00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักไปเกือบ 40 กกเลยนะครับจาก 105
00:00:03 → 00:00:06 เหลือ 68 นะครับเพียงแค่ปรับการกินแป้ง
00:00:06 → 00:00:08 หรือข้าวตามสูตรในคลิปนี้นะครับสวัสดี
00:00:08 → 00:00:10 ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำ
00:00:10 → 00:00:12 หนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:12 → 00:00:14 Healthy ฮีโร่นะครับตามธรรมเนียมนะครับ
00:00:14 → 00:00:16 นะสำหรับวันนี้นะครับก่อนที่เราจะไปเริ่ม
00:00:16 → 00:00:18 ความรู้ดีๆกันนะก็ขอแสดงความยินดีกับท่าน
00:00:18 → 00:00:21 นี้ด้วยนะครับติดตามผมมา 2 ปีแล้วนะนะ
00:00:21 → 00:00:24 ครับนะลดจาก 105 จนเหลือ 68 นะครับนะ
00:00:24 → 00:00:26 เชื่อเลยว่าสุขภาพต้องดีขึ้นแล้วก็ความ
00:00:26 → 00:00:29 มั่นใจการใส่เสื้อผ้าอะไรนะครับต้องดี
00:00:29 → 00:00:31 ขึ้นมากๆแน่นอนนอนะครับคราวนี้เนี่ยหลาย
00:00:31 → 00:00:33 คนก็ถามว่าเฮ้ยอยากได้แบบนี้บ้างทำยังไง
00:00:33 → 00:00:35 อ่ะนะครับตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะเมื่อ
00:00:35 → 00:00:37 คลิปที่แล้วเนี่ยหมอหนึ่งพูดถึงเรื่อง
00:00:37 → 00:00:39 โปรตีนไปถูกมั้ยว่าสำหรับคนที่อยากลดน้ำ
00:00:39 → 00:00:41 หนักเบื้องต้นต้องปรับอะไรบ้างนะครับแล้ว
00:00:41 → 00:00:43 สำหรับคนที่ลดน้ำหนักเก่ามา 1 มาสักพัก
00:00:43 → 00:00:44 นึงแล้วเนี่ยต้องไปเน้นดูอะไรตรงไหนนะ
00:00:45 → 00:00:46 ครับสำหรับคลิปนี้เนี่ยหลายคนเนี่ยยังมี
00:00:46 → 00:00:48 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องของแป้งอยู่
00:00:48 → 00:00:50 นะหรือบางคนอาจจะเรียกข้าวบางคนเรียกแป้ง
00:00:50 → 00:00:52 บางคนเรียกขาบคาร์โบไฮเดรตได้เหมือนกัน
00:00:52 → 00:00:54 หมดเดี๋ยววันนี้อธิบายให้ฟังจนเข้าใจเลย
00:00:54 → 00:00:56 แม้คุณจะไม่มีพื้นฐานความรู้อะไรเกี่ยว
00:00:56 → 00:00:59 กับเรื่องของแป้งมาก่อนเลยก็ตามโอเคมย
00:00:59 → 00:01:01 แล้วก็เหมือนเดิมนะนะครับนะคนของผมหนึจะ
00:01:01 → 00:01:03 เป็นคเนที่เข้าใจง่ายๆไม่มีพวกศัพท์ทาง
00:01:03 → 00:01:05 การแพทย์นะครับหน้าที่ผมคือพยายามปรับคำ
00:01:05 → 00:01:08 พูดที่เกี่ยวกับภาษาทางการแพทย์เป็นภาษา
00:01:08 → 00:01:10 ที่คุณเข้าใจง่ายเพราะเมื่อคุณลดน้ำหนัก
00:01:10 → 00:01:12 ได้แล้วคุณจะได้เป็น Healthy ฮีโร่ไปสอน
00:01:12 → 00:01:14 คนในครอบครัวของคุณด้วยโอเคมยเราจะได้มี
00:01:14 → 00:01:17 แต่คนสุขภาพดีในครอบครัวนะครับนะอ่ะคราว
00:01:17 → 00:01:19 นี้มาดูนะครับเนี่ยบางคนบอกว่าคุณหมอคะ
00:01:19 → 00:01:21 เมื่อกี้คุณหมอบอกว่าตามมา 2 ปีลด 2 ปี
00:01:21 → 00:01:23 เลยเหรอคะกว่าจะได้น้ำหนักแบบนี้ไม่ใช่นะ
00:01:23 → 00:01:25 ครับถ้าตั้งใจฟังคลิปของผมดีๆบางคนเนี่ย
00:01:26 → 00:01:28 ฟังมาหลายคลิปแล้วบางคนเพิ่งมาติดตามคลิป
00:01:28 → 00:01:30 นี้คลิปแรกเนี่ยจริงๆแล้วถ้าถ้าคุณตั้งใจ
00:01:30 → 00:01:32 เอาไปทำนะเพียงแค่ 1 สัปดาห์เนี่ยนัก
00:01:33 → 00:01:36 เรียนท่านเนี่ยนะลดได้แล้ว 2 กกโดยที่ยัง
00:01:36 → 00:01:39 ไม่ได้ออกกำลังกายมากเลยนะเอวก็ลดไปแล้ว 3
00:01:39 → 00:01:40 นิ้วไม่ใช่ลดแต่น้ำหนักนะสัดส่วนก็
00:01:41 → 00:01:43 เปลี่ยนด้วยโอเคมยมีความสุขกับการกินแล้ว
00:01:43 → 00:01:46 ก็สามารถทำแบบนี้ไปได้เรื่อยๆเพราะเมื่อ
00:01:46 → 00:01:48 คุณปรับถูกต้องนะครับอย่างคลิปที่แล้วหมอ
00:01:48 → 00:01:50 ถึงพูดเรื่องโปรตีนคุณจะกินอิ่มมากเลยนี่
00:01:50 → 00:01:52 เป็นเหตุผลว่าทำไมนักเรียนท่านเนี้ยเคถึง
00:01:52 → 00:01:54 มีความสุขกับการกินแล้วทำแบบนี้ไปได้
00:01:54 → 00:01:56 เรื่อยๆเนาะส่วนในบทเนี่ยเดี๋ยวเราจะมา
00:01:56 → 00:01:58 คุยกันเรื่องแป้งนะครับอ่ะคราวนี้มาเริ่ม
00:01:58 → 00:02:00 ก่อนแล้วกันบางคนที่ที่ไม่เคยเข้าใจมา
00:02:00 → 00:02:02 ก่อนเลยนะครับนะว่าแป้งหรือข้าวเนี่ยมัน
00:02:02 → 00:02:05 กินยังไงมันถึงจะผอมคคุณหมอบางคนออกกำลัง
00:02:05 → 00:02:07 กายทุกวันเลยในนี้มีใครบ้างมั้ยที่ออก
00:02:07 → 00:02:09 กำลังกายทุกวันเคยออกแบบนี้ตักมื้อเย็น
00:02:09 → 00:02:12 ออกเมื้อเย็นกินแต่ผักข้าวก็ไม่ค่อยกินนะ
00:02:12 → 00:02:15 แต่น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะหมอมันมีสาเหตุอยู่
00:02:16 → 00:02:17 นะครับเนาะลองดูว่าเกี่ยวกับเรื่องแป้ง
00:02:17 → 00:02:20 หรือเปล่าคราวนี้ไอ้เรื่องของแป้งเนี่ย
00:02:20 → 00:02:22 หรือที่เราเรียกกันว่าคาร์โบไฮเดรตหรือ
00:02:22 → 00:02:24 ที่ย่อสั้นๆว่าขาบเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยมัน
00:02:24 → 00:02:27 มีส่วนผสมของ 3 อย่างผสมกันอยู่ในคำว่า
00:02:27 → 00:02:30 คาร์โบไฮเดรตโอเคมั้ยนะลืมความรู้ที่เรา
00:02:30 → 00:02:31 เคยเรียนตอนเด็กๆเรื่องอาหาร 5 หมู่ไป
00:02:31 → 00:02:33 ก่อนโอเคป่ะครับมันไม่ได้ถูกต้องทั้งหมด
00:02:33 → 00:02:36 เนาะพวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจริงๆมันประกอบ
00:02:36 → 00:02:40 ไปด้วยแป้งบวกน้ำตาลแล้วก็บวกอีกอย่างนึง
00:02:40 → 00:02:44 ที่เราเรียกว่าใยอาหารอ่าใครที่เคยดูฉลาก
00:02:44 → 00:02:46 โภชนาการจะเห็นเาเขียนว่าคาร์โบไฮเดรต
00:02:47 → 00:02:49 ทั้งหมดแล้วก็มีคำว่าน้ำตาลมีคำว่าใย
00:02:49 → 00:02:51 อาหารถูกมั้ยเค้าอาจจะไม่ได้เขียนคำว่า
00:02:51 → 00:02:53 แป้งมาแต่จริงๆแล้วถ้าเราบวกลบหักลบกบ
00:02:53 → 00:02:55 หนี้กันเนี่ยมันจะมีแป้งผสมอยู่ในนั้น
00:02:55 → 00:02:57 ด้วยไอ้ 3 ตัวเนี้ยมันมีความสำคัญยังไงนะ
00:02:57 → 00:03:00 ครับขอพูดถึงเรื่องใยอาหารก่อนเวลาคุณจะ
00:03:00 → 00:03:02 ลดน้ำหนักเนี่ยใยอาหารเป็นตัวนึงที่ค่อน
00:03:02 → 00:03:04 ข้างสำคัญมากเพราะมันจะทำให้คุณอิ่มได้
00:03:04 → 00:03:07 นานโอเคมแล้วมันจะลดการดูดซึมน้ำตาลในลำ
00:03:07 → 00:03:10 ไส้ของคุณได้ดีมากทำไมถึงต้องเน้นเรื่อง
00:03:10 → 00:03:13 น้ำตาลมากๆอ่ะพูดถึงน้ำตาลต่อเลยเนาะการ
00:03:13 → 00:03:15 ที่ร่างกายของคุณอ้วนขึ้นเนี่ยคุณจะลดน้ำ
00:03:15 → 00:03:17 หนักได้คุณต้องรู้ก่อนนะว่าทำไมมันอ้วน
00:03:17 → 00:03:19 ขึ้นถูกมั้ยไม่งั้นเราจะไปทำวิธีผิดๆด้วย
00:03:19 → 00:03:21 กันไปงดของมันของทอดเฮ้ยแต่ทำไมหมอหนึ่ง
00:03:21 → 00:03:24 ทำคลิปกินชาบูแล้วหมอหนึ่งหุดดีจังทำไม
00:03:24 → 00:03:25 นักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนเขากินของมันของ
00:03:26 → 00:03:28 ท่อแต่เขหุ่นดีจังเพราะจริงๆแล้วร่างกาย
00:03:28 → 00:03:30 ของเรามันไม่ได้สะสมไขมันงขนาดที่กินไข
00:03:30 → 00:03:32 มันเข้าไปเลยกลายเป็นสะสมไขมันมันไม่ใช่
00:03:32 → 00:03:34 แบบนั้นบางคนไปแก้ปัญหาด้วยการออกกำลัง
00:03:34 → 00:03:37 กายหนักๆแต่ร่างกายของเราเนี่ยบางคนไม่
00:03:37 → 00:03:40 ได้ออกกำลังกายเลยแต่ทำไมไม่อ้วนน่ะแสดง
00:03:40 → 00:03:42 ว่าการไม่ออกกำลังกายไม่ใช่สาเหตุหลักที่
00:03:42 → 00:03:44 ทำให้คนเราอ้วนถูกมั้ยบางคนผอมแต่แค่
00:03:44 → 00:03:46 สุขภาพอาจจะไม่ได้ดีมากเพราะไม่ได้ออก
00:03:46 → 00:03:48 กำลังกายแต่สาเหตุที่อ้วนจริงๆเนี่ยมัน
00:03:48 → 00:03:50 เกิดจากระบบพลังงานมากกว่าใครที่เคยฟัง
00:03:50 → 00:03:53 แล้วก็ฟังซ้ำนะมันจะตอกย้ำลงไปแบบเนี้ยจน
00:03:53 → 00:03:56 คุณจำได้อ่ะนะครับนะเป็นจิตสำนึกไปเลยว่า
00:03:56 → 00:03:58 การที่คนเราอ้วนมันเกิดจากระบบพลังงานมัน
00:03:58 → 00:04:00 ไม่สมดุลร่างกายของคนเรามันมีระบบพลังงาน
00:04:00 → 00:04:02 อยู่ 2 อย่างคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:04:02 → 00:04:04 และใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่สิ่งที่ใช้
00:04:04 → 00:04:07 ง่ายกว่าคืออะไรรู้มั้ยคือแป้งกับน้ำตาล
00:04:07 → 00:04:09 เมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำตาลในร่างกายมันจะใช้
00:04:09 → 00:04:10 น้ำตาลก่อนเพราะว่าอะไรเพราะมันผ่าน
00:04:10 → 00:04:12 กระบวนการไม่เยอะคุณไม่จำเป็นต้องไปรู้นะ
00:04:12 → 00:04:14 ว่าไอ้กระบวนการเผาผานพลังงานในร่างกาย
00:04:14 → 00:04:16 เป็นลำดับขั้นตอนมันเปลี่ยนอะไรเป็นอะไร
00:04:16 → 00:04:18 บ้างช่างมันเลยไม่ต้องรู้เลยแต่ให้รู้ว่า
00:04:18 → 00:04:21 ถ้ามีน้ำตาลใช้น้ำตาลก่อนดังนั้นส่วนใหญ่
00:04:21 → 00:04:24 แล้วเนี่ยถ้าลองสังเกตที่คุณเคยอ้วนนะ
00:04:24 → 00:04:26 อ้วนจากอะไรบ้างเฮ้ยมีอะไรบ้างในชีวิตที่
00:04:26 → 00:04:28 มีน้ำตาลตื่นเช้ามาอาจจะมีพวกเครื่องดื่ม
00:04:28 → 00:04:31 ที่มีน้ำตาลถูกมั้ยนะอ่า TE in one
00:04:31 → 00:04:34 กาแฟ TE in one ทั้งหลายนะนะชาต่างๆที่
00:04:34 → 00:04:37 มีน้ำตาลชาเย็นถูกมยมีขนมระหว่างมื้อถูก
00:04:37 → 00:04:39 มั้ยพวกนี้มีน้ำำตาลหมดเลยไม่นับพวกที่มี
00:04:39 → 00:04:41 อาหารแล้วใส่น้ำตาลลงไปนะครับเพราะว่าอัน
00:04:41 → 00:04:43 นั้นมันบางทีเราอาจจะเลี่ยงไม่ได้ถูกมั้ย
00:04:43 → 00:04:45 มันเป็นปริมาณส่วนน้อยแต่ส่วนใหญ่มักจะมา
00:04:45 → 00:04:47 ในเครื่องดื่มเพราะฉะนั้นน้ำตาลนี่สำคัญ
00:04:47 → 00:04:49 มากๆกับการลดน้ำหนักเลยนะถ้าคุณอยากจะลด
00:04:49 → 00:04:52 น้ำหนักได้คุณต้องทำไงก็ได้ให้มีน้ำตาลใน
00:04:52 → 00:04:54 ร่างกายไม่เยอะแต่บางคนอยเข้าใจผิดนะครับ
00:04:54 → 00:04:56 ว่าอุ๊ยคุณหมอเจาะยังไงร่างกายก็ยังมีน้ำ
00:04:56 → 00:04:58 ตาลค่ะไปเจาะเลือดมาน้ำตาลได้ 70 บางคน
00:04:58 → 00:05:01 ได้ 90 ังยังไงร่างกายก็มีน้ำำตาลในกระแส
00:05:01 → 00:05:03 เลือดเพราะว่าตับของเรามันสร้างน้ำตาลเอง
00:05:03 → 00:05:06 ได้แต่ต้องพยายามรับน้ำตาลจากอาหารภายนอก
00:05:06 → 00:05:08 เข้ามาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
00:05:08 → 00:05:10 แล้วพอร่างกายของเรามีน้ำตาลอยู่น้อยมัน
00:05:10 → 00:05:13 ก็จะไปดึงไขมันสะสมมาใช้หมอหนึ่งไม่ได้
00:05:13 → 00:05:15 พูดถึงเรื่องโปรตีนเลยนะบทนี้นะครับในใน
00:05:15 → 00:05:17 คลิปนี้นะเพราะว่าจริงๆแล้วโปรตีนมันเป็น
00:05:17 → 00:05:19 สารอาหารอีกอันนึงที่พิเศษกว่าชาวบ้านเขา
00:05:19 → 00:05:21 มันให้พลังงานก็จริงแต่ว่ามันมีหน้าที่
00:05:21 → 00:05:23 ที่พวกแป้งกับพวกไขมันมันทำไม่ได้ก็คือ
00:05:23 → 00:05:25 มันสามารถเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้แต่แป้ง
00:05:25 → 00:05:28 กับไขมันไม่สามารถทำแบบนั้นได้ซึ่งกล้าม
00:05:28 → 00:05:29 เนื้อสำคัญมากๆเกี่ยวกับระบบเผาพันถูก
00:05:29 → 00:05:31 มั้ยถ้าใครเคยดูคลลิปอื่นๆในช่องหมอหนึมา
00:05:31 → 00:05:33 หมอหนึจะบอกแบบนี้เสมอนะครับเนาะเพราะ
00:05:33 → 00:05:35 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ในบรรดาคาร์โบไฮเดรต
00:05:36 → 00:05:38 แป้งน้ำตาลใยอาหารให้ลดน้ำตาลให้ได้มาก
00:05:38 → 00:05:40 ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เลยไม่รู้จะ
00:05:40 → 00:05:42 เริ่มต้นอะไรไม่ต้องสนใจเรื่องอาหารอะไร
00:05:42 → 00:05:44 นะให้สนใจเครื่องดื่มก่อนไปตัดมาก่อน 7
00:05:44 → 00:05:46 วันเนี่ยน้ำหนักคนเมื่อกี้รดไปตั้ง 2 กก
00:05:46 → 00:05:48 โอเคป่านะครับบางคนบอกว่าฟังมาหลายคลิป
00:05:48 → 00:05:50 แล้วค่ะหมอแต่ยังไม่ได้เริ่มต้นเลยเพราะ
00:05:50 → 00:05:52 ว่ามันจะได้จริงหรอคะเนี่ยหมอหนึก็จะเอา
00:05:52 → 00:05:54 ตัวอย่างเนี่ยนะมาย้ำให้คุณเห็นทุกวันทุก
00:05:54 → 00:05:56 วันทุกวันจนคุณเชื่อว่าเออเอาวะเอาซัก
00:05:56 → 00:05:58 ตั้งก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นน้ำตาล
00:05:58 → 00:06:00 เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นจะต้องตัดแต่ใยอาหาร
00:06:00 → 00:06:02 เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นจะต้องกินเพิ่มเพราะ
00:06:02 → 00:06:04 เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าใยอาหารมันช่วย
00:06:04 → 00:06:06 ชะลอการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้ถูกมั้ยคุณลอง
00:06:06 → 00:06:08 นึกภาพว่าถ้าร่างกายมีน้ำตาลในเลือดเยอะ
00:06:08 → 00:06:11 มันก็จะหิวง่ายหิวบ่อยสะสมเป็นไขมันได้
00:06:11 → 00:06:13 เร็วแต่ใยอาหารเนี่ยมันจะช่วยชะลอการดูด
00:06:13 → 00:06:16 ซึมน้ำตาลแสดงว่าน้ำตาลจะเข้าร่างกายคุณ
00:06:16 → 00:06:19 ช้าจากลำไส้เข้าไปในกระแสเลือดมันจะช้าลง
00:06:19 → 00:06:21 เพราะฉะนั้นคุณก็จะไม่ค่อยหิวบ่อยการที่
00:06:21 → 00:06:23 คุณกินน้ำตาลเยอะๆมันจะทำให้ระดับน้ำตาล
00:06:23 → 00:06:25 ในเลือดคุณแกว่งนะเพราะร่างกายเราไม่ชอบ
00:06:25 → 00:06:27 ให้น้ำตาลในเลือดสูงถ้าน้ำตาลในเลือดสูง
00:06:27 → 00:06:29 แล้วร่างกายไม่จัดการอะไรกับมันเลยมัน
00:06:29 → 00:06:31 วิ่งไปสมองสมองก็เหมือนแช่ในน้ำเชื่อมถ้า
00:06:31 → 00:06:33 วิ่งไปไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมไต
00:06:33 → 00:06:35 เสื่อมมั้ยเสื่อมนะครับสุดท้ายก็จะเป็น
00:06:35 → 00:06:37 เบาหวานนั่นแหละเคถึงบอกว่าเบาหวานเนี่ย
00:06:37 → 00:06:40 ไตเสื่อมเบาหวานตัดขาเพราะว่าอะไรรู้มั้ย
00:06:40 → 00:06:42 เพราะว่าพอมันวิ่งไปที่ขาเส้นประสาทที่ขา
00:06:42 → 00:06:44 มันก็เสื่อมเวลาเดินไปเตะนู่นนั่นนี่นะ
00:06:44 → 00:06:46 ครับมันก็เจ็บไม่รู้ตัวมีแผลมาดูอีกที
00:06:46 → 00:06:48 อ้าวแล้วแผลติดเชื้อไปแล้วสุดท้ายตัดขา
00:06:48 → 00:06:50 เนาะนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้สำคัญมาก
00:06:50 → 00:06:52 เพราะฉะนั้นพวกใยอาหารให้เพิ่มนิดนึง
00:06:52 → 00:06:54 เพิ่มผักผักก็จะมีอยู่ 2 อย่างนะครับคือ
00:06:54 → 00:06:57 ผักใบผักใบเนี่ยจะมีแป้งน้อยมากกินได้ถ้า
00:06:57 → 00:06:59 ไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรที่ห้ามกินผักนะ
00:06:59 → 00:07:02 กินได้เลยกับอีกอันนึงคือพวกที่เป็นผัก
00:07:02 → 00:07:05 หัวอ่ามีคำว่าผักหัวเพิ่มขึ้นมาแล้วนะผัก
00:07:05 → 00:07:08 หัวได้แก่พวกอะไรบ้างข้าวโพดเผือกมันฟัก
00:07:08 → 00:07:10 ทองนะครับมันหวานญี่ปุ่นพวกเนี้ยเป็นผัก
00:07:10 → 00:07:13 หัวพูดง่ายๆก็คือมันคือพืชชนิดนึงที่เอา
00:07:14 → 00:07:17 แป้งไปสะสมไว้ในหัวของมันถามว่าดีมยกิน
00:07:17 → 00:07:19 ได้ครับแต่ถ้าคุณอยากใช้ชีวิตปกตินะคุณ
00:07:19 → 00:07:22 จำเป็นที่จะต้องกินผักหัวแค่พออิ่มไม่ใช่
00:07:22 → 00:07:24 กินเท่าไหร่ก็ได้โอเคมั้ยการลดน้ำหนักบน
00:07:24 → 00:07:27 โลกนี้มันมีหลายวิธีมากๆแต่จะมีทั้งสาย
00:07:27 → 00:07:29 กลางทั้งสายสุดโต่งสายสุดโต่งก็มีมีหลาย
00:07:29 → 00:07:32 แบบเช่นคีโตคีโตก็จะกินไขมันเยอะๆแล้วไม่
00:07:32 → 00:07:35 กินแป้งเลยส่วนสายแพนเบสก็จะกินผักผลไม้
00:07:35 → 00:07:37 เยอะๆแต่ว่าไม่เอาพวกที่เป็นไขมันเลยแต่
00:07:37 → 00:07:39 ถ้าเราอยากอยู่ตรงกลางเราอยากใช้ชีวิตได้
00:07:39 → 00:07:42 เป็นปกติคือบางวันฉันก็อยากกินของมันของ
00:07:42 → 00:07:45 ทอดชาบูไก่ทอดบ้างบางวันฉันก็อยากกินผัก
00:07:45 → 00:07:47 บ้างเราจำเป็นจะต้องรู้เรื่องสารอาหาร
00:07:47 → 00:07:49 เพื่อที่จะใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขโอเค
00:07:49 → 00:07:51 มยแต่แล้วแต่นะครับบางคนอาจจะชอบคีโตบาง
00:07:51 → 00:07:53 คนอาจจะชอบแพนเบสแต่ถ้าสายหมอ1ึหม 1 จะ
00:07:53 → 00:07:55 สอนให้นักเรียนของผมใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:07:55 → 00:07:57 เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจะรู้
00:07:57 → 00:08:00 ว่าผมสอนบทุกแบบเพราะมันมีข้อดีเราหยิบ
00:08:00 → 00:08:02 ข้อดีของแต่ละอันมาใช้ในแต่ละวันสิถูกมย
00:08:02 → 00:08:04 เราก็จะใช้ชีวิตได้เพราะว่าคนไทยเป็นคน
00:08:04 → 00:08:06 ที่โชคดีอ่ะมีอาหารที่มันค่อนข้างอร่อย
00:08:06 → 00:08:09 อยู่ในชีวิตประจำวันผลไม้ก็มีผักเกาะหา
00:08:09 → 00:08:11 ง่ายถ้าใครเคยไปต่างประเทศจะรู้ว่าผลไม้
00:08:11 → 00:08:14 เ้าปลูกยากมากถูกมยอย่างสิงคโปร์ผลไม้นี่
00:08:14 → 00:08:16 แพงมากเลยนะครับไม้นึงเนี่ย 200-300 บาท
00:08:16 → 00:08:18 เลยเพราะอะไรเพราะว่ามันไม่มีที่ในการ
00:08:18 → 00:08:20 ปลูกการเกษตรมันต้องนำเข้าอย่างเดียวนะ
00:08:20 → 00:08:22 ครับเพราะฉะนั้นบ้านเราเป็นอะไรที่มีอะไร
00:08:22 → 00:08:24 ที่อร่อยอ่ะเราต้องเข้าใจเราต้องมีความ
00:08:24 → 00:08:26 รู้เราถึงจะอร่อยแล้วสุขภาพดีไปตลอดชีวิต
00:08:26 → 00:08:28 นะครับเพราะฉะนั้นผักหัวกินได้มั้ยกินได้
00:08:28 → 00:08:31 เพราะผักหัวมีใยอาหารแต่ไม่ใช่อัดเท่า
00:08:31 → 00:08:32 ไหร่ก็ได้เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยัง
00:08:32 → 00:08:35 อยากกินพวกอะไรที่มีการผัดการทอดโดยใช้
00:08:35 → 00:08:37 น้ำมันอยู่บ้างคุณจะไม่สามารถทานแป้งได้
00:08:37 → 00:08:39 เยอะทิกง่ายๆเลยนะครับวันไหนที่อยากกิน
00:08:39 → 00:08:41 ของมันของทอดเยอะวันนั้นเราจะลดแป้งลง
00:08:41 → 00:08:43 เยอะๆเลยแต่วันไหนที่เราจะกินแป้งเช่นวัน
00:08:43 → 00:08:45 นั้นเราจะมีสลัดแล้วมีผักหัวอยู่ในนั้นนะ
00:08:45 → 00:08:48 ครับเราก็จะลดของมันของทอดลงเยอะๆเลย
00:08:48 → 00:08:49 เพราะมันเป็นระบบพลังงานถูกมั้ยเราต้อง
00:08:49 → 00:08:52 ชั่งน้ำหนักนะถ่วงดุลให้ดีวันไหนใช้ไขมัน
00:08:52 → 00:08:54 วันไหนจะใช้แป้งโอเคมั้ยแต่แป้งที่จะใช้
00:08:54 → 00:08:56 ได้ดีต้องเป็นแป้งที่มีใยอาหารแบบพวกผัก
00:08:56 → 00:08:58 หัวได้นะครับส่วนแป้งอีกอันนึงที่หมอ
00:08:58 → 00:09:01 หนึ่งจะพูดถึงคือในกลุ่มแป้งเราจะแยกออก
00:09:01 → 00:09:04 เป็น 2 อย่างคือแป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวอ่า
00:09:04 → 00:09:07 แป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวกับแป้งที่เป็นเชิง
00:09:07 → 00:09:10 ซ้อนบางคนบอกว่าเฮ้ยมันคืออะไรอ่ะนะไม่
00:09:10 → 00:09:12 จำเป็นต้องจำชื่อมันได้ว่าภาษาอังกฤษมัน
00:09:12 → 00:09:14 ว่าอะไรแต่คำว่าเชิงเดี่ยวกับเชิงซ้อน
00:09:14 → 00:09:16 ต่างกันแบบนี้ถ้าเชิงเดี่ยวส่วนใหญ่จะ
00:09:16 → 00:09:19 เป็นแป้งสีขาวถ้าเชิงซ้อนส่วนใหญ่จะไม่
00:09:19 → 00:09:21 ใช่สีขาวคำว่าทำไมมันถึงไม่ใช่สีขาวเพราะ
00:09:22 → 00:09:24 มันมีใยอาหารอยู่ด้วยแต่พวกที่เป็นสีขาว
00:09:24 → 00:09:27 แบบเนี้ยคือมันถูกผ่านกระบวนการขัดสีเอา
00:09:27 → 00:09:30 ใยอาหารออกไปแล้วเช่นอะไรบ้างข้าวขาวขนม
00:09:30 → 00:09:33 ปังขาววันนึงบอกว่าอะไรเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:09:33 → 00:09:36 แป้งของเรามันมีใยอาหารมันจะชะลอการดูด
00:09:36 → 00:09:38 ซิมน้ำตาลได้ถูกมั้ยคุณหมอคะแล้วแป้งกับ
00:09:38 → 00:09:40 น้ำตาลมันเกี่ยวกันยังไงอ่าไม่เป็นไรนะ
00:09:40 → 00:09:42 ครับใครที่จำไม่ได้ว่าตอนเด็กๆเราเรียน
00:09:42 → 00:09:44 อะไรกันบ้างใช่่มยแป้งเวลาเรากินเข้าไปใน
00:09:44 → 00:09:46 ปากจะมีน้ำย่อยออกมาย่อยแป้งบางส่วนละ
00:09:46 → 00:09:48 แล้วพอเรากลืนลงไปเนี่ยไปที่ลำไส้เล็กมัน
00:09:48 → 00:09:51 จะถูกย่อยจนกลายเป็นสายน้ำตาลเล็กๆๆๆ
00:09:51 → 00:09:53 เพราะฉะนั้นจริงๆแป้งก็คือน้ำตาลตัวเล็กๆ
00:09:53 → 00:09:55 มาต่อกันยาวๆมากๆเพราะฉะนั้นถ้าเรากิน
00:09:55 → 00:09:58 แป้งเยอะมันก็จะมีน้ำตาลในร่างกายเราเยอะ
00:09:58 → 00:10:00 เพราะพอแป้งย่อยเป็นน้ำตาลปั๊บมันจะถูก
00:10:00 → 00:10:03 ดูดซึมที่ลำไส้แต่ถ้าเป็นแป้งที่เป็นเชิง
00:10:03 → 00:10:05 ซ้อนที่มีใยอาหารเช่นอะไรบ้างเข้ากล้อง
00:10:05 → 00:10:08 ยังมีเปลือกมันอยู่ถูกมั้ยอไฟเบอร์รี่ก็
00:10:08 → 00:10:11 ได้นะครับขนมปังโวดก็พอได้แต่จริงๆพวกขนม
00:10:11 → 00:10:13 ปังส่วนใหญ่ไม่ค่อยอยากนับว่าเป็นอาหาร
00:10:13 → 00:10:15 ธรรมชาติเท่าไหร่เพราะมันก็ผ่านกระบวนการ
00:10:15 → 00:10:17 มาเหมือนกันเนาะมีอะไรอีกนะครับผักหัว
00:10:17 → 00:10:19 เนี่ยจริงๆก็เป็นคาร์โบไฮเดรตหรือเป็น
00:10:19 → 00:10:21 แป้งเชิงซ้อนนะเพราะมันมีใยอาหารแต่พวก
00:10:21 → 00:10:24 ที่ถ้าลดได้คนลดก็คือพวกที่เป็นแป้งเชิง
00:10:24 → 00:10:26 เดี่ยวทุกวันนี้ถ้าสมมุติว่าอยากลดน้ำ
00:10:26 → 00:10:28 หนักไม่รู้จะทำอะไรตัดน้ำตาลออกไปแล้วใน
00:10:28 → 00:10:30 เรื่องแป้งหมอหนึ่งบอกว่าถทำอะไรเพิ่มอีก
00:10:30 → 00:10:32 ดีพยายามเปลี่ยนเท่าที่เปลี่ยนได้เปลี่ยน
00:10:32 → 00:10:34 จากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องได้มยบางคนบอกว่า
00:10:34 → 00:10:36 ไม่มีข้าวกล้องเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นฟัก
00:10:36 → 00:10:38 ทองเลยก็ได้ถ้าใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่
00:10:38 → 00:10:39 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะเข้าใจหมอ 1
00:10:39 → 00:10:42 เรียกมันว่าการแลกแป้งอ่ามันจะมีสัดส่วน
00:10:42 → 00:10:45 อยู่เช่นอ่าคนที่อยากกินเอาข้าวขาวออก 1
00:10:45 → 00:10:48 ทัพพีเอาไปแลกกับฟักทอง 2 ทัพพีอะไรอย่าง
00:10:48 → 00:10:51 เงี้ยนะครับเนาะแต่ว่ามันใช้เวลาในการ
00:10:51 → 00:10:52 เรียนรู้นะใครที่อยากเรียนรู้ก็เข้าไป
00:10:52 → 00:10:54 เรียนในกลุ่มได้นะมันบอกว่า 1 สอนบทนึง
00:10:54 → 00:10:56 เป็นเกือบๆชั่วโมงเลยแต่ความรู้มันเอาไป
00:10:56 → 00:10:59 ใช้ตลอดชีวิตได้นะครับเนาะส่วนใครที่
00:10:59 → 00:11:02 เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักนะก็ลองปรับแบบนี้
00:11:02 → 00:11:04 ดูก่อนได้ปรับเรื่องชนิดดูก่อนนะเพราะ
00:11:04 → 00:11:06 สำคัญเราต้องมีใยอาหารเราอาจจะเปลี่ยนจาก
00:11:06 → 00:11:09 ข้าวไปเป็นผักหัวได้จากข้าวไปเป็นข้าว
00:11:09 → 00:11:13 กล้องได้หรือบางคนบอกคุณหมอคะอยู่โรงงาน
00:11:13 → 00:11:15 มันไม่มีแน่นอนค่ะมันมีแต่ข้าวขาว
00:11:15 → 00:11:17 ประยุกต์เอาได้หมอหนึ่งบอกว่าคีย์สำคัญ
00:11:17 → 00:11:20 คือใยอาหารถูกป่าเพราะฉะนั้นเราอาจจะกิน
00:11:20 → 00:11:23 ข้าวขาวบวกผักได้เปล่าอ่ะเพราะถ้าเรากิน
00:11:23 → 00:11:25 ข้าวขาวเฉยๆย่อยเป็นน้ำตาลแล้วดูดซึมเร็ว
00:11:25 → 00:11:27 มากเลยถูกมั้ยเพราะมันไม่มีใยอาหารแต่พอ
00:11:27 → 00:11:30 กินพร้อมผักปั๊บมันชลอการดุซึมได้มันอาจ
00:11:30 → 00:11:32 จะไม่เหมือนกันทีเดียวแต่มันประยุกต์ได้
00:11:32 → 00:11:34 ถึงบอกว่าคนไทยได้เปรียบถ้ามีความรู้ลน
00:11:34 → 00:11:37 น้ำหนักง่ายมากนะครับโอเคมยนะเพราะฉะนั้น
00:11:37 → 00:11:39 พวกนี้ลองปรับดูอันนี้คือเรื่องชนิดนะ
00:11:39 → 00:11:42 ส่วนเรื่องปริมาณปริมาณเนี่ยจะพยายามอย่า
00:11:42 → 00:11:45 กินข้าวก่อนนะจำไว้เลยนะเราถูกปลูกฝังว่า
00:11:45 → 00:11:47 กินข้าวเยอะๆแล้วเราจะโตถูกมยแต่ถ้าเรา
00:11:47 → 00:11:49 กินข้าวก่อนมันจะย่อยเร็วมากย่อยเสร็จ
00:11:49 → 00:11:52 ปั๊บดูดซึมย่อยเสร็จปั๊บดูดซึมเวลาเรากิน
00:11:52 → 00:11:54 ข้าวเราเลยเติมได้เรื่อยๆแต่เมื่อไหร่ก็
00:11:54 → 00:11:56 ตามที่ถ้าคุณอยากจะไม่อยากกินข้าวเยอะนะ
00:11:57 → 00:11:59 อยากลดปริมาณข้าวลงคุณต้องกินอาหารที่เล
00:11:59 → 00:12:01 เรียกว่าโปรตีนก่อนนะใครที่ไม่รู้ว่า
00:12:01 → 00:12:04 โปรตีนคืออะไรนะครับนะกลับไปดูคลิปในช่อง
00:12:04 → 00:12:06 หมอ 1 นะหมอ 1 ลงไว้เมื่อ 2-3 วันที่แล้ว
00:12:06 → 00:12:08 คือเรื่องลดไป 10 กโลเพียงแค่ปรับการโปร
00:12:08 → 00:12:10 การกินโปรตีนตามสูตรที่หมอหนึบอกโอเคมยพอ
00:12:10 → 00:12:13 คุณอิ่มโปรตีนปั๊บคุณจะกินข้าวได้ลดลง
00:12:13 → 00:12:15 หรือตั้งใจหน่อยว่าเฮ้ยเรายังไม่รู้ว่า
00:12:15 → 00:12:17 น้ำหนักเราเท่านี้เราต้องกินแป้งประมาณ
00:12:17 → 00:12:20 เท่าไหร่อ่ะนะครับก็ลดปริมาณมันครึ่งนึง
00:12:20 → 00:12:23 ได้มยอ่ะเช่นเราเคยกินฟักทอเราเคยเคยกิน
00:12:23 → 00:12:26 ข้าวโพดทีละ 4 ฝักเรากินเหลือ 2 ฝักได้
00:12:26 → 00:12:28 มั้ยเราเคยกินข้าวโพดทีละ 1 ฝักเหลือ
00:12:28 → 00:12:31 ครึ่งฝักได้ยมั้ยโอเคมั้ยหรือเราเคยกิน
00:12:31 → 00:12:33 ข้าวทีนึง 2 ทับพีแล้วเติมอีก 2 ทับพี
00:12:33 → 00:12:35 เป็น 2 ทับพีเราไม่เติมได้มั้ยไปกินผัก
00:12:35 → 00:12:37 กับไปกินโปรตีนแทนได้มั้ยเห็นภาพเป่าพอ
00:12:37 → 00:12:40 คุณลดแป้งลงแบบนี้ได้นะย้อนกลับไปเรื่อง
00:12:40 → 00:12:42 ระบบพลังงานที่หมอหนึ่งพูดพอลดแป้งกับน้ำ
00:12:42 → 00:12:45 ตาลได้ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้ไขมันไงถูกมย
00:12:45 → 00:12:47 ไม่เลยไม่แปลกว่าทำไม 1 สัปดาห์ลดได้ 2
00:12:47 → 00:12:49 กกทำไมบางคนน้ำหนักเป็น 100 ลดลงเหลือ 60
00:12:49 → 00:12:52 กว่าแล้วไม่ย้วยด้วยนะครับบางคนบอกอุ้ย
00:12:52 → 00:12:54 น้ำหนักเป็น 100 แล้วพอรดเสร็จจะย้วยมั้ย
00:12:54 → 00:12:56 ร่างกายเรามันฉลาดไอ้ตอนที่เราอ้วนเนี่ย
00:12:56 → 00:12:59 มันอ้วนแล้วผิวหนังมันต้องขยายตามด้วยแต่
00:12:59 → 00:13:01 พอไขมันมันหายไปเดี๋ยวผิวหนังมันจะกระชับ
00:13:01 → 00:13:03 ตามมาด้วยบางคนถ้ากระชับช้าหน่อยก็ออก
00:13:03 → 00:13:06 กำลังกายใช้กล้ามเนื้อเพิ่มเดี๋ยวผิวหนัง
00:13:06 → 00:13:08 มันกระชับตามมาเองไม่ต้องห่วงว่าจะย้วย
00:13:08 → 00:13:10 เลยร่างกายเรามันฉลาดนะครับเนาะส่วนอีก
00:13:10 → 00:13:12 อันนึงที่ยังไม่ได้พูดเลยก็คือเรื่องของ
00:13:12 → 00:13:16 ผลไม้อ่าผลไม้จริงๆอ่ะก็เป็นแป้งนะแล้ว
00:13:16 → 00:13:19 เป็นแป้งธรรมชาติข้อดีของมันคืออะไรข้อดี
00:13:19 → 00:13:21 ของมันคือถ้าเรากินผลไม้ที่เป็นลูกๆเนี่ย
00:13:21 → 00:13:25 มันจะมีแป้งอยู่ในนั้นมีน้ำตาลอยู่ในนั้น
00:13:26 → 00:13:28 แต่เป็นน้ำตาลธรรมชาตินะแล้วก็มีใยอาหาร
00:13:28 → 00:13:32 อยู่อยู่ในนั้นด้วยอ่าแต่ข้อเสียคือคนเรา
00:13:32 → 00:13:34 เนี่ยเวลากินนะชอบเอามันไปแปรรูปเช่นเอา
00:13:34 → 00:13:36 มันไปปั่นเอามันไปคั้นพอคั้นปั๊บได้แต่
00:13:36 → 00:13:39 อะไรได้แต่น้ำถ้าได้แต่น้ำคือมีแต่น้ำตาล
00:13:39 → 00:13:43 ถ้าเอาไปปั่นได้น้ำตาลแล้วก็ยอาหารถูกตี
00:13:43 → 00:13:45 กระจายหมดเลยโอเคเ่าเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไป
00:13:45 → 00:13:47 ได้ให้กินเป็นผลๆนะครับแล้วก็กินรวบมื้อ
00:13:47 → 00:13:51 อาหารไปเลยนะแล้วพยายามเลือกผลไม้ที่รส
00:13:51 → 00:13:53 ไม่ค่อยหวานผลไม้รสหวานเช่นอะไรบ้างดู
00:13:53 → 00:13:56 ง่ายๆเลยนะลำไยลิ้นจี่รองกองและพวกผลไม้
00:13:56 → 00:13:59 สุกทั้งหลายผลไม้อะไรก็แล้วแต่ที่ยิ่งสุข
00:13:59 → 00:14:01 จะยิ่งหวานทำไมยิ่งสุกถึงยิ่งหวานครับคุณ
00:14:01 → 00:14:04 หมอคือในผลไม้มันมีแป้งกับน้ำตาลผลไม้ดิบ
00:14:04 → 00:14:06 หมอหนึ่งยกตัวอย่างมะม่วงแล้วกันมะม่วง
00:14:06 → 00:14:09 ดิบจะมีแป้งเยอะน้ำตาลน้อยแต่เมื่อไหร่ก็
00:14:09 → 00:14:10 ตามที่มันสุกคือมันมีน้ำย่อยที่อยู่ใน
00:14:10 → 00:14:12 ผลไม้เปลี่ยนแป้งที่อยู่ในนั้นให้กลาย
00:14:12 → 00:14:14 เป็นน้ำตาลเพราะฉะนั้นพอผลไม้มันสุกปั๊บ
00:14:14 → 00:14:17 แป้งจะน้อยน้ำตาลจะเยอะจากตอนแรกที่แป้ง
00:14:17 → 00:14:19 เยอะน้ำตาลน้อยกินเข้าไปเสร็จต้องอาศัย
00:14:19 → 00:14:21 เวลาในการย่อยแป้งให้เป็นน้ำตาลแต่พอเป็น
00:14:21 → 00:14:23 ผลไม้สุกแล้วหมายความว่าอะไรกินเข้าไป
00:14:23 → 00:14:25 ปั๊บแทบไม่ต้องย่อยแล้วดูดซึมเป็นน้ำตาล
00:14:25 → 00:14:27 ได้เลยเพราะฉะนั้นผลไม้สุกก็เลยไม่ค่อย
00:14:27 → 00:14:30 แนะนำโอเคมเพราะฉะนั้นถามว่าผลไม้กินได้
00:14:30 → 00:14:32 มั้ยกินได้แต่อาศัยเทคนิคแลกแป้งเหมือน
00:14:32 → 00:14:34 ที่หมอหนึ่งพูดเมื่อกี้เฮ้ยถ้าวันนี้อยาก
00:14:34 → 00:14:38 กินผลไม้เยอะนะบางช่วงหน้าทุเรียนเยอะลด
00:14:38 → 00:14:40 แป้งอย่างอื่นได้มยเคยกินข้าวเยอะๆไม่กิน
00:14:40 → 00:14:43 ข้าวแล้วกันเอาโคต้าไปกินผลไม้แทนได้มย
00:14:43 → 00:14:45 โอเคมยนะครับแต่กินเยอะไปก็ต้องระวัง
00:14:45 → 00:14:47 เหมือนกันเพราะว่าบางทีน้ำตาลในร่างกาย
00:14:47 → 00:14:49 ไม่ขึ้นนะแต่ไขมันพอกตับได้ผลไม้เนี่ย
00:14:49 → 00:14:52 เป็นอะไรที่จะกินหวานๆมากๆไขมันพอกตับได้
00:14:52 → 00:14:53 โดยที่บางทีอาจจะไม่ได้เป็นเบาหวานอยู่ดี
00:14:54 → 00:14:56 ๆไขมันไปพอกตักเฉยเลยเพราะว่าน้ำตาลที่
00:14:56 → 00:14:58 อยู่ในผลไม้มันคนละชนิดกันกับน้ำตาลที่
00:14:58 → 00:15:00 อยู่ในกระแสเลือดเลือเดี๋ยวไว้มีโอกาสจะ
00:15:00 → 00:15:01 เอาคลิปใหม่ๆมาพูดให้ฟังแล้วกันเกี่ยวกับ
00:15:01 → 00:15:03 เรื่องนี้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าอยากลด
00:15:03 → 00:15:06 น้ำหนักได้แบบนักเรียนของหมอ1ึนะครับหรือ
00:15:06 → 00:15:08 คนที่ติดตามช่องหมอ 1 อยู่นะอยากลดได้แบบ
00:15:08 → 00:15:10 นี้ลองปรับนะในคลิปนี้ลองเอาสูตรการปรับ
00:15:10 → 00:15:13 แป้งไปใช้นะครับลดพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:15:13 → 00:15:15 ตาลออกไปกินใยอาหารให้เพิ่มขึ้นเพราะใหย่
00:15:15 → 00:15:17 อาหารสามารถชะลอการดูดซิมน้ำตาลได้พอน้ำ
00:15:17 → 00:15:19 ตาลในร่างกายเราน้อยลงร่างกายก็เอาไขมัน
00:15:19 → 00:15:22 มาใช้มากขึ้นส่วนพวกแป้งมีทั้งเชิงเดี่ยว
00:15:22 → 00:15:24 และเชิงซ้อนแป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวพยายาม
00:15:24 → 00:15:27 ลดมันหน่อยไปเป็นกินแป้งที่เชิงซ้อนแทนนะ
00:15:27 → 00:15:29 ครับนะเพราะมันยังมียอาหารอยู่บ้างแต่ถ้า
00:15:29 → 00:15:31 เป็นไปไม่ได้จริงๆหาไม่ได้จริงๆบวกใย
00:15:31 → 00:15:34 อาหารคือบวกผักเข้าไปส่วนผลไม้เลือกผลไม้
00:15:34 → 00:15:36 ที่มันไม่หวานและไม่ใช่ผลไม้สุกเมื่อไหร่
00:15:36 → 00:15:39 ก็ตามจะกินผลไม้ไปลดแป้งอย่างอื่นลงโอเค
00:15:39 → 00:15:42 มยและอย่าอิ่มจากการกินแป้งถ้ากลัวไม่
00:15:42 → 00:15:44 อิ่มไปกินโปรตีนกับผักให้อิ่มก่อนแล้ว
00:15:45 → 00:15:47 ค่อยกินแป้งแบบนี้คุณจะลดปริมาณแป้งได้
00:15:47 → 00:15:49 แค่เนี้ยลดน้ำหนักได้สบายๆเลยไม่แปลกว่า
00:15:49 → 00:15:53 ทำไมคนนี้ 1 อาทิตย์ลดได้ 2 กอีกคนนึงน้ำ
00:15:53 → 00:15:56 หนักเป็น 100 เลยลดเหลือ 68 กลับมาสุขภาพ
00:15:56 → 00:15:58 ดีนะครับก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียน
00:15:58 → 00:16:00 ทั้ง 2 ท่านนี้ด้วยนะครับนะแล้วก็นัก
00:16:00 → 00:16:02 เรียนในกลุ่มด้วยนะนะหลายคนเลยที่เพิ่ง
00:16:02 → 00:16:05 เข้ากลุ่มไปอ่ะนะครับนะ 1 สัปดาห์ลดไป
00:16:05 → 00:16:07 แล้ว 2 กลบางคนลด 3 กลใครที่น้ำหนักเยอะๆ
00:16:07 → 00:16:10 นะมีบางคน 1 สัปดาห์ลดได้ 5 กลก็มีพอน้ำ
00:16:10 → 00:16:12 หนักเป็น 100 เนี่ยวันแรกๆเนี่ยร่างกาย
00:16:12 → 00:16:14 มันอยากเอาไขมันออกอยู่แล้วมันลดได้ไม่
00:16:14 → 00:16:17 ยากเลยนะครับแต่ละช่วงก็จะมีสิ่งที่ต้อง
00:16:17 → 00:16:19 โฟกัสแตกต่างกันไปส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:16:19 → 00:16:22 หนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆแล้ว
00:16:22 → 00:16:23 ว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตามคลิป
00:16:23 → 00:16:25 ที่แล้วแลอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะ
00:16:25 → 00:16:27 เนี่ยเพื่อนที่เค้าเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็น
00:16:27 → 00:16:29 ไงแต่ละคนนะครับคนนี้นี้อยู่ในกลุ่ม VIP
00:16:29 → 00:16:32 ลดน้ำำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะ
00:16:32 → 00:16:35 ถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเผอมได้อ่ะ
00:16:35 → 00:16:37 เค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับ
00:16:38 → 00:16:40 ตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหาร
00:16:40 → 00:16:42 ก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ย
00:16:42 → 00:16:44 มีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมย
00:16:44 → 00:16:46 โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้
00:16:46 → 00:16:48 แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:16:48 → 00:16:51 ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งรดยัง
00:16:51 → 00:16:53 ไงโอเคมยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบ
00:16:54 → 00:16:56 นี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วเใช้
00:16:56 → 00:16:59 เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่
00:16:59 → 00:17:01 เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหา
00:17:01 → 00:17:04 ว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มา
00:17:04 → 00:17:06 แล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไป
00:17:06 → 00:17:08 ติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำหนัก
00:17:08 → 00:17:10 นิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะ
00:17:10 → 00:17:12 คนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP
00:17:12 → 00:17:15 คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่ม
00:17:15 → 00:17:17 เรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลัก
00:17:17 → 00:17:20 นะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้
00:17:20 → 00:17:22 ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:17:22 → 00:17:25 ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:17:25 → 00:17:28 จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:17:28 → 00:17:30 พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก
00:17:30 → 00:17:32 กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:17:32 → 00:17:34 มันมั่วเพราะฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับ
00:17:34 → 00:17:37 แก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละ
00:17:37 → 00:17:39 วันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้
00:17:39 → 00:17:40 นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:17:40 → 00:17:42 เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:17:42 → 00:17:45 โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:17:45 → 00:17:47 พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:17:47 → 00:17:50 เห็นภาพมยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:17:50 → 00:17:53 ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จ
00:17:53 → 00:17:55 ปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:17:55 → 00:17:57 เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:17:57 → 00:17:59 น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 5 แล้วก็
00:17:59 → 00:18:02 เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้ว
00:18:02 → 00:18:05 ดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนาน
00:18:05 → 00:18:07 ก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมา
00:18:07 → 00:18:10 นานมากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:18:10 → 00:18:12 กลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหา
00:18:12 → 00:18:14 อะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะวนึง
00:18:14 → 00:18:17 มีสอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผล
00:18:17 → 00:18:19 เลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่
00:18:19 → 00:18:21 เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็น
00:18:21 → 00:18:24 ไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นาน
00:18:24 → 00:18:26 กลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมัน
00:18:26 → 00:18:28 พอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้น
00:18:28 → 00:18:30 นานๆไขมันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับ
00:18:30 → 00:18:33 จะอักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสม
00:18:33 → 00:18:36 ในเลือดเนี่ย 183 ไซไลเหลือ100รเดียวใช้
00:18:36 → 00:18:38 เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:18:38 → 00:18:40 ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:18:40 → 00:18:44 ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl
00:18:44 → 00:18:45 หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:18:45 → 00:18:47 เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:18:47 → 00:18:49 อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:18:49 → 00:18:52 ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:18:52 → 00:18:54 เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:18:54 → 00:18:56 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:18:56 → 00:18:59 เทคนิคที่หมอหนึ่งไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:18:59 → 00:19:01 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:19:01 → 00:19:03 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:19:03 → 00:19:05 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:19:05 → 00:19:07 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอหนึ่งได้แน่
00:19:07 → 00:19:09 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:19:09 → 00:19:11 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:19:11 → 00:19:13 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:19:13 → 00:19:14 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:19:14 → 00:19:16 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:19:16 → 00:19:18 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอหนึ่งเองที่หมอ
00:19:18 → 00:19:19 หนึ่งเรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็น
00:19:20 → 00:19:22 วิธีการนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้
00:19:22 → 00:19:24 ควรกิินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้
00:19:24 → 00:19:27 ต้องปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่
00:19:27 → 00:19:29 คุณกินเนี่ยไม่จำเป็นเป็นต้องกินอาหาร
00:19:29 → 00:19:31 เสริมไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณ
00:19:31 → 00:19:34 สามารถใช้อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวัน
00:19:34 → 00:19:36 อาหารตามร้านอาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำ
00:19:36 → 00:19:39 งานของคุณสามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่
00:19:39 → 00:19:41 คุณจะเข้าใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่
00:19:42 → 00:19:44 ถั่วเต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนัก
00:19:44 → 00:19:46 แบบนี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้
00:19:46 → 00:19:49 นี่เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้
00:19:49 → 00:19:52 มยคะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:19:52 → 00:19:54 เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:19:54 → 00:19:56 ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:19:56 → 00:19:59 ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมหนมอบ
00:19:59 → 00:20:01 ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:20:01 → 00:20:04 เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึไม่ได้อยู่ช่วย
00:20:04 → 00:20:06 คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าแล้ว
00:20:06 → 00:20:08 ใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือน
00:20:08 → 00:20:10 เดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะ
00:20:10 → 00:20:13 ไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้
00:20:13 → 00:20:15 คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:20:15 → 00:20:18 ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:20:18 → 00:20:21 ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมย
00:20:21 → 00:20:23 แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:20:23 → 00:20:24 ครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:20:24 → 00:20:26 ใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:20:26 → 00:20:29 เช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้คุณนับโปรตียังไง
00:20:29 → 00:20:31 คุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่อ๋อ
00:20:31 → 00:20:33 หมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้ากิน
00:20:33 → 00:20:35 ไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไปคิด
00:20:35 → 00:20:37 เมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณอยาก
00:20:37 → 00:20:39 จะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่แล้ว
00:20:39 → 00:20:41 แต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณไม่
00:20:41 → 00:20:44 จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไรที่
00:20:44 → 00:20:46 เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่ได้
00:20:46 → 00:20:48 ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหาร
00:20:48 → 00:20:51 เป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอก
00:20:51 → 00:20:53 ว่าดูโพส์ที่หมอหนึ่งแชร์มีตัวเองอยู่ใต้
00:20:53 → 00:20:54 โพส์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะ
00:20:54 → 00:20:58 ครับลดไป 11 กถามว่าแล้วโยโยมยผ่านไปครบ 1
00:20:58 → 00:21:01 ปีปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วรดไปรวม 19
00:21:01 → 00:21:03 กลแสดงว่ายิ่งลดเป็นไงพอมลงเรื่อยๆ 1 ปี
00:21:03 → 00:21:05 แล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตาม
00:21:05 → 00:21:08 พีระมิดความผอมที่หมอหนึสอนนะครับเนาะคิด
00:21:08 → 00:21:11 ว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนม
00:21:11 → 00:21:13 นิดหน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะ
00:21:13 → 00:21:15 ครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุก
00:21:15 → 00:21:17 คนมีความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณ
00:21:17 → 00:21:19 หมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้
00:21:19 → 00:21:21 แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้งนะครับ
00:21:21 → 00:21:24 เนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอหนึ่งสอน
00:21:24 → 00:21:26 เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีน
00:21:26 → 00:21:28 ไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านช
00:21:28 → 00:21:31 หลักสำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่เ
00:21:31 → 00:21:33 อุตสาหกรรมอาหารมักจะตอบติดว่าอาหารนี้ดี
00:21:33 → 00:21:35 ต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลด
00:21:35 → 00:21:37 น้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อ
00:21:37 → 00:21:40 การลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:21:40 → 00:21:42 โภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ
00:21:42 → 00:21:44 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตา
00:21:44 → 00:21:46 แฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการ
00:21:46 → 00:21:48 ที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไป
00:21:49 → 00:21:51 ซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะ
00:21:51 → 00:21:53 ครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไร
00:21:53 → 00:21:56 คุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดี
00:21:56 → 00:21:58 นะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไเที่ 2
00:21:59 → 00:22:01 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวลนะผมหนึมีตัวอย่าง
00:22:01 → 00:22:03 เพราะหมอหนึมีนักเรียนมากกว่า 20,000 คน
00:22:03 → 00:22:06 มีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆ
00:22:06 → 00:22:08 เช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8
00:22:08 → 00:22:11 ช่มเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลาง
00:22:11 → 00:22:14 วันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มี
00:22:14 → 00:22:16 ใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึจะ
00:22:16 → 00:22:18 มีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไป
00:22:19 → 00:22:21 ลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลอง
00:22:21 → 00:22:23 ปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับ
00:22:23 → 00:22:26 ไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละ
00:22:26 → 00:22:28 บทเนี่ยหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้ถามคำถาม
00:22:28 → 00:22:29 เรียนจบบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้า
00:22:29 → 00:22:32 ใจมหรืออยากให้หมอหนึ่งช่วยจัดอะไรให้
00:22:32 → 00:22:34 พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วย
00:22:34 → 00:22:37 ตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะ
00:22:37 → 00:22:39 ครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติด
00:22:39 → 00:22:41 ปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลัง
00:22:41 → 00:22:44 จากทำรีฟีดตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัดส่วนลด
00:22:44 → 00:22:46 น้ำหนักรดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพัก
00:22:46 → 00:22:48 ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมีเทคนิคของผม
00:22:48 → 00:22:51 ที่เรียกว่าการทำรีทนะครับรีฟีดของคนอื่น
00:22:51 → 00:22:53 ไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้ว
00:22:53 → 00:22:56 ผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคน
00:22:56 → 00:22:58 เนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจากส
00:22:58 → 00:23:00 สาหตุอะไรนะพอดีคนเยเน้ำหนักนิ่งจากการ
00:23:00 → 00:23:02 ที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะแล้วระบบ
00:23:02 → 00:23:04 เผาผลานมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอนวิธีการ
00:23:04 → 00:23:07 กระตุ้นระบบเผาผลานไปให้หลายคนถามว่าอายุ
00:23:07 → 00:23:10 เยอะลดได้มยคะคุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปี
00:23:10 → 00:23:13 แล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16
00:23:13 → 00:23:17 กกผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำ
00:23:17 → 00:23:19 เสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็ง
00:23:19 → 00:23:21 แรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเรา
00:23:21 → 00:23:24 ก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิต
00:23:24 → 00:23:26 อยู่โดยที่ไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูก
00:23:26 → 00:23:29 มั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับคว่าลดน้ำหนัก
00:23:29 → 00:23:31 ครั้งสุดท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย 60
00:23:31 → 00:23:34 ปีแนะครับนะอย่างคนนี้เพิ่งเข้ากลุ่ม
00:23:34 → 00:23:36 เรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับ
00:23:36 → 00:23:38 ถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2
00:23:38 → 00:23:40 กเห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้อง
00:23:40 → 00:23:43 ยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทาน
00:23:43 → 00:23:45 จุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะ
00:23:45 → 00:23:48 ครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึก
00:23:48 → 00:23:50 ว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้อง
00:23:50 → 00:23:52 บังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมัน
00:23:52 → 00:23:55 ผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่
00:23:55 → 00:23:57 ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้าน
00:23:57 → 00:23:59 คุณเลยนะโอเคมมยนะครับเนาะคุณหมออธิบาย
00:23:59 → 00:24:01 เข้าใจง่ายไม่เยิ่นเย้อะทำให้ไม่น่าเบื่อ
00:24:01 → 00:24:03 เวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอน
00:24:03 → 00:24:05 นี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลด
00:24:05 → 00:24:07 น้ำหนักตลอดชิได้ด้วยนะคุณสามารถเข้า
00:24:07 → 00:24:10 เรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะ
00:24:10 → 00:24:12 แล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะ
00:24:12 → 00:24:14 หมอหนึ่งมีนักเรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่ว
00:24:14 → 00:24:17 ทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำ
00:24:17 → 00:24:19 ไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับ
00:24:19 → 00:24:21 ดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้
00:24:21 → 00:24:23 จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคนเนี้ยเป็นคน
00:24:23 → 00:24:25 ที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลย
00:24:25 → 00:24:27 นะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรงเรียนคอร์ส
00:24:27 → 00:24:30 ไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:24:30 → 00:24:33 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:24:33 → 00:24:35 หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:24:35 → 00:24:38 เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:24:38 → 00:24:41 สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:24:41 → 00:24:45 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ 67 จาก 73 คุณพ่อ
00:24:45 → 00:24:48 มีความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมี
00:24:48 → 00:24:50 แต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหายไปเยอะหน้าตา
00:24:50 → 00:24:53 สดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเองเป็นหัว
00:24:53 → 00:24:55 หน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ยสำคัญกับคน
00:24:55 → 00:24:57 ในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้องสุขภาพดีก่อน
00:24:57 → 00:25:00 พราะคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2 เด้งคืออะไร
00:25:00 → 00:25:02 ลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วยเพราะเเห็น
00:25:02 → 00:25:04 ว่าพ่อกับแม่เคสุขภาพดีคุณพ่อคุณแม่ของ
00:25:05 → 00:25:07 คุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเองตอนอายุที่
00:25:07 → 00:25:09 เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยากเค้าก็จะรู้
00:25:09 → 00:25:11 สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะทำได้แบบนี้
00:25:11 → 00:25:13 แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็อยากแชร์
00:25:13 → 00:25:16 ประสบการณ์และขอบคุณหมอ1ึกับคอร์สเรียนดี
00:25:16 → 00:25:19 ๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:25:19 → 00:25:21 ใช้เงินกับการลดน้ำหนักมาเยอะนะไม่ว่าจะ
00:25:21 → 00:25:24 เป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหารเสริมลดน้ำหนัก
00:25:24 → 00:25:26 เอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบางคนเนี่ยสมัคร
00:25:26 → 00:25:28 ฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1 1 เดือนแล้ว
00:25:28 → 00:25:30 ไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารบางคน
00:25:30 → 00:25:32 อาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนักกับที่อื่นมา
00:25:32 → 00:25:35 หมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิดว่าคุณน่าจะ
00:25:35 → 00:25:37 เคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะ
00:25:37 → 00:25:39 แหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:25:39 → 00:25:41 ชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับมันเกิด
00:25:41 → 00:25:43 จากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมากๆแล้ว
00:25:43 → 00:25:45 และนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามันคือการ
00:25:45 → 00:25:47 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆถ้าคุณ
00:25:47 → 00:25:49 ฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความหวังใน
00:25:49 → 00:25:52 การลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้ไปแล้ว
00:25:52 → 00:25:53 ก็รู้สึกว่าเออหมอหนึ่งพูดดีจังเลยแต่
00:25:53 → 00:25:55 พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการที่
00:25:55 → 00:25:57 ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:25:57 → 00:26:00 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:26:00 → 00:26:02 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:26:02 → 00:26:04 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:26:04 → 00:26:06 มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:26:06 → 00:26:08 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:26:08 → 00:26:10 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:26:10 → 00:26:12 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:26:12 → 00:26:14 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:26:14 → 00:26:16 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:26:16 → 00:26:18 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:26:18 → 00:26:21 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:26:21 → 00:26:23 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:26:23 → 00:26:26 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:26:26 → 00:26:29 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อซื้อเวย์โปรตีน 2
00:26:29 → 00:26:31 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:26:31 → 00:26:33 ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:26:34 → 00:26:37 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:26:37 → 00:26:39 เพอเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:26:39 → 00:26:41 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:26:41 → 00:26:43 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:26:43 → 00:26:45 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:26:45 → 00:26:47 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:26:47 → 00:26:48 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:26:48 → 00:26:50 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:26:50 → 00:26:52 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ1ึอัปเดตอะไรใหม่
00:26:52 → 00:26:54 ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วยแบบ
00:26:54 → 00:26:56 ฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษาหมอ 1
00:26:56 → 00:26:58 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเลยเนาะหม 1
00:26:58 → 00:27:01 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจ
00:27:01 → 00:27:03 นะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใครที่
00:27:03 → 00:27:05 เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วยนะ
00:27:05 → 00:27:06 เป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือดนะ
00:27:06 → 00:27:08 ครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอ 1 อยากให้
00:27:08 → 00:27:10 คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือดนะ
00:27:11 → 00:27:12 ครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:27:12 → 00:27:14 หนักไปแล้วนะครับเพราะงั้นใครที่ไม่อยาก
00:27:14 → 00:27:15 พลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:27:15 → 00:27:18 โปรโมชั่นนี้หมดหมอหนึจะลบนะครับคลิปออก
00:27:18 → 00:27:20 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:27:20 → 00:27:22 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:27:22 → 00:27:23 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:27:24 → 00:27:25 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:27:25 → 00:27:28 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีมีความ
00:27:28 → 00:27:30 หวังแล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถ
00:27:30 → 00:27:32 โอนค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900
00:27:32 → 00:27:35 บาทนะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:27:35 → 00:27:37 LINE แ Healthy ฮีโร่นะครับก็จะมีทีมงาน
00:27:37 → 00:27:40 ที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่ม
00:27:40 → 00:27:41 นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:27:41 → 00:27:43 หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:27:43 → 00:27:45 ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:27:45 → 00:27:47 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:27:47 → 00:27:49 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:27:49 → 00:27:51 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:27:51 → 00:27:53 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:27:53 → 00:27:54 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:27:54 → 00:27:58 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ