00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักนะครับใน 1 วันควรกินอะไรบ้างนะ
00:00:03 → 00:00:05ครับใครที่ไม่เคยฟังคลิปหมอ 1 เลยนะตั้ง
00:00:05 → 00:00:08ใจฟังให้ดีเพราะมันง่ายมากๆนะครับลด 10
00:00:08 → 00:00:10กก 1 เดือน 5 ก 1 เดือนเป็นเรื่องธรรมดา
00:00:10 → 00:00:12มากเลยถ้าเข้าใจเรื่องสารอาหารว่ากินอะไร
00:00:12 → 00:00:14บ้างนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:14 → 00:00:16ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:16 → 00:00:19คิดถึงหมอ1ึ Healthy ฮีโร่นะครับอ่ะคราว
00:00:19 → 00:00:21นี้ก่อนที่เราจะไปรู้ว่าใน 1 วันเนี่ยเรา
00:00:21 → 00:00:24ควรกินอะไรบ้างเราก็ต้องรู้ก่อนว่าสาร
00:00:24 → 00:00:27อาหารอะไรบ้างในร่างกายที่ร่างกายกินเข้า
00:00:27 → 00:00:29ไปแล้วมันให้พลังงานถูกมั้ยสารอาหารที่
00:00:29 → 00:00:31กินแล้วให้พลังงานจะมีอยู่ทั้งหมด 3
00:00:31 → 00:00:34อย่างด้วยกัน 1 คือกลุ่มที่เป็นโปรตีนนะ
00:00:34 → 00:00:37ครับ 2 คือกลุ่มที่เป็นคาร์โบไฮเดรตบางคน
00:00:37 → 00:00:39บอกคุณหมอชื่อคุ้นมากเลยค่ะคาร์โบไฮเดรต
00:00:39 → 00:00:41พวกนี้มันก็คือพวกแป้งและน้ำตาลนะครับและ
00:00:41 → 00:00:44กลุ่มที่ 3 ก็คือพวกกลุ่มที่เป็นไขมันวัน
00:00:44 → 00:00:47นี้ผมจะเน้นย้ำ 3 กลุ่มนี้หลักๆโอเคมย
00:00:47 → 00:00:49ซึ่งถ้าเราจะไปพูดถึงสารอาหารกลุ่มนี้ก็
00:00:49 → 00:00:52ต้องย้อนกลับมาในสิ่งที่เป็นคีย์เวิร์ด
00:00:52 → 00:00:54หลักๆของคนที่ติดตามหมอ1ึมานะครับว่าใน
00:00:54 → 00:00:56เรื่องของการลดน้ำหนักเราไม่รู้จัก
00:00:56 → 00:00:58พีระมิดอันเนี้ยไม่ได้นะครับมันคือ
00:00:58 → 00:01:01พีระมิดความพร้อมถูกมยซึ่งพีระมิดความผอม
00:01:01 → 00:01:03เนี่ยมันคือตัวที่จะทำให้เราเป็นไกด์ไลน์
00:01:03 → 00:01:06เหมือนเป็นแผนที่ว่าถ้าเราอยากจะผอมเรา
00:01:06 → 00:01:08ต้องทำอะไรบ้างซึ่งมี 5 ขั้นตอนด้วยกันนะ
00:01:08 → 00:01:11ครับอทวนเนาะขั้นตอนที่ 1 นะครับคือ
00:01:11 → 00:01:13เรื่องของสาร
00:01:13 → 00:01:15อาหารหรือมันก็คือสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:01:15 → 00:01:19เนี้ยนะครับว่าเอ้อคุณหมอคะกินอะไรแล้ว
00:01:19 → 00:01:23ผอมอ่านะครับถัดมาสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:01:23 → 00:01:28ของการจัดเวลาการกินอ่าหรือที่หลายๆคน
00:01:28 → 00:01:32เข้าใจว่าคือการทำทำ If นะครับนะและสเต็ป
00:01:32 → 00:01:36ที่ 3 เราถึงจะไปสร้างระบบพลังงานกันอ่า
00:01:36 → 00:01:39สร้างระบบพลังงานบางคนบอกฟังแล้วอยากรู้
00:01:39 → 00:01:41จังเลยค่ะคุณหมอว่ามันคืออะไรต่อนะครับ
00:01:41 → 00:01:43ส่วนที่เหลือเดี๋ยวค่อยอธิบายให้ฟัง 3 ส 3
00:01:43 → 00:01:45สเต็ปแรกเนี่ยสำคัญที่สุดนะครับคราวนี้
00:01:45 → 00:01:47สิ่งที่เราจะโฟกัสกันนะครับก็คือเรื่อง
00:01:47 → 00:01:50นี้ก็คือเรื่องสารอาหารทำไมต้องพูดก่อน
00:01:50 → 00:01:54เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสารอาหารผิด
00:01:54 → 00:01:56สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่างกายคุณจะไม่ใช้
00:01:56 → 00:01:59ไขมันพอไม่ใช้ไขมันจะเกิดอะไรขึ้นครับพะ
00:01:59 → 00:02:02ต่อให้คุณไปสร้างระบบเผาผลาญระบบพลังงาน
00:02:02 → 00:02:04ของคุณให้ดียังไงเปิดประตูสวิตช์เตาเผา
00:02:05 → 00:02:08ให้เผาไขมันได้เยอะๆให้เผาไขมันได้มากๆ
00:02:08 → 00:02:11แต่ร่างกายไม่ได้โยนไขมันลงไปเผาเลยเพราะ
00:02:11 → 00:02:15คุณไม่เคยสลับระบบพลังงานเลยนะครับระบบ
00:02:15 → 00:02:18พลังงานในร่างกายคนเรามี 2 ระบบหลักๆ 1
00:02:18 → 00:02:21คือใช้น้ำตาลกับแป้ง 2 คือใช้ไขมันจริงๆ
00:02:21 → 00:02:23มันมีโปรตีนด้วยแต่ต้องอธิบายแบบนี้ก่อน
00:02:23 → 00:02:25ว่าโปรตีนมันเป็นสารอาหารที่ค่อนข้าง
00:02:25 → 00:02:29พิเศษนิดนึงตรงที่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:02:29 → 00:02:32กายเรามีน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันโปรตีนจะ
00:02:32 → 00:02:35ไม่ถูกเอามาใช้เพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญ
00:02:35 → 00:02:38ในการเอาไปสร้างสารต่างๆในร่างกายเช่นน้ำ
00:02:38 → 00:02:41ย่อยฮอร์โมนต่างๆเอนไซม์ต่างๆนะครับแล้ว
00:02:41 → 00:02:44ก็สร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:44 → 00:02:47ถามว่าเวลาร่างกายเราทรุดโทรมเจ็บป่วยก็
00:02:47 → 00:02:49โปรตีนนี่แหละเป็นตัวซ่อมแซมเหมือนที่เรา
00:02:49 → 00:02:51เคยท่องตอนเด็กๆว่าโปรตีนทำหน้าที่ในการ
00:02:51 → 00:02:54ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะครับเแหละเพราะ
00:02:54 → 00:02:57ฉะนั้นเจ้าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันใครที่
00:02:57 → 00:02:59เคยคำนวณแคลอรี่มาก่อนเนี่ยจะรู้ว่าว่า
00:03:00 → 00:03:01หมอหนึ่งไม่ได้คำนวณแคลอรี่เลยหรือใครที่
00:03:01 → 00:03:03เป็นนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอหนึ
00:03:03 → 00:03:06จะรู้ว่าผมไม่สอนและก็ไม่แนะนำให้ใครนับ
00:03:06 → 00:03:09แคลอรี่ด้วยเพราะแคลอรี่ของสารอาหาร 3
00:03:09 → 00:03:12ตัวนี้มันไม่เท่ากันโปรตีน 1 กรัมเขาบอก
00:03:12 → 00:03:14ว่าให้พลังงาน 4 กลแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 1
00:03:14 → 00:03:16กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4 กแคลอรี่แต่ไข
00:03:17 → 00:03:20มันให้พลังงาน 9 กลแคลอรี่ดังนั้นทฤษฎี
00:03:20 → 00:03:21ที่เกี่ยวกับแคลอรีแต่ก่อนเเรียกบอกว่า
00:03:21 → 00:03:23อย่ากินไขมันเยอะนะเพราะถ้ากินไขมันเยอะ
00:03:23 → 00:03:26แล้วคุณจะเป็นไงครับคุณจะอ้วนเพราะ
00:03:26 → 00:03:29แคลอรี่มันสูงแต่ผ่านมา 40 ปีเนี่ยเรารู้
00:03:30 → 00:03:32เลยว่าทฤษฎีนี้ไม่ได้ถูกต้องซะทีเดียว
00:03:32 → 00:03:34เพราะช่วง 40 ปีที่ผ่านมาเนี่ยพอเค้ายึด
00:03:34 → 00:03:36ตามหลักทฤษฎีที่เกี่ยวกับแคลอรี่เนี่ย
00:03:36 → 00:03:39สิ่งที่ร้านสะดวกซื้อหรืออุตสาหกรรมอาหาร
00:03:39 → 00:03:41ทำคือพยายามจะออกอาหารที่เป็น low Fat
00:03:41 → 00:03:43ออกมาแต่ทุกวันนี้เวลาเราเดินเข้าร้าน
00:03:43 → 00:03:46สะดวกซื้อเราจะรู้เลยว่าอาหาร low Fat
00:03:46 → 00:03:49เนี่ยแทบไม่มีเลยมักจะติดว่าซีโร่ชูการ
00:03:49 → 00:03:51หรือน้ำตาล 0% มากกว่าเพราะอะไรเพราะ
00:03:51 → 00:03:53เทรนด์สุขภาพในช่วง 5-10 ปีที่ผ่านมา
00:03:53 → 00:03:56เนี่ยเราจะลดน้ำหนักได้ลดความดันเบาหวาน
00:03:56 → 00:03:59ต่างๆได้มันจะต้องเกิดจากการที่คุณใช้น้ำ
00:03:59 → 00:04:01น้ตาลให้น้อยลงหรือกินน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:04:01 → 00:04:04ให้น้อยลงเห็นภาพมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นใน
00:04:04 → 00:04:06เรื่องของสารอาหารเลยสำคัญเพราะถ้าคุณยัง
00:04:06 → 00:04:08กินน้ำตาลกับแป้งอยู่ร่างกายจะใช้น้ำตาล
00:04:08 → 00:04:11กับแป้งเป็นพลังงานหลักแล้วไม่ใช้ไขมันมิ
00:04:11 → 00:04:13หนามซ้ำถ้าน้ำตาลกับแป้งในร่างกายคุณเยอะ
00:04:13 → 00:04:16มันจะเหลือแล้วก็เอาไปสะสมในรูปไขมันได้
00:04:16 → 00:04:19ด้วยเพราะร่างกายของคนเราไม่สามารถสะสม
00:04:19 → 00:04:21น้ำตาลในรูปน้ำตาลได้เพราะถ้าเราสะสมน้ำ
00:04:21 → 00:04:23ตาลอยู่ในเลือดเราเราจะเป็นอะไรเราจะเป็น
00:04:23 → 00:04:26เบาหวานแล้วเลือดที่มีน้ำตาลอยู่เยอะๆ
00:04:26 → 00:04:29วิ่งไปที่ไตไตก็เสื่อมวิ่งไปที่ตาตาก็บอด
00:04:29 → 00:04:31วิ่งไปที่ขาขาเส้นประสาทเสื่อมเวลาเราไป
00:04:31 → 00:04:33เตะนู่นเตะนั่นเตะนี่ก็เป็นแผลสุดท้ายก็
00:04:33 → 00:04:35เลยกลายเป็นเบาหวานตัดขาเพราะอะไรเพราะ
00:04:35 → 00:04:38มันเป็นแผลแล้วไม่หายเห็นภาพเนาะเพราะ
00:04:38 → 00:04:40ฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเนี่ยหลักๆแล้ว
00:04:40 → 00:04:42เนี่ยหมอหนึ่งจะพูดอยู่ทั้งหมด 4 อย่าง
00:04:42 → 00:04:45ตั้งใจฟังดีๆนะง่ายมากๆนะครับอันที่ 1 นะ
00:04:45 → 00:04:50ครับนะคือเรื่องของน้ำตาลคนที่อยากลดน้ำ
00:04:50 → 00:04:53หนักใน 1 วันต้องกินอะไรบ้างคะคุณหมอถ้า
00:04:53 → 00:04:55จะพูดสิ่งที่กินนะมันกินได้เยอะมากเอา
00:04:55 → 00:04:57สิ่งที่ไม่ควรกินก่อนดีกว่าสิ่งที่ไม่ควร
00:04:57 → 00:05:00กินอันที่ 1 เลยนะครับคือสิ่งที่ที่เรียก
00:05:00 → 00:05:02ว่าน้ำตาลหลายคนฟังแล้วก็ฟังซ้ำนะจะได้
00:05:02 → 00:05:05เข้าใจเนาะแล้วก็ได้กำลังใจไปด้วยหลายคน
00:05:05 → 00:05:08เนี่ยฟังคลิปหมอหนึ่งบางทีฟังคลิปเดิมนะ
00:05:08 → 00:05:10แล้วก็ฟังซ้ำทุกวันวันละ 10 รอบเลยนะ
00:05:10 → 00:05:12เพราะหมอหนึ่งลงคลิปสัปดาห์ละประมาณ 3
00:05:12 → 00:05:14คลิปถูกมยนะครับเดี๋ยวในอนาคตพอมีทีมงาน
00:05:14 → 00:05:16มากขึ้นก็จะลงมากขึ้นเรื่อยๆเพราะฉะนั้น
00:05:16 → 00:05:19ใครที่อยากให้หมหนึ่งลงคลิปเยอะๆก็ช่วยใน
00:05:19 → 00:05:22การชมคลิปแบบเยนะครับกลับไปดูคลิปย้อน
00:05:22 → 00:05:25หลังถ้าชอบคลิปเนาะพอ YouTube เกิดการนำ
00:05:25 → 00:05:27ส่งคลิปแบบนี้เนี่ยหมอหนึก็จะให้ทีมงาน
00:05:27 → 00:05:30เนี่ยตัดคลิปเพิ่มให้ดีมยนะครับนะเพราะ
00:05:30 → 00:05:34ฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเราอยากจะลดน้ำหนักใน 1
00:05:34 → 00:05:36วันน่ะสิ่งที่ไม่ควรกินแน่ๆคือน้ำตาล
00:05:36 → 00:05:39เพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาลคือตัวที่กินเข้า
00:05:39 → 00:05:41ไปแล้วร่างกายจะไปสะสมเป็นไขมันนะครับแต่
00:05:41 → 00:05:43ไม่ได้หมายความว่ากินน้ำตาลไม่ได้เลยนะ
00:05:43 → 00:05:47ต้องแยกแบบนี้ก่อนน้ำตาลที่อยู่ในเครื่อง
00:05:47 → 00:05:52ดื่มอันเนี้ยไม่ควรกินเพราะอะไรรู้มเพราะ
00:05:52 → 00:05:54มันดูดซึมเร็วมากน้ำตาลในเครื่องดื่มเช่น
00:05:54 → 00:05:57อะไรบ้างหลายคนไม่ค่อยรู้อ่ะนะอันที่ 1
00:05:57 → 00:06:00พวกน้ำหวานอันนี้มันตรงตัวอยู่แล้วเนาะ 2
00:06:00 → 00:06:03น้ำอัดลม 3 น้ำผลไม้บางคนบอกคุณหมอคะน้ำ
00:06:03 → 00:06:06ผลไม้ดีกับสุขภาพไม่ใช่หรอคะถ้าเป็นผลไม้
00:06:06 → 00:06:09ที่เป็นผลไม้เป็นลูกๆอันนั้นดีแต่ถ้าเอา
00:06:09 → 00:06:12มาปั่นหรือเอามาคั้นให้เหลือแต่น้ำไม่ดี
00:06:12 → 00:06:15เพราะผลไม้จริงๆตามธรรมชาติเนี่ยมันมีใย
00:06:15 → 00:06:18อาหารอยู่ด้วยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ใย
00:06:18 → 00:06:21อาหารถูกเอาออกไปแล้วเหลือแต่น้ำตาลที่
00:06:21 → 00:06:23อยู่ในผลไม้อันนั้นจะเป็นน้ำตาลที่ไม่ดี
00:06:23 → 00:06:25เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่าไอ้ใยอาหารเวลา
00:06:25 → 00:06:27เรากินผลไม้เป็นลูกๆเนี่ยใยอาหารมันช่วย
00:06:27 → 00:06:30ชะลอการดูดซึมน้ำตาลของร่างกายเราแต่น้ำ
00:06:30 → 00:06:32ผลไม้ปั่นน้ำำผลไม้คั้นมันไม่มีใยอาหาร
00:06:32 → 00:06:34แล้วเพราะฉะนั้นน้ำตาลจะถูกดูดซึมเร็วมาก
00:06:34 → 00:06:37เพราะฉะนั้นน้ำผลไม้ไม่โอเคนมเอยนมที่
00:06:37 → 00:06:39เป็นนมเปรี้ยวเนี่ยชื่อมันนมเปรี้ยวแต่
00:06:39 → 00:06:41จริงๆมันหวานพวกนี้ก็ไม่โอเคเครื่องดื่ม
00:06:41 → 00:06:44ต่างๆที่ผสมน้ำผึ้งน้ำผึ้งทำให้ไขมันพอก
00:06:44 → 00:06:47ตับบางคนไม่เคยรู้มาก่อนด้วยเนาะนะครับ
00:06:47 → 00:06:48เพราะฉะนั้นเครื่องดื่มพวกนี้หรือ
00:06:48 → 00:06:50แอลกอฮอล์เนี่ยพวกเนี้ยนะครับเป็นไปได้
00:06:50 → 00:06:54ควรเลี่ยงไปก่อนกาแฟหรือชาต่างๆที่เป็น
00:06:54 → 00:06:56แบบสำเร็จรูปต้องระวังมากๆโดยเฉพาะกาแฟ TE
00:06:56 → 00:06:58in one เพราะเขาใส่น้ำตาลกับครีมเทียม
00:06:58 → 00:07:00มาเพราะฉะนั้นเครื่องเครื่องดื่มถ้าเป็น
00:07:00 → 00:07:03ไปได้นะครับให้เปลี่ยนไปเป็นเครื่องดื่ม
00:07:03 → 00:07:08ที่ไม่มีน้ำตาลเช่นอะไรบ้างน้ำเปล่ามี
00:07:08 → 00:07:13อะไรอีกชาไม่มีน้ำตาลมีอะไรอีกกาแฟดำแบบ
00:07:13 → 00:07:15เยดีที่สุดเลยโอเคมอันนี้คือในเรื่องของ
00:07:15 → 00:07:19น้ำตาลส่วนในเรื่องของอาหารล่ะอาหารคุณ
00:07:19 → 00:07:22หมอคะอาหารเขาใส่น้ำตาลมาพี่จะทำยังไงดี
00:07:22 → 00:07:25คะส่วนใหญ่แล้วนะครับอาหารเนี่ยน้ำตาล
00:07:25 → 00:07:27หรือพวกชูรสเนี่ยมันมักจะละลายอยู่ในส่วน
00:07:27 → 00:07:30ที่เป็นน้ำเพราะฉะนั้นถ้าเวลาเราไปกิน
00:07:30 → 00:07:32อาหารไอ้พวกที่เป็นส่วนน้ำน้ำหรือเป็นซุป
00:07:32 → 00:07:35หรือเป็นน้ำแกงเนี่ยตัดทิ้งพยายามอย่าไป
00:07:35 → 00:07:38ซดเพราะน้ำตาลละลายอยู่ในนั้นหรือส่วนที่
00:07:38 → 00:07:41เป็นน้ำน้ำแฉะๆนะครับนะพยายามอย่าไปซด
00:07:41 → 00:07:44เช่นอะไรบ้างยกตัวอย่างง่ายๆเลยส้มตำหลาย
00:07:44 → 00:07:46คนชอบเอาข้าวเหนียวจิ้มจิ้มๆโหในนั้นน่ะ
00:07:46 → 00:07:48น้ำตาลปี๊บน้ำปลาชูรสละลายอยู่เต็มไปหมด
00:07:49 → 00:07:51กินปั๊บหน้าบวมๆตื่นมาวันรุ่งครึ่งรู้สึก
00:07:51 → 00:07:53ท้องอืดๆเพราะอะไรเพราะน้ำตาลมันเยอะ
00:07:53 → 00:07:55เพราะฉะนั้นถามว่าถ้าเขาใส่มาแล้วปรุงมา
00:07:55 → 00:07:57แล้วมีน้ำตาลในนั้นเป็นอะไรมยไม่เป็นแต่
00:07:57 → 00:08:00แค่เลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำ้ำไปนะครับและอีก
00:08:00 → 00:08:03อันนึงก็คือคุณหมอคะแล้วถ้าเปลี่ยนจากน้ำ
00:08:03 → 00:08:06ตาลไปเป็นสารให้ความหวานได้ไหอ่าสารให้
00:08:06 → 00:08:10ความหวานจริงๆเนี่ยก็ไม่ได้สกขนาดว่าห้าม
00:08:10 → 00:08:12กินนะครับแต่ถ้าเป็นไปได้เลี่ยงได้ก็
00:08:12 → 00:08:15เลี่ยงโดยเฉพาะคนที่อ้วนลงพุงและน้ำตาลใน
00:08:15 → 00:08:17เลือดเริ่มสูงความดันเริ่มสูงแล้วอ่ะแสดง
00:08:18 → 00:08:19ว่าร่างกายของคุณเนี่ยไม่เหมาะกับการที่
00:08:19 → 00:08:22จะกินรสหวานเลยแม้จะเป็นความหวานจากสาร
00:08:23 → 00:08:25ให้ความหวานก็ตามเพราะมันทำให้ร่างกายของ
00:08:25 → 00:08:27คุณจัดการกับน้ำตาลจริงๆได้ยากและจะเกิด
00:08:27 → 00:08:29ความผิวน้ำตาลแกว่งไปแกว่งมาเพราะลิงของ
00:08:29 → 00:08:31คุณมันรับรสหวานแต่มันแยกไม่ออกว่าเป็น
00:08:31 → 00:08:34หวานจริงหรือหวานไม่จริงโอเคป่านะครับอัน
00:08:34 → 00:08:36นี้คือเรื่องของน้ำตาลเอาอันเนี้ยเอาแค่
00:08:36 → 00:08:39อันนี้ก่อนน่ะเนี่ยปรับน้ำตาลได้นะ 7 วัน
00:08:39 → 00:08:42นะแค่ 7 วันนะคุณออกกำลังกาย 10-5 นาทีงู
00:08:42 → 00:08:44ๆปลาๆแบบไม่มีความรู้เลยน้ำหนักลดเลยใคร
00:08:44 → 00:08:46ที่ดูคลิปอื่นๆมาก็จะรู้ว่าหมอหนึงเอาตัว
00:08:46 → 00:08:48อย่างนักเรียนในกลุ่ม vip มาให้ดูว่าเฮ้ย
00:08:48 → 00:08:517 วันลดได้จริงหรอจริงครับปรับข้อนี้
00:08:51 → 00:08:53ก่อนเลย 3 วันแรกคุณจะรู้สึกว่าท้องคุณ
00:08:53 → 00:08:56สบายขึ้นใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นสุดท้ายเป็น
00:08:56 → 00:08:59ไงมีกำลังใจทำต่อโอเคมั้ยนะครับอันนี้คือ
00:08:59 → 00:09:02อันที่ 1 ส่วนอันที่ 2 อะไรที่มันเปลี่ยน
00:09:02 → 00:09:05เป็นน้ำตาลได้คุณก็จำเป็นที่จะต้องเข้าใจ
00:09:06 → 00:09:08มันด้วยซึ่งมันคือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้ง
00:09:08 → 00:09:11หรือขาบหรือสิ่งที่เราเรียกว่า
00:09:11 → 00:09:13คาร์โบไฮเดรต
00:09:13 → 00:09:16คาร์โบไฮเดรตจริงๆเนี่ยถ้าเรามีเวลานะ
00:09:16 → 00:09:18อยากให้ไปเรียนในกลุ่มเรียน VIP นะในนั้น
00:09:18 → 00:09:20เนี่ยหมอหนึ่งจะมีแยกไว้ให้แต่ละชนิดเลย
00:09:20 → 00:09:22ว่าแต่ละอันนับยังไงแต่มันใช้เวลาเรียน
00:09:23 → 00:09:25เยอะนะครับนะใครที่อยากเรียนรู้ลึกๆจริงๆ
00:09:25 → 00:09:27ก็ค่อยๆกลุ่มไปเรียนแต่สำหรับใครที่กำลัง
00:09:27 → 00:09:30เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วอยากได้เทคนิคดีๆ
00:09:30 → 00:09:32เอาไปปรับใช้นะครับบอกเลยว่าจริงๆแล้ว
00:09:32 → 00:09:34แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเนี่ยมันจะแยกออก
00:09:35 → 00:09:37เป็น 3 อย่างคือ 1 น้ำตาล 2 แป้ง 3 ใย
00:09:37 → 00:09:41อาหารนะเพราะฉะนั้นน้ำตาลเราพูดไปแล้วเรา
00:09:41 → 00:09:44จะพูดถึงเรื่องกลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย
00:09:44 → 00:09:46อาหารกันอ่ากลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย
00:09:46 → 00:09:50อาหารใยอาหารนี่มันตรงตัวอะไรบ้างที่ให้
00:09:50 → 00:09:52ใยอาหารโอจริงๆแป้งทุกชนิดมีใยอาหารหมด
00:09:52 → 00:09:55เลยนะยกเว้นแป้งที่เป็นแป้งอุตสาหกรรมนะ
00:09:55 → 00:09:58ครับแป้งอุตสาหกรรมคืออะไรคือแป้งที่ผ่าน
00:09:58 → 00:10:01กระบวนการมาเช่นยกตัวอย่างข้าวข้าวปกติ
00:10:01 → 00:10:03มันจะมีใยอาหารนะครับนะเช่นข้าวกล้องมีใย
00:10:03 → 00:10:06อาหารขนมปังโวดมีใยอาหารแต่เมื่อไหร่ก็
00:10:06 → 00:10:08ตามที่เราไปขัดเอาเปลือกมันออกเอาธัญพืช
00:10:08 → 00:10:11ออกแล้วกลายเป็นสีขาวๆอันนั้นใยอาหารจะ
00:10:11 → 00:10:14หายไปถามว่าใยอาหารสำคัญกับการลดน้ำหนัก
00:10:14 → 00:10:17ยังไงนะครับใยอาหารจะช่วยทำให้คุณอิ่มใย
00:10:17 → 00:10:19อาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลหมายความ
00:10:19 → 00:10:21ว่าอะไรหมายความว่าถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก
00:10:21 → 00:10:24แล้วคุณอยากให้ร่างกายเนี่ยดูดซึมน้ำตาล
00:10:24 → 00:10:26น้อยๆคุณต้องมีใยอาหารเพราะฉะนั้นหมอ
00:10:26 → 00:10:29หนึ่งเลยบอกว่าอย่างน้อยนะหลายคนถามว่า
00:10:29 → 00:10:31คุณคุณหมอค้าได้ 1 วันกินอะไรได้บ้างนะ
00:10:31 → 00:10:34คุณควรจะต้องมีผักในแต่ละมื้อสักนิดนึงก็
00:10:34 → 00:10:38ยังดีแล้วกินผักเข้าไปก่อนอ่าพอกินผัก
00:10:38 → 00:10:41เข้าไปก่อนคุณจะดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงลอง
00:10:41 → 00:10:43ดูนะลองดูลำดับการกินอาหารก็ค่อนข้าง
00:10:43 → 00:10:45สำคัญเหมือนกันนะครับคราวนี้ในกลุ่มของ
00:10:45 → 00:10:47แป้งล่ะในกลุ่มของแป้งแป้งในที่นี้บางคน
00:10:47 → 00:10:49จะเข้าใจว่ามันคือแป้งทำอาหารจริงๆมันไม่
00:10:49 → 00:10:52ใช่แป้งในที่นี้ได้แก่พวกอะไรบ้าง
00:10:52 → 00:10:59ข้าวเส้นนะขนมปังขนมปังมีอะไรอีกมีพวกผัก
00:10:59 → 00:11:04หัวด้วยนะผักหัวมีอะไรอีกมีผลไม้พวกเนี้ย
00:11:04 → 00:11:06ทั้งหมดเนี่ยเราเรียกว่าเป็นแป้งหมดเลยนะ
00:11:06 → 00:11:08ครับเพราะฉะนั้นถามว่าหมายความว่าพวกนี้
00:11:08 → 00:11:09สามารถย่อยแล้วเป็นน้ำตาลแล้วให้ร่างกาย
00:11:09 → 00:11:12ดูดซึมเข้าไปได้มมถูกต้องนะครับถามว่าเรา
00:11:12 → 00:11:15อ้วนจากพวกนี้ใช่มถูกต้องแต่ไม่ได้หมาย
00:11:15 → 00:11:17ความว่าห้ามกินนะเพราะฉะนั้นบางคนเข้าใจ
00:11:17 → 00:11:20ผิดว่าคุณหมอคะน้ำตาลกินแล้วอ้วนไม่กิน
00:11:20 → 00:11:23เลยค่ะแป้งกินแล้วอ้วนไม่กินเลยค่ะไม่ใช่
00:11:23 → 00:11:26แต่ให้ลดปริมาณมันลงก่อนลดยังไงดีคะคุณ
00:11:26 → 00:11:29หมออ่ะยกตัวอย่างง่ายๆบางคนเคยกินข้าว
00:11:29 → 00:11:31มื้อละ 2 ทพีเหลือ 1 ทพีได้มั้ยถูกมย
00:11:31 → 00:11:34เพราะฉะนั้นถามว่าลดน้ำหนักใน 1 วันกิน
00:11:34 → 00:11:36อะไรได้บ้างกินข้าวได้มกินได้แต่ไอ้ที่
00:11:36 → 00:11:38ควรเลี่ยงไปเลยคือน้ำตาลแต่ข้าวกินได้แต่
00:11:38 → 00:11:41ลดปริมาณข้าวลงเพราะฉะนั้นถามว่ามัน
00:11:41 → 00:11:43เปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตเราเยอะหรือเปล่า
00:11:43 → 00:11:45ไม่เยอะเลยครับใครที่เคยกินข้าวกะเพราหมู
00:11:45 → 00:11:48สับก็ยังกินกะเพราหมูสับได้เหมือนเดิมแต่
00:11:48 → 00:11:51ให้เราลดปริมาณข้าวลงใครยังกินก๋วยเตี๋ยว
00:11:51 → 00:11:53ก็ยังกินก๋วยเตี๋ยวได้เหมือนเดิมแต่ให้ลด
00:11:53 → 00:11:57ปริมาณเส้นลงและไงไม่ซดน้ำซุปเห็นภาพป่ะ
00:11:57 → 00:11:59ค่อยๆเก็บความรู้ไปเรื่อยๆทีละนิดนะนะใคร
00:12:00 → 00:12:02ที่เคยกินขนมปังซื้อขนมปังมาแล้วก็เอา
00:12:02 → 00:12:05เข้าเตารีบเช้าๆรีบเข้าร้านสะดกซื้อกิน
00:12:05 → 00:12:08ขนมปังเสร็จปั๊บขนมปังุยมันประกบ 2 แผ่น
00:12:08 → 00:12:11แยกออกได้มั้ยกินไส้และกินแค่แผ่นเดียว
00:12:11 → 00:12:14อีกครึ่งนึงไม่กินเห็นภาพมยนะครับผักหัว
00:12:14 → 00:12:17บางคนไม่รู้จักผักหัวเนี่ยได้แก่ข้าวโพด
00:12:17 → 00:12:19เผือกมันฟักทองพวกนี้ถามว่าเป็นแป้งแล้ว
00:12:20 → 00:12:22ดีมั้ยจริงๆมันดีนะแต่กินมากเกินไปก็ไม่
00:12:22 → 00:12:25ดีเพราะอะไรเพราะมันก็ยังเป็นแป้งอยู่อ่ะ
00:12:25 → 00:12:27นะครับมันจะมีการลดน้ำหนักบางแบบที่เขาจะ
00:12:27 → 00:12:29กินผักหัวกินเยอะๆกินจนอิ่มเลยแต่พวกนั้น
00:12:29 → 00:12:32จะเป็นกลุ่มที่เขาไม่กินไขมันเลยแต่เรา
00:12:32 → 00:12:34ยังอยากใช้ชีวิตปกติเพราะหมดบอกว่ามีคน
00:12:34 → 00:12:37ถามว่าลดน้ำหนักใน 1 วันกินอะไรได้บ้างคะ
00:12:37 → 00:12:39เทคนิคที่หมอหนึ่งใช้จะเป็นเทคนิคที่ไม่
00:12:39 → 00:12:42ต้องหยุดข้าวยังกินแป้งได้ในปริมาณที่
00:12:42 → 00:12:45เหมาะสมไม่ต้องอดของมันของทอดเพราะผมเป็น
00:12:45 → 00:12:48คนชอบกินชาบูบิ้งย่างผมก็ยังอยากได้
00:12:48 → 00:12:50เทคนิคที่ยังกินพวกนี้ได้ปกติเพราะฉะนั้น
00:12:51 → 00:12:53การที่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรายังอยากกินของ
00:12:53 → 00:12:54ที่มันมีน้ำมันอยู่บ้างเราจำเป็นจะต้อง
00:12:54 → 00:12:57จำกัดปริมาณแป้งให้ดีโอเคมยนะครับเนาะ
00:12:57 → 00:12:59เพราะฉะนั้นผักหัวก็กินได้แต่ในปริมาณที่
00:12:59 → 00:13:01เหมาะสมผลไม้ก็เหมือนกันแต่ไม่กินน้ำ
00:13:01 → 00:13:04ผลไม้เนาะเพราะฉะนั้นเมื่อกี้บอกไปแล้วนะ
00:13:04 → 00:13:06ให้ลดปริมาณลงโดยเฉพาะผลไม้นะตัวดีเลย
00:13:06 → 00:13:08เนี่ยช่วงนี้หน้าร้อนด้วยนะผลไม้หวานๆ
00:13:08 → 00:13:11เยอะมากสุกๆเยอะมากนะครับผลไม้เนี่ยยิ่ง
00:13:11 → 00:13:14สุกยิ่งอ้วนง่ายเพราะอะไรผลไม้สุกเนี่ย
00:13:14 → 00:13:17มันคือการที่ไอ้ส่วนที่มันเป็นแป้งดิบๆ
00:13:17 → 00:13:19อ่ะมันเปลี่ยนรูปแล้วะกลายเป็นน้ำตาลแล้ว
00:13:19 → 00:13:21กินเข้าไปดูซึมได้ทันทีเนาะเพราะฉะนั้น
00:13:21 → 00:13:24เราอาจจะใช้เทคนิคในการลดปริมาณก็ได้เช่น
00:13:24 → 00:13:26เคยกินมะม่วงสุก 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มั้ย
00:13:26 → 00:13:29มาเคยกินฝรั่ง 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มเคย
00:13:29 → 00:13:32กินกล้วย 1 ลูกเหลือครึ่งลูกได้มและไอ้
00:13:32 → 00:13:34พวกแป้งทั้งหมดที่คุณเห็นอยู่เนี่ยอย่าไป
00:13:34 → 00:13:37กินซ้ำซ้อนเด็ดขาดเลยนะเพราะงั้นถามว่าใน
00:13:37 → 00:13:401 วันอยากลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างกินได้
00:13:40 → 00:13:42หมดใน 1 มื้อกินข้าวก็ได้แต่ถ้ามื้อนั้น
00:13:42 → 00:13:44กินข้าวไปแล้วไม่กินผลไม้ได้ไหมในมื้อ
00:13:44 → 00:13:47กลางวันนะครับเรากินคเมนูที่เป็นสลัดแล้ว
00:13:47 → 00:13:50มีผักหัวคือมีข้าวโพดฟักทองมื้อนั้นไม่
00:13:50 → 00:13:53กินข้าวได้ไหมมื้อเย็นอยากกินผลไม้นะกิน
00:13:53 → 00:13:56แตกกับข้าวแล้วก็กินผลไม้ไม่กินข้าวได้
00:13:56 → 00:13:59ไหมมันจะได้ไม่มีแป้งซ้ำซ้อนกันหลายอย่าง
00:13:59 → 00:14:01เห็นภาพเนาะและในแต่ละมื้อพยายามให้มีผัก
00:14:01 → 00:14:03นิดนึงกินผักเข้าไปก่อนเพื่ออะไรเพื่อให้
00:14:03 → 00:14:06ร่างกายมันชะลอการดูดซึมน้ำตาลง่ายมยสรุป
00:14:06 → 00:14:08ที่พูดมาเมนูอาหารทั้งหมดเนี่ยยังเป็น
00:14:08 → 00:14:11เมนูอาหารที่คุณกินในชีวิตประจำวันเลยนะ
00:14:11 → 00:14:13แต่ต้องเข้าใจวิธีการเลือกนิดนึงคราวนี้
00:14:13 → 00:14:17หลายคนก็จะถามว่าคุณหมอคะโหฟังมาแบบเนี้ย
00:14:17 → 00:14:20แสดงว่ามันก็ไม่อิ่มสิคะสารอาหารที่จะทำ
00:14:20 → 00:14:23ให้คุณอิ่มคือสารอาหารที่ชื่อว่าโปรตีน
00:14:23 → 00:14:26ได้แก่อะไรบ้างอ้ามาดูกันนะครับได้แก่
00:14:26 → 00:14:28เนื้อสัตว์ถูกมยโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์มี
00:14:28 → 00:14:29อะไรอีก
00:14:29 → 00:14:34นมมีอะไรอีกไข่อันนี้คือโปรตีนที่ได้จาก
00:14:34 → 00:14:38สัตว์แล้วก็มีพวกถั่วนะครับถั่วธัญพืช
00:14:38 → 00:14:41ถั่วธัญพืชเต้าหู
00:14:41 → 00:14:45เต้าหูมีอะไรอีกมีพวกเทมเป้เทมเป้ก็เป็น
00:14:45 → 00:14:47ถั่วหมกเนาะอันนี้ก็จะเป็นจากพืชข้างบน
00:14:47 → 00:14:49เป็นจากสัตว์นะข้างบนเป็นจากสัตว์เนาะ
00:14:49 → 00:14:52โปรตีนจากสัตว์ข้างล่างเป็นโปรตีนจากพืช
00:14:52 → 00:14:55ถามว่ากินแบบไหนดีกว่ากันคะบางคนบอกว่า
00:14:55 → 00:14:57กินเนื้อสัตว์แล้วจะเป็นมะเร็งไม่จริงนะ
00:14:57 → 00:15:00ครับนะบางคนบอกว่าว่ากินโปรตีนจากพืช
00:15:00 → 00:15:02อย่างเดียวดีกว่าใครจะไปรู้บางทีกินถั่ว
00:15:02 → 00:15:04เนี่ยอาจจะมียาฆ่าแมลงเยอะก็ได้ถูกมั้ย
00:15:04 → 00:15:06เพราะมันเป็นอุตสาหกรรมไม่มีอะไรที่ปลอด
00:15:06 → 00:15:09ภัย 100% หรอกนะครับเพราะฉะนั้นดีที่สุด
00:15:09 → 00:15:12คือจงกระจายความเสี่ยงเพราะฉะนั้นเทคนิค
00:15:12 → 00:15:14หมัว 1 คืออะไรเนื้อสัตว์ก็กินไข่ก็กินนม
00:15:15 → 00:15:17ก็กินถั่วก็กินเต้าฮู้ก็กินกินให้หมด่ะ
00:15:17 → 00:15:20แต่กินให้มันบานกันการที่เรากินโปรตีน
00:15:20 → 00:15:23แล้วโปรตีนจะถูกเอาไปใช้ได้หมดคือคุณต้อง
00:15:23 → 00:15:25เอาไปออกกำลังกายแต่ไม่ได้ออกออกหนักก็
00:15:25 → 00:15:27ได้นะออกแค่ 10-15 นาทีต่อวันก็ได้แต่
00:15:27 → 00:15:29โปรตีนที่คุณกินเข้าไปจะมีประโยชน์ต้อง
00:15:29 → 00:15:31เอาไปออกกำลังกายและกินควบคู่กับใยอาหาร
00:15:31 → 00:15:33จะทำให้ระบบขับถ่ายคุณดีไม่เป็นมะเร็งลำ
00:15:33 → 00:15:37ไส้โอเคป่าเนาะถามว่าโปรตีนสำคัญมยสำคัญ
00:15:38 → 00:15:40ครับใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่ไปทวนบทที่ 3
00:15:40 → 00:15:42ซะนะเรื่องโปรตีนแล้วก็มีอัปเดตเรื่อง
00:15:42 → 00:15:44โปรตีนมาอยู่ท้ายบทที่ 3 ด้วยส่วนใครที่
00:15:44 → 00:15:46ไม่ได้อยู่ในกลุ่มคีย์เวิร์ดเลยถ้าอยาก
00:15:46 → 00:15:48เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะแล้วยังไม่
00:15:48 → 00:15:50ได้เข้ากลุ่มเรียนเนี่ยให้ใช้คำว่าอิ่ม
00:15:50 → 00:15:52กินโปรตีนให้อิ่มวนึงบอกแล้วว่าการกิน
00:15:52 → 00:15:55ลำดับอาหารมันสำคัญมากกินใยอาหารกินผัก
00:15:56 → 00:15:58กินโปรตีนเสร็จปั๊บเหลือที่ที่เหลือค่อย
00:15:58 → 00:16:00กินแป้งเพราะฉะนั้นนิสัยเราที่เคยกิน
00:16:00 → 00:16:02อาหารใน 1 วันกินอะไรได้บ้างครับคุณหมอ
00:16:02 → 00:16:05เคยกินกะเพราหมูสับเคยตักข้าวคู่กับหมู
00:16:05 → 00:16:07ตักหมูเข้าปากก่อนแล้วค่อยตักข้าวทีหลัง
00:16:07 → 00:16:10ได้เป่ามันอาจจะดูฝืนๆนิดนึงนะแต่มันจะทำ
00:16:10 → 00:16:13ให้วิถีชีวิตในการกินข้าวของคุณเปลี่ยนไป
00:16:13 → 00:16:16แล้วคุณจะผอมลงเพราะอะไรที่ผ่านมาเราใช้
00:16:16 → 00:16:18ชีวิตแบบเดิมไงเราเลยไม่ผอมเราก็เลย
00:16:18 → 00:16:20จำเป็นต้องปรับการใช้ชีวิตบางส่วนกินกลับ
00:16:20 → 00:16:23ก่อนแล้วค่อยเหลือที่เล็กน้อยให้ข้าวนะ
00:16:23 → 00:16:26ครับเนาะนะเพราะฉะนั้นกินกลับให้อิ่มนะ
00:16:26 → 00:16:28แล้วออกกำลังกายร่างกายของคุณก็จะถูก
00:16:29 → 00:16:31สร้างเตาเผาพลังงานดีขึ้นเนี่ยย้อนกลับมา
00:16:31 → 00:16:34พีระมิดการสร้างระบบพลังงานเนี่ยระบบพลัง
00:16:34 → 00:16:36งานจริงๆเนี่ยมันอ้างอิงตามมวลกล้ามเนื้อ
00:16:36 → 00:16:38เพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อเกิดจากอะไรกล้าม
00:16:38 → 00:16:40เนื้อเกิดจากการที่คุณออกกำลังกายบวกกับ
00:16:40 → 00:16:43ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเห็นภาพเนาะนะครับ
00:16:43 → 00:16:46นะเพราะฉะนั้นถามว่าลดน้ำหนักกินอะไรได้
00:16:46 → 00:16:48บ้างมันกินได้ทุกอย่างเลยอ่ะในปริมาณที่
00:16:48 → 00:16:52เหมาะสมคืออะไรโปรตีนกินให้อิ่มเหลือที่
00:16:52 → 00:16:55ไว้ให้แป้งน้อยหน่อยไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะ
00:16:55 → 00:16:58ครับนะแล้วก็สุดท้ายคือเรื่องของไขมันถูก
00:16:58 → 00:17:02มยไขมันเนี่ยจริงๆเนี่ยง่ายมากอย่านับ
00:17:02 → 00:17:04แคลอรี่จากไขมันเด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทาง
00:17:04 → 00:17:08นับได้คุณจะรู้ได้ยไงว่าร้านอาหารที่เป็น
00:17:08 → 00:17:10ข้าวไข่เจียวเขาใส่น้ำมันให้คุณเท่าไหร่
00:17:10 → 00:17:13ขนาดคนขายเายังไม่เคยตวงน้ำมันเลยเก็เทลง
00:17:13 → 00:17:16ไปเสร็จปั๊บไข่มันก็อมน้ำมันถูกมยเวลานับ
00:17:16 → 00:17:19แคลอรี่บางคนนับไปเสร็จปั๊บ 3 วันนะครับ
00:17:19 → 00:17:21บางมื้อก็นับไม่ได้ไม่รู้จะนับยังไงเลิก
00:17:21 → 00:17:24ทำสุดท้ายลดน้ำหนักยากจริงๆไม่ยากเมื่อ
00:17:24 → 00:17:27ไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้งลงแล้วจำเทคนิคหมอ
00:17:27 → 00:17:301ึให้ดีๆนะนะครับแล้วคุณอยากกินของมันของ
00:17:30 → 00:17:36ทอดให้เป็นโปรตีนทอดจำคีย์เวิร์ดนี้ไว้
00:17:36 → 00:17:40เลยนะให้เป็นโปรตีนทอดกินได้ไม่เอาแป้ง
00:17:40 → 00:17:43ทอดเด็ดขาดเพราะบอกไปแล้วระบบพลังงานของ
00:17:43 → 00:17:46คนเรามี 2 ระบบคือน้ำตาลกับแป้งหรือไขมัน
00:17:46 → 00:17:49แต่อยู่ดีๆเรากินทั้งแป้งเรากินทั้งไขมัน
00:17:49 → 00:17:51เพราะเอาแป้งไปทอดร่างกายงงเลยไม่รู้จะ
00:17:51 → 00:17:54ใช้อะไรเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นไก่
00:17:54 → 00:17:56ทอดกินได้แต่ไม่กินไก่ชุบแป้งทอดเพราะ
00:17:56 → 00:17:59ฉะนั้นไก่ที่ขายกันตามร้านน่ะขอไม่อนุญาต
00:17:59 → 00:18:02ไม่พูดชื่อยี่ห้อนะมีหลายยี่ห้อมากเชุบ
00:18:02 → 00:18:03แป้งหมดเลยอาจจะไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่ใน
00:18:03 → 00:18:06ช่วงลดน้ำหนักนะครับโอเคมยเพราะฉะนั้นถาม
00:18:06 → 00:18:08ว่ากินอะไรได้บ้างกินได้ทุกเมนูเลยแต่เอา
00:18:08 → 00:18:11เทคนิคแบบนี้ของม 1 ไปใช้เนาะสำหรับคนที่
00:18:11 → 00:18:14อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วถ้าติดปัญหาใคร
00:18:14 → 00:18:16ที่รู้สึกว่าเอออยากลดได้เร็วขึ้นนะครับ
00:18:16 → 00:18:18นะจริงๆตอนนี้ยังมีเปิดกลุ่มเรียนอยู่ใคร
00:18:18 → 00:18:20ที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับไปพิมพ์ถาม
00:18:20 → 00:18:22ในคอมเมนต์มาเนี่ยนะว่าอยากเข้ากลุ่ม
00:18:22 → 00:18:24เรียนกับหมอ 1 ด้วยนะครับเข้าได้มยยัง
00:18:24 → 00:18:27เข้าได้นะแล้วหลายคนถามว่าในกลุ่มเรียน
00:18:27 → 00:18:30สอนอะไรนะครับนี่แหละสอนอันนี้เลยพีระมิด
00:18:30 → 00:18:32ความผอมอันนี้เลยนะครับสารอาหารเมื่อกี้
00:18:32 → 00:18:36ที่บอกไปน้ำตาลเอยแป้งเอยคุณจะได้เรียน
00:18:36 → 00:18:40ละเอียดว่าน้ำหนักตัวของคุณคุณจะต้องกิน
00:18:40 → 00:18:42อะไรเท่าไหร่โดยที่ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก
00:18:42 → 00:18:45อาหารเวลาคุณเดินไปร้านอาหารตามสั่งคุณจะ
00:18:45 → 00:18:47รู้เลยว่าปริมาณแบบเนี้ยฉันต้องกินเท่า
00:18:47 → 00:18:49ไหร่ส่วนไหนฉันต้องไม่กินฉันต้องเหลือไว้
00:18:49 → 00:18:52เข้าใจป่ะนะแล้วคุณจะเหมือนมีเทคนิคติด
00:18:52 → 00:18:54ตัวไปตลอดชีวิตแต่อาจจะใช้เวลาเรียนนิด
00:18:54 → 00:18:56นึงเพราะในบทในกลุ่มเนี่ยของบท 1 มี
00:18:56 → 00:18:59ประมาณ 20 กว่าบทบทเรียนหลัก 20 11 บท
00:18:59 → 00:19:01แต่ที่ต้องเรียนแน่ๆมี 13 บทแรกเพราะมัน
00:19:01 → 00:19:04จะครอบคลุมการสร้าง 3 เนี่ย 3 บรรทัดนี้
00:19:04 → 00:19:07ของคุณคือสารอาหารกินยังไงแต่ละอย่างข้าว
00:19:07 → 00:19:11เส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนเนื้อสัตว์นม
00:19:11 → 00:19:13ไข่ถั่วเต้าหู้นะครับนะไขมันน้ำมันเลือก
00:19:13 → 00:19:16ยังไง If บางคนอยากเริ่มทำ If แต่ไม่รู้
00:19:16 → 00:19:19จะเริ่มยังไงเนี่ยเริ่มทำ If เริ่มยังไง
00:19:19 → 00:19:22นะครับแบบถูกวิธีเนาะนะแล้วพอทำสเต็ปที่ 1
00:19:22 → 00:19:25กับ 2 เป็นนะสเต็ปที่ 3 การสร้างระบบเผา
00:19:25 → 00:19:27ผ่าหรือการออกกำลังกายเนี่ยคุณจะรู้เลย
00:19:27 → 00:19:29ว่าสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนที่ออกออกกำลัง
00:19:29 → 00:19:31กาย 10-15 นาทีแล้วผอมอันนี้ที่หมอดึงสอน
00:19:31 → 00:19:33ในกลุ่มเพราะว่าไม่อยากให้หลายคนเอาเวลา
00:19:33 → 00:19:35ไปออกกำลังกายหนักๆเยอะๆการออกกำลังกาย
00:19:35 → 00:19:38เยอะดีแต่เยอะเกินไปไม่ดีนะร่างกายเสื่อม
00:19:38 → 00:19:41เร็วนะครับเนาะบางคนกินไม่ถึงแล้วออก
00:19:41 → 00:19:43กำลังกายหนักด้วยจะแก่เร็วอีกต่างหากแล้ว
00:19:43 → 00:19:45ก็อีก 2 สเต็ปที่ไม่รู้ไม่ได้ก็คือวิธี
00:19:45 → 00:19:49การแก้น้ำหนักนิ่งนะครับแก้น้ำหนัก
00:19:49 → 00:19:52นิ่งปัญหาน้ำหนักนิ่งอันเนี้ยสำคัญมากเลย
00:19:52 → 00:19:54นะเพราะอะไรรู้มั้ยบางคนแก้ผิดน้ำหนัก
00:19:54 → 00:19:56นิ่งเสร็จปั๊บไปฝืนสุดท้ายร่างกายเนี่ย
00:19:56 → 00:20:00โยโยเนาะแล้วก็พอแก้ปัญหาหนักน้ำหนักนิ่ง
00:20:00 → 00:20:02ได้แล้วกลับไปลดน้ำหนักต่อแล้วทำยังไงพอ
00:20:02 → 00:20:04แบบถึงจุดที่เราพอใจแล้วอ่ะคุณหมออยากได้
00:20:04 → 00:20:06สุขภาพดีแล้วเรากลับไปเพิ่มแป้งได้ไหม
00:20:06 → 00:20:08เพิ่มได้กลับไปกินของหวานได้มยได้แต่คุณ
00:20:08 → 00:20:10ต้องมีระบบพลังงานที่เหมาะสมเดี๋ยวจะสอน
00:20:10 → 00:20:13ว่าทำยังไงนะครับแล้วก็ผมไม่อยากให้คุณ
00:20:13 → 00:20:15เนี่ยลดน้ำหนักอย่างเดียวอยากให้สุขภาพดี
00:20:15 → 00:20:17ด้วยเพราะฉะนั้นเวลาที่ตรวจเลือดก็จะมีบท
00:20:17 → 00:20:20นึงสอนเกี่ยวกับผลเลือดแถมให้เลยโอเคมยนะ
00:20:20 → 00:20:22ครับนะก็คอร์สเรียนเดียวครอบคลุมทุกอย่าง
00:20:22 → 00:20:24ที่คุณจำเป็นต้องรู้นะครับหลายคนไม่เคย
00:20:24 → 00:20:26ฟังหมอหนึ่งเมื่อก่อนแบบคอร์สมันต้องแพง
00:20:26 → 00:20:29แน่เลยใช่มยบอกเลยว่าคอร์สนี้ิจริงๆผม
00:20:29 → 00:20:31ตั้งใจทำขึ้นมาบอกตั้งหลายคลิปเลยนะอยาก
00:20:31 → 00:20:34ให้หลายๆคนที่กำลังจะเอาเงินไปซื้อพวกยา
00:20:34 → 00:20:36หรืออาหารเสริมอ่ะอย่าเพิ่งซื้อนะเพราะ
00:20:36 → 00:20:38อะไรเพราะคุณก็รู้อยู่แก่ใจว่ามันน่ะไม่
00:20:38 → 00:20:41ผอมหรอกนะดาราหลายๆคนที่เอามาขายกันเนี่ย
00:20:41 → 00:20:44จริงๆคุณคิดว่าเค้ากินจริงๆหรอถูกมั้ยบาง
00:20:44 → 00:20:46คนเค้าอาจจะกินจริงๆนะแต่หลายคนน่ะคุณก็
00:20:46 → 00:20:49รู้ว่าดาราเาจะผอมได้เค้าก็ต้องเข้าใจ
00:20:49 → 00:20:51เรื่องสารอาหารและออกกำลังกายนะครับเพราะ
00:20:51 → 00:20:53ฉะนั้นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีจริงๆมันคือ
00:20:53 → 00:20:55ความรู้นั่นแหละซึ่งผมก็เอามารวบรวมให้
00:20:55 → 00:20:58อยู่ในนี้แล้วนะครับถามว่ามีคนที่ผอมจาก
00:20:58 → 00:21:00จากคอร์สนี้เยอะมยนะครับต้องบอกเลยว่า
00:21:00 → 00:21:03เกิน 20,000 คนนะเพราะอะไรก่อนหน้านี้คุณ
00:21:03 → 00:21:05ต้องขอบคุณพี่ๆที่เขาเข้ามาเรรียนกับหม 1
00:21:05 → 00:21:07ก่อนเนาะเนื้อหามันจะถูกปรับให้ดีดีขึ้น
00:21:07 → 00:21:09เรื่อยๆๆๆจากประสบการณ์ที่หมอหนึ่งดูแล
00:21:09 → 00:21:11จากเริ่มแรกเเมื่อ 3-4 ปีที่แล้วหมอหนึ่ง
00:21:11 → 00:21:13มีนักเรียนอยู่ประมาณหลักพันคนตอนนั้น
00:21:13 → 00:21:16เนี่ยเราก็จะยังไม่รู้ว่ามีปัญหาอะไรเกิด
00:21:16 → 00:21:18ขึ้นบ้างกับนักเรียนแต่ละคนแต่พอเริ่ม
00:21:18 → 00:21:20เป็น 2,000 3,000 4,000 จนเริ่มเป็น
00:21:20 → 00:21:2220,000 คนผมเริ่มเข้าใจแล้วว่าเอ้ยคนไข้
00:21:22 → 00:21:2420,000 คนที่เคอยากลดน้ำหนักเจะเจอปัญหา
00:21:25 → 00:21:26อะไรบ้างนะเพราะฉะนั้นตอนนี้ใครที่เข้า
00:21:26 → 00:21:29ตอนเนี้ยนะถือว่าโชคดีมากๆเพราะมันแทบจะ
00:21:29 → 00:21:31ครอบคลุมครบทุกแง่มุมแล้วนะครับนะซึ่งใน
00:21:31 → 00:21:34คอร์สเนี่ยก็จะมี 21 บทเรียนหลัก 21 วัน
00:21:34 → 00:21:37ถ้าคุณเรียนวันละ 1 บทนะคุณใช้เวลา 21
00:21:37 → 00:21:40วันคุณก็ผอมแล้วนะครับเนี่ยให้ดูนะเนี่ย
00:21:40 → 00:21:42แต่ละคนเนี่ยเข้ากลุ่มไปเนี่ย 10 วันลด
00:21:42 → 00:21:45แล้ว 4 กกเอวลด 2 นิ้วอีกคนเข้าไป 7 วัน
00:21:45 → 00:21:48ลดไป 2.4 กลอีกคนเข้าไป 8 วันลดไป 3 กล
00:21:48 → 00:21:50มันลดง่ายขนาดนั้นเลยเหรอครับคุณหมอลด
00:21:50 → 00:21:53ง่ายถ้าคุณมีความรู้จำประโยคนี้ไว้เลยนะ
00:21:53 → 00:21:55แต่ก่อนที่คุณไม่ผอมไม่ใช่เพราะคุณไม่มี
00:21:55 → 00:21:58วินัยไม่ใช่เพราะคุณเนี่ยไม่ออกกำลังกาย
00:21:58 → 00:22:00เพราะคุณไม่มีความรู้เรื่องการกินล้วนๆ
00:22:00 → 00:22:02เลยนะครับเนี่ยนะทำไมเขาถึงผอมกันได้แบบ
00:22:02 → 00:22:06นี้ง่ายๆเลยนะดูสินะแต่ละคนเนี่ยไม่ใช่คน
00:22:06 → 00:22:08ที่แบบออกกำลังกายหนักเลยก็เป็นคนธรรมดา
00:22:08 → 00:22:11ทั่วๆไปเนี่ยแหละลด 10 กล 20 กลเป็น
00:22:11 → 00:22:13เรื่องง่ายๆนะครับแล้วกลุ่มเรียนนี้เหมาะ
00:22:13 → 00:22:15กับใครบ้างนะครับใครที่ลองมาหลายวิธีแล้ว
00:22:15 → 00:22:17ไม่เห็นผลเนี่ยอยากลดเป็นครั้งสุดท้าย
00:22:17 → 00:22:19เนี่ยครั้งนึงคุณควรจะได้เรียนคอร์สนี้
00:22:19 → 00:22:22ควรจะได้อยู่ในกลุ่มเรียนนี้เพราะอะไร
00:22:22 → 00:22:25เพราะผมแทบจะรวมวิธีการลดน้ำหนักทั่วโลก
00:22:25 → 00:22:27มาให้คุณแล้วแล้วเอาแต่ข้อดีของแต่ละอัน
00:22:27 → 00:22:30มันมาสังเกตสังเกตนะใครที่ฟังหมอหนึ่งมา
00:22:30 → 00:22:31ตลอดจะรู้ว่าผมไม่เคยบอกเลยว่าผมลดด้วย
00:22:31 → 00:22:35วิธีคีโตผมไม่เคยบอกเลยว่าผมใช้วิธีแนเบส
00:22:35 → 00:22:38แต่ถ้าใครเคยศึกษามาดีๆจะรู้ว่าพีระมิด
00:22:38 → 00:22:39ความผอมเมื่อกี้ที่ผมอธิบายให้ฟังเนี่ย
00:22:40 → 00:22:42มันคือการหยิบข้อดีของคีโตหยิบข้อดีของแน
00:22:42 → 00:22:45เบสมาโดยที่ทำให้คุณใช้ชีวิตได้ปกติผมถึง
00:22:45 → 00:22:47มั่นใจว่าไม่มีใครสอนแบบผมแน่นอนนะครับ
00:22:47 → 00:22:49เนาะนะอันนี้คือหลักๆเลยที่ผมอยากให้คุณ
00:22:49 → 00:22:51ได้เรียนสักครั้งนึงในชีวิตนะครับนะ
00:22:51 → 00:22:53เทคนิคของผมต่างกับที่อื่นยังไงอ่ะกิน
00:22:53 → 00:22:55อิ่มทุกมื้อไม่ต้องออกกำลังกายหนักถามว่า
00:22:55 → 00:22:57ทำไมถึงอิ่มเมื่อคุณเข้าใจเรื่องโปรตีน
00:22:57 → 00:23:01คุณจะกินอิ่มแล้วไม่ต้องออกกำลังกายนักนะ
00:23:01 → 00:23:03สารอาหารครบถ้วนเมื่อไหร่ก็ตามที่สาร
00:23:03 → 00:23:06อาหารครบถ้วนคุณจะไม่ตะบากแตกไอ้การที่
00:23:06 → 00:23:08คุณไปเห็นอันนั้นก็อยากกินเห็นอันนี้ก็
00:23:08 → 00:23:09อยากกินมันเกิดจากการที่คุณไม่เข้าใจ
00:23:09 → 00:23:12เรื่องสารอาหารหรือฐานพีระมิดบรรทัดที่ 1
00:23:12 → 00:23:14นั่นแหละโอเคมยนะครับเนาะแล้วก็อย่างที่
00:23:14 → 00:23:17บอกเนาะใน 1 วันกินอะไรได้บ้างคะกินได้
00:23:17 → 00:23:20ทุกอย่างเลยถ้าเข้าใจและมีความรู้นะครับ
00:23:20 → 00:23:23เนาะนะแล้วก็ถามหลายคนถามว่าคอร์สนี้
00:23:23 → 00:23:26เนี่ยเข้าเรียนแล้วอ่าต้องสมัครซ้ำมั้ย
00:23:26 → 00:23:29ไม่ต้องนะครับนะผมเป็นหมอผมจะไม่เลี้ยง
00:23:29 → 00:23:31ไข้อยู่แล้วเนาะถ้าใคร 3 เดือนผอมก็ 3
00:23:31 → 00:23:33เดือนผอมเลยนะหรือบางคนอาจจะน้ำหนักเยอะ
00:23:33 → 00:23:35หน่อยต้องอยู่กัน 6 เดือนก็ 6 เดือนไม่
00:23:35 → 00:23:37เป็นไรนะครับคนี้เป็นคอสตลอดชีพเนาไม่
00:23:37 → 00:23:39ต้องกลับมาเข้าคอร์สซ้ำนะครับและอย่างที่
00:23:39 → 00:23:41บอกสิ่งที่ผมสอนไม่ใช่หลักการลดน้ำหนัก
00:23:41 → 00:23:43แต่มันคือหลักการสอนให้คุณสุขภาพดีเพราะ
00:23:43 → 00:23:45เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสุขภาพดีเดี๋ยวขำมัน
00:23:45 → 00:23:47มันจะหายไปเองและสิ่งที่คุณจะได้มากกว่า
00:23:47 → 00:23:49การลนน้ำหนักคืออะไรสุขภาพดีที่ประเมิน
00:23:49 → 00:23:52ค่าไม่ได้เนี่ยนักเรียนผมแต่ละคนน่ะเค้า
00:23:52 → 00:23:55มีโรคประจำตัวนะถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัวนะ
00:23:55 → 00:23:57หรือคุณน้ำหนักไม่ได้เยอะมากอายุก็ไม่ได้
00:23:57 → 00:23:59เยอะอย่าคิดว่าตัวเองจะทำไม่ได้นะนัก
00:23:59 → 00:24:01เรียนของผมเนี่ยเรียนเสร็จไปสอนคุณพ่อ 86
00:24:01 → 00:24:05ปีผอมน้ำหนักมากสุด 160 กลผอมบางคนน้ำ
00:24:05 → 00:24:08หนัก 120 กลลดไป 3 เดือนต่ำรอยแล้วบางคน
00:24:08 → 00:24:10มีโรคประจำตัวเบาหวานเนี่ยเบาหวานลดลง
00:24:10 → 00:24:13ความดันลดลงไขมันในเลือดลดลงไขมันพอกตับ
00:24:13 → 00:24:16หายเข่าหายปวดกดไหลย้อนก็หายเพราะฉะนั้น
00:24:16 → 00:24:19เอาจริงๆทั้งหมดที่พูดมาเนี่ยมันไม่ใช่
00:24:19 → 00:24:21เรื่องของน้ำหนักที่ลดลงอย่างเดียวมันคือ
00:24:21 → 00:24:23เรื่องของสุขภาพที่จริงๆแล้วยิ่งถ้าคุณ
00:24:23 → 00:24:25เป็นหัวหน้าครอบครัวนะดูแลคนอื่นมาเยอะ
00:24:25 → 00:24:28แล้วคุณต้องดูแลร่างกายตัวเองด้วยโอเคมย
00:24:28 → 00:24:30นะครับเนาะบางคนบอกระบบเผาผลาพังข่ะหมอ
00:24:30 → 00:24:32บางคนที่เค้าเป็นไทลอยเค้ายังผอมได้เลย
00:24:32 → 00:24:35ทำไมคุณจะผอมไม่ได้นะครับนะคราวนี้ถามว่า
00:24:35 → 00:24:37ค่าสมัครเรียนแพงมั้ยนะครับแล้วเรียนยัง
00:24:37 → 00:24:39ไงนะครับเราจะเรียนกันในกลุ่ม Facebook
00:24:39 → 00:24:41กลุ่มลับนะครับกลุ่มปิดเนาะซึ่งเรียนจาก
00:24:41 → 00:24:43ที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้เพราะหมอ
00:24:43 → 00:24:45หนึ่งลงคลิปวีีดีโอการเรียนไว้ให้แล้วใน
00:24:45 → 00:24:47กลุ่มนะครับสมัครแล้วเข้าเรียนได้เลยทัน
00:24:47 → 00:24:49ทีนะเริ่มต้นลดน้ำหนักได้เลยพรุ่งนี้และ
00:24:49 → 00:24:51จะมีแบ่งไว้ให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้อง
00:24:51 → 00:24:53ทำอะไรบ้างเพราะปัญหาหลักของคนที่ลดน้ำ
00:24:53 → 00:24:55หนักไม่ได้คือไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นทำอะไร
00:24:55 → 00:24:57ก่อนทำอะไรหลังเพราะฉะนั้นหมอหนึจะแบ่ง
00:24:57 → 00:24:59ไว้ให้แล้วนะครับและใครที่สมัครตอนนี้ก็
00:24:59 → 00:25:01จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับม 1 ยาว 1 ปี
00:25:01 → 00:25:03ด้วยนะครับในท้ายบทแต่ละบทจะมีที่ให้ถาม
00:25:03 → 00:25:05คำถามนะว่าเออคุณหมอค้าเรียนแล้วไม่เข้า
00:25:05 → 00:25:08ใจตรงนี้นะครับหรือเจอปัญหานี้แก้ยังไงผม
00:25:08 → 00:25:10จะคอยเข้าไปตอบคำถามให้อยู่เรื่อยๆแล้วก็
00:25:10 → 00:25:12มีแถมเกี่ยวกับบทเรียนที่เกี่ยวกับการดู
00:25:12 → 00:25:14ผลเลือดให้ด้วยนะครับอยากให้สุขภาพดีด้วย
00:25:14 → 00:25:18เนาะค่าสมัครเรียนนะครับนะจะอยู่ที่ 9,900
00:25:18 → 00:25:21บาทแต่ใครสมัครทันหลังคลิปนี้นะครับนะ
00:25:21 → 00:25:23เหลือ 3,900 บาทเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:25:23 → 00:25:26โปรโมชั่นหมดแล้วนะครับนะจะคลิปนี้จะถูก
00:25:26 → 00:25:28ตัดออกจากระบบนะส่วนท้ายตรงนี้จะถูกตัด
00:25:28 → 00:25:31ออกออกจากระบบทันทีนะครับเนาะและย้ำนะว่า
00:25:31 → 00:25:33เป็นการสมัครเรียนแบบตลอดชีพพูดง่ายๆคือ
00:25:33 → 00:25:36เรียนไปจนกว่าจะผอมและได้น้ำหนักที่ตัว
00:25:36 → 00:25:38เองพอใจถามว่าแล้วถ้าอ้วนขึ้นล่ะคะอย่าง
00:25:39 → 00:25:41ที่ผมบอกพีระมิด 5 ขั้นมีอะไรบ้างสาร
00:25:41 → 00:25:44อาหารปรับเวลาการทานสร้างระบบพอผลาญแก้
00:25:44 → 00:25:46ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บพอถึงจุดหมาย
00:25:46 → 00:25:48ปั๊บคุณจะรู้ว่าทำยังไงให้มันยั่งยืน
00:25:48 → 00:25:50เพราะฉะนั้นคุณจะไม่จำเป็นต้องกลับมาลด
00:25:50 → 00:25:52น้ำหนักอีกแล้วสมกับคอนเซปหมอ 1 ก็คือลด
00:25:52 → 00:25:54น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตโอเคมมนะครับ
00:25:54 → 00:25:57เนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยากเริ่มต้นทำ
00:25:57 → 00:25:59เพื่อตัวเองแล้วนะครับอยากากเรียนลึกๆ
00:25:59 → 00:26:00อยากเข้าใจว่าน้ำหนักของเราต้องกินอะไร
00:26:00 → 00:26:02เท่าไหร่ก็สามารถโอนค่าสมัครได้นะครับ
00:26:02 → 00:26:053,900 บาทที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่ง
00:26:05 → 00:26:07สลิปมาที่ LINE แ Healthy Hero นะครับ
00:26:07 → 00:26:10หลายคนน่ะลังเลมานานแล้วว่าไม่รู้จะเข้า
00:26:10 → 00:26:12กลุ่มดีมยผมบอกเลยนะว่าคุณเสียเงินกับการ
00:26:12 → 00:26:15ลดน้ำหนักแบบอื่นน่ะมาเยอะแล้วนะครับทำ
00:26:15 → 00:26:18พวดตัวเองบ้างนะครับในวิธีที่มันถูกต้อง
00:26:18 → 00:26:21บางคนเนี่ยพยายามจะหายาอาหารเสริมอะไร
00:26:21 → 00:26:23ต่างๆมากินเนาะแต่สุดท้ายไม่พร้อมเพราะ
00:26:23 → 00:26:25อะไรเราไม่ได้ขาดพวกตัวช่วยเลยเราขาดความ
00:26:25 → 00:26:28รู้เฉยๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นผมรวบรวมทุก
00:26:28 → 00:26:30ทุกอย่างมาให้แล้วนะคุ้มค่าแน่นอนกับการ
00:26:30 → 00:26:32ลงทุนเพื่อสุขภาพตัวเองนะครับใครที่จะ
00:26:32 → 00:26:34สมัครก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับแล้วพบ
00:26:34 → 00:26:36กันคลิปต่อดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:26:36 → 00:26:38ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:26:38 → 00:26:40คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:26:40 → 00:26:42ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:26:42 → 00:26:44ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:26:44 → 00:26:46ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:26:46 → 00:26:48ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:26:48 → 00:26:49ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:26:49 → 00:26:52กลุ่มเรียนนะครับ