00:00:00 → 00:00:02 7 เทคนิคยกระดับคุณภาพสมอง

00:00:02 → 00:00:04 เพื่อให้สมองมีความแจ่มใส

00:00:04 → 00:00:07 มีความคิดแตกฉาน ไม่สมองเสื่อมโดยง่าย

00:00:07 → 00:00:10 7 เทคนิคนี้ มีอะไรบ้างเดี๋ยวเรามาดูกันครับ

00:00:18 → 00:00:19 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปครับ

00:00:19 → 00:00:21 และนี่คือ DOCTOR TOP CHANNEL ครับ

00:00:21 → 00:00:24 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:24 → 00:00:25 วู้ฮู้.........

00:00:25 → 00:00:27 วันนี้เราจะมาคุยกันเกี่ยวกับ

00:00:27 → 00:00:30 เรื่อง 7 เทคนิคยกระดับคุณภาพสมอง

00:00:30 → 00:00:32 เพื่อให้สมองมีความแจ่มใส

00:00:32 → 00:00:35 มีความคิดแตกฉาน ไม่สมองเสื่อมโดยง่าย

00:00:35 → 00:00:37 7 เทคนิคนี้ มีอะไรบ้างเดี๋ยวเรามาดูกันครับ

00:00:37 → 00:00:39 ก่อนไปครับ อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์

00:00:39 → 00:00:42 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ ขอบคุณครับ

00:00:42 → 00:00:45 มาเริ่มกันที่เทคนิคข้อที่ 1 ครับ

00:00:45 → 00:00:47 1.Good Brain Food

00:00:47 → 00:00:49 คงจะปฏิเสธไม่ได้ครับ

00:00:49 → 00:00:53 ว่าอาหารที่ดีจะส่งเสริมเซลล์สมองที่ดี แน่นอนครับ

00:00:53 → 00:00:56 และมาดูกันครับ ว่าอาหารที่ดีมีอะไรบ้าง

00:00:56 → 00:00:58 วันนี้มีมาแนะนำครับ

00:00:58 → 00:01:00 ทั้งหมด 10ชนิดครับ

00:01:00 → 00:01:03 ดูสิครับว่าวันหนึ่งท่านได้ทานไปกี่อย่าง

00:01:03 → 00:01:06 1.1 อะโวคาโด

00:01:06 → 00:01:09 อะโวคาโด มีทั้งไขมันดี

00:01:09 → 00:01:13 ช่วยกระตุ้นให้เซลล์สมองทำงานได้ดีมากๆ

00:01:13 → 00:01:15 1.2 บลูเบอรี่

00:01:15 → 00:01:17 บลูเบอรี หรือ Brain Berry

00:01:17 → 00:01:19 คือชื่ออีกอย่างนึงของมัน

00:01:19 → 00:01:21 Brain = สมอง

00:01:21 → 00:01:24 เป็นเบอรี่ที่พัฒนาสมองของท่าน

00:01:24 → 00:01:27 ป้องกันอนุมูลอิสระได้อย่างดี

00:01:27 → 00:01:29 1.3 บร็อคโคลี่ (Broccoli)

00:01:29 → 00:01:32 บร็อกโคลี่เป็นผักที่มีวิตามินเอสูง

00:01:32 → 00:01:35 ทำให้สมองของเราเองทำงานได้ดีขึ้นมาก

00:01:35 → 00:01:37 1.4 Coconut Oil

00:01:37 → 00:01:42 มีความสามารถในการกระตุ้นอาหารสมองได้ดี

00:01:43 → 00:01:46 ก็จะกระตุ้นให้สมองเราทำงานได้ดีขึ้น

00:01:46 → 00:01:48 1.5 ไข่

00:01:48 → 00:01:49 ไม่จำเป็นที่จะต้องกินไข่ขาว

00:01:49 → 00:01:51 กินไข่ขาวกับไข่แดงเบยนะครับ

00:01:51 → 00:01:53 เป็นโปรตีนชั้นดีเลยนะครับ

00:01:53 → 00:01:55 รวมทั้งยังมีสารพวกโอเมก้า 3

00:01:55 → 00:01:57 วิตามินอี โคลีน

00:01:57 → 00:01:59 กลุ่มพวกนี้ช่วยเพิ่มความจำทั้งหมด

00:01:59 → 00:02:00 ดีมากๆ

00:02:00 → 00:02:02 1.6 ผักใบเขียว

00:02:02 → 00:02:04 จะมีพวกโฟเลต วิตามินอี

00:02:04 → 00:02:10 แถมยังมีกากใย ลดอัตราเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็งลําไส้

00:02:10 → 00:02:12 และขับถ่ายได้สะดวก

00:02:12 → 00:02:14 1.7 ปลา

00:02:14 → 00:02:17 ที่แนะนำก็เช่น ปลาแซลมอนนะครับ

00:02:17 → 00:02:19 อาจจะเป็นปลาซาดินก็ได้ หรือว่า....

00:02:19 → 00:02:21 ปลาทู ก็ได้ครับ

00:02:21 → 00:02:24 มันมี DHA มี Omega 3 ที่สูง

00:02:24 → 00:02:27 กระตุ้นให้เซลล์สมองทำงานและพัฒนาได้ดียิ่งขึ้น

00:02:27 → 00:02:30 1.8 สมุนไพรไทย ขมิ้น

00:02:30 → 00:02:33 ขมิ้นมีสรรพคุณหลายอย่าง

00:02:33 → 00:02:35 เช่น ลดการอักเสบของร่างกาย

00:02:35 → 00:02:37 มีสารต้านอนุมูลอิสระ

00:02:37 → 00:02:40 1.9 ถั่ววอลนัท

00:02:40 → 00:02:42 ถั่ววอลนัทเป็นถั่วที่ดีมากๆ

00:02:42 → 00:02:45 มีวิตามินอีสูง มีธาตุเหล็ก มีสังกะสี

00:02:45 → 00:02:49 สารพวกนี้จะช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดี

00:02:49 → 00:02:52 ให้จำง่ายๆ ครับว่าอารมณ์เสียสมองแก่

00:02:52 → 00:02:54 อารมณ์ดีสมองเด็กนะครับ

00:02:54 → 00:02:58 วันนี้ท่านอารมณ์เสียมากกว่าหรืออารมณ์ดีมากกว่าครับ

00:02:58 → 00:02:59 ลองสังเกตตัวเองดู

00:02:59 → 00:03:01 และข้อสุดท้ายครับ

00:03:01 → 00:03:03 1.10 Dark Chocolates

00:03:03 → 00:03:06 ช่วยกระตุ้นเอ็นโดรฟินทำให้เราอารมณ์ดี

00:03:06 → 00:03:10 เมื่อเราอารมณ์ดีสมองเราก็ดีตามไปด้วย

00:03:10 → 00:03:12 นี่ก็คือ Good Brain Food

00:03:12 → 00:03:16 หรือว่าข้อที่ 1 ของเทคนิคการยกคุณภาพสมอง

00:03:16 → 00:03:20 เทคนิคที่ 2 สำหรับการยกคุณภาพสมอง

00:03:20 → 00:03:22 หรือการป้องกันสมองเสื่อม ก็คือ....

00:03:22 → 00:03:24 การฝึกให้คิด Positive

00:03:24 → 00:03:27 หรือตัดสิ่งที่ Negative ทิ้งไป

00:03:27 → 00:03:30 ต้องฝึกนะครับ เขาเรียกว่า "Killing Ants"

00:03:30 → 00:03:32 ANT

00:03:32 → 00:03:35 Automatic Negative Thoughts

00:03:35 → 00:03:37 ก็คือสิ่งที่คิดลบนะครับ

00:03:37 → 00:03:39 Killing Ants ตัดมันไปซะ

00:03:39 → 00:03:42 สิ่งที่คิดลบออกไปจากหัว

00:03:42 → 00:03:44 สมองของเราเหมือนแม่เหล็ก

00:03:44 → 00:03:45 มันจะดูดสิ่งที่เราคิดมา

00:03:45 → 00:03:48 ถ้าเราคิดไม่ดีมันก็จะดูดสิ่งที่ไม่ดีเข้ามา

00:03:48 → 00:03:50 เราคิดสิ่งที่ดี

00:03:50 → 00:03:52 มันก็จะดูดสิ่งที่ดีเข้ามาหาเรา

00:03:52 → 00:03:58 สมองเหมือนแม่เหล็ก คิดดีก็ได้สิ่งที่ดี คิดไม่ดีก็ได้สิ่งไม่ดี

00:03:58 → 00:03:59 อันนี้เป็นเรื่องจริง

00:03:59 → 00:04:02 พิสูจน์มาแล้วด้วยตัวเอง

00:04:03 → 00:04:04 ก็อย่างว่าครับ

00:04:04 → 00:04:08 ทุกพฤติกรรมถูกขับเคลื่อนด้วยความเชื่อเสมอ

00:04:08 → 00:04:11 เพราะฉะนั้น ตัดสินที่ได้จากหัวซะ

00:04:12 → 00:04:15 พยายามครับมันไม่สามารถทำได้ ร้อยเปอร์เซ็นต์หรอกครับ

00:04:15 → 00:04:17 ผมก็ทำไม่ได้ ทำได้ไม่ถึง 50% ด้วยซ้ำ

00:04:17 → 00:04:20 แต่เราพยายามมากขึ้นทุกวัน ทุกวัน

00:04:20 → 00:04:22 ผมว่าชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปครับ

00:04:22 → 00:04:24 ต่อมาครับข้อที่ 3 ครับ

00:04:24 → 00:04:26 Physical Exercise

00:04:26 → 00:04:27 การออกกำลังกายครับ

00:04:27 → 00:04:32 ภาษาอังกฤษใช้คำว่า "As your body moves, Your brain grooves."

00:04:32 → 00:04:35 เมื่อท่านขยับสมองก็พัฒนาขึ้น

00:04:35 → 00:04:38 มีกรูฟหรือมีร่องลึกขึ้น

00:04:38 → 00:04:40 ง่ายๆครับ ร่างกายขยับสมองพัฒนา

00:04:40 → 00:04:46 เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายก็จะทำให้สมองพัฒนาขึ้นเรื่อยๆทีละนิด

00:04:46 → 00:04:48 และป้องกันการเสื่อมถอย

00:04:48 → 00:04:50 ป้องกันสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดีนะครับ

00:04:50 → 00:04:52 และนี่ครับ

00:04:52 → 00:04:56 อะไรที่ดีต่อหัวใจมักจะดีต่อเสมอ

00:04:56 → 00:04:59 อะไรที่ดีต่อฮาร์ดมักจะดีต่อสมองเสมอ

00:04:59 → 00:05:01 เพราะว่าอะไรครับ เพราะว่าหัวใจ

00:05:01 → 00:05:05 สูบฉีดออกซิเจนไปที่สมอง

00:05:05 → 00:05:07 มีการวิจัยชัดเจนนะครับ

00:05:07 → 00:05:09 เทียบกลุ่มออกกำลังกายกับกลุ่มไม่ออกกำลังกาย

00:05:09 → 00:05:14 เทสต่างๆนะครับ ไม่ว่าจะเป็นความคิดที่เฉียบคม

00:05:14 → 00:05:18 โฟกัสความตั้งใจหรือว่าความจำ

00:05:18 → 00:05:20 คนที่ออกกำลังกาย ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

00:05:20 → 00:05:21 จะชัดเจนมากๆนะครับ

00:05:21 → 00:05:24 อันนี้คือข้อที่ 3

00:05:24 → 00:05:26 มาดูข้อที่ 4 ครับ

00:05:26 → 00:05:29 ข้อที่ 4 เขาเรียกว่า "Positive Peer Group"

00:05:29 → 00:05:35 เรามักจะเป็นค่าเฉลี่ยของคน 5คน รอบตัวเรา

00:05:35 → 00:05:37 ตัวเราเนี่ยแหละเป็นค่าเฉลี่ยของ 5 คนรอบตัวเรา

00:05:37 → 00:05:39 เพราะฉะนั้นถ้า 5คนรอบตัวเรา

00:05:39 → 00:05:41 เป็นคนคิดดี ทำดี

00:05:41 → 00:05:44 คิดแต่เรื่อง Positive

00:05:44 → 00:05:47 เราก็มักจะคิด Positive

00:05:47 → 00:05:51 ถ้าท่านอยู่ในกลุ่มคนที่คิดดีตลอด

00:05:51 → 00:05:54 ช่วยเหลือผู้อื่นตลอด

00:05:54 → 00:05:56 ท่านก็มีแนวโน้มที่จะเป็นอย่างนั้น

00:05:56 → 00:05:59 แต่ถ้าท่านอยู่ในกลุ่มของคนที่คิด Negative ตลอด

00:05:59 → 00:06:01 มีปัญหาตลอด

00:06:01 → 00:06:03 มีชีวิตที่ไม่มีความสุขตลอดเวลา

00:06:03 → 00:06:05 อะไรไม่ดี โทษนู้นนี้ตลอดเวลา

00:06:05 → 00:06:08 ท่านก็มักจะมีความรู้สึกเป็นอย่างนี้เช่นกัน

00:06:08 → 00:06:12 มันก็เหมือนกับดูหนังเศร้าท่านก็เศร้า

00:06:12 → 00:06:14 ดูหนังตลกท่านก็ตลก

00:06:14 → 00:06:17 ดูหนังที่พัฒนาสมองท่านก็รู้สึกพัฒนาสมอง

00:06:18 → 00:06:21 เพราะฉะนั้นถ้าเพื่อนของท่านเป็นคนตลกเป็นคนสนุก

00:06:21 → 00:06:23 ท่านมักจะมีความตลกมีความสนุก

00:06:23 → 00:06:26 ถ้าเพื่อนท่านเป็นคนดราม่าตลอดเวลา

00:06:26 → 00:06:28 ท่านก็มักจะเป็นคนดราม่า

00:06:28 → 00:06:30 แล้วคิดดูครับว่าคนกลุ่มไหนนั้น

00:06:30 → 00:06:33 เซลล์สมองจะพัฒนามากกว่ากันครับ

00:06:33 → 00:06:35 คนที่ตลกหัวเราะมีความสุข

00:06:35 → 00:06:39 หรือคนที่รู้สึกว่าทุกอย่างไม่ดีเลย

00:06:39 → 00:06:40 มีความดราม่าตลอดเวลา

00:06:40 → 00:06:42 ผมคิดว่าไม่จำเป็นต้องตอบครับ

00:06:42 → 00:06:44 ทุกท่านรู้อยู่ในใจอยู่แล้วครับ

00:06:44 → 00:06:46 และนี่ก็คือข้อที่ 4 ครับ

00:06:46 → 00:06:51 "Positive Peer Group" ก็จะทำให้สมองสดใส พัฒนาขึ้น

00:06:51 → 00:06:53 และมีความยั่งยืนไม่เสื่อมง่ายๆ

00:06:53 → 00:06:55 เทคนิคข้อที่ 5 ครับ

00:06:55 → 00:06:58 ในการพัฒนาสมองของท่านนะครับ

00:06:58 → 00:07:00 คือเรื่องของ Clean Environment

00:07:00 → 00:07:04 หมายความว่า ความสะอาดรอบตัว

00:07:04 → 00:07:07 จะทำให้สมองปลอดโปร่งใสและพัฒนา

00:07:07 → 00:07:11 สะอาดแค่ไหน ไม่ใช่สะอาดแค่โต๊ะ เตียง ผ้าห่มหมอน

00:07:11 → 00:07:13 แค่นั้นไม่พอนะครับอันนั้นมันแค่รอบนอก

00:07:13 → 00:07:16 ต้องมีสิ่งที่เราเอาเข้าไปในร่างกายของเรา

00:07:16 → 00:07:20 เช่น อากาศที่สะอาด น้ำที่สะอาดบริสุทธิ์

00:07:20 → 00:07:23 อาหารที่สะอาดมีสารอาหารครบ 5 หมู่

00:07:23 → 00:07:25 ถ้าท่านมีแบบนี้นะครับ

00:07:25 → 00:07:30 มั่นใจได้เลยครับว่าเซลล์สมองท่านจะได้รับการปรนเปรอเป็นอย่างดี

00:07:30 → 00:07:33 ทำให้เซลล์สมอง ทั้งเติมโตไม่ยอมแก่

00:07:33 → 00:07:37 หนุ่มสาวตลอดอายุ 80 90 เซลล์สมองเหมือน 30 40

00:07:37 → 00:07:39 ถ้าท่านรับแต่ของสะอาดเข้าไป

00:07:39 → 00:07:41 แล้วรอบๆตัว สะอาดไปหมด

00:07:41 → 00:07:45 ให้คิดดูง่ายๆครับ ว่าถ้ารอบตัวมันรกรุงรังไปหมด

00:07:45 → 00:07:48 แล้วก็ทุกอย่างไม่มีความสะอาดเลย

00:07:48 → 00:07:49 สกปรกหมดทุกอย่าง

00:07:49 → 00:07:51 ผมคิดว่ามันคงจะยาก

00:07:51 → 00:07:56 ที่เราจะมีสภาพกาย สุขภาพใจ สุขภาพจิตที่ดี

00:07:56 → 00:07:58 อันนี้มันก็ตรงไปตรงมาครับ

00:07:58 → 00:08:00 "Clean Environment" ครับผม

00:08:00 → 00:08:01 ต่อมาข้อที่ 6 ครับ

00:08:01 → 00:08:05 ข้อนี้สำคัญมากๆเลยก็คือ การนอน

00:08:05 → 00:08:09 การนอนที่ดีจะทำให้สมองของเราได้รับการพักผ่อน

00:08:09 → 00:08:13 พร้อมกับพัฒนาขึ้นทีละนิด เรื่อยๆ

00:08:13 → 00:08:16 รวมกับทั้งไม่ยอมเสื่อมลงง่ายๆครับ

00:08:16 → 00:08:19 การนอนที่ดีจะได้ 3 อย่างนี้ครับ

00:08:19 → 00:08:23 อันแรกนะครับ จะเปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นของท่าน

00:08:23 → 00:08:27 ให้กลายเป็นความทรงจำระยะยาวมาก

00:08:27 → 00:08:29 จะสังเกตเห็นว่า

00:08:29 → 00:08:31 บางคนอ่านหนังสือรอบเดียวก็สอบได้แล้ว

00:08:31 → 00:08:36 แต่คนบางคนอ่านหนังสือ 9 รอบ 10 รอบก็ทำข้อสอบไม่ได้

00:08:36 → 00:08:38 โดยส่วนใหญ่ที่ผมพบเจอมา

00:08:38 → 00:08:40 พวกเพื่อนๆผมที่เรียนเก่งมากๆเลย

00:08:40 → 00:08:42 ผมเนี่ยมันอยู่ระดับกลางๆ

00:08:42 → 00:08:45 พอผ่าน แต่เพื่อนผมที่เรียนเก่งมากๆ

00:08:45 → 00:08:48 มักจะเป็นคนที่แบบอ่านหนังสือถึง 4ทุ่ม

00:08:48 → 00:08:50 ตอนเรียนหมอเนี่ย ผม 4ทุ่มนอนแล้วนะครับ

00:08:50 → 00:08:53 ตอนเด็กๆ ผมนี่สู้ครับ อ่านถึงตี 2นะครับ

00:08:53 → 00:08:55 ทำข้อสอบแค่พอผ่านนะครับ

00:08:56 → 00:08:58 เพราะฉะนั้นแล้ว มั่นใจได้เลยครับ ว่า....

00:08:58 → 00:09:01 การนอนทำให้ความจำของท่านดีจริงๆ

00:09:01 → 00:09:03 พิสูจน์มาจากตัวผมเองเลยนะครับ

00:09:03 → 00:09:08 ดังนั้นการนอนที่ดีจะทำให้ท่านมีเซลล์สมองที่ดีขึ้น

00:09:08 → 00:09:10 ข้อดีข้อที่ 2 ของการนอนก็คือ

00:09:10 → 00:09:14 สามารถเอาพิษต่างๆ ออกไปจากระบบสมองได้เยี่ยมมาก

00:09:14 → 00:09:17 ในสมองของเรามันมีพิษ มีสิ่งไม่ดี เข้ามาตลอด

00:09:17 → 00:09:19 ร่างกายเราต้องการขับทิ้ง

00:09:19 → 00:09:21 การนอนที่ดีจะขับสารพวกนี้ทิ้ง

00:09:21 → 00:09:23 ถ้ามีมากสมองจะเสื่อมนะครับ

00:09:23 → 00:09:25 ข้อที่ 3 ครับ การฝัน

00:09:25 → 00:09:28 ต้องบอกว่าการฝันเห็นมันเป็นสิ่งที่ดีมากๆนะครับ

00:09:28 → 00:09:30 บางคนคิดว่านอนหลับไม่ต้องฝันเลย

00:09:30 → 00:09:32 จริงๆ เรามีฝันกันทุกคนครับ

00:09:32 → 00:09:34 จำได้ จำไม่ได้อีกเรื่องนึง

00:09:34 → 00:09:38 การฝันสามารถสร้างสรรค์จินตนาการต่างๆ

00:09:38 → 00:09:40 นักประดิษฐ์ระดับโลกต่างๆ หลายๆคน

00:09:40 → 00:09:43 สร้างสรรค์สิ่งของต่างๆมาจากการฝันของเขานี่แหละ

00:09:43 → 00:09:47 เพราะว่าการฝันมันไม่ปิดกันจินตนาการ

00:09:47 → 00:09:49 และการฝันที่ดี การฝันที่มีคุณภาพ

00:09:49 → 00:09:52 ก็สามารถเกิดสิ่งที่ดีๆ ให้กับโลกใบนี้ได้

00:09:52 → 00:09:53 วู้ฮู้........

00:09:53 → 00:09:56 ต่อมาครับข้อสุดท้ายครับ ข้อที่ 7

00:09:56 → 00:09:58 เรื่องของ Brain Protection

00:09:58 → 00:10:00 การป้องกันสมองครับ

00:10:00 → 00:10:02 อย่างที่บอกครับ 6ข้อ ที่ผ่านมา

00:10:02 → 00:10:03 เป็นการพัฒนาสมอง

00:10:03 → 00:10:06 แต่ข้อสุดท้ายถ้าเราพัฒนาแล้วเราไม่ป้องกัน

00:10:06 → 00:10:10 สิ่งที่พัฒนามาทั้งหมด สูญหายไปหมด

00:10:10 → 00:10:13 อะไรก็ตามที่มากระทบกระเทือนสมองด้วยความรุนแรง

00:10:13 → 00:10:16 จะทำให้สมองท่านมีความพัฒนาช้า

00:10:16 → 00:10:19 หรือสมองเสื่อมได้เลยนะครับ

00:10:19 → 00:10:23 อย่างเช่น การกระแทกที่สมอง การโหม่งบอลบ่อยๆ

00:10:23 → 00:10:25 โหม่งบอลตลอดเวลาหรือการต่อยมวย

00:10:25 → 00:10:27 ที่มีการกระทบกระเทือนสมอง

00:10:27 → 00:10:29 หรือการเล่นอเมริกันฟุตบอล

00:10:29 → 00:10:31 ที่มีการกระแทกต่างๆ

00:10:31 → 00:10:34 คือต้องบอกมันมีประวัติต่างๆ มากมายครับ

00:10:34 → 00:10:36 เช่น นักมวยพอแก่ตัว

00:10:36 → 00:10:39 มีอาการทางสมอง บางคนเป็นพาร์กินสัน

00:10:39 → 00:10:41 นักอเมริกันฟุตบอล

00:10:41 → 00:10:44 ตอนแรกๆ ก็ดีแต่พอแก่สมองเริ่มเสื่อม

00:10:44 → 00:10:46 เริ่มมีความก้าวร้าว มีอะไรเยอะแยะนะครับ

00:10:46 → 00:10:48 ไม่ได้บอกว่าเป็นทุกคน แต่...

00:10:48 → 00:10:50 ท่านจะเสี่ยงหรอ มันไม่จำเป็นใช่ไหมครับ

00:10:50 → 00:10:52 และนี่ก็คือ 7 ข้อครับ

00:10:52 → 00:10:55 ที่จะช่วยพัฒนาสมองของท่านครับผม

00:10:55 → 00:10:59 ผมขออนุญาตสรุปทั้ง 7ข้อ

00:10:59 → 00:11:02 เผื่อฟังเพลินแล้วจะลืม

00:11:02 → 00:11:03 เน้นๆ กันไปเลยครับ

00:11:03 → 00:11:06 7 ข้อเทคนิคยกระดับคุณภาพสมอง

00:11:06 → 00:11:13 1.Good Brain Food (อาหารดี สมองสมองก็ดี)

00:11:13 → 00:11:26 2.Killing Ants (กำจัดความคิดลบออกจากสมอง)

00:11:26 → 00:11:35 3.Physical Exercise (เมื่อขยับ สมองก็พัฒนา)

00:11:36 → 00:11:45 4.Positive Peer Group (คุณมักจะเป็นค่าเฉลี่ยของคน 5คน รอบตัวคุณ)

00:11:45 → 00:11:54 เมื่อมี 5คนที่มี Positive ที่ดี คุณก็จะเป็นแบบนั้น

00:11:54 → 00:12:13 5.Clean Environment (สิ่งรอบตัวที่ดีจะส่งผลที่ดีให้สมอง พัฒนาไม่ยอมเสื่อม)

00:12:15 → 00:12:18 6.การนอนที่มีคุณภาพ

00:12:18 → 00:12:22 จะทำให้สมองได้พัก พร้อมกับพัฒนาไปเรื่อยๆไม่หยุดยั้ง

00:12:22 → 00:12:35 7.Brain Protection (การป้องกันสิ่งที่สร้างมาคือสิ่งที่ดีสุด อย่าทำลายมัน)

00:12:35 → 00:12:39 ขับมอเตอร์ไซค์ก็ต้องอย่าลืมใส่หมวกกันน็อค

00:12:39 → 00:12:42 นั่งรถยนต์อย่าลืมรัดเข็มขัดนิรภัย

00:12:42 → 00:12:45 ขอให้ทุกท่านมีความสุข สุขภาพแข็งแรง

00:12:45 → 00:12:47 มีอายุยืนยาวสมองปลอดโปร่งทุกคนครับ

00:12:47 → 00:12:51 อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ กด Subscribe และกดกระดิ่งนะครับผม

00:12:51 → 00:12:53 ขอบคุณมากครับ สวัสดีครับ บ๊ายบาย