00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักนะครับกินผลไม้แทนมื้อเย็นนะ
00:00:02 → 00:00:06 ครับถูกหรือผิดนะครับกินแบบไหนดีนะสำหรับ
00:00:06 → 00:00:08 คนที่ลดน้ำหนักแล้วกินผลไม้ด้วยนะช่วงนี้
00:00:08 → 00:00:11 มันมีผลไม้ที่อร่อยๆออกมาเยอะมากเลยใช่
00:00:11 → 00:00:13 ไหมครับนะเดี๋ยววันนี้เราจะมาอธิบายกันนะ
00:00:13 → 00:00:15 ครับโดยเฉพาะที่หลายคนถามว่าเรากินผลไม้
00:00:15 → 00:00:17 แทนอาหารมื้อเย็นแล้วจะลดน้ำหนักได้จริง
00:00:17 → 00:00:20 หรือไม่จริงเนาะเดี๋ยวอธิบายพร้อมเหตุผล
00:00:20 → 00:00:22 เลยนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:22 → 00:00:24 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:24 → 00:00:27 คิดถึงหมอ1ึ Healthy ฮีโร่นะครับก็กลับมา
00:00:27 → 00:00:29 เกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักนะทุกวัน
00:00:29 → 00:00:31 อังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์ทางช่อง
00:00:31 → 00:00:33 YouTube นะครับใครที่ยังไม่ได้กดติดตาม
00:00:33 → 00:00:35 อย่าลืมกดติดตามด้วยนะครับเนาะซึ่งก็จะมี
00:00:35 → 00:00:37 ทั้งความรู้ในการลดน้ำหนักแล้วก็กำลังใจ
00:00:38 → 00:00:39 นะครับก็สำหรับวันนี้นะครับกำลังใจในการ
00:00:39 → 00:00:43 เริ่มต้นลดน้ำหนักนะจะเป็นแทนๆๆนะครับก็
00:00:43 → 00:00:45 จะเป็นนักเรียนท่านนี้นะครับนะนักเรียน
00:00:45 → 00:00:47 ท่านนี้เนี่ยเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP ไป
00:00:47 → 00:00:50 ประมาณ 21 วันนะครับ 21 วันใครจะไปเชื่อ
00:00:50 → 00:00:54 ว่า 21 วันเนี่ยสามารถลดได้ 5 กกเลยนะอ่า
00:00:54 → 00:00:57 3 สัปดาห์ลดได้ 5 กกเลยสัปดาห์นึงลง 1-2
00:00:57 → 00:01:00 กลแบบเยเรื่อยๆๆๆๆๆแป๊บแป๊บเดียวก็ถึง
00:01:00 → 00:01:03 เส้นชัยแล้วนะครับนะและที่สำคัญเอวลดไป
00:01:03 → 00:01:05 ประมาณ 2 นิ้วกางเกงเปลี่ยน 1 ไซส์เลยนะ
00:01:05 → 00:01:07 เพราะฉะนั้นอย่าไปดูถูกตัวเองว่าเราจะทำ
00:01:07 → 00:01:10 ไม่ได้นะครับแต่อย่างที่บอกเนาะคนที่ลด
00:01:10 → 00:01:12 น้ำหนักแล้วไม่ประสบความสำเร็จเนี่ยส่วน
00:01:12 → 00:01:15 มากเนี่ยไม่ได้ขาดวิธีการแต่ส่วนมากขาด
00:01:15 → 00:01:18 กำลังใจและเวลาท้อไม่รู้ว่าเราจะทำยังไง
00:01:18 → 00:01:21 ส่วนใหญ่เวลาท้อก็จะเกิดจาก 1 กดดันตัว
00:01:21 → 00:01:24 เองมากไปนะเขียนก่อนเลยเนี่ยข้อที่ 1 กด
00:01:24 → 00:01:28 ดันตัวเองมากไปข้อที่ 2 ดูถูกตัวเองมากไป
00:01:28 → 00:01:31 มี 2 ข้อนี้เท่านั้นนั้นเองคำว่ากดดันตัว
00:01:31 → 00:01:33 เองหมายความว่าอะไรกดดันตัวเองหมายความ
00:01:33 → 00:01:35 ว่าพอผ่านไป 3 วันปั๊บเราชั่งน้ำหนักเรา
00:01:35 → 00:01:37 ว่าเราลดหรือเปล่าแต่ใครที่เรียนกับหม1ึ
00:01:37 → 00:01:40 ในกลุ่ม VIP จะรู้ว่าการทำแบบนี้ไม่เกิด
00:01:40 → 00:01:42 ประโยชน์ถูกมั้ยอย่างท่านเนี่ยเอยากจะ
00:01:42 → 00:01:43 ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้งแต่จะไม่
00:01:43 → 00:01:45 ชั่งทุกวันเด็ดขาดเพราะน้ำหนักมันไม่ได้
00:01:45 → 00:01:47 ลดทุกวันพอช่างไปเรื่อยๆ 3 สัปดาห์เนี่ย
00:01:47 → 00:01:50 เห็นมั้ยลดไป 5 กลมันจะไปได้เรื่อยๆเพราะ
00:01:50 → 00:01:52 อะไรเราไม่ได้ไปโฟกัสอยู่กับตัวเลขเยอะ
00:01:52 → 00:01:54 การที่ชีวิตเราโฟกัสเกี่ยวกับตัวเลขเยอะ
00:01:54 → 00:01:57 ชีวิตจะเกิดความกดดันมากเหมือนบางคนที่
00:01:57 → 00:01:59 อ่าบางคนโพสต์รูปเวลาไปกินข้าวกับเพื่อน
00:01:59 → 00:02:02 โพสต์รูปนู่นนั่นนี่ในโซเชียลมีเดียแล้ว
00:02:02 → 00:02:04 ก็มานั่งดูว่าวันนี้เราได้คนกดไลก์เท่า
00:02:04 → 00:02:06 ไหร่เรามีคนคอมเมนต์เท่าไหร่การที่เราไป
00:02:06 → 00:02:08 นั่งกดดันเกี่ยวกับเรื่องตัวเลขแบบเนี้ย
00:02:08 → 00:02:11 นะว่าเราจะลดได้กี่กิโลมันจะทำให้ร่างกาย
00:02:11 → 00:02:13 เราเกิดความเครียดแล้วสุดท้ายเนี่ยคนจะลด
00:02:13 → 00:02:15 น้ำหนักแล้วไม่มีความสุขคนที่จะลดน้ำหนัก
00:02:15 → 00:02:17 ได้ต้องเป็นแบบนี้คือมีความสุขในการลดน้ำ
00:02:17 → 00:02:20 หนักด้วยค่อยๆตั้งเป้าไปเรื่อยๆอย่างใคร
00:02:20 → 00:02:22 ที่เป็นนักเรียนของหมอหนึ่งในกลุ่มจะรู้
00:02:22 → 00:02:24 ว่าเวลาเราตั้งเป้าเราจะไปกันทีละนิดถูก
00:02:24 → 00:02:26 มั้ยบางคนอาจจะเริ่มต้นจากน้ำหนัก 84 แต่
00:02:26 → 00:02:29 เป้าของเราก็จะอยู่ที่เท่าไหร่ 79 79
00:02:29 → 00:02:31 ปั๊บ 70 15 เราจะไม่มานั่งดูทีละ 1 กล 1
00:02:31 → 00:02:34 กแบบนี้นะเพราะอะไรมันเหมือนการกดดันตัว
00:02:34 → 00:02:36 เองนะครับบางคนไม่กดดันตัวเองแต่ชอบดูถูก
00:02:36 → 00:02:39 ตัวเองครับว่าดูถูกตัวเองคือโหเราคงทำไม่
00:02:39 → 00:02:43 ได้หรอกใครจะไปเชื่อณวันแรกคุณแครก็คิด
00:02:43 → 00:02:45 หรอกว่าตัวเองทำไม่ได้ถูกมยแต่เราลองสู้
00:02:45 → 00:02:48 เราลองทำดูใครจะไปเชื่อว่าผ่านไป 3
00:02:48 → 00:02:51 สัปดาห์ 21 วันลดไป 5 กลถูกมยเพราะฉะนั้น
00:02:51 → 00:02:53 อย่าดูถูกตัวเองการดูถูกตัวเองจะทำให้คุณ
00:02:53 → 00:02:56 ไม่ได้เริ่มต้นทำในสิ่งที่คุณควรทำโอเค
00:02:56 → 00:02:58 เป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความ
00:02:58 → 00:03:00 ยินดีกับนักเรียนในกลุ่ม VIP ท่านนี้นะ
00:03:00 → 00:03:02 อย่าลืมนะ 2 ข้อนะครับนะก่อนที่เราจะไป
00:03:02 → 00:03:04 เอาความรู้ไปใช้เนี่ย 1 อย่ากดดันตัวเอง
00:03:04 → 00:03:06 นะอย่าชั่งน้ำหนักบ่อย 2 อย่าดูถูกตัวเอง
00:03:06 → 00:03:08 ลองลงมือทำก่อนแล้วคุณจะรู้ว่าถ้าคุณได้
00:03:08 → 00:03:11 วิธีที่ถูกต้องคุณก็เก่งไม่แพ้คนอื่นนะ
00:03:11 → 00:03:14 ครับนะอ่ะคราวนี้นสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:03:14 → 00:03:17 นี้นะครับก็คือเรื่องของการกินผลไม้ถูกมย
00:03:17 → 00:03:19 ทุกคลิปนะตั้งแต่นี้เป็นต้นไปหมอหนึ่งก็
00:03:19 → 00:03:21 จะพยายามพูดเกี่ยวกับเรื่องของพีระมิด
00:03:21 → 00:03:23 ความผอมย้ำให้ฟังอยู่เรื่อยๆเพราะว่าอะไร
00:03:23 → 00:03:26 นะครับไม่ต้องพยายามไปหาอ่านในหนังสือ
00:03:26 → 00:03:28 หรือว่าในโลกออนไลน์นะเพราะว่ามันเป็น
00:03:28 → 00:03:31 เทคนิคที่ผมปรับใช้กับนักเรียนในคอร์ส
00:03:31 → 00:03:33 เรียนของผมประมาณ 20,000 คนเค้าผ้อมกันนะ
00:03:33 → 00:03:35 เพราะเค้าเข้าใจพีระมิดความผอมผมก็จะเอา
00:03:35 → 00:03:37 อันเนี้ยมาอธิบายให้ทุกคนเนี่ยได้ที่
00:03:37 → 00:03:39 กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ฟังได้เข้าใจ
00:03:39 → 00:03:41 แล้วลองเอาไปปรับใช้ดูนะโอเคมยนะครับแม้
00:03:41 → 00:03:44 คุณจะยังไม่ใช่นักเรียนของผมก็ตามนะผมก็
00:03:44 → 00:03:47 อยากให้คุณเริ่มต้นได้ถูกต้องไม่เสียเวลา
00:03:47 → 00:03:49 นะครับเนาะบางคนเริ่มต้นผิดวิธีแล้วมัน
00:03:49 → 00:03:51 เสียสุขภาพด้วยนะคราวนี้พีระมิดความผอม
00:03:51 → 00:03:54 สำคัญยังไงถ้าใครฟังคลิปก่อนๆของวันหนึมา
00:03:54 → 00:03:57 แล้วจะรู้ว่าคนเราเนี่ยจะลดน้ำหนักได้
00:03:57 → 00:03:59 ต้องรู้ก่อนว่าทำไมเราถึงอ้วนคุณอ้วน
00:03:59 → 00:04:01 เพราะคุณไม่เข้าใจคำว่าระบบพลังงานระบบ
00:04:01 → 00:04:04 พลังงานมี 2 ระบบ 1 คือใช้น้ำตาลเป็นหลัก
00:04:04 → 00:04:08 2 คือใช้ไขมันเป็นหลักแต่ร่างกายเราใช้
00:04:08 → 00:04:10 น้ำตาลได้ง่ายกว่าเพราะฉะนั้นร่างกายเรา
00:04:10 → 00:04:13 เนี่ยถ้ามีน้ำตาลมากเกินไปมันจะใช้น้ำตาล
00:04:13 → 00:04:15 ก่อนและส่วนที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไขมัน
00:04:15 → 00:04:17 ดังนั้นถ้าถามว่าอยากเริ่มต้นลมน้ำหนัก
00:04:17 → 00:04:20 ควรตัดอะไรก่อนตัดน้ำตาลก่อนเอาน้ำตาลออก
00:04:20 → 00:04:21 ก่อนโดยเฉพาะน้ำตาลจากเครื่องดื่มเพราะ
00:04:21 → 00:04:24 มันดูดซึมเข้าร่างกายแล้วสะสมเป็นไขมันไว
00:04:24 → 00:04:26 มากกแต่แต่ก่อนหลายคนเข้าใจผิดไปนั่งนับ
00:04:26 → 00:04:28 แคลอรี่แล้วเข้าใจว่าสิ่งที่ให้แคลอรี่
00:04:28 → 00:04:30 เยอะคือของมันของทอทอแล้วก็เลยไปตัดของ
00:04:30 → 00:04:33 มันของทอดแล้วออกกำลังกายหนักๆสุดท้ายไม่
00:04:33 → 00:04:34 ผอมเพราะอะไรเดี๋ยวนี้เรารู้แล้วมันไม่
00:04:34 → 00:04:36 ใช่เรื่องของการนับแคลอรี่อย่างเดียวเลย
00:04:36 → 00:04:38 นะมันคือเรื่องของฮอร์โมนเป็นหลักเพราะ
00:04:38 → 00:04:41 ฉะนั้นการที่คุณอ้วนคุณเกิดจากการที่
00:04:41 → 00:04:43 กระตุ้นฮอร์โมนสะสมไขมันเยอะและอาหารที่
00:04:43 → 00:04:45 กระตุ้นฮอร์โมนการสะสมไขมันเยอะก็คือน้ำ
00:04:45 → 00:04:47 ตาลโอเคมยซึ่งสิ่งที่เราจะคุยกันวันเนี่ย
00:04:47 → 00:04:49 คือผลไม้เนี่ยก็มีน้ำตาลอยู่ในนั้นนะ
00:04:49 → 00:04:52 เดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังหมอหนึ่งจะอธิบาย
00:04:52 → 00:04:54 ให้ฟังว่าน้ำตาลที่อยู่ในผลไม้กับน้ำตาล
00:04:54 → 00:04:55 ทั่วไปมันมีความแตกต่างกันยังไงบ้างแล้ว
00:04:55 → 00:04:58 ทำยังไงถึงจะกินผลไม้ได้แล้วลดน้ำหนักได้
00:04:58 → 00:05:00 ด้วยเพราะบางคนไม่เข้าใจพอไปฟังเว่าเฮ้ย
00:05:00 → 00:05:03 ผลไม้ผักผลไม้กินแล้วผอมพอไปกินเสร็จทำไม
00:05:03 → 00:05:06 เราอ้วนวะนะไม่เข้าใจไงนะนะครับเนาะเพราะ
00:05:06 → 00:05:07 ฉะนั้นสิ่งแรกที่คุณจำเป็นจะต้องทำเลย
00:05:07 → 00:05:09 ตั้งแต่ที่หมอหนึ่งพูดมาเมื่อกี้คืออะไร
00:05:09 → 00:05:12 ผมยังไม่ได้พูดเรื่องออกกำลังกายเลยนะนะ
00:05:12 → 00:05:15 สิ่งที่เราต้องเข้าใจก่อนคือเรื่องของสาร
00:05:15 → 00:05:20 อาหารถ้าภาษาชาวบ้านก็คือคำว่ากินอะไรดี
00:05:21 → 00:05:23 เราถึงจะผอมแต่คำว่ากินอะไรดีเราถึงจะผอม
00:05:23 → 00:05:26 พูดไปหลายคลิปแล้วอย่าถามหมอ1ึว่าเมนู
00:05:26 → 00:05:29 อะไรคะคุณหมอใส่ตารางมาเลย 1 2 3 4 5
00:05:29 → 00:05:31 ไอ้ที่เแชร์กันในอินเตอร์เน็ตนะที่เช้า
00:05:31 → 00:05:34 กินโยเกิร์ตบ่ายกินผลไม้เย็นกินไข่ต้ม
00:05:34 → 00:05:37 อย่าไปทำตามเด็ดขาดระบบเผาผลาญพังหมดเลย
00:05:37 → 00:05:39 เพราะอะไรแต่ละคนน้ำหนักเริ่มต้นไม่เท่า
00:05:39 → 00:05:41 กันเราจะมานั่งกินอาหารเมนูเหมือนๆกัน
00:05:41 → 00:05:44 ปริมาณเท่าๆกันได้หรอถูกมยมันเป็นไปไม่
00:05:44 → 00:05:47 ได้โดยเฉพาะโปรตีนนะแป้งเนี่ยยังไม่เท่า
00:05:47 → 00:05:50 ไหร่นะแต่โปรตีนเนี่ยมันมีโรคของการขาด
00:05:50 → 00:05:52 โปรตีนอยู่หมายความว่าอะไรคนน้ำหนักต่าง
00:05:52 → 00:05:55 กันจำเป็นต้องได้โปรตีนไม่เท่ากันคนที่มี
00:05:55 → 00:05:57 โรคประจำตัวต่างกันจำเป็นต้องได้รับ
00:05:57 → 00:06:00 โปรตีนไม่เท่ากันแต่มันไม่มีโรคขาดไขมัน
00:06:00 → 00:06:02 โรคขาดแป้งถูกมั้ยเพราะฉะนั้นอันนั้นน่ะ
00:06:02 → 00:06:04 ไม่เท่าไหร่แต่โปรตีนน่ะคือตัวหลักๆเลย
00:06:04 → 00:06:06 เราเลยจำเป็นต้องมีความรู้นะครับเนาะ
00:06:06 → 00:06:08 เพราะฉะนั้นเราเลยต้องเข้าใจเรื่องสาร
00:06:08 → 00:06:10 อาหารก่อนซึ่งสารอาหารจริงๆแล้วใครเป็น
00:06:10 → 00:06:12 นักเรียนของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP จะรู้เลย
00:06:12 → 00:06:14 ว่ามันไม่ได้แยก 5 หมู่เหมือนที่แต่ก่อน
00:06:14 → 00:06:16 เราเคยเรียนกันตอนเด็กๆนะโปรตีน
00:06:16 → 00:06:19 คาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินเกลือแร่แล้วเรา
00:06:19 → 00:06:21 ก็เข้าใจว่าวิตามินเกลือแร่มันคือผัก
00:06:21 → 00:06:24 ผลไม้ไม่ใช่เลยเข้าใจผิดเลยเพราะจริงๆ
00:06:24 → 00:06:25 แล้วอย่างวิตามินเกลือแร่เนี่ยมันไม่ได้
00:06:25 → 00:06:28 ให้พลังงานนะแต่มันสำคัญมันเป็นส่วน
00:06:28 → 00:06:30 ประกอบย่อยๆนะครับถ้ารถคันนึงจะวิ่งได้
00:06:30 → 00:06:33 ต้องเติมน้ำมันไอ้พวกวิตามินเกลือแร่มัน
00:06:33 → 00:06:35 คือพวกน้ำมันหล่อลื่นมันคือส่วนที่ทำให้
00:06:36 → 00:06:38 เครื่องยนต์หรือการเผาผลมันทำงานได้ดี
00:06:38 → 00:06:40 ขึ้นซึ่งมันจริงๆมันมีอยู่ในอาหารทุกชนิด
00:06:40 → 00:06:42 เลยนะโอเคป่ะเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนแต่ก็มี
00:06:42 → 00:06:45 วิตามินเกลือแร่ถูกมยผลไม้เป็นแป้งแต่ก็
00:06:45 → 00:06:47 มีวิตามินเกลือแรกเพราะฉะนั้นเวลาเราลด
00:06:47 → 00:06:49 น้ำหนักเราจะไม่แบ่งเป็นอาหาร 5 หมู่แบบ
00:06:49 → 00:06:52 นั้นแต่เวลาเราแบ่งเราจะแบ่งเป็นสารอาหาร
00:06:52 → 00:06:54 ที่ให้พลังงานกับไม่ให้พลังงานอ่าสาร
00:06:54 → 00:06:57 อาหารที่ให้พลังงานก็จะแบ่งเป็นอ่ะหมอ 1
00:06:57 → 00:06:58 เขียนให้ดูก่อนแล้วกันเนาะสำหรับใครที่
00:06:58 → 00:07:01 อาจจะยังเพิ่งเริ่มต้นล้ดน้ำหนักนะใน
00:07:01 → 00:07:04 เรื่องของสารอาหารสารอาหารที่แบ่งเป็นให้
00:07:05 → 00:07:06 พลังงานกับไม่ให้พลังงานเราจะเน้นที่สาร
00:07:06 → 00:07:08 อาหารที่ให้พลังงานก่อนเพราะว่ามันสำคัญ
00:07:08 → 00:07:10 กับการลดน้ำหนักเนาะอันที่ 1 นะครับคือ
00:07:10 → 00:07:14 เรื่องของโปรตีนโปรตีนโปรตีนก็จะแบ่งเป็น
00:07:14 → 00:07:17 2 ชนิดคือโปรตีนที่มาจากพืชแล้วก็โปรตีน
00:07:17 → 00:07:19 ที่มาจากสัตว์อันนี้เคยพูดไปในคลิปก่อน
00:07:19 → 00:07:21 แล้วใครที่เพิ่งติดตามก็กลับไปดูคลิปเก่า
00:07:21 → 00:07:23 ๆได้ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักไปทบ
00:07:23 → 00:07:25 ทวนบทที่ 3 ได้โอเคมั้ยนะครับแล้วก็กำลัง
00:07:25 → 00:07:27 ทำคลิปอัปเดตให้ด้วยทีมงานตัดต่อให้อยู่
00:07:28 → 00:07:30 เนาะนะครับซึ่งโปรตีนกับพืชกับสัตว์เนี่ย
00:07:30 → 00:07:31 อธิบายเพิ่มเติมนิดนึงแล้วกันนะแล้ว
00:07:31 → 00:07:33 เดี๋ยวค่อยไปดูคลิปเก่าๆเนาะโปรตีนจากพืช
00:07:33 → 00:07:35 เนี่ยมันข้อดีคือมีใยอาหารแต่โปรตีนจาก
00:07:35 → 00:07:37 สัตว์ข้อดีที่มากกว่าคือสร้างกล้ามเนื้อ
00:07:37 → 00:07:39 ได้ดีกว่าเราเลยจำเป็นต้องกินทั้งคู่บาง
00:07:39 → 00:07:41 คนก็ถามคุณหมอคะไม่รู้จริงๆค่ะโปรตีนจาก
00:07:41 → 00:07:44 สัตว์ได้แก่อะไรบ้างอ้าได้แก่เนื้อสัตว์
00:07:44 → 00:07:47 นมไข่โปรตีนจากพืชถั่วเต้าหู้ธัญพืชพวก
00:07:47 → 00:07:50 นี้โอเคมยนะครับเนาะส่วนอันที่ 2 อันที่ 2
00:07:50 → 00:07:53 คือเรื่องของไขมันไขมันเนี่ยจริงๆแล้วมัน
00:07:53 → 00:07:55 มีอะไรที่เราต้องทำความเข้าใจเยอะเนาะไข
00:07:55 → 00:07:58 มันกับน้ำมันนะอันนี้ขอข้ามไปก่อนแล้วกัน
00:07:58 → 00:08:00 เพราะว่าเราต้องคุยกันนานนะแต่สิ่งที่เรา
00:08:00 → 00:08:01 จะพูดกันวันนี้จริงๆเนี่ยคือเรื่องอันที่
00:08:01 → 00:08:05 3 คือเรื่องของขาบหรือภาษาคนทั่วไปก็คือ
00:08:05 → 00:08:09 เรื่องของแป้งจริงๆขาบเนี่ยมันรวมหลาย
00:08:09 → 00:08:11 อย่างเข้าด้วยกันนะอันที่ 1 ในมุมของขาบ
00:08:11 → 00:08:14 เนี่ยถ้าใครอ่านฉลากโภชนาการเป็นนะนะครับ
00:08:14 → 00:08:17 นะมันจะแบ่งออกเป็น 3 อย่าง 1 คือน้ำตาล 2
00:08:18 → 00:08:23 คือแป้งและ 3 คือใยอาหารอใยอาหารนักเรียน
00:08:23 → 00:08:25 ผมถ้าใครจำการอ่านฉลากไม่ได้ไปทวนบทที่ 4
00:08:26 → 00:08:28 เนาะในกลุ่ม VIP นะครับเนาะอ่ะคราวเนี้ย
00:08:28 → 00:08:31 สิ่งที่เราจะคุยกันวันเนี้ยสำคัญมากๆคือ
00:08:31 → 00:08:33 เรื่องของขาบบางคนไม่เข้าใจขาบมันย่อมา
00:08:33 → 00:08:36 จากคำว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นการพูดรวมๆนะ
00:08:36 → 00:08:38 ครับของสารอาหารที่ได้แก่อะไรบ้างอ่ะ
00:08:38 → 00:08:40 เดี๋ยวมหนึ่งเขียนเพิ่มให้แล้วกันเนาะได้
00:08:40 → 00:08:44 แก่ข้าวมีอะไรอีกที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเส้น
00:08:44 → 00:08:48 มีอะไรอีกขนมปังนะครับแล้วก็มีพวกผักนะ
00:08:48 → 00:08:52 แล้วก็มีพวกผลไม้เพราะฉะนั้นเห็นมั้ยสิ่ง
00:08:52 → 00:08:53 ที่เราจะคุยกันวันนี้คือเรื่องผลไม้อยู่
00:08:53 → 00:08:57 ในอะไรเอ่ยอยู่ในขาบการที่คนเราจะลดน้ำ
00:08:57 → 00:08:59 หนักได้เราจะต้องพูดสารอาหารทุกทุอย่าง
00:08:59 → 00:09:02 เนี่ยใน 2 แง่มุมนะครับนะตั้งใจฟังดีๆนะ
00:09:02 → 00:09:04 ผมจะพยายามใช้คำพูดที่เป็นศัพท์การแพทย์
00:09:04 → 00:09:06 ให้น้อยที่สุดเพื่อที่ทุกคนจะได้เอาไป
00:09:06 → 00:09:09 ปรับใช้ได้จริงๆในชีวิตประจำวันเนาะแล้ว
00:09:09 → 00:09:12 ก็เอาไปสอนคนในครอบครัวได้เนาะคงไม่มีใคร
00:09:12 → 00:09:13 ลดน้ำหนักเพื่อจะเอาไปขิงเพื่อนว่าฉัน
00:09:13 → 00:09:15 ความรู้เยอะถูกมยมันไม่มีประโยชน์นะครับ
00:09:15 → 00:09:17 เนาะเพราะฉะนั้นเอาเป็นคำศัพท์ทั่วๆไป
00:09:18 → 00:09:21 แล้วะกันนะผลไม้เนี่ยนะเราจะต้องดู 2
00:09:21 → 00:09:25 อย่าง 1 คือปริมาณ 2 คือชนิดโปรตีนจริงๆ
00:09:25 → 00:09:27 ก็ต้องดูทั้งปริมาณและชนิดเหมือนกันแต่ใน
00:09:27 → 00:09:29 เรื่องของผลไม้เนี่ยบางทีเนี่ยหลายคน
00:09:29 → 00:09:32 เนี่ยยังไม่เข้าใจเรื่องปริมาณของขาบนะ
00:09:32 → 00:09:34 ถ้ายังไม่เข้าใจเรื่องปริมาณเนี่ยให้ดู
00:09:34 → 00:09:36 ชนิดก่อนเพราะชนิดเนี่ยค่อนข้างสำคัญมากๆ
00:09:36 → 00:09:40 ในการเลือกผลไม้ผลไม้เนี่ยกินถูกผอมกิน
00:09:40 → 00:09:43 ไม่ดีอ้วนเลยนะเพราะอะไรอ่ะเดี๋ยวเรามาดู
00:09:43 → 00:09:46 นะครับในเรื่องของผลไม้เนี่ยถ้าเราอยากลด
00:09:46 → 00:09:48 น้ำหนักให้ได้อย่างแรกที่เราต้องสนใจนะ
00:09:48 → 00:09:51 ครับคือเรื่องของปริมาณอ่าพูดถึงปริมาณ
00:09:51 → 00:09:52 นิดนึงแล้วกันเนาะจริงๆมันจะมีวิธีนับแต่
00:09:52 → 00:09:55 มันต้องใช้เวลาเรียนพอสมควรใครที่เป็นนัก
00:09:55 → 00:09:56 เรียนผมจะรู้เลยว่าเราสอนกันน่ะเกือบ
00:09:56 → 00:09:59 ชั่วโมงเลยนะเรื่องการนับปริมาณผลไม้น่ะ
00:09:59 → 00:10:00 เพราะอะไรคือเข้าใจครั้งเดียวคุณจะกิน
00:10:01 → 00:10:03 ผลไม้แล้วมีความสุขตลอดชีวิตเลยเนาะแต่
00:10:03 → 00:10:05 สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักเนี่ย
00:10:05 → 00:10:07 เรื่องปริมาณเนี่ยมันเป็นเรื่องที่ต้อง
00:10:07 → 00:10:10 ใช้เวลาศึกษานะครับแต่ถ้าอยากเริ่มต้น
00:10:10 → 00:10:12 จริงๆให้ใช้วิธีที่หมอนหนึ่งเคยพูดใคร
00:10:12 → 00:10:15 เป็นผู้ติดตามที่เป็นแฟนพันธแท้มานานก็จะ
00:10:15 → 00:10:17 รู้ว่าสำหรับคนเริ่มต้นต้องทำอะไรบ้างนะ
00:10:17 → 00:10:22 อย่างแรกปริมาณให้ลดลงอะไรไม่รู้ล่ะแต่
00:10:22 → 00:10:24 เรารู้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินแป้ง
00:10:25 → 00:10:27 เยอะน้ำตาลในร่างกายจะสูงสุดท้ายถ้ามัน
00:10:27 → 00:10:30 สูงเกินไปมันจะสะสมเป็นไขมันเพราะฉะนั้น
00:10:30 → 00:10:33 ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักแล้วคุณเคยกินผลไม้
00:10:33 → 00:10:36 วันละ 1 กกคุณต้องลดลงครึ่งนึงลด 1 ใน 4
00:10:36 → 00:10:41 เลยก็ได้โอเคมยหรือใครที่เคยกินข้าววันละ
00:10:41 → 00:10:43 3 มื้อมื้อละ 2 ทัพพีอาจจะต้องลดเหลือ 2
00:10:43 → 00:10:46 มื้อมื้อละ 1 ทัพพีได้มั้ยเห็นภาพมั้ยอัน
00:10:46 → 00:10:48 นี้คือในแง่ของการลดปริมาณอันที่ 2 นะ
00:10:48 → 00:10:52 ครับคือไม่กิน
00:10:52 → 00:10:56 แป้งซ้ำซ้อนอ่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนคำนี้
00:10:56 → 00:10:58 หลายคนคงได้ยินบ่อยคำว่าไม่กินแป้งซ้ำ
00:10:58 → 00:11:00 ซ้อนคือผลไม้ก็เป็นแป้งชนิดนึงนะเพราะ
00:11:00 → 00:11:03 ฉะนั้นบางคนชอบกินข้าวเสร็จปั๊บกินผลไม้
00:11:03 → 00:11:06 ตามตอนท้ายบางคนกินขนมปังเสร็จชอบกิน
00:11:06 → 00:11:09 ผลไม้ตามตอนท้ายเห็นภาพป่ะอันนี้คือการ
00:11:09 → 00:11:11 ที่คุณได้แป้งจากทั้งข้าวได้แป้งจากทั้ง
00:11:11 → 00:11:13 ขนมปังและยังได้แป้งจากผลไม้ด้วยเพราะ
00:11:13 → 00:11:15 ฉะนั้นถ้าจะดีที่สุดก็คือคุณไม่ควรกิน
00:11:15 → 00:11:18 แป้งซ้ำซ้อนเนาะคราวนี้บางคนก็บอกว่าคุณ
00:11:18 → 00:11:20 หมอคะโหอย่างงี้แสดงว่าที่คุณหมอถามตอน
00:11:20 → 00:11:24 แรกต้องถูกแน่เลยใช่มั้ยคะว่าการที่เราจะ
00:11:24 → 00:11:27 ลดน้ำหนักเนี่ยเราสามารถกินผลไม้แทนมื้อ
00:11:27 → 00:11:30 เย็นได้มยอ่าคำตอบตอบคือมีทั้งได้และไม่
00:11:30 → 00:11:33 ได้คำว่าได้และไม่ได้หมายความว่าอะไรถ้า
00:11:33 → 00:11:36 คำว่ากินผลไม้แทนมื้อเย็นของคุณหมายความ
00:11:36 → 00:11:39 ว่ามื้อเย็นคุณไม่กินอะไรเลยนะแล้วคุณกิน
00:11:39 → 00:11:41 แต่ผลไม้อย่างเดียวสิ่งที่คุณจะได้คือ
00:11:41 → 00:11:45 อะไรรู้มยคุณจะได้แป้งล้วนๆน้ำตาลล้วนๆ
00:11:45 → 00:11:48 คุณจะได้แต่แป้งกับน้ำตาลล้วนๆถามว่าอิ่ม
00:11:48 → 00:11:52 ไหไม่อิ่มจำไว้เลยนะครับคุณไม่มีทางกิน
00:11:52 → 00:11:55 ผลไม้แล้วอิ่มต่อให้คุณอิ่มแป๊บเดียวคุณ
00:11:55 → 00:11:58 ก็จะหิวในผลไม้เนี่ยจริงๆแล้วมันประกอบไป
00:11:58 → 00:12:02 ด้วยอะไรบ้างโอ้โหครบเลยอ่ะมีน้ำตาลจาก
00:12:02 → 00:12:06 ธรรมชาติแล้วก็มีแป้งด้วยแล้วก็มีใยอาหาร
00:12:06 → 00:12:09 ด้วยอ่าคนที่กินผลไม้แล้วแรกๆแป๊บนึง
00:12:09 → 00:12:11 เนี่ยบางคนกินฝรั่ง 2 ลูกชั่วโมงแรกอาจจะ
00:12:11 → 00:12:14 อิ่มนะแต่ผ่านชั่วโมงถัดไปปั๊บคุณจะหิว
00:12:14 → 00:12:16 เลยไอ้ชั่วโมงแรกที่คุณอิ่มเนี่ยคุณอิ่ม
00:12:16 → 00:12:19 จากสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหารแต่ใคร
00:12:19 → 00:12:23 ลองดูนะลองเอาผลไม้ไปคั้นแล้วเอาแต่น้ำ
00:12:23 → 00:12:25 มันมากินเช่นเอาาส้มไปคั้นแล้วเอาแต่น้ำ
00:12:25 → 00:12:27 ส้มมากินคุณจะหิวตลอดเลยเพราะอะไรเพราะย่
00:12:27 → 00:12:30 อาหารมันหายไปเพราะเพราะฉะนั้นผลไม้กิน
00:12:30 → 00:12:33 แทนมื้อเย็นเนี่ยถ้าคุณกินเป็นลูกๆเลยคุณ
00:12:33 → 00:12:35 จะอิ่มแต่คุณจะอิ่มไม่นานเพราะอะไรคุณ
00:12:35 → 00:12:37 อิ่มจากใยอาหารแต่ยอาหารแป๊บเดียวมันผ่าน
00:12:37 → 00:12:40 ลำไส้ไปละมันผ่านกระเพาะไปละคุณก็จะเริ่ม
00:12:40 → 00:12:43 หิวเห็นภาพปากและน้ำตาลที่อยู่ในผลไม้
00:12:43 → 00:12:46 เนี่ยมันเป็นน้ำตาลคนละชนิดกับน้ำตาลที่
00:12:46 → 00:12:48 คุณกินในชีวิตประจำวันหรือน้ำตาลที่อยู่
00:12:48 → 00:12:50 ในกระแสเลือดส่วนใหญ่เนี่ยน้ำตาลที่อยู่
00:12:50 → 00:12:52 ในผลไม้มันจะเป็นน้ำตาลตัวนึงที่ชื่อว่า
00:12:52 → 00:12:54 ฟรุคโตสจำชื่อไม่ได้ช่างมันแต่ให้รู้ว่า
00:12:54 → 00:12:56 จริงๆเจ้าน้ำตาลฟรุกโตสเนี่ยมันไม่ได้
00:12:56 → 00:12:59 กระตุ้นศูนย์อิ่มต่างจากน้ำตาลอย่างอื่น
00:13:00 → 00:13:01 ที่กินในชีวิตประจำวันคือคุณยังอิ่มบ้าง
00:13:01 → 00:13:06 ชั่วขณะแต่ฟรุกโตสไม่ใช่ตัวเนี้ยเขาเลย
00:13:06 → 00:13:08 เอาไปพัฒนาแล้วก็ไปดัดแปลงใส่ในน้ำอัดลม
00:13:08 → 00:13:10 พอใส่ในน้ำอัดลมเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้น
00:13:10 → 00:13:12 ครับคุณสามารถกินน้ำอัดลมได้เป็นลิตรเลย
00:13:12 → 00:13:15 ลิตรครึ่งต่อวันก็ยังอยากกินอีกเพราะอะไร
00:13:15 → 00:13:19 มันไม่กระตุ้นสูนย์อิ่มเข้าใจป่าเพราะ
00:13:19 → 00:13:21 ฉะนั้นผลไม้เนี่ยเป็นตัวที่ถ้าคุณกินแต่
00:13:21 → 00:13:24 ผลไม้เพียวๆมื้อเย็นนะคุณไม่มีทางลดน้ำ
00:13:24 → 00:13:27 หนักได้เพราะคุณจะหิวตอนกลางคืนนะครับแต่
00:13:27 → 00:13:30 ถ้ามื้อเย็นของคุณหน้าตาเป็นแบบที่มี
00:13:30 → 00:13:34 ผลไม้แล้วก็มีโปรตีนด้วยอ่าโปรตีนเช่น
00:13:34 → 00:13:37 อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวก
00:13:37 → 00:13:40 เนี้ยคือโปรตีนแล้วก็มีผลไม้แซมด้วยแต่
00:13:40 → 00:13:42 อย่าลืมนะหมอหนึ่งบอกแล้วถ้าคุณอยากกิน
00:13:42 → 00:13:46 ผลไม้เมื้อเย็นคุณต้องไม่กินแป้งซ้ซ้อน
00:13:46 → 00:13:48 ถูกมเพราะฉะนั้นถ้าคุณมีโปรตีนเช่นคุณมี
00:13:48 → 00:13:51 สเต็กไก่คุณจะต้องไม่ใส่อะไรที่มันเป็น
00:13:51 → 00:13:54 แป้งไม่กินข้าวด้วยไม่ใส่ขนมปังนะไอ้ขนม
00:13:54 → 00:13:56 ปังทาเนืยในสเตกเนี่ยไม่ควรเห็นภาพเ่า
00:13:56 → 00:13:59 แล้วคุณอาจจะมีผลไม้เข้าไปแซมได้โดยที่ลด
00:13:59 → 00:14:02 ปริมาณผลไม้ลงเห็นมยเริ่มเห็นภาพมยว่า
00:14:02 → 00:14:04 อาหารทั่วไปในชีวิตประจำวันลดน้ำหนักได้
00:14:04 → 00:14:08 ไหมครับลดได้เนาะคราวนี้อีกอย่างนึงที่
00:14:08 → 00:14:11 อยากจะพูดก็คือเรื่องของชนิดชนิดของผลไม้
00:14:11 → 00:14:13 เนี่ยสำคัญมากนะครับเราจะแบ่งเป็นง่ายๆ
00:14:13 → 00:14:16 เลยะกันนะง่ายๆเลยะกันจริงๆเราต้องไป
00:14:16 → 00:14:19 เรียนรู้กันเยอะเลยนะแต่ถ้าสำหรับคนเริ่ม
00:14:19 → 00:14:21 ต้นเอาง่ายๆเลยแยกเป็นหวานกับไม่หวานอ่า
00:14:21 → 00:14:25 หวานกับไม่หวานภาษาคนลดน้ำหนักเขาจะเรียก
00:14:25 → 00:14:27 ว่าค่า GI สูงกับต่ำถูกมั้ยช่างมันไม่
00:14:27 → 00:14:29 ต้องไปจำให้รู้ว่าหวานหรือไม่หวานเพราะ
00:14:29 → 00:14:30 อะไรเพราะลิ้นคนเราเรารู้อยู่แล้วว่าอัน
00:14:30 → 00:14:33 ไหนกินแล้วหวานหรือไม่หวานถูกมยนะครับ
00:14:33 → 00:14:35 เนาะถ้าเป็นผลไม้ที่พอกินได้แล้วไม่ค่อย
00:14:35 → 00:14:38 หวานส่วนใหญ่ก็จะมีอะไรบ้างอ้าไม่หวาน
00:14:38 → 00:14:41 ก่อนแล้วกันเนาะไม่หวานก็จะเป็นพวกฝรั่ง
00:14:41 → 00:14:46 ฝรั่งอะไรอีกชมพู่ชมพู่แล้วมีอะไรอีกแก้ว
00:14:46 → 00:14:50 มังกรแก้วมังกรพวกนี้ได้แต่ถ้าหวานนะเป็น
00:14:50 → 00:14:53 ลูกเล็กๆอ่ะส่วนใหญ่จะหวานจัดเลยเช่นอะไร
00:14:53 → 00:14:56 บ้างบางคนกินลำไยเป็นเป็นถังเลยถูกมั้ย
00:14:56 → 00:15:01 เป็นกิโลเลยมีอะไรอีกนะลองกองลองกองลิน
00:15:01 → 00:15:04 อะไรอีกลิ้นจี่ถูกมั้ยลิ้นจี่โอ้โหพวก
00:15:04 → 00:15:08 เนี้ยนะสุดยอดเลยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:15:08 → 00:15:10 อยากลดน้ำหนักอย่างที่หมอหนึ่งบอกดู
00:15:10 → 00:15:12 เรื่องปริมาณก่อนกินมื้อเย็นได้แต่อย่า
00:15:12 → 00:15:14 กินผลไม้เพียวๆเพราะมันจะไม่อิ่มแล้วจะ
00:15:14 → 00:15:16 หิวกลางคืนให้กินคู่กับโปรตีนด้วยโดยที่
00:15:16 → 00:15:18 ไม่กินแป้งอย่างอื่นซ้ำซ้อนจริงๆเทคนิค
00:15:19 → 00:15:21 นี้สามารถใช้กับมื้ออื่นๆของในแต่ละวัน
00:15:21 → 00:15:23 ได้ด้วยนะนะครับการทำแบบนี้ก็จะเป็นการ
00:15:23 → 00:15:25 ที่ทำให้คุณเนี่ยไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก
00:15:25 → 00:15:27 โดยตัดแป้งไปเลยเพราะอะไรตัดแป้งไปเลย
00:15:27 → 00:15:29 หมายความว่าคุณกินผลไม้ไม่ได้แต่ประเทศ
00:15:29 → 00:15:31 ไทยยผลไม้เยอะถูกมยโอ้โหฉันเป็นคนชอบกิน
00:15:31 → 00:15:33 ผลไม้ค่ะหมอใครที่อาจจะไม่ได้ชอบกินผลไม้
00:15:33 → 00:15:36 ก็โชคดีไปแต่คนที่ชอบกินผลไม้แล้วไม่ได้
00:15:36 → 00:15:38 กินเนี่ยมันรู้สึกว่าทำไมลดน้ำหนักแล้ว
00:15:38 → 00:15:40 เราต้องไม่มีความสุขขนาดนี้ถูกมยนะครับ
00:15:40 → 00:15:42 เนาะเพราะฉะนั้นก็ลองเอาไปปรับใช้กับมื้อ
00:15:42 → 00:15:45 อื่นๆในชีวิตประจำวันได้นะส่วนเรื่องชนิด
00:15:45 → 00:15:47 จริงๆผลไม้มันมีเยอะนะครับสามารถไปลอง
00:15:47 → 00:15:50 ศึกษาเพิ่มเติมได้นะว่าอันไหนหวานมากอัน
00:15:50 → 00:15:52 ไหนหวานน้อยนะครับเพราะที่พวกที่ไม่ค่อย
00:15:52 → 00:15:54 หวานก็จะเป็นฝรั่งชมพู่แก้วมังกรพวกเนี้ย
00:15:54 → 00:15:57 เนาะก็อาจจะเอามากินแทนแป้งอย่างอื่นได้
00:15:57 → 00:15:59 นะครับแต่ก็ยังต้องจำกัดปริมาณนะนะครับนะ
00:15:59 → 00:16:02 แล้วก็แถมให้นิดนึงเนาะช่วงนี้เนี่ยเวลา
00:16:02 → 00:16:03 อากาศหน้าร้อนเนี่ยสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ
00:16:03 → 00:16:06 ผลไม้จะสุกเร็วผลไม้สุกกับผลไม้ดิบจะมี
00:16:06 → 00:16:10 ความต่างกันผลไม้ที่เป็นผลไม้ดิบแป้งจะ
00:16:10 → 00:16:12 เยอะน้ำตาลจะน้อยหมายความว่าอะไรกินเข้า
00:16:12 → 00:16:14 ไปปั๊บระดับน้ำตาลในเลือดสูงไม่เร็วใคร
00:16:14 → 00:16:16 ที่เป็นเบาหวานนะผลไม้ดิบยังพอได้บ้าง
00:16:16 → 00:16:20 ฝรั่งดิบนะฝรั่งที่แบบไม่สุกมากนะครับนะ
00:16:20 → 00:16:22 พวกนี้ยังพอได้อยู่แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:16:22 → 00:16:25 เป็นผลไม้สุกนะผลไม้สุกน้ำตาลจะเยอะแป้ง
00:16:25 → 00:16:28 จะน้อยคำว่าสุกคือมันเปลี่ยนรูปจากแป้งไป
00:16:28 → 00:16:30 เป็นเป็นน้ำตาลพอมันเปลี่ยนรูปไปเป็นน้ำ
00:16:30 → 00:16:32 ตาลแล้วคุณกินเข้าไปมันเลยดูดซึมได้เร็ว
00:16:32 → 00:16:34 มากเลยเช่นอะไรเอายกตัวอย่างง่ายๆเลย
00:16:34 → 00:16:36 มะม่วงมะม่วงดิบกับมะม่วงสุบางคนเนี่ย
00:16:36 → 00:16:38 หน้าข้าวเหนียวทุเรียนมะม่วงอย่าเงี้ย
00:16:38 → 00:16:40 ข้าวเหนียวมะม่วงข้าวเหนียวก็แป้งนะเสร็จ
00:16:40 → 00:16:43 ปั๊บเป็นไงกะทิจริงๆก็เป็นแป้งแล้วมะม่วง
00:16:43 → 00:16:45 ก็เป็นแป้งผสมน้ำตาลแล้วมะม่วงสุกด้วยโอห
00:16:46 → 00:16:48 น้ำตาลยิ่งสูงใหญ่เลยนะครับนะทวีคูณเลยา
00:16:48 → 00:16:50 ใครที่เป็นเบาหวานน้ำตาลพุ่งกระฉูดใครที่
00:16:50 → 00:16:52 ลดน้ำหนักอยู่นะลดยากเลยโอเคเปล่าเพราะ
00:16:52 → 00:16:55 ฉะนั้นก็ต้องเลือกให้ถูกในปริมาณที่เหมาะ
00:16:55 → 00:16:56 สมนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้
00:16:57 → 00:16:59 ประโยชน์จากคลิปนี้นะนะครับส่วนใครนะครับ
00:16:59 → 00:17:01 ที่อยากเรียนรู้ลึกๆเกี่ยวกับเรื่องของ
00:17:01 → 00:17:03 พีระมิดความผอมจริงๆพีระมิดความผอมมี 5
00:17:03 → 00:17:06 ขั้นตอนจำได้มย 1 สารอาหารซึ่งวันนี้เรา
00:17:06 → 00:17:07 พูดเกี่ยวกับการเริ่มต้นเกี่ยวกับเรื่อง
00:17:07 → 00:17:09 ของการทานผลไม้แล้วก็อธิบายให้ฟังเกี่ยว
00:17:09 → 00:17:12 กับเรื่องของแป้งนะว่ามันสำคัญยังไงถ้า
00:17:12 → 00:17:14 เราปรับสารอาหารเสร็จปั๊บเนี่ยนะครับขั้น
00:17:14 → 00:17:17 ที่ 2 เนี่ยเวลาเราไปปรับเวลาการกินหรือ
00:17:17 → 00:17:19 เวลาการทานหรือที่เราเรียกว่าการทำ If
00:17:19 → 00:17:22 มันจะง่ายขึ้นอย่าไปทำ If ก่อนเด็ดขาด
00:17:22 → 00:17:24 เพราะอะไรหลายคนบ่นว่าลองทำตามคุณหมอแล้ว
00:17:24 → 00:17:27 อ่ะค่ะทำ If แต่มันไม่ผอมใช่ครับ If ไม่
00:17:27 → 00:17:30 ได้ทำให้ผอมถ้าไม่ได้ปรับสารอาหารบางคน
00:17:30 → 00:17:33 เข้าใจว่าฉันอด 16 ชมงแล้วฉันจะผอมเฮ้ยอด
00:17:33 → 00:17:36 16 ชมงไม่ผอมฉันจะอด 20 ชมเฮ้ย 20
00:17:36 → 00:17:38 ชั่วโมงไม่ผอมฉันจะอด 23 ชั่มใครเคยเป็น
00:17:38 → 00:17:41 แบบนี้นะยกมือมาซะดีๆถูกมยมันเป็นความ
00:17:41 → 00:17:43 เข้าใจผิดถ้าเราเข้าใจเรื่องสารอาหารเรา
00:17:43 → 00:17:46 อด 16 ช่วโมงแล้ว 8 ชั่วโมงที่เรากินน่ะ
00:17:46 → 00:17:48 เราจะกิน 2 มื้อ 3 มื้อหรือกิน 2 มื้อ
00:17:48 → 00:17:50 หลักบวก 1 มื้อย่อยแต่สารอาหารในนั้นเรา
00:17:50 → 00:17:52 ครบเรากินโปรตีนถึงตามน้ำหนักตัวเราไม่
00:17:53 → 00:17:55 ได้กินแป้งเยอะเกินไปเรากินใยอาหารใน
00:17:55 → 00:17:57 ปริมาณที่เหมาะสมมันจะลดน้ำหนักง่ายมาก
00:17:57 → 00:18:00 เลยแล้วไม่ทรมามาณโอเคมยแล้วพอเราปรับ
00:18:00 → 00:18:03 อาหารปรับเวลาการทานทำ If ได้ถูกต้องแล้ว
00:18:03 → 00:18:06 เราค่อยไปสร้างระบบเผาผลาหรือที่เรียกว่า
00:18:06 → 00:18:09 การออกกำลังกายเชื่อมว่านักเรียนผมออก
00:18:09 → 00:18:12 กำลังกาย 10-15 นาทีเองเริ่มต้นพร้อมได้
00:18:12 → 00:18:15 เนาะบางคนอายุ 86 อ่ะคุณจะให้คนอายุ 86
00:18:15 → 00:18:16 มาออกกำลังกายชั่วโมงนึงหรอมันเป็นไปไม่
00:18:17 → 00:18:19 ได้ถูกมยบางคนน้ำหนัก 160 160 แค่เดิน
00:18:20 → 00:18:21 อย่างเหนื่อยเลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้า
00:18:21 → 00:18:23 เราปรับ 2 สเต็ปแรกได้การออกกำลังกายมัน
00:18:23 → 00:18:26 จะง่ายนะแล้วสเต็ปที่ 4 เราถึงจะไปทำอะไร
00:18:26 → 00:18:30 ครับนะเราจะไปแก้น้ำหนักนิ่งนะแก้น้ำหนัก
00:18:30 → 00:18:32 นิ่งข้อนี้สำคัญมากนะเพราะว่าอะไรเพราะ
00:18:32 → 00:18:35 ว่าคนลดน้ำหนักทุกคนต้องเจอปัญหาน้ำหนัก
00:18:35 → 00:18:38 นิ่งร่างกายคนเรามันฉลาดมันจะพยายามไม่
00:18:38 → 00:18:40 ให้น้ำหนักลงเร็วเกินไปไม่งั้นมันจะมอง
00:18:40 → 00:18:43 ว่าเราป่วยนะครับแต่การทำให้น้ำหนักนิ่ง
00:18:43 → 00:18:46 บ้างเป็นช่วงๆเป็นการรักษาระบบเผ่าผลาญ
00:18:46 → 00:18:49 ของเราถ้าเราทำผิดวิธีร่างกายก็จะพยายาม
00:18:49 → 00:18:52 หวงไขมันเข้าไปอีกแต่ถ้าเราแก้ถูกวิธีจะ
00:18:52 → 00:18:55 ทำให้เราลดต่อได้จะมีนิ่งบางช่วงแล้วก็ลด
00:18:55 → 00:18:57 ต่อได้โอเคมยแล้วสุดท้ายพอเราแก้ปัญหาน้ำ
00:18:58 → 00:19:00 หนักนิ่งได้จนจนไปถึงน้ำหนักที่เราพอใจ
00:19:00 → 00:19:02 เราค่อยไปดูว่าคุณหมอคะทำยังไงให้ลดน้ำ
00:19:02 → 00:19:04 หนักได้ยั่งยืนอย่างทุกวันเนี้ยถามว่าผม
00:19:04 → 00:19:08 กินไอติมมยผมก็กินทุกวันนี้ผมกินขนมหวานม
00:19:08 → 00:19:10 ผมก็กินนะครับแต่เราจะรู้ว่าเราทำยังไง
00:19:10 → 00:19:12 แล้วเราถึงจะยั่งยืนกลับไปใช้ชีวิตได้
00:19:12 → 00:19:14 ปกติแต่ในช่วงลดน้ำหนักก็จะทำแบบนึงช่วง
00:19:14 → 00:19:16 แก้น้ำหนักนิ่งก็ทำแบบนึงช่วงยั่งยืนแล้ว
00:19:17 → 00:19:19 ก็ทำแบบนึงเนาะความรู้เลยสำคัญนะครับใคร
00:19:19 → 00:19:21 ที่อยากรู้รายละเอียดลึกๆนะครับอยากเจาะ
00:19:21 → 00:19:23 ลึกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยากเป็นนัก
00:19:23 → 00:19:25 เรียนในกลุ่ม VIP ด้วยก็สามารถดูราย
00:19:25 → 00:19:27 ละเอียดได้ใน LINE แ Healthy Hero นะ
00:19:27 → 00:19:29 ครับเราจะเรียนกันในกลุ่ม Facebook นะ
00:19:29 → 00:19:31 เป็น Facebook กลุ่มปิดนะครับข้อดีของการ
00:19:31 → 00:19:33 เรียนใน Facebook หลายคนถามทำไมต้องสอนใน
00:19:33 → 00:19:35 Facebook ด้วยคะคุณหมอเพราะว่าใน
00:19:35 → 00:19:37 Facebook เนี่ยเราสามารถถามคำถามกันได้
00:19:37 → 00:19:40 หลายคนอ่านฉลากไม่เป็นนะครับก็ส่งไปในส่ง
00:19:40 → 00:19:43 ภาพไปในท้ายบทแต่ละบทซึ่งใครที่สมัครตอน
00:19:43 → 00:19:45 นี้จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอ 1 ฟรีใน
00:19:45 → 00:19:48 กลุ่มเนี่ยอีก 1 ปีเลยนะนะเอาจริงๆอ่ะ 3
00:19:48 → 00:19:50 เดือน 6 เดือนคุณก็ผอมแล้วอ่ะแต่อันไหน
00:19:50 → 00:19:52 ที่ไม่มั่นใจก็ส่งคำถามไว้ได้ผมจะเข้าไป
00:19:52 → 00:19:55 ตอบนักเรียนด้วยตัวเองโอเคมยนะครับเนาะ
00:19:55 → 00:19:56 อันนี้ก็เป็นโปรโมชั่นพิเศษสำหรับใครที่
00:19:56 → 00:19:58 สมัครเข้ากลุ่มช่วงนี้นะครับแล้วก็เมื่อ
00:19:59 → 00:20:00 ไหร่ก็ตามที่มีการอัปเดตอย่างช่วงเนี้ยจะ
00:20:00 → 00:20:02 เป็นช่วงที่ทีมงานผมกำลังตัดต่อคลิป
00:20:02 → 00:20:04 อัปเดตให้อยู่นะครับก็จะกลายเป็นคุณได้
00:20:05 → 00:20:07 อัปเดตคลิปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบเนี้ย
00:20:07 → 00:20:10 ไปเรื่อยๆตลอดชีพเนาะตราบใดที่ยังมีความ
00:20:10 → 00:20:12 รู้ใหม่ๆเข้ามาก็จะพยายามอัพคลิปแบบนี้
00:20:12 → 00:20:13 ให้อยู่เรื่อยๆแล้วก็คุณก็จะได้เรียนรู้
00:20:13 → 00:20:15 คำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของเพื่อนๆ
00:20:15 → 00:20:18 เนี่ยอีกเยอะมากเลยบางคำถามบางปัญหาเรา
00:20:18 → 00:20:21 ไม่จำเป็นต้องไปเจอเองเนาะเราสามารถรู้
00:20:21 → 00:20:22 ก่อนได้ว่าถ้าเราเจอปัญหานี้แล้วเราจะแก้
00:20:22 → 00:20:25 ยังไงโอเคมยนะครับแล้วก็มีเรื่องของสอน
00:20:25 → 00:20:28 การดูผลเลือดด้วยนะครับคนเราผอมอย่าง
00:20:28 → 00:20:30 เดียวสุขภาพไม่ดีไม่ได้เราก็ต้องดูผล
00:20:30 → 00:20:32 เลือดไปด้วยว่าเออพอเราผอมลงแล้วสุขภาพ
00:20:32 → 00:20:34 เราดีขึ้นมนะครับนะเพราะฉะนั้นใครที่อยาก
00:20:34 → 00:20:35 เรียนรู้พีระมิดความผอมทั้ง 5 ขั้นอย่าง
00:20:35 → 00:20:38 ละเอียดนะครับก็สามารถสมัครเข้ากลุ่มได้
00:20:38 → 00:20:40 นะครับนะวิธีสมัครเข้ากลุ่มง่ายๆนะครับ
00:20:40 → 00:20:42 ปกติแล้วเนี่ยมันจะมีค่าธรรมเนียมในการ
00:20:42 → 00:20:44 สมัครเข้าเรียนเนี่ย 9,900 นะแต่นะครับ
00:20:44 → 00:20:47 อย่างที่หมอหนึ่งบอกเนาะอยากให้คอร์ส
00:20:47 → 00:20:49 เรียนสุขภาพมันเป็นคอร์สเรียนที่ไม่ว่าจะ
00:20:49 → 00:20:51 เป็นใครทำอาชีพอะไรก็สามารถเข้าถึงได้พูด
00:20:51 → 00:20:54 ง่ายๆคือสามารถลงทุนกับตัวเองได้สามารถ
00:20:54 → 00:20:57 มอบของขวัญเกี่ยวกับสุขภาพให้ตัวเองได้
00:20:57 → 00:21:01 โดยที่ไม่ว่าใครก็สามารถเข้าถึงได้เอื้อม
00:21:01 → 00:21:03 ถึงโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นค่าสมัคร
00:21:03 → 00:21:05 ตอนนี้จะอยู่ที่ 3,900 บาทนะครับเมื่อ
00:21:05 → 00:21:07 ไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นหมดแล้วคลิปนี้จะ
00:21:07 → 00:21:09 ถูกตัดออกจากระบบทันทีเนาะใครที่ยังเห็น
00:21:09 → 00:21:11 คลิปนี้อยู่ก็แสดงว่ายังได้โปรโมชั่นนี้
00:21:11 → 00:21:14 อยู่นะครับก็สามารถสมัครได้ในราคา 3,900
00:21:14 → 00:21:16 บาทนะครับนะคุ้มค่าที่สุดแล้วนะครับนะ
00:21:16 → 00:21:18 สามารถเรียนทบทวนได้ตลอดชีวิตเรียนจากมือ
00:21:19 → 00:21:20 ถือแท็บเล็ตหรือว่าคอมพิวเตอร์ก็ได้เรียน
00:21:20 → 00:21:22 จากที่ไหนก็ได้เพราะต่างคนต่างเรียนอยู่
00:21:22 → 00:21:24 แล้วนะครับนะในกลุ่มก็จะมีคลิปเนี่ย
00:21:24 → 00:21:26 อัปเดตไว้ให้แล้วเนาะเพราะฉะนั้นก็สามารถ
00:21:26 → 00:21:27 โอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับ
00:21:27 → 00:21:29 บริษัท Healthy Hero จำกัดนะครับนะแล้ว
00:21:29 → 00:21:33 ก็ส่งสลิปไปที่ LINE @th Hero โอเคมยนะ
00:21:33 → 00:21:35 ครับเนี่ยอย่างเรื่องผลไม้วันนี้ที่เรา
00:21:35 → 00:21:36 เรียนกันน่ะในกลุ่มก็จะมีสอนเต็มๆ 1 บท
00:21:36 → 00:21:39 เลยเกือบชั่วโมงเลยเนาะอาจจะใช้เวลาเรียน
00:21:39 → 00:21:41 นิดนึงแต่เชื่อผมเถอะว่าสุขภาพของเรามัน
00:21:41 → 00:21:44 คุ้มค่ากับการทุ่มเทดูแลคนอื่นในครอบครัว
00:21:44 → 00:21:46 มาเยอะแล้วก็อย่าลืมดูแลตัวเองบ้างนะครับ
00:21:46 → 00:21:47 เนาะใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะ
00:21:48 → 00:21:50 ครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1
00:21:50 → 00:21:51 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:21:51 → 00:21:53 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:21:53 → 00:21:56 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:21:56 → 00:21:58 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:21:58 → 00:21:59 ท้ายในชีวิตคในกลุ่มเรียนกับม 1 นะครับกด
00:21:59 → 00:22:01 ดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:22:01 → 00:22:03 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:22:03 → 00:22:06 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ