- คำถาม:
- จะรีเซตระบบเผาผลาญของร่างกายได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- สามารถรีเซตได้โดยปรับแนวทางแบบองค์รวม ได้แก่ ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป เพิ่มไขมันดี โปรตีน และใยอาหาร ทำเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างสมดุล และนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
หมอภทร Podcast Talk ตอน ไขความลับ 'ร่างพัง' หลังลดน้ำหนัก กับ Adaptive Thermogenesis
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:57เราจะรีซตระบบของเราใหม่ได้ยังไงซึ่งหัว
00:05:00ใจสำคัญเลยก็คือเราต้องเรียนรู้ที่จะทำ
00:05:03งานไปพร้อมกับร่างกายครับไม่ใช่การฝืน
00:05:06หรือต่อสู้กับมันเราสามารถแบ่งแนวทางการ
00:05:10รีเซตระบบออกเป็น 3 ส่วนหลักๆได้ง่ายๆแบบ
00:05:12นี้เลยครับคือการปรับเรื่องการกินการ
00:05:15เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายและการปรับ
00:05:17สมดุลฮอร์โมนซึ่งทั้ง 3 ส่วนนี้เนี่ยมัน
00:05:20ทำงานเชื่อมโยงและส่งเสริมซึ่งกันและกัน
00:05:22ครับในด้านการกินนะครับเราต้องเริ่มส่ง
00:05:25เสริมสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าทุกอย่างปลอด
00:05:27ภัยแล้วเราไม่ได้ขาดแคล้นอาหารนะโดยการลด
00:05:30น้ำตาลและอาหารแต่รูปต่างๆแล้วหันมาเลือก
00:05:33กินไขมันดีๆอย่างเช่นจากอะโวคาโดถั่วหรือ
00:05:36น้ำมันมะกอกพร้อมกับเพิ่มใยอาหารและ
00:05:38โปรตีนให้มากขึ้นเพื่อที่จะช่วยให้เรารู้
00:05:41สึกอิ่มได้นานขึ้นครับการออกกำลังกายก็
00:05:44สำคัญมากๆโดยเฉพาะการฝึกที่มีแรงต้านหรือ
00:05:47ที่เราเรียกกันว่า weight training นั่น
00:05:49แหละครับเพราะการสร้างกล้ามเลี้ยเนี่ยมัน
00:05:51ก็เหมือนกับการที่เราอัปเกรดเตาเผาผลาญ
00:05:53พลังงานในร่างกายของเราให้มันใหญ่ขึ้น
00:05:56แล้วก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองส่วน
00:05:58คาร์ดิโอก็ทำเสริมเข้าไปเพื่อสุขภาพของ
00:06:00หัวใจและการเผาผลาญโดยรวมครับและสุดท้าย