ทำไมการลดน้ำหนักถึงยากแม้จะพยายามอย่างดี

คำถาม:
ทำไมการลดน้ำหนักถึงยากแม้จะพยายามอย่างดี?
คำตอบ:
การลดน้ำหนักยากแม้จะพยายามอย่างดี เพราะร่างกายมีกลไกการป้องกันตัวเอง เช่น การลดอัตราการเผาผลาญขณะพัก (Resting Metabolic Rate) หลังลดน้ำหนัก การเพิ่มฮอร์โมนหิว (Ghrelin) และลดฮอร์โมนอิ่ม (Leptin) ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น รวมถึงการที่ร่างกายพยายามกลับมาที่จุดจำน้ำหนักเดิม (Set Point Weight) ซึ่งเป็นธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างยั่งยืน ควบคู่กับการแก้ไขปัญหาต้นเหตุ เช่น ฮอร์โมนไม่สมดุล หรือภาวะดื้ออินซูลิน

Weight Keywords : คีย์เวิร์ดสำคัญเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนักที่ทุกคนต้องรู้ !

จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:06พยายามที่จะสู้กลับเสมอครับอ่าพวกเราคง
00:30:09คุ้นเนาะกับคำว่าร่างกายสู้กลับนะครับเรา
00:30:12สู้ชีวิตแต่ชีวิตมันดันสู้เรากลับนะครับ
00:30:15น้ำหนักก็เหมือนกันครับก็จะมีหลายๆกระบวน
00:30:17การนะครับซึ่งเดี๋ยวจะมีคีย์เวิร์ดข้อถัด
00:30:20ไปแน่นอนนะครับที่จะพาเรากลับเข้าสู่จุด
00:30:23จำน้ำหนักเดิมตราบใดที่เรายังไม่แก้ปัญหา
00:30:26ที่เป็น Root C นะฮะหรือว่าต้นตอสาเหตุ
00:30:29ที่เป็นจุดเปลี่ยนนั้นเราก็จะยากครับที่
00:30:33จะคงนะครับน้ำหนักให้อยู่ในจุดน้ำเอ่อเท
00:30:36Set Point ใหม่นั้นได้นะต้องบอกว่าเป็น
00:30:39อีกคอนเซปนึงนะครับที่ปัจจุบันนี้เนี่ยทำ
00:30:42ให้เราได้เข้าใจเกี่ยวข้องกับเรื่องของ
00:30:44น้ำหนักเรื่องของระบบการเผาผลาญเรื่องของ
00:30:48Body homeostatic นะครับหรือว่าสมดุล
00:30:51ของร่างกายแล้วก็ระบบการเผาผ่าของเรามาก
00:30:53ขึ้นนะครับทางบ้านเคลียร์มั้ยฮะอ่าโอเค
00:30:57วันนี้นะต้องบอกว่าเป็นการ mi เอาเค้า
00:31:00เรียกว่าเรื่องของไนะครับในทุกๆครั้ง
00:31:03เนี่ยมาเล่าให้กับทุกคนฟังนะครับใน
00:31:07Concept ที่บีฟแล้วก็กระชับนะครับแล้วก็
00:31:10ค่อนข้างที่จะได้ประโยชน์ในแง่ของคนที่ดู
00:31:14แลเกี่ยวกับเรื่องของน้ำหนักนะครับเอาล่ะ
00:31:17นะครับตอนนี้ไปแล้วทั้งหมด 6 ข้อนะฮะมีมี
00:31:21อีก 3 ข้อนะทุกคนมีคีย์เวิร์ดหมายเลข 3
00:31:24หมายเลข 6 และก็หมายเลข 8 มาครับอ่ะทาง
00:31:27บ้านใครอยากฟังข้อไหนบ้างอ่าเรามีอีก 3
00:31:30ข้อนะฮะ 3 ข้อมาเร็วอเรากลับเรากลับไปที่
00:31:34หน้าหน้าโฮมเราก่อนอ่านะครับพิมพ์เข้ามา
00:31:37ได้เลยนะครับอ่าสวัสดีนะครับวันนี้อ่า
00:31:39หลายๆท่านมารับชมแล้วนะครับเดี๋ยวหมอขอขอ
00:31:42แวบมาเยี่ยมชมหน่อยสวัสดีคุณปนัดดานะครับ
00:31:45คุณโลตัสคุณวีคุณนัทคุณอานันท์นะฮะคุณ
00:31:49ปิยธิดามาแล้วนะครับทางบ้านหลายๆท่านก็
00:31:53คุณสุพิศบอกว่าหมายเลข 3 คุณดาด้าบอกว่า
00:31:56หมายเลข 3 นะครับมีอีกนะฮะมาครับเรายัง
00:31:59เหลือหมายเลข 3 หมายเลข 7 เอ้ยหมายเลข 3
00:32:02หมายเลข 6 แล้วก็หมายเลข 8 ครับทุก
00:32:08คนเอาล่ะพร้อมมั้ยอ่าถัดมานะครับเราจะมา
00:32:13ดูคีย์เวิร์ดหมายเลข 3 กันนะ
00:32:16ครับหมายเลข 3 นะครับต้องบอกว่าเป็น
00:32:20คีย์เวิร์ด
00:32:21ที่หลายๆท่านอยากได้นะครับก็คือคำว่า
00:32:24weight loss Maintenance นะครับ weight
00:32:27loss Maintenance คือการรักษาน้ำหนัก
00:32:29ที่ลดได้แล้วให้มีความยั่งยืนหลังจากที่
00:32:32เราลดได้สำเร็จนะฟังดูแล้วเป็นเรื่องที่
00:32:36ดูดีเนาะจะทำยากมยยากนะครับทุกคน weight
00:32:40loss Maintenance ตามความหมายของคำว่า
00:32:43เอ่อ weight loss Maintenance นะครับนะ
00:32:46ซึ่งตามความหมายที่มาจาก The National
00:32:50Control registry นะครับ The National
00:32:52weight Control registry นะครับหรือ
00:32:54ว่า
00:32:55nwc ซึ่งลงในวารสารการแพทย์นะครับ
00:32:59American journal critical nutrition
00:33:02ตั้งแต่ปี 2005 นะหมอต้องเอา definition
00:33:05จากต้นทางมาเล่าก่อนนะครับเพราะว่าเคให้
00:33:08คำนิยามว่าคือการที่เราสามารถลดน้ำหนัก
00:33:11ได้ตั้งแต่ 10% จากน้ำหนักตั้งต้นนะและ
00:33:15ยังสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้นั้นเป็น
00:33:17ระยะเวลามากกว่า 1 ปีอันนี้แหละคือความ
00:33:21หมายนะครับคือ definition ของคำว่า weight
00:33:24loss Maintenance นะครับหรือเราอาจจะ
00:33:26ประยุกต์ใช้ก็ได้ครับสมตกรณีที่เราไม่ได้
00:33:30มีน้ำหนักตัวตั้งต้นที่เยอะมากแต่เรา
00:33:32สามารถ achieve We loss Gold นะครับ
00:33:35หรือลดได้มากกว่า 5% จากน้ำหนักตั้งต้น
00:33:37อย่างเช่นน้ำหนักที่ 100 กกเราก็สามารถลด
00:33:41ได้ต่ำกว่า 95 กอย่างเช่นอาจจะอยู่ที่
00:33:43ประมาณ 92 93 แล้วก็ครีน้ำหนักตรงนี้ให้
00:33:47ได้นานกว่า 1 ปีก็ถือว่าเราเป็นคนนึงที่
00:33:50success weight loss Maintenance
00:33:51แล้วครับนะแต่ถ้าเป็นตามนิยามของ
00:33:56nwc นะครับเบอกว่าควรจะ Los มากกว่า 10%
00:34:01ในช่วงระยะเวลา timing 1 ปีขึ้นไปนะครับ
00:34:04เพราะว่าปัจจุบันนี้เราพบว่าคนที่มีน้ำ
00:34:07หนักตั้งต้นเยอะนะคนที่มีภาวะโรคอ้วนโรค
00:34:10ต่างๆเนี่ยหากเราสามารถลดน้ำหนักได้มาก
00:34:12กว่า 10% ขึ้นไปจะพบว่าเราจะได้ประโยชน์
00:34:16ไม่ว่าจะมาจากไม่ได้ไม่ว่าจะเป็นประโยชน์
00:34:19นะครับจากเรื่องของร่างระบบการเผาผลาที่
00:34:22ดีขึ้นเรื่องของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงโรค
00:34:25ภัยไข้เจ็บต่างๆก็จะดีขึ้นโดยเฉพาะเฉพาะ
00:34:27อย่างยิ่งกลุ่มรคเบาหวานความดันไขมันนอน
00:34:30กลนไขมันพอกตักนะเรื่องของไขมันข้างในตับ
00:34:33แล้วก็กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
00:34:36ที่เยอะอย่างเช่นปวดข้อปวดเข่าปวดหลัง
00:34:38เห็นมั้ยฮะเพราะฉะนั้นการที่เรามี weight
00:34:41loss Maintenance ได้นั้นเป็น
00:34:43คีย์เวิร์ดที่สำคัญแต่วิธีการที่จะทำให้
00:34:47ทำได้นั้นก็ยากเหมือนกันนะครับต้องบอกว่า
00:34:50ยากเหมือนกันใครบอกว่าลดน้ำหนักเป็น
00:34:53เรื่องง่ายอันนี้สำหรับตัวเองขอเถียงเนาะ
00:34:55ถ้าง่ายจริงๆปัจจุบันนี้ก็จะไม่มีใครอ้วน
00:34:58นะครับนะก็จะไม่ต้องมีคนมาหาขอนะครับทุก
00:35:01คนก็สามารถทำได้เองการลดน้ำหนักเป็น