00:00:06 → 00:00:08 ขึ้นชื่อว่าเครียดไม่ดีเนาะเราก็ต้อง
00:00:08 → 00:00:11 พยายามอารมณ์ดีไว้อย่างที่เขาว่าอารมณ์ดี
00:00:11 → 00:00:13 อยู่ยาวอารมณ์เน่าอยู่สั้นจริงๆแล้วเนี่ย
00:00:13 → 00:00:16 ต้องบอกก่อนว่าก็ต้องหาสาเหตุของความ
00:00:16 → 00:00:18 เครียดมาก่อนเราเครียดจากอะไรเพราะว่ามัน
00:00:18 → 00:00:21 ก็แก้อุบัติเหตุเนาะเราก็ต้องเอาอริยสัจ 4
00:00:21 → 00:00:24 มาจากเนาะเพราะเรารู้ว่าแบบเฮ้ยสาเหตุมา
00:00:24 → 00:00:26 จากตรงนั้นเนี่ยเราก็ต้องพยายามที่จะไปลด
00:00:26 → 00:00:29 ที่ปัตหีบแต่บางคนเนี่ยเครียดแบบไม่รู้
00:00:29 → 00:00:33 เหตุเขาเรียกศัพท์ความเชื่อสติชซึ่ง
00:00:33 → 00:00:35 เครียดเนี่ยมันจะมีเครียดทั้งร่างกายและ
00:00:35 → 00:00:38 เครียดทั้งจิตใจร่างกายก็มีผลทำให้จิตใจ
00:00:38 → 00:00:41 นะครับไม่ดีไอ้จิตใจมันก็มีผลทำให้ร่าง
00:00:41 → 00:00:43 กายทั้งฟีดของ straight และ mental
00:00:43 → 00:00:44 stress
00:00:44 → 00:00:45 [เพลง]
00:00:45 → 00:00:49 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัพเดททุกโรคภัยฟังราย
00:00:49 → 00:00:56 การโรงหมอดิฉันสุรีพรวงสถิตพรค่ะ
00:00:56 → 00:00:58 สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังค่ะขอต้อนรับเข้าสู่
00:00:58 → 00:01:01 รายการโรงหมอทาง Thai PBS Plus ค่ะวัน
00:01:01 → 00:01:04 นี้มาพบกันเช่นเคยนะคะติดตามสารรักกันได้
00:01:04 → 00:01:07 วันนี้เราจะพาคุณผู้ฟังไปกินอาหารรส
00:01:07 → 00:01:10 เครียดแก้อาการนอนไม่หลับกันดีกว่าค่ะใคร
00:01:10 → 00:01:13 มีอาการแบบนี้บ้างเครียดแล้วก็นอนไม่หลับ
00:01:13 → 00:01:15 นะคะก็เดี๋ยววันนี้คุยกับผู้ช่วย
00:01:15 → 00:01:18 ศาสตราจารย์ดรเอกราชบำรุงพืชจากวิทยาลัย
00:01:18 → 00:01:20 การแพทย์บูรณาการมหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิต
00:01:20 → 00:01:25 ค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ขาสวัสดีครับผม
00:01:25 → 00:01:28 เครียดแค่พูดก็เครียดแล้ว
00:01:28 → 00:01:31 เครียดแล้วก็ไม่พอนะคะเครียดแล้วยังไปกิน
00:01:31 → 00:01:32 เยอะอีกต่างหากนะ
00:01:32 → 00:01:35 เครียดทีไรต้องหาอะไรแบบไม่รู้ว่ามันเป็น
00:01:35 → 00:01:38 เพราะอะไรอ่ะแอบถามอาจารย์ก่อนนะคะนอกอาจ
00:01:38 → 00:01:40 จะนอกเรื่องหรือเปล่าไม่แน่ใจนะคือพอ
00:01:40 → 00:01:42 เครียดอ่ะมันนอนไม่หลับแหละอาจารย์แต่ว่า
00:01:42 → 00:01:45 ก่อนจะนอนไม่หลับในระหว่างวันพอเครียดใช่
00:01:45 → 00:01:47 ไหมคะมันก็รู้สึกว่าอยากจะกินอะไรที่มัน
00:01:47 → 00:01:51 แบบแซ่บๆอ่ะมันเผ็ดๆให้มันแบบ
00:01:51 → 00:01:55 หายเครียดเออไม่รู้คนอื่นเป็นหรือเปล่านะ
00:01:55 → 00:01:58 แต่ว่าตอนช่วงแบบเวลาเครียดรู้สึกว่าของ
00:01:58 → 00:02:00 เผ็ดต้องมาทั้งที่ปกติจะไม่กินเผ็ดด้วย
00:02:00 → 00:02:03 ซ้ำอ่ะเออแปลกเหมือนกันค่ะอาจารย์
00:02:03 → 00:02:07 แล้วยังไงดีคะพอเครียดแบบนี้หาของกินหรือ
00:02:07 → 00:02:08 กินแล้วเครียดกว่าเดิม
00:02:08 → 00:02:10 จริงๆแล้วเนี่ยต้องบอกก่อนว่าก็ต้องหา
00:02:10 → 00:02:15 สาเหตุของความเครียดมาก่อนอ้าว่าเฮ้ยเรา
00:02:15 → 00:02:18 เครียดจากอะไรอ่าเพราะว่ามันก็แก้ไปเหตุ
00:02:18 → 00:02:22 เนาะเราก็ต้องเอาอริยสัจ 4 มาจากนะทุกข์
00:02:22 → 00:02:25 สมุทัยนิโรธมากเอ่อว่าแบบเฮ้ยสาเหตุมันมา
00:02:25 → 00:02:28 จากอะไรเนาะเพราะเรารู้ว่าแบบเฮ้ยสาเหตุ
00:02:28 → 00:02:30 มาจากตรงนั้นเนี่ยเราก็ต้องพยายามที่จะไป
00:02:30 → 00:02:34 ไปรถที่อุบัติเหตุอ่าแต่บางคนเนี่ยมันจะ
00:02:34 → 00:02:39 มีเครียดแบบไม่รู้เหตุเขาเรียกทรัพย์
00:02:39 → 00:02:42 conciouse ก็คือไม่รู้ตัว
00:02:42 → 00:03:33 ว่าร่างกายเนี่ยมีความว่าความเครียดอยู่
00:03:33 → 00:03:45 [เพลง]
00:03:45 → 00:03:47 ร่างกายทั้งหลายแหล่ทำให้เซลล์ของเรา
00:03:47 → 00:03:50 เนี่ยเสื่อมแก่ตายแล้วกลายพันธุ์แล้วเกิด
00:03:50 → 00:03:52 โรคเรื้อรังฮอร์โมนแห่งความเครียดอย่าง
00:03:52 → 00:03:56 นี้ก็จะสูงขึ้นเช่นคอติซอลสูงขึ้นทำให้
00:03:56 → 00:03:59 อ้วนลงพุงไขมันสะสมช่องท้องเยอะอย่างนี้
00:03:59 → 00:04:02 เครียดคุณจะอ้วนเครียดภูมิคุ้มกันคุณจะลด
00:04:02 → 00:04:06 ลงทันทีเลยพอวัดเลยอิโมโนกูริน iga ตัว
00:04:06 → 00:04:08 ชี้วัดภูมิคุ้มกันอันนึงนะครับที่น้ำลาย
00:04:09 → 00:04:11 อย่างเงี้ยวัดเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:04:11 → 00:04:15 เครียดวิตกกังวลเห้ยอีโมโนโกโบรินจะดรอป
00:04:15 → 00:04:19 คือภูมิคุ้มกันน่ะคุณจะลดลงเลยทันทีเมื่อ
00:04:19 → 00:04:21 ไหร่ก็ตามที่คุณเครียด
00:04:21 → 00:04:25 ฮอร์โมนแห่งความเครียดจะหลั่งออกมาเยอะ
00:04:25 → 00:04:29 แล้วก็ทำให้ไขมันสะสมเยอะ
00:04:29 → 00:04:32 ไปเกี่ยวอะไรกับไขมันอยู่ๆก็เอามาเกี่ยว
00:04:32 → 00:04:34 เพราะถูกต้องเพราะเขาคงเพราะร่างกายมัน
00:04:34 → 00:04:36 เกิดความเครียดไงครับร่างกายก็พยายามเก็บ
00:04:36 → 00:04:40 สะสมเพราะรู้ไงว่าเฮ้ยมันมีอะไรที่มันแบบ
00:04:40 → 00:04:44 มาแล้วมันเครียดแล้วอย่างนี้มันก็เก็บ
00:04:44 → 00:04:47 สะสมแล้วเนี่ยขึ้นชื่อว่าเครียดไม่ดีเนอะ
00:04:47 → 00:04:49 เราก็ต้องพยายามอารมณ์ดีไว้อย่างที่เขา
00:04:49 → 00:04:53 ว่าอารมณ์ดีอยู่ยาวอารมณ์เน่าอยู่สั้นนะ
00:04:53 → 00:04:56 เวลานิ่งหรือแบบเครียดทีไรนะลูกน้องไม่
00:04:56 → 00:04:57 กล้าเข้าหาเลย
00:04:57 → 00:05:00 รังสีเอามาคิดว่า
00:05:00 → 00:05:03 เต็มไปหมดเลยลูกน้องบอกว่าผมบวกไม่พอที่
00:05:03 → 00:05:07 จะไม่ได้ไปปะทะด้วยหมวกไม่พอเออบางทีไม่
00:05:07 → 00:05:09 รู้ตัวว่าสภาพเราเป็นแบบนี้ใช่แล้วมัน
00:05:09 → 00:05:11 เครียดอยู่ข้างในอย่างเงี้ยมันก็จะส่งผล
00:05:11 → 00:05:15 กับสุขภาพร่างกายของเราตามมาได้มิน่านอน
00:05:15 → 00:05:19 ไม่หลับไปด้วยเลยถูกต้องทำให้นอนไม่หลับ
00:05:19 → 00:05:22 อ่าส่งผลกับสุขภาพร่างกายพอนอนไม่หลับ
00:05:22 → 00:05:26 ปุ๊บก็ทำให้เกิดฟิสิกส์ค่ะไอ้ความเครียด
00:05:26 → 00:05:29 ทางด้านจิตใจส่งผลต่อร่างกายทำให้นอนไม่
00:05:29 → 00:05:31 หลับเพราะนอนไม่หลับก็ทำให้
00:05:31 → 00:05:35 ความเครียดอื่นๆที่เกิดขึ้นในเซลล์ของ
00:05:35 → 00:05:37 ร่างกายของเราก็เพิ่มเพิ่มมากขึ้นอีก
00:05:37 → 00:05:39 เพราะการที่เรานอนไม่หลับไม่ได้พักไงร่าง
00:05:39 → 00:05:42 กายก็เกิดสภาวะความเครียดสิ่งต่างๆก็เกิด
00:05:42 → 00:05:44 ความเครียดขึ้น
00:05:44 → 00:05:47 นู้นอิสระก็ทำให้เซลล์ของเราเซลล์แก่ตาย
00:05:47 → 00:05:48 กลายพันธุ์เราก็เกิดเขียวย่นหย่อนยานมาก
00:05:48 → 00:05:52 ขึ้นแก่เร็วขึ้นพูดอีกก็ถูกอีก
00:05:52 → 00:05:57 ทำไมทำให้เราแบบเฮ้ยเกิดปัญหาแบบอ้วนถูก
00:05:57 → 00:05:59 อะไรต่างๆเพราะเซลล์มันจะหลั่งก็หลั่งไม่
00:05:59 → 00:06:01 ได้เต็มที่ anthai aging ฮอร์โมนก็หลัง
00:06:01 → 00:06:04 ได้ไม่เต็มที่ใครกำหนดหัวข้อนี้เนี่ย
00:06:04 → 00:06:06 กำหนดเองค่ะ
00:06:06 → 00:06:09 ร้านแล้วเนี่ยอาหารก็เป็นส่วนหนึ่ง
00:06:09 → 00:06:12 อาหารก็มีมีบทบาทอันนึงที่สำคัญที่จะไป
00:06:12 → 00:06:15 ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆที่ช่วยให้เรา
00:06:15 → 00:06:19 เนี่ยรู้สึกสงบผ่อนคลายลดความเครียดความ
00:06:19 → 00:06:22 วิตกกังวลเพราะฮอร์โมนที่จะทำให้เรารู้
00:06:22 → 00:06:25 สึกสงบสุขได้เนี่ยมันก็จะมีหลักๆเลยก็คือ
00:06:25 → 00:06:30 พวกซีโร่ตัวนี้อ่าที่มันจะเปลี่ยนไปเป็น
00:06:30 → 00:06:32 เวลาละโตนินได้ที่ทำให้เรานอนหลับอ่า
00:06:32 → 00:06:35 ซีโร่ตัวนี้จะเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขสงบ
00:06:35 → 00:06:40 ผ่อนคลายสบายจิตเอออันนี้ก็จะเป็นฮอร์โมน
00:06:40 → 00:06:44 ตัวนึงที่ทำให้เราแบบเฮ้ยสุขสงบลดเครียด
00:06:44 → 00:06:48 อ่าหรือแม้กระทั่งอินโดฟินอย่างเงี้ยเป็น
00:06:48 → 00:06:50 ฮอร์โมนแห่งความสุขเห็นไหมอ่าเอ็นโดรฟิน
00:06:50 → 00:06:54 หลั่งก็มีความสุขนะอ่าดูปลามีหลักก็แบบ
00:06:54 → 00:06:56 ว่าเอ้ยไม่เครียดอย่างเงี้ยมันก็จะมีแบบ
00:06:57 → 00:07:00 พวกห่อหมกฮอร์โมนทั้งหลายแหล่เนาะอาหาร
00:07:00 → 00:07:03 ที่มีผลว่าแบบเฮ้ยจากข้อมูลการศึกษาวิจัย
00:07:03 → 00:07:05 ว่าเออมันช่วยลดเครียดได้ช่วยปรับสมดุล
00:07:05 → 00:07:08 ฮอร์โมนทำให้เราหลับได้สบายขึ้นนะแต่ต้อง
00:07:08 → 00:07:11 บอกว่ามันมีส่วนช่วยแต่ไม่ใช่ทั้งหมดถ้า
00:07:11 → 00:07:15 ปัจจัยเหตุคุณยังไม่ถูกแก้หลักๆนึกออกใช่
00:07:15 → 00:07:16 ไหมครับ
00:07:16 → 00:07:20 บางอย่างเราก็ต้องปล่อยวางบ้างนึกออกไหม
00:07:20 → 00:07:22 อ่าแต่เข้าใจว่าร่างกายมันก็ต้องมีสภาวะ
00:07:22 → 00:07:24 ลึกๆมันก็ยังมีเขียนเล็กน้อยอยู่อาหารมัน
00:07:24 → 00:07:27 ก็เลยอาจจะไปช่วยตรงนี้ได้ด้วยแต่ไม่ใช่
00:07:27 → 00:07:30 ว่าอาจารย์บอกเลยว่าเนี่ยกินนมกิน
00:07:30 → 00:07:33 ผลิตภัณฑ์จากนมนะมีสารกรดอะมิโนที่ชื่อ
00:07:33 → 00:07:35 ทิปโตเฟนอยู่สูงไอ้ที่ตัวเฟรมมันจะช่วย
00:07:35 → 00:07:38 เป็นสารตั้งต้นของซีโรโตนินเปลี่ยนไปเป็น
00:07:38 → 00:07:43 เวลาตรงนีนทำให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายหลับ
00:07:43 → 00:07:46 สบายขึ้นรถเครียดขึ้นคุณฟาดนมวันละ 2 ถัง
00:07:46 → 00:07:50 นะฮะเด็กเยอะมันก็ยังไม่หายถูกป่ะใช่ๆ
00:07:50 → 00:07:53 เพราะปัจจัยเหตุคุณยังไม่ได้ถูกอ้าวถูก
00:07:53 → 00:07:57 แก้ด้วยถ้าอย่างงั้นของที่ของลีที่บอก
00:07:57 → 00:08:00 อาจารย์ไปบอกว่าอ่าอะไรเครียดแล้วกลิ่น
00:08:00 → 00:08:03 เนี่ยแล้วกินของเผ็ดอ้าวมันเป็นผิดวิธีไป
00:08:03 → 00:08:06 แล้วไม่ได้ผิดวิธีนะเพราะอาจจะไม่เหมาะ
00:08:06 → 00:08:10 ความสุขของคุณลีคือการการกินของเผ็ดคือ
00:08:10 → 00:08:13 ความคลายเครียดเช่นแซบๆอย่างนี้มันคือ
00:08:13 → 00:08:16 ความรู้สึกว่าอยากรู้สึกคลายเครียด
00:08:16 → 00:08:19 กินของเผ็ดๆมันก็จะมีพวกสารแคปไซซินจาก
00:08:19 → 00:08:22 พริกทั้งหลายแหล่ทำให้ระบบหลอดเลือดสูบ
00:08:22 → 00:08:25 ฉีดได้ดีขึ้นก็อาจจะรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็
00:08:25 → 00:08:29 ดีขึ้นมาหน่อยแต่ปัญหายังไม่ได้
00:08:29 → 00:08:32 ฉันอยากเนี่ยเดี๋ยวกินช็อกโกแลตลาวา
00:08:32 → 00:08:34 ชิบูย่าอันนี้ของหวาน
00:08:34 → 00:08:37 เครียดไปหน่อยใครเครียดไปหน่อยอย่างเงี้ย
00:08:37 → 00:08:42 มันก็จะคลายความเครียดลงอ่าถูกต้องผ่อน
00:08:42 → 00:08:44 คลายความเครียดอาจจะอาจทำให้แบบสบายอย่าง
00:08:44 → 00:08:47 เงี้ยฮะแล้วในกลุ่มของนมมันก็จะมีพวกทริป
00:08:47 → 00:08:50 ตัวแฟนอยู่สูงมันก็ช่วยทำให้รู้สึกสงบ
00:08:50 → 00:08:52 ผ่อนคลายไอ้เจ้ากรดอะมิโนแอสิดทิปโตเคน
00:08:52 → 00:08:56 ตัวเนี้ยมันจะพบมากในพวกนมนะผลิตภัณฑ์จาก
00:08:56 → 00:09:02 นมแล้วก็สาหร่ายก็เยอะนะอ้อหรอไข่ขาวก็มี
00:09:02 → 00:09:06 กฎอะมิโนตัวนี้เยอะอ่าจะมาทำไข่ตงไข่ตุ๋น
00:09:06 → 00:09:10 กินก็ได้อ่าอันนี้ก็จะช่วยลดเครียดนะทำ
00:09:10 → 00:09:13 ให้ผ่อนคลายเนาะหรือในกลุ่มของโอเมก้า 3
00:09:13 → 00:09:17 กับวิตามินดีวิตามินดีเนี่ยในแซลมอนใน
00:09:17 → 00:09:19 ทูน่าเนี่ยมีการศึกษาวิจัยว่ามันช่วยควบ
00:09:19 → 00:09:22 คุมการทำงานของฮอร์โมนซีโร่ตัวนี้นะครับ
00:09:22 → 00:09:25 ทำให้เราสงบผ่อนคลายมันมีข้อมูลนะครับคน
00:09:25 → 00:09:29 ที่กินปลาเนี่ยสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:09:29 → 00:09:32 นะฉะนั้นแล้วสัปดาห์นึงเนี่ยอย่างน้อย
00:09:33 → 00:09:35 เนี่ยเขาบอกว่าสัปดาห์นึง 3-5 ครั้งต่อ
00:09:35 → 00:09:38 สัปดาห์ในการกินปลาแล้วมันไม่ใช่แค่ฉลาด
00:09:38 → 00:09:42 ขึ้นหัวใจดีขึ้นแต่มันช่วยในเรื่องของการ
00:09:42 → 00:09:43 นอนหลับ
00:09:43 → 00:09:47 เดือนนึงจะได้กินสักตัวนึงไม่ได้เลยนะ
00:09:47 → 00:09:59 ต้องกินอย่างน้อยปลาทูก็ได้คุณลี
00:09:59 → 00:10:01 กระป๋องอะไรเงี้ย
00:10:01 → 00:10:05 ก็ยังดีเรื่องในน้ำแร่เพราะว่าถ้าเกิดใน
00:10:05 → 00:10:08 น้ำเกลือมันมีโซเดียมไงถูกต้องก็โซเดียม
00:10:08 → 00:10:11 แฝงอีกอย่างเงี้ยปลาทูน่าที่มันมันผสม
00:10:11 → 00:10:14 อยู่เป็นแบบพวกแครกเกอร์ที่มันเป็นสเปรย์
00:10:14 → 00:10:18 อย่างเงี้ยแล้วกันแต่ก็อยากกินขนมปังเยอะ
00:10:18 → 00:10:21 ก็มันมาคู่กันก็ต้องกินคู่กันถูกต้องอ่ะ
00:10:21 → 00:10:23 นึกออกนึกออกอาจารย์ก็ให้ลูกกินนานๆกินที
00:10:24 → 00:10:26 พวกนี้อยากกินถี่ทุกวันเพราะอะไรครับ
00:10:26 → 00:10:28 เพราะพรุ่งนี้มันอาจจะมีโลหะหนักแฝงอยู่
00:10:28 → 00:10:31 ด้วยไง
00:10:31 → 00:10:38 ปลาทูน่าราคาที่ตามตลาดอ่ะค่ะปลาทูแมวค่ะ
00:10:38 → 00:10:41 ยี้ให้แมวกินได้ยีให้ตัวเองกินด้วยได้ถูก
00:10:41 → 00:10:45 ต้องครับอันนี้เอาอาหารแมวมากินแล้วกันนะ
00:10:45 → 00:10:47 ครับอันนี้ก็ช่วยในการผ่อนคลายลดความ
00:10:47 → 00:10:50 เครียดความวิตกกังวลได้เนาะหรืออัลมอนด์
00:10:50 → 00:10:54 อ่าเม็ดอัลมอนด์หรอคะเมล็ดอัลมอนด์ๆเนี่ย
00:10:54 → 00:10:56 ครับพวกถั่วเปลือกแข็งทั้งหลายแหล่เนี่ย
00:10:56 → 00:10:58 เมื่อก่อนที่แบบมีโฆษณาถั่วยี่ห้อนึงไง
00:10:58 → 00:11:04 เครียดมาก 1 เม็ดอ้าชิ้นน้อยคิดน้อยคิด
00:11:04 → 00:11:05 มาก
00:11:05 → 00:11:08 แก้เครียดไงนึกออกใช่มั้ย in Tool เนี่ย
00:11:08 → 00:11:13 เพราะในถั่วเนี่ยมันจะมีพวกกดอะมิโนทั้ง
00:11:13 → 00:11:15 หลายแหล่ที่ปรับสมดุลฮอร์โมนอยู่แล้วจะมี
00:11:15 → 00:11:18 แมกนีเซียมสูงแมกนีเซียมช่วยคลายเครียดนะ
00:11:18 → 00:11:20 ครับ
00:11:20 → 00:11:23 แมกนีเซียมเนี่ยช่วยคลายเครียดเลยอ่าเป็น
00:11:23 → 00:11:25 แร่ธาตุตัวนึงที่ทำให้รู้สึกแบบผ่อนคลาย
00:11:25 → 00:11:28 ลดความเครียดความวิตกกังวลและพบมากใน
00:11:28 → 00:11:31 อัลมอนด์บางคนไม่กินขี้เกียจกินอัลมอนด์
00:11:31 → 00:11:33 กินนมอัลมอนด์ก็ได้ไม่นี่ไงช็อกโกแลต
00:11:33 → 00:11:35 อัลมอนด์นะอาจารย์อ่ะก็ได้เพราะช็อกโกแลต
00:11:35 → 00:11:37 เนี่ยถ้ามาจากโกโก้อ่ะมันจะเสริม
00:11:37 → 00:11:38 วิจารณญาณ
00:11:38 → 00:11:41 เองก็ช่วยต้านเครียดนะแต่ต้องเป็น Dark
00:11:41 → 00:11:44 Chocolate ที่มีโกโก้ผสมอย่างน้อย 70-80%
00:11:44 → 00:11:48 โอ้อย่างผมก็จะขมหน่อยแล้วก็อัลมอนด์แล้ว
00:11:48 → 00:11:50 เนี่ยมาเสริมฤทธิ์กันเพราะในช็อกโกแลตก็
00:11:51 → 00:11:55 จะมีพวกสารที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายอินโดฟิน
00:11:55 → 00:11:55 หลัง
00:11:55 → 00:12:29 [เพลง]
00:12:29 → 00:12:57
00:12:57 → 00:12:59 ถั่วลิสงแข็งไหม
00:12:59 → 00:13:05 [เพลง]
00:13:05 → 00:13:08 อันนั้นไม่ค่อยได้กินอ่ามีเปลือกหุ้มแล้ว
00:13:08 → 00:13:11 เปลือกมันแข็งเอาง่ายๆถั่วลิสงนี่แหละก็
00:13:11 → 00:13:13 ถูกเปลือกแข็งหมายถึง
00:13:13 → 00:13:18 ความแกะเปลือกถูกต้องครับก็แกะแล้วก็กิน
00:13:18 → 00:13:21 ได้เลยไงเหมือนอัลมอนด์น่ะ
00:13:21 → 00:13:23 นึกออกไหมครับเหมือนอันนี้อัลมอนด์อย่าง
00:13:23 → 00:13:24 เงี้ยอ่า
00:13:24 → 00:13:36 ก็เป็นเปลือกแข็งถั่วเขียวเปลือกแข็งมั้ย
00:13:36 → 00:13:39 มีประโยชน์หมดแหละเปลือกเข้าใจคำว่า
00:13:39 → 00:13:42 เปลือกคือเปลือกเลยเปลือกที่เราต้องกิน
00:13:42 → 00:13:45 ไม่ได้อ่ะทิ้งอ่ะแต่ถั่วเขียวเรากินได้นะ
00:13:45 → 00:13:49 ถูกไหม
00:13:49 → 00:13:52 กินเปลือกมันไม่ได้นะเปลือกคือเปลือกเลย
00:13:52 → 00:13:56 ที่เราใส่ต้นไม้เปลือกแข็งๆอ่ะอ่าแต่ถั่ว
00:13:56 → 00:13:59 เนี่ยมีประโยชน์หมดอ่าจะเปลือกแข็งหรือ
00:13:59 → 00:14:01 ไม่แข็งอย่างเงี้ย
00:14:01 → 00:14:05 ก็มีประโยชน์หมดถ้าเธอว่าชื่อว่าถั่วกิน
00:14:05 → 00:14:07 ไปเถอะใช่เพราะว่าในถั่วเนี่ยนอกจากว่า
00:14:07 → 00:14:10 เอ้ยอัลมอนมีตัวแมกนีเซียมแล้วอย่างเงี้ย
00:14:10 → 00:14:12 มีกฎอะมิโนพวก crypto friend พวกอะไร
00:14:12 → 00:14:13 ต่างๆเปลี่ยนเป็นซีโร่ตัวนี้แล้วเนี่ย
00:14:13 → 00:14:19 ถั่วเองเนี่ยมันยังมีพวกเอ่อ
00:14:19 → 00:14:21 พรีไบโอติก
00:14:21 → 00:14:24 อะไรที่ไม่ถูกย่อยเป็นอาหารของโปรไบโอติก
00:14:24 → 00:14:29 ทีนี้เอามันเกี่ยวข้องอะไรล่ะ
00:14:29 → 00:14:33 มันช่วยทำให้อารมณ์ดีได้นะ
00:14:33 → 00:14:37 ทำให้เราลดเครียดได้นะเพราะโปรไบโอติกบาง
00:14:37 → 00:14:41 สายพันธุ์มันสามารถที่จะสร้างสารสื่อ
00:14:42 → 00:14:45 ประสาทเช่น zeroine ที่อาจารย์บอกทำให้
00:14:45 → 00:14:48 เราสงบผ่อนคลายหรือสารกกาบ้า
00:14:48 → 00:14:51 ที่พบมากในข้าวกล้องงอกอย่างนี้
00:14:51 → 00:14:55 มันก็ทำให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายลดความ
00:14:55 → 00:14:56 เครียดความวิตกกังวลแล้วทำให้เราหลับดี
00:14:56 → 00:14:58 ขึ้น
00:14:58 → 00:15:01 งั้นแล้วเรากินถั่วเนี่ยเราไม่ได้แค่แบบ
00:15:01 → 00:15:07 ตัวกรดอะมิโนที่ช่วยสร้างฮอร์โมนเราไม่
00:15:07 → 00:15:08 ได้แค่
00:15:08 → 00:15:11 ตัวแมกนีเซียมน้องโดยเฉพาะในอัลมอนด์
00:15:11 → 00:15:13 เนี่ยมีอยู่สูงที่ช่วยในเรื่องของการทำ
00:15:13 → 00:15:17 ให้รู้สึกผ่อนคลายแต่เรายังกินถั่วเพื่อ
00:15:17 → 00:15:20 ที่เป็นแหล่งของพรีไบโอติกให้โปรไบโอติก
00:15:20 → 00:15:23 ที่ลำไส้ของเราเนี่ยมาผลิตสารสื่อประสาท
00:15:23 → 00:15:27 อ่าเช่นซีโร่ตัวนี้
00:15:27 → 00:15:30 เอ่อกาบ้านะครับพวกนี้ก็ทำให้เราเนี่ยรถ
00:15:30 → 00:15:33 เครียดรถความวิตกกังวลรู้สึกผ่อนคลายหลับ
00:15:33 → 00:15:37 ได้ดีขึ้นงั้นเรากินถั่วเนี่ยมีประโยชน์
00:15:37 → 00:15:40 เยอะเขาถึงแนะนำไงวันละ 1 กำมือก็จริง
00:15:40 → 00:15:42 โอ้โหถ้ามันมีประโยชน์กินเกินได้ไหมคะกิน
00:15:42 → 00:15:51 เกินได้นะถ้าอยากถ่ายลงบ่อยขึ้นก็นะ
00:15:51 → 00:15:53 กินกินได้ทุกวันได้ต่อเนื่องนะครับอันนี้
00:15:53 → 00:15:56 ก็จะมีประโยชน์กับสุขภาพช่วยทำให้เราผ่อน
00:15:56 → 00:15:58 คลายลดความเครียดความวิตกกังวลหรือแม้
00:15:58 → 00:16:02 กระทั่งผลไม้บางชนิดมันช่วยลดเครียดช่วย
00:16:02 → 00:16:04 ให้หลับสบายขึ้นอันนี้มีการศึกษาวิจัย
00:16:04 → 00:16:09 ครับผลไม้ที่มีความมีประโยชน์เลยในการที่
00:16:09 → 00:16:12 จะเพิ่มเวลาตัวนิลได้อันนี้งานวิจัยของคน
00:16:12 → 00:16:14 ไทยเลยที่คณะเภสัชนะครับที่เคยทำการศึกษา
00:16:15 → 00:16:19 วิจัยเนี่ยคือสับปะรดกล้วยและส้มของต่าง
00:16:19 → 00:16:20 ประเทศมีกีวี
00:16:20 → 00:16:24 ส้มช่วยเพิ่มเมลาโตรินได้เป็นเมลาโทนิน
00:16:24 → 00:16:26 ฮอร์โมนจากธรรมชาติ
00:16:26 → 00:16:31 จากผลไม้สับปะรดกล้วยส้มนะจะเป็นแหล่งของ
00:16:31 → 00:16:34 กรดอะมิโนทิปโตเฟรมเหมือนกันที่ช่วยสร้าง
00:16:34 → 00:16:36 Zero ตัวนินแล้วเปลี่ยนไปเป็นเมลาโตนิน
00:16:36 → 00:16:41 ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหลับสบายนะครับอ่า
00:16:41 → 00:16:45 แล้วก็มีโพแทสเซียมสูงพวกเนี้ยโดยเฉพาะ
00:16:45 → 00:16:49 กล้วยส้มก็จะไปช่วยลดความดันโลหิตปรับ
00:16:49 → 00:16:52 สมดุลความดันภายในร่างกายทำให้เรารู้สึก
00:16:52 → 00:16:54 ผ่อนคลายมากขึ้นต้องกลับมากินกล้วยแล้ว
00:16:54 → 00:16:55 ล่ะ
00:16:55 → 00:16:56 [ปรบมือ]
00:16:56 → 00:16:59 อันนี้ก็จะมีประโยชน์นะครับหรือแม้
00:16:59 → 00:17:02 กระทั่งนมถั่วเหลืองก็จะมีพวกฟอสฟาติดิล
00:17:02 → 00:17:05 เชอร์รีนนะพวกนี้ก็จะช่วยในการทำให้เรา
00:17:05 → 00:17:09 แบบผ่อนคลายมากขึ้นนะครับช่วยในการสร้าง
00:17:09 → 00:17:12 สรรค์สื่อประสาทมีงานวิจัยด้วยนะครับลง
00:17:12 → 00:17:14 ถั่วเหลืองเนี่ยบางคนแบบว่าแพ้นมวัวกินนม
00:17:14 → 00:17:17 วัวแล้วท้องอืดยาวๆเปลี่ยนเป็นนมถั่ว
00:17:17 → 00:17:22 เหลืองนะครับมันก็สามารถที่จะช่วยในการลด
00:17:22 → 00:17:25 เครียดทำให้หลับสบายอันนี้มีงานวิจัยทาง
00:17:25 → 00:17:27 คลินิกว่าช่วยแก้ปัญหา insomnia ได้ก็คือ
00:17:27 → 00:17:29 พวกที่นอนไม่หลับอะไรพวกนี้
00:17:30 → 00:17:32 นะครับมีปัญหาเรื่องของการนอนหลับนะครับ
00:17:32 → 00:17:34 นอกจากนี้เชอร์รี่
00:17:34 → 00:17:38 อ่าคนอาจจะไม่นึกหรือนึกไม่ถึงเฮ้ยเชอรี่
00:17:38 → 00:17:40 มีพวกแอนตี้ออกซิแดนท์เนี่ยแต่มันมีงาน
00:17:40 → 00:17:42 วิจัยไอ้พวกกลุ่มของเชอร์รี่ที่มันมีพวก
00:17:42 → 00:17:45 สารแอนโทซีนสีม่วงแดงสูงๆเนี่ย
00:17:45 → 00:17:50 มันช่วยในการที่จะทำให้เราลดเครียดแล้วก็
00:17:50 → 00:17:54 ทำให้หลับได้สบายขึ้นหลับได้ดีขึ้นคุณภาพ
00:17:54 → 00:17:56 การนอนหลับดีขึ้นเนาะเพราะคุณภาพการนอน
00:17:56 → 00:18:00 หลับเนี่ยมันมองได้ในมิติของที่ว่าบางคน
00:18:00 → 00:18:03 หลับเร็วนะไม่มีปัญหาเลยไม่ได้หลับยาก
00:18:03 → 00:18:06 หลับง่ายแต่ตื่นบ่อย
00:18:06 → 00:18:08 นึกออกไหมกลางคืนหนูก็ตื่นเดี๋ยวก็ตื่น
00:18:08 → 00:18:11 แต่ถ้าคุณภาพการนอนหลับไม่ดีบางคนเนี่ย
00:18:11 → 00:18:15 หลับยากแต่พอหลับปุ๊บหลับไปเลยเห็นไหมมัน
00:18:15 → 00:18:18 ต้องมองในมิติว่า
00:18:18 → 00:18:22 คุณหลับยากได้แค่ไหนแล้วคุณตื่นบ่อยไหม
00:18:22 → 00:18:25 แล้วตอนนอนหลับอ่ะคุณหลับลึกไหม
00:18:25 → 00:18:28 หรือคุณหลับแบบว่าไม่ค่อยรื้ออย่างเงี้ย
00:18:28 → 00:18:30 มันก็จะทำให้การ
00:18:30 → 00:18:35 ฟื้นฟูต่างๆของร่างกายเนี่ยไม่ดีนะเพราะ
00:18:35 → 00:18:36 การนอนหลับเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญที่คนแบบว่า
00:18:36 → 00:18:40 ละเลยเป็นการดูแลสุขภาพที่อาจารย์บอกเลย
00:18:40 → 00:18:43 นะไม่ต้องลงทุนเลยสักบาทเดียวคุณกินอาหาร
00:18:43 → 00:18:46 ที่ดีคุณยังต้องไปซื้อเลยถูกไหมอาหารที่
00:18:46 → 00:18:48 มีประโยชน์เนี่ย Healthy ทั้งหลายแหล่
00:18:48 → 00:18:51 เนี่ยต่อให้คุณกินอาหารที่ไม่ดีคุณก็ต้อง
00:18:51 → 00:18:54 เสียตังค์แต่ท่านออกกำลังกายคุณต้องเสีย
00:18:54 → 00:18:57 ตังค์ซื้อรองเท้าสวยๆบางทีต้องไปเปิด
00:18:57 → 00:19:00 คอร์สปิดลงฟิตเนสให้คนแบบให้เราบังคับนึก
00:19:00 → 00:19:03 ออกใช่ไหมอ่าแล้วเนี่ยจะกินจะออกกำลังกาย
00:19:03 → 00:19:06 ก็ยังต้องเสียตังค์อ่ะแต่ถ้านอนไม่ต้อง
00:19:06 → 00:19:10 เสียตังค์ถูกไหมครับยกเว้นเป็นหานอนที่
00:19:10 → 00:19:13 อื่นไปหานอนที่อื่นอย่างเงี้ยแต่ถ้านอน
00:19:13 → 00:19:16 เนี่ยแบบอยู่บ้านสบายๆและล้มตัวลงนอนก็
00:19:16 → 00:19:19 ได้พักแล้วร่างกายที่มันตั้งตรงทั้งวัน
00:19:19 → 00:19:23 น่ะมันถูกผ่อนคลายเออแนวราบต้อง
00:19:23 → 00:19:26 เลือดที่ต้องสูบฉีดขึ้นไปเลี้ยงสมองเรา
00:19:26 → 00:19:30 มันก็ผ่อนคลายเพราะมันน้อยมันก็ง่ายขึ้น
00:19:30 → 00:19:34 ร่างกายก็จะถูกสบายต้องการนอนหลับในการ
00:19:34 → 00:19:37 หายใจ
00:19:37 → 00:19:40 พูดคุยอยู่ในห้องส่งแล้วก็แบบว่าจะนอน
00:19:40 → 00:19:43 แล้วพอพูดปุ๊บอ่ะ
00:19:43 → 00:19:48 แล้วการนอนเป็นการเยียวยาและดูแลสุขภาพ
00:19:48 → 00:19:52 ที่ดีแต่แค่ว่าทำไมไงให้เราเนี่ยนอนได้ดี
00:19:52 → 00:19:55 มีคุณภาพที่ดีคือหลับง่ายบางคนก็เกิดมามี
00:19:55 → 00:19:59 บุญนะหัวถึงหมอนก็นอนหลับ
00:19:59 → 00:20:02 เขานึกออกมั้ยทำบุญในที่นี้คือไม่ใช่ไป
00:20:02 → 00:20:06 ทานศีลภาวนาอะไรนะจริงๆแล้วก็มีส่วนและ
00:20:06 → 00:20:09 คือแบบคุณก็รู้สึกทางสินภาวนาก็เหมือนทำ
00:20:09 → 00:20:12 บุญนะคือเป็นผู้ให้คุณก็ไม่ต้องคิดอะไร
00:20:12 → 00:20:15 เยอะโดยเฉพาะให้ที่ไม่ต้องเสียเงินเลยสัก
00:20:15 → 00:20:17 บาทนึงอ่ะฐานที่ไม่ต้องเสียเงินสักบาทนึง
00:20:17 → 00:20:19 แล้วกูสุนแรงอ่ะในบรรดาทานทั้งหมดคืออภัย
00:20:19 → 00:20:23 ทานถ้าคุณให้ได้นะคุณปลดล็อคหรือคุณนี้
00:20:23 → 00:20:26 ฉันเคยเกลียดเคยแบบหลับตาก็คิดถึงแต่เขา
00:20:26 → 00:20:29 นึกออกมั้ยมันเป็นไฟสุ่มเราเองเราก็แบบ
00:20:29 → 00:20:33 นอนไม่หลับแล้วเห็นไหมแต่ถ้าอภัยทานปุ๊บ
00:20:33 → 00:20:35 เฮ้ยฉันสบายๆ
00:20:35 → 00:20:39 ช่างมันอะไรปล่อยได้ปล่อยอะไรข้ามได้ข้าม
00:20:39 → 00:20:41 เพราะเขาอาจจะไอ้คนที่เราเกลียดเราโกรธ
00:20:41 → 00:21:21 เราไม่ชอบใจอ่ะ
00:21:21 → 00:21:36 [เสียงหัวเราะ]
00:21:36 → 00:21:39 มันก็จบมันก็ทำให้หลับสบายแล้วอ่าแล้ว
00:21:39 → 00:21:42 อาหารที่ต้องมีส่วนช่วยด้วยอย่างเงี้ยทำ
00:21:42 → 00:21:44 ให้เราผ่อนคลายหรือแม้กระทั่งคลื่นสมอง
00:21:44 → 00:21:47 บางชนิดเนี่ยเขามีการศึกษาวิจัยว่าอาหาร
00:21:47 → 00:21:50 บางชนิดช่วยเพิ่มขึ้นสมอง Alpha Wave
00:21:50 → 00:21:53 ได้ทำให้เราสงบผ่อนคลาย Alpha Wave หลับ
00:21:53 → 00:21:57 สบายนะครับเช่นกรดอะมิโนตัวนึงพบมากใน
00:21:57 → 00:21:59 ธรรมชาติเลยชื่อว่า
00:21:59 → 00:22:03 ltaine เจ้า ltne เนี่ยพบมากในอะไรรู้
00:22:03 → 00:22:08 ไหมครับชาเขียวอีกแล้วเห็นไหมมันมีดีหลาย
00:22:08 → 00:22:11 อย่างเนี่ยนะครับแต่ชาเขียวนี้อย่าลืมว่า
00:22:11 → 00:22:15 มันมีอะไรอยู่ด้วยครับคาเฟอีน
00:22:15 → 00:22:18 บางคนดื่มปุ๊บเนี่ยแล้วแต่คนนะบางคนดื่ม
00:22:18 → 00:22:22 ตอนเย็นอุ่นๆชาเขียวอุ่นๆแซ่บนึงหลับสบาย
00:22:22 → 00:22:24 เพราะร่างกายเขาเนี่ยมิตรภาพหรือสลาย
00:22:24 → 00:22:29 คาเฟอีนได้ได้เร็วได้ดีก็ไม่มีผลชาเขียว
00:22:30 → 00:22:32 ไม่มีผลแต่บางคนแบบเฮ้ยกินเข้าไปนอนไม่
00:22:32 → 00:22:35 หลับเลยอย่างเงี้ยฉันจะเอากฎอะมิโนที่
00:22:35 → 00:22:37 อาจารย์ว่าเนี่ย LG อันนี้ทำให้ Alpha
00:22:37 → 00:22:40 Wave แล้วสงบผ่อนคลายหลับดีขึ้นหลับลึก
00:22:40 → 00:22:43 ขึ้นตื่นมาไม่เพลียก็ต้องกินชาเขียวที่
00:22:43 → 00:22:47 เป็นดีแคชคาเฟอีนมันต่ำหรือไม่มีคาเฟอีน
00:22:47 → 00:22:49 นะส่วนใหญ่เดี๋ยวเราก็มีแหละแต่มีน้อยมาก
00:22:49 → 00:22:53 อันแล้วเนี่ยมันก็ช่วยให้ได้กรด ltne ได้
00:22:53 → 00:22:57 หรือแม้กระทั่งเห็นไหมเราดื่มนมไม่ได้เรา
00:22:57 → 00:23:00 ก็เปลี่ยนเป็นนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
00:23:00 → 00:23:03 หรือชาเขียวหรือ
00:23:03 → 00:23:08 ชาคาโมมายด์อันนี้รู้กันมาช้านานแล้วนะ
00:23:08 → 00:23:11 เป็นหนึ่งในแบบพืชสมุนไพรทำให้เราหลับ
00:23:11 → 00:23:15 สบายลดความเครียดนะคลายความเครียดทั้ง
00:23:15 → 00:23:18 ร่างกายทางจิตใจนะครับพวกนี้หรือน้ำเข้า
00:23:18 → 00:23:20 กล้องงอก
00:23:20 → 00:23:24 ที่มีสารกาบาตมาบำรุงกบาลของเรานะสมองของ
00:23:24 → 00:23:28 เราเนี่ยทำให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายอาหาร
00:23:28 → 00:23:31 ทั้งต่างเหล่านี้เยอะนะที่พูดๆกันเนี่ย
00:23:31 → 00:23:34 หลายสิ่งอย่างเลยว่าเอ้ยมันมีส่วนช่วยจับ
00:23:34 → 00:23:37 ก็ไม่ได้หายากสักอย่างนะเอาจริงๆ
00:23:37 → 00:23:40 คุณหาได้ง่ายๆแต่คุณไม่ค่อยหากันนะไม่
00:23:40 → 00:23:43 ค่อยกินกันปลาเนี่ยกินแล้วแบบสมองดีแก่
00:23:43 → 00:23:46 ช้าหน้าใสไกอัมพาตนะครับบอกเลยเอกราชฟาด
00:23:46 → 00:23:48 ประจำไปเหมาตลาด
00:23:48 → 00:23:52 อาจารย์พูดขนาดนี้ใช่มันพึ่งโบท็อกแล้ว
00:23:52 → 00:23:55 ไม่ต้องพึ่งบู๊ทหรอกกินกินปลาทุกวันนี้
00:23:55 → 00:23:57 แหละหากเราอย่ามองแค่ว่ากินปลาแล้วแบบ
00:23:57 → 00:24:00 ฉลาดอย่างเดียวนะแต่ว่ามันช่วยในเรื่อง
00:24:00 → 00:24:03 ของการเสริมภูมิต้านโรคชะลอวัยแล้วก็ทำ
00:24:03 → 00:24:06 ให้เราเนี่ยแบบหลับได้สบายแล้วก็กินไป
00:24:06 → 00:24:10 หลายๆแผนวนๆกันไปบางคนแบบกินปลาก็กลัว
00:24:10 → 00:24:13 อะไรล่ะจานกลัวโลหะหนักตกค้างนึกออกมั้ย
00:24:13 → 00:24:15 แบบเอ้ยมาจากทะเลจริงน้ำลึกยิ่งน่ากลัว
00:24:15 → 00:24:18 เลยกลัวโลหะหนักตกค้างคุณก็ย้ายแผง
00:24:18 → 00:24:20 เปลี่ยนแผงกระจายแผงกระจายรายได้ด้วยนะ
00:24:20 → 00:24:24 เราก็ผูกมิตรไมตรีกับแม่ค้าหลายๆเจ้านึก
00:24:24 → 00:24:26 ออกแล้วเพราะฉะนั้นเนี่ยเราก็จะกินให้มัน
00:24:26 → 00:24:29 บุญไปไม่กินแบบซ้ำๆแม้กระทั่งเมนูซ้ำๆเรา
00:24:29 → 00:24:33 กินหลากหลายอ่ะเราก็ลดโอกาสในการที่จะลด
00:24:33 → 00:24:37 ไอ้สิ่งที่เป็นสารพิษเพราะว่ารักยาฆ่า
00:24:37 → 00:24:38 แมลงอะไรอย่างเงี้ยตกข้างหลังแม้กระทั่ง
00:24:38 → 00:24:41 พืชผักอย่างเงี้ยก็ต้องซื้อให้มันวุนๆกัน
00:24:41 → 00:24:43 ไปหลายๆเจ้าเพราะเราไม่รู้หรอกเราไม่ได้
00:24:43 → 00:24:45 ว่าเฮ้ยเขามาจากแหล่งไหน
00:24:45 → 00:24:47 ถ้าเรามองเพราะสิ่งที่เราพูดส่วนใหญ่
00:24:47 → 00:24:49 เนี่ยเราจะพูดถึงในแง่ของคุณค่าทาง
00:24:49 → 00:24:50 โภชนาการ
00:24:50 → 00:24:54 แต่เราไม่ได้แง่ในแง่ของความปลอดภัยถ้า
00:24:54 → 00:24:56 พูดถึงแง่ความปลอดภัยนะกินอะไรก็เป็นพิษ
00:24:56 → 00:24:59 หมดเลยนึกออกไหมเหมือนแบบว่าอะไรนะพิษรอบ
00:24:59 → 00:25:02 พิษอยู่รอบตัวนี้ถ้าเรามองถึงเรื่องของ
00:25:02 → 00:25:07 Safety นะกลายเป็นแบบตัวฉันจริงกาแฟคั่ว
00:25:07 → 00:25:10 เนี่ยอาจารย์มันมีการไหม้นะมันมีสารก่อ
00:25:10 → 00:25:12 มะเร็งอัคคีละไมนึกออกไหมครับใส่แก้ว
00:25:12 → 00:25:16 พลาสติกความร้อนมันเจอออกมามี Micro
00:25:16 → 00:25:19 พลาสติกออกมาอีกเออรอดูดมันไม่ใช่เป็น
00:25:19 → 00:25:22 หลอดฉันเอาเฮ้อชีวิตไม่ต้องแหมถ้าพูดถึง
00:25:22 → 00:25:24 เรื่องของเซฟตี้อ่ะอาจารย์บอกเลยสารพัด
00:25:24 → 00:25:28 พิษรอบตัวนะครับยิ่งปรับแบบรีหมอกโช๊ค
00:25:28 → 00:25:32 สาระคือมันมีความสารพิษอยู่รอบตัวหมดเลย
00:25:32 → 00:25:35 เรานั่งอยู่เนี่ยแบบเฮ้ยสีที่ทาห้องอ่ะ
00:25:35 → 00:25:39 ฮ้ามันเป็นสีแบบอะไรออร์แกนิคหรือเปล่ามี
00:25:39 → 00:25:43 พิษน่ะกลายเป็นแบบว่าผิดทั้งหมดจะไปกิน
00:25:43 → 00:25:46 พืชผักผลไม้ก็เฮ้ยกำลังดีหรือเปล่าเนี่ย
00:25:46 → 00:25:48 กินสลัดเราบอกสลัดเรามอง Healthy ต่อ
00:25:48 → 00:25:51 สุขภาพถูกไหมใยอาหารวิตามินแร่ธาตุสาร
00:25:51 → 00:25:55 พฤกษะเคมีอู้ยครบหมดเลยนะอาจารย์แต่ยาฆ่า
00:25:55 → 00:25:59 แมลงตกค้างใช้ชีวิตยังไงมันถึงบอกไงว่า
00:25:59 → 00:26:02 แบบเออถ้าเรามองในแง่ของของ
00:26:02 → 00:26:05 ความเป็นพิเศษเนี่ยความปลอดภัยของอาหาร
00:26:05 → 00:26:07 เนี่ย full Safety เนี่ยโอ้โหก็เป็น
00:26:07 → 00:26:10 เรื่องเรื่องสำคัญนะแต่ก็เราก็พยายามลด
00:26:10 → 00:26:14 ตรงนั้นน่ะให้มันมากที่สุดนะแต่อย่าน้อย
00:26:14 → 00:26:15 มาก
00:26:15 → 00:26:19 เพราะนอนเมื่อไหร่เครียดนะฉันจะกินอย่าง
00:26:19 → 00:26:21 ที่อาจารย์พูดเสมอเลยคนจะกินคาร์โบไฮเดรต
00:26:21 → 00:26:26 ก็กลัวอ้วนจะกินโปรตีนก็กลัวมะเร็งจะกิน
00:26:26 → 00:26:29 ไขมันก็กลัวหัวใจกินผักผลไม้กินผลไม้กลัว
00:26:29 → 00:26:32 เป็นเบาหวานไม่ใช่ไหมแล้วคนก็ถ้ามองอย่าง
00:26:32 → 00:26:35 นี้มันก็กลายเป็นว่าแบบกินอะไรไม่ได้เลย
00:26:35 → 00:26:37 ชีวิตถ้าคุณกินเข้าไปดิกลัวอ้วนคุณก็
00:26:37 → 00:26:39 เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีคาร์โบไฮเดรตเชิง
00:26:39 → 00:26:42 ซ้อนน้ำตาลไม่ขึ้นสูงไขมันไม่สะสมมากกิน
00:26:42 → 00:26:45 โปรตีนคุณก็อย่าไปปิ้งย่างสิคุณก็อย่าไป
00:26:45 → 00:26:47 กินเนื้อแดงเยอะคุณก็อย่าไปกินเนื้อแปร
00:26:48 → 00:26:50 รูปเยอะอย่างเงี้ยฮะกินไขมันคุณก็เลือกไข
00:26:50 → 00:26:54 มันที่ดีสิเออมันมีแต่ละอันน่ะมันมีดีเทล
00:26:54 → 00:26:57 ผักผลไม้ให้คุณก็จะเลือกหวานจัดแล้วคุณก็
00:26:57 → 00:27:00 ไปล้างทำความสะอาดให้ดีมันก็จะช่วยได้นะ
00:27:00 → 00:27:02 เราก็จะได้ทั้งเรื่องของคุณค่าทาง
00:27:02 → 00:27:05 โภชนาการและความปลอดภัยของอาหารอ่าเพราะ
00:27:05 → 00:27:08 ฉะนั้นก็กลายเป็นว่ารถเครียดได้แล้วคุณ
00:27:08 → 00:27:11 นอนหลับอ่าเราก็จะนอนหลับเราก็ต้องแก้
00:27:11 → 00:27:13 อาหารก็เป็นส่วนหนึ่งในการที่จะทำให้เรา
00:27:13 → 00:27:16 เนี่ยแบบอ่าลดความเครียดความที่ตกกังวล
00:27:16 → 00:27:20 ก็ลองดูนะคะคุณผู้ฟังได้ผลยังไงก็ส่งนก
00:27:20 → 00:27:21 พิราบสื่อสารมาบอกด้วย
00:27:21 → 00:27:23 [เพลง]
00:27:23 → 00:27:27 จิตอย่าลืมเพราะพูดกันอาจารย์จั้มเลยว่า
00:27:27 → 00:27:30 เอ้ยเนี่ยหัวถึงหมอนก็หลับแล้วพวกนี้มี
00:27:30 → 00:27:34 บุญนะคุณก็ทำบุญให้บ้างทานศีลภาวนาอย่าง
00:27:34 → 00:27:37 ที่บอกแล้วคุณจะหลับได้ง่ายเลยโดยเฉพาะ
00:27:37 → 00:27:39 อภัยทานไม่ต้องเสียตังค์สักบาทนึงคุณไม่
00:27:39 → 00:27:42 ต้องไปสร้างโบสถ์วิหารเจดีย์อะไรแพงๆนึก
00:27:42 → 00:27:44 ออกไหมอันนั้นเสียตังค์อ่ะเข้าใจบางทีทำ
00:27:44 → 00:27:46 แล้วเครียดอีกไม่เกิดบุญคุณทำไปแล้ว
00:27:46 → 00:27:49 เดี๋ยวฉันเงินไม่พอใช้เดี๋ยวต้องจ่ายค่า
00:27:49 → 00:27:51 เทอมลูกฆ่าน้ำค่าไฟค่าโทรศัพท์ส่งให้พ่อ
00:27:51 → 00:27:55 ให้แม่ค่าของชีพยิ่งเครียดอีกงั้นแล้วทาน
00:27:55 → 00:27:58 ที่ไม่เสียเงินเลยสักบาทคืออภัยทานอ่า
00:27:58 → 00:28:01 ปล่อยได้ปล่อยข้ามได้ข้ามแล้วคุณจะหลับ
00:28:01 → 00:28:06 สบายผ่อนคลายสบายจิตสาธุ
00:28:06 → 00:28:09 ขอบคุณอาจารย์เอกราชค่ะสวัสดีค่ะสวัสดี
00:28:09 → 00:28:12 ค่ะหมดเวลาแล้วค่ะคุณผู้ฟังค่ะพบกันใหม่
00:28:12 → 00:28:14 ครั้งหน้านะคะสวัสดีค่ะ
00:28:14 → 00:28:17 [เพลง]
00:28:17 → 00:28:19 สำหรับผู้หญิงจะเกิดขึ้นเมื่อตอนอายุเท่า
00:28:19 → 00:28:22 ไหร่มีสัญญาณเตือนอะไรผู้ช่วยศาสตราจารย์
00:28:22 → 00:28:26 ดรเกษรสำเภาทองจากคณะสาธารณสุขศาสตร์
00:28:26 → 00:28:29 มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์มาเล่าให้ฟังครับ
00:28:29 → 00:28:33 วัยทองจริงๆก็อาจจะมีอาการก่อนที่สตรี
00:28:33 → 00:28:36 นั้นจะหมดประจำเดือนใช่ไหมการที่ประจำ
00:28:36 → 00:28:39 เดือนหมดหมดไปจริงๆเลยนั่นคือเมนู Pause
00:28:39 → 00:28:42 หรือภาวะหมดประจำเดือนก็จะมีสภาพร่างกาย
00:28:42 → 00:28:45 ที่เปลี่ยนไปนะคะแต่ว่ากว่าจะถึงจุดนั้น
00:28:45 → 00:28:48 มันจะมีอาการมาก่อนใช่ไหมคะจากสภาพ
00:28:48 → 00:28:51 ฮอร์โมนที่มันมีการเปลี่ยนแปลงเขาบอกใน
00:28:51 → 00:28:53 สตรีเองหรือว่าจริงๆแล้วในมนุษย์เราเนี่ย
00:28:53 → 00:28:56 เราจะมีการเปลี่ยนแปลงใน 2 ช่วงที่เกี่ยว
00:28:56 → 00:28:58 ข้องกับฮอร์โมนก็คือช่วงเข้าสู่วัยรุ่น
00:28:58 → 00:29:01 วัยรุ่นอารมณ์ร้อนนู่นนี่เอ่อฮอร์โมนทำ
00:29:01 → 00:29:05 งานนะคะอะไรอย่างเงี้ยค่ะหน้าเป็นสิวมี
00:29:05 → 00:29:07 การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายนะคะก็เป็น
00:29:07 → 00:29:10 ผู้ใหญ่ขึ้นมานะคะเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์
00:29:10 → 00:29:13 ใช่ไหมคะที่เราพูดแบบนั้นนั่นก็คือการทำ
00:29:13 → 00:29:15 งานของฮอร์โมนแล้วมันก็จะเป็นอีกครั้ง
00:29:15 → 00:29:18 หนึ่งก็ตอนที่ฮอร์โมนหรือว่าเอ่อที่ว่า
00:29:18 → 00:29:20 ต่อมไร้ท่อเนี่ยมันไม่ได้ไม่ได้ทำงาน
00:29:20 → 00:29:22 เหมือนเดิมแล้วฮอร์โมนที่ผลิตก็จะหยุดลง
00:29:22 → 00:29:26 ค่อยๆช้าลงนะคะแล้วก็อาจจะหยุดไปเลยอย่าง
00:29:26 → 00:29:34 นี้เป็นต้น
00:29:34 → 00:29:37 ติดตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชั่น
00:29:37 → 00:29:41 ของไทยพีแดช็อตคลาส spotify Sound
00:29:41 → 00:29:44 Google podcast Apple podcast และ
00:29:44 → 00:29:48 YouTube Channel ThaiPBS กด Cast Thai
00:29:48 → 00:29:52 PBS beautiful
00:29:52 → 00:29:57 [เพลง]