- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบเดินขึ้นบันไดช่วยลดขาเบียดได้ไหม?
- คำตอบ:
- ใช่ การเดินขึ้นบันไดโดยให้ขาข้างหนึ่งค้างไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาได้ออกแรง จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้ขาเล็กลงได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และไม่ทำให้ขาใหญ่ขึ้นเพราะไม่มีน้ำหนักภายนอกเพิ่มเติม
ลดพุง ลดขาเบียด ง่าย ๆ ( ไม่ต้องดูดไขมัน ) แค่ทำ 3 ข้อนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:49เนี่ยฝึกท่านี้บ่อยๆโอเคไครับเนาะสิ่งที่
00:07:52ให้ทำคืออะไรให้ทุกคนขึ้นบันไดแต่ไม่ได้
00:07:55ให้ขึ้นบันไดไปเรื่อยๆนะเพราะการก้าวขึ้น
00:07:58บันไดไปเรื่อยๆเนี่ยมันมีแรงเหวี่ยงมันมี
00:08:00แรงส่งจากการที่เหมือนเราค่อยๆกระโดด
00:08:03กระโดดกระโดดเข้าไปมันมีแรงส่งจาก 2 ขานะ
00:08:05ครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณขึ้นบันได
00:08:07แล้วคุณค้างขาข้างนั้นไว้มันจะเป็นการออก
00:08:10แรงจากหน้าขาข้างเดียวอ่าลองดูนะนะครับดู
00:08:13หมอ 1 ทำยังไงอ้าหมอ 1 เริ่มจากการก้าว
00:08:16เท้าขวาขึ้นปึ๊บเสร็จปั๊บค้างไว้แป๊บนึง
00:08:18แล้วก็ลงเสร็จปั๊บเอาขาขึ้นปึ๊บขาข้างขวา
00:08:23ตอนเนี้ยต้นขาของคุณจะทำการอะไรจะเป็นตัว
00:08:26ที่รับน้ำหนักอยู่โอเคมยก้าวขาขวาขึ้น
00:08:30ปั๊บค้างไว้แป๊บนึงแล้วก็ลงกาขาขาขึ้น
00:08:33ปั๊บค้างไว้แป๊บนึงแล้วก็ลงทำ 10-15
00:08:36ครั้งต่อ 1 เซตก็ได้วันนึงทำขาข้างนึงทำ
00:08:39สัก 3-4 เซตนะวันนึงทำทั้งขา 2 ข้าง 10-15
00:08:42ครั้ง 3-4 เซตแล้วก็สลับมาข้างซ้าย 10-15
00:08:45ครั้ง 3-4 เซตแล้วก็พักระหว่างเซตสัก 1
00:08:47นาทีแบบนี้ก็ได้เชื่อมว่าแค่เนี้ยคุณ
00:08:50เริ่มล้าขาะเพราะอะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:08:52ต้นขาคุณได้ออกแรงจริงๆโดยเฉพาะคนน้ำหนัก