00:00:00 → 00:00:02 3 ข้อแตกต่างนะครับระหว่างช่วงรถพุงกับ
00:00:02 → 00:00:05 ช่วงสร้างกล้ามเนื้อนะครับมีอะไรบ้าง
00:00:05 → 00:00:07 เพราะว่าหลายคนเข้าใจผิดนะครับว่าทำไมฟัง
00:00:07 → 00:00:09 คุณหมอหนแล้วคุณหมอหนึ่งบอกว่าลดน้ำหนัก
00:00:09 → 00:00:12 ลดพุงกินแบบนึงแต่บางทีไปฟังเทรนเนอร์
00:00:12 → 00:00:15 แล้วเบอกว่าให้กินอีกแบบนึงมันมีอะไรที่
00:00:15 → 00:00:17 แตกต่างกันเดี๋ยวหมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟัง
00:00:17 → 00:00:19 ช่วงรดพุงนะเราต้องกินแบบนี้ออกกำลังกาย
00:00:19 → 00:00:22 แบบนี้ If ทำแบบนี้นะส่วนช่วงที่เราได้
00:00:22 → 00:00:24 น้ำหนักที่พอใจแล้วอยากสร้างกล้ามเนื้อ
00:00:24 → 00:00:27 เราต้องกินอีกแบบนึงนะแล้ว If ทำอีกแบบ
00:00:27 → 00:00:29 นึงนะออกกำลังกายช่วงเวลาก็จะเปลี่ยนไป
00:00:29 → 00:00:31 อีกแบบแบบนึงนะนะครับเพราะฉะนั้นหลายคน
00:00:31 → 00:00:34 ที่เคยเข้าใจผิดจะได้ฟังแล้วอ๋อเลยทันที
00:00:34 → 00:00:36 เมื่อดูจนจบคลิปนะครับสวัสดีครับผมหม 1
00:00:36 → 00:00:38 Healthy ฮีโรนะครับรถน้ำหนักครั้งสุด
00:00:38 → 00:00:41 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:41 → 00:00:43 ครับก็สำหรับวันนี้นะครับเป็นคำถามที่
00:00:43 → 00:00:45 เพื่อนๆใน YouTube เราเนี่ยแหละพิมพ์ถาม
00:00:45 → 00:00:48 มาในคอมเมนต์นะครับว่าคุณหมอคะช่วงที่ลด
00:00:48 → 00:00:51 พุงกับช่วงที่เราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
00:00:51 → 00:00:53 เนี่ยนะให้มันมีซิกแพคเนี่ยมันกินต่างกัน
00:00:53 → 00:00:55 ยังไงหรือออกกำลังกายต่างกันยังไงเพราะ
00:00:55 → 00:00:58 ว่าหมอหนึ่งพูดแบบนึงเทรนเนอร์บางคนพูด
00:00:58 → 00:01:00 อีกแบบนึงเดี๋ยวอธิบายให้ฟังนะครับครับ
00:01:00 → 00:01:01 เพราะฉะนั้นใครที่ยังไม่ได้กดติดตามนะ
00:01:01 → 00:01:03 ครับเพิ่งมาติดตามวันนึงอย่าลืมกดไลก์กด
00:01:03 → 00:01:04 แชร์กดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาดคลิป
00:01:04 → 00:01:07 ความรู้ดีๆแบบนี้นะคราวนี้ก็ตามธรรมเนียม
00:01:07 → 00:01:09 นะครับก่อนที่เราจะไปดูว่ามันมีข้อแตก
00:01:09 → 00:01:11 ต่างกันยังไงนะครับสำหรับวันนี้ก็มีกำลัง
00:01:11 → 00:01:13 ใจในการลดน้ำหนักมาให้อีกแล้วนะครับนะอัน
00:01:13 → 00:01:15 นี้เป็นของนักเรียนท่านนึงนะครับในกลุ่ม
00:01:16 → 00:01:18 ลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1 นะครับอายุ 58 ปี
00:01:19 → 00:01:22 อ่าบอกแล้วนะย้ำทุกคลิปเลยนะครับใครที่
00:01:22 → 00:01:24 ติดตามดูช่องหมอ 1 อยู่เรื่อยๆเรืยๆ
00:01:24 → 00:01:26 เรื่อยๆเนี่ยบางทีเนี่ยเราไม่ผอมไม่ใช่
00:01:26 → 00:01:28 เพราะเราไม่มีความรู้นะแต่เราไม่มีความ
00:01:28 → 00:01:31 เชื่อมากพอที่จะจะเอาความรู้ที่ฟังไปลง
00:01:31 → 00:01:33 มือทำต่างหากเนาะเพราะบางคนฟังมาหลายหมอ
00:01:33 → 00:01:35 ด้วยบางคนตัดสินใจว่าจะเชื่อหมอ 1 จะฟัง
00:01:35 → 00:01:37 หมอ 1 แล้วแต่ไม่กล้าลงมือทำคือกลัวผิด
00:01:37 → 00:01:39 หวังกลัวทำไม่ได้เนาะเพราะฉะนั้นก็จะเอา
00:01:40 → 00:01:42 กรณีของนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP ที่
00:01:42 → 00:01:44 เขาคทำได้แล้วเนี่ยเอามาแชร์ทุกวันทุกวัน
00:01:44 → 00:01:46 ทุกคลิปเนี่ยคุณฟังซ้ำๆเดี๋ยวคุณจะเริ่ม
00:01:46 → 00:01:48 เกิดความเชื่อมั่นในตัวเองแล้วคุณจะเอาไป
00:01:48 → 00:01:50 ลองทำแน่นอนนะครับเนาะอย่างคนนี้เนี่ยมา
00:01:50 → 00:01:53 ลดสำเร็จตอนอายุ 58 นะครับลดน้ำหนักมา
00:01:53 → 00:01:56 ทั้งชีวิตเนี่ยนะมาสำเร็จตอนอายุ 58 ก่อน
00:01:56 → 00:01:59 หน้านี้เกิดเกิดอะไรขึ้นบ้างนะครับก่อน
00:01:59 → 00:02:01 หน้านี้เนี่ยเป็นคนที่ลดน้ำหนักแล้วไม่
00:02:01 → 00:02:03 เข้าใจร่างกายตัวเองนะเดี๋ยวบอกแล้วว่า
00:02:03 → 00:02:05 เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะพูดเรื่องส่วนนึง
00:02:05 → 00:02:07 ของการลดไขมันว่าทำยังไงถูกมั้ยแล้วก็อีก
00:02:07 → 00:02:09 ส่วนหนึของการสร้างกล้ามเนื้อว่าทำยังไง
00:02:09 → 00:02:11 อย่างแต่ก่อนเนี่ยพอเราไม่เข้าใจเนี่ยเรา
00:02:11 → 00:02:14 ก็จะลดไม่ได้เลยใส่เสื้อผ้าก็เป็นไงใส่
00:02:14 → 00:02:16 เสื้อผ้าก็อึดอัดนะครับแต่ตอนนี้เริ่มมี
00:02:16 → 00:02:19 คนทักละพี่สาวทักว่าลดน้ำหนักหรอทำไมดู
00:02:19 → 00:02:21 ตัวเป็นไงตัวเล็กลงเพราะฉะนั้นผมจะย้ำ
00:02:21 → 00:02:24 ตลอดนะครับประโยคนึงว่าเมื่อก่อนเราไม่
00:02:24 → 00:02:27 ใช่ไม่เก่งแต่เป็นเพราะอะไรเพราะเราไม่
00:02:27 → 00:02:30 รู้เฉยๆโอเคเ่าเพราะฉะนั้นอย่าไปบอกว่า
00:02:30 → 00:02:32 ตัวเองไม่เก่งเด็ดขาดจิตใต้สำนึกเราจะ
00:02:32 → 00:02:34 เชื่อแบบนั้นแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:02:34 → 00:02:37 รู้แล้วเราเชื่อว่าเราก็น่าจะทำได้เหมือน
00:02:37 → 00:02:40 กันเพราะมีคนที่อายุ 58 ยังทำได้เลยเพราะ
00:02:40 → 00:02:43 ฉะนั้นคุณก็ต้องทำได้เนาะนะครับคราวนี้
00:02:43 → 00:02:45 สิ่งที่วันนี้จะคุยกันนะครับก็คือเรื่อง
00:02:45 → 00:02:48 ของช่วงที่เราลดไขมันลดพุงกับช่วงที่
00:02:48 → 00:02:50 สร้างกล้ามเนื้อมันมีอะไรที่แตกต่างกัน
00:02:50 → 00:02:52 บ้างทุกอย่างจะโยงมาที่สิ่งๆเดียวที่หมอ
00:02:53 → 00:02:56 หนึ่งพูดทุกคลิปนะครับพูดจนจำได้แล้วไม่
00:02:56 → 00:02:58 ต้องมีสิปดูเลยเพราะอะไรใช้ทุกวันใช้สอน
00:02:58 → 00:03:00 นักเรียนเป็นหมื่นๆคนนะครับครับใครที่ฟัง
00:03:00 → 00:03:02 หมอหนึมาหลายคลิปเนี่ยก็จะได้ทบทวนไป
00:03:02 → 00:03:04 เรื่อยๆโดยที่ไม่ต้องจดเลยเพราะอะไรเพราะ
00:03:04 → 00:03:07 พูดจนจำได้แล้วเนาะคนเราเนี่ยเวลาไม่ว่า
00:03:07 → 00:03:10 จะสร้างกล้ามเนื้อหรือว่าจะลดไขมันจะต้อง
00:03:10 → 00:03:12 อยู่กับพีระมิดความผอมอันนี้อันเดียวเท่า
00:03:12 → 00:03:15 นั้นบางคนน่ะไปค้นหาคำว่าพีระมิดความผอม
00:03:15 → 00:03:18 ใน Google ใน YouTube ไม่มีนะครับนะเพราะ
00:03:18 → 00:03:20 พีระมิตความผอมเนี่ยเป็นการสรุปความรู้
00:03:21 → 00:03:23 และประสบการณ์ของหมอหนึ่งขึ้นมานะครับ
00:03:23 → 00:03:25 เร็วๆนี้เดี๋ยวจะทำหนังสือออกมาเล่มนึงนะ
00:03:25 → 00:03:27 ครับเนาะเป็นหนังสือลดน้ำหนักครั้งสุด
00:03:27 → 00:03:29 ท้ายในชีวิตเนี่ยแหละนะแต่ตอนนี้อยู่ใน
00:03:29 → 00:03:31 ระหว่างที่กำลังจัดทำอยู่นะส่วนใครที่
00:03:31 → 00:03:33 อยากลดน้ำหนักตอนนี้จริงๆก็จะมีแต่กลุ่ม
00:03:33 → 00:03:35 ลดน้ำหนัก VIP นะนะครับหนังสือยังทำไม่
00:03:35 → 00:03:37 เสร็จนะอีกระยะนึงเลยเนาะซึ่งในนั้นเนี่ย
00:03:37 → 00:03:39 จะพูดถึงเกี่ยวกับพีระมิดความผอมในกลุ่ม
00:03:39 → 00:03:42 ลดน้ำหนัก VIP ก็จะเจาะลึกพีระมิดความผอม
00:03:42 → 00:03:45 เนี่ยทำไมมันถึงสำคัญเพราะว่าถ้าหลายๆคน
00:03:45 → 00:03:47 เนี่ยไปฟังตรงนั้นมาทีฟังตรงนี้มาทีแล้ว
00:03:47 → 00:03:50 เอามาสะเปะสะปะแล้วมาลองทำเองมันจะไม่
00:03:50 → 00:03:53 เกิดผลสำเร็จมันจะไม่ได้ผลเพราะอะไรบางคน
00:03:53 → 00:03:55 ไปฟังเข้ามาว่าอยากลดน้ำหนักต้องทำ If
00:03:55 → 00:03:58 16/8 อยากสร้างกล้ามเนื้อ If อย่าทำนะ
00:03:58 → 00:04:00 คือพอฟังมาหลายที่ปั๊บแล้วลงงงเพราะอะไร
00:04:00 → 00:04:02 เพราะเราไม่รู้ว่าองค์ความรู้รวมๆจริงๆ
00:04:02 → 00:04:04 แล้วนหน้าตาของการลดน้ำหนักเราต้องทำอะไร
00:04:04 → 00:04:06 บ้างถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะบอก
00:04:06 → 00:04:08 ตลอดว่าอย่างบางคนเนี่ยทำไแล้วไม่ประสบ
00:04:08 → 00:04:11 ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะไม่เข้าใจสเต็ป
00:04:11 → 00:04:14 ที่ 1 อ่ะขอใช้สีนี้แล้วกันจะได้ไม่แสบตา
00:04:14 → 00:04:16 เนาะนะครับสเต็ปที่หนสำคัญที่สุดไม่ว่าจะ
00:04:16 → 00:04:19 เป็นตอนลดน้ำหนักหรือว่าตอนสร้างกล้าม
00:04:19 → 00:04:22 เนื้อสิ่งสำคัญที่สุดคือเรื่องของสาร
00:04:22 → 00:04:26 อาหารนะนะครับสารอาหารว่าเราเนี่ยกิน
00:04:26 → 00:04:30 อะรอ่ะไปทีละสเต็ปแล้วกันเนาะนะครับใน
00:04:30 → 00:04:33 ช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนักกับสร้างกล้าม
00:04:33 → 00:04:34 เนื้อเนี่ยเราจะต้องเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:04:34 → 00:04:37 ก่อนซึ่งสารอาหารก็มีหลายอย่างมากๆหมอ 1
00:04:37 → 00:04:39 จะแบ่งฟากให้แล้วกันนะครับแต่ว่าจะพูดใน
00:04:39 → 00:04:41 เรื่องของสารอาหารก่อนนะในเรื่องของสาร
00:04:41 → 00:04:44 อาหารก่อนว่ามันต่างกันยังไงนะครับเราจะ
00:04:44 → 00:04:47 แบ่งออกเป็น 2 ฟากฟากที่ 1 ฟากนี้นะครับ
00:04:47 → 00:04:52 คือเรื่องของการลดไขมันอ่าคือการลดไขมัน
00:04:52 → 00:04:55 ส่วนอีกฟากนึงนะครับจะเป็นซากของการสร้าง
00:04:55 → 00:04:58 กล้ามเนื้ออ่าสร้างกล้ามเนื้อคำว่าลดไข
00:04:58 → 00:05:00 มันกับสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้นี้เนี่ย
00:05:00 → 00:05:03 จริงๆอ่ะมันสามารถทำไปพร้อมกันได้นะแต่คำ
00:05:03 → 00:05:05 ว่าสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้คือพอเราได้
00:05:05 → 00:05:07 น้ำหนักที่พอใจแล้วแล้วเราอยากมีิแพคแน่น
00:05:07 → 00:05:10 ๆอย่างเงี้ยมันมีความต่างกันยังไงเพราะ
00:05:10 → 00:05:12 ฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยการเดินทางของคนลด
00:05:12 → 00:05:14 น้ำหนักเนี่ยมันจะมีอยู่แค่ 3 จุดเองนะ
00:05:14 → 00:05:18 ครับคือ A คือจุดที่เราอ้วนตอนนี้คุณหมอ
00:05:18 → 00:05:21 อ้วนมากเลยค่ะไขมันพอกตับอยากลดจังเลยอ่า
00:05:21 → 00:05:25 แล้วก็มาจุด b คือจุดที่ผอมละคำว่าผอมใน
00:05:25 → 00:05:27 ที่นี้คือจุดที่ใส่เสื้อผ้าแล้วสบายใจอ่ะ
00:05:27 → 00:05:30 ฉันไม่มีซิกแพคก็ได้ฉันไม่ได้ากหุ่น
00:05:30 → 00:05:31 เหมือนนักกล้ามอย่างหมอ 1 อย่างเงี้ย
00:05:31 → 00:05:33 ภรรยาเป็นคนที่ชอบให้ผมเนี่ยนะไม่ต้องมี
00:05:34 → 00:05:36 ซิกแพคแบบนักกล้ามแต่ขอให้ใส่เสื้อผ้า
00:05:36 → 00:05:38 แล้วดูดีสมาร์ทแค่นั้นพอแล้วกอดแล้วยัง
00:05:38 → 00:05:40 รู้สึกว่าแบบเออเฮ้ยไม่ได้แบบกอดกอดแล้ว
00:05:40 → 00:05:43 ยังมีแน่นๆมีแต่กล้ามเนื้อไม่ใช่พยายาม
00:05:43 → 00:05:44 ไม่ชอบแบบนั้นเพราะฉะนั้นผมก็อาจจะพอใจ
00:05:44 → 00:05:47 ที่จุด b ส่วนบางคนอาจจะพอใจที่จุด c คือ
00:05:47 → 00:05:51 อะไรฉันขอกล้ามแน่นๆไขมันน้อยๆ
00:05:51 → 00:05:54 เปอร์เซ็นต์น้อยๆนะหยิบแล้วไม่มีไขมันเลย
00:05:54 → 00:05:56 นะครับซึ่งแต่ละคนมีความพึงพอใจในชีวิต
00:05:56 → 00:06:00 ไม่เหมือนกันถ้าคุณอยากลดไขมันคือ
00:06:00 → 00:06:04 อันเนี้ยคือจาก a ไป b คือแขกขอแค่นี้แต่
00:06:04 → 00:06:06 ถ้าบางคนอยากสร้างกล้ามเนื้อจ๋าๆเลยคือจะ
00:06:06 → 00:06:08 เป็นจาก B ไป C ซึ่งมันจะทำค่อนข้างต่าง
00:06:08 → 00:06:12 กันนะโอเคมยถ้าในภาษาของคนที่เค้าออก
00:06:12 → 00:06:14 กำลังกายเทรนเนอร์เขาจะเรียกช่วงีนกับ
00:06:14 → 00:06:20 ช่วงเาโอเคป่ะช่วงีนีนคือรีดไขมันออกส่วน
00:06:20 → 00:06:23 ช่วงเบาคือพยายามิให้กล้ามมันใหย่ใหญ่
00:06:23 → 00:06:26 โอเคป่ะความแตกต่างคืออยู่ตรงนี้เนาะนะ
00:06:26 → 00:06:27 ครับคราวนี้ในเรื่องของสารอาหารอะไรที่
00:06:27 → 00:06:30 มันต่างกันบ้างบอกเลยว่าจริงๆจรงเนี่ย
00:06:30 → 00:06:31 ด้วยความที่ผมเป็นหมอผมจะมองเรื่องสุขภาพ
00:06:31 → 00:06:34 เป็นหลักด้วยนะการที่เรามีกล้ามใหญ่ไม่
00:06:34 → 00:06:37 ได้หมายความว่าเราจะสุขภาพดีนะคนที่กล้าม
00:06:37 → 00:06:39 ใหญ่ๆหรือวิ่งมาราธอนไกลๆแล้วเป็นโรคหัว
00:06:39 → 00:06:43 ใจเยอะแยะมากๆโอเคมเพราะอะไรเพราะร่างกาย
00:06:43 → 00:06:45 ของคนเราจะสุขภาพดีหรือไม่ดีมันขึ้นอยู่
00:06:45 → 00:06:46 กับสิ่งนึงที่เราเรียกว่าฮอร์โมนความ
00:06:46 → 00:06:49 เครียดถ้าเราบาลานซ์ความเครียดไม่ได้
00:06:49 → 00:06:52 ชีวิตเราจะแย่สุขภาพเราจะย่ำแย่ถามว่า
00:06:52 → 00:06:54 อย่างนี้แสดงว่าความเครียดในร่างกายเรา
00:06:54 → 00:06:56 ไม่ดีใช่มั้ยคะไม่ใช่นะครับความเครียดมี
00:06:57 → 00:06:59 ข้อดีนะถ้าเราไม่มีความเครียดเลยจะเกิด
00:06:59 → 00:07:02 อะไรขึ้นสมนหนึ่งสมมุติว่าณวันนึงถ้ามี
00:07:02 → 00:07:05 เชื้อโรคเข้ามาในร่างกายของคุณแล้วคุณไม่
00:07:05 → 00:07:07 มีความเครียดเกิดขึ้นเชื้อโรคก็จะเ้ยวิ่ง
00:07:07 → 00:07:09 ไปตรงไหนก็ได้ฉันอยากจะแบ่งตัวเท่าไหร่ก็
00:07:09 → 00:07:12 ได้คุณจะแย่เพราะคุณจะติดเชื้อแต่พอเชื้อ
00:07:12 → 00:07:13 โรคเข้าไปในร่างกายของคุณแล้วคุณเป็นคน
00:07:13 → 00:07:17 ปกติคุณจะมีความเครียดเกิดขึ้นความเครียด
00:07:17 → 00:07:19 ตรงนี้จะไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารต่าง
00:07:19 → 00:07:22 ๆมาฆ่าเชื้อโลกเห็นภาพเนาะแต่บางคนความ
00:07:22 → 00:07:25 เครียดเยอะเกินไปพอความเครียดเยอะเกินไป
00:07:25 → 00:07:27 ก็ทำให้ภูมิต้านทานมันเยอะมากๆเกินไปบาง
00:07:27 → 00:07:30 ครั้งภูมิต้านทานเหล่านั้นกลับมามาทำร้าย
00:07:30 → 00:07:32 ตัวเองก็มีเพราะฉะนั้นถึงบอกว่าทุกอย่าง
00:07:32 → 00:07:34 มันต้องบานกันนะครับออกกำลังกายก็ต้องไม่
00:07:34 → 00:07:36 หนักเกินไปเพราะความเครียดมากเกินไปคุณก็
00:07:36 → 00:07:39 แก่เร็วการกินของคุณบางคนเนี่ยก็ต้องไม่
00:07:39 → 00:07:42 ตัดแป้งไม่ทำไโหดเกินไปเพราะพอเครียดเกิน
00:07:42 → 00:07:44 ไปน้ำหนักคุณก็นิ่งคุณก็จะแก่เร็วเหมือน
00:07:44 → 00:07:47 กันนะครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหมอหนึ่งจะ
00:07:47 → 00:07:50 พูดในมุมที่มีสุขภาพปนอยู่ในนั้นด้วยอัน
00:07:50 → 00:07:52 ที่ 1 ในช่วงลดไขมันกับช่วงสร้างกล้าม
00:07:52 → 00:07:54 เนื้อเนี่ยในช่วงลดไขมันน่ะสิ่งสำคัญที่
00:07:55 → 00:07:57 สุดที่คุณไม่ควรกินเลยคือน้ำตาลเพราะอะไร
00:07:57 → 00:08:00 หมอหนึ่งบอกแล้วว่าถ้าอยากจะลดพุงระบบ
00:08:00 → 00:08:02 พลังงานของเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับ
00:08:02 → 00:08:05 แป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:08:05 → 00:08:08 ถูกมแต่ 30-40 ปีที่ผ่านมาหลายๆคนบอกว่า
00:08:08 → 00:08:11 เอ้ยเรากินไขมันเราเลยอ้วนเาก็เลยมีพวก
00:08:11 → 00:08:14 ผลิตภัณฑ์มีนมพวกโลแฟตมาขายแต่กินกันมา
00:08:14 → 00:08:17 340 ปีไม่เห็นผอมเลยคนอ้วนเยอะขึ้นทุก
00:08:17 → 00:08:19 วันทุกวันเพราะอะไรเพราะเขาครู้แล้วว่า
00:08:19 → 00:08:21 จริงๆแล้วมันเกิดจากน้ำตาลน้ำตาลในเลือด
00:08:21 → 00:08:24 ที่มากเกินไปนะพอใช้ไม่หมดนะครับร่างกาย
00:08:25 → 00:08:26 ไม่อยากให้ในเลือดน้ำตาลเยอะจนเป็นเบา
00:08:26 → 00:08:29 หวานก็จะถูกเอาไปเก็บในรูปของไขมันได้
00:08:29 → 00:08:31 เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราอ้วนจากไขมัน
00:08:31 → 00:08:33 ช่วงที่เราลดไขมันเราลดพุงเราต้องไม่กิน
00:08:33 → 00:08:36 น้ำตาลเปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆกาแฟ T in
00:08:36 → 00:08:39 one ชานมไข่มุกน้ำอัดลมเปลี่ยนเป็นน้ำ
00:08:39 → 00:08:42 เปล่าชากาแฟดำอันเนี้ยคุณจะผอมได้ส่วน
00:08:42 → 00:08:44 ช่วงช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ได้หมาย
00:08:45 → 00:08:47 ความว่าห้ามคุณตัดอ่าไม่ให้คุณกินน้ำตาล
00:08:47 → 00:08:50 ไปเลยนะครับอาจจะมีกินได้บ้างหมายความว่า
00:08:50 → 00:08:51 อะไรเพราะว่าช่วงสร้างกล้ามเนื้อช่วงนั้น
00:08:51 → 00:08:54 คือช่วงที่คุณเนี่ยได้หุ่นที่คุณเป็นไง
00:08:54 → 00:08:57 ที่คุณพอใจแล้วนะหุ่นที่พอใจแล้วเนี่ยจะ
00:08:57 → 00:08:59 ต้องมีกล้ามเนื้อระดับนึงพอเพราะในช่วง
00:09:00 → 00:09:02 ที่เราลดไขมันเราสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย
00:09:02 → 00:09:03 ได้แต่อาจจะไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อที่
00:09:03 → 00:09:05 เหมือนเป็นนักกล้ามคุณลองนึกภาพว่าคนนึง
00:09:05 → 00:09:09 น้ำหนัก 80 อยากลดลงมาเหลือ 55 ตามที่ตัว
00:09:09 → 00:09:11 เองตั้งใจมันก็จะไขมันค่อยๆหายไปแล้วมี
00:09:11 → 00:09:13 กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาบ้างแต่ซิกแพคอาจจะ
00:09:13 → 00:09:15 ไม่ชัดแต่มวลกล้ามเนื้อจะมากกว่าตอนที่
00:09:15 → 00:09:18 คุณอ้วนน้ำหนัก 80 เห็นภาพเนาะซึ่งมวล
00:09:18 → 00:09:20 กล้ามเนื้อเหล่านั้นแหละจะทำให้คุณสามารถ
00:09:20 → 00:09:23 เผาผลาน้ำตาลได้มากขึ้นดังนั้นใครที่เป็น
00:09:23 → 00:09:25 เบาหวานใครที่ไขมันพอกต่ำวันหนึงจะบอก
00:09:25 → 00:09:28 ตลอดว่าถ้าอยากให้น้ำหนักลงเร็วน้ำตาลใน
00:09:28 → 00:09:31 เลือดลงเร็วคุณจะต้องออกกำลังกายใช้กล้าม
00:09:31 → 00:09:33 เนื้อเยอะๆเมื่อกล้ามเนื้อคุณมากขึ้นมัน
00:09:33 → 00:09:35 จะเผาผันน้ำตาลที่กินเข้าไปได้เยอะแต่
00:09:35 → 00:09:37 ช่วงแรกที่คุณยังอ้วนอยู่ถ้าคุณกินน้ำตาล
00:09:37 → 00:09:39 เข้าไปกล้ามเนื้อคุณยังน้อยอยู่มันไม่
00:09:39 → 00:09:41 สามารถจะเผ่าผ่าาน้ำตาลได้สุดท้ายก็ถูก
00:09:41 → 00:09:43 เอาไปเก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้นในช่วงที่
00:09:43 → 00:09:45 คุณสร้างกล้ามเนื้อบวกลบคุณกินน้ำตาลได้
00:09:45 → 00:09:47 บ้างนะเพราะฉะนั้นหมายความว่าอะไรหมาย
00:09:47 → 00:09:49 ความว่าเวลาคุณผอมแล้วแล้วคุณอยากไปมี
00:09:49 → 00:09:51 กล้ามไอ้ช่วงที่คุณผอมแล้วอ่ะถ้าคุณรักษา
00:09:51 → 00:09:53 มวลกล้ามเนื้อคุณได้ดีคุณกลับไปใช้ชีวิต
00:09:53 → 00:09:55 ปกติได้หมอหนึ่งไม่เคยบอกใครว่าห้ามกิน
00:09:55 → 00:09:57 น้ำตาลตลอดชีวิตเพราะเมื่อเช้าหมอหนึ่งก็
00:09:57 → 00:09:58 กินไอติมเหมือนกันแต่ก็จะเลือกไอติมที่
00:09:58 → 00:10:01 น้ำตาลน้อยใช้หญ้าหวานด้วยเห็นภาพป่านะ
00:10:01 → 00:10:04 ครับเนาะแบบนี้จะมีความสุขกว่านะคราวนี้
00:10:04 → 00:10:06 ถัดมานอกจากน้ำตาลมีอะไรอีกนะครับเรื่อง
00:10:06 → 00:10:10 สารอาหารสำคัญมากอันที่แตกต่างกันจริงๆนะ
00:10:10 → 00:10:13 คือเรื่องของอันที่ 2 อันที่ 2 คือเรื่อง
00:10:13 → 00:10:17 ของแป้งถ้าคุณต้องการลดไขมันช่วงนั้นคุณ
00:10:17 → 00:10:20 ต้องลดแป้งแต่ถ้าเป็นช่วงสร้างกล้ามเนื้อ
00:10:20 → 00:10:24 คุณต้องกินแป้งร่วมด้วยสังเกตมยว่าพวกที่
00:10:24 → 00:10:27 เป็นนักกล้ามเา้าจะกล้ามฟูๆที่กล้ามมันฟู
00:10:27 → 00:10:29 ได้เพราะมันมีแป้งอยู่ในนั้นนะครับแป้ง
00:10:29 → 00:10:31 เนี่ยพอเรากินเข้าไปแล้วมันใช้ไม่หมดมัน
00:10:31 → 00:10:34 จะถูกเอาไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อได้กระตับ
00:10:34 → 00:10:36 นะครับพอมันไปสะสมในกล้ามเนื้อเนี่ยแป้ง
00:10:36 → 00:10:38 มันชอบน้ำเพราะฉะนั้นพวกนักกล้ามต่างๆเ
00:10:38 → 00:10:41 เขาคเติมแป้งเข้าไปเนี่ยนะแล้วน้ำมันก็จะ
00:10:41 → 00:10:43 ไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อด้วยทำให้เป็นไงทำ
00:10:43 → 00:10:47 ให้ดูว่ากล้ามมันฟูโอเคป่าแล้วเวลาเขายก
00:10:47 → 00:10:49 เวทเใช้น้ำหนักเยอะๆมันต้องใช้แป้งเป็น
00:10:49 → 00:10:52 พลังงานหลักแต่สำหรับคนที่อยากลดไขมันนะ
00:10:52 → 00:10:54 ครับหม 1 แนะนำให้เริ่มต้นจากการลดแป้ง
00:10:54 → 00:10:56 ก่อนเพราะอะไรรู้มยคนส่วนใหญ่ที่อ้วนน่ะ
00:10:56 → 00:10:59 มักจะไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวบางคน
00:10:59 → 00:11:01 ที่เริ่มต้นด้วยการเป็นเบาหวานแล้วน้ำ
00:11:01 → 00:11:03 หนักเยอะๆแล้วไปลดน้ำหนักด้วยการเพิ่ม
00:11:04 → 00:11:06 แป้งบางทีถ้าคุณไม่มีความรู้ที่ถูกต้อง
00:11:06 → 00:11:09 คุณไปเพิ่มแป้งผิดชนิดจะทำให้เบาหวานคุณ
00:11:09 → 00:11:12 แย่ลงความดันคุณสูงขึ้นไขมันพอกตับหนัก
00:11:12 → 00:11:15 กว่าเดิมเพราะฉะนั้นเซฟที่สุดปลอดภัยที่
00:11:15 → 00:11:18 สุดในการลดน้ำหนักลดไขมันคือการลดแป้ง
00:11:18 → 00:11:21 ก่อนเคยกินข้าว 2 ทัพพีต่อมื้อเหลือ 1
00:11:21 → 00:11:24 ทัพพีเคยกินทั้งข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:11:24 → 00:11:27 ผลไม้บางคนนะมื้อเย็นนะกินข้าว 3 ทัพพี
00:11:27 → 00:11:30 บวกผลไม้อีก 1 กกมันจะไม่อ้วนยังไงเพราะ
00:11:30 → 00:11:32 ข้าวก็แป้งผลไม้ก็แป้งคุณต้องลดปริมาณ
00:11:32 → 00:11:35 แป้งลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนแลตัดปริมาณมัน
00:11:35 → 00:11:38 ออกก่อนพอแป้งคุณน้อยลงแป้งก็จะเปลี่ยน
00:11:38 → 00:11:40 เป็นน้ำตาลน้อยลงพอน้ำตาลในเลือดน้อยลง
00:11:40 → 00:11:43 คุณก็ไม่มีอะไรไปสะสมเป็นไขมันแล้วคุณก็
00:11:43 → 00:11:46 จะผอลงเห็นภาพป่าเพราะฉะนั้นสิ่งที่ต่าง
00:11:46 → 00:11:48 กันเลยในช่วงที่คุณจะลีนไขมันออกคุณต้อง
00:11:48 → 00:11:51 ลดแป้งแต่ช่วงที่คุณผอมแล้วคุณมีกล้าม
00:11:51 → 00:11:53 เนื้อมากขึ้นแล้วคุณอยากมีกล้ามคุณเพิ่ม
00:11:53 → 00:11:56 แป้งได้ไม่ได้บอกให้กินแป้งน้อยตลอดชีวิต
00:11:56 → 00:11:58 เห็นภาพยังเพราะฉะนั้นหมอหนึเลยไม่เคยบอก
00:11:58 → 00:12:00 ใครว่าคุณต้องกินคีคีโตนะเพราะอะไรเพราะ
00:12:00 → 00:12:02 คนที่กินคีโตแล้วผอบางทีเขาจะฝังใจว่าเขา
00:12:02 → 00:12:04 จะกินคีโตตลอดชีวิตซึ่งมันทำไม่ได้ระบบ
00:12:04 → 00:12:07 เขาหาญจะพังหรือบางคนที่ชอบกินแป้งเยอะๆ
00:12:07 → 00:12:10 กินแพนเบสนะครับบางคนเนี่ยไปกินผลไม้เยอะ
00:12:10 → 00:12:12 ๆแล้วไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารสุดท้าย
00:12:12 → 00:12:14 เนี่ยลดไขมันยังไม่ได้กล้ามเนื้อจะมาได้
00:12:14 → 00:12:18 ยังไงถูกมเราต้องลดไขมันก่อนนะโอเคมยนะ
00:12:18 → 00:12:21 ครับเพราะฉะนั้นมันเป็นเรื่องของหลักการ
00:12:21 → 00:12:23 ที่แต่ละคนใช้แต่มหนึ่งจะอธิบายให้ฟังว่า
00:12:23 → 00:12:25 ในมุมมองของหมอเนี่ยทำไมหมอหนึ่งถึงมีบาง
00:12:25 → 00:12:28 ส่วนที่คิดคิดไม่ค่อยเหมือนกับเทรนเนอร์
00:12:28 → 00:12:30 โอเคมยเพราะว่าคนที่มาลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:12:30 → 00:12:32 หลายคนเนี่ยไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัว
00:12:32 → 00:12:34 หมอ 1 เลยต้องใช้วิธีนี้นะครับนะเพราะ
00:12:34 → 00:12:37 ฉะนั้นอีกอย่างอื่นล่ะอ่ะคุณหมอบอกว่าคุณ
00:12:37 → 00:12:40 หมอคะลดแป้งไปแล้วมันหิวทำยังไงจำได้มย
00:12:40 → 00:12:42 ใครฟังคลิปอื่นในการลดน้ำหนักของหม 1 มา
00:12:42 → 00:12:45 จะรู้ว่าเราจะต้องกินสิ่งที่เรียกว่า
00:12:45 → 00:12:49 โปรตีนให้อิ่มซึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:49 → 00:12:51 คุณก็ต้องกินโปรตีนเหมือนกันเพราะฉะนั้น
00:12:51 → 00:12:53 อันนี้อาจจะไม่ค่อยแตกต่างกันเท่าไหร่แต่
00:12:53 → 00:12:55 ปริมาณของการสร้างกล้ามเนื้อที่อยากจะ
00:12:55 → 00:12:57 เพิ่มกล้ามจริงๆอาจจะต้องกินโปรตีนเยอะ
00:12:57 → 00:13:01 กว่าอาจจะกินโปรตีนเยอะกว่าช่วงลดไขมันนะ
00:13:01 → 00:13:03 เพราะอะไรเพราะตอนที่คุณลดไขมันน่ะบางคน
00:13:03 → 00:13:05 น้ำหนักเริ่มต้น 80 กล้ามเนื้อยังน้อย
00:13:05 → 00:13:07 อยู่เลยพอกล้ามเนื้อน้อยแล้วคุณออกกำลัง
00:13:07 → 00:13:10 กายยังมากไม่ได้เวทเทนนิหนักๆไม่ได้พอเวท
00:13:10 → 00:13:12 ไม่ค่อยได้แล้วกินโปรตีนเข้าไปเยอะๆเนี่ย
00:13:12 → 00:13:15 ไอ้โปรตีนส่วนเกินมันจะขับออกทางไตไตจะทำ
00:13:15 → 00:13:17 งานหนักได้และโปรตีนส่วนเกินสะสมเป็นไข
00:13:17 → 00:13:20 มันได้ด้วยแต่พอคุณผอมแล้วกำลังจะไปเป็น
00:13:20 → 00:13:23 คนมีกล้ามคุณกินโปรตีน 1.6 เท่า 2 เท่า
00:13:23 → 00:13:25 ของน้ำหนักตัวนะไม่มีปัญหาเพราะตอนนั้น
00:13:25 → 00:13:27 น่ะคุณไม่มีไขมันแล้วคุณมีกล้ามเนื้อที่
00:13:27 → 00:13:30 แข็งแรงมากพอที่จะใช้ในการการยกเวทแล้ว
00:13:30 → 00:13:33 เห็นภาพเนาะนะครับส่วนอาหารต่างๆที่เป็น
00:13:33 → 00:13:35 ไขมันนะครับหมอหนึเคยพูดไปแล้วว่าจริงๆ
00:13:35 → 00:13:38 แล้วไขมันกินได้มยกินได้อาหารที่เป็นของ
00:13:38 → 00:13:42 มันของทอดกินได้แต่ช่วงลดไขมันไม่ควรกิน
00:13:42 → 00:13:45 ไขมันพร้อมแป้งเพราะระบบพลังงานมี 2 ระบบ
00:13:45 → 00:13:49 คือแป้งกับไขมันแป้งกับน้ำตาลหรือไม่ก็ไข
00:13:49 → 00:13:51 มันคุณกินแป้งกับเยอะกินไขมันก็เยอะเกิด
00:13:51 → 00:13:52 อะไรขึ้นครับบางคนกินเป็นเฟรนช์ฟรายมัน
00:13:52 → 00:13:55 ฝรั่งทอดมันคือแป้งทอดถูกมั้ยร่างกายงง
00:13:55 → 00:13:57 เลยฉันจะใช้อะไรก่อนดีเพราะฉะนั้นถามว่า
00:13:57 → 00:13:59 กินได้มั้ยไขมันกินได้แต่ควรจะเป็นโปรตีน
00:13:59 → 00:14:02 ทอดซึ่งถ้าพูดในแง่ของสุขภาพเราก็ควรจะ
00:14:02 → 00:14:04 ต้องกินไขมันด้วยเหมือนกันแหละในช่วงที่
00:14:04 → 00:14:06 เราเพิ่มกล้ามเนื้อแต่จะเป็นพวกไขมันดี
00:14:06 → 00:14:09 แต่จะไม่ได้พูดในคลิปนี้โอเคมยนะครับ
00:14:09 → 00:14:11 เพราะฉะนั้นถามว่าในเรื่องสารอาหารสิ่ง
00:14:11 → 00:14:13 ที่แตกต่างกันชัดเจนเลยในช่วงรสไขมันกับ
00:14:13 → 00:14:16 สร้างกล้ามเนื้อคือเรื่องของแป้งโอเคป่ะ
00:14:16 → 00:14:19 เนาะซึ่งดีมากๆถ้าช่วงรสไขมันกินแป้งแล้ว
00:14:19 → 00:14:23 บวกอะไรด้วยครับใยอาหารและช่วงที่สร้าง
00:14:23 → 00:14:25 กล้ามเนื้อก็กินแป้งแล้วบวกอะไรด้วยครับ
00:14:25 → 00:14:27 ใหยอาหารเพราะบอกแล้วว่ากล้ามใหญ่อย่าง
00:14:27 → 00:14:30 เดียวสุขภาพไม่ดีมีเยอะนะเพราะฉะนั้น
00:14:30 → 00:14:32 สำคัญมากนะครับมองสุขภาพเป็นหลักแล้ว
00:14:33 → 00:14:35 เดี๋ยวหุ่นมันดีเองเนาะอันนี้คือข้อที่ 1
00:14:35 → 00:14:37 ที่แตกต่างกันนะครับคราวนี้ถัดมานะครับ
00:14:37 → 00:14:40 ข้อที่ 2 ข้อที่ 2 ที่แตกต่างกันเลยนะคือ
00:14:40 → 00:14:45 เรื่องของการจัดเวลาการกินอ่าจัดเวลาการ
00:14:45 → 00:14:48 ทานหรือที่หลายๆคนเรียกว่าอะไรครับการทำ
00:14:48 → 00:14:52 If ต่างกันยังไงอ่ะย้อนมาดูนะถ้าเป็น
00:14:52 → 00:14:55 เรื่องของการทำ If เราก็แบ่งเป็น 2 ฝั่ง
00:14:55 → 00:15:00 เหมือนเดิมนะคือฝั่งลดไขมันนะครับครับกับ
00:15:00 → 00:15:03 ฝั่งสร้างกล้ามเนื้อหมอ 1 อาจจะขออนุญาต
00:15:03 → 00:15:06 พูดรวมๆกันกับสเต็ปที่ 3 แล้วกันเนาะบาง
00:15:06 → 00:15:08 คนบอกว่าคุณหมอครับแล้วสเต็ปที่ 3 คือ
00:15:08 → 00:15:11 อะไรสต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบ
00:15:11 → 00:15:14 เผาผลาญก็คือการออกกำลังกายเพราะอันเนี้ย
00:15:14 → 00:15:17 มีหลายคนเข้าใจผิดนะครับอ่ะคราวนี้การทำ
00:15:17 → 00:15:19 If ในช่วงของการลดไขมันกับสร้างกล้าม
00:15:19 → 00:15:22 เนื้อเนี่ยในการทำ If เรามักจะหวังผลของ
00:15:22 → 00:15:24 การเอาไขมันมาใช้เป็นหลักบางคนไม่รู้จัก
00:15:24 → 00:15:26 If เลยคืออะไร If คือย่อมาจาก
00:15:26 → 00:15:28 intermittent fasting จำชื่อไม่ได้ช่าง
00:15:28 → 00:15:30 มันนะบอกบอกแล้วนะอันไหนที่มันเป็นชื่อ
00:15:30 → 00:15:31 ภาษาอังกฤษไม่จำเป็นต้องจำแต่ให้รู้ว่า
00:15:31 → 00:15:33 intermittent เนี่ยแปลว่าเป็นช่วงๆ
00:15:33 → 00:15:36 fasting คืออดอาหารมันคือการอดอาหารเป็น
00:15:36 → 00:15:39 ช่วงๆเหมือนที่หลายๆคนเคยพูดว่าอะไร If
00:15:39 → 00:15:42 16/8 อะไรอย่างเงี้ยนะครับไอ้ตัวเลขข้าง
00:15:42 → 00:15:44 หน้าเนี่ย 16 เนี่ยคือช่วงอดส่วน 8
00:15:44 → 00:15:47 ชั่วโมงหลังเนี่ยคือช่วงกินเพราะฉะนั้น
00:15:47 → 00:15:50 มันมีงานวิจัยบอกว่าถ้าคุณอยากลดไขมันลด
00:15:50 → 00:15:53 พุงลดน้ำหนักได้ดีอยากลดความอ้วนลดน้ำ
00:15:53 → 00:15:57 หนักได้ดีคุณต้องมีช่วงอดนานกว่า 12 ชมง
00:15:57 → 00:15:59 หมายความว่าอะไรถ้าวันนี้คุณหยุดกิน 20:00
00:15:59 → 00:16:01 นพรุ่งนี้นับไป 12 ชมคุณจะไปเริ่มกินมื้อ
00:16:01 → 00:16:03 แรกได้ตอน 8:00 นอีกวันนึงแต่จาก
00:16:03 → 00:16:05 ประสบการณ์หมอ 1 นะถ้าคุณหยุดทานได้
00:16:06 → 00:16:08 ประมาณ 15-18 ชมเี่จะเป็นช่วงของการทำ
00:16:08 → 00:16:11 ฟาสติ้งที่ดีหมายความว่าอะไรอย่าง 16 ชม
00:16:11 → 00:16:13 เนี่ยถ้าคุณหยุดกิน 20:00 นไปเริ่มมื้อ
00:16:13 → 00:16:15 แรกอีกวันนึงเที่ยนถ้าคุณหยุดกินตอน 18:00
00:16:15 → 00:16:18 นไปเริ่มอีกวันนึงตอน 10:00 นอย่างเงี้ย
00:16:18 → 00:16:20 จะทำให้ร่างกายคุณใช้ไขมันได้มากขึ้นโอเค
00:16:20 → 00:16:24 มซึ่งในช่วงของการลดไขมันหรือลดพุงเนี่ย
00:16:24 → 00:16:27 เราจะเน้นการทำ If มากๆหมอ 1 ใช้คำว่า
00:16:27 → 00:16:31 เน้นการทำ If นะหมายความว่าอะไรสมมุติว่า
00:16:31 → 00:16:35 คุณเริ่มกินตอน 8:00 นแล้วคุณอ่ามีกินอีก
00:16:35 → 00:16:41 ทีเที่ยนมีกินอีกที 17 นนะครับนะแล้วคุณ
00:16:41 → 00:16:43 จะไปออกกำลังกายหมอหนึงจะพูดเรื่องการออก
00:16:44 → 00:16:46 กำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้วนะคุณจะไปออก
00:16:46 → 00:16:50 กำลังกายตอน 20:00 นอันนี้กินกิน 1 กิน 2
00:16:50 → 00:16:55 กิน 3 แล้ว 20:00 นคุณออกกำลังกายหลายคน
00:16:55 → 00:16:57 จะมีคำถามถามหมอหนึว่าคุณหมอคะหลังออก
00:16:57 → 00:17:00 กำลังกาย 20:00 นกต่อได้มคะอยากกินอีกถ้า
00:17:00 → 00:17:03 คุณกินอีกคุณไปกินอีกทีตอน 22:00 นสิ่ง
00:17:03 → 00:17:06 ที่จะเกิดขึ้นคืออะไรการทำไของคุณจะจะหาย
00:17:06 → 00:17:10 ไปเพราะฉะนั้นถ้าถามหมอหนึหมอหนึจะเน้น
00:17:10 → 00:17:14 ช่วงลดพุงคือเน้น If เป็นหลักกินสารอาหาร
00:17:14 → 00:17:17 ในสเต็ปที่ 1 กินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้
00:17:17 → 00:17:19 ได้ให้อยู่ในช่วงของการทำไเป็นหลักส่วน
00:17:19 → 00:17:21 ออกกำลังกายออกตอนไหนก็ได้คุณจะออกก่อน
00:17:21 → 00:17:24 8:00 นก็ได้แต่เวลากินเราก็จะอยู่ตามนี้
00:17:24 → 00:17:26 อันนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกิน 8:00
00:17:26 → 00:17:27 น - 1:00 นอย่างเดียวนะใครที่เรียนอยู่
00:17:27 → 00:17:30 ในกลุ่มหม 1 จะรู้ว่าเราสามารถจัดได้ตาม
00:17:30 → 00:17:32 เวลาที่ที่เราเหมาะสมกับชีวิตประจำวันของ
00:17:32 → 00:17:36 แต่ละท่านเลยนะครับเนาะส่วนการออกกำลัง
00:17:36 → 00:17:38 กายเราจะไม่ฟิกถ้าบางคนจะไปออกกำลังกาย
00:17:38 → 00:17:42 16:00 นได้มได้แต่ถ้าออกหลังช่วง If ไป
00:17:42 → 00:17:45 แล้วเราจะไม่กินหลัง If แล้วนะโอเคป่านะ
00:17:45 → 00:17:48 ครับแต่จะต่างกันกับการสร้างกล้ามเนื้อ
00:17:48 → 00:17:49 สมมุติว่าสร้างกล้ามเนื้อหมอ 1 กินมื้อ
00:17:49 → 00:17:53 แรก 8:00 นมื้อ 2 1200 นมื้อ 3 5 นนะ
00:17:53 → 00:17:59 ครับกิน 1 กินมื้อ 2 กินมื้อ 3 แล้วตอตอน
00:17:59 → 00:18:02 20:00 นหมอ 1 มาออกกำลังกายอ้าออกกำลัง
00:18:02 → 00:18:06 กายจะเกิดอะไรขึ้นครับหมอ 1 อาจจะเติมเว
00:18:06 → 00:18:10 โปรตีนตอน 21:00 นได้ไหมได้เพราะอะไรการ
00:18:10 → 00:18:12 กินโปรตีนหลังออกกำลังกายก็จะทำให้กล้าม
00:18:12 → 00:18:14 ใหญ่ขึ้นได้คุณอาจจะกินขนมปังบวกเวก็ได้
00:18:14 → 00:18:17 เพราะอะไรตอนนั้นไขมันเราไม่ได้เหลือเยอะ
00:18:17 → 00:18:19 แล้วแต่เราอยากให้กล้ามเนื้อเรามันสวย
00:18:19 → 00:18:21 ขึ้นเพราะฉะนั้นพอถึงตอนนั้นหมอหนึ่งจะ
00:18:21 → 00:18:24 เน้นเรื่องของการออกกำลังกายเป็นหลักโดย
00:18:24 → 00:18:26 ที่อาจจะไม่ได้สนใจ If เท่าไหร่เห็นภาพ
00:18:26 → 00:18:30 ยังนี่คือความแตกต่างกันระหว่างการลดไข
00:18:30 → 00:18:32 มันกับการสร้างกล้ามเนื้อแต่ลักษณะการออก
00:18:32 → 00:18:34 กำลังกายทั้งช่วงลดไขมันและสร้างกล้าม
00:18:34 → 00:18:36 เนื้อก็ยังเหมือนกันนะคือเน้นเท trending
00:18:36 → 00:18:39 เป็นหลักแต่ในช่วงแรกนะความแตกต่างใน
00:18:39 → 00:18:42 เรื่องการออกกำลังกายเนี่ยเท trending นะ
00:18:42 → 00:18:45 ของการลดไขมันคุณไม่สามารถที่จะอยู่ดีๆไป
00:18:45 → 00:18:47 เอาดัมเบลมายกได้นะเพราะตอนนั้นกล้าม
00:18:47 → 00:18:49 เนื้อคุณไม่แข็งแรงคุณอาจจะเน้นการทำ body
00:18:49 → 00:18:51 weight ก่อน body weight ก็คือการใช้
00:18:51 → 00:18:53 น้ำหนักตัวตัวเองเป็นหลักไม่ได้ใช้ดัมเบล
00:18:53 → 00:18:56 ไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรอย่างอื่นเพิ่มแต่พอ
00:18:56 → 00:18:58 คุณผอมแล้วคุณอยากจะได้กล้ามเนื้อใหญ่ๆ
00:18:58 → 00:19:00 อันนั้นคุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักภายนอกมา
00:19:00 → 00:19:01 เสริมคือเท Training ซึ่งอันนี้เดี๋ยวไวท
00:19:02 → 00:19:03 จะสอนในคอร์สใหม่ที่เป็นคอร์สออกกำลังกาย
00:19:04 → 00:19:06 ซึ่งยังทำคอร์สอยู่เลยนะบอกแล้วนะว่าปกติ
00:19:06 → 00:19:08 ใครที่เรียนกับหม 1 จะรู้นะครับว่าความ
00:19:08 → 00:19:10 รู้ฟรีที่อยู่ใน Facebook YouTube อ่ะผม
00:19:10 → 00:19:12 ก็ไม่เคยกั๊กเพราะฉะนั้นใครที่อยู่ใน
00:19:12 → 00:19:14 กลุ่มเรียน VIP ลดน้ำหนักก็จะรู้ว่าความ
00:19:14 → 00:19:16 รู้ในนั้นเนี่ยแน่นมากนะครับครบทุกอย่าง
00:19:16 → 00:19:19 ที่คนลดน้ำหนักต้องรู้คุ้มค่าแน่นอนใคร
00:19:19 → 00:19:22 ที่รอเข้ากลุ่มแล้วลังเลไม่ได้เข้านะอย่า
00:19:22 → 00:19:25 พลาดนะเป็นคอร์สที่ครั้งนึงในชีวิตคุณควร
00:19:25 → 00:19:26 จะเรียนเดี๋ยวตอนท้ายจะได้บายให้ฟังว่า
00:19:26 → 00:19:28 เพื่อนๆเรียนกนบ้างแล้วหลายคนที่บอกบอก
00:19:28 → 00:19:30 ว่าทำไมคอร์สออกกำลังกายหมอหนยังไม่ทำสัก
00:19:30 → 00:19:32 ทีบอกแล้วถ้าคอร์สไหนที่ทำออกมาแล้วแล้ว
00:19:32 → 00:19:35 มันไม่ดีผมจะไม่ทำแต่อยากให้คนที่ตั้งใจ
00:19:35 → 00:19:37 อยากเอาไปเปลี่ยนชีวิตให้ได้ประโยชน์มาก
00:19:37 → 00:19:39 ที่สุดนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นอีกคอร์ส
00:19:39 → 00:19:41 นึงก็เดี๋ยวรอก่อนหลังไมค์ทักมาเรื่องออก
00:19:41 → 00:19:43 กำลังกายเยอะมากเลยนะครับกำลังทำอยู่นะนะ
00:19:43 → 00:19:46 ครับใจเย็นๆเนาะส่วนเรื่องลดน้ำหนักใคร
00:19:46 → 00:19:48 ที่ไม่เคยเข้าเรียนเลยไปเข้าเรียนนะดีมาก
00:19:48 → 00:19:50 ๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นย้อนกลับมาใน
00:19:50 → 00:19:53 เรื่องของพีระมิดนะสเต็ป 3 สเต็ปเนี่ยคือ
00:19:53 → 00:19:55 สิ่งที่แตกต่างกันระหว่างช่วงรถพุงกับ
00:19:55 → 00:19:58 ช่วงอะไรกับช่วงสร้างกล้ามเหนือพอเห็นภาพ
00:19:58 → 00:20:00 เนาะว่าทำไมต้องเป็นแบบนี้นะครับนะส่วน
00:20:00 → 00:20:02 อีก 2 สเต็ปหลายคนไม่เคยฟังหมอ 1 เลยมัน
00:20:02 → 00:20:04 คืออะไรนะครับถ้าเป็นช่วงพีระมิดความผอม
00:20:04 → 00:20:06 คือช่วงที่เรารีนเอาเอาไขมันออกเนี่ยนะ
00:20:06 → 00:20:09 เราจะเจอปัญหาปัญหาหนึ่งที่เรียกว่าปัญหา
00:20:09 → 00:20:11 น้ำหนักนิ่งน่าเพราะอะไรเพราะว่าเวลาเรา
00:20:11 → 00:20:13 เอาไขมันออกไปเรื่อยๆเนี่ยร่างกายมันจะ
00:20:13 → 00:20:16 หวงไขมันนะครับมันจะต้องรู้วิธีวิธีแก้
00:20:16 → 00:20:18 ว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงแล้วก็สุดท้ายพอ
00:20:18 → 00:20:21 เราลดได้จนถึงจุดที่เราพอใจเช่นบางคนบอก
00:20:21 → 00:20:24 ว่าคุณหมอคะลดมาจนถึงจุดผอมแล้วอ่ะค่ะนะ
00:20:24 → 00:20:27 แล้วพอใจแล้วอ่ะค่ะทำยังไงคะไม่ได้อยากมี
00:20:27 → 00:20:29 กล้ามแล้วค่ะแต่อยากให้ผอมอย่างเงี้ยไป
00:20:29 → 00:20:31 เรื่อยๆนะครับก็จะอยู่ในสเต็ปที่ 5 ของ
00:20:31 → 00:20:33 พีระมิดเพราะฉะนั้นการเดินทางของคนลดน้ำ
00:20:33 → 00:20:36 หนักจริงๆจะเป็นอย่างนี้อ้วนเสร็จปั๊บ
00:20:36 → 00:20:39 เข้าใจว่าสารอาหารปรับยังไง If ปรับยังไง
00:20:39 → 00:20:41 ออกกำลังกายออกยังไงเสร็จปั๊บเจอปัญหา
00:20:41 → 00:20:44 ตุ้มน้ำหนักนิ่งในสเต็ปที่ 4 แก้ปัญหาน้ำ
00:20:44 → 00:20:47 หนักนิ่งลดต่อสารอาหารออกกำลังกาย If เจอ
00:20:47 → 00:20:49 น้ำหนักนิ่งอีกตุ้มนึงแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:20:49 → 00:20:51 นิ่งพอถึงจุดปั๊บได้น้ำหนักที่พอใจทำยัง
00:20:51 → 00:20:53 ไงให้ยั่งยืนเนี่ยการลดน้ำหนักมันเป็นแค่
00:20:54 → 00:20:56 นี้เองโอเคมั้ยอันนี้คือย่อยให้เป็นภาษา
00:20:56 → 00:20:58 ที่เข้าใจง่ายที่สุดแล้วนะครับแต่พอผอม
00:20:58 → 00:20:59 แล้วแล้วอีกสเต็ปนึงเนี่ยคุณต้องไปเรียน
00:20:59 → 00:21:02 รู้การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นละโอเคป่ะว่า
00:21:02 → 00:21:04 เฮ้ยเราใช้ดัมเบลเราใช้ยางยืดเราใช้น้ำ
00:21:04 → 00:21:05 หนักทำยังไงให้กล้ามเนื้อมันเพิ่มขึ้นเรา
00:21:05 → 00:21:08 ถึงจะหุ่นดีขึ้นสวยขึ้นเนาะนะครับเพราะ
00:21:08 → 00:21:11 ฉะนั้นใครที่อยากได้แค่สวยสุขภาพดีนะโห
00:21:11 → 00:21:13 แค่สเต็ปเทำตามพีระมิด 5 ขั้นตอนก็พอเนาะ
00:21:13 → 00:21:15 ใครที่เพิ่งตามหมอ 1 มานะครับนะเพิ่งมา
00:21:15 → 00:21:17 เจอคลิปนี้คลิปแรกอย่าไปดูอย่าลืมไปดู
00:21:17 → 00:21:20 คลิปอื่นๆในช่องเนาะส่วนใครที่อยากเรียน
00:21:20 → 00:21:22 ลดน้ำหนักกับหมอ 1 แล้วถามว่าในกลุ่ม VIP
00:21:22 → 00:21:25 อ่ะที่เพื่อนๆเ้าลดกันได้อย่างเงี้ยนะมี
00:21:25 → 00:21:27 รีวิวมาทุกวันเลยอยากได้แบบนี้บ้างนะครับ
00:21:27 → 00:21:30 นะอยากเป็นคนในรีวิวบ้างทำยังไงนะครับหมอ
00:21:30 → 00:21:32 1 มีกลุ่มเรียนกลุ่มนึงชื่อกลุ่มลดน้ำ
00:21:32 → 00:21:33 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับซึ่งใน
00:21:33 → 00:21:35 กลุ่มนั้นมันคือการเจาะลึกพีระมิดความผอม
00:21:35 → 00:21:38 อันนี้แหละว่าสารอาหารในช่วงที่คุณลดไข
00:21:38 → 00:21:41 มันเนี่ยน้ำตาลเครื่องดื่มจากเครื่องดื่ม
00:21:41 → 00:21:43 ขนมอะไรต่างๆเนี่ยมีตัวเลือกยังไงบ้าง
00:21:43 → 00:21:45 ต้องดูอะไรบ้างฉลากอ่านยังไงนะครับว่าอัน
00:21:45 → 00:21:48 ไหนน้ำตาลเยอะน้ำตาลน้อยเนาะแป้งสอนครบ
00:21:48 → 00:21:52 เลยนะข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆไม่
00:21:52 → 00:21:56 ได้ให้ตัดแป้งแต่จะมีเทคนิคที่หมอหนึ่ง
00:21:56 → 00:21:57 ใช้ประจำคือเราเรียกว่าเทคนิคการนับแป้ง
00:21:58 → 00:22:00 และเทคนิคการแลกแป้งให้คุณยังสามารถกิน
00:22:00 → 00:22:02 แป้งกินผลไม้ที่คุณอยากกินได้โดยที่ไม่
00:22:02 → 00:22:05 ต้องตัดออกแล้วตรงนี้แหละคือสิ่งที่คนลด
00:22:05 → 00:22:07 น้ำหนักทั่วไป่ะพลาดถ้าคุณไม่เข้าใจ
00:22:08 → 00:22:10 เทคนิคข้อเนี้ยนะมันจะทำให้คุณผอมแล้วคุณ
00:22:10 → 00:22:12 กลับไปกินแป้งแล้วมันเยอะเกินไปจนทำให้
00:22:12 → 00:22:14 คุณกลับไปอ้วนอีกเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนับ
00:22:14 → 00:22:16 แป้งข้อนี้เป็นมันจะทำให้คุณผอมแล้วเนี่ย
00:22:16 → 00:22:20 คุณจะไม่กลับไปอ้วนโอเคมยนะแล้วก็รู้จัก
00:22:20 → 00:22:22 เลือกโปรตีนสำคัญมากนะโปรตีนเนี่ยเพราะ
00:22:22 → 00:22:24 ถ้าคุณไม่เข้าใจโปรตีนคุณจะกินแล้วยังไง
00:22:24 → 00:22:25 ก็ไม่อิ่มคุณจะหิวอยู่ตลอดเวลาเพราะ
00:22:26 → 00:22:27 ฉะนั้นโปรตีนก็มีทั้งจากพืชและจากสัตว์
00:22:28 → 00:22:30 ได้แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เว
00:22:30 → 00:22:32 โปรตีนต่างๆเลือกยังไงคุณจะได้เรียนจนครบ
00:22:32 → 00:22:36 เลยในกลุ่มโอเคมยนะครับไขมันปริมาณเลือก
00:22:36 → 00:22:38 ยังไงชนิดเลือกยังไงบางคนทำกับข้าวเอง
00:22:38 → 00:22:41 เลือกยังไงสำคัญมากเดี๋ยวจะสอนด้วยและ
00:22:41 → 00:22:43 เดี๋ยวจะมีอัปเดตเรื่องไขมันให้ด้วยนะ
00:22:43 → 00:22:46 ครับเนาะแล้วก็ถัดมาในเรื่องของอะไรเอ่ย
00:22:46 → 00:22:47 พีระมิดขั้นที่ 2 คือเรื่องของ If ถูก
00:22:47 → 00:22:50 มั้ยบางคนเนี่ยทำงานไม่เป็นเวลาบางคนจัด
00:22:50 → 00:22:53 เวลาตัวเองไม่ถูกบางคนเคยทำไแล้วแต่ไม่
00:22:53 → 00:22:55 เห็นผลเพราะอะไรเพราะพลาดเรื่องสารอาหาร
00:22:55 → 00:22:58 และบางคนเข้าใจเรื่อง If ผิดๆหมอหนึจะมี
00:22:58 → 00:23:00 เจาะลึกเรื่อง If ให้เต็มๆเลยแล้วก็มีตัว
00:23:00 → 00:23:02 อย่างให้ด้วยนะบางคนที่เค้าทำงานไม่เป็น
00:23:02 → 00:23:04 เวลาเป็นกะอย่างเงี้ยหมอ 1 มีตัวอย่างให้
00:23:04 → 00:23:06 หมดเพราะนักเรียนของหมอ 1 กับคนไข้หมอ 1
00:23:06 → 00:23:08 เนี่ย 20,000 กว่าคนนะครับมีครบทุกรูปแบบ
00:23:09 → 00:23:11 อ่ะนะโลกประจำตัวก็มีครบทุกอย่างเลยเพราะ
00:23:11 → 00:23:13 ฉะนั้นใครที่อยากได้ตัวอย่างก็เข้าไปดู
00:23:13 → 00:23:15 เลยว่าตัวเองใช้ชีวิตแบบไหนแล้วเข้าไป
00:23:15 → 00:23:17 กอปี้เลยแล้วก็ไปลองทำตามนะครับเนาะแล้ว
00:23:17 → 00:23:19 ก็สุดท้ายในเรื่องของการออกกำลังกายสร้าง
00:23:19 → 00:23:21 กล้ามเนื้อเนาะบอกเลยว่านักเรียนของผมที่
00:23:21 → 00:23:23 น้ำหนักเยอะๆนะเค้าออกกำลังกายกันคประมาณ
00:23:23 → 00:23:26 เนี้ย 10-15 นาทีเท่านั้นเองเค้าก็พร้อม
00:23:26 → 00:23:29 ได้ละเพราะอะไรเพราะเค้ารู้ว่าว่าออกแบบ
00:23:29 → 00:23:32 ไหนใช้เวลาน้อยไม่ค่อยเหนื่อยมากเพราะนัก
00:23:32 → 00:23:35 เรียนผมอายุมากสุด 80 กว่าปีน้ำหนักมาก
00:23:35 → 00:23:38 สุด 150 กลถามว่าทำไมเออกกำลังกายได้
00:23:38 → 00:23:41 เพราะเรู้ไงว่าเทคนิคแบบไหนการออกกำลัง
00:23:41 → 00:23:44 กายแบบคนที่ลดไขมันกับการออกกำลังกายแบบ
00:23:44 → 00:23:45 สร้างกล้ามเนื้อต่างกันเห็นมั้ยมึงบอก
00:23:45 → 00:23:47 ตั้งแต่แรกแล้วคนลดไขมันไม่ต้องออกหนัก
00:23:47 → 00:23:50 หรอกแต่ต้องรู้เทคนิคเล็กๆน้อยๆส่วนคน
00:23:50 → 00:23:51 สร้างกล้ามเนื้อคุณอาจจะต้องเรียนรู้
00:23:51 → 00:23:53 เรื่องการเทเทนนิเพิ่มขึ้นเท่านั้นเองมัน
00:23:53 → 00:23:55 คือความแตกต่างเพราะฉะนั้นถ้าคุณแค่อยาก
00:23:55 → 00:23:58 ผอมอยากลดน้ำหนักคุณเข้าใจแค่พีระมิด
00:23:58 → 00:24:00 เนี่ย 3 ขั้นตอนนี้คุณก็ผ้อมแล้วแต่มันจะ
00:24:00 → 00:24:03 ยั่งยืนถ้าคุณรู้ว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไง
00:24:03 → 00:24:05 แล้วพอได้น้ำหนักที่คุณพอใจแล้วคุณทำยัง
00:24:05 → 00:24:08 ไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีกเห็นภาพมยเนี่ยรวม
00:24:08 → 00:24:10 อยู่ทุกอย่างนะครับในในกลุ่ม VIP เนาะ
00:24:10 → 00:24:13 หลางคนถามว่าอยากสมัครเข้าไปทำยังไงบ้าง
00:24:13 → 00:24:15 นะครับปกติแล้วจะมีค่าธรรมเนียมการสมัคร
00:24:15 → 00:24:18 เรียนอยู่ที่ 9,900 บาทนะแต่อย่างที่บอก
00:24:18 → 00:24:20 นะครับใครที่สมัครทันแล้วเห็นคลิปนี้ท้าย
00:24:20 → 00:24:22 คลิปนี้นะสมัครตอนนี้ได้สิทิ์โปรโมชั่น
00:24:22 → 00:24:24 พิเศษในราคาเพียง 3,900 บาทเมื่อไหร่ก็
00:24:24 → 00:24:26 ตามที่โปรโมชั่นหมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่น
00:24:26 → 00:24:28 ท้ายคลิปของทุกคลิปแบบเนี้ยจะถูกตัดออก
00:24:28 → 00:24:30 ทันทีคุณจะเห็นแต่ข้างหน้าจะไม่เห็น
00:24:30 → 00:24:32 โปรโมชั่นแล้วโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:24:32 → 00:24:34 ฉะนั้นใครที่สนใจนะครับเราจะเรียนกันใน
00:24:34 → 00:24:36 Facebook กลุ่มปิดนะครับซึ่งในนั้นเนี่ย
00:24:36 → 00:24:38 หมอหนึลงคลิปเรียนไว้ให้แล้วบางคนถามว่า
00:24:38 → 00:24:41 คุณหมอคะแล้วถ้าสมมุติว่าสงสัยจะทำยังไง
00:24:41 → 00:24:43 ดีกลัวทำไม่ได้กลัวไม่มั่นใจนะครับใครที่
00:24:43 → 00:24:45 สมัครหลังคลิปนี้หมอ 1 ให้สิทธิ์ในการ
00:24:45 → 00:24:46 ปรึกษากับหมอหน่งในกลุ่มฟรีอีก 1 ปีนะ
00:24:47 → 00:24:49 ครับพูดง่ายๆคือท้ายบททุกบทหมอหน่งจะมี
00:24:49 → 00:24:50 สรุปมาให้แล้วว่าแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:24:50 → 00:24:52 บ้างเพราะปัญหาคนส่วนใหญ่ที่ลนน้ำหนักไม่
00:24:52 → 00:24:54 ได้คือไม่รู้ว่าจะทำอะไรก่อนหลังเพราะ
00:24:54 → 00:24:56 ฉะนั้นผมจะจัดมาให้แล้วว่าวันนี้ปรับอัน
00:24:56 → 00:24:58 นี้แล้วพอเกิดปัญหาปั๊บพรุ่งนี้เดี๋ยวมี
00:24:58 → 00:25:00 บทถัดไปมารอแล้วพอปรับแบบนี้เสร็จเกิด
00:25:00 → 00:25:02 ปัญหาว่าแป้งปรับยังไงบทถัดไปมารอแล้ว
00:25:02 → 00:25:04 แล้วถ้าไม่มั่นใจอันไหนปรึกษาผมได้ใน
00:25:04 → 00:25:07 กลุ่มโอเคมยแล้วถ้ามีการอัปเดตสมมุติอีก 3
00:25:07 → 00:25:09 ปีมีเทรนการลดน้ำหนักใหม่ๆคุณไม่จำเป็น
00:25:09 → 00:25:11 ต้องสมัครคอร์สใหม่นะครับคุณสามารถอัปเดต
00:25:11 → 00:25:13 ความรู้ในกลุ่มต่อได้เลยในเรื่องของการลด
00:25:13 → 00:25:16 น้ำหนักโอเคมยนะครับเรียนเมื่อไหร่ก็ได้
00:25:16 → 00:25:18 นะครับนะหมอ1ึมีนักเรียนจากทั่วทุกมุมโลก
00:25:18 → 00:25:20 นะครับนะเป็นคนไทยที่อยู่ทั่วโลกเค้าก็
00:25:20 → 00:25:21 เข้าไปเรียนกันเพราะเราไม่จำเป็นต้อง
00:25:21 → 00:25:23 เรียนพร้อมกันอยู่แล้วนะครับเรียนเมื่อ
00:25:23 → 00:25:24 ไหร่ก็ได้ตามเวลาที่คุณสะดวกนะครับเพราะ
00:25:24 → 00:25:27 มันมี 21 บทหลักนะวันนี้คุณเรียนบท 1
00:25:27 → 00:25:29 เสร็จพรุ่งนี้คุณเรียนบท 2 วันืนไม่ว่าง
00:25:29 → 00:25:31 กลับไปเรียนอีกวันนึงบทที่ 3 ได้โอเคมย
00:25:31 → 00:25:33 เรียนได้จากทั้งมือถือแท็บเล็ตแล้วก็
00:25:33 → 00:25:35 คอมพิวเตอร์หมอ1ึเชื่อว่าหลายคนเนี่ยเคย
00:25:35 → 00:25:38 เสียเงินกับการลดน้ำหนักมาเยอะแล้วนะอย่า
00:25:38 → 00:25:40 เพิ่งไปพึ่งอย่างอื่นนะอย่าเพิ่งไปพึ่งลด
00:25:40 → 00:25:41 น้ำหนักอย่าเพิ่งไปพึ่งอาหารเสริมอย่า
00:25:42 → 00:25:43 เพิ่งไปพึ่งตัวช่วยต่างๆเพราะสิ่งที่คุณ
00:25:43 → 00:25:45 ตามหาจริงๆมันคือเรื่องของความรู้ที่มัน
00:25:45 → 00:25:47 จะติดตัวคุณไปตลอดชีวิตแล้วเอาไปดูแลคน
00:25:47 → 00:25:49 รอบข้างคุณได้ด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:25:49 → 00:25:51 ใครที่อยากเข้ากลุ่มนะครับก็ยังทัน
00:25:51 → 00:25:53 โปรโมชั่นนี้ก็สมัครได้เลยนะครับโอนค่า
00:25:53 → 00:25:55 สมัครได้ที่เลขบัญชีนี้แล้วก็ส่งไปที่
00:25:55 → 00:25:57 LINE แ Healthy Hero จะมีทีมงานที่น่า
00:25:57 → 00:25:59 รักๆๆคอยอำนวยความสะดวกอยู่ตลอดนะครับว่า
00:25:59 → 00:26:01 เข้ากลุ่มยังไงเรียนยังไงนะครับเนาะเพราะ
00:26:01 → 00:26:03 ฉะนั้นก็ใครอยากเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่ม
00:26:03 → 00:26:05 นะครับลดน้ำหนักไม่ยากนะครับเดี๋ยวม 1
00:26:05 → 00:26:07 ช่วยนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วน
00:26:07 → 00:26:08 ใครจะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับชม
00:26:08 → 00:26:10 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:26:10 → 00:26:12 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:26:12 → 00:26:14 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:26:14 → 00:26:16 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:26:16 → 00:26:18 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:26:18 → 00:26:19 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:26:19 → 00:26:21 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:26:21 → 00:26:25 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ