- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรถึงจะลดไขมันที่ต้นขาได้อย่างยั่งยืน?
- คำตอบ:
- ต้องทำ 3 ขั้นตอน ได้แก่ 1) ลดน้ำตาลในเครื่องดื่มและอาหาร 2) ลดปริมาณแป้ง เช่น ข้าว เส้น ผลไม้ ให้พอเหมาะ 3) กินโปรตีนให้อิ่ม เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว เพื่อลดความหิวและควบคุมการกินแป้งได้ดีขึ้น
ลดพุง ลดขาเบียด ง่าย ๆ ( ไม่ต้องดูดไขมัน ) แค่ทำ 3 ข้อนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:11เรื่องสารอาหารบอกอ่ะอันที่ 1 นะครับง่าย
00:12:14ที่สุดเลย 7 วันแรกไม่รู้จะทำอะไรหมอ
00:12:16หนึ่งพูดทุกคลิปเลยให้ทำอะไรตัดน้ำตาลให้
00:12:18งดน้ำตาลก่อนเพราะถ้าน้ำตาลมากเกินไปมัน
00:12:20จะสะสมเป็นไขมันแต่เมื่อไหร่ก็ตามร่างกาย
00:12:22ไม่มีน้ำตาลมันจะเอาไขมันสะสมเก่ามาใช้
00:12:25เพราะฉะนั้นให้เปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆ
00:12:27เป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเี่ยเป็น
00:12:29น้ำเปล่าชากาแฟดำพวกเนี้ยได้แล้วพวกขนม
00:12:31ต่างๆเบเกอรี่ต่างๆที่มีน้ำตาลเลี่ยงไป
00:12:34ก่อนโอเคมั้ยสารให้ความหวานจริงๆแล้วถ้า
00:12:36เป็นไปได้เลี่ยงได้ก็ดีเพราะมันจะทำให้
00:12:38คุณติดหวานระยะยาวทำให้คุณกลับไปกินน้ำ
00:12:40ตาลอีกนะครับเนาะนะถัดมาทำอะไรอีกลดแป้ง
00:12:44ไม่ใช่งดแป้งนะบางคนลดน้ำหนักด้วยวิธีผิด
00:12:46ๆเพราะไม่เข้าใจเรื่องแป้งว่ามันกินได้
00:12:48แล้วมันสำคัญแต่พอไม่มีความรู้เลยตัดแป้ง
00:12:51ทิ้งไปเลยพอตัดแป้งทิ้งไปปั๊บผอมลงแต่พอ
00:12:53กลับไปกินแป้งเราไม่มีความรู้ว่ากิน
00:12:55ปริมาณเท่าไหร่ดีก็เลยกลับไปอ้วนเหมือน
00:12:57เดิมเพราะฉะนั้นจริงๆเราแค่ลดปริมันแป้ง
00:12:59ลงก็พอได้แก่อะไรบ้างแป้งข้าวเส้นขนมปัง
00:13:02ผักหัวผลไม้ลดปริมาณหมายความว่าอะไรเคย
00:13:05กินข้าวมื้อละ 2 ทัพพีเหลือ 1 ทพีได้มม
00:13:08เคยกินผลไม้วันละ 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้ไหม
00:13:11อย่างเงี้ยแล้วก็ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อ
00:13:13เดียวกันเช่นมื้อเย็นจะกินผลไม้ไม่กิน
00:13:16ข้าวมื้อเช้ากินขนมปังไม่กินผลไม้เห็นป่ะ
00:13:19แบบเนี้ยได้หรือมื้อไหนกินเส้นมื้อนั้นก็
00:13:22ไม่กินแป้งอย่างอื่นนะครับเนาะคราวนี้บาง
00:13:24คนก็บอกว่าคุณหมอคะรดแป้งเสร็จปั๊บมันหิว
00:13:27ทำยังไงดีจะกลับไปกินน้ำตาลอีกอีกละ 4
00:13:29แบบนี้เพราะเราหิวปกติแล้วคนเราจะอิ่มนะ
00:13:31มันจะอิ่มจากสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีน
00:13:34ใครที่ไม่เคยเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 ใน
00:13:36กลุ่ม VP ให้จำคีย์เวิร์ดคำนี้เลยคือคำ
00:13:38ว่าอิ่มถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวเป็นพวก
00:13:40โรคไตโปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกินโปรตีนให้
00:13:43อิ่มได้เลยแต่ใครที่อยู่ในกลุ่มลบน้ำหนัก
00:13:46VIP แล้วไปทวนบทที่ 3 ซะจะได้รู้ว่าน้ำ
00:13:48หนักเราเท่านี้ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ใช้
00:13:50เวลาเรียนนิดนึงบทนั้นเป็นชั่วโมงเลยแต่
00:13:52มันจะทำให้คุณเข้าใจเรื่องโปรตีนไปตลอด
00:13:54ชีวิตส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับ
00:13:56คีย์เวิร์ดคำว่าอิ่มก่อนเริ่มต้นเอาแบบ
00:13:58ง่ายๆก่อนยังไม่ต้องมีความรู้อะไรเยอะ
00:14:00เนาะกินโปรตีนให้อิ่มเช่นเนื้อสัตว์นมไข่
00:14:03ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยกินอาหารจากธรรมชาติ
00:14:05ที่เป็นโปรตีนพวกนี้อิ่มเสร็จปั๊บเดี๋ยว
00:14:07คุณจะลดการกินแป้งกินข้าวกินผลไม้ลงได้
00:14:09เองเลยแล้วคุณจะไม่ค่อยอยากหวานด้วยโอเค
00:14:12มยนะครับแค่ทำ 3 ข้อนี้นะสิ่งที่จะเกิด