00:00:00 → 00:00:02 อยู่ตรงก้นกบมันจะสีได้กับเบาะเลยเห็นไหม
00:00:02 → 00:00:05 ฮะสีไปเลยเห็นนะเพราะมันสีไปแล้วมันโดนกด
00:00:05 → 00:00:08 ครับที่ตรงนี้มันจะทำให้เกิดการอัดโอเค
00:00:08 → 00:00:12 ต่อไปนะครับท่าที่ 2 ผ่านไปถ้าที่ศาลนี้
00:00:12 → 00:00:15 ครับหยุดมาประมาณนี้แล้วก็ดีๆอย่างนี้นะ
00:00:15 → 00:00:19 ครับสิบครั้งเป็น 1 เซตนะครับ 2 เคยมี
00:00:19 → 00:00:22 อาการปวดที่บริเวณก้นกบกันบ้างมั้ยครับกบ
00:00:22 → 00:00:26 คือบริเวณนี้นะมีอาการปวดแล้วก็ลาวไปที่
00:00:26 → 00:00:28 หลังเลยปางเคสนะครับหรือบางครั้งในปวด
00:00:28 → 00:00:31 ร้าวขึ้นศีรษะเลยก็มีอาการพวกนี้เกิดจาก
00:00:31 → 00:00:35 อุบัติเหตุกบกระแทกหรือนั่งผิดท่าวันนี้
00:00:35 → 00:00:38 ผมจะมาสอนวิธีการออกกำลังกายเพื่อจัดการ
00:00:38 → 00:00:40 กับอาการปวดก้นกบง่ายด้วยตัวเองที่บ้าน
00:00:40 → 00:00:42 กันครับก่อนอื่นช่วยเช็คสัญญาณให้หน่อย
00:00:42 → 00:00:46 ครับว่าสัญญาณชัดไหมชมจากที่ไหนฮะแล้ว
00:00:46 → 00:00:48 เดี๋ยวเราจะเริ่มกันนะครับในสัญญาณชัด
00:00:48 → 00:00:51 แล้วอ่ะทีนี้ผมให้ดูนิดนึงนะก็คือตรง
00:00:51 → 00:00:54 บริเวณนี้นะครับก็ดูก้นกกนะก็คือตัวดูที่
00:00:54 → 00:00:58 มันต่อจากกระดูกตัวนี้ครับเป็นหางของตัว
00:00:58 → 00:01:01 นี้เลยนะจริงๆเขาต่อรองก็ดูก้นกบในจะมี
00:01:01 → 00:01:04 อยู่ที่ตรงนี้ครับเป็นข้อต่อที่ก้นกบใหญ่
00:01:04 → 00:01:07 กับกบเล็กตรงนี้มันจะขยับได้ครับแต่ว่า
00:01:07 → 00:01:11 เวลามันขยับเนี่ยมันจะขยับในลักษณะที่รอ
00:01:11 → 00:01:14 เข้ามาข้างในกับแอนออกไปข้างนอกแต่บาง
00:01:14 → 00:01:16 ครั้งเนี่ยมันจะมีการเคลื่อนเกิดจากการ
00:01:16 → 00:01:19 หักเนาะเช่นการล้มก้นกระแทกใช่ไหมเราเคย
00:01:19 → 00:01:23 ล้มก้นกระแทกพวกลงไปเงี้ยบางทีเราหลังอัน
00:01:23 → 00:01:25 แล้วล้มก้นกระแทกเข้าไปตรงนี้เกิดการหัก
00:01:25 → 00:01:28 การเคลื่อนนะครับจริงๆจะถูกยึดไปด้วย N
00:01:28 → 00:01:31 นะฮะแต่ว่ามันก็จะเคลื่อนไม่อยู่ที่ตัว
00:01:31 → 00:01:34 เองของมันก็ได้ที่อาการของเขาก็คือมันจะ
00:01:34 → 00:01:36 เกิดขึ้นก็เริ่มร้อนนั่งนะครับถ้าใครที่
00:01:36 → 00:01:38 นั่งนานแล้วมีอาการปวดมากขึ้นมากขึ้น
00:01:38 → 00:01:41 อย่างสงสัยได้เลยว่าตำแหน่งบริเวณเนี้ยมี
00:01:41 → 00:01:44 ปัญหาของกบหรือบางครั้งจะเกิดตอนที่ลูก
00:01:44 → 00:01:47 จาก 5 นั่งจากนั้นนานๆไม่เป็นไรเพราะรู้
00:01:47 → 00:01:50 จักท่านั่งทุบเริ่มมีอาการแปลกกบเนี่ยก็
00:01:50 → 00:01:53 สงสัยได้นะครับนี่คือวิธีการเช็คง่ายๆ
00:01:53 → 00:01:57 ด้วยตัวเองนะสัญญาณครับแมะพอได้ไหมครับพอ
00:01:57 → 00:02:01 ได้ไหมโอเคเนาะคนกบตรงอ่านี่ครับดูนะตรง
00:02:01 → 00:02:05 กดนะตรงนี้ฝนกดอยู่ตรงนี้ที่นี่วิธีการ
00:02:05 → 00:02:09 รักษาเขามันก็มันต้องดูนะว่าปัญหานั้นมัน
00:02:09 → 00:02:12 เกิดจากอะไรให้ดูอีกทีครับคือส่วนใหญ่
00:02:12 → 00:02:14 เนี่ยปัญหาที่เกิดขึ้นมันจะมาจากการที่
00:02:14 → 00:02:17 นั่งผิดท่าแล้วก็อีกอันก็คืออุบัติเหตุคน
00:02:17 → 00:02:20 ที่เคยล้มก้นกระแทกเนาะพวกมันเห็นไม่ต้อง
00:02:20 → 00:02:22 ห่วงมันจะมีโครงสร้างที่บาดเจ็บเช่น n
00:02:22 → 00:02:26 ที่บริเวณข้อต่อก้นกบหรือว่าการเคลื่อน
00:02:26 → 00:02:28 ของข้อต่อที่มันเคลื่อนอ่ะเขาตอบพ่นกรด
00:02:28 → 00:02:31 ที่มันเคลื่อนมากเพื่อนน้อยในนอกจากนี้นะ
00:02:31 → 00:02:33 มองเห็นไหมฮะเพื่อนงอนมันจะมองเข้ามา
00:02:33 → 00:02:36 เงี้ยแล้วก็อาจจะเคลื่อนไปข้างหลังเนี่ย
00:02:36 → 00:02:38 ก็ได้หรือแม้กระทั่งมันโบกซ้ายบกกว่า
00:02:38 → 00:02:41 เงี้ยก็ยังได้ซึ่งตัวนั้นถ้ามันเป็นมากๆ
00:02:41 → 00:02:43 มันก็ลำบากที่มันก็จะมีการอักเสบบริเวณ
00:02:43 → 00:02:46 นี้ครับในกี่กรณีหนึ่งก็คือดูตรงนี้นะ
00:02:46 → 00:02:48 ครับที่เเบรนด์
00:02:48 → 00:02:51 หน้าตาบอกอะเนอะดูเบาะนะ
00:02:51 → 00:02:54 เห็นไหมฮะถ้าเผื่อใครที่ชอบนั่งในท่า
00:02:54 → 00:02:57 เนี้ยมีใครนั่งท่านี้ไหมถ้าหลังค่อมนะตรง
00:02:57 → 00:03:01 ก้นกบมันจะสีได้กับเบาะเลยเห็นไหมฮะสีไป
00:03:01 → 00:03:03 เลยเห็นมะเพราะมันสีไปแล้วมันโดนกดทับที่
00:03:03 → 00:03:06 ตรงนี้มันจะทำให้เกิดการอักเสบเพราะเกิด
00:03:06 → 00:03:08 การอักเสบแล้วก็จะปวดมากขึ้นซึ่งมันเป็น
00:03:08 → 00:03:12 ท่าปกติของทุกคนเลยนะท่านั่งท่าเนี่ยมัน
00:03:12 → 00:03:15 นี้ผมทำให้ดูอ่ะผมทำให้ดูผมนั่งนี้นะ
00:03:15 → 00:03:19 ผมนั่งเงี้ยแล้วก็นั่งเล่นคอมในท่าเนี้ย
00:03:19 → 00:03:23 กดตรงนี้มันก็จะลงมากเกินไปทำกดตรงนี้มัน
00:03:23 → 00:03:26 ก็จะลงไปกดกับตัวเบาะมากเกินไปทำให้เกิด
00:03:26 → 00:03:29 การอักเสบครับที่นี่วิธีการแก้เนาะอย่าง
00:03:29 → 00:03:32 แรกก็คือแน่นอนฉีดยากินยาพวกนี้ไม่พูดถึง
00:03:32 → 00:03:35 ก็ช่วยได้อยู่แล้วพรุ่งนี้ลองไปทำดูนะ
00:03:35 → 00:03:37 ครับไปหาคุณหมออีกอันนึงที่เราจะแก้ง่ายๆ
00:03:37 → 00:03:41 ที่บ้านก็คือการหาเบาะที่มันมีร่องสำหรับ
00:03:41 → 00:03:45 คนกบแบบนี้ทำไมถึงต้องใช้ครับแบบนี้ครับ
00:03:45 → 00:03:49 ในกรณีที่ก้นกบมันเราเราทีหลังอ่ะเนาะเรา
00:03:49 → 00:03:52 ก็จะนั่งแบบนี้ถ้าต้นกบมีร่องมันจะไม่โดน
00:03:52 → 00:03:54 กดทับอันที่ 1 อันที่สองเราควรจะนั่งใน
00:03:54 → 00:03:57 ท่าหลังตรงหลังตรงก็คือไม่อัดหลักเลย
00:03:57 → 00:04:00 เพราะไม่อ่าหลังปุ๊บตัวนี้เขาจะไม่ลอยๆ
00:04:00 → 00:04:04 เขาจะไม่ถูกกฎเขาจะรออยู่พอดีเลยแต่เราจะ
00:04:04 → 00:04:06 นั่งหลังตรงในท่านี้ได้ตลอดเวลามันก็จะ
00:04:06 → 00:04:09 ยากดังนั้นมีชื่อตัวนี้ช่วยก็จะดีโอเคนะ
00:04:09 → 00:04:11 ครับ 2 อันละอันที่สามก็คือการประคบเย็น
00:04:11 → 00:04:15 ที่โปรยนี้เลยพวกนี้จับง่ายขอได้ไหมพอได้
00:04:15 → 00:04:18 ไหมโอเคทีนี้มาดูวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ
00:04:18 → 00:04:22 ที่บ้านบ้างในใครมีคำถามได้นะครับมาดูกัน
00:04:22 → 00:04:26 ระหว่างนี้ถามได้ครับมีไหม
00:04:26 → 00:04:30 เดี๋ยวโดนอ่ะอ่ะหันไปก่อนเนาะท่าที่ 1 ใน
00:04:30 → 00:04:34 การออกกำลังกายผมสอดหลายทางนะเอายืดก่อน
00:04:34 → 00:04:36 นะวิธีการไม่ยากแต่ให้ยืดแล้วก็ทำไปไว้
00:04:36 → 00:04:39 ที่บ้านท่าที่ 1 นี้นะครับคนกบมันปวดตรง
00:04:39 → 00:04:41 นี้ใช่ไหมเราก็จะจัดการกับกล้ามเนื้อ
00:04:41 → 00:04:44 สะโพกที่โปรยนี้ครับแล้วก็กล้ามเนื้อหน้า
00:04:44 → 00:04:46 ขาที่อยู่บริเวณนี้ครับมีท่าที่ 1 ให้
00:04:46 → 00:04:49 เรื่องจากผ้ายืดเขาก็เสื้อยืดยังไงอยู่
00:04:49 → 00:04:52 นี่ครับกอดเขาชิบอกตึงตึงแบบนี้อยู่ตรง
00:04:52 → 00:04:56 สะโพกนี้ก่อนเลยนะนับ 1-10 1 2 3 4 5
00:04:56 → 00:05:00 6 7 8 9 10 ทำซัก 3 เซตนะครับ 1 2
00:05:00 → 00:05:05 3 4 5 6 7 8 9 10 เซตที่ 2 พอได้
00:05:05 → 00:05:09 ไหมครับประมาณนี้นี่อยู่นะท่าที่ 2 นะ
00:05:09 → 00:05:12 ครับไปแล้วนะท่าที่ 2 ให้ทำนี้ครับขาว
00:05:12 → 00:05:15 ปล่อยห้างแล้วก็ยืดเข้ามาหาตัวเองค้างไว้
00:05:15 → 00:05:18 นับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ก็จะ
00:05:18 → 00:05:21 เจ็บตึงที่โดนสะโพกตรงนี้ก็จนถึงโรงเรียน
00:05:21 → 00:05:25 กบนะคืออาการกบเนี่ยบางทีมันปวดเหมือนรอบ
00:05:25 → 00:05:28 รูทวารได้เลยนะครับเวลาที่มันอักเสบมากๆ
00:05:28 → 00:05:31 ดังนั้นการกินยาช่วยถ้ามันปวดมากๆเกิน 7-8
00:05:31 → 00:05:34 ขึ้นไปในก็สำคัญอยู่อาจจะต้องกินสักระยะ
00:05:34 → 00:05:37 หนึ่งเพื่อให้การอักเสบมันลดลงแล้วก็ทำ
00:05:37 → 00:05:39 คั่วการออกกำลังกายที่พอดีนะครับไม่ทำ
00:05:39 → 00:05:43 หนักเกินไปแล้วก็ไม่ทำเบาเกินไปพวกนี้จะ
00:05:43 → 00:05:44 ช่วยได้พอได้ไหม
00:05:44 → 00:05:48 เอาซัก 3 เซตนะครับสำหรับท่านี้ได้เนาะ
00:05:48 → 00:05:53 โอเคต่อไปนะครับท่าที่ 2 ผ่านไปถ้าที่ศาล
00:05:53 → 00:05:56 นี้ครับหยุดมาประมาณนี้แล้วก็ได้นะครับ
00:05:56 → 00:06:01 ช่วงนี้ครับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9
00:06:01 → 00:06:06 10 อยู่ที่บริโภคตรงนี้นะครับแล้วผ่อน
00:06:06 → 00:06:10 อ่า 3 เซ็ตเหมือนกัน 1 2 3 4 5 6 7
00:06:10 → 00:06:14 8 9 10 นะครับประมาณสัก 3-5 รอบแล้ว
00:06:14 → 00:06:18 กันครับสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบอ้ะ
00:06:18 → 00:06:21 มันก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ดุดันสะโพก
00:06:21 → 00:06:24 มันผ่อนคลายได้แล้วเราก็ต้องทำซะอีกข้าง
00:06:24 → 00:06:26 นึงด้วยเพราะว่าก้นกบมันอยู่ตรงกลางแล้ว
00:06:26 → 00:06:29 ต้องทำทั้งซ้ายทั้งขวานะครับออกกำลังกาย
00:06:29 → 00:06:33 แล้วก็จะยืดเหมือนกันนะครับซ้ายขวาอันนี้
00:06:33 → 00:06:38 ท่าที่ 2 เนาะพอได้ไหมพอได้ไหมครับ
00:06:38 → 00:06:42 ถ้าใครทำอยู่บอกด้วยนะครับนี้เมื่อกี้ถาม
00:06:42 → 00:06:46 ไปที่เพจก็คนก็เป็นกันหลายทางอยู่เนาะอัน
00:06:46 → 00:06:50 นี้จริงๆส่วนใหญ่ก็จะมาจากอุบัติเหตุนะ
00:06:50 → 00:06:52 เพราะว่าเอ่อ
00:06:52 → 00:06:56 อาจจะล้มก้นกระแทกนะครับที่เป็นกันบ่อย
00:06:56 → 00:06:59 ตัวนี้นะครับแล้วก็ยืด
00:06:59 → 00:07:01 ฮะโอเค
00:07:01 → 00:07:03 เหมาะสำหรับข้างซ้ายข้างขวาพอละยี่เสร็จ
00:07:03 → 00:07:07 ปุ๊บ 5 ที่ศาลเหมือนกันเลยดีนำตัวแล้วก็
00:07:07 → 00:07:11 ยืดตรงนี้เราจะตึงที่กำลังสะโพกเหมือนกัน
00:07:11 → 00:07:15 นะครับฝั่งนี้นะครับแล้วฝัน
00:07:15 → 00:07:16 a f
00:07:16 → 00:07:19 ประมาณนี้ครับ
00:07:19 → 00:07:22 มันจะตึงมากสำหรับการรักษาพวกนี้จะทำ
00:07:22 → 00:07:24 กายภาพบำบัดร่วมด้วยก็จะได้นะครับที่นี่
00:07:24 → 00:07:28 อีกอันนึงก็คือกำลังส่วนล่างนะครับมาดู
00:07:28 → 00:07:32 ให้หันไปทางไหนดีครั้งนี้ล่ะทางนี้นะครับ
00:07:32 → 00:07:37 อ่ะดูนะครับช่วงเอวสำคัญก็คือทำไมถึงต้อง
00:07:37 → 00:07:41 ต้องฝึกที่หลังเพราะว่าเวลาที่เรา Control
00:07:41 → 00:07:44 หลังตรงมันก็สำคัญใช่ไหมแล้วก็จะใช้ทาง
00:07:44 → 00:07:48 นี้ร่วมด้วยก็คือ and หลังกับกรมหลังใน
00:07:48 → 00:07:50 ลักษณะนี้สิบครั้งเป็น 1 เซททำซัก 3 เซต
00:07:50 → 00:07:55 นะครับ 2 รึ
00:07:55 → 00:07:57
00:07:57 → 00:08:00
00:08:00 → 00:08:04 16 ไปนะครับ 7
00:08:05 → 00:08:06 หน้า 8
00:08:06 → 00:08:09 เสื้อกล้ามและ
00:08:09 → 00:08:14 40 แล้วก็พักผ่อนได้ไหมพอได้นะครับทีนี้
00:08:14 → 00:08:17 เรายืดหลังส่วนล่างตรงนี้นะครับวิธีการ
00:08:17 → 00:08:24 แต่แบบนี้เลยผมตัวยื่นหลังแนะนางลง
00:08:24 → 00:08:28 นี้นะครับแล้วก็ผ่อนนะฮะผมละแบบลงไปเลยนะ
00:08:28 → 00:08:29 ครับยืดหลัง
00:08:29 → 00:08:31 [เพลง]
00:08:31 → 00:08:35 ก็คิดถึงๆที่เอวส่วนล่างนะครับ
00:08:35 → 00:08:42 ที่ 2 เสร็จแล้วก็ยืด
00:08:42 → 00:08:46 ก็ประมาณนี้นะครับสำหรับการยืดเหยียดชื่อ
00:08:46 → 00:08:48 แบรนด์หลังส่วนล่างกับแบรนด์ก้นกบเพื่อ
00:08:48 → 00:08:51 จัดกระดูกที่บริษัทพวกแล้วกบนะครับที่นี่
00:08:51 → 00:08:54 อีกอันหนึ่งที่สำคัญก็คือการออกกำลังกาย
00:08:54 → 00:08:56 เพิ่มความแข็งแรงตัวสำคัญก็คือกล้ามเนื้อ
00:08:56 → 00:08:58 สะโพกทางด้านข้างกับทางด้านหน้านะครับ
00:08:58 → 00:09:01 วิธีการนะค่ะเดี๋ยวผมขออนุญาตยืดที่เดิน
00:09:01 → 00:09:03 ทางด้านหน้านิดนึงก่อนเพราะว่าตัวนี้ก็
00:09:03 → 00:09:05 สำคัญเหมือนกันด้านหน้าให้ทำนี้นะครับ
00:09:05 → 00:09:09 สมมติว่าเราขวดฝั่งมาทางขวาเยอะแล้วก็
00:09:09 → 00:09:13 ตั้งขาขวาก่อนเนาะแต่ก็ยืนประมาณนี้ดัน
00:09:13 → 00:09:15 ตัวไปข้างหน้าในลักษณะนี้นะครับแล้วผ่อน
00:09:15 → 00:09:21 ยืดค้างแต่ไม่ฮะประมาณนี้นะครับที่บริเวณ
00:09:21 → 00:09:23 ข้อต่อมันจะยึดข้อต่อที่ทุเรียนกบทางด้าน
00:09:23 → 00:09:27 หลังนะครับไปทางด้านหน้าค้างไว้นับ 1 ถึง
00:09:27 → 00:09:29 5 แล้วผ่อนทำ 3-5 รอบก็พอ
00:09:29 → 00:09:32 นี้นะครับพอได้นอนแล้วก็เปลี่ยนข้าง
00:09:33 → 00:09:34 ประมาณนี้
00:09:34 → 00:09:37 เสื้อยืดที่เอว
00:09:37 → 00:09:40 นี้นะครับมันจะเป็นยืดที่บริเวณหน้าขา
00:09:40 → 00:09:44 ข้างนั้นข้างตรงนี้เนาะพอได้เนาะเราจะยืด
00:09:44 → 00:09:46 กล้ามเนื้อก่อนเสร็จแล้วเราจะเพิ่มความ
00:09:46 → 00:09:50 แข็งแรงกล้ามเนื้อที่บริเวณสะโพกนะครับ
00:09:50 → 00:09:54 ได้ไหมได้ไหมพอได้นะครับ
00:09:54 → 00:09:57 ก็ประมาณ 3-5 รอบก็พอควรจะทำได้หลายอัน
00:09:57 → 00:10:01 รวมกันนะอ่ะทีนี้มาดูเพิ่มความแข็งแรง
00:10:01 → 00:10:04 บ้างง่ายๆสำหรับคนที่ไม่มียางยืดแล้วก็จะ
00:10:04 → 00:10:07 นอนเน็ตรักในว่าสัตว์นี้ก่อนเราจะออก
00:10:07 → 00:10:09 กำลังกายที่บริเวณสะโพกทั้งนั้นข้างตัว
00:10:09 → 00:10:12 นี้นะครับวิธีการคือกางขาแค่นี้มีดังกรึบ
00:10:12 → 00:10:18 และก็ลงงั้นจะนำกแพ็คนะแสดงว่ากล้ามเนื้อ
00:10:18 → 00:10:22 สะโพกเราไม่ค่อยแข็งแรงนะมันรวมไงอย่าง
00:10:22 → 00:10:26 นี้นะครับสิบครั้งเป็น 1 เซตนะครับ 2
00:10:26 → 00:10:29 ตัวสารทำซัก 3-5 เซ็ตถ้าใครเยอะหน่อยครับ
00:10:29 → 00:10:33 เป็น 10 เสร็จเลยก็ได้ขึ้นช้าลงช้า
00:10:33 → 00:10:36 แต่พอได้เนาะต่อไปอาจจะเหยียดขาลงไปกระดก
00:10:36 → 00:10:40 ข้อเท้าขึ้นกลางขาประมาณนี้ระวังลง
00:10:40 → 00:10:46 อา 1 ฝึกออกกำลังกายนะครับ 2
00:10:46 → 00:10:49 อ่า 3 ตัวโอเคนะ
00:10:49 → 00:10:51 ม 4
00:10:51 → 00:10:53
00:10:53 → 00:10:56 ก็จะเมื่อยที่บริเวณก้นมาก 6 แล้วก็ข้าง
00:10:56 → 00:10:59 สะโพก 7
00:10:59 → 00:11:02 แต่ถ้ามันเมื่อแซงว่ามันโดนแล้วนะแต่
00:11:02 → 00:11:08 ที่ 9 และ 40 แบบนี้นะครับขอได้ไหมที่นี้
00:11:08 → 00:11:10 ถ้าเราจะเพิ่มความยากเราจะใช้รูปแดนใน
00:11:10 → 00:11:14 ภาษานี้นะดูแบบนี้นะครับพร้อมเข้าไปที่ขา
00:11:14 → 00:11:18 ของแอ่งของแบบนี้ดูแบรนด์แล้วก็ขอแบบเป็น
00:11:18 → 00:11:23 ยางยืดแบบมวลอันนี้สะดวกกว่าแล้วก็กวาง
00:11:23 → 00:11:28 แต่เราสั่งนี้นะครับเหมือนกันเลยกลางค้าง
00:11:28 → 00:11:29 ไว้นิดนึงค่อยๆวาง
00:11:30 → 00:11:32 1 พฤ
00:11:32 → 00:11:35 ที่ 2 พอได้นะ
00:11:35 → 00:11:38 สีสันและผมไม่ค่อยได้ออกกำลังใจก็เนื้อ
00:11:38 → 00:11:41 กลางสะโพกที่ยิ่งสำคัญมากคนที่ปวดเข่าก็
00:11:41 → 00:11:45 ทำได้นะครับตัวนี้สำคัญที่ยิ่งอยากให้ทำ
00:11:45 → 00:11:49 มีปืนลงช้าขึ้นช้าลงช้านะครับสิบครั้ง
00:11:49 → 00:11:51 หนึ่งเสร็จแล้วพักมันจะเมื่อยตรงนี้มากๆ
00:11:51 → 00:11:53 เลยนะมันก็จะเกี่ยวกับสะโพกกันด้านหลังนะ
00:11:53 → 00:11:57 ครับไม่ต้องการสูงจนเปิดขนาดนี้นะเอาแค่
00:11:57 → 00:12:00 แค่นี้เอง
00:12:00 → 00:12:03 นะฮะลงช้านิดนึงนะครับพอได้เนาะท่าที่สอง
00:12:03 → 00:12:07 เราทำสองข้างนะซ้ายขวาแล้วทั้งหมดนะครับ
00:12:07 → 00:12:09 ท่าที่ 2 ผมข้ามไปเลยนะผมไม่ทำข้างขวาให้
00:12:09 → 00:12:14 ดูนะถ้า 2 ให้ทำนี้ครับกางขาออกจากการแบบ
00:12:14 → 00:12:15 นี้แล้วยกก้น
00:12:15 → 00:12:17 อยู่ตรงแบบนี้ครับ
00:12:17 → 00:12:21 ก็นะเราวางลง
00:12:21 → 00:12:24 ดูสิครั้ง 1 เซ็ทนะครับกลางขาตัวเองไว้
00:12:24 → 00:12:28 เพลงสะโพกไว้แล้วยกก้นสูง 1 2 3 4 5
00:12:28 → 00:12:31 6 7 8 9 10 ระวังลง
00:12:31 → 00:12:36 สองกางขาเกร็งและหนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ด
00:12:36 → 00:12:41 แปดเก้าสิบประมาณนี้ประมาณนี้ก่อนจริงๆ
00:12:41 → 00:12:43 ถ้ามีเยอะมากเลยนะเดี๋ยวให้มาสอนเพิ่มนะ
00:12:43 → 00:12:48 ครับไทยที่มีอาการปวดก้นกบนะเหลือปรวน
00:12:48 → 00:12:51 สะโพกลึกๆไปตรงกลางหรือข้อต่อ SI joint
00:12:51 → 00:12:54 ข้อต่อปุ้มเชิงกลางกับกระดูกก้นกบพวกนี้
00:12:54 → 00:12:58 ทำได้เอาไปใช้แล้วก็ทำบ่อยๆนะจนกล้าม
00:12:58 → 00:13:00 เนื้อตรงสะโพกมันแข็งแรงขึ้นเลยอ่ะมันจะ
00:13:00 → 00:13:04 ดีนะครับมีอํานาไหมเกี่ยวกับการค่ะคลอดใน
00:13:04 → 00:13:07 ค่ะเป็นไปได้เป็นไม่ได้พวกนี้ก็จะเป็น SI
00:13:07 → 00:13:09 joint Nissan ชั่นคือเขาต่อที่บริเวณ
00:13:09 → 00:13:10 นี้ครับ
00:13:10 → 00:13:15 เพราะตอนนี้เขาตอนนี้คือคนที่คลอดน่ะไม่
00:13:15 → 00:13:17 ใช่ไม่เกี่ยวกับข้าวข้อนะหมายถึงคนที่
00:13:17 → 00:13:21 คลอดยังไงการที่เราแบบตั้งท้องอ่ะตังค์ขอ
00:13:21 → 00:13:23 ตั้งครรภ์อ่ะฮอร์โมนเราออกมามันจะทำให้
00:13:23 → 00:13:26 อุ้งเชิงการขยายตัวเพื่อจะรับเด็กใช่มั้ย
00:13:26 → 00:13:29 รับน้องอ่ะพอรับน้องแถวนี้มันก็จะเคลื่อน
00:13:29 → 00:13:32 มันก็จะขยายนี้พอคลอดน้องเสร็จแล้วมันก็
00:13:32 → 00:13:34 จะเริ่มกลับเข้าที่มากระชับขึ้นมันทีมัน
00:13:34 → 00:13:37 ก็อาจจะปวดมากขึ้นหรือบางครั้งเนี่ยอาจ
00:13:37 → 00:13:39 จับหายตัวเลยสำหรับคนที่เคยปวดตอนแรกแล้ว
00:13:39 → 00:13:41 แต่แต่ละคนไม่เหมือนกันวิธีการคือออก
00:13:41 → 00:13:44 กำลังกายให้แข็งแรงมากๆเลยก่อนนะครับพวก
00:13:44 → 00:13:46 นี้จะมีส่วนประเทศฝากไว้ด้วยครับกับรักษา
00:13:46 → 00:13:49 ให้ตรงจุดกับบัณฑิตนะถ้าใครที่อยากให้เรา
00:13:49 → 00:13:52 สอนเทคนิคการรักษาเกี่ยวกับโรคอะไรก็แนะ
00:13:52 → 00:13:54 นำกันเข้ามานะครับเดี๋ยวจะมาทำไลฟ์โพนี่
00:13:54 → 00:13:56 ถ้าใครที่ชอบเกี่ยวกับการลายวันแนะนำที่
00:13:56 → 00:13:59 คอมเม้นครับตามอ่านดูความแน่นเลยขอบคุณ
00:13:59 → 00:14:01 ครับที่ติดตามแล้วก็ฝากไลค์ฝากแชร์เป็น
00:14:01 → 00:14:04 กำลังใจพวกเราด้วยอย่าลืมกด like กดนะฮะ
00:14:04 → 00:14:06 like ใน Facebook Fanpage ของเรานั้น
00:14:06 → 00:14:08 มันอีกอ่ะหมดแล้วจตุนะครับแล้วก็ซับสไคร้
00:14:08 → 00:14:10 ใน YouTube Channel ของเรานะครับเอา
00:14:10 → 00:14:12 bunnyking ภาพอะไรจากกระดูกเหมือนกันใคร
00:14:12 → 00:14:14 ที่อยากปรึกษาปัญหาสุขภาพก็ inbox เข้ามา
00:14:14 → 00:14:16 ใน Facebook Fanpage นี่แหละหรือว่าไลน์
00:14:16 → 00:14:19 ของเราก็ได้นะครับ LINE at บัณฑิตคลินิก
00:14:19 → 00:14:21 ครับ at me u n d i t c ขอไอเอ็น
00:14:21 → 00:14:24 ไอซีเดี๋ยวมีทีมนักกายภาพช่วยตอบคำถามให้
00:14:24 → 00:14:27 นะครับส่วนใครอยากจะรักษาไก่ 5 หมัดก็โทร
00:14:27 → 00:14:31 มาได้ที่เบอร์ 085 369 9977 ครับ 0 8
00:14:31 → 00:14:33 5 3 6 9 9 9 7 ส่วนกรุงเทพตอนนี้
00:14:33 → 00:14:36 เรามีบริการไปดูเป็น Home Visit ที่บ้าน
00:14:36 → 00:14:39 นะคะใครสนใจก็ทัก inbox เข้ามาได้เดี๋ยว
00:14:39 → 00:14:42 จะส่งข้อมูลรายละเอียดให้นะครับอ่ะโอเคมี
00:14:42 → 00:14:43 คำทายมั้ยฮะ
00:14:43 → 00:14:47 ปวดก้นกบดีปั่นจักรยานนะคะได้อยู่แต่ว่า
00:14:47 → 00:14:51 คือหลักการการออกกำลังกายออกได้ถ้าไม่ทำ
00:14:51 → 00:14:54 ให้แย่ลงสมตอบด้วยแค่นี้แหละคือเราจะไปหา
00:14:54 → 00:14:56 ไม่ออกตรงแต่ไม่ได้แต่ว่าถ้าเราออกล่าตาม
00:14:56 → 00:14:58 แย่ลงนั้นไม่เวิร์คดังนั้นการออกก็ไม่หัก
00:14:58 → 00:15:02 โหมนะครับจริงๆตัวกบเนี่ยถ้าบอกมาหน่อย
00:15:02 → 00:15:04 เนาะก็ไม่รู้ที่บอกเหมือนกันกับตัวเนี้ย
00:15:04 → 00:15:07 เธอตัวนี้ผมเล็กก็เม้นต์แนะนำนะลองไปดูนะ
00:15:07 → 00:15:10 ครับพวกเบาะที่มันมีรูเป็นโดนัทก็ได้นะ
00:15:10 → 00:15:13 แล้วแต่เลยอะไรที่มันเหมาะนะครับตัวนี้
00:15:13 → 00:15:16 จริงๆบอกเขาคือตัวนี้นั่งหันหน้าออกนะ
00:15:16 → 00:15:19 ครับเมื่อกี้ผมสาธิตให้ดูแบบนี้มันจะได้
00:15:19 → 00:15:21 เห็นว่ามันมีการกดทับเฉยๆช่วงที่เขาออก
00:15:21 → 00:15:24 แบบเนี้ยการกดทับมันจะไม่มีที่ก้นกบมันก็
00:15:24 → 00:15:26 จะ save ให้ไลน์ของหลังดีขึ้นแล้วก็ท่า
00:15:26 → 00:15:29 นั่งที่เหมาะสมนะครับดังนั้นเบาะจักรยาน
00:15:29 → 00:15:33 ไปดูกันว่าถ้านั่งอะไรกันดูว่าการที่เรา
00:15:33 → 00:15:36 แอบนั่งแล้วกดมันกดหรือเปล่าถ้ามันกดมัน
00:15:36 → 00:15:39 ก็มีปัญหานะครับสุดท้ายอาจจะต้องผ่าตัด
00:15:39 → 00:15:41 เพื่อครับมันไม่เวิร์คมากๆหรือไม่หลับ
00:15:41 → 00:15:44 เซ็งมากๆคืออาการพวกนี้มันไม่ได้หายร้อย
00:15:44 → 00:15:46 เปอร์เซ็นต์แต่ว่าถ้าเราดูแลดีๆอยู่กับ
00:15:46 → 00:15:49 เราได้เรื่อยๆที่ไปนาโอเคนะครับแล้วพบกัน
00:15:49 → 00:16:21 ใหม่รักนะครับสวัสดีครับอ่า
00:16:21 → 00:16:24 add a