- คำถาม:
- การฝึกกล้ามเนื้อคอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การฝึกกล้ามเนื้อคอโดยการยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อรอบคอ เช่น การเอียงศีรษะซ้าย-ขวา หรือใช้มือดันศีรษะเพื่อสร้างแรงต้าน จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอให้ทนทานต่อการใช้งานมากขึ้น
ศิริราช 360 องศา Healthy Friday [by Mahidol] บริหารร่างกายส่วนคอและอก
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:18ครับว่าก็ควรจะมีการฝึกอ๋อเทรนกล้ามเนื้อ
00:04:22คอด้วยนอกจากเชสแล้วหรือว่าอกแล้วยังขึ้น
00:04:25มาคออีกอ่าแถมให้อีก 1 ติเถอมอมีทีเป็น
00:04:28หนังศีรษะด้วยนะ
00:04:30เดี๋ยว้าเป็นแบบกล้ามเนื้อใบหน้าก็จะดู
00:04:33แบบคอสเมติกเกินเออๆโอเคคออกกับคอแล้วกัน
00:04:37โอเคเยี่ยมเลยเริ่มจากของง่ายก่อนเริ่ม
00:04:40จากคอก่อนแล้วกันออได้เลย
00:04:42[เพลง]
00:04:52ครับทีนี้ก็ในส่วนของคอของเราก็ยืดเหยียด
00:04:56กล้ามเนื้อเริ่มจากเบสิคก่อนนะครับก็
00:04:58เรื่องของการอ่าส้มเงยเอียงซ้ายเอียงขวา
00:05:01นะครับก็เริ่มจากควรใช้แบบงี้มยบางคนแบบ
00:05:05ก็คือออกแดึงอ่ะดึงอ่ะดีนะอ่าดันเบาๆอ่ะ
00:05:08พอได้แต่ว่าจริงๆแล้วไม่ต้องก็ได้ใช้เป็น
00:05:10การเคลื่อนไหวของศีรษะเราเองใช้แรงของ
00:05:12กล้ามเนื้อเราเองยืนนะ
00:05:14ครับยไงต่อครับแล้วก็ก้มมาตรงๆก้มๆก้ม
00:05:18หรือให้พี่เอามือผักให้มั้ยกม
00:05:22นะมันตใช่วทีละ 10 วินาทีนะครับครบ 10
00:05:27วินาทีก็เงยขึ้นจนที่นะครับค้างไว้นะครับ
00:05:33หายใจเข้าลึกๆนี่ก็ฝึกเหมือนกับรีกด้วย
00:05:37อ่ะครับให้มีการคลายกล้ามเนื้อนะครับสายอ
00:05:41โตึงด้วยนี่ตึงก็เอียงซ้ายทีขวาทีบางคน
00:05:47เ้าก็จะใช้มือช่วยดันอะไรเงี้ยแต่ว่าก็
00:05:50คือแค่จัดท่าครับสำหรับการดันก็คือเบาๆ
00:05:53จับก็คือจัดเบาๆนะคุณผู้ชมครับใช่ครับถ้า
00:05:55จับแรมนี่นี่อีกด้านนึงครับมันจะเจ็บได้
00:05:57โอ้โหพริ้วเลยอ่ะคือใช้เพื่อช่วยในการที่