- คำถาม:
- การดื่มน้ำระหว่างทำ If มีประโยชน์อย่างไร?
- คำตอบ:
- การดื่มน้ำระหว่างทำ If มีประโยชน์มาก เพราะช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะไฮเดรต ลดความเสี่ยงจากการขาดน้ำ และช่วยลดการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยป้องกันอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ น้ำแร่ที่มีโซเดียม แมกนีเซียม และโปแตสเซียมยังช่วยเสริมสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นและลดอาการข้างเคียงจากการอดอาหาร
ทำ IF ถูกวิธี กล้ามไม่หาย ไม่เป็นโรคกระเพาะ | Top to Toe EP.107
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:36ที่เราควรจะทำมากๆเลยนะครับคือการดื่มน้ำ
00:04:40เข้าไปเยอะๆครับช่วงที่เราฟาสเนี่ยอย่า
00:04:43เข้าใจผิดนะว่าไม่ควรจะกินอะไรเลยเป็น
00:04:45ช่วงที่เราเสี่ยงที่เราจะดีไฮเดรตหรือขาด
00:04:47น้ำนะครับการที่เราดื่มน้ำไปเยอะมากๆช่วง
00:04:50เนี้ยนะครับให้ร่างกายมันไฮเดรตเนี่ยมัน
00:04:53สามารถที่จะช่วยลดการหลั่งกรดออกมาใน
00:04:56กระเพาะอาหารได้นะฮะเพราะฉะนั้นการที่เรา
00:04:59Stay hydrate คือกินน้ำเยอะแล้วก็อ่ะ
00:05:02บางคนอาจจะแบบเบื่อการกินน้ำเปล่านะครับ
00:05:05อาจจะกินน้ำชาเข้าไปช่วยหรือการกินกาแฟ
00:05:08การกินน้ำแร่ที่มีแร่ธาตุเยอะๆเนี่ยนะ
00:05:12ครับหรือมีวิตามินเข้าไปเนี่ยสามารถที่จะ
00:05:14ช่วยได้เลยนะครับทำให้ปริมาณกรดในกระเพาะ
00:05:17อาหารของเราเนี่ยมันไม่เยอะจนเกินไปครับ
00:05:19การดื่มน้ำเนี่ยเป็นเทคนิคนึงเลยที่จะ
00:05:21ช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรค
00:05:24กระเพาะจากการทำ If ได้นะครับทีนี้มันมี
00:05:26อีกช่วงนึงคือช่วงที่หลังจาก fasting และ
00:05:29ช่วงเรากินอาหารได้เนี่ยเราควรจะทำยังไง
00:05:32ต้องบอกว่าวิธีการที่ดีนะครับคือการที่
00:05:35เราทำให้การ transit คือการเปลี่ยนจาก
00:05:37ช่วง Fast เป็นช่วงที่กินได้เนี่ยไปแบบ
00:05:40ค่อนข้าง Smooth Smooth คือยังไงคือช่วง
00:05:43แรกๆที่เราเริ่มกินอาหารเนี่ยด้วยความที่
00:05:45กระเพาะอาหารมันพักมานานหลายชั่วโมงเนี่ย
00:05:48เราควรจะค่อยๆให้กระเพาะมันปรับตัวเอง
00:05:51ครับเราไม่ควรจะให้กระเพาะอาหารเนี่ยทำ
00:05:53งานหนักมากจนเกินไปนะครับไม่ใช่ว่าโอ้โห
00:05:56พอพ้นระยะฟ้าปึ๊บจัดหนักจัดเต็มกินอาหาร
00:05:59มื้อใหญ่กินนอาหารที่มันย่อยยากมันเยอะๆ