- คำถาม:
- จะรู้ได้อย่างไรว่าเราหลับอย่างมีคุณภาพหรือไม่?
- คำตอบ:
- การนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถสังเกตได้จาก 3 สัญญาณ คือ ตื่นตรงเวลาโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ร่างกายรู้สึกมีพลังและสดชื่น รวมถึงอารมณ์ดี มีพลังบวกพร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ทันทีที่ตื่น
[PODCAST] Well-Being | EP.3 - ทางออกปัญหานอนไม่หลับ | Mahidol Channel
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:33การนอนที่ผ่านมาน่ะ ม้นเป็นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพครับ
00:15:37มันมีอยู่ 3 วิธีที่เราสังเกตได้
00:15:39ครับ
00:15:39เช่น ถ้าเราบอกตัวเราเองว่า
00:15:41ตื่น 6 โมง มัน 6 โมงเป๊ะเลย
00:15:45- ไม่ต้องตั้งนาฬิกาด้วย - ไม่ได้ต้องตั้งนาฬิกาด้วย
00:15:47แสดงว่าเรามีสุขอนามัยในการนอน
00:15:50ครับ
00:15:51หลับตรงเวลา ตื่นตรงเวลา โดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุก
00:15:55แต่ถ้าปลุกตัวเองปุ๊บนะ อาจจะต้องตั้งบ้างบางคน
00:15:58แล้วเราไปกด หรือนอนต่อ
00:16:00แบบนี้ อันนี้มันจะทำให้เสียนิสัย
00:16:04อุ๊ย
00:16:05สมองก็จะแบบ...อีกนิดนึงน่ะ
00:16:08แล้วก็จะทำให้เราอารมณ์ผัดวันประกันพรุ่ง
00:16:11อารมณ์มันก็จะแปรปรวน เอาไงแน่นะ เจ้าของเอาไงแน่นะ
00:16:15ฉะนั้น เรื่องของเวลาตื่นและหลับตรงเวลา สำคัญมากเลย
00:16:18อันที่ 2 นี่ก็คือ
00:16:19เราตื่นขึ้นมาปุ๊บ ร่างกายเรารู้สึกมีพลัง