00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับใน 1 วันควรกินอะไรบ้างนะ
00:00:03 → 00:00:05 ครับมีเพื่อนๆถามคำถามนี้มานะครับก็
00:00:05 → 00:00:08 เดี๋ยวหมอหนึ่งพูดให้ฟังนะครับหลายคนที่
00:00:08 → 00:00:10 เคยฟังเรื่องสารอาหารมาแล้วก็ถือว่าได้ทบ
00:00:10 → 00:00:12 ทวนไปด้วยนะครับแต่ใครที่ไม่เคยฟังคลิป
00:00:12 → 00:00:14 หมอหนึ่งเลยนะตั้งใจฟังให้ดีเพราะมันง่าย
00:00:15 → 00:00:17 มากๆนะครับลด 10 กก 1 เดือน 5 กก 1 เดือน
00:00:17 → 00:00:19 เป็นเรื่องธรรมดามากเลยถ้าเข้าใจเรื่อง
00:00:19 → 00:00:21 สารอาหารว่ากินอะไรบ้างนะครับสวัสดีครับ
00:00:21 → 00:00:23 ผมหมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนัก
00:00:23 → 00:00:26 ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ1ึ Healthy
00:00:26 → 00:00:29 ฮีโร่นะครับมาคราวนี้สิ่งที่เราจะคุยกัน
00:00:29 → 00:00:32 วันนี้นะครับก็คือเรื่องของอ่าลดน้ำหนัก
00:00:32 → 00:00:36 ใน 1 วันเนี่ยเราควรกินอะไรบ้างอ่าแต่หมอ
00:00:36 → 00:00:38 หนึ่งจะพูดตั้งแต่ต้นคลิปก่อนเลยนะว่าใคร
00:00:38 → 00:00:42 ที่ฟังเพราะว่าอยากได้เมนูอาหารคุณจะผิด
00:00:42 → 00:00:45 หวังแน่นอนเพราะอะไรรู้มยเพราะเมื่อไหร่
00:00:45 → 00:00:47 ก็ตามที่หมอหนึกให้เมนูอาหารคุณไปแล้วให้
00:00:47 → 00:00:50 ไปสัก 1 เดือนแล้วคุณกินตามคุณผอมลงแต่
00:00:50 → 00:00:52 ถ้าณวันนึงผมไม่ได้ให้เมนูอาหารคุณแล้วจะ
00:00:52 → 00:00:55 เกิดอะไรขึ้นปัญหาจะเกิดเหมือนเวลาคุณไป
00:00:55 → 00:00:57 ซื้ออาหารเสริมกินเลยคืออะไรรู้มั้ยซื้อ
00:00:57 → 00:01:00 อาหารเสริมกินผอมซื้ออาหารเสริมที่โปรตีน
00:01:00 → 00:01:02 ยาวผอมวันนึงไม่กินปั๊บอ้วนเพราะอะไร
00:01:02 → 00:01:05 เพราะเราไม่มีความรู้เพราะฉะนั้นคลิปนี้
00:01:05 → 00:01:08 สิ่งที่ผมจะสอนพวกเราคือเราจะทำยังไงให้
00:01:08 → 00:01:12 สามารถเลือกอาหารเป็นพูดง่ายๆผมจะสอนคุณ
00:01:12 → 00:01:14 จับปลาไม่ได้ให้ปลาคุณไปกินโอเคมั้ยนะ
00:01:14 → 00:01:17 ครับเนาะดีมั้ยนะผมเชื่อว่าหลายๆคนอยากมี
00:01:17 → 00:01:19 ความรู้ติดตัวว่าเราจะทำอะไรเราจะกินยัง
00:01:19 → 00:01:21 ไงได้ไม่ว่าจะทำอาหารเองหรือว่าซื้ออาหาร
00:01:22 → 00:01:24 กินนะครับตามร้านอาหารสะดวกซื้อทั่วไปก็
00:01:24 → 00:01:27 ร้อมได้ถ้ามีความรู้ในคลิปนี้เพราะฉะนั้น
00:01:27 → 00:01:30 ชมให้จบนะนะครับเนาะอ่ะคราวนี้ก่อนที่เรา
00:01:30 → 00:01:32 จะไปรู้ว่าใน 1 วันเนี่ยเราควรกินอะไร
00:01:32 → 00:01:34 บ้างเนี่ยที่มันไม่ใช่เมนูอาหารเนี่ยเรา
00:01:34 → 00:01:37 ก็ต้องรู้ก่อนว่าสารอาหารอะไรบ้างในร่าง
00:01:37 → 00:01:39 กายที่ร่างกายกินเข้าไปแล้วมันให้พลังงาน
00:01:39 → 00:01:41 ถูกมยสารอาหารที่กินแล้วให้พลังงานจะมี
00:01:41 → 00:01:44 อยู่ทั้งหมด 3 อย่างด้วยกัน 1 คือกลุ่ม
00:01:44 → 00:01:47 ที่เป็นโปรตีนนะครับ 2 คือกลุ่มที่เป็น
00:01:47 → 00:01:49 คาร์โบไฮเดรตบางคนบอกคุณหมอเชื่อคุณมาก
00:01:50 → 00:01:52 เลยค่ะคาร์โบไฮเดรตพวกนี้มันก็คือพวกแป้ง
00:01:52 → 00:01:54 และน้ำตาลนะครับและกลุ่มที่ 3 ก็คือพวก
00:01:54 → 00:01:57 กลุ่มที่เป็นไขมันวันเนี้ยผมจะเน้นย้ำ 3
00:01:57 → 00:01:59 กลุ่มนี้หลักๆโอเคมยซึ่งถ้าเราจะเป็นไป
00:02:00 → 00:02:02 พูดถึงสารอาหารกลุ่มนี้ก็ต้องย้อนกลับมา
00:02:02 → 00:02:04 ในสิ่งที่เป็นคีย์เวิร์ดหลักๆของคนที่ติด
00:02:04 → 00:02:07 ตามหมอ 1 มานะครับว่าในเรื่องของการลดน้ำ
00:02:07 → 00:02:08 หนักอ่ะเราไม่รู้จักพีระมิดอันเนี้ยไม่
00:02:08 → 00:02:12 ได้นะครับมันคือพีระมิดความผอมถูกมยซึ่ง
00:02:12 → 00:02:14 พีระมิดความผอมเนี่ยมันคือตัวที่จะทำให้
00:02:14 → 00:02:16 เราเป็นไกด์ไลน์เหมือนเป็นแผนที่ว่าถ้า
00:02:16 → 00:02:19 เราอยากจะผอมเราต้องทำอะไรบ้างซึ่งมี 5
00:02:19 → 00:02:21 ขั้นตอนด้วยกันนะครับอ่ะทวนเนาะขั้นตอน
00:02:21 → 00:02:24 ที่ 1 นะครับคือเรื่องของสาร
00:02:24 → 00:02:27 อาหารหรือมันก็คือสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:02:27 → 00:02:31 เนี้ยนะครับว่าเอ้อคุณหมอคะกินอะไรแล้ว
00:02:31 → 00:02:35 ผอมอ่านะครับถัดมาสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:02:35 → 00:02:40 ของการจัดเวลาการกินอ่าหรือที่หลายๆคน
00:02:40 → 00:02:44 เข้าใจว่าคือการทำ If นะครับนะและสต็ปที่
00:02:44 → 00:02:47 3 เราถึงจะไปสร้างระบบพลังงานกันอ่า
00:02:48 → 00:02:50 สร้างระบบพลังงานบางคนบอกฟังแล้วอยากรู้
00:02:50 → 00:02:52 จังเลยค่ะคุณหมอว่ามันคืออะไรต่อนะครับ
00:02:52 → 00:02:55 ส่วนที่เหลือเดี๋ยวค่อยอธิบายให้ฟัง 3 ส 3
00:02:55 → 00:02:57 สเต็ปแรกเนี่ยสำคัญที่สุดนะครับคราวนี้
00:02:57 → 00:02:59 สิ่งที่เราจะโฟกัสกันนะครับก็คือเรื่อง
00:02:59 → 00:03:01 นี้ก็คือเรื่องเรื่องสารอาหารทำไมต้องพูด
00:03:01 → 00:03:04 ก่อนเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสาร
00:03:04 → 00:03:07 อาหารผิดสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่างกายคุณ
00:03:07 → 00:03:10 จะไม่ใช้ไขมันพอไม่ใช้ไขมันจะเกิดอะไร
00:03:10 → 00:03:13 ขึ้นครับเพะต่อให้คุณไปสร้างระบบเผาผลาญ
00:03:13 → 00:03:15 ระบบพลังงานของคุณให้ดียังไงเปิดประตู
00:03:15 → 00:03:18 สวิตเตาเผาให้เผาไขมันได้เยอะๆให้เผาไข
00:03:18 → 00:03:21 มันได้มากๆแต่ร่างกายไม่ได้โยนไขมันลงไป
00:03:21 → 00:03:26 เผาเลยเพราะคุณไม่เคยสลับระบบพลังงานเลย
00:03:26 → 00:03:28 นะครับระบบพลังงานในร่างกายคนเรามี 2
00:03:28 → 00:03:31 ระบบหลักๆ 1 คือใช้น้ำตาลกับแป้ง 2 คือ
00:03:31 → 00:03:34 ใช้ไขมันจริงๆมันมีโปรตีนด้วยแต่ต้อง
00:03:34 → 00:03:36 อธิบายแบบนี้ก่อนว่าโปรตีนมันเป็นสาร
00:03:36 → 00:03:39 อาหารที่ค่อนข้างพิเศษนิดนึงตรงที่เมื่อ
00:03:39 → 00:03:42 ไหร่ก็ตามที่ร่างกายเรามีน้ำตาลกับแป้ง
00:03:42 → 00:03:45 หรือไขมันโปรตีนจะไม่ถูกเอามาใช้เพราะมัน
00:03:45 → 00:03:48 เป็นสิ่งที่สำคัญในการเอาไปสร้างสารต่างๆ
00:03:48 → 00:03:52 ในร่างกายเช่นน้ำย่อยฮอร์โมนต่างๆเอนไซม์
00:03:52 → 00:03:55 ต่างๆนะครับแล้วก็สร้างกล้ามเนื้อด้วยนะ
00:03:55 → 00:03:57 ครับเพราะฉะนั้นถามว่าเวลาร่างกายเราทรุด
00:03:57 → 00:04:00 โทรมเจ็บป่วยก็โปรตีนนี่แหละเป็นตัวซ่อม
00:04:00 → 00:04:02 แซมเหมือนที่เราเคยท่องตอนเด็กๆว่าโปรตีน
00:04:02 → 00:04:04 ทำหน้าที่ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะ
00:04:04 → 00:04:06 ครับเแหละเพราะฉะนั้นเจ้าโปรตีน
00:04:07 → 00:04:10 คาร์โบไฮเดรตไขมันใครที่เคยคำนวณแคลอรี่
00:04:10 → 00:04:12 มาก่อนเนี่ยจะรู้ว่าหมอหนึไม่ได้คำนวณ
00:04:12 → 00:04:13 แคลอรี่เลยหรือใครที่เป็นนักเรียนในกลุ่ม
00:04:13 → 00:04:16 ลดน้ำหนัก VIP หมอหนึจะรู้ว่าผมไม่สอนและ
00:04:16 → 00:04:18 ก็ไม่แนะนำให้ใครนับแคลอรี่ด้วยเพราะ
00:04:18 → 00:04:21 แคลอรี่ของสารอาหาร 3 ตัวนี้มันไม่เท่า
00:04:21 → 00:04:24 กันโปรตีน 1 กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4
00:04:24 → 00:04:26 กลแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเบอกว่าให้
00:04:26 → 00:04:29 พลังงาน 4 กลแคลอรี่แต่ไขมันให้พลังงาน 9
00:04:29 → 00:04:31 กลแคลอรี่ดังนั้นทฤษฎีที่เกี่ยวกับ
00:04:32 → 00:04:33 แคลอรี่แต่ก่อนเาเลยบอกว่าอย่ากินไขมัน
00:04:34 → 00:04:35 เยอะนะเพราะถ้ากินไขมันเยอะแล้วคุณจะเป็น
00:04:35 → 00:04:39 ไงครับคุณจะอ้วนเพราะแคลอรี่มันสูงแต่
00:04:39 → 00:04:42 ผ่านมา 40 ปีเนี่ยเรารู้เลยว่าทฤษฎีนี้
00:04:42 → 00:04:44 ไม่ได้ถูกต้องซะทีเดียวเพราะช่วง 40 ปี
00:04:44 → 00:04:46 ที่ผ่านมาเนี่ยพอเายึดตามหลักทฤษฎีที่
00:04:46 → 00:04:49 เกี่ยวกับแคลอรี่เนี่ยสิ่งที่ร้านสะดวก
00:04:49 → 00:04:51 ซื้อหรืออุตสาหกรรมอาหารทำคือพยายามจะออก
00:04:51 → 00:04:54 อาหารที่เป็น low Fat ออกมาแต่ทุกวันนี้
00:04:54 → 00:04:56 เวลาเราเดินเข้าร้านสะดวกซื้อเราจะรู้เลย
00:04:56 → 00:04:59 ว่าอาหาร low Fat เนี่ยแทบไม่มีเลยมักจะ
00:04:59 → 00:05:02 ติดว่าซีโร่ shuga หรือน้ำตาล 0% มากกว่า
00:05:02 → 00:05:04 เพราะอะไรเพราะเทรนด์สุขภาพในช่วง 5-10
00:05:04 → 00:05:07 ปีที่ผ่านมาเนี่ยเราจะลดน้ำหนักได้ลดความ
00:05:07 → 00:05:10 ดันเบาหวานต่างๆได้มันจะต้องเกิดจากการ
00:05:10 → 00:05:12 ที่คุณใช้น้ำตาลให้น้อยลงหรือกินน้ำตาล
00:05:12 → 00:05:15 เข้าร่างกายให้น้อยลงเห็นภาพมยนะครับ
00:05:15 → 00:05:17 เพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารเลยสำคัญ
00:05:17 → 00:05:18 เพราะถ้าคุณยังกินน้ำตาลกับแป้งอยู่ร่าง
00:05:18 → 00:05:20 กายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลัก
00:05:21 → 00:05:23 แล้วไม่ใช้ไขมันมิหนามซ้ำถ้าน้ำตาลกับ
00:05:23 → 00:05:26 แป้งในร่างกายคุณเยอะมันจะเหลือแล้วก็เอา
00:05:26 → 00:05:29 ไปสะสมในรูปไขมันได้ด้วยเพราะร่างกายของ
00:05:29 → 00:05:31 คนเราไม่สามารถสะสมน้ำตาลในรูปน้ำตาลได้
00:05:32 → 00:05:34 เพราะถ้าเราสะสมน้ำตาลอยู่ในเลือดเราเรา
00:05:34 → 00:05:36 จะเป็นอะไรเราจะเป็นเบาหวานแล้วเลือดที่
00:05:36 → 00:05:39 มีน้ำตาลอยู่เยอะๆวิ่งไปที่ไตไตก็เสื่อม
00:05:39 → 00:05:41 วิ่งไปที่ตาตาก็บอดวิ่งไปที่ขาเส้นประสาท
00:05:41 → 00:05:44 เสื่อมเวลาเราไปเตะนู่นเตะนั่นเตะนี่ก็
00:05:44 → 00:05:46 เป็นแผลสุดท้ายก็เลยกลายเป็นเบาหวานตัดขา
00:05:46 → 00:05:48 เพราะอะไรเพราะมันเป็นแผลแล้วไม่หายเห็น
00:05:48 → 00:05:51 ภาพเนาะเพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหาร
00:05:51 → 00:05:52 เนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยหมอหนึ่งจะพูดอยู่
00:05:52 → 00:05:55 ทั้งหมด 4 อย่างตั้งใจฟังดีๆนะง่ายมากๆนะ
00:05:55 → 00:06:00 ครับอันที่ 1 นะครับนะคือเรื่องของน้ำตาล
00:06:00 → 00:06:03 คนที่อยากลดน้ำหนักใน 1 วันต้องกินอะไร
00:06:03 → 00:06:05 บ้างคะคุณหมอถ้าจะพูดสิ่งที่กินนะมันกิน
00:06:05 → 00:06:08 ได้เยอะมากเอาสิ่งที่ไม่ควรกินก่อนดีกว่า
00:06:08 → 00:06:10 สิ่งที่ไม่ควรกินอันที่ 1 เลยนะครับคือ
00:06:10 → 00:06:13 สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลหลายคนฟังแล้วก็ฟัง
00:06:13 → 00:06:16 ซ้ำนะจะได้เข้าใจเนาะแล้วก็ได้กำลังใจไป
00:06:16 → 00:06:18 ด้วยหลายคนเนี่ยฟังคลิปหมอหนึ่งบางทีฟัง
00:06:18 → 00:06:21 คลิปเดิมนะแล้วก็ฟังซ้ำทุกวันวันละ 10
00:06:21 → 00:06:23 รอบเลยนะเพราะหมอหนึ่งลงคลิปสัปดาห์ละ
00:06:23 → 00:06:25 ประมาณ 3 คลิปถูกมั้ยนะครับเดี๋ยวในอนาคต
00:06:25 → 00:06:27 พอมีทีมงานมากขึ้นก็จะลงมากขึ้นเรื่อยๆ
00:06:27 → 00:06:29 เพราะฉะนั้นใครที่อยากให้หมหนึ่งลงคลิ
00:06:29 → 00:06:32 คลิปเยอะๆก็ช่วยในการชมคลิปแบบเยนะครับ
00:06:32 → 00:06:35 กลับไปดูคลิปย้อนหลังถ้าชอบคลิปเนาะพอ
00:06:35 → 00:06:37 YouTube เกิดการนำส่งคลิปแบบนี้เนี่ยหมอ
00:06:37 → 00:06:40 หนึก็จะให้ทีมงานเนี่ยตัดคลิปเพิ่มให้ดี
00:06:40 → 00:06:43 มยนะครับนะเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเรา
00:06:43 → 00:06:46 อยากจะลดน้ำหนักใน 1 วันน่ะสิ่งที่ไม่ควร
00:06:46 → 00:06:50 กินแน่ๆคือน้ำตาลเพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาล
00:06:50 → 00:06:52 คือตัวที่กินเข้าไปแล้วร่างกายจะไปสะสม
00:06:52 → 00:06:54 เป็นไขมันนะครับแต่ไม่ได้หมายความว่ากิน
00:06:54 → 00:06:56 น้ำตาลไม่ได้เลยนะต้องแยกแบบนี้ก่อนน้ำ
00:06:56 → 00:07:01 ตาลที่อยู่ในเครื่องดื่มอันเนี้ยไม่ควร
00:07:01 → 00:07:04 กินเพราะอะไรรู้ไหมเพราะมันดูดซึมเร็วมาก
00:07:04 → 00:07:06 น้ำตาลในเครื่องดื่มเช่นอะไรบ้างหลายคน
00:07:06 → 00:07:09 ไม่ค่อยรู้อ่ะนะอันที่ 1 พวกน้ำหวานอัน
00:07:09 → 00:07:13 นี้มันตรงตัวอยู่แล้วเนาะ 2 น้ำอัดลม 3
00:07:13 → 00:07:15 น้ำผลไม้บางคนบอกคุณหมอคะน้ำผลไม้ดีกับ
00:07:15 → 00:07:18 สุขภาพไม่ใช่หรอคะถ้าเป็นผลไม้ที่เป็น
00:07:18 → 00:07:21 ผลไม้เป็นลูกๆอันนั้นดีแต่ถ้าเอามาปั่น
00:07:21 → 00:07:24 หรือเอามาคั้นให้เหลือแต่น้ำไม่ดีเพราะ
00:07:24 → 00:07:26 ผลไม้จริงๆตามธรรมชาติเนี่ยมันมีใยอาหาร
00:07:27 → 00:07:30 อยู่ด้วยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ใยอาหารถูก
00:07:30 → 00:07:32 เอาออกไปแล้วเหลือแต่น้ำตาลที่อยู่ใน
00:07:32 → 00:07:34 ผลไม้อันนั้นจะเป็นน้ำตาลที่ไม่ดีเพราะ
00:07:34 → 00:07:36 อะไรรู้มั้ยเพราะว่าไอ้ใยอาหารเวลาเรากิน
00:07:36 → 00:07:39 ผลไม้เป็นลูกๆเนี่ยใยอาหารมันช่วยชะลอการ
00:07:39 → 00:07:42 ดูดซึมน้ำตาลของร่างกายเราแต่น้ำผลไม้
00:07:42 → 00:07:44 ปั่นน้ำผลไม้คั้นมันไม่มีใยอาหารแล้ว
00:07:44 → 00:07:45 เพราะฉะนั้นน้ำตาลจะถูกดูดซึมเร็วมาก
00:07:45 → 00:07:49 เพราะฉะนั้นน้ำผลไม้ไม่โอเคนมเอยนมที่
00:07:49 → 00:07:51 เป็นนมเปรี้ยวเนี่ยชื่อมันนมเปรี้ยวแต่
00:07:51 → 00:07:53 จริงๆมันหวานพวกนี้ก็ไม่โอเคเครื่องดื่ม
00:07:53 → 00:07:56 ต่างๆที่ผสมน้ำผึ้งน้ำผึ้งทำให้ไขมันพอก
00:07:56 → 00:07:58 ตับบางคนไม่เคยรู้มาก่อนด้วยเนาะนะครับ
00:07:58 → 00:08:00 เพราะฉะนั้นเครื่องดื่มพวกเยหรือ
00:08:00 → 00:08:02 แอลกอฮอล์เนี่ยพวกเนี้ยนะครับเป็นไปได้
00:08:02 → 00:08:05 ควรเลี่ยงไปก่อนกาแฟหรือชาต่างๆที่เป็น
00:08:05 → 00:08:08 แบบสำเร็จรูปต้องระวังมากๆโดยเฉพาะกาแฟ TE
00:08:08 → 00:08:10 in one เพราะเขาใส่น้ำตาลกับครีมเทียม
00:08:10 → 00:08:12 มาเพราะฉะนั้นเครื่องดื่มถ้าเป็นไปได้นะ
00:08:12 → 00:08:15 ครับให้เปลี่ยนไปเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มี
00:08:15 → 00:08:20 น้ำตาลเช่นอะไรบ้างน้ำเปล่ามีอะไรอีกชา
00:08:20 → 00:08:25 ไม่มีน้ำตาลมีอะไรอีกกาแฟดำแบบเนี้ยดีที่
00:08:25 → 00:08:28 สุดเลยโอเคมอันนี้คือในเรื่องของน้ำตาล
00:08:28 → 00:08:31 ส่วนในเรื่องของอาหารอารล่ะอาหารคุณหมอคะ
00:08:31 → 00:08:35 อาหารเขาใส่น้ำตาลมาพี่จะทำยังไงดีคะส่วน
00:08:35 → 00:08:37 ใหญ่แล้วนะครับอาหารเนี่ยน้ำตาลหรือพวก
00:08:37 → 00:08:39 ชูรสเนี่ยมันมักจะละลายอยู่ในส่วนที่เป็น
00:08:39 → 00:08:42 น้ำเพราะฉะนั้นถ้าเวลาเราไปกินอาหารไอ้
00:08:42 → 00:08:44 พวกที่เป็นส่วนน้ำ้ำหรือเป็นซุปหรือเป็น
00:08:44 → 00:08:47 น้ำแกงเนี่ยตัดทิ้งพยายามอย่าไปซดเพราะ
00:08:47 → 00:08:50 น้ำตาลละลายอยู่ในนั้นหรือส่วนที่เป็นน้ำ
00:08:50 → 00:08:53 ๆแฉะๆนะครับนะพยายามอย่าไปซดเช่นอะไรบ้าง
00:08:53 → 00:08:56 ยกตัวอย่างง่ายๆเลยส้มตำหลายคนชอบเอาข้าว
00:08:56 → 00:08:59 เหนียวจิ้มๆๆโหในนั้นน่ะน้ำตาลปี๊บน้ำปลา
00:08:59 → 00:09:01 ชูรสละลายอยู่เต็มไปหมดกินปั๊บหน้าบวมๆ
00:09:01 → 00:09:03 ตื่นมาวันรุ่งครึ่งรู้สึกท้องอืดๆเพราะ
00:09:03 → 00:09:06 อะไรเพราะน้ำตาลมันเยอะเพราะฉะนั้นถามว่า
00:09:06 → 00:09:08 ถ้าเขาคใส่มาแล้วปรุงมาแล้วมีน้ำตาลใน
00:09:08 → 00:09:10 นั้นเป็นอะไรมยไม่เป็นแต่แค่เลี่ยงส่วน
00:09:10 → 00:09:13 ที่เป็นน้ำน้ำไปนะครับและอีกอันนึงก็คือ
00:09:13 → 00:09:15 คุณหมอคะแล้วถ้าเปลี่ยนจากน้ำตาลไปเป็น
00:09:15 → 00:09:19 สารให้ความหวานได้ไหมอ่าสารให้ความหวาน
00:09:19 → 00:09:22 จริงๆเนี่ยก็ไม่ได้สกขนาดว่าห้ามกินนะ
00:09:22 → 00:09:24 ครับแต่ถ้าเป็นไปได้เลี่ยงได้ก็เลี่ยงโดย
00:09:24 → 00:09:27 เฉพาะคนที่อ้วนลงพุงและน้ำตาลในเลือด
00:09:27 → 00:09:29 เริ่มสูงความดันเริ่มสูงแล้วอ่ะแสดงว่า
00:09:29 → 00:09:31 ร่างกายของคุณเนี่ยไม่เหมาะกับการที่จะ
00:09:31 → 00:09:34 กินรสหวานเลยแม้จะเป็นความหวานจากสารให้
00:09:34 → 00:09:37 ความหวานก็ตามเพราะมันทำให้ร่างกายของคุณ
00:09:37 → 00:09:39 จัดการกับน้ำตาลจริงๆได้ยากและจะเกิดความ
00:09:39 → 00:09:41 ผิวน้ำตาลแกว่งไปแกว่งมาเพราะลิ้นของคุณ
00:09:41 → 00:09:43 มันรับรสหวานแต่มันแยกไม่ออกว่าเป็นหวาน
00:09:43 → 00:09:45 จริงหรือหวานไม่จริงโอเคป่านะครับอันนี้
00:09:45 → 00:09:48 คือเรื่องของน้ำตาลเอาอันเนี้ยเอาแค่อัน
00:09:48 → 00:09:52 นี้ก่อนเนี่ยปรับน้ำตาลได้นะ 7 วันนะแค่ 7
00:09:52 → 00:09:54 วันนะคุณออกกำลังกาย 10 155 นาทีงูๆปลาๆ
00:09:54 → 00:09:56 แบบไม่มีความรู้เลยน้ำหนักลดเลยใครที่ดู
00:09:56 → 00:09:58 คลิปอื่นๆมาก็จะรู้ว่าหมอนงเอาตัวอย่าง
00:09:58 → 00:10:00 นักเรียนในกลุ่ม vip มาให้ดูว่าเฮ้ย 7
00:10:00 → 00:10:03 วันลดได้จริงหรอจริงครับปรับข้อนี้ก่อน
00:10:03 → 00:10:05 เลย 3 วันแรกคุณจะรู้สึกว่าท้องคุณสบาย
00:10:05 → 00:10:08 ขึ้นใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นสุดท้ายเป็นไงมี
00:10:08 → 00:10:11 กำลังใจทำต่อโอเคมยนะครับอันนี้คืออันที่
00:10:11 → 00:10:13 1 ส่วนอันที่ 2 อะไรที่มันเปลี่ยนเป็น
00:10:13 → 00:10:17 น้ำตาลได้คุณก็จำเป็นที่จะต้องเข้าใจมัน
00:10:17 → 00:10:20 ด้วยซึ่งมันคือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้ง
00:10:20 → 00:10:22 หรือขาบหรือสิ่งที่เราเรียกว่า
00:10:22 → 00:10:25 คารโบไฮเดรต
00:10:25 → 00:10:27 คาร์โบไฮเดรตจริงๆเนี่ยถ้าเรามีเวลานะ
00:10:27 → 00:10:29 อยากให้ไปเรียนในกลุ่มเรียน VIP ทีนะใน
00:10:29 → 00:10:32 นั้นเนี่ยหมอหนึ่งจะมีแยกไว้ให้แต่ละชนิด
00:10:32 → 00:10:34 เลยว่าแต่ละอันนับยังไงแต่มันใช้เวลา
00:10:34 → 00:10:36 เรียนเยอะนะครับนะใครที่อยากเรียนรู้ลึกๆ
00:10:36 → 00:10:38 จริงๆก็ค่อยๆกลุ่มไปเรียนแต่สำหรับใครที่
00:10:38 → 00:10:41 กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วอยากได้เทคนิค
00:10:41 → 00:10:44 ดีๆเอาไปปรับใช้นะครับบอกเลยว่าจริงๆแล้ว
00:10:44 → 00:10:46 แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเนี่ยมันจะแยกออก
00:10:46 → 00:10:49 เป็น 3 อย่างคือ 1 น้ำตาล 2 แป้ง 3 ใย
00:10:49 → 00:10:53 อาหารนะเพราะฉะนั้นน้ำตาลเราพูดไปแล้วเรา
00:10:53 → 00:10:55 จะพูดถึงเรื่องกลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย
00:10:55 → 00:10:58 อาหารกันอ่ากลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย
00:10:58 → 00:11:01 อาหารในยอาหารนี่มันตรงตัวอะไรบ้างที่ให้
00:11:01 → 00:11:04 ใยอาหารโอจริงๆแป้งทุกชนิดมีใยอาหารหมด
00:11:04 → 00:11:07 เลยนะยกเว้นแป้งที่เป็นแป้งอุตสาหกรรมนะ
00:11:07 → 00:11:09 ครับแป้งอุตสาหกรรมคืออะไรคือแป้งที่ผ่าน
00:11:09 → 00:11:12 กระบวนการมาเช่นยกตัวอย่างข้าวข้าวปกติ
00:11:12 → 00:11:15 มันจะมีใยอาหารนะครับนะเช่นข้าวกล้องมีใย
00:11:15 → 00:11:17 อาหารขนมปังโควีดมีใยอาหารแต่เมื่อไหร่ก็
00:11:17 → 00:11:20 ตามที่เราไปขัดเอาเปลือกมันออกเอาธัญพืช
00:11:20 → 00:11:22 ออกแล้วกลายเป็นสีขาวๆอันนั้นใยอาหารจะ
00:11:22 → 00:11:25 หายไปถามว่าใยอาหารสำคัญกับการลดน้ำหนัก
00:11:25 → 00:11:28 ยังไงนะครับใยอาหารจะช่วยทำให้คุณอิ่มใย
00:11:28 → 00:11:31 อาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลหมายความ
00:11:31 → 00:11:33 ว่าอะไรหมายความว่าถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก
00:11:33 → 00:11:36 แล้วคุณอยากให้ร่างกายเนี่ยดูดซึมน้ำตาล
00:11:36 → 00:11:38 น้อยๆคุณต้องมีใยอาหารเพราะฉะนั้นหมอ
00:11:38 → 00:11:40 หนึ่งเลยบอกว่าอย่างน้อยนะหลายคนถามว่า
00:11:40 → 00:11:43 คุณหมอค้าได้ 1 วันกินอะไรได้บ้างนะคุณ
00:11:43 → 00:11:46 ควรจะต้องมีผักในแต่ละมื้อสักนิดนึงก็ยัง
00:11:46 → 00:11:49 ดีแล้วกินผักเข้าไปก่อนอ่าพอกินผักเข้าไป
00:11:49 → 00:11:53 ก่อนคุณจะดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงลองดูนะ
00:11:53 → 00:11:55 ลองดูลำดับการกินอาหารก็ค่อนข้างสำคัญ
00:11:55 → 00:11:57 เหมือนกันนะครับคราวนี้ในกลุ่มของแป้งล่ะ
00:11:57 → 00:11:59 ในกลุ่มของแป้งแป้งในที่นี้บางคนจะเข้าใจ
00:11:59 → 00:12:02 ว่ามันคือแป้งทำอาหารจริงๆมันไม่ใช่แป้ง
00:12:02 → 00:12:04 ในที่นี้ได้แก่พวกอะไรบ้าง
00:12:04 → 00:12:11 ข้าวเส้นนะขนมปังขนมปังมีอะไรอีกมีพวกผัก
00:12:11 → 00:12:15 หัวด้วยนะผักหัวมีอะไรอีกมีผลไม้พวกเนี้ย
00:12:15 → 00:12:17 ทั้งหมดเนี่ยเราเรียกว่าเป็นแป้งหมดเลยนะ
00:12:17 → 00:12:19 ครับเพราะฉะนั้นถามว่าหมายความว่าพวกนี้
00:12:19 → 00:12:21 สามารถย่อยแล้วเป็นน้ำตาลแล้วให้ร่างกาย
00:12:21 → 00:12:24 ดูดซึมเข้าไปได้มถูกต้องนะครับถามว่าเรา
00:12:24 → 00:12:26 อ้วนจากพวกนี้ใช่มั้ยถูกต้องแต่ไม่ได้
00:12:26 → 00:12:29 หมายความว่าห้ามกินนะเพราะฉะนั้นบางคนเใจ
00:12:29 → 00:12:32 ผิดว่าคุณหมอคะน้ำตาลกินแล้วอ้วนไม่กิน
00:12:32 → 00:12:34 เลยค่ะแป้งกินแล้วอ้วนไม่กินเลยค่ะไม่ใช่
00:12:34 → 00:12:38 แต่ให้ลดปริมาณมันลงก่อนลดยังไงดีคะคุณ
00:12:38 → 00:12:40 หมออ่ะยกตัวอย่างง่ายๆบางคนเคยกินข้าว
00:12:40 → 00:12:43 มื้อละ 2 ทับพีเหลือ 1 ทับพีได้มั้ยถูกมย
00:12:43 → 00:12:45 เพราะฉะนั้นถามว่าลดน้ำหนักใน 1 วันกิน
00:12:45 → 00:12:48 อะไรได้บ้างกินข้าวได้ไหกินได้ไอ้ที่ควร
00:12:48 → 00:12:50 เลี่ยงไปเลยคือน้ำตาลแต่ข้าวกินได้แต่ลด
00:12:50 → 00:12:52 ปริมาณข้าวลงเพราะฉะนั้นถามว่ามันเปลี่ยน
00:12:52 → 00:12:54 วิธีการใช้ชีวิตเราเยอะหรือเปล่าไม่เยอะ
00:12:54 → 00:12:57 เลยครับใครที่เคยกินข้าวกะเพราหมูสับก็
00:12:57 → 00:12:59 ยังกินกะเพราหมูสับได้เหมือนเดิมแต่แต่
00:12:59 → 00:13:02 ให้เราลดปริมาณข้าวลงใครยังกินก๋วยเตี๋ยว
00:13:02 → 00:13:04 ก็ยังกินก๋วยเตี๋ยวได้เหมือนเดิมแต่ให้ลด
00:13:04 → 00:13:08 ปริมาณเส้นลงและไงไม่ซดน้ำซุปเห็นภาพป่ะ
00:13:08 → 00:13:11 ค่อยๆเก็บความรู้ไปเรื่อยๆทีละนิดนะใคร
00:13:11 → 00:13:14 ที่เคยกินขนมปังซื้อขนมปังมาแล้วก็เอา
00:13:14 → 00:13:16 เข้าเตาิบเช้าๆรีบเข้าร้านสะดวกซื้อกิน
00:13:16 → 00:13:19 ขนมปังเสร็จปั๊บขนมปังอุ้ยมันประกบ 2
00:13:19 → 00:13:23 แผ่นแยกออกได้มยกินไส้แลกินแค่แผ่นเดียว
00:13:23 → 00:13:26 อีกครึ่งนึงไม่กินเห็นภาพมั้ยนะครับผัก
00:13:26 → 00:13:28 หัวบางคนไม่รู้จักผักหัวเนี่ยได้แก่ข้าว
00:13:28 → 00:13:31 โพดเผือกมันฟักทองพวกนี้ถามว่าเป็นแป้ง
00:13:31 → 00:13:34 แล้วดีมั้ยจริงๆมันดีนะแต่กินมากเกินไปก็
00:13:34 → 00:13:36 ไม่ดีเพราะอะไรเพราะมันก็ยังเป็นแป้งอยู่
00:13:36 → 00:13:38 อ่ะนะครับมันจะมีการลดน้ำหนักบางแบบที่
00:13:38 → 00:13:40 เขาจะกินผักหัวกินเยอะๆกินจนอิ่มเลยแต่
00:13:40 → 00:13:43 พวกนั้นจะเป็นกลุ่มที่เขาไม่กินไขมันเลย
00:13:43 → 00:13:45 แต่เรายังอยากใช้ชีวิตปกติเพราะหมอหนึ่ง
00:13:45 → 00:13:47 บอกว่ามีคนถามว่าลดน้ำหนักใน 1 วันกิน
00:13:47 → 00:13:49 อะไรได้บ้างคะเทคนิคที่หมอหนึ่งใช้จะเป็น
00:13:49 → 00:13:53 เทคนิคที่ไม่ต้องหยุดข้าวยังกินแป้งได้ใน
00:13:53 → 00:13:56 ปริมาณที่เหมาะสมไม่ต้องอดของมันของทอด
00:13:56 → 00:13:59 เพราะผมเป็นคนชอบกินชาบูงบิ้งย่างผมผมก็
00:13:59 → 00:14:01 ยังอยากได้เทคนิคที่ยังกินพวกนี้ได้ปกติ
00:14:01 → 00:14:03 เพราะฉะนั้นการที่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:14:03 → 00:14:05 ยังอยากกินของที่มันมีน้ำมันอยู่บ้างเรา
00:14:05 → 00:14:08 จำเป็นจะต้องจำกัดปริมาณแป้งให้ดีโอเคยนะ
00:14:08 → 00:14:10 ครับเนาะเพราะฉะนั้นผักหัวก็กินได้แต่ใน
00:14:10 → 00:14:12 ปริมาณที่เหมาะสมผลไม้ก็เหมือนกันแต่ไม่
00:14:12 → 00:14:15 กินน้ำผลไม้เนาะเพราะฉะนั้นเมื่อกี้บอกไป
00:14:15 → 00:14:17 แล้วนะให้ลดปริมาณลงโดยเฉพาะผลไม้นะตัวดี
00:14:17 → 00:14:20 เลยเนี่ยช่วงนี้หน้าร้อนด้วยนะผลไม้หวานๆ
00:14:20 → 00:14:23 เยอะมากสุกๆเยอะมากนะครับผลไม้เนี่ยยิ่ง
00:14:23 → 00:14:26 สุกยิ่งอ้วนง่ายเพราะอะไรผลไม้สุกเนี่ย
00:14:26 → 00:14:28 มันคือการที่ไอ้ส่วนที่มันเป็นแป้งดิบๆ
00:14:28 → 00:14:30 อ่ะมันเปลี่ยนรูปแล้วกลายเป็นน้ำตาลแล้ว
00:14:30 → 00:14:33 กินเข้าไปดูดซึมได้ทันทีเนาะเพราะฉะนั้น
00:14:33 → 00:14:35 เราอาจจะใช้เทคนิคในการลดปริมาณก็ได้เช่น
00:14:35 → 00:14:38 เคยกินมะม่วงสุก 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มยมา
00:14:38 → 00:14:41 เคยกินฝรั่ง 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มเคยกิน
00:14:41 → 00:14:44 กล้วย 1 ลูกเหลือครึ่งลูกได้มและไอ้พวก
00:14:44 → 00:14:46 แป้งทั้งหมดที่คุณเห็นอยู่เนี่ยอย่าไปกิน
00:14:46 → 00:14:49 ซ้ำซ้อนเด็ดขาดเลยนะเพราะงั้นถามว่าใน 1
00:14:49 → 00:14:51 วันอยากลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างกินได้หมด
00:14:51 → 00:14:53 ใน 1 มื้อกินข้าวก็ได้แต่ถ้ามื้อนั้นกิน
00:14:53 → 00:14:56 ข้าวไปแล้วไม่กินผลไม้ได้มในมื้อกลางวัน
00:14:56 → 00:14:59 นะครับเรากินพันเมนูที่เป็นสลสลัดแล้วมี
00:14:59 → 00:15:02 ผักหัวคือมีข้าวโพดฟักทองมื้อนั้นไม่กิน
00:15:02 → 00:15:05 ข้าวได้ไหมมื้อเย็นอยากกินผลไม้นะกินแตก
00:15:05 → 00:15:08 กับข้าวแล้วก็กินผลไม้ไม่กินข้าวได้ไหม
00:15:08 → 00:15:10 มันจะได้ไม่มีแป้งซ้ำซ้อนกันหลายอย่าง
00:15:10 → 00:15:13 เห็นภาพเนาะและในแต่ละมื้อพยายามให้มีผัก
00:15:13 → 00:15:14 นิดนึงกินผักเข้าไปก่อนเพื่ออะไรเพื่อให้
00:15:15 → 00:15:18 ร่างกายมันชะลอการดูดซึมน้ำตาลง่ายมยสรุป
00:15:18 → 00:15:20 ที่พูดมาเมนูอาหารทั้งหมดเนี่ยยังเป็น
00:15:20 → 00:15:22 เมนูอาหารที่คุณกินในชีวิตประจำวันเลยนะ
00:15:22 → 00:15:25 แต่ต้องเข้าใจวิธีการเลือกนิดนึงคราวนี้
00:15:25 → 00:15:29 หลายคนก็จะถามว่าคุณหมอคะโหฟังมาแบบเนี้ย
00:15:29 → 00:15:31 แสดงว่ามันก็ไม่อิ่มสิคะสารอาหารที่จะทำ
00:15:31 → 00:15:34 ให้คุณอิ่มคือสารอาหารที่ชื่อว่าโปรตีน
00:15:34 → 00:15:37 ได้แก่อะไรบ้างอ่ามาดูกันนะครับได้แก่
00:15:37 → 00:15:40 เนื้อสัตว์ถูกมยโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์มี
00:15:40 → 00:15:45 อะไรอีกนมมีอะไรอีกไข่อันนี้คือโปรตีนที่
00:15:45 → 00:15:49 ได้จากสัตว์แล้วก็มีพวกถั่วนะครับถั่ว
00:15:49 → 00:15:54 ธัญพืชถั่วธัญพืชเต้าหู้เต้าหู้มีอะไรอีก
00:15:54 → 00:15:57 มีพวกเม้เม้ก็เป็นถั่วหมักเนาะอันนี้ก็จะ
00:15:58 → 00:16:00 เป็นจากพืชข้างบนเป็นจากสัตว์นะข้างบน
00:16:00 → 00:16:02 เป็นจากสัตว์เนาะโปรตีนจากสัตว์ข้างล่าง
00:16:02 → 00:16:05 เป็นโปรตีนจากพืชถามว่ากินแบบไหนดีกว่า
00:16:05 → 00:16:07 กันคะบางคนบอกว่ากินเนื้อสัตว์แล้วจะเป็น
00:16:07 → 00:16:10 มะเร็งไม่จริงนะครับนะบางคนบอกว่ากิน
00:16:10 → 00:16:13 โปรตีนจากพืชอย่างเดียวดีกว่าใครจะไปรู้
00:16:13 → 00:16:15 บางทีกินถั่วเนี่ยอาจจะมียา่ามลงเยอะก็
00:16:15 → 00:16:17 ได้ถูกมั้ยเพราะมันเป็นอุตสาหกรรมไม่มี
00:16:17 → 00:16:19 อะไรที่ปลอดภัย 100% หรอกนะครับเพราะ
00:16:19 → 00:16:22 ฉะนั้นดีที่สุดคือจงกระจายความเสี่ยง
00:16:22 → 00:16:24 เพราะฉะนั้นเทคนิคหมัว 1 คืออะไรเนื้อ
00:16:24 → 00:16:27 สัตว์ก็กินไข่ก็กินนมก็กินถั่วก็กินตาฮู
00:16:28 → 00:16:30 ก็กินกินให้หมดแต่จะกินให้มันบานกันการ
00:16:30 → 00:16:33 ที่เรากินโปรตีนแล้วโปรตีนจะถูกเอาไปใช้
00:16:33 → 00:16:36 ได้หมดคือคุณต้องเอาไปออกกำลังกายแต่ไม่
00:16:36 → 00:16:38 ได้ออกออกหนักก็ได้นะออกแค่ 10-15 นาที
00:16:38 → 00:16:40 ต่อวันก็ได้แต่โปรตีนที่คุณกินเข้าไปจะมี
00:16:40 → 00:16:42 ประโยชน์ต้องเอาไปออกกำลังกายและกินควบ
00:16:42 → 00:16:44 คู่กับใยอาหารจะทำให้ระบบขับถ่ายคุณดีไม่
00:16:44 → 00:16:48 เป็นมะเร็งลำไส้โอเคป่าเนาะถามว่าโปรตีน
00:16:48 → 00:16:50 สำคัญมั้ยสำคัญครับใครที่เรียนกับหมอ 1
00:16:51 → 00:16:53 อยู่ไปทวนบทที่ 3 ซะนะเรื่องโปรตีนแล้วก็
00:16:53 → 00:16:55 มีอัปเดตเรื่องโปรตีนมาอยู่ท้ายบทที่ 3
00:16:55 → 00:16:56 ด้วยส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม
00:16:56 → 00:16:58 คีย์เวิร์ดเลยถ้าอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:16:58 → 00:17:00 ด้วยตัวเองเองนะแล้วยังไม่ได้เข้ากลุ่ม
00:17:00 → 00:17:03 เรียนเนี่ยให้ใช้คำว่าอิ่มกินโปรตีนให้
00:17:03 → 00:17:05 อิ่มวันนึงบอกแล้วว่าการกินลำดับอาหารมัน
00:17:05 → 00:17:08 สำคัญมากกินใยอาหารกินผักกินโปรตีนเสร็จ
00:17:08 → 00:17:10 ปั๊บเหลือที่ที่เหลือค่อยกินแป้งเพราะ
00:17:10 → 00:17:12 ฉะนั้นนิสัยเราที่เคยกินอาหารใน 1 วันกิน
00:17:12 → 00:17:15 อะไรได้บ้างครับคุณหมอเคยกินกะเพราหมูสับ
00:17:15 → 00:17:17 เคยตักข้าวคู่กับหมูตักหมูเข้าปากก่อน
00:17:17 → 00:17:20 แล้วค่อยตักข้าวทีหลังได้เปล่ามันอาจจะดู
00:17:20 → 00:17:23 ฝืนๆนิดนึงนะแต่มันจะทำให้วิถีชีวิตในการ
00:17:23 → 00:17:26 กินข้าวของคุณเปลี่ยนไปแล้วคุณจะผอมลง
00:17:26 → 00:17:28 เพราะอะไรที่ผ่านมาเราใช้ชีวิตแบบเดิมไง
00:17:28 → 00:17:30 เราเลยไม่ผอมเราก็เลยจำเป็นต้องปรับการ
00:17:30 → 00:17:33 ใช้ชีวิตบางส่วนกินกลับก่อนแล้วค่อยเหลือ
00:17:33 → 00:17:36 ที่เล็กน้อยให้ข้าวนะครับเนาะนะเพราะ
00:17:36 → 00:17:39 ฉะนั้นกินกลับให้อิ่มนะแล้วออกกำลังกาย
00:17:39 → 00:17:41 ร่างกายของคุณก็จะถูกสร้างเตาเผาพลังงาน
00:17:41 → 00:17:44 ดีขึ้นเนี่ยย้อนกลับมาพีระมิดการสร้าง
00:17:44 → 00:17:46 ระบบพลังงานเนี่ยระบบพลังงานจริงๆเนี่ย
00:17:46 → 00:17:48 มันอ้างอิงตามมวลกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้น
00:17:48 → 00:17:50 กล้ามเนื้อเกิดจากอะไรกล้ามเนื้อเกิดจาก
00:17:50 → 00:17:52 การที่คุณออกกำลังกายบวกกับปริมาณโปรตีน
00:17:52 → 00:17:55 ที่เหมาะสมเห็นภาพเนาะนะครับนะเพราะ
00:17:55 → 00:17:58 ฉะนั้นถามว่าลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างมัน
00:17:58 → 00:18:01 กินได้ทุกอย่างเลยอ่ะในปริมาณที่เหมาะสม
00:18:01 → 00:18:04 คืออะไรโปรตีนกินให้อิ่มเหลือที่ไว้ให้
00:18:04 → 00:18:07 แป้งน้อยหน่อยไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะครับนะ
00:18:07 → 00:18:10 แล้วก็สุดท้ายคือเรื่องของไขมันถูกมยไข
00:18:10 → 00:18:14 มันเนี่ยจริงๆเนี่ยง่ายมากอย่านับแคลอรี่
00:18:14 → 00:18:16 จากไขมันเด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทางนับได้
00:18:16 → 00:18:20 คุณจะรู้ได้ไงว่าร้านอาหารที่เป็นข้าวไข่
00:18:20 → 00:18:23 เจียวเขใส่น้ำมันให้คุณเท่าไหร่ขนาดคนไข่
00:18:23 → 00:18:25 เยังไม่เคยตวงน้ำมันเลยเก็เทลงไปเสร็จ
00:18:25 → 00:18:28 ปั๊บไข่มันก็อมน้ำมันถูกมยเวลานับแคลอรี่
00:18:28 → 00:18:31 บางคนนับไปเสร็จปั๊บ 3 วันนะครับบางมื้อ
00:18:31 → 00:18:33 ก็นับไม่ได้ไม่รู้จะนับยังไงเลิกทำสุด
00:18:33 → 00:18:36 ท้ายลดน้ำหนักยากจริงๆไม่ยากเมื่อไหร่ก็
00:18:36 → 00:18:39 ตามที่คุณลดแป้งลงแล้วจำเทคนิคหมอ 1 ให้
00:18:39 → 00:18:42 ดีๆนะนะครับแล้วคุณอยากกินของมันของทอด
00:18:42 → 00:18:48 ให้เป็นโปรตีนทอดจำคีย์เวิร์ดนี้ไว้เลยนะ
00:18:48 → 00:18:52 ให้เป็นโปรตีนทอดกินได้ไม่เอาแป้งทอดเด็ด
00:18:53 → 00:18:55 ขาดเพราะบอกไปแล้วระบบพลังงานของคนเรามี 2
00:18:55 → 00:18:59 ระบบคือน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันแต่อยู่ดีๆ
00:18:59 → 00:19:01 เรากินทั้งแป้งเรากินทั้งไขมันเพราะเอา
00:19:01 → 00:19:03 แป้งไปทอดร่างกายงงเลยไม่รู้จะใช้อะไร
00:19:03 → 00:19:06 เห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นไก่ทอดกิน
00:19:06 → 00:19:08 ได้แต่ไม่กินไก่ชุบแป้งทอดเพราะฉะนั้นไก่
00:19:08 → 00:19:11 ที่ขายกันตามร้านน่ะขอไม่อนุญาตไม่พูด
00:19:11 → 00:19:13 ชื่อยี่ห้อนะมีหลายยี่ห้อมากเชุบแป้งหมด
00:19:13 → 00:19:15 เลยอาจจะไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่ในช่วงลดน้ำ
00:19:15 → 00:19:18 หนักนะครับโอเคมยเพราะฉะนั้นถามว่ากิน
00:19:18 → 00:19:20 อะไรได้บ้างกินได้ทุกเมนูเลยแต่เอาเทคนิค
00:19:20 → 00:19:23 แบบนี้ของม 1 ไปใช้เนาะสำหรับคนที่อยาก
00:19:23 → 00:19:25 เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วถ้าติดปัญหาใครที่
00:19:25 → 00:19:27 รู้สึกว่าเอออยากลดได้เร็วขึ้นนะครับนะ
00:19:27 → 00:19:29 จริงๆตอนนี้ยังมีมีเปิดกลุ่มเรียนอยู่ใคร
00:19:29 → 00:19:31 ที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับไปพิมพ์ถาม
00:19:31 → 00:19:33 ในคอมเมนต์มาเนี่ยนะว่าอยากเข้ากลุ่ม
00:19:34 → 00:19:36 เรียนกับหมอ 1 ด้วยนะครับเข้าได้มั้ยยัง
00:19:36 → 00:19:38 เข้าได้นะแล้วหลายคนถามว่าในกลุ่มเรียน
00:19:38 → 00:19:41 สอนอะไรนะครับนี่แหละสอนอันนี้เลยพีระมิด
00:19:42 → 00:19:44 ความผอมอันนี้เลยนะครับสารอาหารเมื่อกี้
00:19:44 → 00:19:47 ที่บอกไปน้ำตาลเอยแป้งเอยคุณจะได้เรียน
00:19:47 → 00:19:51 ละเอียดว่าน้ำหนักตัวของคุณคุณจะต้องกิน
00:19:51 → 00:19:54 อะไรเท่าไหร่โดยที่ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก
00:19:54 → 00:19:57 อาหารเวลาคุณเดินไปร้านอาหารตามสั่งคุณจะ
00:19:57 → 00:19:58 รู้เลยว่าปริมาณแบบเนี้ยฉันต้องกินเท่า
00:19:58 → 00:20:00 ไหร่ส่วนไหนฉันต้องไม่กินฉันต้องเหลือไว้
00:20:00 → 00:20:04 เข้าใจป่ะนะแล้วคุณจะเหมือนมีเทคนิคติด
00:20:04 → 00:20:06 ตัวไปตลอดชีวิตแต่อาจจะใช้เวลาเรียนนิด
00:20:06 → 00:20:08 นึงเพราะในบทในกลุ่มเนี่ยของบ 1 มีประมาณ
00:20:08 → 00:20:11 20 กว่าบทบทเรียนหลัก 21 บทแต่ที่ต้อง
00:20:11 → 00:20:13 เรียนแน่ๆมี 13 บทแรกเพราะมันจะครอบคลุม
00:20:13 → 00:20:17 การสร้าง 3 เนี่ย 3 บรรทัดนี้ของคุณคือ
00:20:17 → 00:20:19 สารอาหารกินยังไงแต่ละอย่างข้าวเส้นขนม
00:20:19 → 00:20:23 ปังผักหัวผลไม้โปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:20:23 → 00:20:26 เต้าหู้นะครับนะไขมันน้ำมันเลือกยังไง If
00:20:26 → 00:20:28 บางคนอยากเริ่มทำ If แต่ไม่รู้จะเริ่มยัง
00:20:28 → 00:20:31 ไงเนี่ยเริ่มทำ is เริ่มยังไงนะครับแบบ
00:20:31 → 00:20:34 ถูกวิธีเนาะนะแล้วพอทำสเต็ปที่ 1 กับ 2
00:20:34 → 00:20:37 เป็นนะสเต็ปที่ 3 การสร้างระบบเผาผันหรือ
00:20:37 → 00:20:39 การออกกำลังกายเนี่ยคุณจะรู้เลยว่าสร้าง
00:20:39 → 00:20:41 กล้ามเนื้อแบบไหนที่ออกกำลังกาย 10-15
00:20:41 → 00:20:43 นาทีแล้วผอมอันนี้ที่หมอดึงสอนในกลุ่ม
00:20:43 → 00:20:45 เพราะว่าไม่อยากให้หลายคนเอาเวลาไปออก
00:20:45 → 00:20:48 กำลังกายหนักๆเยอะๆการออกกำลังกายเยอะดี
00:20:48 → 00:20:50 แต่เยอะเกินไปไม่ดีนะร่างกายเสื่อมเร็วนะ
00:20:50 → 00:20:53 ครับเนาะบางคนกินไม่ถึงแล้วออกกำลังกาย
00:20:53 → 00:20:55 หนักด้วยจะแก่เร็วอีกต่างหากแล้วก็อีก 2
00:20:55 → 00:20:58 สเต็ปที่ไม่รู้ไม่ได้ก็คือวิธีการแก้น้ำ
00:20:58 → 00:21:00 หนักนิ่งนะครับแก้น้ำหนัก
00:21:00 → 00:21:03 นิ่งปัญหาน้ำหนักนิ่งอันเนี้ยสำคัญมากเลย
00:21:03 → 00:21:06 นะเพราะอะไรรู้มั้ยบางคนแก้ผิดน้ำหนัก
00:21:06 → 00:21:08 นิ่งเสร็จปั๊บไปฝืนสุดท้ายร่างกายเนี่ย
00:21:08 → 00:21:11 โยโยเนาะแล้วก็พอแก้ปัญหาหนักน้ำหนักนิ่ง
00:21:11 → 00:21:13 ได้แล้วกลับไปลดน้ำหนักต่อแล้วทำยังไงพอ
00:21:13 → 00:21:15 แบบถึงจุดที่เราพอใจแล้วอ่ะคุณหมออยากได้
00:21:15 → 00:21:18 สุขภาพดีแล้วเรากลับไปเพิ่มแป้งได้มเพิ่ม
00:21:18 → 00:21:20 ได้กลับไปกินของหวานได้มได้แต่คุณต้องมี
00:21:20 → 00:21:22 ระบบพลังงานที่เหมาะสมเดี๋ยวจะสอนว่าทำ
00:21:22 → 00:21:25 ยังไงนะครับแล้วก็ผมไม่อยากให้คุณเนี่ยลด
00:21:25 → 00:21:27 น้ำหนักอย่างเดียวอยากให้สุขภาพดีด้วย
00:21:27 → 00:21:29 เพราะฉะนั้นเวลาที่ตรวจเลือดก็จะมีบทนึง
00:21:29 → 00:21:31 สอนเกี่ยวกับผลเลือดแถมให้เลยโอเคมยนะ
00:21:31 → 00:21:34 ครับนะก็คอร์สเรียนเดียวครอบคลุมทุกอย่าง
00:21:34 → 00:21:36 ที่คุณจำเป็นต้องรู้นะครับหลายคนไม่เคย
00:21:36 → 00:21:38 ฟังหมอ 1 เมื่อก่อนแบบคอร์สมันต้องแพงแน่
00:21:38 → 00:21:40 เลยใช่มยบอกเลยว่าคอร์สนี้จริงๆผมตั้งใจ
00:21:40 → 00:21:43 ทำขึ้นมาบอกตั้งหลายคลิปเลยนะอยากให้หลาย
00:21:43 → 00:21:46 ๆคนที่กำลังจะเอาเงินไปซื้อพวกยาหรือ
00:21:46 → 00:21:48 อาหารเสริมอ่ะอย่าเพิ่งซื้อนะเพราะอะไร
00:21:48 → 00:21:50 เพราะคุณก็รู้อยู่แก่ใจว่ามันน่ะไม่ผอม
00:21:50 → 00:21:53 หรอกนะดาราหลายๆคนที่เอามาขายกันเนี่ย
00:21:53 → 00:21:55 จริงๆคุณคิดว่าเค้ากินจริงๆหรอถูกมยบางคน
00:21:55 → 00:21:58 เคอาจจะกินจริงๆนะแต่หลายคนน่ะคุณก็รู้
00:21:58 → 00:22:00 ว่าว่าดาราเจะผอมได้เก็ต้องเข้าใจเรื่อง
00:22:00 → 00:22:03 สารอาหารแลออกกำลังกายนะครับเพราะฉะนั้น
00:22:03 → 00:22:05 สิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีจริงๆมันคือความ
00:22:05 → 00:22:07 รู้นั่นแหละซึ่งผมก็เอามารวบรวมให้อยู่ใน
00:22:07 → 00:22:10 นี้แล้วนะครับถามว่ามีคนที่ผอมจากคอร์ส
00:22:10 → 00:22:12 นี้เยอะมั้ยนะครับต้องบอกเลยว่าเกิน
00:22:12 → 00:22:14 20,000 คนนะเพราะอะไรก่อนหน้านี้คุณต้อง
00:22:14 → 00:22:16 ขอบคุณพี่ๆที่เขาเข้ามาเรียนกับหมอหนึ่ง
00:22:16 → 00:22:18 ก่อนเนาะเนื้อหามันจะถูกปรับให้ดีขึ้น
00:22:18 → 00:22:21 เรื่อยๆๆๆจากประสบการณ์ที่หมอหนึ่งดูแล
00:22:21 → 00:22:23 จากเริ่มแรกเมื่อ 3-4 ปีที่แล้วหมอนึงมี
00:22:23 → 00:22:25 นักเรียนอยู่ประมาณหลักพันคนตอนนั้นเนี่ย
00:22:25 → 00:22:27 เราก็จะยังไม่รู้ว่ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้น
00:22:27 → 00:22:29 บ้างกับนักเรียนเรียนแต่ละคนแต่พอเริ่ม
00:22:29 → 00:22:31 เป็น 2,000 3,000 4,000 จนเริ่มเป็น
00:22:31 → 00:22:34 20,000 คนผมเริ่มเข้าใจแล้วว่าเอ้ยคนไข้
00:22:34 → 00:22:36 20,000 คนที่เคอยากลดน้ำหนักเจะเจอปัญหา
00:22:36 → 00:22:38 อะไรบ้างนะเพราะฉะนั้นตอนนี้ใครที่เข้า
00:22:38 → 00:22:40 ตอนเนี้ยนะถือว่าโชคดีมากๆเพราะมันแทบจะ
00:22:40 → 00:22:43 ครอบคลุมครบทุกแง่มุมแล้วนะครับนะซึ่งใน
00:22:43 → 00:22:46 คอร์สเนี่ยก็จะมี 21 บทเรียนหลัก 21 วัน
00:22:46 → 00:22:48 ถ้าคุณเรียนวันละ 1 บทนะคุณใช้เวลา 21
00:22:48 → 00:22:51 วันคุณก็ผอมแล้วนะครับเนี่ยให้ดูนะเนี่ย
00:22:51 → 00:22:54 แต่ละคนเนี่ยเข้ากลุ่มไปเนี่ย 10 วันลด
00:22:54 → 00:22:56 แล้ว 4 กกเอวลด 2 นิ้วอีกคนเข้าไป 7 วัน
00:22:56 → 00:22:59 ลดไป 2.4 กลอีกคนเข้าไป 8 วันลดไป 3 กล
00:22:59 → 00:23:01 มันลดง่ายขนาดนั้นเลยเหรอครับคุณหมอลด
00:23:01 → 00:23:04 ง่ายถ้าคุณมีความรู้จำประโยคนี้ไว้เลยนะ
00:23:04 → 00:23:07 แต่ก่อนที่คุณไม่ผอมไม่ใช่เพราะคุณไม่มี
00:23:07 → 00:23:09 วินัยไม่ใช่เพราะคุณเนี่ยไม่ออกกำลังกาย
00:23:09 → 00:23:11 เพราะคุณไม่มีความรู้เรื่องการกินล้วนๆ
00:23:11 → 00:23:14 เลยนะครับเนี่ยนะทำไมเคถึงผอมกันได้แบบ
00:23:14 → 00:23:17 นี้ง่ายๆเลยนะดูสินะแต่ละคนเนี่ยไม่ใช่คน
00:23:17 → 00:23:20 ที่แบบออกกำลังกายหนักเลยก็เป็นคนธรรมดา
00:23:20 → 00:23:22 ทั่วๆไปเนี่ยแหละลด 10 กล 20 กลเป็น
00:23:22 → 00:23:24 เรื่องง่ายๆนะครับแล้วกลุ่มเรียนนี้เหมาะ
00:23:24 → 00:23:26 กับใครบ้างนะครับใครที่ลองมาหลายวิธีแล้ว
00:23:26 → 00:23:28 ไม่เห็นผลเนี่ยอยากลดเป็นครั้งสุดท้าย
00:23:28 → 00:23:31 เนี่ยครั้งนึงคุณควรจะได้เรียนคอร์สนี้
00:23:31 → 00:23:34 ควรจะได้อยู่ในกลุ่มเรียนนี้เพราะอะไร
00:23:34 → 00:23:36 เพราะผมแทบจะรวมวิธีการลดน้ำหนักทั่วโลก
00:23:37 → 00:23:39 มาให้คุณแล้วแล้วเอาแต่ข้อดีของแต่ละอัน
00:23:39 → 00:23:42 มันมาสังเกตนะใครที่ฟังหมอหนึมาตลอดจะรู้
00:23:42 → 00:23:44 ว่าผมไม่เคยบอกเลยว่าผมลดด้วยวิธีคีโตผม
00:23:44 → 00:23:47 ไม่เคยบอกเลยว่าผมใช้วิธีแน Bas แต่ถ้า
00:23:47 → 00:23:50 ใครเคยศึกษามาดีๆจะรู้ว่าพีระมิดความผอม
00:23:50 → 00:23:51 เมื่อกี้ที่ผมอธิบายให้ฟังเนี่ยมันคือการ
00:23:51 → 00:23:54 หยิบข้อดีของคีโตหยิบข้อดีของแนเบสมาโดย
00:23:54 → 00:23:56 ที่ทำให้คุณใช้ชีวิตได้ปกติผมถึงมั่นใจ
00:23:57 → 00:23:59 ว่าไม่มีใครสอนแบบผมแน่นอนนะครับเนาะนะ
00:23:59 → 00:24:01 อันนี้คือหลักๆเลยที่ผมอยากให้คุณได้
00:24:01 → 00:24:03 เรียนสักครั้งนึงในชีวิตนะครับนะเทคนิค
00:24:03 → 00:24:05 ของผมต่างกับที่อื่นยังไงอ่ะกินอิ่มทุก
00:24:05 → 00:24:07 มื้อไม่ต้องออกกำลังกายหนักถามว่าทำไมถึง
00:24:07 → 00:24:09 อิ่มเมื่อคุณเข้าใจเรื่องโปรตีนคุณจะกิน
00:24:09 → 00:24:12 อิ่มแล้วไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะสาร
00:24:12 → 00:24:15 อาหารครบถ้วนเมื่อไหร่ก็ตามที่สารอาหาร
00:24:15 → 00:24:18 ครบถ้วนคุณจะไม่ตะบะแตกไอ้การที่คุณไป
00:24:18 → 00:24:19 เห็นอันนั้นก็อยากกินเห็นอันนี้ก็อยากกิน
00:24:19 → 00:24:21 มันเกิดจากการที่คุณไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:24:21 → 00:24:24 อาหารหรือฐานพีระมิดบรรทัดที่ 1 นั่นแหละ
00:24:24 → 00:24:26 โอเคมั้ยนะครับเนาะแล้วก็อย่างที่บอกเนาะ
00:24:26 → 00:24:29 ใน 1 วันกินอะไรได้บ้างคะได้ทุกอย่างเลย
00:24:29 → 00:24:32 ถ้าเข้าใจจและมีความรู้นะครับเนาะนะแล้ว
00:24:32 → 00:24:35 ก็ถามหหลายคนถามว่าคอร์สนี้เนี่ยเข้า
00:24:35 → 00:24:38 เรียนแล้วอ่าต้องสมัครซ้ำมยไม่ต้องนะครับ
00:24:38 → 00:24:41 นะผมเป็นหมอผมจะไม่เลี้ยงไ่าอยู่แล้วเนาะ
00:24:41 → 00:24:43 ถ้าใคร 3 เดือนผอมก็ 3 เดือนผอมเลยนะหรือ
00:24:44 → 00:24:46 บางคนอาจจะน้ำหนักเยอะหน่อยต้องอยู่กัน 6
00:24:46 → 00:24:47 เดือนก็ 6 เดือนไม่เป็นไรนะครับคสนี้เป็น
00:24:47 → 00:24:49 คอร์สตลอดชีพเนาไม่ต้องกลับมาเข้าคอร์ส
00:24:49 → 00:24:52 ซ้ำนะครับและอย่างที่บอกสิ่งที่ผมสอนไม่
00:24:52 → 00:24:54 ใช่หลักการลดน้ำหนักแต่มันคือหลักการสอน
00:24:54 → 00:24:56 ให้คุณสุขภาพดีเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:24:56 → 00:24:57 สุขภาพดีเดี๋ยวของมันมันจะหายไปเองและ
00:24:57 → 00:24:59 สิ่งที่คุณคุณจะได้มากกว่าการล้นน้ำหนัก
00:24:59 → 00:25:02 คืออะไรสุขภาพดีที่ประเมินค่าไม่ได้เนี่ย
00:25:02 → 00:25:04 นักเรียนผมแต่ละคนน่ะเค้ามีโรคประจำตัวนะ
00:25:04 → 00:25:07 ถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัวนะหรือคุณน้ำหนัก
00:25:07 → 00:25:09 ไม่ได้เยอะมากอายุก็ไม่ได้เยอะอย่าคิดว่า
00:25:09 → 00:25:11 ตัวเองจะทำไม่ได้นะนักเรียนของผมเนี่ย
00:25:11 → 00:25:14 เรียนเสร็จไปสอนคุณพ่อ 86 ปีผอมน้ำหนัก
00:25:14 → 00:25:18 มากสุด 160 กลผอมบางคนน้ำหนัก 120 กลลดไป
00:25:18 → 00:25:20 3 เดือนต่ำ 100 แล้วบางคนมีโรคประจำตัว
00:25:20 → 00:25:23 เบาหวานเนี่ยเบาหวานลดลงความดันลดลงไขมัน
00:25:23 → 00:25:26 ในเลือดลดลงไขมันพอกตับหายเข่าหายปวดกด
00:25:26 → 00:25:28 ไหลย้อนก็หายเพราะฉะนั้นเอาจิจริงๆทั้ง
00:25:28 → 00:25:31 หมดที่พูดมาเนี่ยมันไม่ใช่เรื่องของน้ำ
00:25:31 → 00:25:33 หนักที่ลดลงอย่างเดียวมันคือเรื่องของ
00:25:33 → 00:25:35 สุขภาพที่จริงๆแล้วถยิ่งถ้าคุณเป็นหัว
00:25:35 → 00:25:37 หน้าครอบครัวนะดูแลคนอื่นมาเยอะแล้วคุณ
00:25:37 → 00:25:40 ต้องดูแลร่างกายตัวเองด้วยโอเคมั้ยนะครับ
00:25:40 → 00:25:42 เนาะบางคนบอกระบบเผาผลาพังข่ะหมอบางคนที่
00:25:42 → 00:25:44 เค้าเป็นไทลอยเค้ายังผอมได้เลยทำไมคุณจะ
00:25:44 → 00:25:47 ผอมไม่ได้นะครับนะคราวนี้ถามว่าค่าสมัคร
00:25:47 → 00:25:49 เรียนแพงมั้ยนะครับแล้วเรียนยังไงนะครับ
00:25:49 → 00:25:51 เราจะเรียนกันในกลุ่ม Facebook กลุ่มรับ
00:25:51 → 00:25:53 นะครับกลุ่มปิดเนาะซึ่งเรียนจากที่ไหนก็
00:25:53 → 00:25:54 ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้เพราะหมอหนึ่งลง
00:25:54 → 00:25:56 คลิปวีดีโอการเรียนไว้ให้แล้วในกลุ่มนะ
00:25:56 → 00:25:59 ครับสมัครแล้วเข้าเรียนได้เลยทันทีนะ
00:25:59 → 00:26:01 เริ่มต้นลดน้ำำหนักได้เลยพรุ่งนี้และจะมี
00:26:01 → 00:26:03 แบ่งไว้ให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำ
00:26:03 → 00:26:05 อะไรบ้างเพราะปัญหาหลักของคนที่ลดน้ำหนัก
00:26:05 → 00:26:07 ไม่ได้คือไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นทำอะไรก่อน
00:26:07 → 00:26:08 ทำอะไรหลังเพราะฉะนั้นหมอ 1 จะแบ่งไว้ให้
00:26:09 → 00:26:11 แล้วนะครับและใครที่สมัครตอนนี้ก็จะได้
00:26:11 → 00:26:13 สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอ 1 ยาว 1 ปีด้วย
00:26:13 → 00:26:15 นะครับในท้ายบทแต่ละบทจะมีที่ให้ถามคำถาม
00:26:15 → 00:26:17 นะว่าเออคุณหมอคะเรียนแล้วไม่เข้าใจตรง
00:26:17 → 00:26:19 นี้นะคะหรือเจอปัญหานี้แก้ยังไงผมจะเคย
00:26:19 → 00:26:21 เข้าไปตอบคำถามให้อยู่เรื่อยๆแล้วก็มีแถม
00:26:21 → 00:26:23 เกี่ยวกับบทเรียนที่เกี่ยวกับการดูผล
00:26:23 → 00:26:25 เลือดให้ด้วยนะครับอยากให้สุขภาพดีด้วย
00:26:25 → 00:26:29 เนาะค่าสมัครเรียนนะครับนะจะอยู่ที่ 9,900
00:26:29 → 00:26:32 บาทแต่ใครสมัครทันหลังคลิปนี้นะครับนะ
00:26:32 → 00:26:35 เหลือ 3,900 บาทเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:26:35 → 00:26:37 โปรโมชั่นหมดแล้วนะครับนะจะคลิปนี้จะถูก
00:26:37 → 00:26:39 ตัดออกจากระบบนะส่วนท้ายตรงนี้จะถูกตัด
00:26:39 → 00:26:42 ออกจากระบบทันทีนะครับเนาะและย้ำนะว่า
00:26:42 → 00:26:45 เป็นการสมัครเรียนแบบตลอดชีพพูดง่ายๆคือ
00:26:45 → 00:26:47 เรียนไปจนกว่าจะผอมและได้น้ำหนักที่ตัว
00:26:47 → 00:26:50 เองพอใจถามว่าแล้วถ้าอ้วนขึ้นล่ะคะอย่าง
00:26:50 → 00:26:52 ที่ผมบอกพีระมิด 5 ขั้นมีอะไรบ้างสาร
00:26:52 → 00:26:55 อาหารปรับเวลาการทานสร้างระบบพอผลาญแก้
00:26:55 → 00:26:57 ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บพอถึงจุดหมาย
00:26:57 → 00:26:59 ปั๊บคุณจะรู้ว่าทำยังไงให้มันยั่งยืน
00:26:59 → 00:27:01 เพราะฉะนั้นคุณจะไม่จำเป็นต้องกลับมาลด
00:27:01 → 00:27:04 น้ำหนักอีกแล้วสมกับคอนเซปหมอ 1 ก็คือลด
00:27:04 → 00:27:06 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตโอเคไหมมนะ
00:27:06 → 00:27:08 ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยากเริ่มต้นทำ
00:27:08 → 00:27:10 เพื่อตัวเองแล้วนะครับอยากเรียนลึกๆอยาก
00:27:10 → 00:27:12 เข้าใจว่าน้ำหนักของเราต้องกินอะไรเท่า
00:27:12 → 00:27:14 ไหร่ก็สามารถโอนค่าสมัครได้นะครับ 3,900
00:27:14 → 00:27:17 บาทที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งสลิปมา
00:27:17 → 00:27:19 ที่ LINE แ Healthy Hero นะครับหลายคน
00:27:19 → 00:27:21 น่ะลังเลมานานแล้วว่าไม่รู้จะเข้ากลุ่มดี
00:27:22 → 00:27:24 มั้ยผมบอกเลยนะว่าคุณเสียเงินกับการลดน้ำ
00:27:24 → 00:27:27 หนักแบบอื่นมาเยอะแล้วนะครับทำพวดตัวเอง
00:27:27 → 00:27:30 บ้างนะครับในวิธีที่มันถูกต้องบางคนเนี่ย
00:27:30 → 00:27:33 พยายามจะหายาอาหารเสริมอะไรต่างๆมากิน
00:27:33 → 00:27:35 เนาะแต่สุดท้ายไม่ผอมเพราะอะไรเราไม่ได้
00:27:35 → 00:27:38 ขาดพวกตัวช่วยเลยเราขาดความรู้เฉยๆนะครับ
00:27:38 → 00:27:40 เนาะเพราะฉะนั้นผมรวบรวมทุกอย่างมาให้
00:27:40 → 00:27:42 แล้วนะคุ้มค่าแน่นอนกับการลงทุนเพื่อ
00:27:42 → 00:27:45 สุขภาพตัวเองนะครับใครที่จะสมัครก็เจอกัน
00:27:45 → 00:27:47 ในกลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิปต่อไปนะ
00:27:47 → 00:27:48 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:27:48 → 00:27:50 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:27:50 → 00:27:52 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:27:52 → 00:27:55 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:27:55 → 00:27:56 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:27:56 → 00:27:58 กับม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:27:58 → 00:28:00 หรือดูรายละเอียดจากากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:28:00 → 00:28:04 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ