- คำถาม:
- ทำไมควรหยุดกิจกรรมต่างๆ ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง?
- คำตอบ:
- การหยุดกิจกรรมทุกอย่างก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงช่วยให้สมองหยุดทำงาน ลดความเครียดและความตื่นเต้นจากเรื่องงานหรือสื่อต่างๆ ทำให้สมองผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับจริงๆ ไม่เกิดอาการคิดมากหรือนอนไม่หลับ
4 ขั้นตอนทำตอนเย็น หลับสนิททั้งคืน สุขภาพแข็งแรง | เม้าท์กับหมอหมี EP.377
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:46ตอนที่ 4 ให้ทำสมาธิก่อนนอนนะครับข้อนี้
00:03:50สำคัญมากๆเลยนะครับก่อนที่เราจะนอนเนี่ย
00:03:52ประมาณชั่วโมงนึงนะครับแนะนำว่าให้หยุด
00:03:55กิจกรรมทุกอย่างนะครับอ่าอะไรกิจกรรมที่
00:03:57เป็นความตื่นเต้นนะครับรู้ว่าความเครียด
00:03:59อะไรต่างๆเรื่องงานอะไรต่างๆแนะนำว่าให้
00:04:02หยุดก่อนนะครับอ่าเพราะว่าการที่เราเนี่ย
00:04:04ยังคิดงานอยู่ยังดูหนังมาดูอะไรอยู่เนี่ย
00:04:07นะครับมันจะทำให้สมองของเราไม่หยุดครับพอ
00:04:10เราจะนอนมันก็ยังตื่นอยู่นะครับอันนี้ไม่
00:04:12ดีก็จะทำให้เรานอนไม่หลับกว่าจะหลับอีกที
00:04:14ก็อาจจะแบบโหไกลเลยอาจจะ 2-3 ชั่วโมงถัด
00:04:16ไปนะครับดังนั้นแนะนำว่าก่อนนอนสัก 1
00:04:19ชั่วโมงนะครับให้เราหยุดกิจกรรมต่างๆแล้ว
00:04:21มาทำสมาธิไม่ต้องถึงกับนั่งสมาธิก็ได้นะ
00:04:24ครับให้เรามาอยู่กับตัวเองนะครับอ่าแล้ว
00:04:27ก็ปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนะครับอาจจะปิดไฟ
00:04:30นะครับพวกเสียงอะไรดังๆต่างๆก็คือพยายาม
00:04:32หรี่หรือว่าปิดให้หมดนะครับปรับแอร์ใน
00:04:35อุณหภูมิที่เหมาะสมครับก็จะทำให้ร่างกาย
00:04:37ของเราเนี่ยผ่อนคลายนะครับแล้วก็หยุด
00:04:40เรื่องคิดอะไรต่างๆก็จะทำให้เราพร้อมที่
00:04:42จะนอนหลับได้มากขึ้นครับและนี่คือทั้งหมด
00:04:444 ขั้นตอนนะครับที่ให้ทำตอนเย็นนะครับจะ