- คำถาม:
- ทำไมการทำ If จึงอาจทำให้กล้ามเนื้อหายได้?
- คำตอบ:
- การทำ If อาจทำให้กล้ามเนื้อหายได้หากไม่ได้กินโปรตีนเพียงพอและไม่ออกกำลังกายแบบ Strength Training เพราะร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานเมื่อขาดแคลนอาหาร อย่างไรก็ตาม ถ้ากินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ (ประมาณ 1.8 - 2.7 เท่าของน้ำหนักตัว) และออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะไม่หายและอาจเพิ่มขึ้นได้ด้วย
ทำ IF ถูกวิธี กล้ามไม่หาย ไม่เป็นโรคกระเพาะ | Top to Toe EP.107
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:43ยิ่งขึ้นนะครับคำถามที่ 2 การทำ If เนี่ย
00:08:46ทำให้กล้ามหายไหมคำตอบก็คือถ้าคุณทำ If
00:08:50แล้วคุณกินนโปรตีนไม่ถึงรวมถึงไม่ออก
00:08:54กำลังกายพวก Strength Training แล้วล่ะ
00:08:56ก็กล้ามเนื้อมีสิทธิ์หายแน่นอนครับในขณะ
00:08:59เดียวกันถ้าคุณทำ If แล้วคุณกินโปรตีนใน
00:09:02ปริมาณที่มากเพียงพอรวมถึงพาตัวเองไปออก
00:09:06กำลังกายที่เป็น Strength Training หรือ
00:09:07weight Training นะครับเพื่อกระตุ้นการ
00:09:09สร้างกล้ามเนื้อรับรองว่ากล้ามเนื้อคุณจะ
00:09:13ไม่หายเผลอๆเนี่ยกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่ม
00:09:15ขึ้นด้วยนะครับน่าสนใจมากนะครับผมไปดูงาน
00:09:19วิจัย clinical trial หลายตัวเลยนะครับ
00:09:21ที่ศึกษาว่าเออทำ If แล้วมันส่งผลต่อ
00:09:24เปอร์เซ็นต Read mas ยังไงบ้างมีคนทำ
00:09:26เยอะจนถึงขั้นมีการทำ Meta analysis นะ
00:09:29ครับมีเป็นแบบ 10 ๆงานวิจัยเลยแล้วก็เจอ
00:09:32ว่าจริงๆแล้วรูปแบบของการกินอาหารไดเอต
00:09:34ต่างๆที่เป็นการไดเอตเพื่อสุขภาพเพื่อลด
00:09:37น้ำหนักไม่ว่าจะเป็นการทำ I หรือว่าเป็น
00:09:39การคุมปริมาณแคลอรี่ที่เรียกว่า
00:09:41restricted แอนะครับหรือจะเป็นการทำคีต
00:09:45การทำอาหารกินอาหารแบบ meditan อะไรก็ตาม
00:09:48ที่เขาบอกว่ากินแล้ว Healthy แล้วสามารถ
00:09:50จะลดน้ำหนักได้เนี่ยนะครับสามารถที่จะทำ
00:09:53ให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยลดลงได้นะครับ
00:09:56เพราะอะไรเวลาที่เรากินอาหาร Healthy
00:09:58เนี่ยครับเรามีแนวแนวโน้มที่จะน้ำหนักลด
00:10:00อยู่แล้วสิ่งที่เขาเจอก็คือว่า 75% ของ
00:10:03น้ำหนักที่ลดลงเนี่ยครับมักจะมาจากไขมัน
00:10:05ที่ลดลงไปหรือว่าน้ำที่ลดลงไปในขณะที่อีก
00:10:0925% ของน้ำหนักที่หายไปเนี่ยมันมักจะมา
00:10:12จากกล้ามเนื้อหรือ Lean mas ที่มันหายไป
00:10:15นั่นเองนะครับแล้วถ้าเกิดว่าเราไม่อยากจะ
00:10:17กล้ามเนื้อหายในขณะที่ทำ If เนี่ยควรจะทำ
00:10:19ยังไงมีอยู่ 2 อย่างที่ควรจะทำครับอย่าง
00:10:22แรกคือกินโปรตีนให้ถึงฮะผมเคยเล่าไปในตอน
00:10:26Episode ว่าเราควรจะกินโปรตีนเท่าไหร่
00:10:28หลักการมันคล้ายๆกันเลยครับคือถ้าเรา
00:10:30ต้องการจะบอกคือการเพิ่มกล้ามเนี่ยครับ
00:10:32ควรจะกินโปรตีนที่เยอะขึ้นตัวเลขมันคือ
00:10:35ประมาณ 1.6 - 2.2 เท่าของน้ำหนักตัวนะ
00:10:38ครับแล้วผมก็บอกว่าในช่วงที่เราต้องการจะ
00:10:41ีนคือการกำจัดไขมันเนี่ยเป็นช่วงที่กล้าม
00:10:45เนื้อมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียหรือหายไป
00:10:48เราควรจะกินโปรตีนที่มันสูงขึ้นอีกมาก
00:10:50กว่าตอน bu เฟสด้วยซ้ำไปนะครับคือควรจะ
00:10:53เพิ่มโปรตีนไปที่ 1.8 - 2.7 เท่าของน้ำ
00:10:57หนักตัวเพื่อที่จะป้องกันไม่ให้กล้าม
00:10:59เนื้อมันสูญเสียหลักการเดียวกันทำไม f มี
00:11:03โอกาสที่กล้ามเนื้อจะหายเพราะฉะนั้นกิน
00:11:05โปรตีนต้องสูงขึ้นเพื่อเป็นการป้องกันไม่
00:11:08ให้กล้ามเนื้อหายนั่นเองนะครับอย่างที่ 2
00:11:10ครับกินนโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างเดียวมันไม่
00:11:12พอครับต้องไปออกกำลังกายที่ทำให้กล้าม
00:11:15เนื้อมันทำงานหนักด้วยถามว่าทำไมคือการ
00:11:18ที่เราไปเล่นเวทเนี่ยให้กล้ามเนื้อมันถูก
00:11:21ทำลายเนี่ยครับเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ
00:11:24เนี่ยมันสร้างใหม่นะครับการที่เรากิน
00:11:26โปรตีนเยอะเพียงอย่างเดียวแต่ว่าไม่ได้
00:11:28กระตุ้นการซ่อมทำกล้ามเนื้อเนี่ยมันก็ไม่
00:11:30ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมันเพิ่มมากขึ้น
00:11:32เพราะฉะนั้นเราไม่อยากสูญเสียกล้ามเนื้อ
00:11:34ต้องเล่นเวทด้วยขณะที่ทำ If แล้วกล้าม
00:11:37เนื้อคุณจะไม่หายนั่นเองฮะมาถึงคำถามสุด
00:11:40ท้ายครับคำถามนี้น่าสนใจมากๆนะครับว่า
00:11:42ระหว่างการทำ If เนี่ยเรากินอะไรได้บ้าง