มีวิธีใดที่ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นเมื่อคิดมากหรือวิตกกังวล

คำถาม:
มีวิธีใดที่ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นเมื่อคิดมากหรือวิตกกังวล?
คำตอบ:
เมื่อวิตกกังวล ควรลองฝึกหายใจออกยาว ๆ เพื่อลดกรดแลกติกในร่างกาย แล้วนับถอยหลังจาก 20 ไปจนถึง 1 เพื่อหยุดความคิดวนเวียน หรือเขียนสิ่งที่คิดออกมา 1 หน้ากระดาษ เพื่อให้สมองจดจำและลดความกังวลได้จริง

[PODCAST] Well-Being | EP.3 - ทางออกปัญหานอนไม่หลับ | Mahidol Channel

จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:54ดังนั้น วงจรที่เราจะตัดวงจรอุบาทว์ได้
00:03:58ก็คือการเขียน
00:03:59ครับ
00:04:00ผมให้คนไข้หลายคนเขียน
00:04:01บอกว่าเขียนมาเลยเต็มที่เลย 1 หน้ากระดาษ
00:04:04ครับ
00:04:04เขียนได้ 2 ข้อ
00:04:05เพราะว่าทุกข้อคิดไปเอง
00:04:08สิ่งที่เราจะเขียนได้ สมองจะจดปากกาแล้วเขียนได้
00:04:12ชัดเจนเป็นรูปธรรมนี่
00:04:14คือสิ่งที่เขากลัวจริง ๆ