00:00:00 → 00:00:02 ถามว่า If เนี่ยที่นิยมเนี่ยส่วนใหญ่มัก

00:00:03 → 00:00:05 จะเป็น 16-8 ตัวเลขเยอะคือช่วงเวลาอด

00:00:06 → 00:00:07 เพราะฉะนั้นเราจะอดประมาณซัก 16 ชั่วโมง

00:00:07 → 00:00:10 แล้วช่วงเวลาที่เหลือกินประมาณ 8 ชั่วโมง

00:00:10 → 00:00:14 ถามว่ามีการกำหนดไหมว่าจะกินยังไงทำอะไร

00:00:14 → 00:00:17 ตอนไหนจริงๆถ้าเป็น If เริ่มต้นไม่มีการ

00:00:17 → 00:00:19 กำหนดเลยค่ะแล้วแต่ความสะดวกยกตัวอย่าง

00:00:19 → 00:00:22 เช่นเป็นคนที่รีบไปทำงานตอนเช้าอาจจะตื่น

00:00:22 → 00:00:24 สายหรือว่าเรื่องรถติดแล้วเราไม่สามารถ

00:00:24 → 00:00:27 ที่จะเตรียมหาอาหารเช้าได้หลายคนก็เลือก

00:00:27 → 00:00:30 ที่จะงดมื้อเช้าไปเลยจะมาเริ่มกินอีกที

00:00:30 → 00:00:32 นึงก็ประมาณใกล้ๆเที่ยง 11:30 นหรือ

00:00:32 → 00:00:34 เที่ยงอย่างเงี้ยค่ะเพราะฉะนั้นเขายัง

00:00:34 → 00:00:37 อนุญาตที่จะกินได้จนกระทั่งถึง 2 ทุ่มอ่า

00:00:37 → 00:00:40 ก็เริ่มกินมื้อเที่ยงใช่ไหมคะแล้วก็จะไป

00:00:40 → 00:00:42 จบอยู่สักประมาณ 2 ทุ่มหรือทุ่มนึงแล้ว

00:00:42 → 00:00:45 แต่ว่าเราเริ่มตอนไหนถ้าเราเริ่ม 11 โมง

00:00:45 → 00:00:48 เราก็จะจบที่ทุ่มนึงถ้าเราเริ่มเที่ยงเรา

00:00:48 → 00:00:50 ก็จะไปจบที่ 2 ทุ่มหมายถึงช่วงเวลาที่เรา

00:00:50 → 00:00:54 กินนะคะหลังจากที่เราหยุดเช่นหลังจาก

00:00:54 → 00:00:56 ประมาณ 19:00 นหรือ 20:00 นเราก็จะไม่กิน

00:00:56 → 00:00:59 อาหารละแต่เราสามารถดื่มน้ำได้นะคะแล้วก็

00:00:59 → 00:01:01 จนเรื่องถึงอีกวันหนึ่งเพราะฉะนั้นช่วง

00:01:01 → 00:01:03 เวลาที่เราอดจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกาย

00:01:03 → 00:01:06 ซ่อมแซมแล้วต้องถามว่าตั้งแต่เที่ยงจนถึง

00:01:06 → 00:01:09 ประมาณสัก 2 ทุ่มเนี่ยเราก็อาจจะกินได้

00:01:09 → 00:01:12 แค่ประมาณ 2 มื้อนะคะดังนั้นแคลอรี่ที่

00:01:12 → 00:01:14 เราควรจะได้ทั้งวันมันก็จะลดลงนะคะอันนี้

00:01:15 → 00:01:18 ก็จะเป็นวิธีการง่ายๆมีคำถามว่าเราเคยได้

00:01:18 → 00:01:21 ยินกันว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด

00:01:21 → 00:01:24 แล้วทำไมคุณหมอมาแนะนำให้งดมื้อเช้าต้อง

00:01:24 → 00:01:26 บอกว่าอันนี้แล้วแต่ไลฟ์สไตล์หรือว่าแล้ว

00:01:26 → 00:01:29 แต่การใช้ชีวิตของแต่ละคนนะคะบางคนก็

00:01:29 → 00:01:31 สะดวกแบบนี้อาจสะดวกที่จะอดมื้อเช้าแต่

00:01:31 → 00:01:33 บางคนบอกไม่ได้เลยมื้อเช้าตื่นมาฉันหิว

00:01:33 → 00:01:36 มากฉันต้องกินจริงๆในแง่ของการลดน้ำหนัก

00:01:36 → 00:01:38 ไม่ต่างกันนะคะไม่ว่าเราจะเป็นกลุ่มที่

00:01:38 → 00:01:41 เราเรียกว่างดวิชาหรือว่าเราจะงดมื้อเย็น

00:01:41 → 00:01:44 นะคะอันเนี้ยในแง่ของการลดน้ำหนักไม่แตก

00:01:44 → 00:01:48 ต่างกันนะคะแต่ว่าข้อดีของการที่เรางด

00:01:48 → 00:01:51 มื้อเย็นแล้วกินมื้อเช้ามันจะเป็นไปกับ

00:01:51 → 00:01:54 ฮอร์โมนในร่างกายอ่าเราเคยได้ยินคำว่า

00:01:54 → 00:01:58 นาฬิกาชีวิตนะคะในคนเราแต่ละคนเนี่ยช่วง

00:01:58 → 00:02:01 เวลาเช้าเที่ยงเย็นฮอร์โมนมันหลั่งออกมา

00:02:01 → 00:02:04 ไม่เท่ากันนะคะดังนั้นการที่เรากินมื้อ

00:02:04 → 00:02:06 เช้าเนี่ยมันจะสอดคล้องกับฮอร์โมนที่

00:02:06 → 00:02:08 หลั่งออกมาโดยเฉพาะในกลุ่มของคนที่มี

00:02:08 → 00:02:11 ปัญหาเรื่องของเบาหวานเรื่องของภาวะดื้อ

00:02:11 → 00:02:14 อินซูลินนะคะกลุ่มนี้ถ้าสมมุติว่ากินมื้อ

00:02:14 → 00:02:16 เช้าแล้วมางดมื้อเย็นจะมีผลดีกับเรื่อง

00:02:16 → 00:02:19 ของการควบคุมระดับฮอร์โมนได้ดีกว่านะคะ

00:02:19 → 00:02:22 แต่ถ้าน้ำหนักไม่ต่างกันค่ะพบกับรายการ

00:02:22 → 00:02:26 Food Choice กินดีสุขภาพดีเลือกได้ทุก

00:02:26 → 00:02:29 วันจันทร์เวลา 18:00 นที่มหิดล Channel

00:02:29 → 00:02:32 podcast ผ่านช่องทาง Facebook ไม่ให้โดน

00:02:32 → 00:02:35 แชร์ YouTube maidon Channel Apple

00:02:35 → 00:02:40 podcast supportify Anger Juice

00:02:41 → 00:02:44 ดำเนินรายการโดยหมอเอกผู้ช่วยศาสตราจารย์

00:02:44 → 00:02:53 แพทย์หญิงดารุณีวรรณวโรดมิจิ

00:02:53 → 00:02:56 [เพลง]