00:00:00 → 00:00:03 3 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนักลดขาเบียดใน 14
00:00:03 → 00:00:06 วันหรือ 2 สัปดาห์นะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอ
00:00:06 → 00:00:08 1 อธิบายให้ฟังนะครับมีคนถามว่าเรื่อง
00:00:08 → 00:00:10 สัดส่วนเฉพาะส่วนอาจจะยังไม่ค่อยได้พูด
00:00:10 → 00:00:12 เลยใช่ไหมมครับนะเดี๋ยวคลิปนี้จะอธิบาย
00:00:12 → 00:00:15 ให้ฟังอย่างละเอียดเลยเนาะนะครับว่ามีท่า
00:00:15 → 00:00:17 อะไรบ้างที่สามารถออกกำลังกายง่ายๆสไตล์
00:00:17 → 00:00:19 หมอหนึ่งนะครับเพราะว่าอย่างที่บอกว่าการ
00:00:19 → 00:00:22 ออกกำลังกายสำหรับคนล้ดน้ำหนักกับการออก
00:00:22 → 00:00:24 กำลังกายสำหรับคนที่อยากมีกล้ามใหญ่ๆ
00:00:24 → 00:00:27 เนี่ยมันไม่เหมือนกันการที่เราแค่อยาก
00:00:27 → 00:00:30 กลับไปเป็นคนที่ผอมใส่เสื้อผ้าสวยๆเนี่ย
00:00:30 → 00:00:33 มันออกกำลังกายง่ายและสบายกว่ากันมากๆนะ
00:00:33 → 00:00:35 ครับดังนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดี
00:00:35 → 00:00:37 ครับผมหม 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:37 → 00:00:39 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:39 → 00:00:41 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้ตามธรรมเนียม
00:00:41 → 00:00:44 นะครับก่อนที่เราจะไปดูกันว่าวิธีลดขา
00:00:44 → 00:00:46 เบียดมีอะไรบ้างนะครับเราก็จะมาแสดงความ
00:00:46 → 00:00:48 ยินดีกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักกันได้ก่อนนะ
00:00:48 → 00:00:51 ครับอันเนี้ยเป็นเพื่อนๆที่เอาเทคนิคของ
00:00:51 → 00:00:54 หม 1 ไปใช้แล้วก็ลดน้ำหนักไปได้เยอะมากๆ
00:00:54 → 00:00:57 นะครับนะของคนเนี้บอกว่าผมติดตามคุณหมอมา
00:00:57 → 00:01:00 จนทุกวันนี้เนี่ยจากตอนแรกน้ำหนัก 103 39
00:01:00 → 00:01:05 เหลือ 82 นะครับ 139 - 82 เหลือเท่า
00:01:05 → 00:01:09 ไหร่เนี่ย 57 กลนะลดไป 57 กลปรบมือให้
00:01:09 → 00:01:11 เพื่อนๆหน่อยนะนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไร
00:01:11 → 00:01:14 รู้มยจากตอนแรกที่เป็นเบาหวานเนี่ยตอน
00:01:14 → 00:01:17 เนี้ยหยุดยาเบาหวานแล้วไขมันที่เกาะตับก็
00:01:17 → 00:01:21 เป็นไงหายแล้วนะครับใช้เวลาแค่ 6 เดือน
00:01:21 → 00:01:23 เท่านั้นเองนะเพราะฉะนั้นอยากเป็นกำลังใจ
00:01:23 → 00:01:26 ให้หลายๆคนนะครับที่กำลังลดน้ำหนักไม่ว่า
00:01:26 → 00:01:28 คุณจะอายุเยอะมีโรคประจำตัวน้ำหนักเริ่ม
00:01:29 → 00:01:31 ต้นเยอะไม่ไม่มีอะไรที่คุณทำไม่ได้ถ้าคุณ
00:01:31 → 00:01:34 มีความเชื่อก่อนว่าเฮ้ยมันมีคนที่เายาก
00:01:34 → 00:01:36 กว่าเราแล้วเาทำได้นะนี่คือสาเหตุที่ทำไม
00:01:36 → 00:01:38 หมอหนึ่งถึงต้องเอาคนสำเร็จมาพูดเกือบทุก
00:01:38 → 00:01:40 คลิปเลยแล้วผมก็เชื่อว่าหลายๆคนที่เพิ่ง
00:01:40 → 00:01:42 มาติดตามหมอหนึ่งแล้วย้อนฟังคลิปเก่าๆไป
00:01:42 → 00:01:44 เรื่อยๆหรือคนที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:01:44 → 00:01:46 ที่เอาเทคนิคที่หมอหนึ่งสรุปเพิ่มเติมให้
00:01:46 → 00:01:48 เอาไปทำเนี่ยแล้วเกิดความเปลี่ยนแปลง
00:01:48 → 00:01:50 เนี่ยส่วนนึงเนี่ยมันมาจากการที่คุณเห็น
00:01:50 → 00:01:52 เพื่อนๆที่เอาเทคนิคของหมอหนึ่งไปใช้แล้ว
00:01:52 → 00:01:55 เลดได้แล้วคุณเริ่มมีความเชื่อโอเคมยคน
00:01:55 → 00:01:57 เราจะผอมได้ต้องมี 1 มีความรู้ผมเชื่อว่า
00:01:58 → 00:02:00 หลายคนมีความรู้อยู่แล้วแต่ขาดการลงมือทำ
00:02:01 → 00:02:03 เพราะยังไม่เชื่อว่าตัวเองจะทำได้นะครับ
00:02:03 → 00:02:05 เพราะฉะนั้นหลายคนที่ได้มาฟังช่องหมอ 1
00:02:05 → 00:02:07 หมอ 1 ก็อยากให้ได้กำลังใจไปด้วยว่าจริงๆ
00:02:07 → 00:02:10 คุณก็ทำได้ถ้าคุณเห็นว่ามีคนที่เค้าลำบาก
00:02:10 → 00:02:12 กว่าคุณทำได้คุณน่าจะทำได้เหมือนกันและ
00:02:12 → 00:02:14 อีกข้อนึงเลยหลายคนที่เขาลดได้นะครับ
00:02:14 → 00:02:17 เพราะว่าเค้าฟังคลิปหมอ1ึบ่อยมากนะครับ
00:02:17 → 00:02:19 มันคือการเปลี่ยนบรรยากาศจากการที่เรา
00:02:19 → 00:02:21 เห็นบรรยากาศรอบตัวเรามีแต่ของกินที่มัน
00:02:21 → 00:02:23 น้ำตาลเยอะแป้งเยอะนู่นนั่นนี่ทำให้เรา
00:02:23 → 00:02:25 อ้วนถูกมั้ยแต่พอเปลี่ยนบรรยากาศมาฟัง
00:02:25 → 00:02:27 คลิปผมบ่อยๆบางคนฟังไปด้วยระหว่างออก
00:02:27 → 00:02:30 กำลังกาย 10-15 นาทีเนาะมันทำให้เราได้
00:02:30 → 00:02:32 กำลังใจและอยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมเนาะ
00:02:32 → 00:02:34 เพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้
00:02:34 → 00:02:36 ด้วยนะครับสำหรับคนเป็นหมออย่างผมการที่
00:02:36 → 00:02:39 ได้เห็นคนกลับไปล้นน้ำหนักได้แล้วสุขภาพ
00:02:39 → 00:02:42 ดีแบบนี้มันคือที่สุดแล้วนะครับนะอ่ะคราว
00:02:42 → 00:02:44 นี้นะครับสำหรับคลิปวันนี้นะมีเพื่อน
00:02:44 → 00:02:45 เนี่ยพิมพ์คอมเมนต์ไว้ใน YouTube นะครับ
00:02:45 → 00:02:48 ว่าคุณหมอครับผมขอสอบถามได้มั้ครับคือตอน
00:02:48 → 00:02:51 เนี้ยผมใส่กางเกงไม่ได้เลยอ่าใครเคยมี
00:02:51 → 00:02:54 ปัญหาแบบนี้บ้างนะหรือบางคนผู้หญิงบางคน
00:02:54 → 00:02:57 ก็ติดปัญหานี้เยอะมากนะเพราะว่ามีปัญหาขา
00:02:57 → 00:03:00 เบียดอ่าอย่าปล่อยไว้นานนะขาเบียดโดย
00:03:00 → 00:03:02 เฉพาะคุณผู้หญิงจะรู้ดีว่าถ้าขาเบียดนานๆ
00:03:02 → 00:03:04 แล้วมันเกิดการเสี่สีกันคุณผู้หญิงบาง
00:03:04 → 00:03:06 ท่านใส่กระโปรงใช่มั้ยแล้วเดินแล้วมัน
00:03:06 → 00:03:08 เสี่สีกันมันจะทำให้ขาเราดำเพราะอะไร
00:03:08 → 00:03:10 เพราะว่ามันเกิดการอักเสบนะครับเนาะเพราะ
00:03:10 → 00:03:12 ฉะนั้นตรงส่วนนี้เดี๋ยวหมอหนึ่งจะอธิบาย
00:03:12 → 00:03:15 ให้ฟังว่าเราต้องทำอะไรบ้างเราถึงจะแก้ขา
00:03:15 → 00:03:18 เบียดได้เนาะนะครับถ้าใครอยากรู้ชมให้จบ
00:03:18 → 00:03:20 นะส่วนใครยังไม่เคยกดติดตามอย่าลืมกดติด
00:03:20 → 00:03:21 ตามนะเวลาหมอหนึ่งลงคลิปนะครับไม่ว่าจะ
00:03:21 → 00:03:23 เป็นคลิปสั้นคลิปยาวคุณจะได้ไม่พลาดเนาะ
00:03:23 → 00:03:26 อ่ะคราวนี้มาดูก่อนก่อนที่เราจะไปลดขา
00:03:26 → 00:03:29 เบียดได้เราต้องรู้ก่อนว่าไอ้การที่เราขา
00:03:29 → 00:03:31 ใหญ่มันเกิดจากอะไรจริงๆแล้วเนี่ยบางคน
00:03:31 → 00:03:34 ที่สะโพกใหญ่นะครับหรือขาใหญ่เนี่ยมันจะ
00:03:34 → 00:03:36 มีองค์ประกอบอยู่ 3 อย่างด้วยกันอันที่ 1
00:03:36 → 00:03:39 นะครับคือกระดูกเนาะซึ่งอันเนี้ยมันมักจะ
00:03:39 → 00:03:41 เกิดจากกรรมพันธ์นะบางคนเป็นกรรมพันธ์คน
00:03:42 → 00:03:43 ที่สะโพกใหญ่ขาใหญ่อยู่แล้วจากการที่
00:03:43 → 00:03:46 กระดูกท่อนขาของเขาคว่าใหญ่อันนี้มันจะ
00:03:46 → 00:03:48 แก้อะไรไม่ได้เพราะว่ามันเป็นตามกรรม
00:03:48 → 00:03:51 พันธ์นะครับเนาะแต่ถ้าสมมุติว่าไม่ใช่
00:03:51 → 00:03:53 เรื่องของกระดูกคือตอนที่เราสาวๆน่ะตัว
00:03:53 → 00:03:56 เราเล็กสะโพกเราเล็กขาเราเล็กแต่พอเรา
00:03:56 → 00:03:58 อ้วนแล้วขาเรามันใหญ่ขึ้นอันเนี้ยแก้ได้
00:03:58 → 00:04:01 เพราะอะไรเพราะคนเราเนี่ยมันหยุดเจริญ
00:04:01 → 00:04:03 เติบโตไปตั้งแต่ช่วงประมาณอายุ 10 ปลายๆ
00:04:03 → 00:04:05 แล้วอ่ะนะครับเพราะฉะนั้นตอนนี้พอเราอายุ
00:04:05 → 00:04:07 20 กว่าๆเราเคยขาเล็กตอนนี้ต่อให้เรา
00:04:07 → 00:04:09 อายุ 40 50 เราก็กลับไปขาเล็กได้นะครับ
00:04:09 → 00:04:11 เพราะมันไม่เกี่ยวกับกระดูกแต่มันเกี่ยว
00:04:11 → 00:04:14 กับ 2 อย่างคือ 1 คือกล้ามเนื้อ 2 คือตัว
00:04:14 → 00:04:17 ที่คำว่าแฟตหรือไขมันนะเพราะฉะนั้นตอนนี้
00:04:17 → 00:04:19 ใครที่รู้สึกว่าตัวเองขาใหญ่ขาเบียดลอง
00:04:19 → 00:04:21 เอามือจับขาตัวเองก่อนบางคนบอกโหคุณหมอคะ
00:04:22 → 00:04:24 จับแล้วมันไม่รอบเลยคะนะขาที่ใหญ่นั้นมัน
00:04:24 → 00:04:27 เกิดจาก 2 ส่วนที่ใหญ่ถ้าคุณจับแล้วคุณ
00:04:27 → 00:04:29 บีบแล้วมันนุ่มนิ่มมากเลยอันนั้นคือใหญ่
00:04:29 → 00:04:32 จากจากไขมันแต่สำหรับใครที่ออกกำลังกาย
00:04:32 → 00:04:34 แล้วแบบโหไขมันเหลือไม่เยอะแล้วแล้วจับไป
00:04:34 → 00:04:36 นะมันแน่นมากเป็นกล้ามเนื้ออันนั้นคือมัน
00:04:36 → 00:04:39 หนาจากกล้ามเนื้อมันจะไม่เหมือนกันโอเค
00:04:39 → 00:04:41 มั้ยคราวนี้คนเราเนี่ยกล้ามเนื้อมันไม่
00:04:41 → 00:04:44 สามารถที่จะใหญ่มากจนขนาดที่เป็นกล้าม
00:04:44 → 00:04:46 เนื้อเบียดกันได้นะคุณต้องขาแบบนักกล้าม
00:04:46 → 00:04:49 ที่ยกน้ำหนักเลยแบบนั้นน่ะคุณถึงจะขา
00:04:49 → 00:04:51 เบียดกันเพราะกล้ามเนื้อดังนั้นส่วนใหญ่
00:04:51 → 00:04:53 คนที่ขาเบียดมักจะเบียดจากอะไรครับเบียด
00:04:53 → 00:04:56 จากไขมันดังนั้น 2 อย่างที่คุณต้องทำก่อน
00:04:56 → 00:04:58 นะครับนะหมอหนึ่งจะพูดตลอดเลยว่าเวลาที่
00:04:59 → 00:05:00 หมอหนึ่งให้ทุกคนลดน้ำหนักหรือนักเรียนใน
00:05:00 → 00:05:03 กลุ่ม VIP เค้าลดน้ำหนักเนี่ยบทแรกๆหมอ
00:05:03 → 00:05:05 หนึ่งจะพูดก่อนเลยว่าเราไม่ได้กำลังลดน้ำ
00:05:05 → 00:05:09 หนักนะแต่เรากำลังลดไขมันและเพิ่มกล้าม
00:05:09 → 00:05:12 เนื้อคุณหมอคะถ้าเราเพิ่มกล้ามเนื้อแบบ
00:05:12 → 00:05:14 นี้เราจะไม่เป็นคนขาใหญ่หรอคะผมจะบอกให้
00:05:14 → 00:05:17 นะครับว่าถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเทเทนนิ
00:05:17 → 00:05:19 เหมือนพวกเทรนเนอร์ที่เขาใช้ลูกเหล็กใช้
00:05:19 → 00:05:22 บาร์เบลใช้ดัมเบลอันหนักๆใหญ่ๆแล้วออก
00:05:22 → 00:05:24 เสียงร้องอื้ออ้ากันในยิมอ่ะคุณไม่มีทาง
00:05:24 → 00:05:27 ขายใหญ่เลยการที่คุณเดินทุกวันทุกวันทุก
00:05:27 → 00:05:29 วันแบบนี้ก็ไม่ทำให้คุณขายใหญ่ได้เพราะ
00:05:29 → 00:05:31 การที่กล้ามเนื้อของคนเรามันจะเจริญเติบ
00:05:31 → 00:05:34 โตมากขึ้นเรื่อยๆได้มันต้องมีน้ำหนักภาย
00:05:34 → 00:05:36 นอกคำว่าน้ำหนักภายนอกหมายความว่าอะไร
00:05:36 → 00:05:39 อย่างบางคนออกกำลังกายท่า squat squat
00:05:39 → 00:05:41 แล้วใช้น้ำหนักตัวเฉยๆแบบนี้กล้ามเนื้อจะ
00:05:41 → 00:05:43 ไม่ใหญ่แต่ถ้าคุณอยากใหญ่คุณต้องเพิ่ม
00:05:43 → 00:05:46 ความยากขึ้นไปอีกด้วยการอาจจะถือดัมเบล
00:05:46 → 00:05:48 ที่หนักขึ้นอีก 20 กลอาจจะใช้บาเบลทำท่า
00:05:48 → 00:05:51 deadlift อีก 20 กลอย่างเงี้ยหมายความ
00:05:51 → 00:05:53 ว่ากล้ามเนื้อคุณต้องออกแรงมากขึ้นมันถึง
00:05:53 → 00:05:56 จะใหญ่ขึ้นแต่ถ้าไม่มีการเพิ่มน้ำหนักไป
00:05:56 → 00:05:58 เรื่อยๆขาคุณจะไม่ใหญ่ขึ้นเลยเห็นภาพมั้ย
00:05:58 → 00:06:01 แต่มันจะมีความทนทานและมวลกล้ามเนื้อคุณ
00:06:01 → 00:06:03 จะมีความเหมาะสมมวลกล้ามเนื้อตรงนี้สำคัญ
00:06:03 → 00:06:06 ยังไงนะครับมวลกล้ามเนื้อสำคัญกับการลด
00:06:06 → 00:06:08 น้ำหนักเพราะว่าใครที่เคยฟังหมอหนึ่งจะ
00:06:08 → 00:06:10 รู้ว่ากล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลัง
00:06:10 → 00:06:12 งานของร่างกายถ้ากล้ามเนื้อของใครไม่แข็ง
00:06:12 → 00:06:15 แรงหมายความว่าตอนนี้อ้วนอยู่แล้วกล้าม
00:06:15 → 00:06:17 เนื้อต้นขากล้ามเนื้อสะโพกเนี่ยไม่แข็ง
00:06:17 → 00:06:19 แรงเวลาลดน้ำหนักคุณจะลดยากเพราะกล้าม
00:06:19 → 00:06:21 เนื้อที่ใหญ่ในร่างกายส่วนใหญ่ก็จะมีอยู่
00:06:21 → 00:06:25 แค่อะไรหน้าอกหลังสะโพกแล้วก็ต้นขากล้าม
00:06:25 → 00:06:27 เนื้อมัดใหญ่ๆพวกเนี้ถ้ามันแข็งแรงมันจะ
00:06:27 → 00:06:30 ทำให้คุณเผาผลาญได้ดีไขมันจะถูกเผาผลาญ
00:06:30 → 00:06:32 ได้เยอะกินแป้งกินน้ำตาลเข้าไปก็เผาผลาญ
00:06:32 → 00:06:34 ได้หมดแต่ตอนนี้กล้ามเนื้อคุณน้อยไงแต่
00:06:34 → 00:06:36 ไอ้ขาที่มันเบียดมันเบียดจากไขมันนะเพราะ
00:06:36 → 00:06:39 ฉะนั้นคุณต้องทำ 3 อย่างฟังดีๆนะ 3 อย่าง
00:06:39 → 00:06:41 ซึ่งมันอยู่ในพีระมิด 5 ขั้นตอนที่หมอ
00:06:41 → 00:06:43 หนึ่งเคยพูดไปหลายคลิปแล้วแต่คลิปนี้หมอ
00:06:43 → 00:06:45 หนึ่งจะพูดเรื่องกล้ามเนื้อให้ฟังก่อนนะ
00:06:45 → 00:06:48 ครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณอยากจะให้ขา
00:06:48 → 00:06:50 คุณกระชับอยากให้กล้ามเนื้อตรงนั้นกระชับ
00:06:50 → 00:06:53 อยากให้ไขมันตรงนั้นเนี่ยมันหายไปไวคุณ
00:06:53 → 00:06:55 ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นเยอะหน่อยอ้าคุณ
00:06:55 → 00:06:57 หมอคะงั้นที่ไม่อยากขาเบียดก็ต้องใช้
00:06:57 → 00:06:59 กล้ามเนื้อขาเยอะๆแล้วอะไรบ้างที่ทำให้
00:06:59 → 00:07:02 กล้ามเนื้อขามันได้ใช้เยอะนะครับนะง่ายๆ
00:07:02 → 00:07:04 เลยไม่ต้องไปยิมนะครับนะอันนี้หมอหนึ่งทำ
00:07:04 → 00:07:07 ให้ดูที่บ้านว่าเราสามารถออกกำลังกายง่าย
00:07:07 → 00:07:11 ๆที่บ้านได้โดยที่ค่อยๆฝึกให้กล้ามเนื้อ
00:07:11 → 00:07:13 เรามันแข็งแรงขึ้นเชื่อมั้ว่า่าที่หมอ
00:07:13 → 00:07:15 หนึ่งกำลังทำให้ดูเนี่ยหลายคนทำไม่ได้
00:07:15 → 00:07:17 เพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อคุณไม่แข็งแรง
00:07:17 → 00:07:20 บางคนทำงานเนี่ยนั่งอยู่ออฟฟิศตลอดเวลานะ
00:07:20 → 00:07:22 ครับมันทำให้กล้ามเนื้อของคุณมันรีบไป
00:07:22 → 00:07:25 เรื่อยๆเพราะคุณไม่เคยใช้ไม่เคยใช้แรงเลย
00:07:25 → 00:07:27 และบางคนเนี่ยขา 2 ข้างแรงไม่เท่ากันอีก
00:07:27 → 00:07:29 ต่างหากเพราะอะไรเพราะว่าไม่เคยฝึกฝึกให้
00:07:29 → 00:07:32 ขาแต่ละข้างได้ออกแรงบางทีเราออกแรงลุก
00:07:32 → 00:07:35 จากเก้าอี้เราอาจจะใช้แรงขาขวามากกว่าขา
00:07:35 → 00:07:37 ซ้ายก็ได้แต่ที่หมอ 1 กำลังจะทำให้ดูหมอ 1
00:07:37 → 00:07:39 จะให้คุณฝึกทีละข้างซึ่งสามารถทำได้ที่
00:07:39 → 00:07:42 บ้านแต่ให้ฝึกกับบันไดขั้นแรกนะแล้วใคร
00:07:42 → 00:07:45 ที่น้ำหนักตัวเยอะให้มีคนมาคอยซัพพอร์ต
00:07:45 → 00:07:47 ด้านหลังด้วยโอเคมยโดยเฉพาะคนที่แบบรู้
00:07:47 → 00:07:49 สึกว่าตัวเองขึ้นบันไดแล้วไม่ค่อยมีแรง
00:07:49 → 00:07:52 เนี่ยฝึกท่านี้บ่อยๆโอเคไครับเนาะสิ่งที่
00:07:52 → 00:07:55 ให้ทำคืออะไรให้ทุกคนขึ้นบันไดแต่ไม่ได้
00:07:55 → 00:07:58 ให้ขึ้นบันไดไปเรื่อยๆนะเพราะการก้าวขึ้น
00:07:58 → 00:08:00 บันไดไปเรื่อยๆเนี่ยมันมีแรงเหวี่ยงมันมี
00:08:00 → 00:08:03 แรงส่งจากการที่เหมือนเราค่อยๆกระโดด
00:08:03 → 00:08:05 กระโดดกระโดดเข้าไปมันมีแรงส่งจาก 2 ขานะ
00:08:05 → 00:08:07 ครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณขึ้นบันได
00:08:07 → 00:08:09 แล้วคุณค้างขาข้างนั้นไว้มันจะเป็นการออก
00:08:10 → 00:08:13 แรงจากหน้าขาข้างเดียวอ่าลองดูนะนะครับดู
00:08:13 → 00:08:16 หมอ 1 ทำยังไงอ้าหมอ 1 เริ่มจากการก้าว
00:08:16 → 00:08:18 เท้าขวาขึ้นปึ๊บเสร็จปั๊บค้างไว้แป๊บนึง
00:08:18 → 00:08:23 แล้วก็ลงเสร็จปั๊บเอาขาขึ้นปึ๊บขาข้างขวา
00:08:23 → 00:08:26 ตอนเนี้ยต้นขาของคุณจะทำการอะไรจะเป็นตัว
00:08:26 → 00:08:30 ที่รับน้ำหนักอยู่โอเคมยก้าวขาขวาขึ้น
00:08:30 → 00:08:33 ปั๊บค้างไว้แป๊บนึงแล้วก็ลงกาขาขาขึ้น
00:08:33 → 00:08:36 ปั๊บค้างไว้แป๊บนึงแล้วก็ลงทำ 10-15
00:08:36 → 00:08:39 ครั้งต่อ 1 เซตก็ได้วันนึงทำขาข้างนึงทำ
00:08:39 → 00:08:42 สัก 3-4 เซตนะวันนึงทำทั้งขา 2 ข้าง 10-15
00:08:42 → 00:08:45 ครั้ง 3-4 เซตแล้วก็สลับมาข้างซ้าย 10-15
00:08:45 → 00:08:47 ครั้ง 3-4 เซตแล้วก็พักระหว่างเซตสัก 1
00:08:47 → 00:08:50 นาทีแบบนี้ก็ได้เชื่อมว่าแค่เนี้ยคุณ
00:08:50 → 00:08:52 เริ่มล้าขาะเพราะอะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:08:52 → 00:08:55 ต้นขาคุณได้ออกแรงจริงๆโดยเฉพาะคนน้ำหนัก
00:08:55 → 00:08:57 เยอะๆจะรู้สึกเลยว่าขามันจะกระชับขึ้นขา
00:08:57 → 00:08:59 จะใหญ่ขึ้นมั้ยครับคุณหมออย่างที่ผมผมบอก
00:08:59 → 00:09:01 นะไม่ใหญ่ขึ้นหรอกถ้าคุณไม่ได้ใช้ดัมเบล
00:09:01 → 00:09:04 ไม่ได้ถือดัมเบลถืออะไรเพิ่มไม่ใหญ่ขึ้น
00:09:04 → 00:09:06 แต่จะกระชับขึ้นคราวนี้พอกระชับขึ้นสิ่ง
00:09:06 → 00:09:09 ที่ต้องทำต่อคืออะไรเมื่อกี้เราทำให้ตัว
00:09:09 → 00:09:12 กล้ามเนื้อเรากระชับแล้วนะถัดมาเราต้อง
00:09:12 → 00:09:16 จัดการกับไขมันที่อยู่รอบๆอ่าไขมันที่
00:09:16 → 00:09:18 อยู่รอบๆการออกกำลังกายท่าเมื่อกี้ช่วยมย
00:09:18 → 00:09:21 ช่วยครับแต่ช่วยแค่ส่วนเดียวเพราะอะไรไข
00:09:21 → 00:09:24 มันพวกเนี้ยร่างกายมองว่าเป็นพลังงานสะสม
00:09:24 → 00:09:26 ร่างกายจะเอามาใช้ได้ก็ต่อเมื่อร่างกาย
00:09:26 → 00:09:28 มองว่าพลังงานที่เรากินเข้าไปเนี่ยมันไม่
00:09:28 → 00:09:32 พอคำว่าพลังงานไม่พอหมายความว่านย้อนกลับ
00:09:32 → 00:09:34 มาสิ่งที่หมอนหนึ่งบอกนะครับก็คือให้เรา
00:09:34 → 00:09:37 ทำตามพีระมิดความผอมจำได้มยนะไอ้ที่เราทำ
00:09:37 → 00:09:41 เมื่อกี้มันคือข้อ 3 คือการสร้างระบบเผา
00:09:41 → 00:09:44 ผลาญหรือสิ่งที่เราเรียกว่าอะไรการสร้าง
00:09:44 → 00:09:46 กล้ามเนื้อถูกมั้ยกล้ามเนื้อเปรียบเสมือน
00:09:46 → 00:09:48 ระบบเผาผ่านถ้าเมื่อกี้ก็เป็นการสร้าง
00:09:48 → 00:09:50 กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนโดยเฉพาะต้นขาให้มัน
00:09:50 → 00:09:53 กระชับขาจะได้เล็กลงนะแล้วพอขาเราแข็งแรง
00:09:53 → 00:09:55 ขึ้นคุณอยากจะไปออกเทเนิท่าอื่นที่ใช้
00:09:55 → 00:09:58 ดัมเบลเพิ่มอะไรแล้วแต่แต่ถ่าพวกนี้เป็น
00:09:58 → 00:10:00 เบสิคที่เอาไว้สำสรับลดน้ำหนักทำง่ายๆมาก
00:10:00 → 00:10:03 ๆเลยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยนะครับแต่
00:10:03 → 00:10:06 คุณจะไปลดไขมันที่อยู่รอบกล้ามเนื้อนั้น
00:10:06 → 00:10:09 ได้คุณต้องทำ 2 สเต็ปแรกข้อที่ 1 คือคุณ
00:10:09 → 00:10:12 ต้องปรับเรื่องสารอาหารก่อนอ่าพูดง่ายๆ
00:10:12 → 00:10:14 หมอหนึ่งพูดไปหลายคลิปมากๆแล้วก็คืออะไร
00:10:14 → 00:10:17 คุณต้องรู้ก่อนว่ากินอะไรคุณถึงจะผอมและ
00:10:17 → 00:10:21 ข้อที่ 2 พอคุณรู้ว่ากินอะไรผอมคุณค่อยไป
00:10:21 → 00:10:23 ปรับ
00:10:23 → 00:10:27 เวลาการกินหรือที่เราเรียกว่าการทำ If
00:10:27 → 00:10:29 คลิปนี้หมอนึงอาจจะไม่ได้พูดเรื่องการการ
00:10:29 → 00:10:31 ทำ If ละเอียดเพราะมีคลิปอื่นที่เคยพูด
00:10:31 → 00:10:33 เรื่องเบสิคการทำ If ไว้แล้วส่วนใครที่
00:10:33 → 00:10:35 อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนนะครับตั้งแต่บทที่
00:10:35 → 00:10:38 2 ถึงบทที่ 13 คือเรื่องสารอาหารทั้งหมด
00:10:38 → 00:10:41 นะตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้เนื้อ
00:10:41 → 00:10:44 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ไขมันน้ำมัน If พูด
00:10:44 → 00:10:47 ไว้ละเอียดตั้งแต่บทที่ 2-13 ดังนั้นใคร
00:10:47 → 00:10:49 อยู่ในกลุ่มนะครับไปทบทวนซะนะส่วนใครไม่
00:10:49 → 00:10:50 ได้อยู่ในกลุ่มนะครับแล้วอยากเข้ากลุ่ม
00:10:51 → 00:10:52 @line แ Healthy Hero ไว้ได้หรือฟังให้
00:10:52 → 00:10:54 ถึงตอนท้ายเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าเพื่อน
00:10:54 → 00:10:56 ๆในกลุ่มอ่ะเค้าเรียนอะไรกันทำไมเค้าผอม
00:10:56 → 00:10:59 เร็วจังโอเคมั้ยนะอ่ะแต่ก่อนอื่นฟังคลิป
00:10:59 → 00:11:01 นี้ให้จบก่อนนะครับเพราะฉะนั้นการที่เรา
00:11:01 → 00:11:03 จะให้ไขมันที่อยู่รอบต้นขาของเราออกมาใช้
00:11:03 → 00:11:06 ได้เนี่ยเราจะต้องปรับสารอาหารก่อนปรับ
00:11:06 → 00:11:08 สารอาหารทำอะไรบ้างล่ะคะคุณหมออ่ะย้อน
00:11:08 → 00:11:11 กลับมาระบบเผาผลาญของคนเรามันมี 2 ระบบ
00:11:11 → 00:11:13 พูดไว้ทุกคลิปเลยถูกมั้ยคือใช้น้ำตาลกับ
00:11:13 → 00:11:15 แป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:11:15 → 00:11:17 นะครับแต่ถ้ามีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำ
00:11:18 → 00:11:20 ตาลกับแป้งก่อนดังนั้นที่ผ่านมาที่เรา
00:11:20 → 00:11:22 อ้วนมันเกิดจากการที่เรากินน้ำตาลกับแป้ง
00:11:22 → 00:11:24 เยอะเกินไปจนมันใช้ไม่หมดมันก็เลยเอาไป
00:11:24 → 00:11:27 สะสมเป็นไขมันดังนั้นถ้าเราอยากผอมเรา
00:11:27 → 00:11:29 ต้องทำย้อนกลับอ๋อน้ำตาลกับแป้งเยอะมัน
00:11:30 → 00:11:32 เลยไปสะสมเป็นไขมันอย่างงั้นถ้าเรากินน้ำ
00:11:32 → 00:11:34 ตาลกับแป้งลดลงเอ้าไม่มีอะไรไปสะสมแล้ว
00:11:34 → 00:11:36 พลังงานใช้ไม่พอเดี๋ยวมันเอาไขมันเก่ามา
00:11:36 → 00:11:38 ใช้ซึ่งไขมันที่อยู่ต้นขาก็เป็นส่วนหนึ่ง
00:11:38 → 00:11:41 ที่ร่างกายจะเอามาใช้โอเคมยแต่ต้องบอก
00:11:42 → 00:11:44 ก่อนนะครับว่าสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:11:44 → 00:11:46 เยอะๆเนี่ยช่วงแรกไขมันที่จะออกไปก่อนคือ
00:11:46 → 00:11:48 ไขมันในช่องท้องนะเพราะว่าอะไรเพราะว่าไข
00:11:48 → 00:11:50 มันในช่องท้องอันตรายถ้าไปเกาะตามตับก็
00:11:50 → 00:11:52 เป็นไขมันพอกตับถูกมั้ยเหมือนคนที่น้ำ
00:11:52 → 00:11:54 หนัก 100 กว่ากโลเมื่อกี้นะลดไปเรื่อยๆๆๆ
00:11:54 → 00:11:56 ๆๆเดี๋ยวสัดส่วนจะเริ่มลดลงเองแต่ช่วงแรก
00:11:56 → 00:11:59 ไขมันในท้องไขมันในตับมันจะหายไปก่อนนะนะ
00:11:59 → 00:12:01 ครับแล้วพอน้ำหนักเราลดลงเรื่อยๆเดี๋ยว
00:12:01 → 00:12:03 สัดส่วนจะดีต้นขาจะลดการเบียดลงเองโดย
00:12:03 → 00:12:05 ธรรมชาติเนาะส่วนเมื่อกี้อย่างที่บอกว่า
00:12:05 → 00:12:07 ถ้าเราอยากเอาไขมันมาใช้เราต้องลดน้ำตาล
00:12:07 → 00:12:09 กับแป้งดังนั้นคุณหมอบอกได้มั้ยครับเป็น
00:12:09 → 00:12:11 ข้อๆว่าเราจะต้องทำอะไรบ้างดีนะครับ
00:12:11 → 00:12:14 เรื่องสารอาหารบอกอ่ะอันที่ 1 นะครับง่าย
00:12:14 → 00:12:16 ที่สุดเลย 7 วันแรกไม่รู้จะทำอะไรหมอ
00:12:16 → 00:12:18 หนึ่งพูดทุกคลิปเลยให้ทำอะไรตัดน้ำตาลให้
00:12:18 → 00:12:20 งดน้ำตาลก่อนเพราะถ้าน้ำตาลมากเกินไปมัน
00:12:20 → 00:12:22 จะสะสมเป็นไขมันแต่เมื่อไหร่ก็ตามร่างกาย
00:12:22 → 00:12:25 ไม่มีน้ำตาลมันจะเอาไขมันสะสมเก่ามาใช้
00:12:25 → 00:12:27 เพราะฉะนั้นให้เปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆ
00:12:27 → 00:12:29 เป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเี่ยเป็น
00:12:29 → 00:12:31 น้ำเปล่าชากาแฟดำพวกเนี้ยได้แล้วพวกขนม
00:12:31 → 00:12:34 ต่างๆเบเกอรี่ต่างๆที่มีน้ำตาลเลี่ยงไป
00:12:34 → 00:12:36 ก่อนโอเคมั้ยสารให้ความหวานจริงๆแล้วถ้า
00:12:36 → 00:12:38 เป็นไปได้เลี่ยงได้ก็ดีเพราะมันจะทำให้
00:12:38 → 00:12:40 คุณติดหวานระยะยาวทำให้คุณกลับไปกินน้ำ
00:12:40 → 00:12:44 ตาลอีกนะครับเนาะนะถัดมาทำอะไรอีกลดแป้ง
00:12:44 → 00:12:46 ไม่ใช่งดแป้งนะบางคนลดน้ำหนักด้วยวิธีผิด
00:12:46 → 00:12:48 ๆเพราะไม่เข้าใจเรื่องแป้งว่ามันกินได้
00:12:48 → 00:12:51 แล้วมันสำคัญแต่พอไม่มีความรู้เลยตัดแป้ง
00:12:51 → 00:12:53 ทิ้งไปเลยพอตัดแป้งทิ้งไปปั๊บผอมลงแต่พอ
00:12:53 → 00:12:55 กลับไปกินแป้งเราไม่มีความรู้ว่ากิน
00:12:55 → 00:12:57 ปริมาณเท่าไหร่ดีก็เลยกลับไปอ้วนเหมือน
00:12:57 → 00:12:59 เดิมเพราะฉะนั้นจริงๆเราแค่ลดปริมันแป้ง
00:12:59 → 00:13:02 ลงก็พอได้แก่อะไรบ้างแป้งข้าวเส้นขนมปัง
00:13:02 → 00:13:05 ผักหัวผลไม้ลดปริมาณหมายความว่าอะไรเคย
00:13:05 → 00:13:08 กินข้าวมื้อละ 2 ทัพพีเหลือ 1 ทพีได้มม
00:13:08 → 00:13:11 เคยกินผลไม้วันละ 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้ไหม
00:13:11 → 00:13:13 อย่างเงี้ยแล้วก็ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อ
00:13:13 → 00:13:16 เดียวกันเช่นมื้อเย็นจะกินผลไม้ไม่กิน
00:13:16 → 00:13:19 ข้าวมื้อเช้ากินขนมปังไม่กินผลไม้เห็นป่ะ
00:13:19 → 00:13:22 แบบเนี้ยได้หรือมื้อไหนกินเส้นมื้อนั้นก็
00:13:22 → 00:13:24 ไม่กินแป้งอย่างอื่นนะครับเนาะคราวนี้บาง
00:13:24 → 00:13:27 คนก็บอกว่าคุณหมอคะรดแป้งเสร็จปั๊บมันหิว
00:13:27 → 00:13:29 ทำยังไงดีจะกลับไปกินน้ำตาลอีกอีกละ 4
00:13:29 → 00:13:31 แบบนี้เพราะเราหิวปกติแล้วคนเราจะอิ่มนะ
00:13:31 → 00:13:34 มันจะอิ่มจากสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีน
00:13:34 → 00:13:36 ใครที่ไม่เคยเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 ใน
00:13:36 → 00:13:38 กลุ่ม VP ให้จำคีย์เวิร์ดคำนี้เลยคือคำ
00:13:38 → 00:13:40 ว่าอิ่มถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวเป็นพวก
00:13:40 → 00:13:43 โรคไตโปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกินโปรตีนให้
00:13:43 → 00:13:46 อิ่มได้เลยแต่ใครที่อยู่ในกลุ่มลบน้ำหนัก
00:13:46 → 00:13:48 VIP แล้วไปทวนบทที่ 3 ซะจะได้รู้ว่าน้ำ
00:13:48 → 00:13:50 หนักเราเท่านี้ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ใช้
00:13:50 → 00:13:52 เวลาเรียนนิดนึงบทนั้นเป็นชั่วโมงเลยแต่
00:13:52 → 00:13:54 มันจะทำให้คุณเข้าใจเรื่องโปรตีนไปตลอด
00:13:54 → 00:13:56 ชีวิตส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับ
00:13:56 → 00:13:58 คีย์เวิร์ดคำว่าอิ่มก่อนเริ่มต้นเอาแบบ
00:13:58 → 00:14:00 ง่ายๆก่อนยังไม่ต้องมีความรู้อะไรเยอะ
00:14:00 → 00:14:03 เนาะกินโปรตีนให้อิ่มเช่นเนื้อสัตว์นมไข่
00:14:03 → 00:14:05 ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยกินอาหารจากธรรมชาติ
00:14:05 → 00:14:07 ที่เป็นโปรตีนพวกนี้อิ่มเสร็จปั๊บเดี๋ยว
00:14:07 → 00:14:09 คุณจะลดการกินแป้งกินข้าวกินผลไม้ลงได้
00:14:09 → 00:14:11 เองเลยแล้วคุณจะไม่ค่อยอยากหวานด้วยโอเค
00:14:12 → 00:14:14 มยนะครับแค่ทำ 3 ข้อนี้นะสิ่งที่จะเกิด
00:14:14 → 00:14:16 ขึ้นคืออะไรเดี๋ยวพวกไขมันพวกเนี้ยมันจะ
00:14:16 → 00:14:19 ถูกเอาออกมาใช้เอาออกมาใช้บวกกับการออก
00:14:19 → 00:14:21 กำลังกายนิดๆหน่อยๆเดินขึ้นบันไดอย่าง
00:14:21 → 00:14:23 เงี้ยทำทุกวัน 2-3 วันทำทีสลับกับการออก
00:14:23 → 00:14:26 กำลังกายท่าอื่นบ้างเดี๋ยวขามันจะเล็กลง
00:14:26 → 00:14:28 เรื่อยๆนอกจากขาเล็กลงน้ำหนักคุณจะลดลง
00:14:28 → 00:14:31 พุงคุณก็จะแฟบลงด้วยโอเคมั้ยพุงก็จะลด
00:14:31 → 00:14:34 ด้วยนะครับเนาะแล้วคุณค่อยไปฝึกว่าเอ้ย
00:14:34 → 00:14:36 เราจะมีท่าออกกำลังกายอะไรอย่างอื่นอีก
00:14:36 → 00:14:38 ที่ทำได้ที่บ้านง่ายๆโดยที่เราไม่จำเป็น
00:14:38 → 00:14:39 ต้องใช้อุปกรณ์เยอะแล้วก็ไม่เสี่ยงบาด
00:14:39 → 00:14:42 เจ็บแล้วก็ก้ามก็ไม่ได้ใหญ่เหมือนนัก
00:14:42 → 00:14:44 กล้ามด้วยโอเคมยนะครับส่วนไอ้ 2 ขั้นที่
00:14:45 → 00:14:46 เหลือถ้าใครจำได้ที่หมอหนึ่งเคยพูดไปนะ
00:14:46 → 00:14:48 ครับนะมันเป็นขั้นสำหรับคนที่เขาเริ่มลด
00:14:48 → 00:14:50 น้ำหนักได้แล้วเจอปัญหาต่างๆเนาะก็คือ
00:14:50 → 00:14:53 วิธีการแก้อะไรวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:14:53 → 00:14:56 นิ่งถูกมั้ยแล้วก็ข้อสุดท้ายข้อ 5 คือ
00:14:56 → 00:14:59 เฮ้ยถ้าแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้เรื่อยๆจน
00:14:59 → 00:15:01 เราลดน้ำหนักได้จนได้น้ำหนักที่พอใจทำยัง
00:15:01 → 00:15:03 ไงให้รถได้ยั่งยืนนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:15:04 → 00:15:06 ถ้าอยากลดขาเบียดทำ 3 ข้อแรกนี้ให้ได้
00:15:06 → 00:15:08 ก่อนถ้าออกกำลังกายมีหลายอันมากๆเลยแต่
00:15:08 → 00:15:11 ถ้าให้แนะนำก็ถ้าเดินขึ้นบันไดอย่าลืมนะ
00:15:11 → 00:15:13 ใครน้ำหนักเยอะหาคนมาซัพพอร์ตด้านหลังกัน
00:15:13 → 00:15:15 ล้มนิดนึงเพราะแรกๆคุณจะส่งตัวไม่ค่อยได้
00:15:15 → 00:15:19 โอเคไหครับเนาะลองไปฝึกดูนะส่วนใครที่ถาม
00:15:19 → 00:15:21 หมอหนึ่งตั้งแต่ตอนต้นคลิปนะครับว่าอยาก
00:15:21 → 00:15:23 เรียนลดน้ำหนักกับเพื่อนๆในกลุ่ม VIP
00:15:23 → 00:15:25 ด้วยนะครับสามารถแ LINE Healthy Hero
00:15:25 → 00:15:27 ไปสอบถามรายละเอียดได้หรือถ้าให้หมอหนึ
00:15:27 → 00:15:29 อธิบายให้ฟังก็คือในกลุ่มเนี่ยเนี่ยหมอ
00:15:29 → 00:15:31 หนึ่งรู้เลยว่าปัญหาหลักๆของคนทั่วไปที่
00:15:31 → 00:15:33 ลดน้ำหนักไม่ได้เนี่ยมักจะเกิดจากอะไรมัก
00:15:33 → 00:15:35 จะเกิดจากไม่รู้จะทำอะไรก่อนหลังเพราะ
00:15:35 → 00:15:37 อย่างวอนเนี้ยหมอหนึ่งพูดว่าให้งวดน้ำตาล
00:15:37 → 00:15:40 ลดแป้งแล้วก็กินโปรตีนให้อิ่มหลายคนบอก
00:15:40 → 00:15:42 คุณหมอคะบางคนทำได้แต่บางคนไม่รู้จะเริ่ม
00:15:42 → 00:15:45 ยังไงพอไม่รู้จะเริ่มยังไงปั๊บสุดท้ายเลย
00:15:45 → 00:15:47 ไม่ได้เริ่มแล้วกันนะน่าเสียดายมากบางคน
00:15:47 → 00:15:49 ฟังมาหลายหมอบางคนฟังหมอหนึหลายคลิปแต่
00:15:49 → 00:15:51 ไม่ได้เริ่มไม่ได้เริ่มลงมือทำเพราะ
00:15:51 → 00:15:53 ฉะนั้นหมอหนึ่งจะซอยไว้ให้เป็นบทนะครับ
00:15:53 → 00:15:55 ว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างโดยที่เรียง
00:15:55 → 00:15:58 ลำดับมาแล้วว่าทำแบบนี้ง่ายที่สุดโอเคมย
00:15:58 → 00:16:00 เช่นวันนี้ปรับแต่เครื่องดื่มก็อธิบายให้
00:16:00 → 00:16:02 ฟังว่าปรับเครื่องดื่มเจะเกิดอะไรบ้างนะ
00:16:02 → 00:16:05 ครับนะแล้วบทถัดมากินโปรตีนยังไงให้อิ่ม
00:16:05 → 00:16:07 โปรตีนได้แก่อะไรบ้างจะสอนละเอียดทุกชนิด
00:16:07 → 00:16:09 เลยเพราะฉะนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำอาหาร
00:16:09 → 00:16:11 เองไม่จำเป็นที่จะต้องซื้ออาหารคลีนอะไร
00:16:11 → 00:16:13 มากินเพราะอาหารทั่วไปกระเพราหมูสับข้าว
00:16:13 → 00:16:16 ต้มยำอะไรพวกเนี้ยลดน้ำหนักได้หมดเลยแม้
00:16:16 → 00:16:18 กระทั่งอาหารในร้านสะดวกซื้อถ้าคุณมีความ
00:16:18 → 00:16:21 รู้ก็ลดได้โอเคมยนะครับเพราะงั้นก็จะซอย
00:16:21 → 00:16:24 เป็นบทๆไว้ให้นะให้คุณทำตามทีละสเต็ปนะ
00:16:24 → 00:16:25 และสำหรับใครนะครับที่เข้ากลุ่มช่วงนี้นะ
00:16:25 → 00:16:27 ครับท้ายบทแต่ละบทหมอ 1 จะมีโพสต์ให้ถาม
00:16:27 → 00:16:30 คำถามด้วยนะนะเพราะฉะนั้นจะได้โบนัสพิเศษ
00:16:30 → 00:16:32 ในการถามคำถามหม 1 ฟรีอีก 1 ปีเลยจนกว่า
00:16:32 → 00:16:34 คุณจะผอมเลยก็เข้าไปดูได้นะครับนะอันนั้น
00:16:34 → 00:16:36 ก็จะพูดเรื่องสารอาหารจนครบเลยไม่ว่าจะ
00:16:36 → 00:16:38 เป็นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันต่างๆแล้วก็
00:16:38 → 00:16:40 เรื่องของสเต็ปที่ 2 คือ If นะครับสำหรับ
00:16:40 → 00:16:42 ใครที่กำลังกังวลว่าตัวเองปรับ If แล้ว
00:16:42 → 00:16:45 ทำไมไม่ผอมนะเข้าไปเรียนจะรู้เลยว่าเออมี
00:16:45 → 00:16:47 หน้าหล่ะ If เราไม่ผอมเพราะเราหลุดตรงนี้
00:16:47 → 00:16:49 นี่เองเราพลาดเรื่องนี้นี่เองโดยเฉพาะ
00:16:49 → 00:16:51 เรื่องสารอาหารโอเคมยนะในนั้นหมอ 1 มีตัว
00:16:51 → 00:16:53 อย่างของนักเรียนเกือบทุกอาชีพเลยอ่ะ
00:16:53 → 00:16:55 เพราะฉะนั้นคุณสามารถดูว่าลักษณะการใช้
00:16:55 → 00:16:57 ชีวิตของคุณเหมือนใครแล้วคุณก็เอาไปปรับ
00:16:57 → 00:16:59 ตามเขาได้เลยนะครับแล้วก็เรื่องการสร้าง
00:16:59 → 00:17:02 ระบบเผาผลาญมีท่าออกกำลังกายที่ถ้าคุณทำ
00:17:02 → 00:17:04 ตามแล้วจะสร้างระบบเผาผลานได้ดีโดยเฉพาะ
00:17:04 → 00:17:06 พวกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก็จะมีสอนเบสิคการ
00:17:06 → 00:17:08 ออกกำลังกายด้วยนะครับว่าการออกกำลังกาย
00:17:08 → 00:17:10 สำหรับการลดน้ำหนักมันไม่ได้ยากเหมือนการ
00:17:10 → 00:17:12 ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เป็น
00:17:12 → 00:17:14 นักกล้ามันจะไม่เหมือนกันเลยเนาะนะครับ
00:17:14 → 00:17:16 แล้วก็ปัญหาต่างๆที่คุณต้องเจอสำหรับการ
00:17:16 → 00:17:18 ลดน้ำหนักเช่นปัญหาน้ำหนักนิ่งนะหลายคน
00:17:18 → 00:17:21 แก้ผิดนะดั้นด้นพยายามน้ำหนักนิ่งก็ฝืนไป
00:17:21 → 00:17:23 ต่อสุดท้ายลดไม่ได้นะครับกลับไปนับ 1
00:17:23 → 00:17:25 ใหม่แล้วก็อันสุดท้ายสำคัญที่สุดนะครับจะ
00:17:25 → 00:17:27 เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตได้
00:17:27 → 00:17:29 คุณต้องรู้ว่าคุณต้องเตรียมระบบเผาผลาญ
00:17:29 → 00:17:31 ยังไงให้คุณสามารถกลับไปกินน้ำตาลกลับไป
00:17:31 → 00:17:33 กินขนมได้บ้างแล้วไม่กลับไปอ้วนอีกนะครับ
00:17:33 → 00:17:36 ก็จะมีสอนครบเลยแล้วก็มีแถมพวกบทเรียนที่
00:17:36 → 00:17:38 เกี่ยวกับการดูผลเลือดสุขภาพให้ด้วยนะลด
00:17:38 → 00:17:40 น้ำหนักแล้วก็อยากให้คุณสุขภาพดีเอาไปดู
00:17:40 → 00:17:43 แลคนในครอบครัวของคุณได้นะครับนะเพราะ
00:17:43 → 00:17:44 ฉะนั้นสำหรับใครที่อยากเข้าเรียนนะครับ
00:17:44 → 00:17:46 เราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับ
00:17:46 → 00:17:48 นะซึ่งสามารถเรียนได้จากทั้งมือถือ
00:17:48 → 00:17:50 แท็บเล็ตนะครับคอมพิวเตอร์ได้หมดเลยเรียน
00:17:51 → 00:17:53 จากที่ไหนก็ได้เมื่อไหร่ก็ได้นะครับม 1
00:17:53 → 00:17:55 มีนักเรียนจากทั่วทุกมุมโลกเลยเพราะว่าม 1
00:17:55 → 00:17:57 ลงคลิปไว้ให้ในนั้นแล้วนะครับติดปัญหา
00:17:57 → 00:18:00 อะไรก็ถามม 1 ในกลุ่มหนึงก็จะเข้าไปตอบคำ
00:18:00 → 00:18:02 ถามให้นะครับเนาะซึ่งใครที่สนใจสมัครนะ
00:18:02 → 00:18:03 ครับก็จะมีค่าธรรมเนียมการเข้ากลุ่มนะ
00:18:03 → 00:18:06 ครับปกติค่าธรรมเนียมเนี่ยจะอยู่ที่ 9,900
00:18:06 → 00:18:08 นะแต่ใครที่สมัครตอนนี้นะครับตราบใดที่
00:18:08 → 00:18:10 ยังเห็นโปรโมชั่นท้ายคลิปอยู่ก็จะเป็นค่า
00:18:10 → 00:18:13 สมัครราคานี้อยู่โอเคมั้ยนะครับซึ่งจะได้
00:18:13 → 00:18:15 อัปเกรดเป็นคตลอดชีพด้วยซึ่งปีนี้หมอ
00:18:15 → 00:18:18 หนึ่งก็กำลังทำคลิปอัปเดตของปี 2024 ให้
00:18:18 → 00:18:20 คุณก็จะได้สิทธิ์ในการอัปเดตคอรสลดน้ำ
00:18:20 → 00:18:22 หนักแบบเนี้ยต่อไปเรื่อยๆโอเคมยนะครับจน
00:18:23 → 00:18:24 กว่าคุณจะผอมอ่ะหมอนถึงเชื่อว่าคุณใช้
00:18:24 → 00:18:26 เวลาไม่นานหรอกถ้าคุณมีความรู้ที่ที่ถูก
00:18:26 → 00:18:29 ต้องนะครับค่าสมัครประมาณเนี้ยอ่ะหลายคน
00:18:29 → 00:18:31 น่ะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักไม่ว่าจะ
00:18:31 → 00:18:34 เป็นยาลดน้ำหนักอาหารเสริมโปรตีนเขย่าเอย
00:18:34 → 00:18:37 ท่าเทรนเนอร์อะไรเอยไม่ผอมมันไม่ใช่เพราะ
00:18:37 → 00:18:39 คุณไม่เก่งไม่มีวินัยหรอกแต่คุณขาดความ
00:18:39 → 00:18:41 รู้ที่คุณตามหาแค่นั้นเองนะครับเนาะเพราะ
00:18:41 → 00:18:44 ฉะนั้นเก็บเงินส่วนต่างที่เยอะๆเนี่ยเอา
00:18:44 → 00:18:46 ไว้ซื้อเสื้อผ้าสวยๆตอนที่คุณเนี่ยพร้อม
00:18:46 → 00:18:48 แล้วดีกว่านะครับนะเพราะฉะนั้นมันจะเป็น
00:18:48 → 00:18:51 การลงทุนกับสุขภาพคุณที่คุ้มค่าแน่นอนนะ
00:18:51 → 00:18:53 ครับนะเพะงั้นใครที่สนใจเข้ากลุ่มก็
00:18:53 → 00:18:55 สามารถโอนค่าสมัครแล้วก็ @line แ Healthy
00:18:55 → 00:18:57 Hero แจ้งทีมงานได้เลยนะครับทีมงานจะคอย
00:18:57 → 00:19:00 อำนวยความสะดวกแล้วก็แนะนำวิธีการเข้า
00:19:00 → 00:19:01 เรียนให้อย่างละเอียดนะครับก็ใครสนใจเข้า
00:19:01 → 00:19:03 เรียนก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิป
00:19:03 → 00:19:05 ถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:19:05 → 00:19:07 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:19:07 → 00:19:09 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:19:09 → 00:19:11 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:19:11 → 00:19:13 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:19:13 → 00:19:15 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:19:15 → 00:19:16 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:19:17 → 00:19:18 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:19:18 → 00:19:27 เรียนนะ
00:19:27 → 00:19:31 ครับอ