00:00:00 → 00:00:03คุณหมอคะช่วงที่รดผุกกับช่วงที่เรา
00:00:03 → 00:00:05ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยนะให้มันมี
00:00:05 → 00:00:08ซิกแพคเนี่ยมันกินต่างกันยังไงหรือออก
00:00:08 → 00:00:10กำลังกายต่างกันยังไงเพราะว่าหมอ 1 พูด
00:00:10 → 00:00:12แบบนึงเทรนเนอร์บางคนพูดอีกแบบนึงเดี๋ยว
00:00:12 → 00:00:14อธิบายให้ฟังนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:14 → 00:00:16Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:16 → 00:00:18ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:18 → 00:00:21ครับครันนี้ก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่
00:00:21 → 00:00:23เราจะไปดูว่ามันมีข้อแตกต่างกันยังไงนะ
00:00:23 → 00:00:25ครับสำหรับวันนี้ก็มีกำลังใจในการลดน้ำ
00:00:25 → 00:00:28หนักมาให้อีกแล้วนะครับนะอันนี้เป็นของ
00:00:28 → 00:00:29นักเรียนท่านนึงนะครับในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:00:29 → 00:00:33VIP ของหมอ 1 นะครับอายุ 58 ปีอ่าบอก
00:00:33 → 00:00:36แล้วนะย้ำทุกคลิปเลยนะครับใครที่ติดตามดู
00:00:36 → 00:00:38ช่องหมอ 1 อยู่เรื่อยๆๆๆๆๆเนี่ยบางที
00:00:38 → 00:00:40เนี่ยเราไม่ผอมไม่ใช่เพราะเราไม่มีความ
00:00:40 → 00:00:43รู้นะแต่เราไม่มีความเชื่อมากพอที่จะเอา
00:00:43 → 00:00:45ความรู้ที่ฟังไปลงมือทำต่างหากเนาะเพราะ
00:00:46 → 00:00:48บางคนฟังมาหลายหมอด้วยบางคนตัดสินใจว่าจะ
00:00:48 → 00:00:50เชื่อหมอ 1 จะฟังหมอ 1 แล้วแต่ไม่กล้าลง
00:00:50 → 00:00:52มือทำคือกลัวผิดหวังกลัวทำไม่ได้เนาะ
00:00:52 → 00:00:54เพราะฉะนั้นก็จะเอากรณีของนักเรียนหมอ 1
00:00:54 → 00:00:56ในกลุ่ม VIP ที่เขคทำได้แล้วเนี่ยเอามา
00:00:56 → 00:00:59แชร์ทุกวันทุกวันทุกคลิปเนี่ยคุณฟังซ้ำๆ
00:00:59 → 00:01:01เดี๋ยวคุณจะเริ่มเกิดความเชื่อมั่นในตัว
00:01:01 → 00:01:03เองแล้วคุณจะเอาไปลองทำแน่นอนนะครับเนาะ
00:01:03 → 00:01:06อย่างคนนี้เนี่ยมาลดสำเร็จตอนอายุ 58 นะ
00:01:06 → 00:01:08ครับลดน้ำหนักมาทั้งชีวิตเนี่ยนะมาสำเร็จ
00:01:08 → 00:01:11ตอนอายุ 58 ก่อนหน้านี้เกิดเกิดอะไรขึ้น
00:01:11 → 00:01:14บ้างนะครับก่อนหน้านี้เนี่ยเป็นคนที่ลด
00:01:14 → 00:01:16น้ำหนักแล้วไม่เข้าใจร่างกายตัวเองนะ
00:01:16 → 00:01:18เดี๋ยวบอกแล้วว่าเดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะ
00:01:18 → 00:01:20พูดเรื่องส่วนนึงของการลดไขมันว่าทำยังไง
00:01:20 → 00:01:22ถูกมั้ยแล้วก็อีกส่วนนึงของการสร้างกล้าม
00:01:22 → 00:01:24เนื้อว่าทำยังไงอย่างแต่ก่อนเนี่ยพอเรา
00:01:24 → 00:01:26ไม่เข้าใจเนี่ยเราก็จะลดไม่ได้เลยใส่
00:01:26 → 00:01:28เสื้อผ้าก็เป็นไงใส่เสื้อผ้าก็อึดอัดนะ
00:01:28 → 00:01:31ครับแต่ตอนนี้เริ่มมีคนทักละพี่สาวทักว่า
00:01:31 → 00:01:34ลดน้ำหนักหรอทำไมดูตัวเป็นไงตัวเล็กลง
00:01:34 → 00:01:36เพราะฉะนั้นผมจะย้ำตลอดนะครับประโยคนึง
00:01:36 → 00:01:38ว่าเมื่อก่อนเราไม่ใช่ไม่เก่งแต่เป็น
00:01:38 → 00:01:43เพราะอะไรเพราะเราไม่รู้เฉยๆโอเคปล่า
00:01:43 → 00:01:44เพราะฉนั้นอย่าไปบอกว่าตัวเองไม่เก่งเด็ด
00:01:44 → 00:01:47ขาดจิตใต้สำนึกเราจะเชื่อแบบนั้นแต่ถ้า
00:01:47 → 00:01:49เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้แล้วเราเชื่อว่า
00:01:49 → 00:01:51เราก็น่าจะทำได้เหมือนกันเพราะมีคนที่
00:01:51 → 00:01:54อายุ 58 ยังทำได้เลยเพราะฉะนั้นคุณก็ต้อง
00:01:54 → 00:01:57ทำได้เนาะนะครับคราวนี้สิ่งที่วันนี้จะ
00:01:57 → 00:02:00คุยกันนะครับก็คือเรื่องของช่วงที่เราลด
00:02:00 → 00:02:02ไขมันลดพุงกับช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อมัน
00:02:02 → 00:02:05มีอะไรที่แตกต่างกันบ้างทุกอย่างจะโยงมา
00:02:05 → 00:02:07ที่สิ่งๆเดียวที่หมอหนึ่งพูดทุกคลิปนะ
00:02:07 → 00:02:10ครับพูดจนจำได้แล้วนะไม่ต้องมีสิปดูเลย
00:02:10 → 00:02:12เพราะอะไรใช้ทุกวันใช้สอนนักเรียนเป็น
00:02:12 → 00:02:14หมื่นๆคนนะครับใครที่ฟังหมอหนึ่งมาหลาย
00:02:14 → 00:02:16คลิปเนี่ยก็จะได้ทบทวนไปเรื่อยๆโดยที่ไม่
00:02:16 → 00:02:18ต้องจดเลยเพราะอะไรเพราะพูดจนจำได้แล้ว
00:02:18 → 00:02:21เนาะคนเราเนี่ยเวลาไม่ว่าจะสร้างกล้าม
00:02:21 → 00:02:24เนื้อหรือว่าจะลดไขมันจะต้องอยู่กับ
00:02:24 → 00:02:26พีระมิดความผอมอันนี้อันเดียวเท่านั้นบาง
00:02:26 → 00:02:29คนน่ะไปค้นหาคำว่าพีระมิดความผอมในกู
00:02:29 → 00:02:32Google ใน YouTube ไม่มีนะครับนะเพราะ
00:02:32 → 00:02:34พีระมิดความผอมเนี่ยเป็นการสรุปความรู้
00:02:34 → 00:02:36และประสบการณ์ของหมอหนึ่งขึ้นมานะครับ
00:02:36 → 00:02:38เร็วๆนี้เดี๋ยวจะทำหนังสือออกมาเล่มนึงนะ
00:02:38 → 00:02:40ครับเนาะเป็นหนังสือลดน้ำหนักครั้งสุด
00:02:40 → 00:02:42ท้ายในชีวิตเนี่ยแหละนะแต่ตอนนี้อยู่ใน
00:02:42 → 00:02:44ระหว่างที่กำลังจัดทำอยู่นะส่วนใครที่
00:02:44 → 00:02:46อยากลดน้ำหนักตอนนี้จริงๆก็จะมีแต่กลุ่ม
00:02:46 → 00:02:48ลดน้ำหนัก VIP นะนะครับหนังสือยังทำไม่
00:02:48 → 00:02:51เสร็จนะอีกระยะนึงเลยเนาะซึ่งในนั้นเนี่ย
00:02:51 → 00:02:53จะพูดถึงเกี่ยวกับพีระมิดความผอมในกลุ่ม
00:02:53 → 00:02:55ลดน้ำหนัก VIP ก็จะเจาะลึกพีระมิดความผอม
00:02:55 → 00:02:58เนี่ยทำไมมันถึงสำคัญเพราะว่าถ้าหลายๆคน
00:02:58 → 00:03:01เนี่ยไปฟังตัวตรงนั้นมาทีฟังตรงนี้มาที
00:03:01 → 00:03:03แล้วเอามาสะเปะสะปะแล้วมาลองทำเองมันจะ
00:03:03 → 00:03:06ไม่เกิดผลสำเร็จมันจะไม่ได้ผลเพราะอะไร
00:03:06 → 00:03:09บางคนไปฟังเ้ามาว่าอยากลดน้ำหนักต้องทำ If
00:03:09 → 00:03:1116/8 อยากสร้างกล้ามเนื้อ If อย่าทำนะ
00:03:11 → 00:03:13คือพอฟังมาหลายที่ปั๊บแล้วเรางงเพราะอะไร
00:03:13 → 00:03:15เพราะเราไม่รู้ว่าองค์ความรู้รวมๆจริงๆ
00:03:15 → 00:03:17แล้วหน้าตาของการลดน้ำหนักเราต้องทำอะไร
00:03:17 → 00:03:20บ้างถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึจะบอก
00:03:20 → 00:03:22ตลอดว่าอย่างบางคนเนี่ยทำไแล้วไม่ประสบ
00:03:22 → 00:03:24ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะไม่เข้าใจสเต็ป
00:03:24 → 00:03:27ที่ 1 อ่ะขอใช้สีนี้แล้วกันจะได้ไม่แสบตา
00:03:28 → 00:03:30เนาะนะครับสเต็ปที่ 1 สำคัญที่สุดไม่ว่า
00:03:30 → 00:03:33จะเป็นตอนลดน้ำหนักหรือว่าตอนสร้างกล้าม
00:03:33 → 00:03:35เนื้อสิ่งสำคัญที่สุดคือเรื่องของสาร
00:03:35 → 00:03:40อาหารนะนะครับสารอาหารว่าเราเนี่ยกิน
00:03:40 → 00:03:43อะรอ่ะไปทีละสเต็ปแล้วกันเนาะนะครับใน
00:03:43 → 00:03:46ช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนักกับสร้างกล้าม
00:03:46 → 00:03:48เนื้อเนี่ยเราจะต้องเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:03:48 → 00:03:51ก่อนซึ่งสารอาหารก็มีหลายอย่างมากๆหมอ
00:03:51 → 00:03:52หนึ่งจะแบ่งฟากให้แล้วกันนะครับแต่ว่าจะ
00:03:52 → 00:03:55พูดในเรื่องของสารอาหารก่อนนะในเรื่องของ
00:03:55 → 00:03:57สารอาหารก่อนว่ามันต่างกันยังไงนะครับเรา
00:03:57 → 00:04:00จะแบ่งออกเป็น 2 ฟากฟากที่ 1 ฟากนี้นะ
00:04:00 → 00:04:04ครับคือเรื่องของการลดไขมันอ่าคือการลดไข
00:04:04 → 00:04:08มันส่วนอีกฟากนึงนะครับจะเป็นซากของการ
00:04:08 → 00:04:11สร้างกล้ามเนื้ออ่าสร้างกล้ามเนื้อคำว่า
00:04:11 → 00:04:13ลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้เนี่ย
00:04:13 → 00:04:16จริงๆอ่ะมันสามารถทำไปพร้อมกันได้นะแต่คำ
00:04:16 → 00:04:18ว่าสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้คือพอเราได้
00:04:18 → 00:04:21น้ำหนักที่พอใจแล้วแล้วเราอยากมีซิกแพค
00:04:21 → 00:04:23แน่นๆอย่างเงี้ยมันมีความต่างกันยังไง
00:04:23 → 00:04:25เพราะฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยการเดินทางของ
00:04:25 → 00:04:28คนลดน้ำหนักเนี่ยมันจะมีอยู่แค่ 3 จุดเอง
00:04:28 → 00:04:31นะครับคือ A คือจุดที่เราอ้วนตอนนี้คุณ
00:04:31 → 00:04:34หมออ้วนมากเลยค่ะไขมันพอกตับอยากลดจังเลย
00:04:34 → 00:04:39อ่าแล้วก็มาจุด b คือจุดที่ผอมละคำว่าผอม
00:04:39 → 00:04:40ในที่นี้คือจุดที่ใส่เสื้อผ้าแล้วสบายใจ
00:04:41 → 00:04:43อ่ะฉันไม่มีซิกแพคก็ได้ฉันไม่ได้อยากหุ่น
00:04:43 → 00:04:45เหมือนนักก้ามอย่างหมอ 1 อย่างเงี้ยภรรยา
00:04:45 → 00:04:47เป็นคนที่ชอบให้ผมเนี่ยนะไม่ต้องมีซิกแพค
00:04:48 → 00:04:49แบบนักก้ามแต่ขอให้ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี
00:04:50 → 00:04:52สมาร์ทแค่นั้นพอแล้วกอดแล้วยังรู้สึกว่า
00:04:52 → 00:04:55แบบเออเฮ้ยไม่ได้แบบกอดกอดแล้วยังมีแน่นๆ
00:04:55 → 00:04:57มีแต่กล้ามเนื้อไม่ใช่พยายามไม่ชอบแบบ
00:04:57 → 00:04:59นั้นเพราะฉะนั้นผมก็อาจจะพอใจที่จุด b
00:04:59 → 00:05:01ส่วนบางบางคนอาจจะพอใจที่จุด c คืออะไร
00:05:01 → 00:05:05ฉันขอกล้ามแน่นๆไขมันน้อยๆเปอร์เซ็นต์
00:05:05 → 00:05:08น้อยๆนะหยิบแล้วไม่มีไขมันเลยนะครับซึ่ง
00:05:08 → 00:05:11แต่ละคนมีความพึงพอใจในชีวิตไม่เหมือนกัน
00:05:11 → 00:05:14ถ้าคุณอยากลดไขมันคืออันเนี้ยคือจาก a ไป
00:05:14 → 00:05:18b คือแขกขอแค่นี้แต่ถ้าบางคนอยากสร้าง
00:05:18 → 00:05:20กล้ามเนื้อจ๋าๆเลยคือจะเป็นจาก B ไป C
00:05:20 → 00:05:23ซึ่งมันจะทำค่อนข้างต่างกันนะโอเคมยถ้าใน
00:05:23 → 00:05:26ภาษาของคนที่เค้าออกกำลังกายเทรนเนอร์เขา
00:05:26 → 00:05:31จะเรียกช่วงีนกับช่วงเบาโอเคป่ะช่วงลีน
00:05:31 → 00:05:36ลีนคือรีดไขมันออกส่วนช่วงเบาคือพยายามบิ
00:05:36 → 00:05:38ให้กล้ามมันใหญ่ๆโอเคป่ะความแตกต่างกัน
00:05:38 → 00:05:40อยู่ตรงนี้เนาะนะครับคราวนี้ในเรื่องของ
00:05:40 → 00:05:42สารอาหารอะไรที่มันต่างกันบ้างบอกเลยว่า
00:05:42 → 00:05:44จริงๆเนี่ยด้วยความที่ผมเป็นหมอผมจะมอง
00:05:44 → 00:05:47เรื่องสุขภาพเป็นหลักด้วยนะการที่เรามี
00:05:47 → 00:05:49กล้ามใหญ่ไม่ได้หมายความว่าเราจะสุขภาพดี
00:05:49 → 00:05:52นะคนที่กล้ามใหญ่ๆหรือวิ่งมาราธอนไกลๆ
00:05:52 → 00:05:55แล้วเป็นโรคหัวใจเยอะแยะมากๆโอเคมยเพราะ
00:05:55 → 00:05:58อะไรเพราะร่างกายของคนเราจะสุขภาพดีหรือ
00:05:58 → 00:05:59ไม่ดีมันขึ้นอยู่กับสิ่งนึงที่เราเรียก
00:05:59 → 00:06:02เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดถ้าเราบาลานซ์
00:06:02 → 00:06:05ความเครียดไม่ได้ชีวิตเราจะแย่สุขภาพเรา
00:06:05 → 00:06:07จะย่ำแย่ถามว่าอย่างนี้แสดงว่าความเครียด
00:06:07 → 00:06:09ในร่างกายเราไม่ดีใช่มั้คะไม่ใช่นะครับ
00:06:09 → 00:06:12ความเครียดมีข้อดีนะถ้าเราไม่มีความ
00:06:12 → 00:06:15เครียดเลยจะเกิดอะไรขึ้นสมหนึสมมุติว่าณ
00:06:15 → 00:06:17วันนึงถ้ามีเชื้อโรคเข้ามาในร่างกายของ
00:06:17 → 00:06:19คุณแล้วคุณไม่มีความเครียดเกิดขึ้นเชื้อ
00:06:19 → 00:06:22โรคก็จะเ้ยวิ่งไปตรงไหนก็ได้ฉันอยากจะ
00:06:22 → 00:06:24แบ่งตัวเท่าไหร่ก็ได้คุณจะแย่เพราะคุณจะ
00:06:24 → 00:06:26ติดเชื้อแต่พอเชื้อโรคเข้าไปในร่างกายของ
00:06:26 → 00:06:29คุณแล้วคุณเป็นคนปกติคุณจะมีความเครียด
00:06:29 → 00:06:31เกิดขึ้นความเครียดตรงนี้จะไปกระตุ้นให้
00:06:31 → 00:06:34ร่างกายสร้างสารต่างๆมาฆ่าเชื้อโรคเห็น
00:06:34 → 00:06:37ภาพเนาะแต่บางคนความเครียดเยอะเกินไปพอ
00:06:37 → 00:06:39ความเครียดเยอะเกินไปก็ทำให้ภูมิต้านทาน
00:06:39 → 00:06:42มันเยอะมากๆเกินไปบางครั้งภูมิต้านทาน
00:06:42 → 00:06:44เหล่านั้นกลับมาทำร้ายตัวเองก็มีเพราะ
00:06:44 → 00:06:46ฉะนั้นถึงบอกว่าทุกอย่างมันต้องบาลานซ์
00:06:46 → 00:06:48กันนะครับออกกำลังกายก็ต้องไม่หนักเกินไป
00:06:48 → 00:06:51เพราะความเครียดมากเกินไปคุณก็แก่เร็วการ
00:06:51 → 00:06:53กินของคุณบางคนเนี่ยก็ต้องไม่ตัดแป้งไม่
00:06:53 → 00:06:56ทำไออโหดเกินไปเพราะพอเครียดเกินไปน้ำ
00:06:56 → 00:06:58หนักคุณก็นิ่งคุณก็จะแก่เร็วเหมือนกันนะ
00:06:58 → 00:07:01ครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหมอหนึจะพูดในมุม
00:07:01 → 00:07:04ที่มีสุขภาพปนอยู่ในนั้นด้วยอันที่ 1 ใน
00:07:04 → 00:07:06ช่วงลดไขมันกับช่วงสร้างกล้ามเนื้อเนี่ย
00:07:06 → 00:07:09ในช่วงลดไขมันน่ะสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณ
00:07:09 → 00:07:12ไม่ควรกินเลยคือน้ำตาลเพราะอะไรหมอหนึ่ง
00:07:12 → 00:07:14บอกแล้วว่าถ้าอยากจะลดพุงระบบพลังงานของ
00:07:14 → 00:07:16เรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:07:16 → 00:07:20และใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูกไหมแต่
00:07:20 → 00:07:2230-40 ปีที่ผ่านมาหลายๆคนบอกว่าเอ้ยเรา
00:07:22 → 00:07:24กินไขมันเราเลยอ้วนเขาก็เลยมีพวก
00:07:25 → 00:07:28ผลิตภัณฑ์มีนมพวกโลแฟตมาขายแต่กินกันมา
00:07:28 → 00:07:30340 ปีไม่เห็นผอมเลยคนอ้วนเยอะขึ้นทุก
00:07:30 → 00:07:32วันทุกวันเพราะอะไรเพราะเครู้แล้วว่าจริง
00:07:32 → 00:07:35ๆแล้วมันเกิดจากน้ำตาลน้ำตาลในเลือดที่
00:07:35 → 00:07:38มากเกินไปนะพอใช้ไม่หมดนะครับร่างกายไม่
00:07:38 → 00:07:40อยากให้ในเลือดน้ำตาลเยอะจนเป็นเบาหวานก็
00:07:40 → 00:07:43จะถูกเอาไปเก็บในรูปของไขมันได้เพราะ
00:07:43 → 00:07:45ฉะนั้นการที่เราอ้วนเราอ้วนจากไขมันช่วง
00:07:45 → 00:07:47ที่เราลดไขมันเราลดพุงเราต้องไม่กินน้ำ
00:07:47 → 00:07:49ตาลเปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆกาแฟ T in
00:07:49 → 00:07:52one ชานมไข่มุกน้ำอัดลมเปลี่ยนเป็นน้ำ
00:07:52 → 00:07:56เปล่าชากาแฟดำอันเนี้ยคุณจะผอมได้ส่วน
00:07:56 → 00:07:58ช่วงช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ได้หมาย
00:07:58 → 00:08:00ความว่าห้ามคุณตัดอ่าไม่ให้คุณกินน้ำตาล
00:08:00 → 00:08:03ไปเลยนะครับอาจจะมีกินได้บ้างหมายความว่า
00:08:03 → 00:08:05อะไรเพราะว่าช่วงสร้างกล้ามเนื้อช่วงนั้น
00:08:05 → 00:08:07คือช่วงที่คุณเนี่ยได้หุ่นที่คุณเป็นไง
00:08:07 → 00:08:10ที่คุณพอใจแล้วนะหุ่นที่พอใจแล้วเนี่ยจะ
00:08:10 → 00:08:13ต้องมีกล้ามเนื้อระดับนึงเพราะในช่วงที่
00:08:13 → 00:08:15เราลดไขมันเราสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยได้
00:08:15 → 00:08:17แต่อาจจะไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อที่
00:08:17 → 00:08:19เหมือนเป็นนักกล้ามคุณลองนึกภาพว่าคนนึง
00:08:19 → 00:08:22น้ำหนัก 80 อยากลดลงมาเหลือ 55 ตามที่ตัว
00:08:22 → 00:08:25เองตั้งใจมันก็จะไขมันค่อยๆหายไปแล้วมี
00:08:25 → 00:08:27กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาบ้างแต่ซิกแพคอาจจะ
00:08:27 → 00:08:29ไม่ชัดแต่มวลกล้ามเนื้อจะมากกว่าตอนที่
00:08:29 → 00:08:32คุณอ้วนน้ำหนัก 80 เห็นภาพเนาะซึ่งมวล
00:08:32 → 00:08:34กล้ามเนื้อเหล่านั้นแหละจะทำให้คุณสามารถ
00:08:34 → 00:08:37เผาผลาญน้ำตาลได้มากขึ้นดังนั้นใครที่
00:08:37 → 00:08:39เป็นเบาหวานใครที่ไขมันพอกต่ำันนึงจะบอก
00:08:39 → 00:08:42ตลอดว่าถ้าอยากให้น้ำหนักลงเร็วน้ำตาลใน
00:08:42 → 00:08:44เลือดลงเร็วคุณจะต้องออกกำลังกายใช้กล้าม
00:08:44 → 00:08:46เนื้อเยอะๆเมื่อกล้ามเนื้อคุณมากขึ้นมัน
00:08:46 → 00:08:48จะเผาผันน้ำตาลที่กินเข้าไปได้เยอะแต่
00:08:48 → 00:08:50ช่วงแรกที่คุณยังอ้วนอยู่ถ้าคุณกินน้ำตาล
00:08:50 → 00:08:52เข้าไปกล้ามเนื้อคุณยังน้อยอยู่มันไม่
00:08:52 → 00:08:54สามารถจะเผาผ่านน้ำตาลได้สุดท้ายก็ถูกเอา
00:08:54 → 00:08:56ไปเก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้นในช่วงที่คุณ
00:08:57 → 00:08:59สร้างกล้ามเนื้อบวกลบคุณกินน้ำตาลได้บ้าง
00:08:59 → 00:09:00นะเพราะฉะนั้นหมายความว่าอะไรหมายความว่า
00:09:01 → 00:09:03เวลาคุณผอมแล้วแล้วคุณอยากไปมีกล้ามไอ้
00:09:03 → 00:09:05ช่วงที่คุณผอมแล้วอ่ะถ้าคุณรักษามวลกล้าม
00:09:05 → 00:09:07เนื้อคุณได้ดีคุณกลับไปใช้ชีวิตปกติได้
00:09:07 → 00:09:09หมอหนึ่งไม่เคยบอกใครว่าห้ามกินน้ำตาล
00:09:09 → 00:09:10ตลอดชีวิตเพราะเมื่อเช้าหมอหนึ่งก็กิน
00:09:10 → 00:09:12ไอติมเหมือนกันแต่ก็จะเลือกไอติมที่น้ำ
00:09:12 → 00:09:15ตาลน้อยและใช้หญ้าหวานด้วยเห็นภาพป่านะ
00:09:15 → 00:09:18ครับเนาะแบบนี้จะมีความสุขกว่านะคราวนี้
00:09:18 → 00:09:20ถัดมานอกจากน้ำตาลมีอะไรอีกนะครับเรื่อง
00:09:20 → 00:09:23สารอาหารสำคัญมากอันที่แตกต่างกันจริงๆนะ
00:09:23 → 00:09:26คือเรื่องของอันที่ 2 อันที่ 2 คือเรื่อง
00:09:26 → 00:09:30ของแป้งถ้าคุณต้องการลดไขมันช่วงนั้นคุณ
00:09:30 → 00:09:34ต้องลดแป้งแต่ถ้าเป็นช่วงสร้างกล้ามเนื้อ
00:09:34 → 00:09:38คุณต้องกินแป้งร่วมด้วยสังเกตมว่าพวกที่
00:09:38 → 00:09:40เป็นนักกล้ามเขาจะกล้ามฟูๆที่กล้ามมันฟู
00:09:40 → 00:09:43ได้เพราะมันมีแป้งอยู่ในนั้นนะครับแป้ง
00:09:43 → 00:09:45เนี่ยพอเรากินเข้าไปแล้วมันใช้ไม่หมดมัน
00:09:45 → 00:09:47จะถูกเอาไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อได้กระตับ
00:09:47 → 00:09:50นะครับพอมันไปสะสมในกล้ามเนื้อเนี่ยแป้ง
00:09:50 → 00:09:52มันชอบน้ำเพราะฉะนั้นพวกนักกล้ามต่างๆเเค
00:09:52 → 00:09:54เติมแป้งเข้าไปเนี่ยนะแล้วน้ำมันก็จะไป
00:09:54 → 00:09:57สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อด้วยทำให้เป็นไงทำ
00:09:57 → 00:10:01ให้ดูว่ากล้ามมันฟูโอเคป่าแล้วเวลาเคยก
00:10:01 → 00:10:03เวทเค้าใช้น้ำหนักเยอะๆมันต้องใช้แป้ง
00:10:03 → 00:10:05เป็นพลังงานหลักแต่สำหรับคนที่อยากลดไข
00:10:05 → 00:10:07มันนะครับหมอหนึแนะนำให้เริ่มต้นจากการลด
00:10:07 → 00:10:10แป้งก่อนเพราะอะไรรู้มยคนส่วนใหญ่ที่อ้วน
00:10:10 → 00:10:13น่ะมักจะไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวบาง
00:10:13 → 00:10:15คนที่เริ่มต้นด้วยการเป็นเบาหวานแล้วน้ำ
00:10:15 → 00:10:17หนักเยอะๆแล้วไปลดน้ำหนักด้วยการเพิ่ม
00:10:17 → 00:10:20แป้งบางทีถ้าคุณไม่มีความรู้ที่ถูกต้อง
00:10:20 → 00:10:23คุณไปเพิ่มแป้งผิดชนิดจะทำให้เบาหวานคุณ
00:10:23 → 00:10:25แย่ลงความดันคุณสูงขึ้นไขมันพอกตับหนัก
00:10:26 → 00:10:28กว่าเดิมเพราะฉะนั้นเซฟที่สุดปลอดภัยที่
00:10:28 → 00:10:31สุดในการลดน้ำหนักลดไขมันคือการลดแป้ง
00:10:31 → 00:10:34ก่อนเคยกินข้าว 2 ทัพพีต่อมื้อเหลือ 1
00:10:34 → 00:10:38ทัพพีเคยกินทั้งข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:10:38 → 00:10:41ผลไม้บางคนนะมื้อเย็นนะกินข้าว 3 ทัพพี
00:10:41 → 00:10:43บวกผลไม้อีก 1 กกมันจะไม่อ้วนยังไงเพราะ
00:10:43 → 00:10:46ข้าวก็แป้งผลไม้ก็แป้งคุณต้องลดปริมาณ
00:10:46 → 00:10:48แป้งลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนแลตัดปริมาณมัน
00:10:48 → 00:10:51ออกก่อนพอแป้งคุณน้อยลงแป้งก็จะเปลี่ยน
00:10:51 → 00:10:54เป็นน้ำตาลน้อยลงพอน้ำตาลในเลือดน้อยลง
00:10:54 → 00:10:56คุณก็ไม่มีอะไรไปสะสมเป็นไขมันแล้วคุณก็
00:10:56 → 00:10:59จะผอลงเห็นภาพป่าเพราะฉะนั้นสิ่งที่ต่าง
00:10:59 → 00:11:01กันเลยในช่วงที่คุณจะรีนไขมันออกคุณต้อง
00:11:02 → 00:11:05ลดแป้งแต่ช่วงที่คุณผอมแล้วคุณมีกล้าม
00:11:05 → 00:11:06เนื้อมากขึ้นแล้วคุณอยากมีกล้ามคุณเพิ่ม
00:11:06 → 00:11:09แป้งได้ไม่ได้บอกให้กินแป้งน้อยตลอดชีวิต
00:11:09 → 00:11:11เห็นภาพยังเพราะฉะนั้นหมอหนึเลยไม่เคยบอก
00:11:11 → 00:11:14ใครว่าคุณต้องกินคีโตนะเพราะอะไรเพราะคน
00:11:14 → 00:11:15ที่กินคีโตแล้วผอมบางทีเคจะฝังใจว่าเขาจะ
00:11:16 → 00:11:18กินคีโตตลอดชีวิตซึ่งมันทำไม่ได้ระบบเา
00:11:18 → 00:11:21ผาญจะพังหรือบางคนที่ชอบกินแป้งเยอะๆกิน
00:11:21 → 00:11:24แพนเบสนะครับบางคนเนี่ยไปกินผลไม้เยอะๆ
00:11:24 → 00:11:26แล้วไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารสุดท้ายเนี่ย
00:11:26 → 00:11:28ลดไขมันยังไม่ได้กล้ามเนื้อจะมาได้ยังไง
00:11:28 → 00:11:31ถูกมั้ยเราต้องลดไขมันก่อนนะโอเคมนะครับ
00:11:32 → 00:11:34เพราะฉะนั้นมันเป็นเรื่องของหลักการที่
00:11:34 → 00:11:37แต่ละคนใช้แต่มหนึจะอธิบายให้ฟังว่าในมุม
00:11:37 → 00:11:39มองของหมอเนี่ยทำไมหมอ 1 ถึงมีบางส่วนที่
00:11:39 → 00:11:42คิดคิดไม่ค่อยเหมือนกับเทรนเนอร์โอเคมย
00:11:42 → 00:11:44เพราะว่าคนที่มาลดน้ำหนักกับหมอ 1 หลายคน
00:11:44 → 00:11:46เนี่ยไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวหมอ 1
00:11:46 → 00:11:49เลยต้องใช้วิธีนี้นะครับนะเพราะฉะนั้นอีก
00:11:49 → 00:11:51อย่างอื่นล่ะอ่ะคุณหมอบอกว่าคุณหมอคะรด
00:11:51 → 00:11:53แป้งไปแล้วมันหิวทำยังไงจำได้มยใครฟัง
00:11:53 → 00:11:56คลิปอื่นในการลดน้ำหนักของม 1 มาจะรู้ว่า
00:11:56 → 00:12:00เราจะต้องกินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนให้
00:12:00 → 00:12:03อิ่มซึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ต้อง
00:12:03 → 00:12:05กินโปรตีนเหมือนกันเพราะฉะนั้นอันนี้อาจ
00:12:05 → 00:12:07จะไม่ค่อยแตกต่างกันเท่าไหร่แต่ปริมาณของ
00:12:07 → 00:12:09การสร้างกล้ามเนื้อที่อยากจะเพิ่มกล้าม
00:12:09 → 00:12:12จริงๆอาจจะต้องกินโปรตีนเยอะกว่าอาจจะกิน
00:12:12 → 00:12:15โปรตีนเยอะกว่าช่วงลดไขมันนะเพราะอะไร
00:12:15 → 00:12:17เพราะตอนที่คุณลดไขมันน่ะบางคนน้ำหนัก
00:12:17 → 00:12:19เริ่มต้น 80 กล้ามเนื้อยังน้อยอยู่เลยพอ
00:12:19 → 00:12:21กล้ามเนื้อน้อยแล้วคุณออกกำลังกายยังมาก
00:12:21 → 00:12:24ไม่ได้เทเทนนิหนักๆไม่ได้พอเวทไม่ค่อยได้
00:12:24 → 00:12:26แล้วกินโปรตีนเข้าไปเยอะๆเนี่ยไอ้โปรตีน
00:12:26 → 00:12:28ส่วนเกินมันจะขับออกทางไตไตจะทำงานหนัก
00:12:28 → 00:12:31ได้และโปรตีนส่วนเกินสะสมเป็นไขมันได้
00:12:31 → 00:12:33ด้วยแต่พอคุณผอมแล้วกำลังจะไปเป็นคนมี
00:12:33 → 00:12:37กล้ามคุณกินโปรตีน 1.6 เท่า 2 เท่าของน้ำ
00:12:37 → 00:12:39หนักตัวนะไม่มีปัญหาเพราะตอนนั้นน่ะคุณ
00:12:39 → 00:12:41ไม่มีไขมันแล้วคุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
00:12:41 → 00:12:44มากพอที่จะใช้ในการยกเวทแล้วเห็นภาพเนาะ
00:12:44 → 00:12:47นะครับส่วนอาหารต่างๆที่เป็นไขมันนะครับ
00:12:47 → 00:12:49หมอหนึ่งเคยพูดไปแล้วว่าจริงๆแล้วไขมัน
00:12:49 → 00:12:52กินได้มกินได้อาหารที่เป็นของมันของทอด
00:12:52 → 00:12:57กินได้แต่ช่วงลดไขมันไม่ควรกินไขมันพร้อม
00:12:57 → 00:13:00แป้งเพราะระบบพลังงานมี 2 ระบบคือแป้งกับ
00:13:00 → 00:13:03ไขมันแป้งกับน้ำตาลหรือไม่ก็ไขมันคุณกิน
00:13:03 → 00:13:04แป้งกับเยอะกินไขมันก็เยอะเกิดอะไรขึ้น
00:13:05 → 00:13:06ครับบางคนกินเป็นเฟรนช์ฟรายมันฝรั่งทอด
00:13:06 → 00:13:09มันคือแป้งทอดถูกมยร่างกายงงเลยฉันจะใช้
00:13:09 → 00:13:11อะไรก่อนดีเพราะฉะนั้นถามว่ากินได้มั้ยไข
00:13:11 → 00:13:13มันกินได้แต่ควรจะเป็นโปรตีนทอดซึ่งถ้า
00:13:13 → 00:13:17พูดในแง่ของสุขภาพเราก็ควรจะต้องกินไขมัน
00:13:17 → 00:13:18ด้วยเหมือนกันแหละในช่วงที่เราเพิ่มกล้าม
00:13:18 → 00:13:21เนื้อแต่จะเป็นพวกไขมันดีแต่จะไม่ได้พูด
00:13:21 → 00:13:23ในคลิปนี้โอเคไหมยนะครับเพราะฉะนั้นถาม
00:13:23 → 00:13:25ว่าในเรื่องสารอาหารสิ่งที่แตกต่างกันชัด
00:13:25 → 00:13:27เจนเลยในช่วงลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อ
00:13:27 → 00:13:30คือเรื่องของแป้งโอเคโอเคป่ะเนาะซึ่งดี
00:13:30 → 00:13:33มากๆถ้าช่วงรสไขมันกินแป้งแล้วบวกอะไร
00:13:33 → 00:13:37ด้วยครับใยอาหารและช่วงที่สร้างก้ามเนื้อ
00:13:37 → 00:13:39ก็กินแป้งแล้วบวกอะไรด้วยครับใยอาหาร
00:13:39 → 00:13:41เพราะบอกแล้วว่าก้ามใหญ่อย่างเดียวสุขภาพ
00:13:42 → 00:13:45ไม่ดีมีเยอะนะเพราะฉะนั้นสำคัญมากนะครับ
00:13:45 → 00:13:47มองสุขภาพเป็นหลักแล้วเดี๋ยวหุ่นมันดีเอง
00:13:47 → 00:13:49เนาะอันนี้คือข้อที่ 1 ที่แตกต่างกันนะ
00:13:49 → 00:13:52ครับคราวนี้ถัดมานะครับข้อที่ 2 ข้อที่ 2
00:13:52 → 00:13:56ที่แตกต่างกันเลยนะคือเรื่องของการจัด
00:13:56 → 00:13:59เวลาการกินอ่าจัดเวลาการ่านหรือที่หลายๆ
00:14:00 → 00:14:03คนเรียกว่าอะไรครับการทำ If ต่างกันยังไง
00:14:03 → 00:14:07อ่ะย้อนมาดูนะถ้าเป็นเรื่องของการทำ If
00:14:07 → 00:14:10เราก็แบ่งเป็น 2 ฝั่งเหมือนเดิมนะคือฝั่ง
00:14:10 → 00:14:15รดไขมันนะครับกับฝั่งสร้างกล้ามเนื้อหมอ 1
00:14:15 → 00:14:19อาจจะขออนุญาตพูดรวมๆกันกับสเต็ปที่ 3
00:14:19 → 00:14:21แล้วกันเนาะบางคนบอกว่าคุณหมอคะแล้วสเต็ป
00:14:21 → 00:14:23ที่ 3 คืออะไรสเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการ
00:14:23 → 00:14:26สร้างระบบเผาผลาญก็คือการออกกำลังกาย
00:14:27 → 00:14:29เพราะอันเนี้ยมีหลายคนเข้าใจผิดนะครับ
00:14:29 → 00:14:32ครับอ่ะคราวนี้การทำ If ในช่วงของการลดไข
00:14:32 → 00:14:34มันกับสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยในการทำ If
00:14:34 → 00:14:37เรามักจะหวังผลของการเอาไขมันมาใช้เป็น
00:14:37 → 00:14:39หลักบางคนไม่รู้จัก If เลยคืออะไร If คือ
00:14:39 → 00:14:41ย่อมาจาก intermittent fasting จำชื่อ
00:14:41 → 00:14:43ไม่ได้ช่างมันนะบอกแล้วนะอันไหนที่มัน
00:14:43 → 00:14:45เป็นชื่อภาษาอังกฤษไม่จำเป็นต้องจำแต่ให้
00:14:45 → 00:14:47รู้ว่า intermittent เนี่ยแปลว่าเป็นช่วง
00:14:47 → 00:14:49ๆ fasting คืออดอาหารมันคือการอดอาหาร
00:14:49 → 00:14:51เป็นช่วงๆเหมือนที่หลายๆคนเคยพูดว่าอะไร
00:14:51 → 00:14:55If 16/8 อะไรอย่างเงี้ยนะครับไอ้ตัวเลข
00:14:55 → 00:14:58ข้างหน้าเนี่ย 16 เนี่ยคือช่วงอดส่วน 8
00:14:58 → 00:15:01ชมหลังเนี่ยคือช่วงกินเพราะฉะนั้นมันมี
00:15:01 → 00:15:04งานวิจัยบอกว่าถ้าคุณอยากลดไขมันลดพุงลด
00:15:04 → 00:15:07น้ำหนักได้ดีอยากลดความอ้วนลดน้ำหนักได้
00:15:07 → 00:15:10ดีคุณต้องมีช่วงอดนานกว่า 12 ชมงหมายความ
00:15:11 → 00:15:13ว่าอะไรถ้าวันนี้คุณหยุดกิน 20:00 นพรุ่ง
00:15:13 → 00:15:15นี้นับไป 12 ช่วโมงคุณจะไปเริ่มกินมื้อ
00:15:15 → 00:15:17แรกได้ตอน 8:00 นอีกวันนึงแต่จาก
00:15:17 → 00:15:19ประสบการณ์หมอ 1 นะถ้าคุณหยุดทานได้
00:15:19 → 00:15:22ประมาณ 15-18 ชมน่ะจะเป็นช่วงของการทำ
00:15:22 → 00:15:25ฟาสติ้งที่ดีหมายความว่าอะไรอย่าง 16 ชม
00:15:25 → 00:15:26เนี่ยถ้าคุณหยุดกิน 20:00 นไปเริ่มมื้อ
00:15:26 → 00:15:29แรกอีกวันนึงเที่ยนถ้าคุณหยุดกินตอน 18:00
00:15:29 → 00:15:31นไปเริ่มอีกวันนึงตอน 10:00 นอย่างเงี้ย
00:15:31 → 00:15:34จะทำให้ร่างกายคุณใช้ไขมันได้มากขึ้นโอเค
00:15:34 → 00:15:37มยซึ่งในช่วงของการลดไขมันหรือรสพุงเนี่ย
00:15:38 → 00:15:41เราจะเน้นการทำ If มากๆหมอ 1 ใช้คำว่า
00:15:41 → 00:15:44เน้นการทำ If นะหมายความว่าอะไรสมมุติว่า
00:15:44 → 00:15:48คุณเริ่มกินตอน 8:00 นแล้วคุณอ่ามีกินอีก
00:15:49 → 00:15:54ทีเที่นมีกินอีกที 17:00 นนะครับนะแล้ว
00:15:54 → 00:15:57คุณจะไปออกกำลังกายหมอหนึงจะพูดเรื่องการ
00:15:57 → 00:15:59ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้วนะคุณจะไปออก
00:15:59 → 00:16:04กำลังกายตอน 20:00 นอันนี้กินกิน 1 กิน 2
00:16:04 → 00:16:08กิน 3 แล้ว 20:00 นคุณออกกำลังกายหลายคน
00:16:08 → 00:16:11จะมีคำถามถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอคะหลังออก
00:16:11 → 00:16:13กำลังกาย 20:00 นกินต่อได้ไหมคะอยากกิน
00:16:13 → 00:16:17อีกถ้าคุณกินอีกคุณไปกินอีกทีตอน 22:00 น
00:16:17 → 00:16:19สิ่งที่จะเกิดขึ้นคืออะไรการทำไของคุณจะ
00:16:19 → 00:16:23จะหายไปเพราะฉะนั้นถ้าถามหมอ 1 หมอ 1 จะ
00:16:23 → 00:16:27เน้นช่วงลดพุงคือเน้น If เป็นหลักกินสาร
00:16:27 → 00:16:30อาหารในสเต็ปที่ 1 กินกินโปรตีนให้อิ่มลด
00:16:30 → 00:16:32แป้งให้ได้ให้อยู่ในช่วงของการทำไเป็น
00:16:32 → 00:16:34หลักส่วนออกกำลังกายออกตอนไหนก็ได้คุณจะ
00:16:34 → 00:16:37ออกก่อน 8:00 นก็ได้แต่เวลากินเราก็จะ
00:16:37 → 00:16:39อยู่ตามนี้อันนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณ
00:16:39 → 00:16:40ต้องกิน 8:00 น - 17:00 นอย่างเดียวนะ
00:16:40 → 00:16:42ใครที่เรียนอยู่ในกลุ่มหม 1 จะรู้ว่าเรา
00:16:42 → 00:16:45สามารถจัดได้ตามเวลาที่ที่เราเหมาะสมกับ
00:16:45 → 00:16:48ชีวิตประจำวันของแต่ละท่านเลยนะครับเนาะ
00:16:48 → 00:16:51ส่วนการออกกำลังกายเราจะไม่ฟิกถ้าบางคนจะ
00:16:51 → 00:16:54ไปออกกำลังกาย 16:00 นได้ไหได้แต่ถ้าออก
00:16:54 → 00:16:57หลังช่วง If ไปแล้วเราจะไม่กินหลัง If
00:16:57 → 00:17:00แล้วนะโอเคป่านะครับแต่จะต่างกันกับการ
00:17:00 → 00:17:02สร้างกล้ามเนื้อสมมุติว่าสร้างกล้ามเนื้อ
00:17:02 → 00:17:05หมอ 1 กินมื้อแรก 8:00 นมื้อ 2 เที่นมื้อ
00:17:05 → 00:17:103 17:00 นนะครับกิน 1 กินมื้อ 2 กิน
00:17:10 → 00:17:14มื้อ 3 แล้วตอน 20:00 นหมอ 1 มาออกกำลัง
00:17:14 → 00:17:18กายอ้าออกกำลังกายจะเกิดอะไรขึ้นครับหมอ 1
00:17:18 → 00:17:22อาจจะเติมเวโปรตีนตอน 21:00 นได้ไหมได้
00:17:22 → 00:17:25เพราะอะไรการกินโปรตีนหลังออกกำลังกายก็
00:17:25 → 00:17:27จะทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นได้คุณอาจจะกินขนม
00:17:27 → 00:17:30ปังบวกเวก็ได้เพราะไหตอนนั้นไขมันเราไม่
00:17:30 → 00:17:32ได้เหลือเยอะแล้วแต่เราอยากให้กล้ามเนื้อ
00:17:32 → 00:17:34เรามันสวยขึ้นเพราะฉะนั้นพอถึงตอนนั้นหมอ
00:17:34 → 00:17:37หนึจะเน้นเรื่องของการออกกำลังกายเป็น
00:17:37 → 00:17:39หลักโดยที่อาจจะไม่ได้สนใจ If เท่าไหร่
00:17:39 → 00:17:42เห็นภาพยังนี่คือความแตกต่างกันระหว่าง
00:17:42 → 00:17:45การลดไขมันกับการสร้างกล้ามเนื้อแต่
00:17:45 → 00:17:47ลักษณะการออกกำลังกายทั้งช่วงลดไขมันและ
00:17:47 → 00:17:49สร้างกล้ามเนื้อก็ยังเหมือนกันนะคือเน้น
00:17:49 → 00:17:52เท trending เป็นหลักแต่ในช่วงแรกนะความ
00:17:52 → 00:17:55แตกต่างในเรื่องการออกกำลังกายเนี่ยเทเนิ
00:17:55 → 00:17:59นะของการลดไขมันคุณไม่สามารถที่ที่จะอยู่
00:17:59 → 00:18:00ดีๆไปเอาดัมเบลมายกได้นะเพราะตอนนั้น
00:18:00 → 00:18:02กล้ามเนื้อคุณไม่แข็งแรงคุณอาจจะเน้นการ
00:18:02 → 00:18:04ทำ body weight ก่อน body weight ก็คือ
00:18:04 → 00:18:06การใช้น้ำหนักตัวตัวเองเป็นหลักไม่ได้ใช้
00:18:06 → 00:18:09ดัลไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรอย่างอื่นเพิ่ม
00:18:09 → 00:18:11แต่พอคุณผอมแล้วคุณอยากจะได้กล้ามเนื้อ
00:18:11 → 00:18:13ใหญ่ๆอันนั้นคุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักภาย
00:18:13 → 00:18:15นอกมาเสริมคือเท Training ซึ่งอันเนี้ย
00:18:15 → 00:18:16เดี๋ยวไว้จะสอนในคอร์สใหม่ที่เป็นคอร์ส
00:18:16 → 00:18:18ออกกำลังกายซึ่งยังทำคอร์สอยู่เลยนะบอก
00:18:18 → 00:18:21แล้วนะว่าปกติใครที่เรียนกับหม 1 จะรู้นะ
00:18:21 → 00:18:23ครับว่าความรู้ฟรีที่อยู่ใน Facebook
00:18:23 → 00:18:25YouTube อ่ะผมก็ไม่เคยกั๊กเพราะฉะนั้น
00:18:25 → 00:18:27ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP ลดน้ำหนักก็
00:18:27 → 00:18:29จะรู้ว่าความรู้ในนั้นเนี่ยแน่นมากนะครับ
00:18:29 → 00:18:32ครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้คุ้มค่า
00:18:32 → 00:18:35แน่นอนใครที่รอเข้ากลุ่มแล้วลังเลไม่ได้
00:18:35 → 00:18:37เข้านะอย่าพลาดนะเป็นคอร์สที่ครั้งนึงใน
00:18:37 → 00:18:39ชีวิตคุณควรจะเรียนเดี๋ยวตอนท้ายจะได้บาย
00:18:39 → 00:18:41ให้ฟังว่าเพื่อนๆเรียนกนบ้างแล้วหลายคน
00:18:41 → 00:18:43ที่บอกว่าทำไมคอร์สออกกำลังกายหมอหนึ่ง
00:18:43 → 00:18:45ยังไม่ทำสักทีบอกแล้วถ้าคอร์สไหนที่ทำออก
00:18:45 → 00:18:48มาแล้วแล้วมันไม่ดีผมจะไม่ทำแต่อยากให้คน
00:18:48 → 00:18:50ที่ตั้งใจอยากเอาไปเปลี่ยนชีวิตให้ได้
00:18:50 → 00:18:52ประโยชน์มากที่สุดนะครับเนาะนะเพราะ
00:18:52 → 00:18:54ฉะนั้นอีกคอร์สนึงก็เดี๋ยวรอก่อนหลังไมค์
00:18:54 → 00:18:55ทักมาเรื่องออกกำลังกายเยอะมากเลยนะครับ
00:18:55 → 00:18:58กำลังทำอยู่นะนะครับใจเย็นๆเนาะส่วน
00:18:58 → 00:19:00เรื่องลดน้ำหนักใครที่ไม่เคยเข้าเรียนเลย
00:19:00 → 00:19:03ไปเข้าเรียนนะดีมากๆนะครับเนาะเพราะ
00:19:03 → 00:19:05ฉะนั้นย้อนกลับมาในเรื่องของพีระมิดนะ
00:19:05 → 00:19:07สเต็ป 3 สเต็ปเนี่ยคือสิ่งที่แตกต่างกัน
00:19:07 → 00:19:10ระหว่างช่วงรดพุงกับช่วงอะไรกับช่วงสร้าง
00:19:10 → 00:19:12กล้ามเนื้อพอเห็นภาพเนาะว่าทำไมต้องเป็น
00:19:12 → 00:19:14แบบนี้นะครับนะส่วนอีก 2 สเต็ปหลายคนไม่
00:19:15 → 00:19:16เคยฟังหมอ 1 เลยมันคืออะไรนะครับถ้าเป็น
00:19:16 → 00:19:19ช่วงพีระมิดความผอมคือช่วงที่เรารีนเอา
00:19:19 → 00:19:21เอาไขมันออกเนี่ยนะเราจะเจอปัญหาปัญหา
00:19:21 → 00:19:24หนึ่งที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งน่า
00:19:24 → 00:19:25เพราะอะไรเพราะว่าเวลาเราเอาไขมันออกไป
00:19:25 → 00:19:28เรื่อยๆเนี่ยร่างกายมันจะหวงไขมันนะครับ
00:19:28 → 00:19:30มันจะต้องรู้วิธีวิธีแก้ว่าน้ำหนักนิ่ง
00:19:30 → 00:19:33แก้ยังไงแล้วก็สุดท้ายพอเราลดได้จนถึงจุด
00:19:33 → 00:19:36ที่เราพอใจเช่นบางคนบอกว่าคุณหมอคะลดมาจน
00:19:36 → 00:19:39ถึงจุดผอมแล้วอ่ะค่ะนะแล้วพอใจแล้วอ่ะค่ะ
00:19:39 → 00:19:42ทำยังไงคะไม่ได้อยากมีกล้ามแล้วค่ะแต่
00:19:42 → 00:19:43อยากให้ผอมอย่างเงี้ยไปเรื่อยๆนะครับก็จะ
00:19:43 → 00:19:46อยู่ในสเต็ปที่ 5 ของพีรามิดเพราะฉะนั้น
00:19:46 → 00:19:48การเดินทางของคนลดน้ำหนักจริงๆจะเป็น
00:19:48 → 00:19:51อย่างนี้อ้วนเสร็จปั๊บเข้าใจว่าสารอาหาร
00:19:51 → 00:19:53ปรับยังไง If ปรับยังไงออกกำลังกายออกยัง
00:19:53 → 00:19:56ไงเสร็จปั๊บเจอปัญหาตุ้มน้ำหนักนิ่งใน
00:19:56 → 00:19:58สเต็ปที่ 4 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งลดต่อซานะ
00:19:58 → 00:20:01อาหารออกกำลังกาย If เจอน้ำหนักนี่อีก
00:20:01 → 00:20:04ตุ้มนึงแก้ปัญหาน้ำหนักองพอถึงจุดปั๊บได้
00:20:04 → 00:20:06น้ำหนักที่พอใจทำยังไงให้ยั่งยืนเนี่ยการ
00:20:06 → 00:20:08ลดน้ำหนักมันเป็นแค่นี้เองโอเคมยอันนี้
00:20:08 → 00:20:10คือย่อยให้เป็นภาษาที่เข้าใจง่ายที่สุด
00:20:10 → 00:20:12แล้วนะครับแต่พอผอมแล้วอีกสเต็ปนึงเนี่ย
00:20:12 → 00:20:14คุณต้องไปเรียนรู้การออกกำลังกายเพิ่ม
00:20:14 → 00:20:16ขึ้นล่ะโอเคป่าว่าเฮ้ยเราใช้ดัมเบลเราใช้
00:20:16 → 00:20:18ยางยืดเราใช้น้ำหนักทำยังไงให้กล้ามเนื้อ
00:20:18 → 00:20:20เรามันเพิ่มขึ้นเราถึงจะหุ่นดีขึ้นสวย
00:20:20 → 00:20:23ขึ้นเนาะนะครับเพราะฉะนั้นใครที่อยากได้
00:20:23 → 00:20:26แค่สวยสุขภาพดีนะโหแค่สเต็ปเทำตามพีระมิด
00:20:26 → 00:20:285 ขั้นตอนก็พอเนาะใครที่เพิ่งตามหมอ 1
00:20:28 → 00:20:30มานะครับนะเพิ่งมาเจอคลิปนี้คลิปแรกอย่า
00:20:30 → 00:20:33ไปดูอย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆในช่องเนาะส่วน
00:20:33 → 00:20:35ใครที่อยากเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 แล้ว
00:20:35 → 00:20:37ถามว่าในกลุ่ม VIP อ่ะที่เพื่อนๆเ้าลดกัน
00:20:37 → 00:20:40ได้อย่างเงี้ยนะมีรีวิวมาทุกวันเลยอยาก
00:20:40 → 00:20:42ได้แบบนี้บ้างนะครับนะอยากเป็นคนในรีวิว
00:20:42 → 00:20:44บ้างทำยังไงนะครับหมอ 1 มีกลุ่มเรียน
00:20:44 → 00:20:46กลุ่มนึงชื่อกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:20:46 → 00:20:48ในชีวิตนะครับซึ่งในกลุ่มนั้นมันคือการ
00:20:48 → 00:20:50เจาะลึกพีระมิดความผอมอันนี้แหละว่าสาร
00:20:50 → 00:20:52อาหารในช่วงที่คุณลดไขมันเนี่ยน้ำตาล
00:20:53 → 00:20:55เครื่องดื่มจากเครื่องดื่มขนมอะไรต่างๆ
00:20:55 → 00:20:57เนี่ยมีตัวเลือกยังไงบ้างต้องดูอะไรบ้าง
00:20:57 → 00:20:59ฉลากอัยังไงนะนะครับว่าอันไหนน้ำตาลเยอะ
00:20:59 → 00:21:03น้ำตาลน้อยเนาะแป้งสอนครบเลยนะข้าวเส้น
00:21:03 → 00:21:07ขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆไม่ได้ให้ตัดแป้ง
00:21:07 → 00:21:10แต่จะมีเทคนิคที่หมอหนึ่งใช้ประจำคือเรา
00:21:10 → 00:21:12เรียกว่าเทคนิคการนับแป้งและเทคนิคการแลก
00:21:12 → 00:21:14แป้งให้คุณยังสามารถกินแป้งกินผลไม้ที่
00:21:14 → 00:21:17คุณอยากกินได้โดยที่ไม่ต้องตัดออกแล้วตรง
00:21:17 → 00:21:20นี้แหละคือสิ่งที่คนลดน้ำหนักทั่วไปอ่ะ
00:21:20 → 00:21:22พลาดถ้าคุณไม่เข้าใจเทคนิคข้อเยนะมันจะทำ
00:21:23 → 00:21:24ให้คุณผอมแล้วคุณกลับไปกินแป้งแล้วมัน
00:21:24 → 00:21:27เยอะเกินไปจนทำให้คุณกลับไปอ้วนอีกเมื่อ
00:21:27 → 00:21:29ไหร่ก็ตามที่คุณนับแป้งข้อนี้เป็นมันจะทำ
00:21:29 → 00:21:31ให้คุณผอมแล้วเนี่ยคุณจะไม่กลับไปอ้วน
00:21:31 → 00:21:34โอเคมยนะแล้วก็รู้จักเลือกโปรตีนสำคัญมาก
00:21:34 → 00:21:36นะโปรตีนเนี่ยเพราะถ้าคุณไม่เข้าใจโปรตีน
00:21:36 → 00:21:38คุณจะกินแล้วยังไงก็ไม่อิ่มคุณจะหิวอยู่
00:21:38 → 00:21:40ตลอดเวลาเพราะฉะนั้นโปรตีนก็มีทั้งจากพืช
00:21:40 → 00:21:43และจากสัตว์ได้แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:21:43 → 00:21:45เต้าหู้เวย์โปรตีนต่างๆเลือกยังไงคุณจะ
00:21:45 → 00:21:48ได้เรียนจนครบเลยในกลุ่มโอเคมั้ยนะครับไข
00:21:48 → 00:21:51มันปริมาณเลือกยังไงชนิดเลือกยังไงบางคน
00:21:51 → 00:21:54ทำกับข้าวเองเลือกยังไงสำคัญมากเดี๋ยวจะ
00:21:54 → 00:21:56สอนด้วยและเดี๋ยวจะมีอัปเดตเรื่องไขมัน
00:21:56 → 00:21:59ให้ด้วยนะครับเนาะแล้วก็ถัดมาในเรื่องของ
00:21:59 → 00:22:01อะไรเอ่ยพีระมิดขั้นที่ 2 คือเรื่องของ If
00:22:01 → 00:22:04ถูกมยบางคนเนี่ยทำงานไม่เป็นเวลาบางคนจัด
00:22:04 → 00:22:06เวลาตัวเองไม่ถูกบางคนเคยทำ If แล้วแต่
00:22:06 → 00:22:08ไม่เห็นผลเพราะอะไรเพราะพลาดเรื่องสาร
00:22:08 → 00:22:11อาหารและบางคนเข้าใจเรื่อง If ผิดๆหมอ
00:22:11 → 00:22:13หนึ่งจะมีเจาะลึกเรื่อง If ให้เต็มๆเลย
00:22:13 → 00:22:15แล้วก็มีตัวอย่างให้ด้วยนะบางคนที่เา้าทำ
00:22:15 → 00:22:17งานไม่เป็นเวลาเป็นกะอย่างเงี้ยหมอหนึ่ง
00:22:17 → 00:22:19มีตัวอย่างให้หมดเพราะนักเรียนของหมอหนึ
00:22:19 → 00:22:21กับคนไข้หมอหนึเนี่ย 20,000 กว่าคนนะครับ
00:22:21 → 00:22:24มีครบทุกรูปแบบอ่ะนะโลกประจำตัวก็มีครบ
00:22:24 → 00:22:26ทุกอย่างเลยเพราะฉะนั้นใครที่อยากได้ตัว
00:22:26 → 00:22:28อย่างก็เข้าไปดูเลยว่าตัวเองใช้ชีวิตแบบ
00:22:28 → 00:22:30ไหนไหนแล้วเข้าไปกอปี้เลยแล้วก็ไปลองทำ
00:22:30 → 00:22:32ตามนะครับเนาะแล้วก็สุดท้ายในเรื่องของ
00:22:32 → 00:22:34การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเนาะบอกเลย
00:22:34 → 00:22:36ว่านักเรียนของผมที่น้ำหนักเยอะๆนะเค้า
00:22:36 → 00:22:38ออกกำลังกายกันคประมาณเนี้ย 10-15 นาที
00:22:38 → 00:22:41เท่านั้นเองเค้าก็ร้อมได้ละเพราะอะไร
00:22:41 → 00:22:44เพราะเครู้ว่าออกแบบไหนใช้เวลาน้อยไม่
00:22:44 → 00:22:47ค่อยเหนื่อยมากเพราะนักเรียนผมอายุมากสุด
00:22:47 → 00:22:5080 กว่าปีน้ำหนักมากสุด 150 กลถามว่า
00:22:50 → 00:22:52ทำไมเคออกกำลังกายได้เพราะเครู้ไงว่า
00:22:52 → 00:22:56เทคนิคแบบไหนการออกกำลังกายแบบคนที่ลดไข
00:22:56 → 00:22:58มันกับการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ
00:22:58 → 00:23:00ต่างกันเห็นมมนึงบอกตั้งแต่แรกแล้วคนลดไข
00:23:00 → 00:23:02มันไม่ต้องออกหนักหรอกแต่ต้องรู้เทคนิค
00:23:02 → 00:23:04เล็กๆน้อยๆส่วนคนสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจจะ
00:23:04 → 00:23:06ต้องเรียนรู้เรื่องการเทเนิเพิ่มขึ้นเท่า
00:23:06 → 00:23:08นั้นเองมันคือความแตกต่างเพราะฉะนั้นถ้า
00:23:08 → 00:23:11คุณแค่อยากผอมอยากลดน้ำหนักคุณเข้าใจแค่
00:23:11 → 00:23:13พีระมิดเนี้ย 3 ขั้นตอนนี้คุณก็ผอมแล้ว
00:23:13 → 00:23:16แต่มันจะยั่งยืนถ้าคุณรู้ว่าน้ำหนักนิ่ง
00:23:16 → 00:23:18แก้ยังไงแล้วพอได้น้ำหนักที่คุณพอใจแล้ว
00:23:18 → 00:23:21คุณทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีกเห็นภาพมย
00:23:21 → 00:23:23เนี่ยรวมอยู่ทุกอย่างนะครับในในกลุ่ม VIP
00:23:23 → 00:23:26เนาะบางคนถามว่าอยากสมัครเข้าไปทำยังไง
00:23:26 → 00:23:28บ้างนะครับปกติแล้วจะมีค่าธรรมเนียมการ
00:23:28 → 00:23:31สมัครเรียนอยู่ที่ 9,900 บาทนะแต่อย่าง
00:23:31 → 00:23:33ที่บอกนะครับใครที่สมัครทันแล้วเห็นคลิป
00:23:33 → 00:23:35นี้ท้ายคลิปนี้นะสมัครตอนนี้ได้สิทธิ์
00:23:35 → 00:23:37โปรโมชั่นพิเศษในราคาเพียง 3,900 บาท
00:23:38 → 00:23:39เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นหมอหนึเปลี่ยน
00:23:39 → 00:23:41โปรโมชั่นท้ายคลิปของทุกคลิปแบบเนี้ยจะ
00:23:41 → 00:23:43ถูกตัดออกทันทีคุณจะเห็นแต่ข้างหน้าจะไม่
00:23:43 → 00:23:46เห็นโปรโมชั่นแล้วโอเคมยนะครับเนาะเพราะ
00:23:46 → 00:23:47ฉะนั้นใครที่สนใจนะครับเราจะเรียนกันใน
00:23:47 → 00:23:49Facebook กลุ่มปิดนะครับซึ่งในนั้นเนี่ย
00:23:49 → 00:23:52หมอหนึ่งลงคลิปเรียนไว้ให้แล้วบคนถามว่า
00:23:52 → 00:23:54คุณหมอคะแล้วถ้าสมมุติว่าสงสัยจะทำยังไง
00:23:54 → 00:23:56ดีกลัวทำไม่ได้กลัวไม่มั่นใจนะครับใครที่
00:23:56 → 00:23:59สมัครหลังคลิปนี้หมอ 1 ให้สิสในการปรึกษา
00:23:59 → 00:24:00กับหมอ 1 ในกลุ่มฟรีอีก 1 ปีนะครับพูด
00:24:00 → 00:24:02ง่ายๆคือท้ายบททุกบทหมอ 1 จะมีสรุปมาให้
00:24:02 → 00:24:04แล้วว่าแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะ
00:24:04 → 00:24:06ปัญหาคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่ได้คือไม่
00:24:06 → 00:24:08รู้ว่าจะทำอะไรก่อนหลังเพราะฉะนั้นผมจะ
00:24:08 → 00:24:10จัดมาให้แล้วว่าวันนี้ปรับอันนี้แล้วพอ
00:24:10 → 00:24:12เกิดปัญหาปั๊บพรุ่งนี้เดี๋ยวมีบทถัดไปมา
00:24:12 → 00:24:14รอแล้วพอปรับแบบนี้เสร็จเกิดปัญหาว่าแป้ง
00:24:14 → 00:24:16ปรับยังไงบทถัดไปมารอแล้วแล้วถ้าไม่มั่น
00:24:16 → 00:24:19ใจอันไหนปรึกษาผมได้ในกลุ่มโอเคมแล้วถ้า
00:24:19 → 00:24:21มีการอัปเดตสมมุติอีก 3 ปีมีเทรนการลดน้ำ
00:24:21 → 00:24:23หนักใหม่ๆคุณไม่จำเป็นต้องสมัครคอร์สใหม่
00:24:23 → 00:24:25นะครับคุณสามารถอัปเดตความรู้ในกลุ่มต่อ
00:24:25 → 00:24:28ได้เลยในเรื่องของการลดน้ำหนักโอเคมยนะ
00:24:28 → 00:24:30ครับเรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับนะหมอหนึ่ง
00:24:30 → 00:24:32มีนักเรียนจากทั่วทุกมุมโลกนะครับนะเป็น
00:24:32 → 00:24:34คนไทยที่อยู่ทั่วโลกเค้าก็เข้าไปเรียนกัน
00:24:34 → 00:24:35เพราะเราไม่จำเป็นต้องเรียนพร้อมกันอยู่
00:24:35 → 00:24:37แล้วนะครับเรียนเมื่อไหร่ก็ได้ตามเวลาที่
00:24:37 → 00:24:39คุณสะดวกนะครับเพราะมันมี 21 บทหลักนะวัน
00:24:39 → 00:24:41นี้คุณเรียนบท 1 เสร็จพรุ่งนี้คุณเรียนบท
00:24:41 → 00:24:432 วันืนไม่ว่างกับไปเรียนอีกวันนึงบทที่
00:24:44 → 00:24:463 ได้โอเคมั้ยเรียนได้จากทั้งมือถือ
00:24:46 → 00:24:48แท็บเล็ตแล้วก็คอมพิวเตอร์หมอหนึ่งเชื่อ
00:24:48 → 00:24:50ว่าหลายคนเนี่ยเคยเสียเงินกับการลดน้ำ
00:24:50 → 00:24:52หนักมาเยอะแล้วนะอย่าเพิ่งไปพึ่งอย่าง
00:24:52 → 00:24:54อื่นนะอย่าเพิ่งไปพึ่งอลดน้ำหนักอย่า
00:24:54 → 00:24:56เพิ่งไปพึ่งอาหารเสริมอย่าเพิ่งไปพึ่งตัว
00:24:56 → 00:24:57ช่วยต่างๆเพราะสิ่งที่คุณตามหาจริงๆมัน
00:24:58 → 00:24:59คือเรื่องของความรู้ที่มันจะติดตัวคุณไป
00:24:59 → 00:25:01ตลอดชีวิตแล้วเอาไปดูแลคนรอบข้างคุณได้
00:25:01 → 00:25:03ด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยากเข้า
00:25:03 → 00:25:05กลุ่มนะครับก็ยังทันโปรโมชั่นนี้ก็สมัคร
00:25:05 → 00:25:07ได้เลยนะครับโอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชี
00:25:07 → 00:25:10นี้แล้วก็ส่งไปที่ LINE แ Healthy Hero
00:25:10 → 00:25:12จะมีทีมงานที่น่ารักๆรคอยอำนวยความสะดวก
00:25:12 → 00:25:14อยู่ตลอดนะครับว่าเข้ากลุ่มยังไงเรียนยัง
00:25:14 → 00:25:15ไงนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ใครอยากเข้า
00:25:15 → 00:25:17กลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับลดน้ำหนักไม่
00:25:17 → 00:25:19ยากนะครับเดี๋ยวมา 1 ช่วยนะครับแล้วพบกัน
00:25:19 → 00:25:21คลิปถัดไปนะครับส่วนใครจะเข้ากลุ่มก็เจอ
00:25:21 → 00:25:23กันในกลุ่มนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:25:23 → 00:25:24ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:25:24 → 00:25:26คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:25:26 → 00:25:28ที่น่าสนใจกดดูจากทางไซต์มือได้เลยครับ
00:25:29 → 00:25:30ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:25:30 → 00:25:32ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:25:32 → 00:25:34ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:25:34 → 00:25:35ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:25:35 → 00:25:39กลุ่มเรียนนะครับ