- คำถาม:
- เทคนิคการหายใจที่ช่วยลดความกังวลคืออะไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคการหายใจที่ช่วยลดความกังวลคือการหายใจเข้าสั้น 4 วินาที แล้วหายใจออกยาว 6 วินาที หรือตามสูตร B.R.E.A.T.H. โดยเน้นการหายใจออกให้ยาวกว่าการหายใจเข้า เพื่อกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติแบบผ่อนคลาย (พาราซิมพาเทติก) ทำให้ร่างกายสงบลง
ลมหายใจของการคลายกังวล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:56ออกช่วยค่ะร้านการหายใจก็จะเป็นก็หายใจ
00:04:00เข้าสั้นหายใจออกยาวน่าจะหายใจเข้านับ 4
00:04:06หายใจออกแฝดเจ็บ
00:04:11เสื้อผ้าสี
00:04:143215 ร้องไห้จะแบบนี้นะหายใจเองหายใจ
00:04:17เข้าสั้นหายใจออกให้ยาวขึ้นนะคะต้องหายใจ
00:04:21แบบนี้ต่อเนื่องนะคะรวมทั้งความคิดที่มัน
00:04:26ไปอยู่กับปัญหาเนี่ยมันก็จะได้ถูกเปลี่ยน
00:04:30เบนซ์มาสู่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นจริงใน
00:04:33ร่างกายด้วยนะทำแค่นี้นะปีแรกเนี่ยอ่ะลอง
00:04:38ทำต่อเนื่องดูมันก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
00:04:40ได้แล้วนะคะต่อมานะคะก็คืออาอามาจากปีรัก