00:00:00 → 00:00:04เราจะยืดแบบนี้ครับให้เอาขานะที่เรามี
00:00:04 → 00:00:08อาการแบบเนะครับตั้งแล้วก็เอาขาวางแบบนี้
00:00:08 → 00:00:11ข้างนี้ปกติแต่เวลาเรายืดเรายืด 2 ข้าง
00:00:11 → 00:00:14เนาะแต่เน้นข้างที่มีปัญหาเยอะๆนะครับบิด
00:00:14 → 00:00:17สะโพกไปด้านหน้าแล้วโน้มตัวค้างไว้นับ 1
00:00:17 → 00:00:222 3 4 5 6 7 8 9 10 ผ่อนแบบนี้
00:00:22 → 00:00:26นะครับทำ 3-5 เซตเนาะใครเป็นเยอะทำเยอะ
00:00:26 → 00:00:28หน่อยนะครับอีกตัวนึงที่สำคัญไม่แพ้กันก็
00:00:28 → 00:00:30คือกล้ามเนื้อที่อยู่เราเรียกว่าแม String
00:00:30 → 00:00:33ตรงนี้ก็สำคัญจะเกี่ยวกับตัวข้อต่อ SI
00:00:33 → 00:00:35joint เหมือนกันถ้ามีอาการปวดสะโพก้าลง
00:00:36 → 00:00:39ขาวิธีการยืดก้มแตะปลายเท้าง่ายๆแค่นั้น
00:00:39 → 00:00:43เองก้มแตะปลายเท้าเหย็ดขาแล้วก็ก้มแตะ
00:00:43 → 00:00:48ปลายเท้ายืดแฮมสตริงแค่นี้นะครับผมตึงมาก
00:00:48 → 00:00:51ไก้มได้แค่นี้แหละใครก้มได้เยอะก็โอเคนะ
00:00:51 → 00:00:54ก้มไปเลยนะครับเหยียดเข่าด้วยนะครับแล้ว
00:00:54 → 00:00:57ก้มแค่นั้น