00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี

00:00:02 → 00:00:05 เม้ามอยชอบโหขี้เมาส์และรักสุขภาพนะครับ

00:00:05 → 00:00:08 วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินไข่ต้มแบบ

00:00:08 → 00:00:11 นี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอน

00:00:12 → 00:00:14 นะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:17 ครับไข่เป็นเมนูยอดฮิตสำหรับใครหลายๆคน

00:00:17 → 00:00:19 เลยนะครับไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆมื้อเช้า

00:00:19 → 00:00:22 มื้อกลางวันมื้อเย็นเนี่ยส่วนใหญ่จะมีไข่

00:00:22 → 00:00:24 เป็นส่วนประกอบนะครับซึ่งหลายคนก็

00:00:24 → 00:00:26 คอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะเลยนะครับว่า

00:00:26 → 00:00:29 กินไข่แบบโน้นกินเท่านี้กินแบบนี้เนี่ย

00:00:29 → 00:00:31 เนี่ยจะทำให้ร่างกายของเราไม่ดีหรือเปล่า

00:00:31 → 00:00:34 สุขภาพจะแย่หรือเปล่านะครับดังนั้นในคลิป

00:00:34 → 00:00:36 นี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดี

00:00:36 → 00:00:39 ๆครับในการรับประทานไข่นะครับรับประทาน

00:00:39 → 00:00:42 อย่างไรให้สุขภาพดีแล้วก็มีอายุที่ยืนยาว

00:00:42 → 00:00:44 นะครับถ้าอยากรู้เทคนิคกันแล้วเดี๋ยวเรา

00:00:44 → 00:00:51 ไปฟังกันได้เลย

00:00:51 → 00:00:55 ครับข้อที่ 1 เน้นกินไข่ต้มนะครับข้อนี้

00:00:55 → 00:00:58 สำคัญนะครับแม้ว่าจะเป็นไข่เหมือนกันแต่

00:00:58 → 00:01:00 การนำมาประกอบอาหารที่แตกต่างกันเนี่ยนะ

00:01:00 → 00:01:02 ครับเราก็จะได้รับสารอาหารที่แตกต่างกัน

00:01:02 → 00:01:05 ไปด้วยยกตัวอย่างครับไข่ต้ม 1 ฟองเนี่ยนะ

00:01:05 → 00:01:07 ครับเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วจะให้พลัง

00:01:07 → 00:01:11 งานประมาณ 75-80 กแคลอรี่นะครับแต่ถ้าเรา

00:01:11 → 00:01:13 นำไข่เนี่ยนะครับไปทำไข่ดาวนะครับตอกเลย

00:01:13 → 00:01:16 ครับเสร็จแล้วก็ทำไข่ดาวทอดออกมารับ

00:01:16 → 00:01:18 ประทานไข่ดาวเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายของ

00:01:18 → 00:01:21 เราจะได้รับพลังงานประมาณ 125 กแคลอรี

00:01:21 → 00:01:24 ซึ่งก็เยอะกว่าตัวไข่ต้มประมาณ 2 เท่า

00:01:24 → 00:01:26 แล้วนะใช่มั้ครับแต่ถ้าเรานำไปทำไข่เจียว

00:01:26 → 00:01:28 นะครับรับประทานไข่เจียว 1 ฟองเข้าไปปุ๊บ

00:01:28 → 00:01:31 นะครับร่างกายจะได้พลังงานประมาณ 250

00:01:31 → 00:01:34 กแคลอรีเลยนะครับเกินไข่ต้มขึ้นมาประมาณ 3

00:01:34 → 00:01:36 เท่าเลยดังนั้นเนี่ยการประกอบอาหารก็

00:01:36 → 00:01:38 สำคัญนะครับสำหรับใครที่ชื่นชอบการรับ

00:01:38 → 00:01:40 ประทานไข่นะครับแนะนำว่ารับประทานเป็นไข่

00:01:40 → 00:01:43 ต้มก็จะดีกว่าเพราะว่ามีพลังงานที่ต่ำนะ

00:01:43 → 00:01:45 ครับรับประทานเข้าไปแล้วเราก็จะไม่อ้วน

00:01:45 → 00:01:47 ลวงพุงด้วยนะครับแต่อย่างไรก็ตามนะครับ

00:01:47 → 00:01:49 การรับประทานไข่ต้มเพียงอย่างเดียวบางที

00:01:49 → 00:01:51 เราก็เบื่อนะครับอยากรับประทานเป็นพวกไข่

00:01:51 → 00:01:54 เจียวไข่ดาวบ้างแบบนี้ก็ได้นะครับแต่แนะ

00:01:54 → 00:01:56 นำว่าอย่ารับประทานบ่อยนะครับอาทิตย์นึง

00:01:56 → 00:01:58 อาจจะรับประทานแค่ครั้ง 2 ครั้งพอนะครับ

00:01:58 → 00:02:00 ให้เราแบบเออได้รู้สึกว่าอร่อยขึ้นนะครับ

00:02:00 → 00:02:02 บางทีไข่ต้มอย่างเดียวมันก็เบื่อมากๆเลย

00:02:02 → 00:02:05 นะครับก็สามารถรับประทานได้และเวลาปรุง

00:02:05 → 00:02:07 เนี่ยนะครับแนะนำว่าให้ปรุงน้อยๆนะครับ

00:02:07 → 00:02:09 อย่างไข่เจี๊ยวแบบเนี้ยอย่าเติมพวกนมข้น

00:02:09 → 00:02:12 นะครับหรือว่าเติมไอ้พวกน้ำตาลเติมอะไรลง

00:02:12 → 00:02:14 ไปเยอะนะครับเพราะยิ่งเติมเยอะพลังงานใน

00:02:14 → 00:02:16 ไข่เจียวนะก็จะยิ่งเยอะด้วยนะครับแนะนำ

00:02:16 → 00:02:19 ว่าในไข่เจียวเนี่ยถ้าอยากเติมผักลงไป

00:02:19 → 00:02:21 แครอทได้เลยนะครับชะอมได้เลยนะครับเติม

00:02:21 → 00:02:23 ผักลงไปเยอะๆเนี่ยจะดีมากๆเลยเพราะว่าจะ

00:02:23 → 00:02:26 ช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกายด้วย

00:02:26 → 00:02:28 นะครับดังนั้นเทคนิคนะครับการทำไข่เจียว

00:02:28 → 00:02:31 อย่าลืมใส่ผักลงไปด้วยครับมีหลายคนสอบถาม

00:02:31 → 00:02:33 เข้ามาว่ารับประทานไข่ลวกได้หรือเปล่านะ

00:02:33 → 00:02:35 ครับคำตอบก็คือไม่ค่อยอยากจะแนะนำเท่า

00:02:35 → 00:02:37 ไหร่นะครับเพราะว่าในไข่ลวกเนี่ยบางทีเรา

00:02:37 → 00:02:40 ต้มไม่สุกนะครับอาจจะมีพวกแบคทีเรียต่างๆ

00:02:40 → 00:02:43 เนี่ยปะปนลงไปได้นะครับยิ่งในหน้าร้อนแบบ

00:02:43 → 00:02:45 นี้นะครับแบคทีเรียจะโตดีมากๆเลยถ้ามันมี

00:02:45 → 00:02:48 การปะปนลงไปในไข่ลวกเรารับประทานเข้าไป

00:02:48 → 00:02:50 แล้วเนี่ยนะครับโอ้โหคราวนี้แหละอาจจะทำ

00:02:50 → 00:02:52 ให้ท้องเสียลำไส้อักเสบได้บางทีต้องเข้า

00:02:52 → 00:02:54 โรงพยาบาลเลยนะครับดังนั้นแนะนำครับว่า

00:02:54 → 00:02:56 ถ้าจะรับประทานรับประทานเป็นไข่ต้มจะปลอด

00:02:56 → 00:02:59 ภัยมากที่สุดนะครับข้อที่ 2 ทานในปริมาณ

00:02:59 → 00:03:02 ที่เหมาะสมนะครับหลายคนก็สอบถามเข้ามาว่า

00:03:02 → 00:03:04 วันนึงเรารับประทานไข่ได้กี่ฟองนะครับ

00:03:04 → 00:03:07 โอ้โหเป็นปัญหาโรคแตกมากเลยนะครับต้องบอก

00:03:07 → 00:03:09 อย่างี้นะครับในปัจจุบันเนี่ยมีการศึกษา

00:03:09 → 00:03:11 ว่าการรับประทานไข่นะครับทั้งไข่ขาวไข่

00:03:11 → 00:03:14 แดงเนี่ยนะครับไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงการ

00:03:14 → 00:03:15 เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดนะครับดังนั้น

00:03:16 → 00:03:18 เนี่ยสามารถรับประทานได้เลยแต่อย่างไรก็

00:03:18 → 00:03:21 ตามนะครับการรับประทานที่มากเกินไปนะครับ

00:03:21 → 00:03:24 บางคนเนี่ยกิน 10 ฟอง 20 ฟองแบบนี้ต่อวัน

00:03:24 → 00:03:25 อันนี้ก็ไม่ดีเหมือนกันนะครับดังนั้น

00:03:26 → 00:03:27 เนี่ยไม่ว่าจะเป็นของอะไรก็ก็ตามนะฮะจะ

00:03:27 → 00:03:30 เป็นไข่จะเป็นเนื้อไก่เนื้ออะไรต่างๆ

00:03:30 → 00:03:33 เนี่ยการรับประทานอะไรที่มากจนเกินไปก็

00:03:33 → 00:03:35 ไม่ดีต่อร่างกายเหมือนกันเราควรรับประทาน

00:03:35 → 00:03:37 ในที่พอดีนะครับแนะนำอย่างนี้ครับสำหรับ

00:03:37 → 00:03:39 ใครที่แข็งแรงดีนะครับอายุน้อยๆไม่ได้มี

00:03:39 → 00:03:42 โรคประจำตัวอะไรนะครับสามารถรับประทานได้

00:03:42 → 00:03:44 เลยวันนึงอาจจะ 1 ฟอง 2 ฟองแบบนี้ไม่มี

00:03:44 → 00:03:46 ปัญหาครับแต่สำหรับใครที่เริ่มอายุเยอะ

00:03:46 → 00:03:49 ขึ้นแล้วนะครับอายุ 60 ปีขึ้นไป 70 ปี

00:03:49 → 00:03:51 ขึ้นไปเนี่ยแล้วก็มีโรคประจำตัวไม่ว่าจะ

00:03:51 → 00:03:54 เป็นโรคเบาหวานไขมันความดันนะครับระบบเผา

00:03:54 → 00:03:57 ผลาในร่างกายของเราเริ่มลดน้อยลงแบบนี้นะ

00:03:57 → 00:03:59 ครับแนะนำว่าให้ลดปริมาณการรับประทานไข่

00:03:59 → 00:04:02 ลงสัปดาห์นึงประมาณสัก 4-5 ฟองแบบนี้พอ

00:04:02 → 00:04:04 แล้วนะครับไม่ควรรับประทานเยอะเกินไป

00:04:04 → 00:04:06 เพราะว่าบางทีก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ

00:04:06 → 00:04:08 เหมือนกันครับข้อที่ 3 ปรุงให้น้อยจิ้ม

00:04:08 → 00:04:10 ให้น้อยนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ

00:04:10 → 00:04:13 ครับแม้ว่าเราจะรับประทานเป็นไข่ต้มแต่

00:04:13 → 00:04:15 ถ้าเราปรุงเยอะจิ้มเยอะแบบนี้นะครับก็จะ

00:04:15 → 00:04:17 ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับเกลือสูง

00:04:17 → 00:04:19 ได้เช่นกันเพราะว่าพวกเครื่องปรุงต่างๆนะ

00:04:19 → 00:04:22 ครับไม่ว่าจะเป็นซีอิ๊วซอสมะเขือเทศซอส

00:04:22 → 00:04:24 พริกเกลืออะไรต่างๆเหล่านี้จะมีเกลือ

00:04:24 → 00:04:27 โซเดียมเป็นส่วนประกอบดังนั้นถ้าเราปรุง

00:04:27 → 00:04:29 เยอะจิ้มเยอะนะครับร่างกายจะได้รับเกลือ

00:04:29 → 00:04:31 โซเดียมเต็มๆเลยนะครับส่งผลเลยครับทำให้

00:04:31 → 00:04:34 ระดับความดันโลหิตของเราสูงได้ทำให้ไตของ

00:04:34 → 00:04:37 เราทำงานหนักได้นะครับทำให้ไตเสื่อมไตพัง

00:04:37 → 00:04:39 ได้เลยทีเดียวครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ

00:04:39 → 00:04:42 ว่าถ้ารับประทานไข่นะครับพยายามปรุงน้อยๆ

00:04:42 → 00:04:44 จิ้มน้อยๆนะครับไม่ใช่ห้ามเลยนะครับหมอก็

00:04:44 → 00:04:46 จิ้มเหมือนกันกินเหมือนกันนะครับแต่

00:04:46 → 00:04:48 พยายามปรุงให้น้อยอย่าปรุงมากเกินไปครับ

00:04:48 → 00:04:51 ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราลดการรับโซเดียม

00:04:51 → 00:04:53 เข้าสู่ร่างกายนะครับกินไข่อย่างมีสุขภาพ

00:04:53 → 00:04:56 ดีครับสรุปนะครับกินไข่แบบนี้ทุกวันอายุ

00:04:56 → 00:04:59 จะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้าง

00:04:59 → 00:05:02 นะครับข้อที่ 1 ครับเน้นกินไข่ต้มนะครับ

00:05:02 → 00:05:04 เพราะว่าไข่ต้มเนี่ยมีพลังงานต่ำนะครับ

00:05:04 → 00:05:06 เมื่อเทียบกับไข่เจียวไข่ดาวครับรับ

00:05:06 → 00:05:08 ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยเราไม่อ้วนนะครับทำ

00:05:08 → 00:05:10 ให้ไขมันในเลือดไม่สูงครับดังนั้นหามารับ

00:05:10 → 00:05:13 ประทานได้เลยต่อมาข้อที่ 2 ครับคือรับ

00:05:13 → 00:05:15 ประทานในปริมาณที่เหมาะสมนะครับไม่มาก

00:05:15 → 00:05:17 หรือว่าน้อยจนเกินไปครับแล้วก็เน้นเป็น

00:05:17 → 00:05:20 กินเป็นไข่ต้มด้วยนะครับสำหรับคนที่แข็ง

00:05:20 → 00:05:22 แรงดีไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรนะครับ

00:05:22 → 00:05:24 สามารถรับประทานได้เลยวันนึงประมาณ 1 ฟอง

00:05:24 → 00:05:26 2 ฟองได้ไม่มีปัญหาอ่าครับแต่สำหรับคน

00:05:26 → 00:05:29 ที่เริ่มอายุเยอะขึ้นนะครับอายุเกิน 60

00:05:29 → 00:05:31 ปี 70 ปีขึ้นไปมีโรคประจำตัวเช่นโรคเบา

00:05:31 → 00:05:34 หวานไขมันความดันน่ะนะครับต้องลดปริมาณลง

00:05:34 → 00:05:36 สักเล็กน้อยนะครับสัปดาห์นึงอาจจะรับ

00:05:36 → 00:05:39 ประทานได้ประมาณ 4-5 ฟองครับต่อมานะครับ

00:05:39 → 00:05:42 ข้อที่ 3 ครับปรุงให้น้อยจิ้มให้น้อยนะ

00:05:42 → 00:05:44 ครับเพราะว่าเครื่องปรุงนะครับหรือว่าน้ำ

00:05:44 → 00:05:46 จิ้มต่างๆจะมีส่วนประกอบของเกลือโซเดียม

00:05:46 → 00:05:49 อยู่รับประทานเยอะๆแล้วไม่ดีต่อร่างกายนะ

00:05:49 → 00:05:51 ครับดังนั้นรับประทานได้แต่พยายามจิ้ม

00:05:51 → 00:05:53 น้อยแล้วก็ปรุงให้น้อยครับแนะนำเลยครับ

00:05:53 → 00:05:55 ใครที่ชื่นชอบการรับประทานไข่ชอบเมนูไข่

00:05:56 → 00:05:58 นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลย

00:05:58 → 00:06:00 ว่ารับประทานแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายแข็ง

00:06:00 → 00:06:03 แรงมีสุขภาพที่ดีและมีอายุที่ยืนยาวนะ

00:06:03 → 00:06:05 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกด

00:06:05 → 00:06:07 ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง

00:06:07 → 00:06:09 ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:06:09 → 00:06:12 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:06:12 → 00:06:14 Facebook แล้วก็ TikTok นะครับไปช่วยกด

00:06:14 → 00:06:16 ไลก์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอหมีมี Line

00:06:16 → 00:06:18 Official แล้วนะครับสามารถแอด Line มา

00:06:18 → 00:06:20 ได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร

00:06:20 → 00:06:22 เกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอดกันมา

00:06:22 → 00:06:24 เยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า

00:06:24 → 00:06:25 วันอังค

00:06:25 → 00:06:27 วันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับใน

00:06:27 → 00:06:29 ช่องหมอหมีเมมครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:06:29 → 00:06:31 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:06:31 → 00:06:33 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:06:33 → 00:06:37 เจอกันครับบ๊ายบายไป

00:06:37 → 00:06:40 [เพลง]