- คำถาม:
- ควรนอนกี่ชั่วโมงและเวลาไหนดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี?
- คำตอบ:
- ควรนอนอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน โดยแนะนำให้นอนในช่วงเวลา 22:00 น. ถึง 06:00 น. เพราะช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) หลั่งออกมาอย่างเหมาะสม ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ชะลอวัย และปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ เช่น อินซูลินและคอร์ติซอล ทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน
นอนไม่ดีไม่มีวันผอมเพราะ 5 สาเหตุนี้ | EP329
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:42หรือใหญ่คือคุณภาพที่ดีและปริมาณที่ดีไม่
00:02:46สามารถเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นะครับต้อง
00:02:48ดีทั้งสองอย่างนะครับปริมาณหรือคอนตีที่
00:02:52ดีคืออย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงค่าเฉลี่ย
00:02:55คือ 8 ชั่วโมงนะครับ Quality ที่ดีคือนะ
00:02:58ครับคุณภาพที่ดีที่นอนให้ถูกต้องให้ถูก
00:03:02เวลานะครับผมแนะนำช่วง 10:00 นถึง 6:00 น
00:03:06เพราะว่าเวลาเรานอน 4 ทุ่มเนี่ยเราจะเป็น
00:03:08หลักลึกตอน 11:00 นแล้วตอน 23:00 นเนี่ย
00:03:10โกรทฮอร์โมนจะหลังดีมากๆครับซึ่ง Growth
00:03:13Hormone มานะครับชีวิตดีครับระบบเผาผลาญ
00:03:17ดีเอ่ยหน้าแต่งเป็นเลยชะลอวัยโอ๊ยเยอะแยะ
00:03:21ไปหมดนะครับเพราะฉะนั้นจำเป็นจริงๆครับใน
00:03:23ช่วงเวลานอน 22:00 นถึง 6:00 นจุดยอดที่
00:03:26มากๆและจะนอนได้ 8 ชั่วโมงพอดียังไม่พอ
00:03:29ครับการที่เรานอน 22:00 นถึง 06:00 นแล้ว