- คำถาม:
- จะป้องกันตะคริวได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2-3 ลิตร เพื่อรักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่ ดื่มนมเพื่อเสริมแคลเซียม ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน
อาการตะคริวที่น่องในตอนกลางคืน | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:58ดื่มน้ำเยอะๆน้ำเยอะๆ
00:18:01ดื่มนมตอนเช้าอย่าไปกินดื่มตอนก่อนนอนนะ
00:18:05ดื่มน้ำแล้วดื่มนมตอนก่อนนอนฉี่ทั้งคืนนะ
00:18:09ให้เลือกผมก็ดื่มน้ำ 1 ลิตรเลยตอนเช้า
00:18:12แล้วก็ดื่มนมนะครับแล้วออกไปทำงานเราก็จะ
00:18:15สามารถที่เข้าห้องน้ำได้เลยได้ง่ายๆใช่
00:18:17ไหมฮะแล้วก็ตอนกลางคืนอ่ะถ้านอนน่ะ
00:18:20สมมุติเรานอนไอ้อากาศเย็นๆเลือดมัน
00:18:24ก็วิ่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ไม่ถูกไหมผม
00:18:26บอกแล้วว่าสำหรับคนที่หลอดเลือดมันวิ่งไป
00:18:28เลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีมันทำให้เกิดการ
00:18:30เป็นตะคริวกระตุกได้เขาแนะนำว่าให้ห่มผ้า
00:18:34ให้สร้างความอบอุ่นให้ขายดีนะห่มผ้าให้
00:18:39มันมีความอบอุ่นแล้วมันจะไม่ค่อยกระตุก
00:18:41แล้วก็ดื่มน้ำดื่มตรงนี้ตอนเช้านะตอนกลาง
00:18:45คืนก็อาจจะดื่มน้ำอีกเอาให้เพียงพอให้ครบ
00:18:462 ลิตรอ่ะฮะนะแล้วก็
00:18:48ออกกำลังกายก่อนนอนทำอะไรดีออกกำลังกาย
00:18:51เนี่ยแนะนำอย่างงี้
00:18:53ให้
00:18:54ส่วนใหญ่มันจะเป็นตอนที่เราเหยียดขา
00:18:57เหยียดเข่ายกขาขึ้นแล้วก็ถีบข้อเท้าออกไป
00:19:00ถูกไหมเราแนะนำให้ทำถ้ากระดกข้อเท้า
00:19:04Reverse เหยียดขาเหยียดเข่ากระดกข้อเท้า
00:19:07นับ 1-10 ค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 9 10
00:19:10แล้วก็ปล่อยมันก็ตึงนะเนี่ยนี่ไงก็คือทำ
00:19:13ท่านี้ก่อนเลยก่อนนอนเนี่ยยกขึ้นมา
00:19:15ละเอียดงี้ไว้อ่าอย่าไปถีบเท้าออกอย่า
00:19:17เพิ่งถีบให้ยกขึ้นค้างไว้ก่อนอ่ะนับ 1-10
00:19:20ทำอันเนี้ยสักประมาณ 50 ครั้งหรือ 100
00:19:22ครั้งก็ได้ก่อนนอน
00:19:2450-100 ครั้งเลยหรอแป๊บเดียว
00:19:27ฟังเพลง 3 เพลงก็หมดแล้วอ่ะๆๆยกขึ้นค้าง