00:00:05 → 00:00:14โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:00:14 → 00:00:16ว่าจะมีปัญหาอะไรเกี่ยวกับสุขภาพเกิดขึ้น
00:00:16 → 00:00:19บ้างที่จะเจอได้ตลอดสังคมเรามันยังเป็น
00:00:19 → 00:00:23ช่วงฮิตที่จะแบบแอลกอฮอล์ไม่ยั้งเนอะไม่
00:00:23 → 00:00:35รู้พี่ทันผับปิดเช้าหรือเปล่า
00:00:35 → 00:00:38สุดท้ายกลายเป็นเหมือนกับว่าเป็นระยะแบบ
00:00:38 → 00:00:42เริ่มต้นมากกว่าที่อนาคตเมื่อติดตามไปคุณ
00:00:42 → 00:00:43เจอปัญหาแน่
00:00:43 → 00:00:46เพราะฉะนั้นเราจะซีเรียสกันเรื่องน้ำหนัก
00:00:46 → 00:00:52มากขึ้นมาก
00:00:52 → 00:01:01มายให้รักดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต
00:01:01 → 00:01:02[เพลง]
00:01:02 → 00:01:04สวัสดีค่ะได้ยินเสียงหมอมาทักทายแบบนี้นะ
00:01:04 → 00:01:07คะแน่นอนค่ะว่าคุณกำลังอยู่กับ Single
00:01:07 → 00:01:09Being podcast ที่อยากให้คุณสนุกแล้วก็
00:01:09 → 00:01:12มีความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวค่ะช่วงนี้
00:01:12 → 00:01:14นะคะหมอก็จะได้ยินกระแสเกี่ยวกับเรื่อง
00:01:14 → 00:01:17ของ Y2K อยู่เรื่อยๆนะทั้งแบบคอนเสิร์ต
00:01:17 → 00:01:21ทั้งเรื่องของการแต่งตัวอะไรต่างๆนะคะมัน
00:01:21 → 00:01:24ก็ทำให้หมอก็ย้อนนึกไปถึงสมัยเป็นวัยรุ่น
00:01:24 → 00:01:27วัยยูเครนเหมือนกันนะสมัยนั้นเนี่ยยังนึก
00:01:27 → 00:01:29ภาพยังจำหน้าตัวเองได้อยู่เลยแบบว่ามีการ
00:01:29 → 00:01:31แบบย้อมผมเป็นปอยสีทองด้วยตลกมากแล้วก็
00:01:31 → 00:01:34ตอนนั้นเป็นนักศึกษาเนาะก็จะแบบใส่
00:01:34 → 00:01:37กระโปรงสั้นผิดระเบียบพอสมควรแต่ว่าหมอ
00:01:37 → 00:01:39เป็นแพทย์ที่รามาแล้วเขาก็จะไม่ได้บังคับ
00:01:39 → 00:01:41มาถ้าเป็นแพทย์ศิริราชเนี่ยก็จะห้ามใส่
00:01:41 → 00:01:43กระโปรงสั้นเลยแหละคิดไปคิดมาก็เลยเอ้ย
00:01:43 → 00:01:45ชวนแบบว่าคนวัยรุ่นยุควัย 2K เหมือนกัน
00:01:45 → 00:01:49เนี่ยมารำลึกความหลังกันดีกว่าว่าตอนนั้น
00:01:49 → 00:01:51เป็นยังไงแล้วก็วัยรุ่นยุควัยโอเคตอน
00:01:51 → 00:01:53เนี้ยสุขภาพจะเป็นยังไงบ้างเราจะดูแล
00:01:53 → 00:01:56สุขภาพยังไงให้ยังเป็นวัยรุ่นไปตลอดนะคะ
00:01:56 → 00:01:59ก็ขอเชิญพบกับแขกรับเชิญในวันนี้ค่ะยินดี
00:01:59 → 00:02:02ต้อนรับอาจารย์โอ๊คนายแพทย์สมิทธิ์
00:02:02 → 00:02:05อารยสกุลค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีครับพอเราคิด
00:02:05 → 00:02:08ถึงวัย 2K นะนึกถึงโอ๊คก่อนเลยค่ะทำไมอ่ะ
00:02:08 → 00:02:09ครับ
00:02:09 → 00:02:13พี่ยังนึกภาพโอ๊คตอนบ่าย 2 โอเคอยู่ตอน
00:02:13 → 00:02:15นั้นเป็นยังไงบ้างตอนนั้นประมาณปี 2000
00:02:15 → 00:02:18เนาะตอนนั้น
00:02:18 → 00:02:22เข้าวงการหรือยังนะตอนนั้นมีนิดๆเป็น 20
00:02:22 → 00:02:36แพทย์ที่เป็นในแบบโฆษณาครับ
00:02:36 → 00:02:50[เพลง]
00:02:50 → 00:02:52ไม่ลุกแบบผมดำไงหน้าตาแบบน่าจะเจื่อนนะ
00:02:52 → 00:02:55เอาจริงๆก็คือเป็นนายแบบที่หน้าตาจืดๆนิด
00:02:55 → 00:02:59นึงเขาก็จะให้ไว้ผมดำตลอดครับอ๋อแล้วก็
00:02:59 → 00:03:01ไม่มีแบบแต่งตัว
00:03:01 → 00:03:06เรียบร้อยไปตั้งแต่ตอนนั้นมากมาก
00:03:06 → 00:03:10[เพลง]
00:03:10 → 00:03:12แล้วสมัยนั้นนี่โอ๊คสนใจดูแลสุขภาพบ้าง
00:03:12 → 00:03:15ยังนะอู่ก็ด้วยความเป็นนิสิตแพทย์นะพี่นะ
00:03:15 → 00:03:18ครับก็จำได้เลยว่าตอนนั้นก็น่าจะประมาณปี
00:03:18 → 00:03:203 อาจารย์ก็เริ่มพูดแล้วนะว่าเฮ้ยเป็น
00:03:20 → 00:03:23นิสิตแพทย์เนี่ยอย่าปล่อยให้เราน้ำหนัก
00:03:23 → 00:03:26เกินจนเป็นโรคอ้วนมีเรื่องมีเกิดขึ้นจริง
00:03:26 → 00:03:29ๆอย่างแบบเพื่อนๆที่น้ำหนักเริ่มเกิน
00:03:29 → 00:03:32เนี่ยอาจารย์ก็จะ encurrent ให้ไปวิ่งไป
00:03:32 → 00:03:36เฮ้ยคุณต้องมีความรู้บ้างนะการกินอาหารผม
00:03:36 → 00:03:39จำได้เลยตอนนั้นน่ะผมคณะแพทย์จุฬาใช่ไหม
00:03:39 → 00:03:41ครับก็เริ่มมีรณรงค์แล้วว่าอาหารสำหรับ
00:03:41 → 00:03:44นิสิตแพทย์มันควรจะ Healthy ประมาณนึง
00:03:44 → 00:03:47อย่างน้อยมีความปลอดภัยอะไรที่เป็นเมนู
00:03:47 → 00:03:51ที่มันแบบจังมากๆโดนเหม็นชันถึงนะคือ
00:03:51 → 00:03:54อาจารย์ก็พูดถึงเหมือนกันบ่อยนะอะไรอย่าง
00:03:54 → 00:03:56เงี้ยครับมีละมีละซึ่งเขาก็เป็นคนกิน
00:03:56 → 00:03:58เฮลตี้ตั้งแต่เป็นนักศึกษาแพทย์เลยใช่เออ
00:03:58 → 00:04:02ผมยอมรับเลยว่าเป็นอย่างนั้นก็ส่วนนึงจาก
00:04:02 → 00:04:04ตัวเองด้วยแต่ว่าส่วนนึงก็จากอาจารย์ด้วย
00:04:04 → 00:04:09นะครับแต่เดิมเนี่ยต้องสารภาพเลยว่าพี่
00:04:09 → 00:04:12สังเกตไหมครับว่าประเทศไทยเราในระบบการ
00:04:12 → 00:04:14ศึกษาเราเนี่ยสอนเรื่องอาหารหลัก 5 หมู่
00:04:14 → 00:04:18สอนเรื่อง New drition แบบ 5 อย่างแต่
00:04:18 → 00:04:20สิ่งที่ไม่เคยอยู่ในบทเรียนเราเลยคือกิน
00:04:20 → 00:04:23อะไรเท่าไหร่นึกออกไหมมันไม่เคยออกมาเป็น
00:04:23 → 00:04:26proportion แต่มันมีแต่ว่าให้กินให้ครบ
00:04:26 → 00:04:31เราเห็นแต่ธงโภชนาการ
00:04:31 → 00:04:35ว่าความแหลมของธงอ่ะมันมีความหมายถึง
00:04:35 → 00:04:38ปริมาณด้วยโดยมากก็สอนแต่ว่ามีอะไรบ้าง
00:04:38 → 00:04:40แล้วเก็บให้ครบจะเก็บให้ครบบางทีไม่
00:04:40 → 00:04:43บาลานซ์แต่ไอ้ความ Balance มาเกิดขึ้นตอน
00:04:43 → 00:04:46เป็นนิสิตแพทย์นี่แหละครับอ๋อดีเลยค่ะ
00:04:46 → 00:04:49แล้วออกกำลังล่ะคะออกกำลังหรอจริงๆออกตัว
00:04:49 → 00:04:52เลยว่าเป็นคนที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาอะไรคือ
00:04:52 → 00:04:55เป็นเด็กเรียนและเด็กแบบแว่นน่ะ
00:04:55 → 00:04:57ตอนนั้นอกใส่แว่นไหมหรือว่าใส่
00:04:57 → 00:04:59คอนแทคเลนส์แล้วก็ใส่ทั้งสองอย่างแต่ด้วย
00:04:59 → 00:05:01เวลาอยู่คณะก็ใส่แว่นค่ะแต่ก็ไม่ได้เป็น
00:05:01 → 00:05:04นักกีฬาอะไรก็ไม่ได้เก่งเลยอาจจะมีเล่น
00:05:04 → 00:05:07บ้างเล่นกับเพื่อนๆเล่นเทนนิสเล่นอะไร
00:05:07 → 00:05:10ฟุตบอลวนอะไรทุกอย่างอ่ะ
00:05:10 → 00:05:15คือไม่เคยโดนลูกเลยคือไม่ไหวเป็นคนิตี้
00:05:15 → 00:05:17ไม่ดีอะไรอย่างเงี้ยแต่ยังไม่มีกล้ามแบบ
00:05:17 → 00:05:21ทุกวันนี้ใช่ไหมตอนช่วงที่เริ่มทำงานที่
00:05:21 → 00:05:24มีการเข้าไปโมเดลลิ่งอะไรอย่างเงี้ยก็
00:05:24 → 00:05:27เริ่มว่าต้องเล่นฟิตของดีบ้างใช่แต่เราก็
00:05:27 → 00:05:29ไม่ได้อยู่ใน category ที่แบบเป็นสาย
00:05:29 → 00:05:32กล้ามหรือสายสปอร์ตเพราะพวกนั้นเขาจะมา
00:05:32 → 00:05:33แนวนั้น
00:05:33 → 00:05:38ไม่กล้าพูดเลยอ่ะใส่หน้าตาคุณชายสายแบบดู
00:05:38 → 00:05:40เด็กเรียนดูเทคโนโลยีหน่อยแต่ว่ามันก็
00:05:40 → 00:05:43ต้องแบบมีบ้างมีการดูแลตัวเองบ้างครับก็
00:05:43 → 00:05:46เริ่มๆวิ่งบ้างเวรอะไรอย่างเงี้ยครับมี
00:05:46 → 00:05:48เรื่อยๆแต่คือเท่าที่พี่จำได้อ่ะพี่ว่า
00:05:48 → 00:05:50สมัยนั้นน่ะวัยรุ่นยุคนั้นน่ะยังไม่ตื่น
00:05:50 → 00:05:52ตัวเรื่องสุขภาพเท่าวัยรุ่นยุคนี้มั้ยบอก
00:05:52 → 00:05:55ว่ามันผมเห็นด้วยค่ะเพราะว่าเรื่องสุขภาพ
00:05:55 → 00:05:58ตอนนั้นน่ะมันยังโดนมองเป็นเรื่อง luxury
00:05:58 → 00:06:01นิดๆยังมองว่ามันไม่ใช่เป็นเรื่องของแบบ
00:06:01 → 00:06:05ทุกๆคนอย่างพูดง่ายๆเลยว่าแบบพวกสะท้าน
00:06:05 → 00:06:08ออกกำลังกายอะไรใดๆเนี่ยมันมักจะเป็นมัน
00:06:08 → 00:06:10แพงกลุ่มแบบ Office worker อะไรอย่างนี้
00:06:10 → 00:06:12คือเหมือนต้องเป็นพี่ๆที่เขาแบบเรียนจบ
00:06:12 → 00:06:16แล้วในนิสิตมหาวิทยาลัยมันยากเท่าที่ยาก
00:06:16 → 00:06:20เดี๋ยวนี้ดูมันตื่นตัวขึ้นอันนี้น้องๆม
00:06:20 → 00:06:22ปลายนักศึกษาอะไรก็เข้ายิมออกกำลังตลอด
00:06:22 → 00:06:25ตั้งแต่เด็กเลยอ่ะนี่ไม่ต้องอะไรเลยลูกผม
00:06:25 → 00:06:29นี่เขาก็มีโปรแกรมออกกำลังกาย
00:06:29 → 00:06:32มีแบบไปเล่นกีฬาอะไรของเขาอย่างเงี้ยครับ
00:06:32 → 00:06:35คือสมัยก่อนมันไม่ได้เข้มข้นแบบนี้นะใช่ๆ
00:06:35 → 00:06:38คือคิดว่าวัยรุ่นยุคก่อนเนี่ยก็ไม่ได้
00:06:38 → 00:06:40ตื่นตัวเรื่องนี้อาจจะความเข้าไม่ถึงแล้ว
00:06:40 → 00:06:42ก็ความรู้เรื่องนี้ก็ยังไม่ได้แพร่หลาย
00:06:42 → 00:06:43เนาะ
00:06:43 → 00:06:46สมัยเราเด็กจำได้ไหมครับทุกคนยังเป็น
00:06:46 → 00:06:49ลักษณะว่าคุณต้องกินในจานของคุณให้หมดไม่
00:06:49 → 00:06:52ใช่คุณต้องเลือกกินให้ถูกอ่ะมันจะเป็น
00:06:52 → 00:06:56ลักษณะว่ากินไปเถอะใช่อิ่มแล้วคนที่จะดู
00:06:57 → 00:06:58แลอาหารหรือออกกำลังกายคือคนที่น้ำหนัก
00:06:58 → 00:07:00เกินเท่านั้นถ้าเราแบบน้ำหนักตัวปกติเค้า
00:07:00 → 00:07:02ก็จะไม่ค่อยคิดอะไรอย่างเงี้ยเคยคิด
00:07:02 → 00:07:05เรื่องนี้อาหารคลีนอาหารอะไรในยุคนั้นนะ
00:07:05 → 00:07:07ครับมันยังโดนเข้าใจว่าเป็นอาหารสำหรับคน
00:07:07 → 00:07:10ที่มีปัญหาแล้วอะไรยุคนั้นไม่มีคำว่า
00:07:10 → 00:07:13อาหารคลีนด้วยทำไม่มีซึ่งพออย่างนี้พี่
00:07:13 → 00:07:16ว่ามันทำให้วัยรุ่นยุคนั้นซึ่งก็อาจจะใช้
00:07:16 → 00:07:19ชีวิตเต็มที่ในยุคนั้นพอมาถึงยุคนี้บวกไป
00:07:19 → 00:07:23เนาะก็จะ 40 กว่ากันละวัยรุ่นยุคใหม่
00:07:23 → 00:07:25เนี่ยหวังว่าจะมีปัญหาอะไรเกี่ยวกับ
00:07:25 → 00:07:28สุขภาพเกิดขึ้นบ้างที่จะเจอได้ตลอดผมเจอ
00:07:28 → 00:07:30หลายอย่างเลยผมรู้สึกว่าจับสังเกตได้
00:07:30 → 00:07:33เพราะว่าคนไข้ก็มักจะเป็นวัยเดียวกันที่
00:07:33 → 00:07:37เข้ามาปรึกษาเรานะครับอาจจะมีหลายแบบอ่ะ
00:07:37 → 00:07:40พี่นะครับในกลุ่มคุณผู้หญิงเนี่ยเยอะ
00:07:40 → 00:07:41หน่อยเพราะว่าดูแลมันให้ผู้หญิงค่อนข้าง
00:07:41 → 00:07:44เยอะจะชัดเลยว่าสมัยนั้นเนี่ยมันจะมีค่า
00:07:44 → 00:07:50นิยมความผอมแบบผอมมากผอมแบบนางเอกละครตัว
00:07:50 → 00:07:55บางๆแบบต้องไม่มีอะไรเลยอ่ะเออแล้วเราจะ
00:07:55 → 00:07:58สังเกตว่าเพื่อนๆเราที่เป็นแบบนั้นเนี่ย
00:07:58 → 00:08:01อยู่ดีๆเขาจะมีจุดพลิกผันครับเช่นมีลูก
00:08:01 → 00:08:05หรือว่าอะไรสักอย่างนึงกับชีวิตแล้วก็แบบ
00:08:05 → 00:08:08แล้วตัวใหญ่ขึ้นมาเลยอันนี้ก็อธิบายได้
00:08:08 → 00:08:10โดยการแพทย์อย่างชัดเจนว่าเขาไม่ได้สร้าง
00:08:10 → 00:08:13มวลกล้ามเนื้อมาเลยถูกไหมครับเขาหอมมา
00:08:13 → 00:08:16ตลอดชีวิตด้วยการอดพออดจนสุดชีวิตแล้ว
00:08:16 → 00:08:19ร่างกายมันต้านแล้วครับคือเหมือนฮอร์โมน
00:08:19 → 00:08:21เรื่องของการกินมันกระตุ้นและมันเหมือน
00:08:21 → 00:08:24กับอดต่อไปไม่ไหวแล้วมันจะไม่รอดละก็เลย
00:08:24 → 00:08:27กลับกลายเป็นว่าพลิกหมดเลยพริกหมดเลยกลาย
00:08:27 → 00:08:29เป็นเขาระบบเผาผลาญอะไรก็พังหมดมันก็จะ
00:08:29 → 00:08:31เกิดกลุ่มนี้ขึ้นมาเยอะส่วนกลุ่มผู้ชายก็
00:08:31 → 00:08:34จะเป็นลักษณะว่าสังคมเรามันยังเป็นช่วง
00:08:34 → 00:08:38ฮิตที่จะแบบแอลกอฮอล์ไม่ยั้งเนาะไม่รู้
00:08:38 → 00:08:42พี่ทันผับปิดเช้าหรือเปล่าพี่ยก
00:08:42 → 00:08:43ทอรัส
00:08:43 → 00:08:46ไม่รู้ยังปิดเช้าอยู่นะ
00:08:46 → 00:08:50ใช่ก็คือเค้าแบบไม่ได้มีว่าคือคิวอะไร
00:08:50 → 00:08:51อย่างเงี้ยแล้วมันไม่ได้มีออนไลน์เด็ก
00:08:51 → 00:08:54เดี๋ยวนี้เขาเป็นแบบเขาเจอกันในสื่ออื่น
00:08:54 → 00:08:57ก็ได้อ่ะมันลดความแฮงเอาไปเยอะอะไรเงี้ย
00:08:57 → 00:09:00นะสมัยนั้นน่ะต้องบอกเลยว่าถ้าน้องๆฟัง
00:09:00 → 00:09:03อยู่คือยุคพี่มันกินกันโหดจริงๆนะน้อง
00:09:03 → 00:09:06มันเป็นแบบว่าแอลกอฮอล์ลิซึมได้เลยอ่ะคือ
00:09:06 → 00:09:09กินเยอะมากแล้วบางท่านเนี่ยจะชัดเลยถ้า
00:09:09 → 00:09:13เขาไม่หยุดผมเห็นเลยเพื่อนผมอายุเข้าไป
00:09:13 → 00:09:15กันคนแล้วยังไม่ยอมหยุดยังไม่หยุดโอ้โห
00:09:15 → 00:09:17มันจะแบบพลิกเลยแล้วยิ่งบางคนถ้าสูบ
00:09:17 → 00:09:21บุหรี่ด้วยโอ้โหมันมาเลยครับก็เนี่ยล่า
00:09:21 → 00:09:23สุดเลยไม่กี่อาทิตย์ที่ผ่านมาเพื่อนผมก็
00:09:23 → 00:09:26เพิ่งต้องบอลลูนอย่างนี้มันถึงขั้นเป็น
00:09:26 → 00:09:29เขาเรียก ncd นะครับโลกที่มันไม่ติดต่อ
00:09:29 → 00:09:32โรคเรื้อรังที่ไม่ติดต่อทั้งหลายครับโรค
00:09:32 → 00:09:36หัวใจเบาหวานไขมันสูงไขมันเกาะตับอะไรใดๆ
00:09:36 → 00:09:41นะครับผมว่ามันมันละลายทูเคที่ยังติดตัว
00:09:41 → 00:09:45มาจนถึงยุคนี้อ่ะครับอ่าค่ะก็มีทั้ง
00:09:45 → 00:09:47เรื่องน้ำหนักตัวทั้งเรื่องของโรคในกลุ่ม
00:09:47 → 00:09:50ncd อะไรต่างๆนะคะแล้วก็พี่ว่าได้ยินแบบ
00:09:50 → 00:09:52คนแบบต้องทำบอลลูนหรืออะไรตั้งแต่อายุยัง
00:09:52 → 00:09:55เพิ่ง 40 กว่าเนี่ยเยอะขึ้นเรื่อยๆเลย 30
00:09:55 → 00:09:5840 นี่ทำกันไปแล้วแล้วก็อย่างโรคอ้วน
00:09:58 → 00:10:02เนี่ยเราเห็นชัดมากเลยอ่ะครับมันเนี่ยผม
00:10:02 → 00:10:03เพิ่งไป
00:10:03 → 00:10:06การวิจัยมาเพิ่มเติมแล้วก็ดูพวกสถิติ
00:10:06 → 00:10:09เนี่ยพี่ผิงเชื่อไหมครับว่าในอีกไม่กี่ปี
00:10:09 → 00:10:12เนี่ยประชากรที่เป็นโรคอ้วนจะเท่ากับ
00:10:12 → 00:10:15ครึ่งนึงเลยของประชากรมันเป็นเรื่องใหญ่
00:10:15 → 00:10:18นะตอนเราเรียนมันไม่ใช่ตัวเลขนี้นะตอนเรา
00:10:18 → 00:10:22เรียนในประเทศไทยมันยัง 20-30% นะพี่นะ
00:10:22 → 00:10:25ครับ
00:10:25 → 00:10:29ตอนนี้คือ 1 ใน 2 แล้วนะครับแล้วก็เทอม
00:10:29 → 00:10:32ที่บอกว่าเป็นหมูที่แข็งแรงอ่ะที่เขาบอก
00:10:32 → 00:10:36ว่าไปออกกำลังกายก็อ้วนนะน้ำหนักเยอะแต่
00:10:36 → 00:10:38ว่าตรวจแล้วไม่เจออะไรก็จัดว่า Healthy
00:10:38 → 00:10:42เนี่ยมันกำลังจะโดนลบออกไปแล้วเขาบอกว่า
00:10:42 → 00:10:45สุดท้ายกลายเป็นเหมือนกับว่าเป็นระยะแบบ
00:10:45 → 00:10:48เริ่มต้นมากกว่าที่อนาคตเมื่อติดตามไปคุณ
00:10:48 → 00:10:51เจอปัญหาแน่สุดท้ายก็เป็นอยู่ดีเพราะ
00:10:51 → 00:10:53ฉะนั้นเราจะซีเรียสกันเรื่องน้ำหนักมาก
00:10:53 → 00:10:55ขึ้นมากเลยต่อไปนี้ครับทีนี้คุณผู้ฟังที่
00:10:55 → 00:10:58อาจจะอยู่ในวัย 40 กว่านะคะแล้วก็เริ่มมี
00:10:58 → 00:11:01ปัญหาอย่างที่โอ๊คว่ามานี่แหละมีคำแนะนำ
00:11:01 → 00:11:04ยังไงบ้างในการที่จะดูแลตัวเองค่ะอันนี้
00:11:04 → 00:11:07เป็นเรื่องที่ผมว่าพูดเท่าไหร่ก็ให้
00:11:07 → 00:11:10ประโยชน์นะครับแล้วก็คิดว่าอยากให้ทำให้
00:11:10 → 00:11:14ได้นะครับผมมีความเชื่อว่าถ้าเราบอกไปเฉย
00:11:14 → 00:11:17ๆอ่ะแล้วสิ่งที่ยากมากๆเนี่ยไม่อยากให้
00:11:17 → 00:11:19เกิดขึ้นว่ามันเป็นกระแสต่อต้านมันจะกลาย
00:11:19 → 00:11:22เป็นแบ่งคนเป็น 2 กลุ่มมาอ่านก็แน่ล่ะ
00:11:22 → 00:11:24กลุ่ม Healthy กลุ่มนึงกลุ่มที่ไม่ทำ
00:11:24 → 00:11:27กลุ่มหนึ่งใช่ไหมแต่อยากให้สิ่งเหล่านี้
00:11:27 → 00:11:29มันกลายเป็นกิจวัตรครับเพราะว่าตอนนี้มัน
00:11:29 → 00:11:31เป็นวาระแห่งชาติแล้วล่ะพอมันครึ่งนึงของ
00:11:31 → 00:11:35ประชากรมันไม่ใช่เรื่องเล่นแล้วนะครับก็
00:11:35 → 00:11:39ไม่อยากพูดแบบ 5-6r เลยอ่ะ
00:11:39 → 00:11:41ไม่อยากพูดเลย
00:11:41 → 00:11:45แต่เอาเป็นว่าผมอยากจะพูดให้มันเป็นรูป
00:11:45 → 00:11:47ธรรมดีกว่า
00:11:47 → 00:11:53เราไม่อยากจะเป็นแบบอ่าน้องกำลังกาย
00:11:53 → 00:11:57เอาเป็นแบบอะไรที่มันชัดๆดีกว่าอาหาร
00:11:57 → 00:12:00เนี่ยผมให้ความสำคัญมากๆเลยคือพอชั่นดู
00:12:00 → 00:12:03จากมือเลยนะครับทุกคนคือไม่ต้องไปคิดแบบ
00:12:03 → 00:12:05กี่กรัมกี่กรัมอะไร
00:12:05 → 00:12:10ถ้าคุณมาเจอผมอ่ะอาจจะได้โจทย์แบบนั้นแต่
00:12:10 → 00:12:12ถ้าเป็นโจทย์ที่คุณทำเองทำวันนี้ได้เลย
00:12:12 → 00:12:15เนี่ยนะครับเรามาดูพร้อมกันเลยนะครับข้าว
00:12:15 → 00:12:17ก่อนแป้งเนี่ยอาหารหลักของคนไทยนะครับ
00:12:17 → 00:12:20มื้อนึงเนี่ยโดยเฉลี่ยนะถ้าคนรูปร่างเท่า
00:12:21 → 00:12:23เราเนี่ยผมหุ่นมาตรฐานชายไทยสูงประมาณนี้
00:12:23 → 00:12:26ไม่ได้สูงมากมายพี่ผิงก็น่าจะมาตรฐานหญิง
00:12:26 → 00:12:30ไทยเนาะประมาณนี้ก็จะอยู่ที่ประมาณซัก 2
00:12:30 → 00:12:35ทัพพีแบบไม่พูนนะครับอ่าเวลาตักข้าวเวลา
00:12:35 → 00:12:39นักโภชนาการเค้าวัดอ่ะไม่ต้องคดเอาคุ้ม
00:12:39 → 00:12:43ๆธรรมดาไม่ต้องอ่านอันเนี้ยประมาณ 2
00:12:43 → 00:12:48ทัพพีหรือพูดง่ายๆว่ามันอุ้งมือเรานะครับ
00:12:48 → 00:12:50พอดี
00:12:50 → 00:12:53อันที่ 2 คือโปรตีนนะครับโปรตีนเฉลี่ย
00:12:53 → 00:12:56เสริมวิ่งอ่ะให้ได้ประมาณฝ่ามือไม่รวม
00:12:56 → 00:12:58นิ้วครับค่ะเอาให้ได้นะครับอ่าจะเป็น
00:12:58 → 00:13:01โปรตีนพืชโปรตีนสัตว์อะไรได้หมดแต่แปรรูป
00:13:01 → 00:13:05ให้น้อยที่สุดนะครับผักเนี่ยเขาตกลงกันละ
00:13:05 → 00:13:09อันนี้เป็นแบบธงโภชนาการสุดๆง่ายๆเลยนะ
00:13:09 → 00:13:13ครับผักจะประมาณ 2 ทัพพีครับต่อมาฟัง
00:13:13 → 00:13:15เหมือนง่ายนะครับอื้อถามมาทุกวันนี้กิน
00:13:15 → 00:13:17กันถึงไหมครับ
00:13:17 → 00:13:22พี่ผิงอ่ะถึงถ้ารวมกันถึง
00:13:22 → 00:13:25บางท่านเนี่ยไม่ถึงจริงๆเพราะว่าต้องยอม
00:13:25 → 00:13:28รับว่าอาหารที่ขายตามร้านไม่ Balance
00:13:28 → 00:13:31เนื่องจากว่าโดยมากอาหารหลักของเราเป็น
00:13:31 → 00:13:33ข้าวใช่ไหมครับแล้วคาร์โบไฮเดรตมันเป็น
00:13:33 → 00:13:34สิ่งที่ต้นทุนถูก
00:13:34 → 00:13:36สมมติเราไปรับประทานข้าวผัดกุ้งอย่าง
00:13:36 → 00:13:40เงี้ยข้าวก็ปลาไป 80% แล้วมันไม่ใช่อุ้ม
00:13:40 → 00:13:41มือแน่ๆ
00:13:41 → 00:13:45กุ้ง 50 ก็ไม่ถึงฝ่ามือละใช่ไหมฮะผักก็
00:13:45 → 00:13:47คือ
00:13:47 → 00:13:50น้อยเหลือเกินนะครับยังไม่รวมไปถึงข้าว
00:13:50 → 00:13:53มันไก่ที่ผักนี่คือปลิวได้เลยเวลาเปิดพัด
00:13:53 → 00:13:56ลมใช่ครับมันน้อยแค่นั้นเลยอ่ะจริงๆอ่ะนะ
00:13:56 → 00:13:58ครับแล้วก็แบบมันไม่ Balance เพราะฉะนั้น
00:13:58 → 00:14:01จะแก้ยังไงบางคนก็แบบโอ้ยพูดได้ดิคุณหมอ
00:14:01 → 00:14:04ทำกับข้าวมากินเองนี่ว่างอย่างเธออะไร
00:14:04 → 00:14:08อย่างงี้ใช่มั้ยลองดัดแปลงดูครับในเมนูใน
00:14:08 → 00:14:10ร้านอ่ะเราอาจจะไม่ได้จบด้วยอย่างเดียว
00:14:10 → 00:14:13แต่อาจจะต้อง mixel Match อีกหนึ่งเช่น
00:14:13 → 00:14:16เอาผัดผักมาเพิ่มเลือกกลับที่เป็นผักและ
00:14:16 → 00:14:19มีโปรตีนที่ดีโดยมักปัญหาคนไทยมีอยู่ 2
00:14:19 → 00:14:22อย่างครับโปรตีนน้อยไปหรือผักน้อยไปและ
00:14:22 → 00:14:27คาร์โบไฮเดรตเกินอยู่แค่นี้ค่ะนะครับจำกด
00:14:27 → 00:14:30ฝ่ามือของผมไว้นะครับดีมากๆเลยค่ะแล้วถ้า
00:14:30 → 00:14:33ในเรื่องของการออกกำลังกายล่ะคะ
00:14:33 → 00:14:37จริงๆก็สำหรับอันนึงที่เป็นความเข้าใจที่
00:14:37 → 00:14:39ผิดเนี่ยผมอยากให้แยกการออกกำลังกายจาก
00:14:39 → 00:14:42การเล่นกีฬา 2 อย่างนี้ไม่เหมือนกันมี
00:14:42 → 00:14:44ส่วน intercept กันแต่ไม่เหมือนกันครับ
00:14:44 → 00:14:46เพราะฉะนั้นบางท่านเนี่ยถ้าเป็นคนที่เล่น
00:14:46 → 00:14:50กีฬาไม่เป็นน่ะก็กำลังกายได้นะครับจริงๆ
00:14:50 → 00:14:53สรุปกันมาแล้วว่าความสำคัญคือจำนวนนาที
00:14:53 → 00:14:57ต่อสัปดาห์นะครับก็ยังยึดตัวเลขเดิมอยู่
00:14:57 → 00:15:00ดีตอนนี้ยังเป็น 150-200 ก็ยังเป็นตัวเลข
00:15:00 → 00:15:05นี้อยู่แล้วก็มีวิจัยออกมาปราบปรายว่าไอ้
00:15:05 → 00:15:07ความโหดของความต่อเนื่องครับเราจะเคยฟัง
00:15:07 → 00:15:10กันว่าต้องครึ่งชั่วโมงเท่านั้นนะฮะไม่
00:15:10 → 00:15:14ครึ่งชั่วโมงนี่ถือว่าไม่ได้อะไรต่างๆที่
00:15:14 → 00:15:17เขาว่ากันจริงๆอันนี้กลับกลายเป็นเทรนว่า
00:15:17 → 00:15:20ค่อยๆดาวน์โหลดนะครับกลายเป็นว่าการสะสม
00:15:20 → 00:15:22activity ได้เหมือนกันต่อให้คุณไม่ออก
00:15:22 → 00:15:25กำลังกายแต่คุณเป็นคน Active ถ้ารวมๆทั้ง
00:15:25 → 00:15:29วันอย่างพอได้แต่ถามว่าออกเป็นจริงจังจับ
00:15:29 → 00:15:31เวลาดีกว่าไหมดีกว่าคุณจะโฟกัสได้มากกว่า
00:15:31 → 00:15:35นะครับก็ต้องออกให้ถึงครับอย่างผมตอนนี้
00:15:35 → 00:15:38เอาแบบ maintain เนี่ยคือประมาณ 150-200
00:15:38 → 00:15:41ไม่ให้เราอ้วนขึ้นหรือดีต่อระบบหัวใจแต่
00:15:41 → 00:15:44ถ้าจะลดเปอร์เซ็นต์ Fat นะลดให้ได้แบบ
00:15:44 → 00:15:46เปลี่ยนหุ่นนะมันอาจจะต้องมากกว่านั้น
00:15:46 → 00:15:49อย่างทุกวันนี้ผมทำอยู่ที่
00:15:49 → 00:15:53350-400 บาทอ่าต้องแบบมากๆแบบวันละ
00:15:53 → 00:15:55ชั่วโมงอะไรอย่างเงี้ยต้องทำให้ได้อันนี้
00:15:55 → 00:15:57คือเฉพาะคาร์ดิโอเลยเอาแบบนี้ก่อนเอาแบบ
00:15:57 → 00:16:00ง่ายๆ assignment ตรงๆก่อนนะครับเดินครับ
00:16:00 → 00:16:03ผมเอาให้ได้เวลาเท่านี้ครับแล้วพูดถึง
00:16:03 → 00:16:08กีฬาด้วยอืมส่วนอีกกีฬาเนี่ยหลายอย่างมัน
00:16:08 → 00:16:10ให้ประโยชน์ในเรื่องการลดน้ำหนักก็จริง
00:16:10 → 00:16:13แต่ปัญหาของกีฬาเนี่ยคือหลายประเภทมัน
00:16:13 → 00:16:16ต้องการ Visual ในการทำครับเช่นต้อง
00:16:16 → 00:16:19เปลี่ยนชุดต้องมีเพื่อนต้องมีอะไรผมเลย
00:16:19 → 00:16:22อยากตีกีฬาให้เป็นการผ่อนคลายความเครียด
00:16:22 → 00:16:25เป็นอีกความสนุกเป็น Extra ไปเลยแต่พื้น
00:16:25 → 00:16:29ฐานที่ทำให้เรามีชีวิตรอดคือการเดินคือ
00:16:29 → 00:16:32การทำอะไรที่มันซ้ำๆนี่แหละเข้าใจที่มัน
00:16:32 → 00:16:34น่าเบื่อนั่นแหละวัยอย่างพวกเราพี่ยากมาก
00:16:34 → 00:16:37ที่จะเตะบอลได้ทุกวันใช่ไหมเราจะนัด
00:16:37 → 00:16:39เพื่อนมารวมตัวกันเตะบอลก็ได้
00:16:39 → 00:16:42จริงๆหรือต้องประกอบอาชีพทางนี้ถูกไหม
00:16:42 → 00:16:44ครับเพราะฉะนั้น
00:16:44 → 00:16:48มันก็อาจจะต้องต่อเนื่องให้ได้แล้วต้อง
00:16:48 → 00:16:51โฟกัสนะคะเออมันไม่ได้มีใครที่สามารถตี
00:16:51 → 00:16:54ได้ทุกวันถ้าเป็นคนแบบทั่วไปอ่ะนะแล้วเวท
00:16:54 → 00:16:56สร้างกล้ามเนื้อจำเป็นไหมผมว่าจำเป็น
00:16:56 → 00:16:59เหมือนกันนะครับเพราะว่าวัยเนี้ยพอเป็น
00:16:59 → 00:17:01วัยรุ่นวัย 2K เนี่ยเราจะเข้าสู่วัยที่
00:17:01 → 00:17:04เริ่มเสียมวลกล้ามเนื้อคนเรายิ่งอายุมาก
00:17:04 → 00:17:45ขึ้นก็เสียไปผมว่าง่ายๆ
00:17:45 → 00:17:53[เสียงหัวเราะ]
00:17:53 → 00:17:57ฉีกขา 180 แนวตั้งด้วยเหมือนมีประสบการณ์
00:17:57 → 00:18:00ผมติดตามมามีคนบอกว่าโลกของออกกำลังกาย
00:18:00 → 00:18:02เบเบ้และอาหารของหมอโอ๊คเนี่ยเข้าแล้วออก
00:18:03 → 00:18:06เลยจริงๆมันไม่แย่ขนาดนั้นนะ
00:18:06 → 00:18:10อาหารและออกกำลังละโอเคแล้วเรื่องการนอน
00:18:10 → 00:18:13กับความเครียดล่ะครับการนอนนี่สำคัญมาก
00:18:13 → 00:18:16เลยครับกลายเป็นว่าปกติแผนกของเรานะพี่
00:18:16 → 00:18:18เนาะแผนกไลฟ์เซนเตอร์เนี่ยครับที่เราดูแล
00:18:18 → 00:18:21เรื่องไลฟ์สไตล์เนี่ยเรื่องแบบสุขภาพของ
00:18:21 → 00:18:24คนไข้เนี่ยนะฮะแต่ก่อนมันจะเป็นคนไข้น้ำ
00:18:24 → 00:18:28หนักตัวประมาณสักแบบ 780 ที่เหลือก็เป็น
00:18:28 → 00:18:31เรื่องความอ่อนเพลียนะครับเดี๋ยวนี้กลาย
00:18:31 → 00:18:35เป็น 30-40% ครับมาด้วยนอนด้วยเพราะแต่
00:18:35 → 00:18:38ก่อนมันไม่ปัญหาเยอะขนาดนี้ผมเนี่ยโทษ
00:18:38 → 00:18:40อย่างนึงคืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ผมรู้
00:18:40 → 00:18:43สึกว่ามันครอบงำเรามากขึ้นเรื่อยๆนะครับ
00:18:43 → 00:18:45แล้วมันมีผลอย่างชัดเจนอันนี้คือมีวิจัย
00:18:45 → 00:18:48เลยมันไม่ใช่ออกมาจากปากเราพูดเลยลอยเนาะ
00:18:48 → 00:18:50มันมีการวิจัยจริงๆว่าพวกอุปกรณ์
00:18:50 → 00:18:52อิเล็กทรอนิกส์โดยเฉพาะพวกอิเล็กทรอนิกส์
00:18:52 → 00:18:55นะครับเวลาเราดูหน้าจอโดยเฉพาะที่เป็น
00:18:55 → 00:18:58interactive เนี่ยคลื่นสมองมันไม่ลงอ่ะ
00:18:58 → 00:19:01มันเข้าสู่ Stage นอนไม่ได้ครับและกว่า
00:19:01 → 00:19:03มันจะปรับเข้าคลื่นที่ดีได้มัน 90 นาที
00:19:03 → 00:19:06เนาะใช่มั้ยครับเพราะฉะนั้นมันจะใช้เวลา
00:19:06 → 00:19:08นานสำคัญมากกว่าที่จะเข้าไปสู่การนอนได้
00:19:08 → 00:19:12คนเราก็เลยขาดทุนการนอนเสมอทีนี้วิธี
00:19:12 → 00:19:16สังเกตก็คือว่าถ้าคุณตื่นไม่ไหวนะครับ
00:19:16 → 00:19:20มันเป็นสัญญาณแรกของการขาดทุนกันนอนคุณ
00:19:20 → 00:19:22ต้องปรับนะครับอาจจะโดยเนี่ยครับเลี่ยง
00:19:22 → 00:19:24การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ชั่วโมงครึ่ง
00:19:24 → 00:19:28นะครับเลี่ยงแอลกอฮอล์ 1 ชั่วโมงเลี่ยง
00:19:28 → 00:19:31คาเฟอีนหลังบ่าย 2 นะครับเยี่ยมมากๆเลย
00:19:31 → 00:19:34ค่ะซึ่งจริงๆแล้วนอกจากที่โอ๊คว่ามานะพี่
00:19:34 → 00:19:36อยากจะอยากเสริมว่าการตรวจสุขภาพด้วยนะ
00:19:36 → 00:19:40พยายามถึงวัยนี้แล้วเนาะ 40-45 50 55
00:19:40 → 00:19:43เนี่ยในแต่ละช่วงมันก็จะจำเป็นที่จะต้อง
00:19:43 → 00:19:45เช็คอัพแต่ละรายการก็แนะนำว่าเข้ามาพบ
00:19:45 → 00:19:48แพทย์ตรวจร่างกาย
00:19:48 → 00:19:52มันไม่มีไม่ได้แล้วนะครับแล้วก็ถ้าจะทำ
00:19:52 → 00:19:55วันนี้เลยนะครับลองเดินบันได 2 ชั้น
00:19:55 → 00:19:58ถ้าคุณต้องพักไม่ใช่ละ
00:19:58 → 00:20:02ในวัยนี้คุณต้องไม่พักครับภายใน 2 ชั้นนะ
00:20:02 → 00:20:05ครับอีกตัวเลขนึงที่มีการคุยกันเหมือนกัน
00:20:05 → 00:20:08ในชั้นเรียนไลฟ์ใส่มันที่ 4 ไม่ได้ทะลึ่ง
00:20:08 → 00:20:08นะครับ
00:20:08 → 00:20:11เรื่องของ Section Health ค่ะมันมีสูตร
00:20:11 → 00:20:14คิดเหมือนกันนะที่อาจารย์ก็ฝากไว้เขาบอก
00:20:14 → 00:20:18ว่าให้เอาตัวหน้าของอายุเราครับครูเล็ก 9
00:20:18 → 00:20:27ครับพี่อายุเท่าไหร่ครับ
00:20:27 → 00:20:2930 ปี
00:20:29 → 00:20:35339 27 20 วันมี 7 ครั้งครับ
00:20:36 → 00:20:39หมายถึงคุณจะต้องเป็นอย่างนั้นอ๋อโอเค
00:20:39 → 00:20:48งั้นเดี๋ยวนะก็ 9 2 18 ครั้ง
00:20:48 → 00:20:51เลข 4 วัย
00:20:51 → 00:20:564936 30 วัน 6 ครั้งอ๋อ
00:20:56 → 00:21:00เป็นสูตรที่น่าสนใจมากๆนะคะคุณผู้ฟังก็
00:21:00 → 00:21:03ลองคิดดูว่าถ้าน้อยกว่านี้อันนี้ฝากไว้
00:21:03 → 00:21:06เท่าๆ 2 อย่างขึ้นบันได 2 ชั้นห้ามพัก
00:21:06 → 00:21:11แล้วก็ตัวเลขสนุกๆที่เรามาฝากกันดีค่ะก็
00:21:11 → 00:21:13ลองปฏิบัติตามที่คุณหมอโอ๊คว่านะคะแล้วก็
00:21:13 → 00:21:16รวมถึงเรื่องของการตรวจเช็คอัพสุขภาพนะคะ
00:21:16 → 00:21:19แล้วก็ถ้าใครที่ห่วงในเรื่องของสุขภาพ
00:21:19 → 00:21:21เนี่ยการทำประกันสุขภาพก็เป็นอีกหนึ่งทาง
00:21:21 → 00:21:22เลือกในการดูแลตัวเองในด้านค่าใช้จ่าย
00:21:22 → 00:21:25ด้วยกรณีป่วยขึ้นมานะคะทีนี้คุณผู้ฟัง
00:21:25 → 00:21:28หลายคนถ้าเกิดว่าอาจจะยังไม่เคยเลยที่จะ
00:21:28 → 00:21:30ลุกขึ้นมาดูแลตัวเองแต่พอฟังอย่างเงี้ย
00:21:30 → 00:21:33เริ่มรู้สึกอยากจะทำละแต่ว่าขาดแรงบันดาล
00:21:33 → 00:21:35ใจค่ะ
00:21:35 → 00:21:39ก็คือผมว่าสำคัญที่สุดเลยแล้วเป็นตัวบ่ง
00:21:39 → 00:21:41บอกได้ว่าคนไข้คนนั้นจะสำเร็จหรือไม่
00:21:41 → 00:21:44สำเร็จครับมันก็มีวิจัยเช่นเดียวกันใน
00:21:44 → 00:21:46everythmage เหมือนกันเขามีการตามไปนะ
00:21:46 → 00:21:50ว่าคนไข้ที่สำเร็จเนี่ยมักจะมีอินเนอร์
00:21:50 → 00:21:52ยังไงนะครับสรุปออกมาแล้วครับของ
00:21:52 → 00:21:54ไลฟ์สไตล์เมตบอกว่าถ้าอินเนอร์มาจากตัว
00:21:54 → 00:21:59เองได้เช่นฉันอยากเปลี่ยนเพื่อฉันจะมี
00:21:59 → 00:22:03พลังมากขึ้นฉันอยากเปลี่ยนเพื่อนฉันจะได้
00:22:03 → 00:22:06มีพลังในการอยู่กับลูกได้นานๆหรือฉันอยาก
00:22:06 → 00:22:10เปลี่ยนเพื่อที่จะได้รับสิ่งดีๆในชีวิตดู
00:22:10 → 00:22:13ที่ตัวฉันถ้าเมื่อไหร่คุณไปตั้ง Go
00:22:13 → 00:22:17ประมาณว่าฉันจะเปลี่ยนเพื่อให้เขารักฉัน
00:22:17 → 00:22:28ไม่รอด
00:22:28 → 00:22:31หรือเพื่อนเขาทำอ่ะอะไรอย่างเงี้ยฉันจะ
00:22:31 → 00:22:33เปลี่ยนเค้าฟังหมอโอ๊คมาก็เป็นจุดเริ่ม
00:22:33 → 00:22:36ต้นให้ไปคิดกับตัวเองดีกว่า
00:22:36 → 00:22:40เยี่ยมมากๆเลยค่ะก็เป็นแรงบันดาลใจดีๆนะ
00:22:40 → 00:22:42คะแล้วก็คิดว่าคุณฝันก็ได้คลิปดีๆในการดู
00:22:42 → 00:22:45แลสุขภาพสำหรับวัยรุ่นยุคไว 2K กันไปเต็ม
00:22:45 → 00:22:48ๆเลยนะคะวันนี้ก็ต้องขอบคุณโอ๊คมากๆเลยนะ
00:22:48 → 00:22:51คะที่มาแชร์ความรู้ดีๆให้กับพวกเราชาว
00:22:51 → 00:22:53Singer Being ค่ะขอบคุณค่ะอาจารย์โอ๊ค
00:22:53 → 00:22:55นพสมิธอารยะสกุลโรงพยาบาลสมิติเวช
00:22:55 → 00:22:59สุขุมวิทค่ะขอบคุณค่ะสวัสดีค่ะใครฟัง
00:22:59 → 00:23:01podcast EP นี้นะคะอาจจะรู้สึกฮึกเหิม
00:23:01 → 00:23:04มีแรงบันดาลใจว่าต่อไปแล้วฉันจะฟิตนะฉัน
00:23:04 → 00:23:07จะต้องกลับไปเป็นวัยรุ่น 2023 ให้ได้เลย
00:23:07 → 00:23:10นะคะก็คอมเมนต์มาบอกกันได้นะคะว่าอยากจะ
00:23:10 → 00:23:12เริ่มตรงไหนอะไรหรือว่าอยากจะสอบถามอะไร
00:23:12 → 00:23:15นะคะก็คอมเมนต์ได้ตามช่องทางต่างๆที่คุณ
00:23:15 → 00:23:18กำลังฟัง podcast อยู่นะคะหมอก็ขอเป็น
00:23:18 → 00:23:20กำลังใจให้กับทุกคนเลยค่ะที่จะมีสุขภาพดี
00:23:21 → 00:23:24ไปจนถึงสิ้นปี 2023 ค่ะรวมทั้งในปีต่อๆไป
00:23:24 → 00:23:26ด้วยนะคะไม่ใช่ปีนี้ปีเดียวแล้วก็ถ้าเกิด
00:23:26 → 00:23:28ว่าคุณได้ฟังเรื่องราวดีๆแบบนี้นะคะแล้ว
00:23:28 → 00:23:31ก็รู้สึกว่าไม่อยากจะเก็บไว้คนเดียวนะคะ
00:23:31 → 00:23:34ก็แชร์ค่ะยิ่งเป็นคนที่คุณรักนะคะยิ่ง
00:23:34 → 00:23:38ต้องได้ฟังให้รักดูแลชีวิตทุกคนนะคะ EP
00:23:38 → 00:23:40นี้ยังไม่จบเพียงแค่นี้นะคะเพราะว่าหมอ
00:23:40 → 00:23:43ยังมีเรื่องราวดีๆจากผู้สนับสนุนใจดีมา
00:23:43 → 00:23:45ฝากกันด้วยค่ะบอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะส่วน
00:23:45 → 00:23:49วันนี้หมอไปก่อนนะคะสวัสดีค่ะ
00:23:49 → 00:23:51ได้ฟังเรื่องราวย้อนวัยของคุณหมอทั้ง 2
00:23:51 → 00:23:54ท่านไปแล้วนะคะนอกจากจะได้ความรู้ในการดู
00:23:54 → 00:23:57แลสุขภาพก็ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่เราควรให้
00:23:57 → 00:24:00ความสำคัญไม่แพ้กันเลยค่ะคือการทำประกัน
00:24:00 → 00:24:03สุขภาพซึ่งเป็นการลดความเสี่ยงทางการเงิน
00:24:03 → 00:24:06จากการเจ็บป่วยได้ดีที่สุดเลยนะคะวันนี้
00:24:06 → 00:24:09เลยขอแนะนำประการสุขภาพที่เหมาะกับคนวัย
00:24:09 → 00:24:12เรามาฝากกันค่ะนั่นคือประกันสุขภาพไทย
00:24:12 → 00:24:15ประกันชีวิต Health Fit ดีดีประกัน
00:24:15 → 00:24:18สุขภาพแบบเหมาจ่ายที่ว้าวด้วยการจ่าย
00:24:18 → 00:24:21เบี้ยหลักพันความคุ้มครองสูงสุด 30 ล้าน
00:24:21 → 00:24:24บาทคุ้มครองครอบคลุมทั้งผู้ป่วยในและ
00:24:24 → 00:24:26สามารถเลือกซื้อความคุ้มครองผู้ป่วยนอก
00:24:26 → 00:24:29เพิ่มได้คุ้มเพราะสามารถใช้คู่กับ
00:24:30 → 00:24:33สวัสดิการที่มีอยู่ได้และครบวงจรด้วย
00:24:33 → 00:24:35บริการ health care solution ครบรอบ
00:24:35 → 00:24:38ด้านทุกคำตอบบริการสุขภาพที่พร้อมดูแลคุณ
00:24:38 → 00:24:43ตลอด 24 ชมอย่างเช่นบริการไทยประกันชีวิต
00:24:43 → 00:24:45ฮอตไลน์เคลื่อนย้ายผู้ป่วยฉุกเฉินทางการ
00:24:45 → 00:24:49แพทย์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกที่ทั่วโลกโดยไม่
00:24:49 → 00:24:52เสียค่าใช้จ่ายหากคุณผู้ฟังสนใจประกัน
00:24:52 → 00:24:55สุขภาพไทยประกันชีวิต Healthy DD นะคะ
00:24:55 → 00:24:59เข้าไปดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้เลยค่ะที่
00:24:59 → 00:25:02www.thai life.com หรือติดต่อตัวแทนไทย
00:25:02 → 00:25:05ประกันชีวิตทั่วประเทศโทร 1124 ได้เลยค่ะ
00:25:05 → 00:25:09เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทกำหนดนะคะและ
00:25:09 → 00:25:11ควรทำความเข้าใจในรายละเอียดของกรมธรรม์
00:25:11 → 00:25:14ประกันภัยก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุก
00:25:14 → 00:25:17ครั้งด้วยนะคะ
00:25:17 → 00:25:21Single Bean podcast about Living
00:25:21 → 00:25:23your Best Single Line
00:25:23 → 00:25:28โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:25:28 → 00:25:31ดีที่อยู่เดียว
00:25:31 → 00:25:35Presented by ให้รักดูแลชีวิตไทยประกัน
00:25:35 → 00:25:37ชีวิต