- คำถาม:
- ทำไมการมีช่วงเวลาผ่อนคลายก่อนนอนจึงสำคัญต่อการนอนหลับ?
- คำตอบ:
- ช่วงเวลาผ่อนคลายก่อนนอนช่วยให้สมองและร่างกายหยุดทำงานหนัก ลดความเครียดและอารมณ์รุนแรง ทำให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่ภาวะหลับลึกและนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ โดยแนะนำให้มีช่วงเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้สมองสงบ
คุยกับหมอแทน
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:44:49ที่เรามีช่วงเ้าเรียกว่า W Down ในภาษา
00:44:52อังกฤษก็คือช่วงทำให้ค่อยๆเหมือนกับผ่อน
00:44:55เครื่องเออฮะพร้อมก่อนที่จะนอนสำคัญ
00:44:58เหมือนกันเนาะแทนคิดว่าคุณจะต้องสัก
00:45:00ประมาณกี่นาทีก่อนที่เราพร้อมจะเข้านอน
00:45:03อีกรอบนึงแล้วว่าถ้าเป็นไปได้อ่ะคือหลัง
00:45:07จากที่เรากินข้าวเย็นเสร็จแล้วเนี่ยมัน
00:45:09ไม่ควรจะต้องทำกิจกรรมอะไรที่มันหนักแล้ว
00:45:12อือมันควรจะเริ่มเข้าสู่กระบวนการเข้าการ
00:45:15นอนแลทำอะไรเบาๆฟังเพลงเบาๆอ่านหนังสือ
00:45:18นิดๆหน่อยๆอย่างเงี้ยไม่ใช่แบบเล่นเกมฆ่า
00:45:20ฟันกันยิงกันอะไรอย่างเงี้ยเอออันนั้นอาจ
00:45:23จะไม่เหมาะสมเนาะก็จริงหรือถ้าคนสมัยก่อน
00:45:26บางคนเออ่าไหว้พระก่อนนอนอ่าแต่เรามองว่า
00:45:29ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดคือประมาณครึ่ง
00:45:31ชั่วโมงก่อนที่เราจะนอนจริงอือะไรก็ได้
00:45:34ที่มันทำให้ใจเรามันสงบมันก็ทำให้เราหลับ
00:45:37ง่ายหลับลึกอ่ะโดยไม่ต้องตื่นมากลางคืน
00:45:39เพราะว่าเหตุผลอะไรต่างๆนานาก็จริงงั้นก็
00:45:43คีย์เวิร์ดที่เราคิดว่าเป็นอีกอันนึงที่
00:45:45เขาทำแล้วเราคิดว่าก็ดีแล้วก็ทำตามได้ก็
00:45:47คือช่วงที่เา้าเรียกว่าอย่างน้อยสักครึ่ง
00:45:49ชั่วโมงก่อนนอนที่พยายามให้สมองแล้วก็
00:45:53ร่างกายมันได้ผ่อนคลายเต็มที่อ่ะอันนี้
00:45:55คือขั้นแรกที่ไอเทำซึ่งหลายอันก็ต้องนับ
00:45:58ถือเขาะว่าอ่ะก็มีแพทเทิร์นสกเรื่องการ
00:46:00นอนเรื่องแคลอรี่การทานอาหารอะไรว่าไปน