00:00:00 → 00:00:04ถ้า
00:00:04 → 00:00:08คุณกำลังฟังชีวิตจิตถอด Cash ขับสุขภาพ
00:00:08 → 00:00:10เพื่อคนทุกเพศวัย
00:00:10 → 00:00:13ชีวิตจิต health care ซึมสนับสนุนเรื่อง
00:00:13 → 00:00:16ราวสุขภาพเป็นสิ้นโดยข้อดีไทยทั้งเช่า
00:00:16 → 00:00:18ทิเบตที่หนึ่งในใจ
00:00:18 → 00:00:22ชีวิต it help การซึมเม็ดที่โสด 9
00:00:22 → 00:00:26สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ชีวิตจิต
00:00:26 → 00:00:30Health แกสซึมนะคะพอดแคสต์ของเพจเนี่ย
00:00:30 → 00:00:33สารชีวจิตค่ะวันนี้อยู่กับแอดมินนี้นะคะ
00:00:33 → 00:00:37แอดมินเพจนิตยสารชีวจิตเรายังอยู่กันกับ
00:00:37 → 00:00:40คุณแพทค่ะคนกฤษฎีโพธิทัตนะคะเป็นนักกำหนด
00:00:40 → 00:00:42อาหารขึ้นทะเบียนวิชาชีพและก็เป็นที่
00:00:42 → 00:00:44ปรึกษาด้านโภชนาการของโรงพยาบาล
00:00:44 → 00:00:48เทพธารินทร์ด้วยสำหรับประเด็นหรือหัวข้อ
00:00:48 → 00:00:51ในวันนี้จะสบายๆจะไม่ใช่การให้ความรู้
00:00:51 → 00:00:55หนักแน่นอะไรอย่างที่เราเจอคุยกันๆมา
00:00:55 → 00:00:58เนี่ย EP ก่อนและเพราะว่าเราจะมาพูดคุยพบ
00:00:58 → 00:01:01กันในประเด็นของ a Super Food ตัวหนึ่ง
00:01:01 → 00:01:03ความจริงเป็นกลุ่มซุปเปอร์ฟู้ดเป็นกลุ่ม
00:01:03 → 00:01:07อาหารตัวนึงที่มันมักจะระบุอยู่ในคำแนะนำ
00:01:07 → 00:01:09ของการกินอาหารไม่ว่าจะเป็นถ้วยนอนหลับ
00:01:09 → 00:01:12ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันนู่นนี่นั่นช่วยบอก
00:01:12 → 00:01:15ว่าเพิ่มสมดุลในร่างกายต่างๆนาๆมักจะมี
00:01:15 → 00:01:19ท่านหะเอออาหารประเภทนี้อยู่เสมอแต่มัน
00:01:19 → 00:01:21เป็นอาหารที่อยู่รู้สึกว่าถ้าใครอ่านถ้า
00:01:21 → 00:01:25คนไทยอ่านจังสึกไรตัวแล้วก็ไม่ได้อยู่ใน
00:01:25 → 00:01:28อาหารหลักที่เรากินกันอ่าเริ่มสงสัย
00:01:28 → 00:01:32เดี๋ยวขอเออถ้าคุณแพทก่อนสวัสดีค่ะคุณแพ้
00:01:32 → 00:01:35สวัสดีค่ะยังเป็นไงบ้างกับชื่อหัวข้อวัน
00:01:35 → 00:01:38นี้คือธัญพืชอาหารเพื่อชีวิตที่หลายคนมอง
00:01:38 → 00:01:39ข้าม
00:01:39 → 00:01:42ใช่มองข้ามจริงไหมสึกว่าแบบคนไทยรถมันรู้
00:01:42 → 00:01:45สึกจังๆในความคิดคนไทยเกินไปหรือเปล่า
00:01:45 → 00:01:49สำหรับคำว่าธัญพืชเวลาเราพูดถึงอาหาร
00:01:49 → 00:01:52ประเภทนี้ถ้าไม่แน่ใจอ่ะแต่ถ้ามีความรู้
00:01:52 → 00:01:55สึกว่าเวลาเราพูดคำว่าธัญพืชขึ้นมาเนี่ย
00:01:55 → 00:02:00คนก็จะนึกถึงถั่วแดงถั่วดำ
00:02:00 → 00:02:04มีอะไรที่มันเป็นเฉพาะอาหารที่เราแบบเรา
00:02:04 → 00:02:07ไม่ได้กินกันตลอดเวลาเราอาจจะเติมเข้ามา
00:02:07 → 00:02:10ในน้ำเต้าหู้อยู่ในขนมด้วยเอ้ยเต้าถึงไอ้
00:02:11 → 00:02:14ต้องอึ้งอยู่ในขนมต่างๆแต่ว่าจะถามว่ามือ
00:02:14 → 00:02:18ประจำวัน 3 มื้อของวันเนี่ยมีมื้อไหนบ้าง
00:02:18 → 00:02:21ที่มีพวกเนี้ยอยู่ในในตาลข้าวเราไม่มี
00:02:21 → 00:02:25เนาะยากมากจริงๆอ่ะเราก็เลยแปลกใจแบบนี้
00:02:25 → 00:02:29แหละแต่อย่างที่กรุ่นไปว่าเออเออไม่ว่า
00:02:29 → 00:02:32นี่สาวจะอ่านคำแนะนำด้านสุขภาพด้าน
00:02:32 → 00:02:34โภชนาการจากอะไรก็ตามสื่อเมืองนอกนู่นนี่
00:02:34 → 00:02:37นั่นแพทย์มึงนอกนักกำหนดอาหารเมืองนอกนัก
00:02:37 → 00:02:41โภชนาการนอกส่วนมากจะมีคำแนะนำในการกิน
00:02:41 → 00:02:45อาหารต้องมีธัญพืชอยู่ในโพชั่นแนะนำเขา
00:02:45 → 00:02:48เสมอไม่ว่าคุณจะจะตอบโจทย์โลกอะไรก็ตาม
00:02:48 → 00:02:51คุณจะมี condition เรื่องเรื่องสุขภาพ
00:02:51 → 00:02:53ด้านอะไรมันมักจะมีพวกเนี้ยเข้าไปแซมก็ไป
00:02:53 → 00:02:58แจมเสมอก็เลยสงสัยว่าเฮ้ยแต่ว่าในเมื่อมี
00:02:58 → 00:03:01ประโยชน์ขนาดนี้ทำไมทั่วประเทศไทยทันนะ
00:03:01 → 00:03:05เพื่อนกลับไม่ได้รับความนิยมเราก็ไม่เห็น
00:03:05 → 00:03:09คนเอามาพูดถึงหรือนำมาแนะนำในเมนูหรือรีบ
00:03:09 → 00:03:11ต่างๆเพื่อสุขภาพมากนักอันนี้อยากแบบไหน
00:03:11 → 00:03:16ถามความเห็นคุณแพทเลยค่าว่าทำไมใช่อ่าคือ
00:03:16 → 00:03:19แห่งก็จะเป็นมีคนหนึ่งคนนะที่อยากแนะนำ
00:03:19 → 00:03:22ให้กินก็แท้ๆเธออยู่เรื่อยๆครับเลยว่า
00:03:22 → 00:03:25เป็นหนึ่งคนที่แนะนำให้คนอื่นกิน
00:03:25 → 00:03:28แต่นั่นแหละเราปฏิเสธไม่ได้จริงๆว่าไอ้คน
00:03:28 → 00:03:31ไทยไม่กินอะไรแต่ๆก็เห็นนะว่าบางคนมาพอ
00:03:31 → 00:03:34แนะนำไปแล้วเนี่ยก็โอเคโอเคก็เข้าใจแล้ว
00:03:34 → 00:03:38นะแต่ว่าในทางด้านปฏิบัติเนี่ยมันอาจจะ
00:03:38 → 00:03:42ต้องมาดูกันนะว่าไอ้ธัญพืชพวกนี้เนี่ยมัน
00:03:42 → 00:03:45มีอะไรบ้างนอนที่นี่มันคือธัญญะปลายหลาย
00:03:45 → 00:03:49คนแบบจะคิดอะไรไปหน่อยอ่าแบบพวกถั่วต่างๆ
00:03:49 → 00:03:52ที่มันเป็นเออบางทีถูกยากต้องเอามาแช่น้ำ
00:03:52 → 00:03:55มาช้างชื่นเกือบหมดตูดถูกแข็งที่มันแบบ
00:03:55 → 00:03:59กินยากต่างๆหรือคิดไปถึงในพวกเหรอเขาโอ๊ต
00:03:59 → 00:04:01หนูหมู่บ้านที่มันแลดูไม่ใช่อาหารพื้น
00:04:01 → 00:04:03ถิ่นแต่ความจริงธัญพืชในประเทศไทยเราก็มี
00:04:03 → 00:04:06แค่อย่างละอันนี้ให้คุณแพทแนะนำหรือยกตัว
00:04:06 → 00:04:08อย่างขึ้นมาเลยว่าท่านจะเพื่ออะไรที่ความ
00:04:08 → 00:04:10จริงมันคือหามันคือสิ่งที่เป็นวัตถุดิบใน
00:04:10 → 00:04:14ไทยๆนะคนแบบว่ามองข้ามมันคิดว่ามันไม่ใช่
00:04:14 → 00:04:18ให้มึงนะมีอะไรบ้างเช่นเช่นด้าก็พลันว่า
00:04:18 → 00:04:22ง่ายๆเลยนะใกล้ตัวมากเนี่ยไอ้พวกข้าวไม่
00:04:22 → 00:04:25ซ้อมมือทั้งหลายหลักสีข้าวของเรานี้ก็
00:04:25 → 00:04:28เป็นไหมความจริงใกล้ตัวขนาดนี้แต่ว่าเรา
00:04:28 → 00:04:32ไม่รู้ว่าเราเจอง่ายๆเลยนะคะแล้วเดี๋ยว
00:04:32 → 00:04:36นี้เนี่ยเรามีข้าวให้เลือกซื้อเลือกกิน
00:04:36 → 00:04:39เยอะมากยังเป็นเดี๋ยวนี้เขายิ่งลักษณ์
00:04:39 → 00:04:42เป็นกระแสนะพวกข้าวพื้นเมืองต่างๆมาเจอ
00:04:42 → 00:04:45สายพันธุ์เป็นร้อยเลยมีตอนนี้เขาเรื่อง
00:04:45 → 00:04:47เริ่มส่งเสริมเริ่มส่งเสริมวิชาชีพส่ง
00:04:47 → 00:04:50เสริมอุตสาหกรรมท้องถิ่นทำให้เราเข้าถึง
00:04:50 → 00:04:52ข้าวที่มันเป็นสายพันธุ์ที่ปกติเรากิน
00:04:52 → 00:04:55ข้าวของมาเรียกข้าวเสาไห้แล้วแต่มันกับมี
00:04:55 → 00:04:59พันธุ์อื่นๆอยู่แล้วตอนเนี้ยค้นพบแล้วว่า
00:04:59 → 00:05:02ตามท้องตลาดมาก็ใช่อ่ะเราซื้อง่ายแล้วก็
00:05:02 → 00:05:06มันก็เป็นอะไรที่เราคุ้นเคยแล้วข้าวข้าง
00:05:06 → 00:05:10นะคะอ่าแล้วอ่ะข้าวที่ไม่ขัดสีกับหลาก
00:05:10 → 00:05:14หลายพันธุ์พรุ่งนี้เนี้ยก็มีสารอาหารมี
00:05:14 → 00:05:16สิ่งดีๆที่มันดีต่อสุขภาพมากเลยที่เท่า
00:05:16 → 00:05:21นั้นกายเรามากเลยแต่ก็มีนะคะที่หลายและคน
00:05:21 → 00:05:26ก็ยังชอบความนุ่มของข้าวขาวค่ะอยู่ใจใช่
00:05:26 → 00:05:28เพราะว่าเราโตมากับข้าวขาวใช่ไหมคะแล้ว
00:05:29 → 00:05:33มันเป็นอะไรที่ถูกปากเราเราชอบนะคะแล้วก็
00:05:33 → 00:05:36แพ้ไม่ปฏิเสธนะว่าความชอบของเรามันต้อง
00:05:36 → 00:05:39เป็นส่วนหนึ่งของเวลาเรากินข้าวด้วยมัน
00:05:39 → 00:05:41ต้องเป็นอะไรที่มีความสุขหรือไว้เหมือน
00:05:41 → 00:05:43การจะกินมันก็มี passion นิดนึงมันต้อง
00:05:43 → 00:05:47มันเราต้องชอบมันน่ะไม่งั้นกับกันไม่รู้
00:05:47 → 00:05:49อ่ะเรารู้สึกว่าที่สั่งซื้อว่าความกินมัน
00:05:49 → 00:05:52คือสิ่งที่เติมเต็มความสุขในชีวิตถูก
00:05:52 → 00:05:54อย่างนอกจากมันจะเป็นแบบปัจจัยในการดำรง
00:05:54 → 00:05:58ชีพแล้วเนาะแล้วถ้าแบบเออถ้ามันกลายเป็น
00:05:58 → 00:06:00ความทุกข์ของเราอ่ะเออชีวิตนะเธอก็รู้สึก
00:06:00 → 00:06:02ซัฟเฟอร์แล้วอ่ะทุกแม้ว่าถ้าเราต้องกินใน
00:06:03 → 00:06:06สิ่งที่แบบเราไม่ได้เราไม่ได้มี passion
00:06:06 → 00:06:08กับมันหรือว่าเรารู้สึกว่ามันต้องบังคับ
00:06:08 → 00:06:12ฉันเองใช่หน้าเพราะฉะนั้นตรงนี้ก็เข้าใจ
00:06:12 → 00:06:17นะคะอืมแต่ว่าท่านก็ยังอยากที่จะเชิญเนาะ
00:06:17 → 00:06:20ให้แบบว่าลองทดลองเพราะว่ามันก็เหมือนจะ
00:06:20 → 00:06:23เป็นการไปชิมค่ะน้องไปชิมอาหารหลากหลาย
00:06:23 → 00:06:26อย่างเงี้ยจริงๆแล้วจะถ้าเราสามารถที่จะ
00:06:26 → 00:06:31เออลองดูเปิดใจให้กับทดลองอ่ะเข้าพวกใหม่
00:06:31 → 00:06:34ๆพวกนี้เนี่ยแล้วก็ดูซิว่าเราจะจะเอามา
00:06:34 → 00:06:38ผสมได้มั้ยนะคะเช่นทำให้ชิ้นเรื่องจากผสม
00:06:38 → 00:06:44ก่อนจะครึ่งอันแค่แบบและข้าวขาวอ่า 2 ใน 3
00:06:44 → 00:06:47แล้วถ้าเข้ากล้องสัก 1 ใน 3 เลยนี้ก็ยัง
00:06:47 → 00:06:50โอเคนะอ้ะมันก็เป็นการค่อยๆเติมเข้ามา
00:06:50 → 00:06:52เพราะว่าตัวนี้เป็น Concept ที่แพ้ชอบพูด
00:06:52 → 00:06:55ด้วยเหมือนกันก็คือลองดูซิเราจะเติมอะไร
00:06:55 → 00:06:59เข้ามาได้บ้างแทนที่จะคอยแตกตัดออกนะอืม
00:06:59 → 00:07:02ไม่เข้าก็ไม่ได้กระทบการกินสายหลักของเรา
00:07:02 → 00:07:05เราเป็นคนกินแบบไหนกินแบบนั้นแหละแค่แบบ
00:07:05 → 00:07:09เติมอาจจะหันไอ้ที่ไอทีออกครึ่งนึงไหม
00:07:09 → 00:07:11แล้วก็ลองเติมในสิ่งที่เราได้เคยกินมา
00:07:11 → 00:07:13ก่อนนะแต่เรารู้ว่ามีประโยชน์ตรงนี้ก็น่า
00:07:13 → 00:07:16สนใจนะเนี่ยชอบกันแนะนำของคุณแท้จริงๆ
00:07:16 → 00:07:18เพราะว่ามันแต่ว่าคุยกับคุณแชทมาคุณแพท
00:07:18 → 00:07:21ไม่เคยข้ามไม่เคยทางบัตรอันนี้ห้ามนี่
00:07:21 → 00:07:23ห้ามอันนี้ห้ามหรือว่าเลิกกินอันนี้สิ
00:07:23 → 00:07:26ต้องกินนี้แทนนะคุณแพ้จะแบบว่าแนะนำ
00:07:26 → 00:07:28ประมาณว่าเอ๊ยเราเปลี่ยนด้วยการเพิ่มอัน
00:07:28 → 00:07:31นี้เข้าไปไหมเราปรับตรงนี้รถและเติมตรง
00:07:31 → 00:07:33นี้แต่ว่าเออเราต่างรู้สึกว่ามันเป็นวิธี
00:07:33 → 00:07:36ที่ปะนีปะนอมพอสมควรไม่เสียสุขภาพจิตด้วย
00:07:36 → 00:07:37เนาะกิน
00:07:37 → 00:07:41เออถ้าเราต้องฝืนกินมันเราจะทำไปได้นาน
00:07:41 → 00:07:44แค่ไหนเพราะว่าแบงค์ก็ดูว่าการกินมันเป็น
00:07:44 → 00:07:46อะไรที่เราต้องทำไปตลอดชีวิตนะเพราะ
00:07:46 → 00:07:48ฉะนั้นถ้าเกิดเราจะค่อยๆปรับเปลี่ยน
00:07:48 → 00:07:51พฤติกรรมของเรามันต้องค่อยๆมันไม่ใช่แบบ
00:07:51 → 00:07:53มันไม่จำเป็นให้ต้องทำหน้ามือเป็นหลังมือ
00:07:53 → 00:07:57อ่ะอ่ะทีนี้เรื่องของธัญพืชคืนนอกจากพวก
00:07:57 → 00:08:00ข้าวกล้องที่ท้ายอย่างไรลองเชิญให้แบบขอ
00:08:00 → 00:08:03ชิมไอ้อะไรเข้าใหม่ๆแล้วเนี่ยมันก็จะมี
00:08:03 → 00:08:06อีกนะคะๆอย่างเช่นอาจจะกินที่เอ่ยขึ้นนี้
00:08:06 → 00:08:09จะเอ่ยถึงเข้าโอ๊ตเนอะจริงๆข้าวโอ๊ตเนี่ย
00:08:09 → 00:08:12สิ่งได้ที่นึกถึงที่เอาข้าวโอ๊ตไปทำนี่
00:08:12 → 00:08:15คืออะไรคุกกี้
00:08:15 → 00:08:18ก็ได้คือให้ความจริงอ่ะเขาโอนหนี้สามัญ
00:08:18 → 00:08:20ของกินด้วยซ้ำไอ้สารนึกถึงต้อง Beauty
00:08:20 → 00:08:23เลยมันที่ต่างๆเช่นแบบซักครับเอามาป่นอ่ะ
00:08:23 → 00:08:27อะไรแบบนี้ด้วยซ้ำแต่ว่าถามว่าได้ยิน
00:08:27 → 00:08:29คุกกี้เขาโอนมาได้อยู่แล้วเพราะร้าน
00:08:29 → 00:08:32เบเกอรี่หลายราคานำมาผสมก็เติมเหมือนเติม
00:08:32 → 00:08:36ตรง grain ตัวหรือธัญพืชเข้าไปใช่คะวอน
00:08:36 → 00:08:39เนี่ยมันเป็นอะไรที่แท้ก็ไม่ได้โตมาเค้า
00:08:39 → 00:08:42โอนเงินมากตอนช่วงสมัยเรียนมหาวิทยาลัย
00:08:42 → 00:08:45อ่ะไปเมืองนอกแล้วก็เรียนที่นอนแล้วมันก็
00:08:45 → 00:08:48ได้ทำความรู้จักกับข้าวโอ๊ตก็เลยเฮ้ยรู้
00:08:48 → 00:08:52สึกว่ามันง่ายๆว่าดังนั้นเราอยู่เองแล้ว
00:08:52 → 00:08:55ก็ทำกินเองอะไรอย่างเงี้ยถ้าเราไม่ต้อง
00:08:55 → 00:08:58ใช้อะไรมากใช่แล้วปรากฏว่าอะเมซิ่งมากก็
00:08:58 → 00:09:03คือเข้าอู่มันยากมันประกอบคือสามารถที่จะ
00:09:03 → 00:09:08เอาไปใช้ไมโครเวฟมาดู 1 นาทีมันก็จะหาออก
00:09:08 → 00:09:12มาเสร็จแล้วหรือว่าว่าเอาไปใส่มอดแล้วก็
00:09:12 → 00:09:15เอาไปต้มนิดหน่อยแล้วมันก็สุขแล้วอย่าง
00:09:15 → 00:09:18นี้ถ้ามันไม่เหมือนใหม่แล้วข้าวดูอีกหนู
00:09:18 → 00:09:21มันชั่วโมงอันนี้ไม่ใช่อะไรอย่างนั้นไม่
00:09:21 → 00:09:24ต้องแช่ไม่ต้องอะไรเลยแต่ที่นี้ก็นี่
00:09:24 → 00:09:26แหล่ะเข้าโอนก็เป็นอะไรอีกอย่างหนึ่งที่
00:09:26 → 00:09:29เป็นก็เป็นธัญพืชนะไม่มีสารอาหารแล้วก็
00:09:29 → 00:09:33อ้ะมันเป็นหนึ่งในอาหารที่แบบมีคุณ
00:09:33 → 00:09:35ประโยชน์จริงๆโดยเฉพาะในเรื่องของการลด
00:09:35 → 00:09:38โคเลสเตอรอลสำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องของ
00:09:38 → 00:09:43หลอดเลือดก็โดนใจนะคะหานี้เอ่อเข้าโอ๊ต
00:09:43 → 00:09:47เนี่ยนอกจากคุกกี้แล้วนะคะอย่างที่บอกไป
00:09:47 → 00:09:49ก็คือให้เราไปต้มเวลา
00:09:49 → 00:09:54ขึ้นเราจะสามารถกินเป็นลักษณะหวานก็ได้
00:09:54 → 00:09:57หรือจะเป็นลักษณะเหมือนโจ๊กก็ได้เหมือน
00:09:57 → 00:10:02กันเขาน่ารักเข้าอู่ข้อห้ามต่อมก้อนมัน
00:10:02 → 00:10:07คือคือมันจะแอ๊บสอบพวกน้ำพวกอ่านเขาเหลว
00:10:07 → 00:10:10เนี่ยค่อนข้างเยอะนะเพราะฉะนั้นเนี่ยเวลา
00:10:10 → 00:10:12เอาไปใส่มากล้วยหรือจะไปต้มเนี่ยส่วนใหญ่
00:10:12 → 00:10:16แล้วเขาก็จะเอาข้าวโอ๊ต 1 ส่วนผสมกับน้ำ
00:10:16 → 00:10:19อะไรสักอย่างจะเป็นนมก็ได้นะคะอ่าหรือจะ
00:10:19 → 00:10:22เป็นน้ำซุปก็ได้อย่างเงี้ย 2 ส่วนมันก็
00:10:22 → 00:10:25เป็นน้ำซุปมันก็จะอารมณ์เบนโจเป็นครับที่
00:10:25 → 00:10:28นี่รถขาวๆมันก็เหมือนมันก็จะกลายเป็นข้าว
00:10:28 → 00:10:32เพราะว่ามันก็จะจืดหน่อยนะฮะแล้วก็เอามา
00:10:32 → 00:10:38เติมสิโรยสาหร่ายเอากับไข่ลวกเอามาโปรด
00:10:38 → 00:10:42ซักหน่อยหรือว่าจะมีแบบว่าร่ำผัดผักกิน
00:10:42 → 00:10:44เป็นลักษณะของข้าวต้มหรือโจ๊กอะไรอย่าง
00:10:44 → 00:10:49นี้ได้เลยนะมันก็เข้ากับรสชาติเยอะนะคะ
00:10:49 → 00:10:51หรือถ้าเกิดเรายังอยากกินข้าวอยู่ก็
00:10:51 → 00:10:56สามารถที่จะเข้าโอ๊ตเนี่ยที่มีหุงสุกแล้ว
00:10:56 → 00:11:00เนี่ยต้มสุกแล้วเนี่ยผสมกับข้าวขาวด้วยก็
00:11:00 → 00:11:03ค่าน้ำมันก็ถ้าเกิดใครยังไม่อยากที่จะกิน
00:11:03 → 00:11:06ข้าวโอ๊ตยามไม่ใช่นะคะอันนั้นมันก็เป็น
00:11:06 → 00:11:10Option 1 อ่าหรือเราจะผสมกันนมและเรา
00:11:10 → 00:11:14เติมพวกอ้ำผลไม้เอาพวกเบอร์รี่ต่างๆกับโก
00:11:14 → 00:11:18แลตชิพในไทยหาบริกาคกล้วยไหมกล้วยไม่ต้อง
00:11:18 → 00:11:21ออกไม่ต้องแพงๆคือแบบผลไม้ได้หลักหลาย
00:11:21 → 00:11:24แอปเปิ้ลแล้วก็หันใส่หรือว่าใช่กล้วยกับ
00:11:24 → 00:11:29อ่าใส่เนยถั่วเข้าไปนิดนึงเลยอ่ะให้มันมี
00:11:29 → 00:11:32ความมันส์ๆนิดนึงช็อคโกแลตชิพกดกล้วย
00:11:32 → 00:11:35อย่างนี้ก็ลอยโอ๋ขอความจริงการกินอาหาร
00:11:35 → 00:11:38สุขภาพไม่มันก็มันก็ไม่ได้แย่นะถ้าแบบพอ
00:11:38 → 00:11:42มีช็อกโกแลตชิพมีแบบเออเนยถั่วเนยถั่วมัน
00:11:42 → 00:11:45ก็มึงไปยังยังไงเดี๋ยวในถุงเป็นอาหารที่
00:11:45 → 00:11:49มันไม่ได้สุขภาพก็ไม่ได้ทำร้ายสุขภาพขนาด
00:11:49 → 00:11:51นั้นในความคิดของในสะอาดคือว่าคือไขมัน
00:11:51 → 00:11:54จากในถั่วมันก็มีสารอาหารค่อนข้างเยอะ
00:11:54 → 00:11:56ด้วยนะคะขอให้มันเป็นไขมันจากหนึ่งว่า
00:11:56 → 00:12:00เมล็ดที่มันก็เป็นไขมันดีจ้าอยู่ทำงาน
00:12:00 → 00:12:02เพราะฉะนั้นต้องอยู่นี้เค้าโอ๊ตเราก็
00:12:02 → 00:12:05เลือกที่จะอ้ำประกอบได้หลากหลายด้วย
00:12:05 → 00:12:07เหมือนกันหรือจะเอามาผสมกับเท้าด้วย
00:12:07 → 00:12:10เหมือนกันนอกจากเข้าโอนแล้วถ้าเกิดเป็น
00:12:10 → 00:12:14พวกธัญพืชอื่นๆยังไงถ้าเยอะเลยพวกถั่ว
00:12:14 → 00:12:17ต่างๆใช่มะแดงหัวดำพวกถั่วเมล็ดแห้งพรุ่ง
00:12:17 → 00:12:21นี้อ่ะฉันอาหารเยอะจริงๆแต่ก็อย่างที่คุณ
00:12:21 → 00:12:24นิศาว่านะว่าแบบมันไม่ใช่เป็นสิ่งที่เรา
00:12:24 → 00:12:29จะนึกว่าแบบเราจะต้องเอามาเติมใส่อาหารนะ
00:12:29 → 00:12:31คะมันหนักมันไม่ได้อยู่ในโพชั่นการกิน
00:12:31 → 00:12:35ปัจจุบันเอ้ยปกติของเราว่าอ่านเมื่อหาเรา
00:12:35 → 00:12:37จะไม่ได้มีมาหรอกนอกจากจะกินเป็นของหวาน
00:12:37 → 00:12:43ของว่างเสริมแล้วถึงชราหรือว่าเรามาใส่ใน
00:12:43 → 00:12:46นมถั่วเหลืองอย่างที่บอกไปแต่ว่ามันจะมี
00:12:46 → 00:12:49วิธีอะไรอีกบ้างแล้วจากปีคือบางครั้งเรา
00:12:49 → 00:12:54ก็อาจจะใช้อ้ำคือลองกำลังปรับให้ไอ้
00:12:54 → 00:12:56เดียร์นะว่าสามารถที่จะเอามาทำอะไรบ้าง
00:12:56 → 00:13:00ส่วนตัวแล้วนะคะแฟนเช่าพวกถั่วอย่างเช่นธ
00:13:00 → 00:13:04mp5 ถูกกลัวลูกไก่อ่ะเอามาบดอันนี้คือ
00:13:04 → 00:13:08แพทย์ซื้อกระป๋องเลยนะบางทีแพ้แบบไม่อยาก
00:13:08 → 00:13:11คือคิดหิวอยากจะกินเขาก็อยากจะทำอาหารเลย
00:13:11 → 00:13:14นะว่าฉะนั้นถั่วกระป๋องนั้นจะเป็นอะไรที่
00:13:14 → 00:13:18สะดวกเอามาเทรนทิ้งน้ำล้างน้ำเพื่อที่จะ
00:13:18 → 00:13:21ล้างให้พวกเหลืออะไรออกอ้ำจากกระป๋องแล้ว
00:13:21 → 00:13:24ก็เอาไปบดกับน้ำมันมะกอก
00:13:24 → 00:13:28ๆหน้าแล้วก็จะปรุงรสอะไรนิดนึงใส่
00:13:28 → 00:13:32กระเทียมเกลือพริกไทยหน่อยนึงแล้วมันก็จะ
00:13:32 → 00:13:37แนะนำมาใช้ทาขนมปังมันเป็นแทนเป็นเทสแทน
00:13:37 → 00:13:41มายองเนสอุ้ยตายแล้วมันลดมันก็จะมีความ
00:13:41 → 00:13:45มันเห็ดขาวๆหนึ่งด้วยใช่แล้วก็สนใจก็ใส่
00:13:45 → 00:13:48น่ะเพราะว่าเราบดกับน้ำมันมะกอกหน่อยนึง
00:13:48 → 00:13:52ก็จะมีความมันแล้วก็ก็จริงๆปรุงรสได้หลัก
00:13:52 → 00:13:55หลายเลยนะก็แล้วแต่ช่องแค่นี้ก็เป็น
00:13:55 → 00:13:57ไอเดียหนึ่งเดี๋ยวลองถามไอเดียจากคนใน
00:13:58 → 00:14:01ห้องอัดเราบ้างดีกว่าอ่ะคนในห้องโป้ขาลอง
00:14:01 → 00:14:05คิดดูว่าในบรรดาธัญพืชต่างๆเรามีวิธีกิน
00:14:05 → 00:14:08ยังไงหรือว่าเห็นคนข้างๆที่เรารู้จัก
00:14:08 → 00:14:11เนี่ยเขากินกันยังไงบ้างมีไหมคะที่จะแบบ
00:14:11 → 00:14:13แนะนำ
00:14:13 → 00:14:16อะมีคนนึงมีคนหนึ่งมีคนนึงนั่งเฝ้านั่ง
00:14:16 → 00:14:19เฝ้าตัวอัดเสียงของเราอยู่เดี๋ยวเราถาม
00:14:19 → 00:14:22เขาค่ะเสียงพูดเข้ามาได้เลยค่ะก็มีที่
00:14:22 → 00:14:25บ้านค่ะน้องชายใช้วิธีการคือที่บ้านก็กิน
00:14:25 → 00:14:28ข้าวกล้องอยู่แล้วแต่ไม่กินข้าวต้องเปล่า
00:14:28 → 00:14:30ๆเหมือนผสมกับข้าวขาวนี่ล่ะค่ะฟิล์มง่าย
00:14:30 → 00:14:34เนาะแต่ที่นี่เขาก็เหมือน at พวกลูกเดือย
00:14:34 → 00:14:39ถั่วแดงสีม่วงไปด้วย Add พวกธัญพืชเข้าไป
00:14:39 → 00:14:42ในข่าวเลยใช่ก็คือโยนทุกอย่างใส่หม้อหุง
00:14:42 → 00:14:46ข้าวแล้วก็หูไปเลยงั้นก็เหมือนกินในมื้อ
00:14:46 → 00:14:49หลักก็เลยเนี่ยถ้าเป็นไงคะคุณแคทมันก็ได้
00:14:49 → 00:14:51จากนี้เป็นไอเดียที่นี่ไงมันก็เป็นความ
00:14:51 → 00:14:54เจ็บที่เราเติมเข้ามาใช่ไหมคะแล้วจริงๆ
00:14:55 → 00:14:58แล้วถ้าเกิดเปรียบเทียบนะการกินข้าวขาว
00:14:58 → 00:15:01เปล่านะคะกับกินข้าวที่ผสมกับธัญพืชพวก
00:15:01 → 00:15:05นี้เนี่ยเราได้ความอิ่มขึ้นนอกจากสาร
00:15:05 → 00:15:07อาหารแล้วเนอะเราได้ความอิ่มมากกว่าเยอะ
00:15:07 → 00:15:10เลยเพราะว่าเราเป็นการมันเป็นการเติม
00:15:10 → 00:15:14ไฟเบอร์ให้กับร่างกายเยอะมากนะคือเรากิน
00:15:14 → 00:15:17คู่กับมีพักหน่อยมีเนื้อชัดหน่อยนอกปรุง
00:15:17 → 00:15:20อาหารด้วยจับใครมานิดนึงคือมื้อนี้มันน่า
00:15:20 → 00:15:22จะเป็นมื้อที่อิ่ม
00:15:22 → 00:15:26หน้าอิ่มนานด้วยเผ็ดเงี้ยมาแล้วแต่ว่าคน
00:15:26 → 00:15:30ที่กินข้าวกล้องกินธัญพืชมีมีแนวโน้มที่
00:15:30 → 00:15:33จะกินอาหารน้อยกว่าคนที่กินข้าวขาวไหมก็
00:15:33 → 00:15:36คือเขาและมีจะอิ่มเร็วกว่าแล้วก็ไม่ได้
00:15:36 → 00:15:38ไม่ต้องการอะไรเพิ่มเติมกว่าคนที่แบบกิน
00:15:38 → 00:15:40เข้าแต่ข้าวขาวหรือเปล่าแค่นี้ความรู้สึก
00:15:40 → 00:15:43ว่ากันเติมไฟเบอร์เข้ามาในมื้ออาหารอ่ะ
00:15:43 → 00:15:46แล้วก็อย่างที่บอกไปก็คือเรากินคู่กับ
00:15:46 → 00:15:49โปรตีนนั้นคู่กับไฟเบอร์จากผักนะเราได้
00:15:49 → 00:15:51สารอาหารค่อนข้างเยอะพวกนี้เนี่ยมันจะทำ
00:15:51 → 00:15:55ให้เราเหมือนจะมีความอิ่มพึงพอใจแล้ว
00:15:55 → 00:16:00โอกาสที่เราจะไปอยากกินพวกทุกๆเมื่อคืน
00:16:00 → 00:16:02อย่างนี้มันอาจจะลดน้อยลงมันก็เป็น
00:16:02 → 00:16:06ธรรมชาติที่เราจะลดปริมาณอาหารการกินลง
00:16:06 → 00:16:09ได้อย่างนี้ค่ะคือมันก็เป็นอีกหนึ่งคลิก
00:16:09 → 00:16:10ในการกับพวกคุมน้ำหนักสำหรับคนที่อยากจะ
00:16:10 → 00:16:15พูดมา / ดีกว่าก็เน้นกินเอออ่ะเขาแล้ว
00:16:15 → 00:16:19อะไรล่ะข้าวที่ไม่ขัดสีหรืออะไรก็ได้ที่
00:16:19 → 00:16:22มีไฟเบอร์สูงๆใส่ธัญพืชเขาไปทำให้มื้อ
00:16:22 → 00:16:26นั้นมีความเต็มเต็มมาเข้าร่างกายได้รับไป
00:16:26 → 00:16:28แล้วรู้สึกว่าร่างกายได้สารอาหารครบมันจะ
00:16:28 → 00:16:31รู้สึกพอใจของมันเองแล้วก็จะไม่อยากกิน
00:16:31 → 00:16:34จุบกินจิบเท่าไหร่ก็นี้ก็รักนะตัวจริง
00:16:34 → 00:16:36เรื่องนี้นั่นก็คือแบบเคยได้ยินมาบ้าง
00:16:36 → 00:16:39แล้วว่าแบบถ้าเราต้องกินแบบคาร์โบไฮเดรต
00:16:39 → 00:16:41ควรจะกินให้มันเป็นแบบ Complex ที่มันจะ
00:16:41 → 00:16:44ช่วยให้เราอิ่มได้นานแล้วก็มีแนวโน้มมี
00:16:44 → 00:16:48แต่กินจุบกินจิบลดลงใช่
00:16:48 → 00:16:52ความจริงก็คือธัญญะธัญพืชที่ว่าเนี่ยนอก
00:16:52 → 00:16:55จากนอกจากช่วยเรื่องสุขภาพแล้วยังช่วยแบบ
00:16:55 → 00:16:58ว่าควบคุมอาหารได้ด้วยนะความจริงมันมัน
00:16:58 → 00:17:01ลิ้งค์กันไปหมดเนาะคะภายตอนนี้เราคุยกัน
00:17:01 → 00:17:05มาถึงตรงในจุดที่เป็นไอเดียของการกินและ
00:17:05 → 00:17:08แต่บางคนจะอาจจะยังรู้สึกไม่ชัดเจนเกี่ยว
00:17:08 → 00:17:10กับคุณประโยชน์ของมันบางคนอาเชียงกลางขา
00:17:10 → 00:17:13อยู่ทำไมฉันต้องพยายามขนาดนั้นเลยอยากให้
00:17:13 → 00:17:15คุณแพทถ้วยทิ้งท้ายประโยชน์ของมันหน่อย
00:17:15 → 00:17:18ว่าความจริงแล้วตัวธัญพืชเนี่ยมันส่งผล
00:17:18 → 00:17:21ได้ตอบต่อร่างกายแล้วทำไมมันถึงคู่ควรแก่
00:17:21 → 00:17:24การพยายามกินมันที่แบบอยากจะบอกว่าเฮ้ยคน
00:17:24 → 00:17:27ไทยที่ไม่ค่อยเห็นอาหารเหล่านี้อยู่ในสาย
00:17:27 → 00:17:29ตาช่วยเห็นมันหน่อยเถอะเพราะว่ามันเป็น
00:17:29 → 00:17:32สิ่งที่หาได้ในบ้านเราแล้วก็เอาหญ้ามัน
00:17:32 → 00:17:35เป็นสิ่งที่ช่วยสุขภาพดีแล้วก็ราคาถูก
00:17:35 → 00:17:38ด้วยอะไรแบบนี้ค่ะพี่ยังไงคนแรกแบบเดิม
00:17:38 → 00:17:44คือแพ้กันแนะนำเรื่องของธัญพืชเนี่ยอ่า
00:17:44 → 00:17:47จริงๆแล้วคือมันเป็นคำว่าเด่นนะฮะพี่ที่
00:17:47 → 00:17:49วันนี้จะพูดไปว่าเป็นความแตกเค้าบอกให้
00:17:49 → 00:17:52ตัวเองเนี่ยแสดงว่ามันมีไฟเบอร์อยู่ด้วย
00:17:52 → 00:17:54แล้วก็ได้พูดถึงเรื่องไฟเบอร์อยู่แล้วค่ะ
00:17:54 → 00:17:57หน้าคือนอกจากจะทำให้มันอิ่มนานแล้วใช่
00:17:57 → 00:18:00ไหมคะไฟเบอร์ยังมีส่วนที่จะช่วย
00:18:00 → 00:18:03คือในเรื่องของอาร์มการย่อยของน้ำตาเรา
00:18:03 → 00:18:05ด้วยนะคือสมมติว่าถ้าเกิดเรากินอะไรอย่าง
00:18:05 → 00:18:09อื่นเนี่ยที่รับว่าอ่าเป็นคาร์โบไฮเดรต
00:18:09 → 00:18:12ช่างเดียวอย่างนี้แล้วมันก็จะย่อยเร็วแต่
00:18:12 → 00:18:15ถ้าเกิดเรากินอันนี้ควบคู่กันไปด้วยเนี่ย
00:18:15 → 00:18:17ไฟเบอร์เดี๋ยวพวกนี้เข้าไปด้วยมันจะอาจจะ
00:18:17 → 00:18:21ทำให้ย่อยช้าลงไปรับว่าฉะนั้นอย่างนี้มัน
00:18:21 → 00:18:23ก็เป็นส่วนหนึ่งที่มันอาจจะช่วยป้องกัน
00:18:23 → 00:18:27เรื่องของโรคเบาหวานหน้าหาแล้วก็สำหรับ
00:18:27 → 00:18:30ใครที่เป็นโรคประมาณอยู่แล้วเนี่ยการกิน
00:18:30 → 00:18:32ใบเบ้อสูงๆจากธัญพืชเนี่ยมันก็อาจจะมี
00:18:32 → 00:18:34ส่วนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเรื่องของ
00:18:34 → 00:18:38เขาได้นะฮะนอกจากนี้เรื่องของเบาหวานแล้ว
00:18:38 → 00:18:40เราก็อย่าได้เอ่ยพาได้เอ่ยถึงเรื่องของ
00:18:41 → 00:18:44โลกหรือหลอดเลือดและหัวใจแล้วใช่ไหมหาที่
00:18:44 → 00:18:47มันเลยไขมันในเลือดใช่มันเป็นไฟเบอร์นี้
00:18:47 → 00:18:50มันยังเหมือนจะไปจับกับพวกคอเลสเตอรอลที่
00:18:50 → 00:18:55ไม่ดีแล้วก็ให้เราเนี่ยขับถ่ายออกหนาแล้ว
00:18:55 → 00:18:59ก็ Fiber เนอะมันก็จะช่วยในเรื่องของระบบ
00:18:59 → 00:19:03ขับแต่ของเราอีกนะไว้ว่าอ่าคือถ้าเกิดเรา
00:19:03 → 00:19:06ได้กินอาหารที่มันมีไฟเบอร์สูงบวกกับการ
00:19:06 → 00:19:10ดื่มน้ำที่มันเพียงพอหน้าตรงนี้แหละที่
00:19:10 → 00:19:13มันจะช่วยให้เราขับถ่ายได้อย่างปกติค่ะดี
00:19:13 → 00:19:18ด้วยนะคะคืออืมอื่นๆเนี่ยสารอาหารวิตามิน
00:19:18 → 00:19:22เกลือแร่อะไรต่างๆที่มันมาอยู่ในอาหารที่
00:19:22 → 00:19:24มันมีไฟเบอร์สูงคือธัญพืชพวกนี้ด้วยเนี่ย
00:19:25 → 00:19:29คือมันมากมายทั้งในเรื่องของแมกนีเซียม
00:19:29 → 00:19:33นั่งมาช่วยในเรื่องของระบบประสาทและระบบ
00:19:33 → 00:19:36การทำงานของกล้ามเนื้อของเรานะช่วยให้เรา
00:19:36 → 00:19:39ผ่อนคลายอีกนะอ่าช่วงนี้เรื่องของการทำ
00:19:39 → 00:19:44งานของสมองอะไรอย่างนี้นะมันก็มีมากมาย
00:19:44 → 00:19:47เลยอ่ะน้องมันก็ตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยก็
00:19:47 → 00:19:50ว่าได้นะคะว่าเป็นมาหารแบบกลุ่มปะหัน
00:19:50 → 00:19:53Super Full และมหัศจรรย์ที่แบบหลายคน
00:19:53 → 00:19:56มองข้ามอ่ะวันนี้หลายคนที่พอได้ฟังน่าจะ
00:19:56 → 00:19:58หลับพอจะ get Idea ของเราและที่เราอยาก
00:19:58 → 00:20:00จะสื่อก็คือเราอยากจะให้เห็ที่สำคัญของ
00:20:00 → 00:20:03ธัญพืชที่ความจริงมันไม่ได้ไกลตัวมันเป็น
00:20:03 → 00:20:06สิ่งที่เป็นวัตถุดิบที่มีอยู่ในบ้านเราหา
00:20:06 → 00:20:10กินง่ายแต่แค่มันไม่ชินมันไม่คุ้นในการนำ
00:20:10 → 00:20:13มากินในชีวิตประจำวันเราก็ได้วันนี้เรา
00:20:13 → 00:20:15ว่าครั้งนี้ตาขุนแผนแล้วก็ทีมงานเราได้
00:20:15 → 00:20:18แชร์ไอเดียในการจะกินมันเข้าไปแล้วเผื่อ
00:20:18 → 00:20:21หลายคนอาจจะตอนนี้กลับบ้านไปตั้งเริ่มแบบ
00:20:21 → 00:20:25อ่ะฉันคิดได้นะคะจะแวะซื้อนู่นนี่เอามา
00:20:25 → 00:20:28เดี๋ยวมาทำนู่นทำนี่อาจจะเอามาผสมอาจจะ
00:20:28 → 00:20:30เปลี่ยนไปกินอาหารเช้าเดี๋ยวเราฉันอยาก
00:20:30 → 00:20:32กินเป็นข้าวโอ๊ตเลยก็ได้นู่นนี่นั่นอะไร
00:20:32 → 00:20:35แบบนี้เพื่อที่ว่าเขาจะว่าอะไรเราจะได้
00:20:35 → 00:20:38ไม่พลาดไม่พลาดสารอาหารเองไม่พลาดอาหาร
00:20:38 → 00:20:41ที่มีประโยชน์ตัวนี้ไปทั้งๆที่มันเป็น
00:20:41 → 00:20:45อาหารที่ใครๆก็พูดถึงแต่คนที่กินจริงๆ
00:20:45 → 00:20:48น้อยมากเนาะในบ้านเราค่ะสำหรับวันนี้ก็
00:20:48 → 00:20:50ได้ประโยชน์อีกแล้วค่ะคุณแพทรู้สึกว่ามัน
00:20:50 → 00:20:54เป็นข้อมูลที่เธอไม่ค่อยมีใครให้ความ
00:20:54 → 00:20:57สำคัญกับมันแต่กลับเป็นเรื่องสำคัญพอสม
00:20:57 → 00:21:00ควรแล้วก็มีประโยชน์มากๆก็แต่ถ้าใครชอบ
00:21:00 → 00:21:03ข้อมูลประมาณนี้นะแต่ว่าอยากได้อะไรที่
00:21:03 → 00:21:06มัน tirith ไซต์แปลกใหม่แล้วก็มันชวนให้
00:21:06 → 00:21:09ฉุกคิดในเรื่องที่บางเขียดจะคิดไม่ถึงใน
00:21:09 → 00:21:12ด้านสุขภาพในด้านของโภชนาการฝากติดตามนะ
00:21:12 → 00:21:15คะชีวิตอิเทลการซึมได้นี้ p-touch ไม้
00:21:15 → 00:21:17สำหรับวันนี้นิสากับคุณแพทคงต้องลาไปก่อน
00:21:17 → 00:21:19สวัสดีคะสวัสดีค่ะ
00:21:19 → 00:21:22ชีวิตจิต Health Card ซึมสนับสนุนเรื่อง
00:21:22 → 00:21:25ราวสุขภาพเป็นฟินโดยขอดีไทยทั้งเช่าทิเบต
00:21:25 → 00:21:28ที่หนึ่งในใจ
00:21:28 → 00:21:31สนใจติดต่อโฆษณาและสนับสนุนชีวิตที่เพียว
00:21:32 → 00:21:39การซึมได้ที่ 08 02 805 290
00:21:39 → 00:21:42[เพลง]