00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับแบบกินตามกรุ๊ปเลือดนะ
00:00:02 → 00:00:06ครับ a b o a b นะครับว่ากรุ๊ปเลือด
00:00:06 → 00:00:08อะไรต้องกินอะไรถึงจะลดน้ำหนักได้เร็วถึง
00:00:08 → 00:00:10จะสุขภาพดีนะครับมันมีจริงหรือเปล่านะ
00:00:10 → 00:00:12ครับเดี๋ยวหมอหนึ่งจะมาเล่าประวัติศาสตร์
00:00:12 → 00:00:14เกี่ยวกับเรื่องของหมูเลือดให้ฟังนะครับ
00:00:14 → 00:00:17ว่าเออทำไมอยู่ดีๆเนี่ยการกินตามหมูเลือด
00:00:17 → 00:00:20มันถึงฮิตขึ้นมาแล้วมันมีงานวิจัยอะไรที่
00:00:20 → 00:00:23รองรับบ้างมนะครับมันใช้ได้ผลจริงหรือ
00:00:23 → 00:00:26เปล่าหรือว่ามันมีวิธีอื่นมยที่ทำให้เรา
00:00:26 → 00:00:28ใช้ชีวิตได้ง่ายกว่านี้นะครับวันเนี้ย
00:00:28 → 00:00:30เดี๋ยวม 1 อธิบายให้ฟังนะครับสวัสดีครับ
00:00:30 → 00:00:32ผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:32 → 00:00:35ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:35 → 00:00:37ฮีโร่นะครับมาคราวนี้นะครับเป็นคำถามที่
00:00:37 → 00:00:40หลายๆคนถามมานานมากๆแต่ว่าหมอหนึ่งเพิ่ง
00:00:40 → 00:00:43ได้มีโอกาสเอามาทำเป็นคทนเนาะนะครับว่าลด
00:00:43 → 00:00:46น้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด ab oab เนี่ยมัน
00:00:46 → 00:00:49จริงหรือเปล่าแล้วทำยังไงนะครับคราวนี้
00:00:49 → 00:00:51ก่อนอื่นเนี่ยปกติเราจะเริ่มต้นด้วยแรง
00:00:51 → 00:00:53บันดาลใจในการลดน้ำหนักเนาะแต่วันเนี้ขอ
00:00:53 → 00:00:56อนุญาตสลับมาเป็นการเล่าประวัติศาสตร์ให้
00:00:56 → 00:00:58ฟังนิดนึงก่อนแล้วกันว่าเออมันมีที่มาที่
00:00:58 → 00:01:01ไปยังไงนะครับอยู่ดีๆทำไมมันถึงฮิตจนมีคำ
00:01:01 → 00:01:04ค้นหาว่าเออลดน้ำหนักตามหมู่เลือดนะครับ
00:01:04 → 00:01:05คราวนี้ก่อนที่เราจะไปรู้อันนี้เนี่ยเรา
00:01:06 → 00:01:08ก็ต้องรู้จักผู้ชายคนนี้ก่อนนะผู้ชายคน
00:01:08 → 00:01:12นี้เนี่ยคือคุณคาแลนสตอร์นะครับเมื่อปี
00:01:12 → 00:01:151900 หรือ 1901 โดยประมาณนะถ้าย้อนกลับ
00:01:15 → 00:01:19ไปปีนี้ปี 2024 ใช่มั้ยก็ประมาณ 120 กว่า
00:01:19 → 00:01:22ปีที่แล้วนะครับผู้ชายคนนี้เนี่ยเเป็นคน
00:01:22 → 00:01:26ที่ค้นพบว่าเลือดของคนเราเนี่ยมันมีหมู่
00:01:26 → 00:01:29เลือดอยู่อ้าซึ่งหมู่เลือดเนี่ยหลักๆแล้ว
00:01:29 → 00:01:30เนี่ยหมู่เลือดนี้เป็นหมู่เลือดที่เราค้น
00:01:30 → 00:01:32พบเป็นหมู่เลือดแรกของโลกเลยก็คือหมู่
00:01:32 → 00:01:36เลือด A oab หรือที่ถ้าเราเรียกตาม
00:01:36 → 00:01:38วิทยาศาสตร์ที่เราเคยเรียนกันตอนมต้นก็
00:01:38 → 00:01:42คือ A O Blood Group นะครับนะแต่ถ้า
00:01:42 → 00:01:44แยกออกมาจะมีหมูเลือดอยู่ 4 หมูก็คือหมู
00:01:44 → 00:01:46เลือด O หมูเลือด A หมูเลือด B แล้วก็ AB
00:01:46 → 00:01:48เราก็ลองนึกแล้วกันว่าของเราเป็นหมู่
00:01:48 → 00:01:51เลือดอะไรแล้วก็จดไว้ในใจก่อนนะครับคราว
00:01:51 → 00:01:54นี้ถัดมาเนี่ยย้อนกลับไปประมาณ 3040 ปี
00:01:54 → 00:01:56ที่แล้วเนี่ยหนังสือมีหนังสืออยู่เล่มนึง
00:01:56 → 00:02:00ที่เขียนโดยเนี่ยดรปีเตอดีดมเนี่ยนะครับ
00:02:00 → 00:02:02คนเนี้ยดังมากๆเพราะตอนนั้นหนังสือเล่ม
00:02:02 → 00:02:05นี้ขายดีมากๆเลยนะครับหนังสือเล่มเยเคพูด
00:02:05 → 00:02:08เกี่ยวกับเรื่องของ eat Right for your
00:02:08 → 00:02:11type หมายความว่าอะไรหมายความว่าวิธีการ
00:02:11 → 00:02:14กินยังไงให้เหมาะสมกับ type ของเราซึ่ง
00:02:14 → 00:02:17มันก็คือ 4 Blood type 4 บัต type ก็
00:02:17 → 00:02:20คือกลุ่มเลือดทั้งหมด 4 หมู่นั่นเองนะ
00:02:20 → 00:02:23ครับแต่มันมีข้อสันนิษฐานที่เดี๋ยวเราลอง
00:02:23 → 00:02:27ค่อยๆฟังไปเรื่อยๆนะว่าสมเหตุสมผลมยแล้ว
00:02:27 → 00:02:29ในความเป็นจริงเนี่ยมันใช่แบบนี้หรือ
00:02:29 → 00:02:32เปล่านะครับนะคราวนี้ก็มาดูนะครับหมู่
00:02:32 → 00:02:34เลือดจริงๆของคนเรามันมี 4 หมู่คือ o a
00:02:34 → 00:02:37แล้วก็ AB หนังสือเล่มเนี้ยของดรปีเตอร์
00:02:37 → 00:02:39เนี่ยนะครับคุณปีเตอร์เนี่ยเคสันนิษฐาน
00:02:39 → 00:02:42ไว้ว่าจริงๆแล้วหมู่เลือดที่เกิดขึ้นมา
00:02:42 → 00:02:45ก่อนเนี่ยน่าจะเป็นหมู่เลือดโอแต่หม1ึ
00:02:45 → 00:02:47พยายามค้นหาแล้วแล้วก็ยังยังไม่สามารถที่
00:02:47 → 00:02:49จะสรุปได้นะว่าจริงๆมันหมู่เลือดโอหรือ
00:02:49 → 00:02:52เปล่าแต่คุณปีเตอร์เนี่ยเาสันนิษฐานว่า
00:02:52 → 00:02:54หมู่เลือดโอเเนี่ยเป็นหมู่เลือดแรกที่ที่
00:02:54 → 00:02:58เกิดขึ้นซึ่งณย้อนกลับไปเมื่อยุคโบราณตอน
00:02:58 → 00:03:01นั้นเนี่ยคนเราเนี่ยเนี่ยเราใช้ชีวิตแบบ
00:03:01 → 00:03:03การล่าสัตว์เป็นส่วนใหญ่นะครับเพราะ
00:03:03 → 00:03:07ฉะนั้นเเลยคิดว่าหมู่เลือดโอนะน่าจะเป็น
00:03:07 → 00:03:10หมู่เลือดที่เหมาะกับการกินสิ่งที่เรียก
00:03:10 → 00:03:14ว่าเนื้อสัตว์มากที่สุดเพราะอะไรเพราะตอน
00:03:14 → 00:03:15นั้นเนี่ยเราใช้การล่าสัตว์แล้วตอนนั้น
00:03:15 → 00:03:17วิวัฒนาการมนุษย์เนี่ยเราน่าจะเริ่มจาก
00:03:17 → 00:03:21หมูโอก่อนนะครับนะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยเ
00:03:21 → 00:03:23เลยบอกว่าอ๋อคุณหมูโอควรกินเนื้อสัตว์นะ
00:03:23 → 00:03:26ถัดมาเนี่ยวิวัฒนาการมนุษย์ก็เปลี่ยนไป
00:03:26 → 00:03:28เรื่อยๆนะเค้าก็คิดว่าเราจะมีหมู่เอเกิด
00:03:28 → 00:03:31ขึ้นซึ่งตอนนั้นเนี่ยเเริ่มมีการตั้งถิ่น
00:03:31 → 00:03:35ฐานแล้วก็มีการทำเกษตรกรรมแล้วนะครับเค้า
00:03:35 → 00:03:38เลยบอกว่าคนหมู่เอเเนี่ยน่าจะนะน่าจะ
00:03:38 → 00:03:40เหมาะกับการทาน
00:03:41 → 00:03:44มังสวิรัตอ่าเพราะอะไรเพราะตอนนั้นเนี่ย
00:03:44 → 00:03:46ร่างกายมนุษย์ก็คงจะวิวัฒนาการไปตามสิ่ง
00:03:47 → 00:03:49ที่เหมาะสมนะครับแต่หลังจากนั้นเนี่ยแต่
00:03:49 → 00:03:51ก่อนเราล่าสัตว์เสร็จปั๊บเริ่มมีการตั้ง
00:03:52 → 00:03:54ถิ่นฐานเริ่มมีการทำเกษตรกรรมน่าจะมีการ
00:03:54 → 00:03:58กินพวกพืชผักผลไม้แล้วก็เริ่มมีการ
00:03:58 → 00:04:00เปลี่ยนย้ายที่อยู่นะครับครับในหมู่ B
00:04:00 → 00:04:02เนี่ยที่มีการเปลี่ยนย้ายที่อยู่ตอนนั้น
00:04:02 → 00:04:05ก็คงมีทั้งการปลูกพืชปลูกผักแหละแต่ว่ามี
00:04:05 → 00:04:07การเลี้ยงสัตว์ไปด้วยนะครับซึ่งผลิตภัณฑ์
00:04:07 → 00:04:10ที่จะเหมาะกับคนที่เป็นหมู่เลือดบเนี่ยนะ
00:04:10 → 00:04:14ในหนังสือเขียนไว้ว่าจะเป็นพวกนมเนยทั้ง
00:04:14 → 00:04:16หลายซึ่งมันก็คือผลิตภัณฑ์จากอะไร
00:04:16 → 00:04:19ผลิตภัณฑ์จากสัตว์หรือที่ในภาษา
00:04:19 → 00:04:21อุตสาหกรรมอาหารเราเรียกเขาว่า Daily
00:04:21 → 00:04:23product นะครับพวกนมเนยชีสพวกนี้คือเี่
00:04:23 → 00:04:26product นะครับและหมู่ A ก็เกิดจากการ
00:04:26 → 00:04:28แต่งงานกันของหมู่ A กับหมู่ B เพราะ
00:04:28 → 00:04:31ฉะนั้นหมู่นี้เนี่ยจะเป็นลูกผสมระหว่าง
00:04:31 → 00:04:34หมู่ A กับกับหมู่ B ก็คืออาจจะมีกิน
00:04:34 → 00:04:35Daily produc จากสัตว์ด้วยนะครับแล้วก็
00:04:35 → 00:04:39มีการกินพวกมังสวิรัตด้วยนะคราวนี้หลายๆ
00:04:39 → 00:04:41คนก็เฮ้ยอ่านหนังสือเสร็จตอนนั้นก็ไปทำ
00:04:41 → 00:04:44ตามกันเยอะมากๆจนเคิดว่าเฮ้ยมันจริงหรือ
00:04:44 → 00:04:47เปล่าการที่เราจะอยากรู้ว่าสิ่งใดสิ่งนึง
00:04:47 → 00:04:48มันจริงหรือมันไม่จริงเนี่ยเราก็ต้องดู
00:04:48 → 00:04:51จากข้อสันนิษฐานนะครับข้อสันนิษฐานข้อแรก
00:04:51 → 00:04:54เลยที่หมอหนึ่งมองคือเรารู้ได้ยังไงว่า
00:04:54 → 00:04:56แต่ก่อนเนี่ยหมู่โอเกิดขึ้นเป็นหมู่แรก
00:04:56 → 00:05:00ของโลกถูกมยนะแล้วถ้าอย่างงั้นมีมีคนทำ
00:05:00 → 00:05:02งานวิจัยมยว่าอ่ะอย่างงี้เราดูแล้วกันว่า
00:05:02 → 00:05:05การกินตามหมูเลือดเนี่ยมันทำให้สุขภาพดี
00:05:05 → 00:05:08ขึ้นจริงมหรือคนที่กินไม่ตามหมูเลือดเค้า
00:05:09 → 00:05:11ก็สุขภาพดีเหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้น
00:05:11 → 00:05:13เนี่ยมันก็มีการทำงานวิจัยนะครับเป็นการ
00:05:13 → 00:05:16ทดลองจำไว้เลยนะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราอยาก
00:05:16 → 00:05:18รู้ว่าสิ่งที่เราคิดเนี่ยมันจริงหรือมัน
00:05:18 → 00:05:21ไม่จริงมันจะต้องเกิดจากการทดลองโดยที่
00:05:21 → 00:05:23การทดลองเนี่ยเราจะต้องมีปัจจัยที่ควบคุม
00:05:24 → 00:05:26ให้มันเหมือนๆกันนะครับเพราะฉะนั้นคนที่
00:05:26 → 00:05:28เขาคทำการทดลองเจะแบ่งคนออกเป็น 2 กลุ่ม
00:05:28 → 00:05:33ถูกมยแล้วก็ให้มีหมู่ o a แล้วก็ AB อีก
00:05:33 → 00:05:37กลุ่มนึงก็มี o a แล้วก็ a เหมือนกันแต่
00:05:37 → 00:05:41กลุ่มแรกเนี่ยเราลองคิดดูซิว่าเออถ้าคุณ
00:05:41 → 00:05:43ปีเตอร์คิดถูกเนี่ยหมายความว่าถ้าให้คน
00:05:44 → 00:05:48หมู่โอกินเนื้อสัตว์อ่ากินเนื้อสัตว์
00:05:48 → 00:05:52อย่างเดียวเลยนะแล้วให้คนหมู่ A นะกิน
00:05:52 → 00:05:56มังสวิรัตกินมังสวิรัตตามที่พูดไว้เลย
00:05:56 → 00:06:00หมู่ B ด้วยแล้วก็หมู่ A ด้วยแต่แต่ในอีก
00:06:00 → 00:06:05กลุ่มนึงลองสลับได้ไหมถ้าให้คนหมู่เอไป
00:06:05 → 00:06:08กินเนื้อสัตว์ล่ะอ้าให้คนหมู่ A ไปกิน
00:06:08 → 00:06:14เนื้อสัตว์ให้คนหมู่ B ไปกินมังสวิรัตได้
00:06:14 → 00:06:19มยสลับกันผลออกมาเป็นไงรู้มั้ยผลออกมา 2
00:06:19 → 00:06:24กลุ่มนี้สุขภาพดีไม่ต่างกันความต่างกัน
00:06:24 → 00:06:27น้อยมากหมายความว่าอะไรหมายความว่าจริงๆ
00:06:27 → 00:06:31แล้วการกินตามหมู่เลือดอาจจะไม่ได้เกี่ยว
00:06:31 → 00:06:35ข้องกับกับสุขภาพที่ดีขนาดนั้นเพราะ
00:06:35 → 00:06:37ฉะนั้นที่ผ่านมาสังเกตว่าหมอหนึ่งไม่เคย
00:06:37 → 00:06:39ทำคเนเรื่องนี้เลยเพราะอะไรเพราะม 1 รู้
00:06:39 → 00:06:41ว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าเราอยากสุขภาพดีหรือ
00:06:41 → 00:06:45เราอยากจะลดน้ำหนักได้สิ่งสำคัญคือเราจะ
00:06:45 → 00:06:48ต้องรู้พื้นฐานร่างกายมนุษย์ซึ่งโดยส่วน
00:06:48 → 00:06:52ใหญ่แล้วระบบเผาผลาญหรือทุกๆอย่างกลไกใน
00:06:52 → 00:06:55ร่างกายตับทำงานยังไงปอทำงานยังไงทุกคนทำ
00:06:55 → 00:06:58งานเหมือนกันหมดต้องเห็นภาพตรงนี้ก่อน
00:06:58 → 00:07:00เพราะฉะนั้นก่อนที่เราจะไปรู้ว่าเฮ้ยหมู่
00:07:00 → 00:07:02เลือดนี้ควรกินอันนี้หมู่เลือดนี้ควรกิน
00:07:02 → 00:07:04อันนั้นเราต้องรู้ก่อนเลยว่าร่างกายเราทำ
00:07:04 → 00:07:07งานยังไงทำไมเราถึงอ้วนทำไมเราถึงเป็นเบา
00:07:07 → 00:07:10หวานแล้วแก้ที่สาเหตุนั้นมันถึงจะทำให้
00:07:10 → 00:07:13เราสุขภาพดีแล้วลดน้ำหนักได้ยั่งยืนเห็น
00:07:13 → 00:07:16ภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นในบรรดา 4 หมู่
00:07:16 → 00:07:18ที่หมอหนึ่งพูดมาเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ย
00:07:18 → 00:07:20อาหารที่เขาแนะนำเนี่ยมันเป็นอาหารที่ดี
00:07:20 → 00:07:24ต่อสุขภาพหมดนะเนื้อสัตว์จริงๆเนี่ยก็ดี
00:07:24 → 00:07:26นะบางคนบอกว่าเนื้อสัตว์อย่ากินเยอะ
00:07:26 → 00:07:28เดี๋ยวเป็นมะเร็งนะครับคนที่กินแพนเบส
00:07:28 → 00:07:30หรือกินมังสวิรัตเคจะบอกแบบนี้ถูกมั้ยแต่
00:07:30 → 00:07:33จริงๆแล้วเนี่ยเนื้อสัตว์นมไข่พวกเนี้ย
00:07:33 → 00:07:35โปรตีนที่ได้จากสัตว์เนี่ยเป็นโปรตีนที่
00:07:35 → 00:07:37สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากในคนที่จะ
00:07:37 → 00:07:39ลดน้ำหนักเราบอกรู้อยู่แล้วว่าเราต้องมี
00:07:39 → 00:07:41มวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพราะหมอหนึ่งพูด
00:07:42 → 00:07:45ทุกคลิปว่ามวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมหมาย
00:07:45 → 00:07:48ความถึงระบบพลังงานในร่างกายถ้ามวลกล้าม
00:07:48 → 00:07:51เนื้อใครน้อยใครที่อ้วนๆจับไปมีแต่ไขมัน
00:07:51 → 00:07:53กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีจะลุกทีก็ยังยากเพราะ
00:07:53 → 00:07:56กล้ามเนื้อน้อยนะครับเนี่ยจะทำให้ลดน้ำ
00:07:56 → 00:07:59หนักยากเพราะระบบเผาผันไม่ดีถ้าเรากินพวก
00:07:59 → 00:08:01โปรโตีนที่มาจากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์นมไข่
00:08:01 → 00:08:04พวกเนี้ยจะทำให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้
00:08:04 → 00:08:06ง่ายแต่ไม่ได้หมายความว่ากินโปรตีนจากพืช
00:08:06 → 00:08:08แล้วสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้นะได้แต่
00:08:08 → 00:08:10ประโยชน์ของมันไม่เหมือนกันโปรตีนที่ได้
00:08:10 → 00:08:12จากสัตว์เนี่ยสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดี
00:08:12 → 00:08:15กว่าเพราะฉะนั้นเนื้อสัตว์ดีมยดี
00:08:15 → 00:08:18มังสวิรัตล่ะบางคนที่กินคีโตก็จะบอกว่า
00:08:18 → 00:08:20เฮ้ยอย่าไปกินพวกผักโดยเฉพาะผักหัวผลไม้
00:08:21 → 00:08:23นะเพราะอะไรเพราะมันแป้งเยอะน้ำตาลใน
00:08:23 → 00:08:27ผลไม้ก็ไม่ดีถ้ากินแบบนี้เดี๋ยวเราจะไข
00:08:27 → 00:08:30มันพอกตับนะแป้งมันจะเกินนะอันนี้คือคน
00:08:30 → 00:08:32ที่กินคีโตก็จะบอกว่ามังสวิรัสอย่าอย่า
00:08:32 → 00:08:35กินนะแต่จริงๆแล้วมันมีข้อดีคนที่กิน
00:08:35 → 00:08:38มังสวิรัสเนี่ยนะเา้าจะสนใจสิ่งที่เรียก
00:08:38 → 00:08:43ว่าใยอาหารน่าใยอาหารเพราะฉะนั้นถามว่า
00:08:43 → 00:08:45มังสวิรัสหรือพวพวกพืชผักดียดีแต่เราต้อง
00:08:45 → 00:08:48รู้จักชนิดและปริมาณที่เหมาะสมนะครับนะ
00:08:49 → 00:08:51แต่อันที่ต้องระวังนิดนึงในเรื่องของ
00:08:51 → 00:08:54ปริมาณการทานคือสิ่งที่เป็นนมเนยแล้วก็
00:08:54 → 00:08:56พวกชีสพวกนี้เราเรียกว่า deary product
00:08:56 → 00:08:58deary product ก็คือ produc ที่ได้จาก
00:08:58 → 00:09:01พวกนมเนยชีได้จากอะไรได้จากพวกวัวถูกมั้ย
00:09:01 → 00:09:03นะครับพวกกลุ่มนี้เนี่ยต้องระวังเพราะ
00:09:03 → 00:09:06อะไรเพราะว่าจริงๆแล้วร่างกายของคนเรา
00:09:06 → 00:09:08เนี่ยมันอาจจะย่อยพวกเยค่อนข้างยากถามว่า
00:09:08 → 00:09:11กินได้มกินได้นมวัวหมอหนึ่งก็กินแต่จะกิน
00:09:11 → 00:09:14วันนึงไม่เกินขวดนึงหรือบางคนที่มีปัญหา
00:09:14 → 00:09:17ว่าตัวเองลำไส้รั่วลำไส้รั่วคืออะไรใคร
00:09:17 → 00:09:20ที่มีปัญหาว่าอยู่ดีๆโตตอนเด็กๆไม่เป็น
00:09:20 → 00:09:22ภูมิแพ้นะโตขึ้นเป็นภูมิแพ้เป็นผืนันตรง
00:09:22 → 00:09:26นั้นตรงนี้นะครับระวังหรือบางคนที่อายุ 30
00:09:26 → 00:09:28แล้วยังมีสิวอยู่พวกเมันจะเกิดจากการที่
00:09:28 → 00:09:30ลำไส้ของคุณเนี่ยมันย่อยอาหารได้ไม่ดี
00:09:30 → 00:09:33แล้วมันพออาหารที่คุณกินเข้าไปมันย่อย
00:09:33 → 00:09:35แล้วมันย่อยไม่ได้โมเลกุลเล็กๆโมเลกุลมัน
00:09:35 → 00:09:37ยังใหญ่อยู่แล้วมันหลุดเข้าไปในกระแส
00:09:37 → 00:09:39เลือดกระแสเลือดเรามองว่ามันเป็นสิ่งแปลก
00:09:39 → 00:09:42ปลอมบางคนเนี่ยคนหมอนหนึ่งคะกินนมวัวเข้า
00:09:42 → 00:09:44ไปแล้วคันเลยค่ะคุณไม่ได้แพ้นมวัวหรอกแต่
00:09:44 → 00:09:46บางทีคุณอาจจะลำไส้รั่วก็ได้โอเคมั้ย
00:09:46 → 00:09:48เพราะถ้าคุณแพ้คุณต้องกินนมวัวไม่ได้ตั้ง
00:09:48 → 00:09:50แต่เด็กแล้วนะครับคราวนี้ไอ้พวกลำไส้รั่ว
00:09:50 → 00:09:52เดี๋ยวมีโอกาสหมอหนึจะมาพูดให้ฟังนะว่า
00:09:52 → 00:09:54มันเกิดจากอะไรนะครับเนาะแต่ส่วนใหญ่ก็
00:09:54 → 00:09:57เกิดจากพวกความเครียดเกิดจากการนอนไม่พอ
00:09:57 → 00:09:59ทำให้ลำไส้ของคุณหรือภูมิุ้มกันที่ลำไส้
00:09:59 → 00:10:02ของคุณมันผิดปกติไปเนาะเพราะฉะนั้นถามว่า
00:10:02 → 00:10:04การกินตามหมูเลือดแบบนี้ดีมยดีแต่แค่
00:10:04 → 00:10:07ระวังในเรื่องของนมเนยชีสพวกนี้เท่านั้น
00:10:07 → 00:10:09เองที่ไม่ควรกินเยอะและไม่ควรกินบ่อยนะ
00:10:09 → 00:10:12ครับคราวนี้พอพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก
00:10:12 → 00:10:15ตามหมู่เลือด ab oab หมอหนึบอกว่าเอองาน
00:10:15 → 00:10:17วิจัยมันยังน้อยอยู่แล้วงานวิจัยที่ค้าน
00:10:17 → 00:10:20ว่าคนที่กินไม่ตรงหมูเขาคก็สุขภาพดีได้
00:10:20 → 00:10:22เหมือนกันแสดงว่ามันต้องมีวิธีการลดน้ำ
00:10:22 → 00:10:24หนักที่ดีกว่านี้สิถูกมั้ยนะครับถ้าใครจำ
00:10:24 → 00:10:27ได้หมอหนึจะทวนให้นะอันนี้คือพีระมิดความ
00:10:27 → 00:10:30ผอมเมื่อไหร่ก็ตามตามที่คุณจะลดน้ำหนัก
00:10:30 → 00:10:33หรือคุณอยากสุขภาพดีคุณต้องเข้าใจ 1 ร่าง
00:10:33 → 00:10:36กายเราก่อนหมอหนเคยพูดไปหลายคลิปแล้วมากๆ
00:10:36 → 00:10:38ใครเผื่อใครมาฟังมา 1 คลิปนี้คลิปแรกนะ
00:10:38 → 00:10:40ครับนะว่าระบบพลังงานในร่างกายคนเราถ้า
00:10:40 → 00:10:43อยากลดน้ำหนักคุณต้องรู้ว่ามี 2 ระบบนะ 1
00:10:43 → 00:10:46คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 คือใช้ไข
00:10:46 → 00:10:48มันเป็นพลังงานหลักเฮ้ยคุณหมอคะแต่เคยได้
00:10:48 → 00:10:51ยินว่าร่างกายมีโปรตีนโปรตีนก็ให้แคลอรี่
00:10:51 → 00:10:54ไม่ใช่หรอคะจริงๆร่างกายมองแคลอรีที่ได้
00:10:54 → 00:10:56จากสารอาหารแต่ละอย่างไม่เหมือนกัน
00:10:56 → 00:10:58แคลอรี่ที่ได้จากแป้งแคลอรี่ที่ได้จาก
00:10:58 → 00:11:01โปรตีนแคลอรี่ที่ได้จากไขมันร่างกายมอง
00:11:01 → 00:11:03ไม่เหมือนกันนะเพราะอะไรเพราะแต่ละอย่าง
00:11:03 → 00:11:06ทำหน้าที่แตกต่างกันไปนะครับอย่างตอนเด็ก
00:11:06 → 00:11:08ๆเราเรียนว่าโปรตีนทำหน้าที่ในการซ่อมแซม
00:11:08 → 00:11:10ส่วนที่สึกหล้อถูกมั้ยแต่ถ้ามองในแง่ลด
00:11:10 → 00:11:12น้ำหนักโปรตีนทำหน้าที่ในการช่วยสร้าง
00:11:12 → 00:11:14กล้ามเนื้อเมื่อไหร่ก็ตามที่กล้ามเนื้อ
00:11:14 → 00:11:15คุณแข็งแรงไม่ได้บอกว่าต้องเป็นนักกล้าม
00:11:15 → 00:11:18นะแต่ถ้ากล้ามเนื้อคุณแข็งแรงจะทำให้ระบบ
00:11:18 → 00:11:21เาผันคุณดีพอคุณผอมแล้วคุณจะไม่โยโยส่วน
00:11:21 → 00:11:24แป้งแล้วก็ไขมันตรงเนี้ยคือสิ่งที่ร่าง
00:11:24 → 00:11:27กายเอามาใช้เป็นพลังงานหลักนะครับโอเคป่า
00:11:27 → 00:11:29เนาะแป้งกับน้ำตาลส่วนแป้งก็ยอดไม่ได้
00:11:29 → 00:11:30เป็นน้ำตาลเนาะเพราะฉะนั้นแป้งกับน้ำตาน
00:11:30 → 00:11:32จะอยู่หมดหมู่เดียวกันคำถามคือเราไม่รู้
00:11:32 → 00:11:35ว่าทำไมเราถึงอ้วนเมื่อ 30-40 ปีที่แล้ว
00:11:35 → 00:11:37เราเข้าใจว่าเราอ้วนเพราะว่าของมันของทอด
00:11:37 → 00:11:39เพราะเราเข้าใจว่าแคลอรีมันเยอะกว่าใน
00:11:39 → 00:11:42ปริมาณที่เท่ากันซึ่งจริงๆสมัยก่อนเรากิน
00:11:42 → 00:11:45อะไรที่มันเป็นล Fat มันเนยแต่มีแต่
00:11:45 → 00:11:47คนอ้วนขึ้นเรื่อยๆทุกวันถูกมยเพราะอะไร
00:11:47 → 00:11:49เพราะตอนนี้เรารู้แล้วว่าสิ่งที่ทำให้เรา
00:11:49 → 00:11:52อ้วนจริงๆคือน้ำตาลกับแป้งที่มากเกินไปจน
00:11:52 → 00:11:54ย่อยแล้วใช้ไม่หมดก็กลายเป็นน้ำตาลอีก
00:11:54 → 00:11:56เหมือนกันคราวนี้น้ำตาลเนี่ยมันไม่สามารถ
00:11:56 → 00:11:58เก็บในร่างกายในรูปน้ำตาลได้เพราะอะไร
00:11:58 → 00:12:00เพราะถ้าในร่างกายของคุณมีแต่น้ำตาลน้ำ
00:12:00 → 00:12:03ตาลน้ำตาลในเลือดแป๊บเดียวคุณตรวจเลือด
00:12:03 → 00:12:05ปั๊บน้ำตาล 400 คุณเป็นอะไรครับเป็นเบา
00:12:05 → 00:12:07หวานแล้วเลือดของคุณที่น้ำตาล 4 00
00:12:07 → 00:12:09เนี่ยวิ่งไปไตน่ะไตก็เหมือนแช่ในน้ำ
00:12:09 → 00:12:11เชื่อมไตก็เสื่อมวิ่งไปสมองสมองก็เสื่อม
00:12:11 → 00:12:14ถูกมยวิ่งไปที่หัวใจหัวใจคุ่นก็เสื่อม
00:12:14 → 00:12:16วิ่งไปที่ตาตาก็เสื่อมหรือหลายๆคนที่เคย
00:12:16 → 00:12:18ได้ยินว่าแผลไม่หายสักทีเพราะน้ำตาลมัน
00:12:18 → 00:12:21วิ่งไปที่แผลการอักเสบมันก็เกิดนะครับ
00:12:21 → 00:12:24เพราะฉะนั้นหมอหนึบอกเลยว่าการที่เราอ้วน
00:12:24 → 00:12:26เราอ้วนจากการที่น้ำตาลน่ะเราเยอะเกินไป
00:12:26 → 00:12:29จนใช้ไม่หมดแล้วมันเก็บในรูปน้ำตาลไม่ได้
00:12:29 → 00:12:31มันก็เลยต้องเก็บในรูปไขมันนั่นแหละเพราะ
00:12:31 → 00:12:34มันปลอดภัยกว่าพูดง่ายๆนะมันเก็บได้เยอะ
00:12:34 → 00:12:37กว่าด้วยโอเคป่าเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะ
00:12:37 → 00:12:39ผอมสิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจก็คือจำไว้เลย
00:12:39 → 00:12:41นะใครที่จำได้หมอเ่งพูดทุกคลิปเลยคือ
00:12:41 → 00:12:45เรื่องของอะไรครับสารอาหารนะซึ่งสารอาหาร
00:12:45 → 00:12:47ในที่นี้ก็มีหลายอย่างมากๆถ้าใครอยาก
00:12:47 → 00:12:49เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วยังไม่เคยดูคลิปหมอ
00:12:49 → 00:12:51หนึ่งหรือใครเคยดูแล้วก็ทวนไปด้วยกันนะ
00:12:51 → 00:12:55ครับในเรื่องของสารอาหารถ้าอยากจะลดน้ำ
00:12:55 → 00:12:57หนักอย่างแรกเลยที่คุณต้องตัดทิ้งเลยคือ
00:12:57 → 00:13:01สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลน้ำตาลในที่นี้คือ
00:13:01 → 00:13:03น้ำตาลโหคุณหมอคะอาหารที่ไปกินข้างนอกเก็
00:13:03 → 00:13:07ใส่น้ำตาลจำไว้นะท่องไว้ดีที่สุดในจุดที่
00:13:07 → 00:13:10ทำได้หมายความว่าอะไรน้ำตาลที่ตัดง่ายที่
00:13:10 → 00:13:14สุดคือน้ำตาลที่มาจากเครื่องดื่มและน้ำ
00:13:14 → 00:13:18ตาลที่มาจากพวกขนมต่างๆเบเกอรี่ต่างๆเป็น
00:13:18 → 00:13:21ไปได้ตัดไปก่อนโอเคไหส่วนน้ำตาลที่มาจาก
00:13:21 → 00:13:24อาหารน่ะถ้าเขาปรุงมาแล้วแบบเราทำงานแล้ว
00:13:24 → 00:13:26เป็นโรงงานหรือว่าเป็นอ่าที่ทำงานที่มี
00:13:26 → 00:13:28ร้านอาหารแล้วเป็นตำสั่งแล้วเราตักๆ
00:13:28 → 00:13:31พยายามพายามเลี่ยงเมนูที่เป็นน้ำๆเช่นต้ม
00:13:31 → 00:13:34ยำเอยก๋วยเตี๋ยวเอยนะครับผมเคยได้ยินหลาย
00:13:34 → 00:13:37ๆคนชอบแนะนำนะว่าถ้าอยากผอมอ่ะให้กินเมนู
00:13:37 → 00:13:40เกาเหลานะเกาเหลาเนี่ยนะบางทีเราไม่รู้
00:13:40 → 00:13:42หรอกในนั้นเนี่ยมีแต่ลูกชิ้นลูกชิ้นกับ
00:13:42 → 00:13:45แป้งถูกมั้ยแล้วในเกาเหลาก็มีอะไรผงชูรส
00:13:45 → 00:13:47แล้วก็ใส่น้ำตาลลงไปอีกนะเพราะฉะนั้นจริง
00:13:47 → 00:13:49ๆแล้วสิ่งที่เราต้องเลี่ยงคือน้ำตาลเพราะ
00:13:49 → 00:13:51ฉะนั้นเมนูอะไรที่น้ำเยอะๆพยายามเลี่ยงไป
00:13:51 → 00:13:53ก่อนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันที่ 1 น้ำ
00:13:53 → 00:13:56ตาลเมื่อคุณตัดน้ำตาลได้เลี่ยงน้ำตาลได้
00:13:56 → 00:13:58บางทีมันจะทำยาก 3 วันแรกเพราะลิ้นเราติด
00:13:58 → 00:14:00หวานมากๆนักเรียนในกลุ่ม VIP ของหมอ1ึ
00:14:01 → 00:14:03เนี่ยพอเค้าเข้าใจแล้วเกินสารอาหารครบ
00:14:03 → 00:14:06ถ้วนกินอิ่มแล้วเลดน้ำตาลได้นะพอผ่านไป 7
00:14:06 → 00:14:08วันจะกลับไปกินน้ำตาลอีกนะมันกินไม่ได้
00:14:08 → 00:14:10แล้วเพราะอะไรรู้มยเพราะลิ้นเราเนี่ยมัน
00:14:10 → 00:14:12กลับไปเป็นปกติแล้วไงแต่แต่ก่อนเรากิน
00:14:12 → 00:14:14หวานเท่าไหร่นะเราก็รู้สึกว่ามันไม่หวาน
00:14:14 → 00:14:16เพราะลิ้นเรามันติดหวานไปแล้วเราต้องกิน
00:14:16 → 00:14:18หวานมากขึ้นเรื่อยๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:14:18 → 00:14:20สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้ว
00:14:20 → 00:14:23เคยฟังวิธีผิดๆมาเริ่มต้นไม่รู้จะทำอะไร
00:14:23 → 00:14:25เริ่มจากการตัดน้ำตาลเปลี่ยนเครื่องดื่ม
00:14:25 → 00:14:28ทุกอย่างเป็นน้ำเปล่าเป็นชาไม่มีน้ำตาล
00:14:28 → 00:14:30เป็นพวกกาแฟดำพวกเนี้ย 3 วันลิ้นคุณจะ
00:14:30 → 00:14:32กลับมาปกติแล้วคุณจะรู้เลยว่าพอครบ
00:14:32 → 00:14:35อาทิตย์นึงคุณคุงจะยุบลงโดยที่ยังแทบจะ
00:14:35 → 00:14:37ไม่ได้ออกกำลังกายโอเคมั้ยนะครับคณนี้สาร
00:14:37 → 00:14:40อาหารถัดมาที่เราต้องเข้าใจก็คือกลุ่มที่
00:14:40 → 00:14:43ให้พลังงานอันที่ 1 ก็คือกลุ่มอะไรกลุ่ม
00:14:43 → 00:14:46ของแป้งแป้งใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP หมอ 1
00:14:46 → 00:14:48อัปเดตบทที่ 1 กับ 2 ไปแล้วนะเดี๋ยวจะ
00:14:48 → 00:14:51อัปเดตบทโปรตีนกับบทแป้งต่อให้เลยนะครับ
00:14:51 → 00:14:52นะเพราะฉะนั้นใครที่อยู่ในกลุ่มอย่าลืมไป
00:14:52 → 00:14:55ทบทวนนะซึ่งบทแป้งเนี่ยจะอยู่ในบทที่ 5 6
00:14:56 → 00:14:587 8 ถูกมั้ยนะครับอย่าลืมไปทบทวนนะคราว
00:14:58 → 00:15:00นี้สำหรับคนที่ไม่ได้เรียนกับหมอ 1 มา
00:15:00 → 00:15:02ก่อนแล้วไม่เคยเข้าใจเลยคำว่าแป้งเคเข้า
00:15:02 → 00:15:05ใจว่าแป้งคือแป้งทำขนมจริงๆแป้งเนี่ยมัน
00:15:05 → 00:15:09มีหลายอย่างมากๆได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผัก
00:15:09 → 00:15:12หัวผลไม้พวกนี้เป็นแป้งทั้งหมดเลยถามว่า
00:15:12 → 00:15:16ต้องงดเลยมยไม่อย่างดเลยเด็ดขาดใครที่ลด
00:15:16 → 00:15:18น้ำหนักแบบเฮ้ยแป้งไม่ดีเคยฟังมาแล้วก็
00:15:18 → 00:15:20ตัดแป้งไปเลยสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือในระยะ
00:15:20 → 00:15:23ยาวระบบเพาผ่านคุณจะผังน้ำหนักคุณจะนิ่ง
00:15:23 → 00:15:26เร็วแล้วจะโยโยง่ายโดยเฉพาะคุณผู้หญิง
00:15:26 → 00:15:28หลายๆคนจะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องประจำ
00:15:28 → 00:15:30เดือนมาผิดปกติหรือผมร่วงเพราะฮอร์โมน
00:15:30 → 00:15:33ไทรรอยด์คุณต่ำจากการที่คุณตัดแป้งไปเลย
00:15:33 → 00:15:36เพราะฉะนั้นถ้าใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไป
00:15:37 → 00:15:39ทบทวนเรื่องการนับแป้งเดี๋ยวบทที่หมอ
00:15:39 → 00:15:40หนึ่งอัปเดตให้มันจะมีรูปตัวอย่างให้ด้วย
00:15:41 → 00:15:43นะครับอัปเดตให้นะจะดีกว่าเมื่อ 3-4 ปี
00:15:43 → 00:15:45ที่แล้วอีกนะครับอย่าลืมเข้าไปทบทวนนะ
00:15:45 → 00:15:48ส่วนคนที่เพิ่งฟังหมอ 1 แล้วยังไม่เข้าใจ
00:15:48 → 00:15:50การนับแป้งว่ามันคืออะไรให้ทำให้ง่ายที่
00:15:50 → 00:15:52สุดเริ่มต้นจำไว้เลยนะอย่าไปเริ่มยากให้
00:15:52 → 00:15:55เริ่มง่ายที่สุดคือเคยกินอะไรเอาออกครึ่ง
00:15:55 → 00:15:58นึงเคยกินข้าว 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีเคย
00:15:58 → 00:16:00กินขนมปัง 2 แผ่นเหลือ 1 แผ่นคราวนี้นอก
00:16:01 → 00:16:03จากลดแป้งแล้วยังมีทำอะไรได้อีกอยากกิน
00:16:03 → 00:16:05แป้งซ้ำซ้อนบางคนติดนิสัยนะครับเข้าร้าน
00:16:05 → 00:16:07สะดวกซื้อเสร็จปั๊บตอนเช้าซื้อซาลาเปา 1
00:16:07 → 00:16:11ลูกเสร็จปั๊บเขาถามว่าเอากล้วยหอมเพิ่มม
00:16:11 → 00:16:13คะเอาค่ะอ้าซาลาเปาก็แป้งกล้วยหอมก็แป้ง
00:16:13 → 00:16:15กลายเป็นกินแป้งซ้ำซ้อนเพราะฉะนั้นหมอ
00:16:15 → 00:16:17หนึ่งจะบอกนักเรียนตลอดว่าถ้าเริ่มต้นนะ
00:16:17 → 00:16:20เริ่มง่ายๆมื้อเย็นใครอยากกินผลไม้อ่ะกิน
00:16:20 → 00:16:22ผลไม้ได้นะแต่ข้าวไม่กินนะเพราะมันเป็น
00:16:22 → 00:16:25แป้งทั้งคู่เราจะไม่กินแป้งอยู่ร่วมกัน
00:16:25 → 00:16:26ไม่งั้นจะกลายเป็นว่าได้จากแป้งทั้งข้าว
00:16:26 → 00:16:29ได้จากแป้งทั้งผลไม้เห็นภพเนาะเพราะ
00:16:29 → 00:16:32ฉะนั้นแค่ลดแป้งก็พอนะครับคราวนี้บางคน
00:16:32 → 00:16:34บอกว่าคุณหมอคะตัดน้ำตาลงดลดแป้งลงเนี่ย
00:16:34 → 00:16:37เคยทำแล้วค่ะหิวสุดๆคนเราไม่ได้อิ่มจาก
00:16:37 → 00:16:40แป้งกับน้ำตาลจำไว้เลยใครที่เคยกินของ
00:16:40 → 00:16:42หวานแป๊บนึงอีก 2 ชั่วโมงหิวบ้างเพราะ
00:16:42 → 00:16:45ร่างกายมันไม่ได้หิวจากการที่คุณเนี่ยไม่
00:16:45 → 00:16:48ได้กินพวกน้ำตาลกับแป้งนะแต่มันหิวจากการ
00:16:48 → 00:16:52ที่คุณกินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนไม่เพียง
00:16:52 → 00:16:56พอโปรตีนได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่
00:16:56 → 00:16:59ถั่วเต้าหู้สังเกตว่าหมอหนึ่งพูดเนี่ยจะ
00:16:59 → 00:17:01มีทั้งโปรตีนที่มาจากากพืชและโปรตีนที่มา
00:17:01 → 00:17:03จากสัตว์เพราะหมอนึงบอกแล้วว่าโปรตีนที่
00:17:03 → 00:17:05มาจากสัตว์สร้างกล้ามเนื้อได้ดีโปรตีนที่
00:17:05 → 00:17:08มาจากพืชที่มังสวิรัตเขาชอบทานเนี่ยก็จะ
00:17:08 → 00:17:11มีข้อดีที่ใยอาหารมันสูงก็จะทำให้ร่างกาย
00:17:11 → 00:17:14ของคุณสุขภาพดีสุขภาพดีมาจากใยอาหารกล้าม
00:17:14 → 00:17:17เนื้อแข็งแรงมาจากโปรตีนเห็นภาพเป่านะ
00:17:17 → 00:17:19ครับเพราะฉะนั้นพยายามกินโปรตีนให้มาก
00:17:19 → 00:17:21ขึ้นถ้ายังไม่รู้ว่าน้ำหนักตัวเท่าไหร่
00:17:21 → 00:17:23ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ยังนับโปรตีนไม่
00:17:23 → 00:17:25เป็นเหมือนที่นักเรียนของมหนึเค้านับกัน
00:17:25 → 00:17:27น่ะง่ายๆบอกแล้วอย่าเริ่มยากให้เริ่มจาก
00:17:27 → 00:17:31การเข้าใจคำนี้คำเดียวเลยครับคือคำว่า
00:17:31 → 00:17:34อิ่มจำไว้เลยนะเรื่องโปรตีนเนี่ยให้เข้า
00:17:34 → 00:17:37ใจคำว่าอิ่มก็พอนะครับเพราะบอกแล้วว่า
00:17:37 → 00:17:40โปรตีนของเราเนี่ยมันมีจากทั้งโปรตีนจาก
00:17:40 → 00:17:45อะไรโปรตีนจากสัตว์และก็โปรตีนจากจากพืช
00:17:45 → 00:17:47โปรตีนจากสัตว์สร้างกล้ามเนื้อได้ดี
00:17:47 → 00:17:50โปรตีนจากพืชใหยอาหารสูงเคลียร์เนาะนะ
00:17:51 → 00:17:53ครับอ่ะทบทวนนิดนึงนะเมื่อกี้หมอหนึ่งบอก
00:17:53 → 00:17:55ว่าเรื่องสารอาหารเราทำอะไรบ้างนะสาร
00:17:55 → 00:18:00อาหารข้อที่ 1 ให้งดน้ำน้ำตาลนะข้อที่ 2
00:18:01 → 00:18:05ให้ทำอะไรครับให้ลดสิ่งที่เป็นแป้งข้อที่
00:18:05 → 00:18:083 เมื่อกี้เราเพิ่มอะไรเพิ่มโปรตีนจริงๆ
00:18:08 → 00:18:11มันจะมีอีกอันนึงก็คือเรื่องของไขมันแต่
00:18:11 → 00:18:13ไขมันเนี่ยใครที่นับแคลอรี่หมอ 1 บอกเลย
00:18:13 → 00:18:16นะว่าไม่เวิร์คเพราะไขมันนับแคลอรี่ยาก
00:18:16 → 00:18:18มากนะเราจะรู้ได้ไงว่าสิ่งที่เรากินเ้า
00:18:18 → 00:18:21ใส่น้ำมันกี่ช้อนถ้าเขาไม่มีฉลากโภชนาการ
00:18:21 → 00:18:23มาให้ถูกมยเพราะฉะนั้นไขมันคีย์หลักๆเลย
00:18:23 → 00:18:26ใครเรียนกับหม 1 มาก่อนจะรู้ว่าง่ายมาก
00:18:26 → 00:18:28เราบอกแล้วว่าระบบพลังงานมี 2 ระบบคือใช้
00:18:28 → 00:18:29น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็น
00:18:29 → 00:18:32พลังงานหลักดังนั้นร่างกายไม่ชอบให้พลัง
00:18:32 → 00:18:34งาน 2 อันเนี้ยชนกันเมื่อไหร่ก็ตามกินไข
00:18:34 → 00:18:36มันเยอะๆเช่นวันไหนหมอหนึ่งลดน้ำหนักแต่
00:18:36 → 00:18:38อยากกินชาบูปิ้งย่างหมอหนึ่งบอกเลยว่าวัน
00:18:38 → 00:18:41นั้นหมอหนึ่งจะจะลดแป้งลงเยอะๆเพราะเรา
00:18:41 → 00:18:43ได้พลังงานจากไขมันเช่นหมอหนึ่งกินสันคอ
00:18:43 → 00:18:45กิน 3 ชั้นหมอหนึ่งก็กินนะไม่ใช่ไม่กิน
00:18:45 → 00:18:49โอเคป่ามันกินได้แต่เราไม่ได้กินบ่อยแต่
00:18:49 → 00:18:51เราต้องรู้ด้วยว่าวันที่เรากินเราจะลดสัด
00:18:51 → 00:18:53ส่วนของสารอาหารอย่างอื่นยังไงนะครับ
00:18:53 → 00:18:55เพราะฉะนั้นไขมันกินได้และอีกข้อนึงที่
00:18:55 → 00:18:57สำคัญมากๆนะครับที่หมอหนึบอกไปก็คือคนที่
00:18:57 → 00:19:00มังสวิรัตเค้ากินกันก็คืออะไรเราควรจะมี
00:19:00 → 00:19:03ใยอาหารด้วยเพราะใยอาหารช่วยอะไรช่วยทำ
00:19:03 → 00:19:06ให้คุณอิ่มเร็วแล้วช่วยให้ลำไส้ของคุณบาง
00:19:06 → 00:19:08คนกินเนื้อสัตว์เข้าไปแล้วกลัวเป็นมะเร็ง
00:19:08 → 00:19:10ใช่มั้ยถ้าเราท้องผูกเราจะเป็นมะเร็งแต่
00:19:10 → 00:19:12การที่เรากินเนื้อสัตว์บวกใยอาหารมันจะทำ
00:19:12 → 00:19:15ให้ลำไส้ของคุณเนี่ยทำงานได้ดีขึ้นก็จะ
00:19:15 → 00:19:17เสี่ยงมะเร็งน้อยลงเห็นภาพเนาะเพราะ
00:19:17 → 00:19:19ฉะนั้นสารอาหารพวกนี้คือสารอาหารหลักๆที่
00:19:19 → 00:19:23สำคัญที่คุณต้องเข้าใจเสร็จปั๊บคุณค่อย
00:19:23 → 00:19:25กลับไปทำสเต็ปที่ 2 อ้าเมื่อกี้หายไปเลย
00:19:25 → 00:19:27สเต็ปที่ 1 เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกแล้วว่า
00:19:27 → 00:19:29มันคือเรื่องของสารอาหารถูกมยสเต็ปที่ 2
00:19:29 → 00:19:33คุณค่อยไปจัดเวลาการทานด้วยการทำ If หมอ
00:19:33 → 00:19:34นึงเคยทำคลิปเกี่ยวกับพื้นฐานการเริ่มทำ
00:19:34 → 00:19:37If ไว้กลับไปย้อนดูได้นะครับแต่สำหรับ
00:19:37 → 00:19:40ใครที่ไม่เคยทำ If มาก่อนจริงๆมันเป็นแค่
00:19:40 → 00:19:43การจัดเวลาการทานเฉยๆและอย่าไปโฟกัสที่ If
00:19:43 → 00:19:46เป็นหลักด้วยเพราะหลายคนมากๆที่ทำ If
00:19:46 → 00:19:47เป็นหลักแล้วไม่เข้าใจเดี๋ยวตอนท้ายจะมี
00:19:47 → 00:19:49ตัวอย่างนักเรียนให้ดูนะครับพอคนทำ If
00:19:50 → 00:19:53แล้วไม่เข้าใจเข้าใจว่าอ๋อถ้า If 16/8
00:19:53 → 00:19:56คือเราอด 16 ชมกิน 8 ชมแล้วเราจะผอมสุด
00:19:56 → 00:19:58ท้ายทำไมเดือนนึงไม่ผอมเพราะอะไรรู้มั้ย
00:19:58 → 00:20:01เพราะใน 8 ช่วโมงที่คุณกินน่ะนะเช่นบางคน
00:20:01 → 00:20:04เนี่ยกินตอน 800 นถึง 16:00 นแล้วหลัง
00:20:04 → 00:20:071600 นไปจนถึง 8:00 นอีกวันนึง 16 ชม
00:20:07 → 00:20:08เนี่ยคุณไม่กินอะไรเลยกินแต่น้ำเปล่าแต่
00:20:08 → 00:20:11ไม่ผอมเพราะ 800 นถึง 16:00 นเนี่ย 3
00:20:11 → 00:20:14มื้อนั้นสารอาหารคุณแย่มากแป้งกินก็เยอะ
00:20:14 → 00:20:18น้ำตาลก็ยังกินอยู่โปรตีนก็กินไม่พอใย
00:20:18 → 00:20:21อาหารก็ไม่เคยกินเลยแล้วชอบกินพวกแป้งทอด
00:20:21 → 00:20:23อีกต่างหากไขมันก็สูงแปล้งก็เยอะเห็นภาพ
00:20:23 → 00:20:27ป่าไเลยไม่มีประโยชน์เพราะฉะนั้นใครที่
00:20:27 → 00:20:29ฟังหมอ1ึมาก่อนแล้วแล้วหรือเป็นนักเรียน
00:20:29 → 00:20:31ในกลุ่ม VIP จะรู้เลยว่าอะไรสารอาหาร
00:20:31 → 00:20:35สำคัญที่สุดต่อให้เรายังไม่ได้ทำ If แต่
00:20:35 → 00:20:38โปรตีนเรากินอิ่มแป้งเราลดเป็นน้ำตาลเรา
00:20:38 → 00:20:41เริ่มไม่ติดแล้วแล้วเรารู้ว่าอ๋อมื้อนี้
00:20:41 → 00:20:44กินไขมันเยอะเราจะเอาแป้งออกยังไงเราเข้า
00:20:44 → 00:20:47ใจว่าใยอาหารแบบไหนที่เราควรกินพอทำแบบ
00:20:47 → 00:20:49นี้เสร็จปั๊บแม้จะยังไม่ได้ทำไสัปดาห์แรก
00:20:49 → 00:20:52ผอมมั้ยผอมแต่ถ้าทำไร่วมด้วยร่วมกับการ
00:20:52 → 00:20:54ที่สารอาหารถูกต้องเราจะผอมได้เร็วขึ้น
00:20:54 → 00:20:56เพราะฉะนั้นสำหรับใครที่ยังไม่เคยทำไอมา
00:20:56 → 00:20:58ก่อนแล้วอยากเริ่มต้นเอาง่ายๆเลยนะครับ
00:20:58 → 00:21:00เลิ่มเริ่มจากการที่แบ่งช่วงเวลาเป็น
00:21:00 → 00:21:03ครึ่งๆก่อนถ้าสมมุติว่าวันนี้เราหยุดกิน
00:21:03 → 00:21:05ตอน 20:00 นหลัง 20:00 นไปกินแต่น้ำเปล่า
00:21:05 → 00:21:08เลยนะแล้วนับไป 12 ชม 8 นค่อยเริ่มกิน
00:21:08 → 00:21:11มื้อแรกของวันถัดไปถ้าเริ่มทำแบบนี้ได้
00:21:11 → 00:21:14สารอาหารถูกต้องเดี๋ยวคุณจะผอมลงโดยที่
00:21:14 → 00:21:16แทบจะยังไม่ได้ทำ If แบบที่คนอื่นเขาทำ
00:21:16 → 00:21:19เลย 16/8 18/6 อะไรยังไม่ต้องทำเลยโอเค
00:21:19 → 00:21:21ป่าแต่ถ้าอยากจะทำค่อยๆไปศึกษาเพิ่มนะ
00:21:22 → 00:21:24ครับแล้วสต็ปที่ 3 สำคัญมากๆนะครับสต็ป
00:21:24 → 00:21:29ที่ 3 คือเรื่องของการสร้าง
00:21:29 → 00:21:32ระบบเผา
00:21:32 → 00:21:35ผลาญว่าเราจะสร้างระบบเผาผลาญยังไงพราะ
00:21:35 → 00:21:37เหมือนนึงบอกแล้วว่าระบบเผ่าผลานสำคัญมาก
00:21:37 → 00:21:40นะครับการที่คุณลดน้ำหนักไปแล้วจากการทำ
00:21:40 → 00:21:43สต็ป 1 สเต็ป 2 แล้วเนี่ยถ้าคุณอยากจะลด
00:21:43 → 00:21:45ได้เร็วขึ้นและไม่อยากกลับมาโยโยคุณต้อง
00:21:45 → 00:21:47รู้จักการสร้างระบบเผาผลาซึ่งระบบเผาผลา
00:21:47 → 00:21:49หมอ 1 พูดตั้งแต่ต้นคลิปแล้วว่ามันเปรียบ
00:21:49 → 00:21:53เสมือนอะไรเอ่ยเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อถ้า
00:21:53 → 00:21:56กล้ามเนื้อคุณดีคุณจะลดน้ำหนักได้เร็ว
00:21:56 → 00:21:59คราวนี้หลายคนน่ะออกกำลังกายแบบผิดๆการ
00:21:59 → 00:22:01ที่เราจะสร้างระบบเผาผลาได้มันก็ต้องเกิด
00:22:01 → 00:22:03จากการที่เราสร้างกล้ามเนื้อได้จะสร้าง
00:22:03 → 00:22:05กล้ามเนื้อได้ก็ต้องมีวัตถุดิบ 2 อย่าง 1
00:22:05 → 00:22:08คือโปรตีน 2 คือการออกกำลังกายแบบใช้
00:22:08 → 00:22:11กล้ามเนื้อซึ่งการออกกำลังกายแบบใช้กล้าม
00:22:11 → 00:22:13เนื้อมันก็มีใช้มากกับใช้น้อยถูกมั้ยใช้
00:22:13 → 00:22:15มากเราเรียกว่า weight Training ใช้น้อย
00:22:15 → 00:22:19คือใช้แค่บางส่วนบางคนเนี่ยถามว่าคุณหมอ
00:22:19 → 00:22:22คะเราเดินอยู่ในบ้านไปๆมาๆไปๆมาๆเดินไป
00:22:22 → 00:22:24หน้าปากซอยอย่างนี้เป็นอาการออกกำลังกาย
00:22:24 → 00:22:27มยเป็นการใช้กล้ามเนื้อแต่ถ้าเป็นการออก
00:22:27 → 00:22:30กำลังกายจริงๆเนี่ยจะต้องใช้กล้ามเนื้อ
00:22:30 → 00:22:32ให้มากขึ้นกว่านั้นอีกนิดนึงหมอ 1 ใช้คำ
00:22:32 → 00:22:34ว่าใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นไม่ได้ใช้เวลามาก
00:22:34 → 00:22:36ขึ้นนะเพราะนักเรียนหมอ 1 เนี่ยเ้าออก
00:22:36 → 00:22:38กำลังกายกันแค่ 10-15 นาทีต่อวันนักเรียน
00:22:38 → 00:22:41ของผมที่น้ำหนักมากสุดเนี่ย 160 กลอายุ
00:22:41 → 00:22:44มากสุดเนี่ย 80 กว่าปีเออกกำลังกายนานๆ
00:22:44 → 00:22:46ไม่ไหวหรอกนะและคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมา
00:22:46 → 00:22:48ก่อนด้วยเนี่ยถ้าไม่เข้าใจเทคนิคการออก
00:22:48 → 00:22:50กำลังกายที่ถูกต้องเขาจะลดน้ำหนักแล้วเขา
00:22:51 → 00:22:53จะท้อหลายๆคนน่าจะเคยเป็นนะครับเพราะ
00:22:53 → 00:22:56ฉะนั้นการใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นไม่ได้หมาย
00:22:56 → 00:22:59ความว่าใช้ความเหนื่อยมากขึ้นไม่ได้หมาย
00:22:59 → 00:23:01ความว่าใช้เวลามากขึ้นแต่ต้องเข้าใจก่อน
00:23:01 → 00:23:04ว่าอ๋อถ้าเราอยากลดน้ำหนักแล้วเตาเผาพลัง
00:23:04 → 00:23:06งานเราดีเตาเผาพลังงานเปรียบเสเหมือน
00:23:06 → 00:23:08กล้ามเนื้อถ้าอยากให้เตาเผาใหญ่ก็ต้อง
00:23:08 → 00:23:10เริ่มจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆกล้ามเนื้อมัด
00:23:10 → 00:23:13ใหญ่ได้แก่อะไรบ้างหน้าอกหลังสะโพกต้นขา
00:23:13 → 00:23:16พวกนี้นะครับบางคนไปหลงแบบอยากลดน้ำหนัก
00:23:16 → 00:23:18แล้วไปวิ่งวิ่งวันละ 1 ชั่วโมงวิ่ง 5 วัน
00:23:18 → 00:23:21ต่อสัปดาห์ไม่ผอมเลยเพราะกล้ามเนื้อคุณ
00:23:21 → 00:23:25ไม่ได้ใช้ออกแรงมากขึ้นเห็นภาพนะหลายคน
00:23:26 → 00:23:28น่าจะเคยเห็นแล้วนะอ๋อที่เข้าใจผิดๆไม่
00:23:28 → 00:23:31ว่าจะเป็นเป็นการลดน้ำหนักแบบหมูเลือด AO
00:23:31 → 00:23:34กินตามกรุ๊บเลือดหรือว่าออกกำลังกายมา 1
00:23:34 → 00:23:37ชั่วโมง 2 ชั่วโมงไม่ผอมบางคนทำใอมาก่อน
00:23:37 → 00:23:39ไม่ผอมทั้งหมดคือคุณไม่ได้ทำตามสเต็ปแค่
00:23:39 → 00:23:42นั้นเองถ้าทำตามสเต็ปแบบนี้กินสารอาหาร
00:23:42 → 00:23:45ให้ถูกต้องตัดน้ำตาลลดปริมาณแป้งถ้ากลัว
00:23:45 → 00:23:49หิวกินโปรตีนให้อิ่มนะแต่ใครที่เป็นโรคไต
00:23:49 → 00:23:50ไตเสื่อมต้องปรึกษาคุณหมอก่อนเนาะเพราะ
00:23:51 → 00:23:52ว่าเขาต้องจำกัดการกินโปรตีนนะครับแต่ถ้า
00:23:52 → 00:23:54ใครไม่ได้มีปัญหาไตเสื่อมนะกินโปรตีนได้
00:23:54 → 00:23:56เพราะว่าการกินโปรตีนเนี่ยไม่ได้ทำให้
00:23:56 → 00:23:58เป็นโรคไตนะแต่คนที่ไตเสื่อมอยู่แล้วแล้ว
00:23:58 → 00:24:00เนี่ยจะกรองโปรตีนไม่ดีเลยจำเป็นจะต้อง
00:24:00 → 00:24:03จำกัดโปรตีนนะครับแล้วก็มีอะไรอีกถ้าจะ
00:24:03 → 00:24:05กินไขมันเยอะวันนั้นให้ลดแป้งลงแล้วใย
00:24:05 → 00:24:07อาหารให้กินเพิ่มนะครับก็จะทำให้ร่างกาย
00:24:08 → 00:24:10ของคุณสุขภาพดีขึ้นเนาะปรับสารอาหารครบ
00:24:10 → 00:24:13เสร็จปั๊บค่อยมาทำ If If ถึงจะเห็นผล
00:24:13 → 00:24:15แล้วสร้างระบบเผาผ่านด้วยการออกกำลังกาย
00:24:15 → 00:24:1710-15 นาทีโดยเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้
00:24:18 → 00:24:21ได้ออกแรงมากขึ้นทำ 3 สเต็ปนี้นะไม่เกิน
00:24:21 → 00:24:241-2 สัปดาห์เดี๋ยวพุงก็ยุบแล้วพอคุณผอม
00:24:24 → 00:24:26เสร็จปั๊บสิ่งที่คุณต้องทำคือข้อ 4 สำคัญ
00:24:26 → 00:24:30มากๆเลยคือต้องเข้าใจว่าพอน้ำหนักนิ่ง
00:24:30 → 00:24:33แล้วแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งยังไงนะครับและ
00:24:33 → 00:24:36สเต็ปสุดท้ายคือพอน้ำหนักนิ่งแก้ได้น้ำ
00:24:36 → 00:24:38หนักนิ่งอีกแก้ได้มันจะไปถึงจุดที่คุณพอ
00:24:38 → 00:24:41ใจกับน้ำหนักคุณแล้วทำยังไงให้ลดน้ำหนัก
00:24:41 → 00:24:44ได้ยั่งยืนซึ่งสเต็ปพวกนี้เดี๋ยวไว้มี
00:24:44 → 00:24:47โอกาสจะมาพูดให้ฟังนะครับเนาะโอเคไยหวัง
00:24:47 → 00:24:49ว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะว่าเออเฮ้ยวันนี้
00:24:49 → 00:24:51เนี่ยการลดน้ำหนักแบบกรุ๊บเลือดมันเป็น
00:24:51 → 00:24:53ยังไงการลดน้ำหนักแบบกุ๊บเลือดใช้ได้จริง
00:24:53 → 00:24:56มั้ย A O A ต้องกินอะไรนะครับซึ่งสรุป
00:24:56 → 00:24:58เลยแล้วกันว่าจริงๆแล้วมันไม่จำเป็นนะแต่
00:24:59 → 00:25:00ถ้าเราเข้าใจพื้นฐานของร่างกายคุณไม่
00:25:00 → 00:25:02จำเป็นต้องรู้หรอกว่าหมู่เลือดอะไรกิน
00:25:02 → 00:25:04อะไรเพราะร่างกายมนุษย์มันเหมือนกันหมด
00:25:04 → 00:25:07คุณควรจะเข้าใจร่างกายตัวเองก่อนที่จะไป
00:25:07 → 00:25:09หาวิธีที่มันแปลกๆมาใช้นะครับเนาะส่วน
00:25:09 → 00:25:12ตั้งแต่ต้นคลิปที่หลายๆคนถามมานะครับว่า
00:25:12 → 00:25:14อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:25:14 → 00:25:15ในชีวิตเค้าเรียนอะไรกันนะครับต้องบอก
00:25:15 → 00:25:17ก่อนว่าตอนนี้ใครอยู่ในกลุ่มแล้วอย่าลืม
00:25:17 → 00:25:19กลับเข้าไปทบทวนนะเพราะใครที่สมัครมาก่อน
00:25:19 → 00:25:21หน้านี้แล้วเขจะได้อัปเกรดเป็นกลุ่มตลอด
00:25:21 → 00:25:24ชีพนะครับหมอ 1 เนี่ยมีการอัปเดตความรู้
00:25:24 → 00:25:25ให้อยู่ในนั้นเพราะฉะนั้นตอนเนี้ยอัปเดต
00:25:26 → 00:25:28ของปี 2024 ลงบทที่ 1 กับบทที่ 2 ไปให้
00:25:29 → 00:25:31แล้วนะครับนะก็จะมีรูปภาพประกอบให้ด้วย
00:25:31 → 00:25:34สำหรับใครที่จะนับโปรตีนนะจะนับแป้งนะ
00:25:34 → 00:25:36ครับนะเข้าไปอัปเดตได้เลยนะครับส่วนคนที่
00:25:36 → 00:25:37ยังไม่ได้เข้าไปอยู่ในกลุ่มแล้วอยากรู้
00:25:37 → 00:25:39ว่าเค้าเรียนอะไรกันบ้างนะครับหมอหนึ่ง
00:25:39 → 00:25:41บอกเลยว่าสิ่งที่คุณต้องรู้ในการลดน้ำ
00:25:41 → 00:25:43หนักคือพีระมิดนี้แหละเราเรียกว่าพีระมิด
00:25:43 → 00:25:45ความผอมไม่ต้องไปเสิร์ชหานะเพราะมันเกิด
00:25:45 → 00:25:48จากประสบการณ์ที่หมอหนึ่งเป็นหมอมาแล้วดู
00:25:48 → 00:25:50แลนักเรียนนะที่ลดน้ำหนักมามากกว่า 20,000
00:25:50 → 00:25:53คนเพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหารคุณจะ
00:25:53 → 00:25:55ได้เรียนหมดเลยนะครับนะว่าโปรตีนนะกิน
00:25:55 → 00:25:58อะไรบ้างถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ๆแล้ว
00:25:58 → 00:26:01อิ่มโดยที่ไม่ตะบะแตกตอนกลางคืนนะครับนะ
00:26:01 → 00:26:04เนื้อสัตว์กินยังไงนมไข่เต้าหู้นะครับ
00:26:04 → 00:26:07ธัญพืชต่างๆชอบอันไหนกินอันนั้นแล้วกินใน
00:26:07 → 00:26:10ปริมาณที่เหมาะกับการลดน้ำหนักของคุณนะ
00:26:10 → 00:26:13ครับนะเพิ่มโปรตีนเสร็จปั๊บลดแป้งแป้งนับ
00:26:13 → 00:26:15ยังไงโดยที่ไม่จำเป็นต้องตัดแป้งไปเลย
00:26:15 → 00:26:16แล้วอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมแล้วทำให้
00:26:16 → 00:26:19สามารถลดน้ำหนักได้ยั่งยืนไม่ว่าจะเป็น
00:26:19 → 00:26:21ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้มีตัวอย่างให้
00:26:21 → 00:26:25ดูหมดเลยโอเคมยนะครับนะไขมันกินยังไง
00:26:25 → 00:26:27เลือกยังไงให้ดีต่อสุขภาพนะครับเรื่องใย
00:26:27 → 00:26:30อาหารจะสอนครบในเรื่องสารอาหารเสร็จปั๊บ
00:26:30 → 00:26:32ไปทำ If ใครที่เคยทำ If แบบผิดๆจะรู้เลย
00:26:32 → 00:26:34ว่าที่ผ่านมาทำ If แล้วไม่พร้อมเพราะอะไร
00:26:34 → 00:26:37บ้าง 1 2 3 4 5 ส่วนคนที่ขี้เกียจไป
00:26:37 → 00:26:39นั่งจัด If เองนะครับหมอหนึ่งมีตัวอย่าง
00:26:39 → 00:26:41ของนักเรียนครบทุกสาขาอาชีพเลยเพราะว่า
00:26:41 → 00:26:43นักเรียนที่หมอหนึ่งเคยสอนมามีมากกว่า
00:26:43 → 00:26:4520,000 คนเพราะฉะนั้นถ้าคุณเห็นว่าอาชีพ
00:26:45 → 00:26:48คุณเหมเหมือนกับใครเหมือนตัวอย่างไหนลอง
00:26:48 → 00:26:51เอาไปประยุกต์ว่าเออลองปรับเวลาการกินแบบ
00:26:51 → 00:26:53นี้ดีมนะครับก็สามารถเข้าไปเรียนแล้วเข้า
00:26:53 → 00:26:55ไปดูได้นะครับ Copy ไปใช้ได้เลยเนาะส่วน
00:26:55 → 00:26:57ในเรื่องการสร้างระบบเผาผานหมอ 1 จะมีสอน
00:26:57 → 00:27:00เบสิคการออกกำลังกายให้นะไม่ว่าจะเป็นคน
00:27:00 → 00:27:02ที่อายุเยอะหรือว่าเป็นคนที่น้ำหนักตัว
00:27:02 → 00:27:04เริ่มต้นเยอะมากเก็ทำได้เพราะฉะนั้นไม่
00:27:04 → 00:27:08เหลือบากว่าแรงคุณแน่นอนแต่คุณต้องเข้าใจ
00:27:08 → 00:27:10พื้นฐานของร่างกายตามที่หมอหน่งพูดน่ะ
00:27:10 → 00:27:12อันเนี้ยมันสำคัญจริงๆไม่งั้นต่อให้คุณไป
00:27:12 → 00:27:15ใช้อาหารเสริมไปออกกำลังกายเทรนกับยิมที่
00:27:15 → 00:27:17ไหนก็แล้วแต่มันจะไม่มีประโยชน์เลยเพราะ
00:27:17 → 00:27:19คุณไม่เข้าใจร่างกายตัวเองว่าต้องกินแบบ
00:27:19 → 00:27:22ไหนโอเคไหมนะครับและสุดท้ายถ้าไม่อยาก
00:27:22 → 00:27:24กลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่คุณต้องเข้าใจ 2
00:27:24 → 00:27:26ข้อบนซึ่งหมอหนึ่งสอนไว้ละเอียดมากนะครับ
00:27:26 → 00:27:30คือน้ำหนักนี่แก้ยังไงคุณต้องเข้าใจก่อน
00:27:30 → 00:27:32ว่าสาเหตุที่น้ำหนักนิ่งคืออะไรไม่งั้น
00:27:32 → 00:27:34ถ้ามันเกิดจากข้อ 1 แต่คุณไปแก้แบบข้อ 2
00:27:35 → 00:27:37มันก็ผิดสิแล้วสุดท้ายนะมันจะโยโยนะเสีย
00:27:37 → 00:27:39ดายเวลาที่ลดน้ำหนักมาได้หลายคนน่าจะเคย
00:27:39 → 00:27:42เจอปัญหานี้คือลดเสร็จปั๊บ 10 กแล้วก็
00:27:42 → 00:27:44กลับไปอ้วน 5 กลแล้วก็กลับไปอ้วนเพราะ
00:27:44 → 00:27:46อะไรแก้น้ำหนักนิ่งไม่เป็นไงน้ำหนักนิ่ง
00:27:46 → 00:27:49แล้วฝืนเกินไปนะครับแล้วสุดท้ายพอได้น้ำ
00:27:49 → 00:27:51หนักที่พอใจนะเราไม่ได้จำเป็นที่จะต้องลด
00:27:51 → 00:27:54แป้งไปตลอดชีวิตหมอหนึจะมีวิธีการสอนว่า
00:27:54 → 00:27:55กินยังไงแล้วทำให้คุณเนี่ยไม่ต้องออก
00:27:55 → 00:27:58กำลังกายสม่ำเสมอหนักมากๆทุกวันต่อ
00:27:58 → 00:28:00สัปดาห์ออกวันละ 1 ชั่วโมงไม่จำเป็นต้อง
00:28:00 → 00:28:02ทำแบบนั้นเลยนะใช้ชีวิตได้ปกติแต่ไม่กลับ
00:28:02 → 00:28:04ไปอ้วนแน่นอนถ้าเข้าใจเทคนิคที่อยู่ใน
00:28:05 → 00:28:07กลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VP ของหมอ 1 นะครับ
00:28:07 → 00:28:09เนาะอันนี้ให้ดูนะอันนี้เป็นตัวอย่างของ
00:28:09 → 00:28:11เพื่อนๆนะคนเนี้ยเค้าติดตามหมอ 1 จาก
00:28:11 → 00:28:14YouTube มานะติดตามหมอ 1 มาตั้ง 8 เดือน
00:28:14 → 00:28:17นะแล้วเบอกว่ามีหลุดทานช่วงเทศกาลบ้างนะ
00:28:17 → 00:28:20ขนาดเอาเทคนิคฟรีของมหนึ่งไปใช้นะลดจาก
00:28:20 → 00:28:23112 เหลือ 92 โอลดไปเยอะเลยนะครับนรดไป
00:28:23 → 00:28:2620 กลเนี่ยเก่งมากๆแต่น้ำหนักนิ่งมาระยะ
00:28:26 → 00:28:29นึงนะเลยตัดสินใจเข้าเข้ากลุ่มนะครับนะ
00:28:29 → 00:28:31แล้วเรียนรู้เพิ่งเข้าไปประมาณ 3 สัปดาห์
00:28:31 → 00:28:33ตอนเเริ่มเข้าใจแล้วว่าอ๋อทำไมน้ำหนักถึง
00:28:33 → 00:28:35นิ่งบางคนน้ำหนักนิ่งเพราะทำ If แต่กิน
00:28:35 → 00:28:37สารอาหารไม่ถูกบางคนน้ำหนักนิ่งเพราะลดมา
00:28:37 → 00:28:41ได้ดีแล้วแต่ดันไปฝืนมากเกินไปต้องมีวิธี
00:28:41 → 00:28:43กระตุ้นระบบเผาผันยังไงนะครับพวกเนี้ยเรา
00:28:43 → 00:28:45เลยจำเป็นต้องเรียนก่อนว่าสาเหตุของเรา
00:28:45 → 00:28:48เกิดจากอะไรนะครับนะเพราะงั้นโดยรวมตอน
00:28:48 → 00:28:50นี้น้ำหนักเป็นไงน้ำหนักลงสัดส่วนลงตาม
00:28:50 → 00:28:54รูปเลยเอวจาก 42 เหลือ 36 ก็ขอแสดงความ
00:28:54 → 00:28:56ยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยจาก 3xl
00:28:56 → 00:28:59เหลือ L แล้วก็ค่อยๆลดไปเรื่อยๆๆๆๆตอน
00:28:59 → 00:29:01อ้วนเราใช้เวลาตอนผอมเราก็ใช้เวลานิดนึง
00:29:01 → 00:29:03นะครับแต่ถ้าคุณมีความรู้คุณจะประหยัด
00:29:03 → 00:29:06เวลามากขึ้นนะอันนี้อีกคนนึงนะครับเข้า
00:29:06 → 00:29:08กลุ่มหมอ 1 คนเนี้ยเข้ากลุ่มมาประมาณ 2
00:29:08 → 00:29:12เดือนะลดไปแล้ว 10 กนะครับนะพอดีเลยที่
00:29:12 → 00:29:15ผ่านมาเนี่ยเคยลดน้ำหนักมาตลอดแต่ไม่
00:29:15 → 00:29:17ประสบความสำเร็จพอได้เข้ากลุ่มแล้วก็ได้
00:29:17 → 00:29:19ออกกำลังกายร่วมด้วยบอกแล้วนะออกกำลังกาย
00:29:19 → 00:29:21จริงๆอ่ะคุณไม่ต้องออกหนักเลยแต่ต้องมี
00:29:21 → 00:29:23ความรู้เรื่องสารอาหารแบบที่ท่านเนี้ยเขา
00:29:23 → 00:29:26ได้เอาไปใช้นะครับนะแต่ก่อนเคยคิดว่าชาติ
00:29:26 → 00:29:28นี้จะไม่ผอมแล้วนะตอนนี้เป็นไงขอบคุณหมอ
00:29:28 → 00:29:31มากๆนะครับจริงๆต้องบอกว่าผมเป็นแค่คนที่
00:29:31 → 00:29:34ช่วยแนะนำเฉยๆแต่คนที่ลดน้ำหนักได้แต่ละ
00:29:34 → 00:29:37คนต่างหากที่เขาเก่งที่เขาสามารถตั้งใจ
00:29:37 → 00:29:39ฟังแล้วทำตามฟังแล้วทำตามโอเคมั้ยมีปัญหา
00:29:39 → 00:29:42แล้วก็มาถามหมอหนึ่งก็มาช่วยตอบนะครับอีก
00:29:42 → 00:29:44คนนึงคนนี้เรียนไปนานมากแล้วนะบอกว่าตัด
00:29:44 → 00:29:47สินใจไม่ผิดเลยค่ะนะว่าหลังจากที่เรียนไป
00:29:47 → 00:29:50นานแล้วมีคำถามก็เข้าไปถามในกลุ่มต่อได้
00:29:50 → 00:29:52ผมยินดีจะเข้าไปตอบให้อยู่เรื่อยๆนะครับ
00:29:52 → 00:29:54เพราะใครที่สมัครเข้ากลุ่มตอนนี้จะได้
00:29:54 → 00:29:56อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพเมื่อหมอหนึ่งมี
00:29:56 → 00:29:58การอัปเดตอย่างตอนเนี้ยหมอ 1 อัปเดตบทที่
00:29:58 → 00:30:001 ที่ 2 ไปละเดี๋ยวบทที่ 3 4 5 คุณก็
00:30:00 → 00:30:03จะได้เรียนด้วยได้เรียนของเก่า 20 กว่าบท
00:30:03 → 00:30:05ด้วยนะครับไม่ได้ลบทิ้งและได้เรียนของ
00:30:05 → 00:30:08ใหม่ที่อัปเดตด้วยโอเคมยแต่ถ้าอยากจะได้
00:30:08 → 00:30:10เรียนทั้งของเก่าของใหม่ต้องสมัครภายใน
00:30:10 → 00:30:13ช่วงนี้เท่านั้นนะครับนะสำหรับคนที่จะ
00:30:13 → 00:30:14เข้าเรียนแล้วถามว่าเรียนยังไงเราจะเรียน
00:30:14 → 00:30:16กันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับอยู่ใน
00:30:16 → 00:30:19กลุ่มได้ตลอดเลยเข้าไปทบทวนได้ตลอดเรียน
00:30:19 → 00:30:21ได้จากที่ไหนก็ได้นะเพราะหมอ1ึมีนักเรียน
00:30:21 → 00:30:23คนไทยเนี่ยที่อยู่ต่างประเทศก็มีนะครับ
00:30:23 → 00:30:25เราไม่ได้เรียนพร้อมกันอยู่แล้วหม 1 ลง
00:30:25 → 00:30:27คลิปไว้ให้แล้วคุณสามารถทำตามได้เลยบท
00:30:27 → 00:30:30เรียนหลักจะมี 21 บทนะแต่ละวันถ้าคุณ
00:30:30 → 00:30:33เรียน 1 บทแล้วปรับตามวันนี้เรียนวันนี้
00:30:33 → 00:30:35ปรับตามพรุ่งนี้เจอปัญหามาเรียนบทที่ 2
00:30:35 → 00:30:38ต่อจะมีวิธีแก้รออยู่นะเช่นบางคนเนี่ยตัด
00:30:38 → 00:30:40น้ำตาลไปแล้วลดน้ำตาลไปแล้วแต่คุณหมอมัน
00:30:40 → 00:30:42หิวมากเลยเบทที่ 3 เนี่ยเรื่องโปรตีนรอ
00:30:42 → 00:30:44ช่วยแก้แล้วว่ามันน่าจะเกิดจากกินโปรตีน
00:30:44 → 00:30:46ไม่อิ่มพอกินโปรตีนอิ่มปั๊บไม่รู้ว่าแป้ง
00:30:46 → 00:30:48กินเท่าไหร่เดี๋ยวบทที่ 4 ที่ 5 ที่ 6 จะ
00:30:48 → 00:30:51มาช่วยบางคนกินเสร็จปั๊บไม่รู้ว่าฉลากอัน
00:30:51 → 00:30:53นี้อ่านยังไงก็จะมีวิธีอ่านฉลากสอนให้
00:30:53 → 00:30:56ด้วยครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้
00:30:56 → 00:30:58โอเคมยนะครับเนาะนะเพราะเพราะฉะนั้นไม่
00:30:58 → 00:31:00ว่าจะเรียนจากมือถือแท็บเล็ตหรือว่า
00:31:00 → 00:31:02คอมพิวเตอร์ได้หมดเลยนะครับนะเรียนใน
00:31:02 → 00:31:04Facebook กลุ่มรับนะสมัครแล้วก็เข้าไป
00:31:04 → 00:31:06เรียนได้เลยนะครับถ้าเป็นปกติค้าสมัคร
00:31:06 → 00:31:08ราคาเต็มจะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ใครที่
00:31:08 → 00:31:11สมัครทันคลิปนี้ท้ายคลิปนี้นะครับจะได้
00:31:11 → 00:31:15สมัครในราคาแค่ 3,900 บาทโอเคมยนะเมื่อ
00:31:15 → 00:31:17ไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้เต็มหรือหมอ 1
00:31:17 → 00:31:19ปรับโปรโมชั่นนะครับคลิปที่อยู่ตอนท้าย
00:31:19 → 00:31:22พวกเนี้ยหมอ 1 จะตัดออกจะเหลือแต่คลิป
00:31:22 → 00:31:23ส่วนหน้าเพราะฉะนั้นโปรโมชั่นจะไม่มีถ้า
00:31:23 → 00:31:25ใครยังเห็นโปรโมชั่นตอนนี้อยู่สามารถ
00:31:25 → 00:31:28สมัครแล้วเข้าไปเรียนได้เลยโอเคมั้ยหม 1
00:31:28 → 00:31:30เชื่อว่าหลายๆคนเนี่ยน่าจะเคยใช้เงินลง
00:31:30 → 00:31:32ทุนกับการลดน้ำหนักมามากกว่านี้เยอะบางคน
00:31:32 → 00:31:34ซื้ออาหารเสริมเดือนละ 1,500 3 เดือนก็
00:31:34 → 00:31:374,500 บแล้วแต่ไม่พ้อมบางคนสมัครยิมราย
00:31:37 → 00:31:39ปีปีละ 10,000 บาทสุดท้ายไม่ได้ไปออก
00:31:39 → 00:31:41เพราะอะไรออกไปก็ไม่ผอมเพราะเราไม่มีความ
00:31:41 → 00:31:44รู้เรื่องสุขภาพไม่มีความรู้เรื่องสาร
00:31:44 → 00:31:46อาหารนะครับเพราะฉะนั้นค่าสมัครตรงนี้จะ
00:31:46 → 00:31:48เป็นการลงทุนกับสุขภาพของคุณนะครับใน
00:31:48 → 00:31:51คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนาะนะ
00:31:51 → 00:31:53ครับลุยไปด้วยกันติดปัญหาตรงไหนหอหนึ่งจะ
00:31:53 → 00:31:55มีโพสต์สรุปท้ายบทแต่ละบทนะครับว่าพรุ่ง
00:31:55 → 00:31:57นี้ต้องทำอะไรบ้างสามารถเข้าไปพิมพ์ถามคำ
00:31:57 → 00:32:00ถามได้หมอหนึจะตอบคำถามในกลุ่มด้วยตัวเอง
00:32:00 → 00:32:02นะครับเนาะแล้วก็ตอนนี้มีคลิปอัปเดตอยู่
00:32:02 → 00:32:03ในนั้นด้วยใครที่อยากได้เรียนคลิปอัปเดต
00:32:04 → 00:32:06ล่าสุดนะครับก็เข้าไปเรียนได้แล้วหลายคน
00:32:06 → 00:32:07ชอบถามว่าคลิปใน YouTube เหมือนกันกับ
00:32:07 → 00:32:09คลิปในคอร์สมั้ยคำตอบคือไม่เหมือนนะครับ
00:32:09 → 00:32:12คลิปในคอร์สจะลึกกว่าตรงที่คุณจำเป็นจะ
00:32:12 → 00:32:14ต้องมีความรู้พื้นฐานจากการฟังหมอ 1 แบบ
00:32:14 → 00:32:16เยมาบ้างแล้วหลายคนพอเข้าใจแล้วอ๋อ
00:32:16 → 00:32:18พีระมิดความผอมเป็นแบบนี้เห็นหน้าตาว่า
00:32:18 → 00:32:20มันเป็นแบบนี้แล้วนะเริ่มมีความหวังในการ
00:32:20 → 00:32:22ลดน้ำหนักแล้วนะแล้วไม่อยากสะเปะสะปะใน
00:32:22 → 00:32:24การไปรถเองอยากเข้าไปเรียนกับหมอ 1 ด้วย
00:32:25 → 00:32:26ให้หมอ 1 ช่วยพอเข้าไปในกลุ่มคุณจะรู้
00:32:26 → 00:32:30แล้วว่าอ๋อมันมีสารอาหารคืออย่างนี้นะ If
00:32:30 → 00:32:33นะมีการสร้างระบบเผาผลานะสเต็ป 5 สเต็ปมี
00:32:33 → 00:32:36อะไรบ้างนะพอเราเริ่มเข้าใจตรงกันนะครับ
00:32:36 → 00:32:38แล้วคุณเริ่มมีความหวังในการลดน้ำหนัก
00:32:38 → 00:32:40เดี๋ยวเราลุยไปด้วยกันบอกเลยว่าในกลุ่ม
00:32:40 → 00:32:42กับเนื้อหาที่อยู่ข้างนอกเนี่ยในกลุ่มจะ
00:32:42 → 00:32:44ลึกกว่านะครับเพราะฉะนั้นในบางเรื่องเช่น
00:32:44 → 00:32:46การนับโปรตีนอย่างเงี้ยมันต้องใช้เวลา
00:32:46 → 00:32:48เรียนน่ะการนับแป้งหมอ 1 แบ่งออกเป็น 3
00:32:48 → 00:32:50บทหลักเลยอมันไม่สามารถสอนทีเดียวได้ไม่
00:32:50 → 00:32:52งั้นมันจะกลายเป็น 10-20 ชั่วโมงนะครับ
00:32:52 → 00:32:54เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ตั้งใจจริงๆผมจะ
00:32:54 → 00:32:56ช่วยก็เข้าไปเจอกันในกลุ่มนะครับก็สมัคร
00:32:56 → 00:32:58เรียนเสร็จปั๊บโอนครับค่าสมัครได้ที่เลข
00:32:58 → 00:33:00บัญชีนี้แล้วก็ส่งไปที่ LINE แ Healthy
00:33:00 → 00:33:02Hero นะครับแล้วเจอกันในกลุ่มเรียนนะ
00:33:02 → 00:33:04ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:33:04 → 00:33:06ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:33:06 → 00:33:08หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:33:08 → 00:33:10จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:33:10 → 00:33:12น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:33:12 → 00:33:13กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:33:13 → 00:33:15มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:33:15 → 00:33:19ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ