- คำถาม:
- ทำไมการยกน้ำหนักตัวเองแบบวิดพื้นจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่อยากสร้างกล้ามเนื้ออก?
- คำตอบ:
- การวิดพื้นใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ซึ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเข้าถึงได้ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และสามารถปรับระดับความยากได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งการวางน้ำหนัก เช่น เริ่มจากลงที่เข่าก่อน เพื่อลดแรงต้าน
ศิริราช 360 องศา Healthy Friday [by Mahidol] บริหารร่างกายส่วนคอและอก
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:31เองนะครับอโอเคเราลองก็ต้องมีอุปกรณ์เนาะ
00:09:35ได้เลยเทำอะไรบ้างเพราะฉะนั้นเราเริ่มต้น
00:09:37กันเลยครับอ่าเดี๋ยวมาแล้วครับเชิญครับ
00:09:39การยิดพื้นของเราครับเชิญครับ Push up
00:09:41หรือว่าวิดพื้นเราก็จะวิดวิดพื้นเองก็มี
00:09:45หลายระดับอันดับแรกก็คือการเอ่อวิดพื้น
00:09:48โดยที่ลงน้ำหนักที่เข่านะครับคือการที่
00:09:53ใช้เป็น body weight Exercise ใช้น้ำ
00:09:55หนักตัวเป็นแรงต้านเนี่ยเราก็ต้องมีการ
00:09:57ดัดแปลงเล็กน้อยโดยอาศัยจุดรับน้ำหนักอ่า
00:10:02ระยะของการวางอ่าตัวนะการในการคอนโทรลว่า
00:10:08จะให้น้ำหนักที่ลงเนี่ยมากน้อยแค่ไหนอัน
00:10:10นี้เป็นการเริ่มต้นก็จะทอนส่วนขาท่อนปลาย
00:10:13ออกไปนะครับก็ลงน้ำหนักที่เข่าแล้วก็ถ้า
00:10:17แบบง่ายๆคือว่าเริ่มต้นคือเอาเข่ารับน้ำ
00:10:19หนักก่อนเพราะว่าจะได้ไม่หนักเกินไป
00:10:21สำหรับ beginner หรือว่าคนที่เริ่มต้นนะ
00:10:23ครับใช่ทีนี้ก็เริ่มต้นจากการวิดพื้นโดย
00:10:25ที่เอาศอกแนบลำตัวนะครับลงมาเลยแนบลำตัว