- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายแบบไหนช่วยแก้หลังค่อมได้บ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าออกกำลังกายที่ช่วยแก้หลังค่อมได้แก่ ท่ายืดเหยียดหน้าอก โดยยืนหรือนั่งตรง ใช้มือแตะท้ายทอยแล้วแบะไหล่ออก ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยนอนคว่ำแล้วยกลำตัวขึ้น รวมถึงท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะบักและหลัง โดยนอนคว่ำเอามือประสานที่ท้ายทอยแล้วยกตัวขึ้นเหมือนซูเปอร์แมน ทั้งหมดนี้ควรทำวันละ 3 เซต
หลังค่อมแก้ได้ : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:31ท่าออกกำลังกายที่ช่วยแก้หลังค่อมได้นะครับ
00:03:34จินตนาการก่อนนะครับว่าเมื่อเราหลังค่อมเนี่ย
00:03:37กล้ามเนื้อด้านหน้ามันก็จะหดสั้นนะครับ กล้ามเนื้อด้านหลังก็จะอ่อนแรง
00:03:41เพราะฉะนั้นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยก็คือ
00:03:43หนึ่งกล้ามเนื้อที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า
00:03:46กับอย่างที่สองก็คือ ท่าออกกำลังกายที่ช่วย เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านหลัง
00:03:51สำหรับท่ายืดเหยียดหน้าอกนะครับ
00:03:53เราสามารถทำได้โดยยืนหรือนั่งตรง
00:03:57หลังจากนั้นใช้มือทั้งสองข้าง แตะไปที่ท้ายทอย พยายามแบะไหล่ออก
00:04:02หลังจากนั้นจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกนะครับ
00:04:06เมื่อตึงให้นับ 1 ถึง 10 ช้า ๆ ในใจ
00:04:091 ถึง 10 นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำ 5 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซตครับ
00:04:16อีกท่าหนึ่ง คือ ท่ายืดเหยียด กล้ามเนื้อหน้าท้องนะครับ
00:04:20โดยที่วิธีการทำ ท่าเริ่มต้นคือท่านอนคว่ำ
00:04:24ให้ใช้มือ 2 ข้าง พยายามดันตัวขึ้น ให้ลำตัวส่วนบนยกสูงขึ้น
00:04:29แล้วสะโพกติดอยู่ที่พื้นเตียง
00:04:31เราก็จะรู้สึกว่ามีความตึง ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องนะครับ
00:04:35อย่างที่สองก็คือ หลังเราก็จะแอ่นมากขึ้น ให้อยู่ในตำแหน่งสูงสุด
00:04:39นับ 1 ถึง 10 หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ดันตัวลง
00:04:42โดยที่นับ 1 ถึง 10 นับเป็น 1 ครั้ง 1 เซต ให้ทำ 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต
00:04:50การออกกำลังกายสะบักและหลัง
00:04:52เริ่มต้นโดยที่เรานอนคว่ำ และเอาหมอนรองไว้ที่ท้องนะครับ