- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดี?
- คำตอบ:
- สำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังและต้องการผลลัพธ์สูงสุด ควรได้รับโปรตีนประมาณ 2-2.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีวัตถุดิบในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
หมอภทร Podcast Talk ตอน สาเหตุหลักการสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่สำเร็จ และแนวทางการแก้ไข
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:51เยอะแค่ไหนค่ะคือข้อมูลบางแหล่งเนี่ย
00:02:54สำหรับคนที่จริงจังมากๆอยากได้ผลสูงสุด
00:02:57อาจจะต้องสูงถึงประมาณ 2-2.4 กรัมต่อน้ำ
00:03:01หนักตัว 1 กก.ทำเลยโหเยอะเหมือนกันนะคะ
00:03:04ครับแต่จริงๆแค่ให้แน่ใจว่าเราได้รับ
00:03:06เพียงพออ่ะครับเพียงพอต่อความต้องการที่
00:03:09มันเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายเนี่ยอัน
00:03:11นี้ก็สำคัญมากๆแล้วค่ะแล้วก็ไม่ใช่แค่
00:03:14โปรตีนอย่างเดียวนะครับพวกไขมันดี
00:03:16คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมก็จำเป็นเหมือนกัน