- คำถาม:
- การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการปวดก้นกบควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกและหน้าขา เช่น ท่ากอดเข่า ท่ายืดขาข้างหน้า และท่ายกก้นขึ้นลง ทำซ้ำ 3-5 เซตต่อวัน พร้อมทั้งฝึกการควบคุมหลังให้ตรง และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกโดยการกางขาและยกก้นขึ้น อย่างช้าๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ
สอนวิธีแก้ปวดกระดูกก้นกบง่ายๆด้วยตัวเอง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต Ep.127
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:36ที่บ้านท่าที่ 1 นี้นะครับคนกบมันปวดตรง
00:04:39นี้ใช่ไหมเราก็จะจัดการกับกล้ามเนื้อ
00:04:41สะโพกที่โปรยนี้ครับแล้วก็กล้ามเนื้อหน้า
00:04:44ขาที่อยู่บริเวณนี้ครับมีท่าที่ 1 ให้
00:04:46เรื่องจากผ้ายืดเขาก็เสื้อยืดยังไงอยู่
00:04:49นี่ครับกอดเขาชิบอกตึงตึงแบบนี้อยู่ตรง
00:04:52สะโพกนี้ก่อนเลยนะนับ 1-10 1 2 3 4 5
00:04:566 7 8 9 10 ทำซัก 3 เซตนะครับ 1 2
00:05:003 4 5 6 7 8 9 10 เซตที่ 2 พอได้
00:05:05ไหมครับประมาณนี้นี่อยู่นะท่าที่ 2 นะ
00:05:09ครับไปแล้วนะท่าที่ 2 ให้ทำนี้ครับขาว
00:05:12ปล่อยห้างแล้วก็ยืดเข้ามาหาตัวเองค้างไว้
00:05:15นับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ก็จะ
00:05:18เจ็บตึงที่โดนสะโพกตรงนี้ก็จนถึงโรงเรียน
00:05:21กบนะคืออาการกบเนี่ยบางทีมันปวดเหมือนรอบ
00:05:25รูทวารได้เลยนะครับเวลาที่มันอักเสบมากๆ
00:05:28ดังนั้นการกินยาช่วยถ้ามันปวดมากๆเกิน 7-8
00:05:31ขึ้นไปในก็สำคัญอยู่อาจจะต้องกินสักระยะ
00:05:34หนึ่งเพื่อให้การอักเสบมันลดลงแล้วก็ทำ
00:05:37คั่วการออกกำลังกายที่พอดีนะครับไม่ทำ
00:05:39หนักเกินไปแล้วก็ไม่ทำเบาเกินไปพวกนี้จะ
00:05:43ช่วยได้พอได้ไหม
00:05:44เอาซัก 3 เซตนะครับสำหรับท่านี้ได้เนาะ