- คำถาม:
- จะลดไขมันในเลือดได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้ยา?
- คำตอบ:
- สามารถลดไขมันในเลือดได้โดยปฏิบัติตาม 6 เคล็ดลับ ได้แก่ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง ลดอาหารที่มีพลังงานสูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ประกอบอาหารแบบต้ม ตุ๋น ยำมากขึ้น งดสูบบุหรี่และลดดื่มสุรา รวมถึงลดน้ำหนักหากมีภาวะอ้วนลงพุง
6 เคล็ดลับ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด โดยไม่ใช้ยา | หมอหมีLIVE
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:56เดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับวิธีการลด
00:06:59คอเลสเตอรอลในเลือดโดยไม่ต้องใช้ยานะครับ
00:07:01อ่ะข้อหนึ่งครับตรงไปตรงมาเลยครับข้อที่ 1
00:07:05คือให้หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมัน
00:07:08สูงนะครับแม่ฟังดูง่ายนะครับแต่หลายคน
00:07:12เนี่ยต้องบอกเลยครับว่ายังยังไม่รู้นะคะ
00:07:14บางทียังบริโภคผิดอยู่นะครับบางทีอย่างโห
00:07:17ทานทานอาหารอะไรที่แบบไม่รู้มันไม่รู้ว่า
00:07:20ไอ้นี่แหละคือตัวอันตรายเลยนะครับหลักๆ
00:07:23คือไขมันที่ทำให้ไอ้ตัวค่า ldl หรือว่า
00:07:26ได้กี่สลายขึ้นสูงนะครับก็คืออาหารที่มี
00:07:29ตัวไขมันอิ่มตัวสูงนะครับแล้วก็ไขมัน
00:07:32ทรานส์นะครับเดี๋ยวเรามาฟังกันทีละตัวนะ
00:07:34ครับไขมันอิ่มตัวนะครับอยู่ในอาหารอะไร
00:07:37บ้างนะครับส่วนใหญ่นะฮะส่วนใหญ่ไขมันไข
00:07:40มันอิ่มตัวก็จะอยู่ในพวกเนื้อสัตว์นะครับ
00:07:42เนื้อยิ่งเนื้อสัตว์ที่ติดมันนะครับและ
00:07:45สติมันมีอะไรบ้างก็อย่างเช่นพวกเนื้อหมู
00:07:47ติดมันนะครับขาหมูคากิโอ๋อันนี้ชอบกินกัน
00:07:52เลยใช่มั้ยฮะเอ้อใช่ไหมครับขาหมูคากินะ
00:07:54หมูกรอบนะครับโอ้โหไปฮะแล้วก็รวมไปถึง
00:07:57หลังไก่ด้วยนะครับพวกหนังไก่อ่าบริเวณ
00:08:00หนังไก่มันก็จะมีตัวไขมันอิ่มตัวโหเยอะ
00:08:03เลยนะครับดังนั้นให้หลีกเลี่ยงให้ให้หลีก
00:08:07เลี่ยงพวกอาหารเหล่านี้นะครับแล้วก็ต่อมา
00:08:09แล้วมีอะไรอีกล่ะที่พวกเป็นไขมันอิ่มตัว
00:08:12ก็จะเป็นพวกน้ำมันน้ำมันอ่าของสัตว์นะ
00:08:15ครับน้ำมันสักก็จะมีอะไรบ้างก็จะมีพวกน้ำ
00:08:17มันหมูนะครับน้ำมันหมูต่างๆนะครับแล้วก็
00:08:20รวมไปถึงน้ำมันอีก 2 อย่างนะครับพวกน้ำ
00:08:22มันปาล์มน้ำมันมะพร้าวอันนี้เป็นไขมัน
00:08:25อิ่มตัวทั้งนั้นนะครับไม่แนะนำให้นำมา
00:08:27ประกอบอาหารนะครับแนะนำว่าถ้าเราจะปรุง
00:08:30อาหารในการทอดอะไรเงี้ยพยายามหาน้ำมันใช้
00:08:33น้ำมันที่เป็นน้ำมันพืชก็จะดีที่สุดนะ
00:08:36ครับน้ำมันเพื่ออะไรบ้างก็จะเป็นพวกน้ำ
00:08:38มันถั่วเหลืองก็ได้นะครับน้ำมันรำข้าวน้ำ
00:08:41มันมะกอกแบบนี้ได้เลยนะครับอ่ะแล้วก็นอก
00:08:45จากนี้นะครับไอ้ตัวไขมันอิ่มตัวก็จะมีอ้อ
00:08:47แล้วก็พวกเนื้อสัตว์แปรรูปด้วยนี่หมอมี
00:08:49ลืมบอกนะครับเนื้อสัตว์แปรรูปอะไรบ้างก็
00:08:52จะเป็นพวกเนื้อสัตว์แปรรูปก็จะเป็นพวก
00:08:55อย่าหลอกนะครับอ่าแฮมโบโลน่านะครับแหนมนะ
00:08:59ครับต่างๆเนื้อสัตว์ต่างๆที่เขานำมาแปร
00:09:01รูปอันนี้นะครับมีไขมันอิ่มตัวสูงนะครับ
00:09:03ทานมากๆก็ไม่ดีนะฮะนอกจากที่จะมีไขมัน
00:09:06อิ่มตัวแล้วนะครับพวกใส่กรอบพวกแพงมะเร็ง
00:09:09นี้นะครับก็จะมีเกลือโซเดียมที่สูงนะครับ
00:09:11ก็เบื่อโซเดียมสูงส่งผลเสียต่อร่างกายยัง
00:09:15ไงครับก็จะทำให้ความดันของเราสูงด้วยนะ
00:09:17ครับนอกจากไขมันสูงแล้วอ่านอกจากจะขายมัน
00:09:22ที่สูงแล้วนะครับนอกจากไขมันที่สูงแล้วก็
00:09:24จะทำให้ความดันเราสูงอีกนะครับยิ่งเกลือ
00:09:26เยอะนะฮะยิ่งเผื่อเยอะก็จะไปทำให้ตายของ
00:09:30เราทำงานหนักอีกนะครับดังนั้นโหต่อต้องลด
00:09:33ปริมาณลงนะครับทานได้แต่ก็พยายามไม่ทาน
00:09:36บ่อยนะครับหรือว่าทานเยอะๆนี้ไม่เอานะ
00:09:38ครับทานได้แต่จำกัดปริมาณนั่นเองนะครับ
00:09:41อ่ะแล้วเหลืออะไรอีกน้อเดี๋ยวหมอดูซิดี
00:09:43โอเคอ่ะโดยหลักๆของไขมันอิ่มตัวก็จะมา
00:09:47ประมาณนี้นะครับอ่ะพวกเนื้อสัตว์ติดมัน
00:09:49เนื้อสัตว์แปรรูปนะครับแล้วก็น้ำมัน 3
00:09:51น้ำมันหมูนะครับแล้วก็ต้องน้ำมันปาล์มน้ำ
00:09:53มันมะพร้าวนี้ให้หลีกเลี่ยงนะครับต่อมา
00:09:56ครับไขมันอีกอย่างหนึ่งที่จะไปเพิ่ม
00:09:58Content ตัวเล่าในเรื่องคือไขมันทางจะ
00:10:00ครับอ่าหลายคนกันไม่รู้นะครับหลายคนก็จะ
00:10:03บอกว่าเองตัวเองเนี่ยไม่ได้ทานพวกของทอด
00:10:06ของมันอะไรต่างๆแล้วทำไมไม่ลงสักทีนะครับ
00:10:09ไปตรวจกับคุณหมอคอเลสเตอรอลไม่ลงโทษทีนะ
00:10:11ครับเพราะไขมันทานนี่ล่ะครับอ่ะไขมันทาง
00:10:14คืออะไรครับใครมั่นทางคือไขมันที่นำมาอ่ะ
00:10:18เขาเรียกว่านำมาสังเคราะห์ใหม่นั่นเองนะ
00:10:20ครับก็คือผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจนลงไป
00:10:23ในไขมันตัวนั้นนะครับก็เติมไฮโดรเจนลงไป
00:10:26เนี่ยก็จะทำให้ไขมันตัวนั้นเนี่ยเป็นก้อน
00:10:28หน้าขึ้นนะครับไม่เหม็นหืนเก็บได้นานแล้ว
00:10:31ก็พูดง่ายว่ามีรสชาติอร่อยมากขึ้นนั่นเอง
00:10:33นะครับอ่ะแล้วพวกไขมันทานนี่คืออาหารอะไร
00:10:36บ้างล่ะนะครับก็จะเป็นพวกเนยเทียมมาการีน
00:10:40ต่างๆนะครับพวกในเทียมพวกมาการีนี้ก็จะ
00:10:42อยู่ในพวกขนมเบเกอรี่ต่างๆนะครับไม่ว่าจะ
00:10:45เป็นพวกอ่าโดนัทและฮะเค้กนะครับ cardo มา
00:10:51ผู้ว่าขนมต่างๆที่เป็นเบเกอรีต่างๆครับ
00:10:54เค้กบราวนี่จะไปหาปุ๊กกี้ต่างๆที่เราทาน
00:10:57กันน่ะครับอันนี้หูเยอะเลยนะครับดังนั้น
00:11:00อันนี้ต้องหลีกเลี่ยงหน่อยนะครับและนอก
00:11:02จากนี้ก็จะอยู่ในครีมเทียมครับให้มันพา
00:11:04เธอไปอยู่ในครีมเทียมครีมเทียมโต๊ะที่เรา
00:11:07แบบเวลาเราทานกันนะครับกับแฟสดชาเขียว
00:11:10อะไรแบบนี้นะครับเออพวกนี้เนี่ยหูเยอะเลย
00:11:13นะครับไขมันทางจะเยอะเลยดังนั้นแนะนำว่า
00:11:16ใครที่ชอบทานกาแฟนะครับทานชาเขียวชาไทยนะ
00:11:20ครับพวกนี้แหละแบบหูเติมพวกครีมเทียมเยอะ
00:11:23ไม่เอานะครับเอออันแนะนำมาถ้าชอบฉันกาแฟ
00:11:26ทำเป็นกาแฟดำก็จะดีที่สุดนะครับหรือว่า
00:11:28กาแฟดำแต่เติมน้ำตาลช้อนหรือ 2 ช้อนนะ
00:11:31เนี้ยโอเคนะครับส่วนใครที่ชอบแบบนี้ไม่
00:11:35ได้ชอบมันๆนะครับชอบแบบมันๆก็แนะนำว่าให้
00:11:38เติมพวกซื้อนมพวกมันเลยมาก็ได้ครับก็เสีย
00:11:41ไปซื้อเป็นไปตามร้านสะดวกซื้อได้เลยซื้อ
00:11:44นมมาก็แนะนำว่าเป็นนมรสจืดนะครับแล้วก็
00:11:46แบบดูข้างกล่องนะครับก็จะเขียนว่าอ่ะไข
00:11:49มัน 0% หรือว่าเป็นนมพร่องมันเนยนะครับ
00:11:51แล้วก็มาเติมกาแฟหรือว่าเติมชาของเราก็จะ
00:11:54ช่วยลดได้นะและช่วยลดคันเลยแต่เราลงได้นะ
00:11:56ครับอ่านอกจากนี้ก็พวกทีมวันด้วยนะครับ
00:11:59ลองดูลองดูครับวัคซีนวันส่วนมากก็จะมีพวก
00:12:02ครีมเทียมผสมอยู่นะครับดังนั้นก็จะต้อง
00:12:04สังเกตดูว่าจะต้องดูฉลาดนิดนึงนะครับว่า
00:12:07เฮ้ยมีส่วนผสมอะไรเยอะหรือเปล่าตกควรจะ
00:12:09หลีกเลี่ยงนะครับดังนั้นหลักๆนะครับในการ
00:12:12ที่เราต้องหลีกเลี่ยงอาหารอะไรบ้างนะครับ
00:12:14ส่วนมาต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
00:12:16นะครับว่าพวกไขมันอิ่มตัวนะครับแล้วก็ไข
00:12:19มันทรานส์นะครับให้มันทางก็จะอยู่ในพวก
00:12:21ขนมเบเกอรี่ต่างๆนะครับอาจอยู่ในครีม
00:12:23เทียมต่างๆนี้หลีกเลี่ยงได้รับรองครับว่า
00:12:26ว่ารับรองว่าไขมันของคุณจะลดลงแน่นอนนะ
00:12:29ครับแต่หลายคนนะครับก็จะมาถามอ๋อหรือว่า
00:12:32หูหมอไม่ให้ทานอะไรเลยอ่ะเออเออและคนก็
00:12:36คอมเม้นมานะครับก็โหไอ้นู้นก็ห้ามไอ้นี่
00:12:38ก็ห้ามนะครับเราจะทำไงดีนะครับก็ต้องบอก
00:12:41ว่าจริงๆแล้วคือก็มีอยู่ไม่บอกว่าให้กดไป
00:12:45เลยนะครับไม่ได้กินเลยให้หลีกเลี่ยงนะ
00:12:46ครับดังนั้นถามว่าใน 1 อาทิตย์เนี่ยเรา
00:12:48อาจจะมียศศักดิ์บางมื้อก็ได้ครับบ่มีก็
00:12:51กินนะครับไม่ใช่ยิ้มมีพูดไหมว่าเราไม่กิน
00:12:54เลยมันก็ไม่ได้นะคะมีความสุขนะฮะดังนั้น
00:12:56ถามว่าเวลาเราทานก็สมมุติถ้าอ่ะที่นี่เลย
00:12:59แล้วถ้าไม่ 2 วันแล้วพอแล้วนะครับหรือว่า
00:13:01เราคลานเข้าไปกับพิธีบุฟเฟ่มาแม่อาทิตย์
00:13:04นี้แล้วเนี่ยเราก็จะต้องโทศและนะครับหลัง
00:13:07นั้นถามว่าเราก็ให้กะให้รางวัลตัวเองได้
00:13:09ทานได้ไม่ใช่ว่าหัวงดตลอดเลยมันก็มีความ
00:13:12สุขนะครับนั้นทานในปริมาณที่จำกัดก็จะส่ง
00:13:15ผลทำให้ดีต่อร่างกายของเรานะครับอ้าอัน
00:13:18นี้ผ่านไปข้อแรกนะครับต่อมาข้อที่สองนะ
00:13:21ครับข้อที่ 2 นะครับข้อที่ 2 คือทานอาหาร
00:13:25ลดลงนะครับอ่ะอ่าในดูสิตอนนี้ดูกันกี่คน
00:13:28แล้วโอเคมันหงษ์สิบคนเนอะโอเค
00:13:32ถ้าได้ยินเสียงไม่ชัดยังไงก็พิมพ์บอกได้
00:13:35นะครับโอเคต่อมาคืออันที่สองคือทานอาหาร
00:13:38ลดลงเออคือการที่เราทานอาหารที่มีพลังงาน
00:13:43สูงนะครับทานเข้าไปเยอะแล้วนะครับท่าทาง
00:13:46เข้าไปเยอะๆร่างกายใช้ไม่หมดนะครับพูดยัง
00:13:49ไงไม่ออกกำลังกายนะครับทานก็ไปเยอะไปออก
00:13:52กำลังกายน้อยไอ้พวกที่อาหารที่เข้าทางนี้
00:13:55นะครับพลังงานต่างๆก็จะเปลี่ยนรูปนะครับ
00:13:57กลายเป็นไปดีสะลายเป็นไขมันต่างๆเพื่อไป
00:14:00สะสมในร่างกายของเรานะครับผสมไม่หมดเลยนะ
00:14:03ครับไม่ว่าจะเป็นอ่าบริเวณพุงของเราเส้น
00:14:06เลือดของเรานะครับดังนั้นหลักการนะครับ
00:14:09หลักการอีกอย่างหนึ่งคือการที่ทานอาหาร
00:14:12ให้น้อยลงนะครับแล้วก็ทันพูดง่ายว่าว่า
00:14:15ให้ทานอาหารที่มีพลังงานสูงน้อยลงนะครับ
00:14:17อาหารอะไรบ้างที่มีพลังงานสูงนะครับก็จะ
00:14:20มีพวกกลุ่มขบวนเบนะครับแล้วก็คุมไขมัน
00:14:23นั่นเองกลุ่มคาร์โบไฮเดรตจะเป็นพวกน้ำตาล
00:14:25พวกแป้งต่างๆนะครับพูดง่ายของหวานอ่ะนะ
00:14:28ครับการทานของหวานเยอะนะครับมีพลังงานสูง
00:14:32นะครับยกตัวอย่างเช่นอย่างเช่นอาญาเหมือน
00:14:35ชาเขียวก็ได้ครับชาเขียว 1 แก้วที่เราไป
00:14:37สั่งมาแบบนี้ครับเพิ่มวิปครีมด้วยหูอร่อย
00:14:40มันมากเลยนะครับอันนี้แค่แก้วเดียวต้อง
00:14:43บอกว่าหูพลังงานก็ประมาณ 300 ถึง 400
00:14:46กิโลแคลอรี่เท่ากับเราทานอ่าตัวกระเพรา
00:14:49หมูไข่ดาวจานนึงแล้วนะครับดังนั้นต้องบอก
00:14:52เลยครับว่าหูพวกของหวานน้ำหวานต่างๆมี
00:14:55พลังงานสูงมากๆดังนั้นต้องหลีกเลี่ยง
00:14:57อาหารพวกนี้ด้วยนะครับก็จะทำให้ไขมันของ
00:15:00คุณลดลงนะครับนอกจากนี้พวกกลุ่มแป้งนะ
00:15:03ครับแป้งอะไรบ้างแล้วพวกข้าวขนมจีนนะครับ
00:15:06พวกข้าวพวกขนมจีนพวกขนมปังต่างๆนะครับพวก
00:15:10นี้จัดอยู่ในกลุ่มขบวนเดชอยู่ในบุ๋มแป้ง
00:15:13นะครับเวลาทานเข้าไปเยอะๆแล้วเนี่ยก็จะทำ
00:15:16ให้ไขมันในเรื่องของคุณสูงได้เช่นกันนะ
00:15:18ครับดังนั้นก็ต้องลดปริมาณลงแนะนำว่าเวลา
00:15:21เราทานอาหารนะครับตากข้าวมาหนึ่งจานแบบ
00:15:24นี้นะครับครึ่งนึงเนี่ยให้เราลดลงได้เลย
00:15:26นะครับลดลงลดค่าลงไปขึ้นหนึ่งนะครับอ่ารถ
00:15:30เข้าไปครึ่งนึงหลายคนก็จะบอกโหมันจะอ้ะ
00:15:33มันไม่ยิ้มวันที่ทำงานมาทั้งวันแบบนี้นะ
00:15:35ครับก็แนะนำว่าให้เติมให้เติมอาหารอื่นลง
00:15:38ไปนะครับมันก็จะมีอาหารกลุ่มอื่นด้วยนะ
00:15:41ครับก็จะเป็นพวกผักก็ได้ใครทานผักได้เติม
00:15:44ลงไปเลยนะครับแตงกวาผักกาดนะครับอ่าพวก
00:15:48ดอกกะหล่ำกะหล่ำปลีอะไรหมูทานเยอะแยะไป
00:15:51หมดนะครับทานได้เลยต้องบอกว่าผักเนี่ยก็
00:15:53จะทำให้อยู่ท้องด้วยนะครับและนอกจากหัก
00:15:56บางคนไม่ชอบทานผักก็เติมโปรตีนลงไปก็ได้
00:15:58แต่แนะนำว่าโปรตีนที่เติมลงไปนะครับก็
00:16:01พยายามเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันนะครับ
00:16:03อย่างเช่นเนื้อหมูกับเนื้อหมูไม่ติดมันนะ
00:16:05ครับเนื้อไก่ไม่เอาหนังไก่นะครับอ่ะแต่
00:16:08แนะนำว่าทานปลาด้วยก็จะดีนะครับโอ๊ะปลา
00:16:11เนี่ยเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันที่มาไม่
00:16:14อิ่มตัวนะครับเป็นไขมันดีนะครับสามารถทาน
00:16:17ได้นะครับนอกจากนี้นะครับเหลือปลานะปลาก็
00:16:20จะมีตัวกดไขมันตัวหนึ่งที่ชื่อว่า
00:16:23โอเมก้าทรีนะครับโอเมก้าทีคืออะไรล่ะ Go
00:16:26ไม่กล้าทีมันก็คือเป็นกรดไขมันตัวนึงที่
00:16:28มันจะไปช่วยเพิ่มไขมันดีให้เราได้ด้วย
00:16:31แล้วก็ลดไขมันในเส้นเลือดของเราล้วนการ
00:16:34จับตัวของอ่ารนการจับตัวของเกล็ดเลือดไม่
00:16:37ทำให้เกิดเกร็ดเลือดที่อุดตันด้วยนะครับ
00:16:39ดังนั้นแนะนำว่าใน 1 สัปดาห์นะครับพยายาม
00:16:42หาปลามาทานอย่างน้อยประมาณ 2 มื้อด้วยกัน
00:16:45ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วก็ลด
00:16:47คอเลสเตอรอลได้ด้วยนะครับตื่น
00:16:50โอเคอ่า
00:16:53ฮะโอเคอ่าบอกมาครับก็โอเคนี้เรื่องเรื่อง
00:16:56ทางอาหารอย่างที่บอกไปแล้วก็คือพยายามลด
00:16:58แป้งลดน้ำตาลลดลงนะครับรถของหวานกันช่วย
00:17:01ลดไขมันของคุณได้นะครับต่อมาครับข้อที่ 3
00:17:05นะครับต่อมาเป็นเราข้อที่ 3 คือให้ออก
00:17:07กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับแม่หมอมีพูด
00:17:10เกือบทุกคลิปเลยนะครับเพราะว่าการออก
00:17:12กำลังกายมีประโยชน์หมดเลยนะคะไม่ว่าจะลด
00:17:15ความดันลดน้ำตาลนะครับมีงานวิจัยออกมาชัด
00:17:18เจนมากนะคะไม่มีใครช่วยเราได้นอกจากเรา
00:17:20เองนะครับดังนั้นแนะนำว่าให้หันมาออก
00:17:23กำลังกายนะครับหลายคนที่แบบหืนรู้สึกว่า
00:17:27เราแบบนึงที่ออกแรงเหนื่อยแล้วรู้ว่าทำ
00:17:29งานอะไรมาเหนื่อยแล้วเนี่ยนะครับก็จริงๆ
00:17:31ก็การออกกำลังกายไม่จำเป็นที่จะต้องออกนะ
00:17:34ครับออกแค่วันนึงประมาณ 20-30 นาทีก็
00:17:37เพียงพอนะครับแล้วก็เวลาออกเนี่ยง่ายๆเลย
00:17:40ครับเดินเบาๆนะครับเดินช้าไม่ต้องวิ่งก็
00:17:43ได้นะครับใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
00:17:45บางทีก็แบบไม่ค่อยอยากจะออกแบบนี้นะครับ
00:17:48แนะนำว่าการเริ่มออกกำลังกายคือออกแบบ
00:17:50น้อยๆก่อนก็ได้นะครับก็ก็เริ่มจากเริ่ม
00:17:54จากเราเดือนก็ได้ไม่โลกหน้าไม่มีค่าอยู่
00:17:57ในหมู่บ้านก็เดินในหมู่บ้านใครแบบบางทีไป
00:17:59ที่สวนสาธารณะจะไปเดินได้นะครับเดิน
00:18:02ประมาณ 20-30 นาทีแค่นั้นพอแล้วนะครับใน 1
00:18:05อาทิตย์จะเลือกมาแค่ประมาณ 4-5 วันนะครับ
00:18:07บางคนแบบนี้มันไม่มีเวลาจริงๆนะครับก็อาจ
00:18:10จะหาเวลาแค่นั้นก็ได้แต่ถ้าสมมติใครที่
00:18:12สามารถที่ออกกำลังกายได้เยอะนะครับวันนี้
00:18:15ตามสบายเลยครับตามสบายไม่จำเป็นต้องให้
00:18:18อาจจะต่อเกินชั่วโมงก็ได้นะครับอาจจะเป็น
00:18:21วิ่งปั่นจักรยานนะครับลำไทยเก่งก็ได้หรือ
00:18:25ว่าเต้นลีลาศก็ได้นะครับบางคนน่ะคนผู้สูง
00:18:28อายุก็ไปเต้นลีลาศกันจะได้สังคมอีกนะครับ
00:18:30ทำให้รู้จักคนได้มากขึ้นอีกนะครับซึ่งอัน
00:18:32นี้ก็แนะนำเลยแต่สำหรับใครที่มีโรคประจำ
00:18:35ตัวหนักต่างๆนะคะไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจนะ
00:18:37ครับอ่าลบหัวใจโรคข้อเข่าเสื่อมนะครับแบบ
00:18:42นี้นะครับมาคนอาจจะมีข้อจำกัดในการออก
00:18:44กำลังกายนะครับนั้นให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะ
00:18:47ครับว่าไอ้อันนี้เราออกได้มากน้อยขนาดไหน
00:18:49หรือว่าคนที่เป็นเขาเสื่อมก็แนะนำว่าอาจ
00:18:51จะต้องออกปากอ่ะมีหลายรายที่มันไม่ลงไม่
00:18:54ลงเขามากนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
00:18:57ครับอ่านี่ก็เป็นข้อหนึ่งออกกำลังกาย
00:18:59อย่างสม่ำเสมอนะครับก็จะช่วยให้
00:19:01คอเลสเตอรอลในเรื่องของคุณลดลงได้นะครับ
00:19:03อ้าวต่อมาข้อที่ 4 นะครับข้อที่สี่คือ
00:19:07ประกอบอาหารเป็นพวกต้มตุ๋นยำให้มากขึ้นนะ
00:19:12ครับอ่ะพูดง่ายๆก็คือลดลดการประกอบอาหาร
00:19:15ทอดนั่นเองนะครับอย่างที่หมองบอกไปว่า
00:19:18เวลาทอดควรจะใช้น้ำมันน้ำมันพืชต่างๆก็จะ
00:19:21เป็นพวกนั้นอ่าน้ำมันถั่วเหลืองนะครับน้ำ
00:19:23มันมะกอกน้ำมันรำข้าวแบบนี้นำมาประกอบแต่
00:19:26อย่างไรก็ดีครับไขมันถึงจะเป็นไขมันที่
00:19:30ไม่อิ่มตัวแต่ถ้าเราทานเยอะแล้วนะครับกิน
00:19:33ของทอดเยอะยังไงไขมันก็สูงขึ้นนะครับดัง
00:19:36นั้นแนะนำว่าให้ลองปรับนะครับบางทีคนชอบ
00:19:40กินของทอดมากๆลองหันมาทานแบบอื่นของต้ม
00:19:42บ้างเนี่ยชอบกินไข่เจียวไข่ดาวนะครับลอง
00:19:45มาทานเป็นพวกไข่ลวกไข่ต้มบ้างก็จะดีนะ
00:19:48ครับหรือกินหมูทอดก็มากินหมูตุ๋นบ้างนะ
00:19:51ครับหรือว่าบางทีกินส้มตำก็ได้อยู่ตรงนี้
00:19:53ก็คือมันจะไม่มีพวกน้ำมันไม่มีอะไรอ่ะ
00:19:56พลังงานต่ำไขมันน้อยนะครับลองหันหันมารับ
00:19:59ประทานแบบนี้ดูก็จะช่วยให้ลดคอเลสเตอรอล
00:20:02ของคุณได้นะครับอ้าวต่อมาครับนี้จบเพราะ
00:20:05สีไปให้กินให้หลีกเลี่ยงอาหารพ่อนะครับ
00:20:08ทีมเป็นพวกต้มตุ๋นยำให้มากขึ้นนะครับต่อ
00:20:11มาข้อที่ 5 นะครับวันนี้ข้อที่ 5 แล้วข้อ
00:20:13ที่ 5 ให้งดสูบบุหรี่แล้วก็ลดดื่มสุรานะ
00:20:17ครับทุกที่เหมือนกันนะครับหมอมีก็พูดพูด
00:20:20ทุกคลิปเลยนะครับไม่ว่าจะลดความดันลดความ
00:20:23อ้วนนะครับป้องกันโรคหัวใจป้องกันโรคไต
00:20:25บุหรี่สุราอาหารทุกอันเลยนะครับจำเป็นที่
00:20:29จะต้องลดลงเพราะว่าว่าบุหรี่นะครับก็จะมี
00:20:32สารพิษเยอะแยะมากมายนะครับนอกจากจะทำให้
00:20:34เป็นมะเร็งปอดแล้วก็ยังทำให้ความดันสูง
00:20:37คอเลสเตอรอลสูงด้วยดังนั้นนอกจากที่เราคน
00:20:40ถูกที่คนสูบจะไม่ดีแล้วนะครับคนรอบข้าง
00:20:43แล้วนะคะไม่ว่าจะเป็นปู่ย่าตายายเรารู้
00:20:46ว่าลูกหลานเรานะครับลมกลิ่นควันของเราของ
00:20:50เราก็ไปเหนียวโหวันนี้ไม่ได้นะครับก็จะ
00:20:52ส่งผลเสียต่อร่างกายดังนั้นแนะนำว่าให้
00:20:55หลีกเลี่ยงนะครับใครที่สูบอยู่ก็ค่อยๆลด
00:20:58ก็ได้นะครับแต่สำหรับขายรู้สึกว่าโหมัน
00:21:00เริ่มไม่ได้สักทีหมอให้มาปรึกษาแทนได้
00:21:03ครับก็จะเป็นคุณหมอทางด้านจิตแพทย์นะครับ
00:21:05คุณบอกว่าจะมีวิธีแนะนำนะครับว่าจะมียาใน
00:21:08การที่จะทานเพื่อให้ลดลดการสูบบุหรี่นะ
00:21:10ครับลองมาปรึกษาดูได้นะคะต่อมาก็ให้หาให้
00:21:14เลิกการดื่มสุรานะครับสุราหมายถึง
00:21:17แอลกอฮอล์ทุกชนิดนะครับแต่บางคนเวลาหมอ
00:21:20ทรัพย์ประวัตินะครับบอกให้กินเหล้าหรือ
00:21:22เปล่าบอกไม่กินนะครับแต่กินเบียร์ไม่ได้
00:21:24นะครับเหมือนกันนะครับแอลกอฮอล์ทุกชนิดนะ
00:21:26ครับไม่ว่าจะเป็นเล่าเล่าสีเราขาวเบียร์
00:21:29ไวน์ต่างๆวัดกล้าอะไรต่างๆเพราะว่าทานใน
00:21:33ตัวที่มีเครื่องดื่มแล้วพอเข้าไปไหนเยอะ
00:21:36มากๆก็จะส่งผลทำให้ไตรกลีเซอไรด์แล้วก็ไข
00:21:39มันในเรื่องของเราสูงขึ้นนะครับนอกจาก
00:21:41greater เราจะอุดตันแล้วนะครับก็จะไปส่ง
00:21:43ผลทำให้ตับอ่อนของคุณอักเสบด้วยนอกจากตับ
00:21:47อ่อนอักเสบตับยาเสพอีกนะคะมีไขมันพอกตับ
00:21:49อีกโอ้โหเยอะแยะมากมายนะครับไม่แนะนำเลย
00:21:52ครับถ้าค่ะวันนี้คุณนะครับเป็นคอ
00:21:54เลสเตอรอลสูงนะครับหรือว่าใครที่ยังไม่
00:21:56เป็นนะครับยังไม่สายนะครับรถนะครับงดสูบ
00:21:59บุหรี่แล้วก็ลดการดื่มสุราหรือว่าคนอื่น
00:22:01แล้วพอต่างๆก็จะช่วยให้คนแล้วก็ร้องของคน
00:22:04ดีขึ้นนะครับอ้าวต่อมาครับข้อที่ 6 นะ
00:22:07ครับเพราะสุดท้ายแล้วโหไวมากเลยนะครับ
00:22:10ผ่านมากี่นาทีแล้วโอเคผ่านไปประมาณ 20
00:22:13นาทีแล้วอ่ะโอเคอ่าเดี๋ยวตอบลองมาข้อที่ 6
00:22:17นะครับข้อที่ 6 คือลดน้ำหนักนั่นเองนะ
00:22:20ครับมาใครที่มีน้ำหนักเกินนะครับมีภาวะ
00:22:24อ้วนลงพุงแนะนำว่าให้ลดน้ำหนักนะครับ
00:22:27เพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าคนที่ขั้วนะครับ
00:22:30มีภาวะอ้วนลงพุงเนี่ยก็จะมีคอเลสเตอรอลใน
00:22:32เลือดที่สูงนะครับถ้าลดน้ำหนักลงมาได้ก็
00:22:35จะล่อของคุณก็จะลดลงนะครับแต่อย่างที่หมอ
00:22:38มีบอกไปตั้งแต่ข้อแรกแล้วก็ทำมาได้ตั้ง
00:22:40แต่ข้อ 1 ลงมาถึงข้อเนี้ยน้ำหนักลงแน่นอน
00:22:42นะครับอ่าเราจะมาคุยกันก่อนว่าเอ๊ะแล้ว
00:22:45น้ำหนักตัวไทยล่ะถึงอ้วนนะครับเป็นคนก็
00:22:47เขียนไปฉันไม่อ้วนท้วนเออฉันยังไม่อ้วน
00:22:50เลยแบบนี้นะครับบางคนบอกว่าผมเล่นกล้าม
00:22:53ถ้าผมเล่นกล้ามหนักที่กล้ามเนื้อนะครับ
00:22:55เอ่อเดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับว่าไอ้แบบไหน
00:22:57ล่ะที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าอ้วนแล้วนะครับ
00:22:59ก็อ่าค่าที่เป็นตัวบ่งบอกนะครับว่าคุณมี
00:23:02ภาวะอ้วนลงพุงหรือเปล่าก็คือค่า BMI นั่น
00:23:05เองค่า BMI ย่อมาจาก Body Mass Index
00:23:07นะครับในภาษาไทยเรียกว่าน่ะชะนีบนกายนะ
00:23:10ครับค่า BMI ก็คือเวลาคำนวณเนี่ยจะต้อง
00:23:13ใช้สองค่าด้วยกันนะครับก็คือฆ่าส่วนสูง
00:23:16ของเรานะครับในหน่วยเมตรเมตรนะครับต้องรอ
00:23:18แบ่งเมตรก่อนนะเออแล้วก็น้ำหนักตัวของเรา
00:23:21ก็คือหน่วยกิโลกรัมนะครับก็คือเอาน้ำหนัก
00:23:24น้ำหนักกิโลกรัมเราตั้งนะครับตั้งเอาไว้
00:23:27แล้วก็เอามาหาด้วยส่วนสูงของเราที่หน่วย
00:23:30เป็นเมตรยกกำลัง 2 นะครับว่าจะได้ค่า BMI
00:23:33ออกมานะครับอ่ายกตัวอย่างนะครับอย่างเช่น
00:23:35ถ้าเราถ้าเราหนัก 60 กิโลกรัมนะครับสูง
00:23:40170 cm นะครับแล้วก็เอา 60 ตั้งนะครับ
00:23:43เอา 170 มาแปลงเป็นเมตรก่อนก็คือเป็น 1.7
00:23:46นะครับเอา 60 / ได้ 1.7 ยกกำลัง 2 นะ
00:23:49ครับก็จะได้ค่ามาประมาณ 20 จุดประมาณ 20.7
00:23:52นะครับถ้าเราไปเที่ยวในตารางนะครับก็ก็
00:23:55ลองไปหาในตารางก็ได้ถ้าได้ยังไงเดี๋ยวถ้า
00:23:58มองว่าเดี๋ยวบ่มีจะทิ้งรูปไว้ให้นะครับ
00:24:01ว่าตาราง BMI เนี่ยมันอ่ามันมีเมียเป็นไง
00:24:05บ้างจริงเสิร์ชได้เลยครับพิมพ์ใน Google
00:24:06ได้เลยว่าอ่ะค่า BMI มาตรฐานของคนไทยนะ
00:24:09ครับก็ลองไปเอาไปเทียบดูนะครับนี่ 10.7
00:24:12ก็จะอยู่บริเวณที่ได้มาตรฐานนะครับอ่าใคร
00:24:15ที่มีค่า BMI นะครับมากกว่า 23 ขึ้นไปนะ
00:24:19ครับคุณเนี่ยมีน้ำหนักเกินแล้วนะครับ
00:24:21จำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักแล้วนะครับแต่
00:24:24ถ้าเกินที่มา 5 เตือน 30 ขึ้นไปเนี่ย
00:24:26โอ้โหอ้วนมากแล้วนะครับวันนี้อันตรายและ
00:24:29จำเป็นที่จะต้องลดอย่างเร่งด่วนแล้วนะ
00:24:31ครับอ่าแต่หลายคนนะครับนะพวกนักล่าก็จะมา
00:24:34บอกหมอนะครับว่าจริงๆผมอ่าหนักจะกล้าม
00:24:38เนื้อนะครับแล้วเราเอาอะไรมาวัดอีกแล้วนะ
00:24:40ครับเราจะ BMI นะครับเราก็จะมีรอบเอวนะ
00:24:42ครับเราวัดรอบเดียวมาวัดได้นะครับเอาสาย
00:24:45วัดเลยครับเพราะว่าตรงรอบสะดือเรานะครับ
00:24:47ว่าเร็วเราเนี่ยเท่าไหร่นะครับสำหรับผู้
00:24:49ชายนะครับสำหรับผู้ชายให้ถ้าชอบเร็วถ้า
00:24:53เกิน 90 เซนติเมตรนะครับคุณอ้วนลงพุงนะ
00:24:57ครับอ่าลองวัดกันดูพี่จีบได้วัดได้เลยนะ
00:24:59ครับแล้วก็สำหรับผู้หญิงนะครับถ้ามีรอบ
00:25:01เอวมากกว่า 80 เซนติเมตรคุณถ้วนลงพุงนะ
00:25:05ครับอ่ะลองพิมพ์มาได้นะครับใครไข่ไข่หรอก
00:25:09ชมเกินรอพิมพ์มาก็ได้นะครับว่าเกินรึยัง
00:25:11นะครับลองวัดกันดูนะครับก็ง่ายๆครับก็คือ
00:25:13ดูดูค่า BMI นะครับแล้วก็ดูไอ้ตัวรอบเอว
00:25:17เล่าว่าถ้ามีภาวะอ้วนลงพุงอย่างที่หมอบอก
00:25:19ไปเบียร์ไม่เกิน 23 นะครับรอบเอวผู้ชาย
00:25:21เกิน 90 รอบเอวผู้หญิงเกิน 80 วันนี้ต้อง
00:25:24บอกว่าอ้วนลงพุงแล้วนะครับจำเป็นที่จะ
00:25:27ต้องลดน้ำหนักลงมาแต่ครับดูวิธีลดน้ำหนัก
00:25:29ยังไงบ้างก็เหมาะมีพูดไว้หลายคลิปและลอง
00:25:32ไปดูได้ขึ้นเก่าๆนะครับเหมาะมีทำเป็น
00:25:34เพลย์ลิสต์ไว้แล้วนะครับความรู้เกี่ยวกับ
00:25:36การรวมน้ำหนักนะครับก็จะมีเรื่องของการทำ
00:25:38ไอเอสนะคะมึงจะมี tasting นะครับหรือว่า
00:25:41การนับแคลอรี่การออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำ
00:25:43หนักเลยครับโหพูดเยอะและลองไปลองไปอ่าน
00:25:46ฟังกันดูในคลิปเก่าๆก็ได้นะครับแนะนำเลย
00:25:48ครับว่าที่ใครต้องตัดน้ำหนักเกินอยู่ตอน
00:25:50นี้รวมน้ำหนักลงมา corazon เล่าของคุณก็
00:25:53จะค่าส่งนะครับอ้าโอเคคบไปแล้วนะครับทั้ง
00:25:57หมด 6 ข้อ
00:25:58ทั้งหมด 6 ข้อก็เป็นเคล็ดลับดีๆนะครับรับ
00:26:01รองเลยครับว่าถ้าทำท่าทำไมแล้วเนี่ยรับ
00:26:04รองเลยว่าลดลงได้แน่นอนแต่สำหรับใครที่
00:26:06ไม่มีเวลาฟังไม่ใช่สิครับแต่สำหรับใครที่
00:26:09เข้ามาช้านะครับเข้ามาช้าฟังเม็ดไม่หมด
00:26:12เลยแล้วบ่มีจะสรุปในท้ายคลิปอีกทีเล่นนะ
00:26:15ครับว่าไอ้ 6 ข้อนั้นมีอะไรบ้างนะครับ
00:26:17เตรียมสมุดจดไว้เลยนะครับโอเคอ่ะข้อที่ 1
00:26:20ครับข้อที่ 1 ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไข
00:26:22มันสูงนะครับก็จะเป็นพวกไขมันก็ไขมันอิ่ม
00:26:25ตัวอะไรมาถึงตัวมีอะไรบ้างจะเป็นพวกเนื้อ
00:26:27สัตว์ติดมันนะครับอ่าขวาหมูหมูกรอบต่างๆ
00:26:31หนังไก่นะครับแล้วก็พวกหน้าพวกเนื้อสัตว์
00:26:34แปรรูปนะครับอ่ะพวกไฟกรอบเบคอนแถมต่างๆนะ
00:26:38ครับแล้วก็พวกน้ำมันพืชน้ำมันหมูนะครับ
00:26:42น้ำมันมะพร้าวน้ำมันปาล์มอันนี้ให้หลีก
00:26:44เลี่ยงนะครับต่อมาใครมาอีกตัวนึงที่จะ
00:26:46หลีกเลี่ยงคือไขมันทรานส์ไขมันทรานส์คือ
00:26:48พวกครีมเทียมเนยเทียมต่างๆก็จะอยู่พวก
00:26:51เบเกอรีต่างๆคุกกี้คือขนมเค้กบราวนี่
00:26:55โดนัทต่างๆนะครับแล้วก็พวกอยู่ในพวกค่ะ
00:26:58เวลาเรากินเครื่องดื่มแบบนี้นะครับก็
00:27:00เครื่องดื่มกาแฟส่วนหรือว่าอะไรก็แนะนำ
00:27:02ว่าให้ทานเป็นใส่นมจืดก็จะดีนมจืดพร่อง
00:27:05มันเนยก็จะดีกว่านะครับต่อมาข้อที่ 2 คือ
00:27:08ทานอาหารให้ลดลงนะครับทานอาหารที่พลังงาน
00:27:10ปรับลดลงก็คือหลีกเลี่ยงอาหารหวานเลี่ยง
00:27:12แป้งต่างๆก็จะช่วยให้ไขมันของคุณลดลงได้
00:27:15นะครับข้อที่ 3 คือออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:27:18เสมอนะครับวันนึงประมาณ 20-30 นาทีก็
00:27:21เพียงพอนะครับต่อมาข้อที่ 4 ให้ประกอบ
00:27:25อาหารเป็นต้มตุ๋นยำให้มากขึ้นนะครับรถการ
00:27:28ทอดก็ได้ลดคอเลสเตอรอลของคุณได้นะครับใคร
00:27:31เจียวไข่ดาวเป็นไข่ต้มก็จะดีขึ้นนะครับ
00:27:33ต่อมาครับก็ที่ 5 นะครับทดสูบบุหรี่งด
00:27:37ดื่มสุราแล้วก็ข้อสุดท้ายคือลดน้ำหนัก
00:27:39ครับใครมีภาวะอ้วนลงพุงนะครับ BMI เกิน 23
00:27:43เอวผู้ชายเกิน 90 cm ผู้หญิงเอวเกิน 80
00:27:47cm ต้องลดน้ำหนักลงมาเพื่อลดคอเลสเตอรอล
00:27:50ของคุณนะครับอ่ะโอเคจบอีกแล้วนะครับใครมี