- คำถาม:
- ควรทำ exercises ยืดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างหรือเฉพาะข้างที่มีอาการ?
- คำตอบ:
- ควรยืดทั้งสองข้าง แต่ให้เน้นยืดข้างที่มีอาการปวดหรือตึงมากกว่า โดยเฉพาะในขณะที่ยืดตัว ให้ใช้แรงมากขึ้นเล็กน้อยที่ข้างที่มีปัญหา เพื่อช่วยลดความตึงและปรับสมดุลกล้ามเนื้อ
บริหารคลายปวดก้นกบ EP.3 #กระเบนเหน็บ #ปวดก้นกบ #ออกกําลังกาย #บัณฑิตกายภาพ
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:04อาการแบบเนะครับตั้งแล้วก็เอาขาวางแบบนี้
00:00:08ข้างนี้ปกติแต่เวลาเรายืดเรายืด 2 ข้าง
00:00:11เนาะแต่เน้นข้างที่มีปัญหาเยอะๆนะครับบิด
00:00:14สะโพกไปด้านหน้าแล้วโน้มตัวค้างไว้นับ 1
00:00:172 3 4 5 6 7 8 9 10 ผ่อนแบบนี้
00:00:22นะครับทำ 3-5 เซตเนาะใครเป็นเยอะทำเยอะ