- คำถาม:
- จะทำอย่างไรให้นอนหลับได้ดีและมีประสิทธิภาพ?
- คำตอบ:
- ควรเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน นอนในห้องที่มืด เงียบ และเย็นกำลังดี หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน และสร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น ฝึกหายใจ สมาธิ หรือโยคะ เพื่อช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
รายการ TNN HEALTH วันเสาร์ที่ 2 ตุลาคม 2564
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:41รู้สึกเพลียระหว่างวันค่ะคำแนะนำที่ช่วย
00:21:45ให้การแน่นอนหลับมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
00:21:47อ้างอิงจะมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดมีดังนี้
00:21:50ค่ะข้อหนึ่งควรเข้านอนให้ตรงเวลาและตื่น
00:21:54ให้ใกล้เคียงเวลาเดิมทุกวันเป็นประจำ
00:21:56เพื่อทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานกันอย่างเป็น
00:22:00ระบบได้ค่ะข้อที่สองควรนอนแล้วตื่นมาได้
00:22:05เจอแสงแดดเพราะแสงแดดหรือว่าแสงจาก
00:22:07ธรรมชาติเป็นปัจจัยที่สำคัญให้คอโมไนระทม
00:22:11อินทำงานปกติได้ค่ะข้อที่ 3 การออกกำลัง
00:22:15กายในช่วงวันมีส่วนช่วยให้การนอนหลับเป็น
00:22:18ปกติและช่วยลดความเครียดรักษาสมดุลของ
00:22:21สุขภาพจิตได้แต่มีข้อควรระวังคือส่วน
00:22:24เรื่องการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้า
00:22:27นอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเช่นการวิ่งหรือ
00:22:30การออกกำลังกายที่ใช้แรงเยอะค่ะข้อที่ 4
00:22:33เรื่องการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่ม
00:22:36แอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3
00:22:38ชั่วโมงค่ะข้อ 5 ค่ะไม่ควรดื่มคาเฟอีน
00:22:42หลังเที่ยงหรือว่าควรเลี่ยงการดื่มคาเฟ
00:22:45อีนจะเข้านอนอย่างน้อยสี่สิบหกชั่วโมงค่ะ
00:22:48ควรปิดอุปกรณ์สื่อสารหรือว่างดการใช้
00:22:51เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
00:22:53อย่างน้อย 1 ชั่วโมงค่ะควรจะเซ็ตหรือว่า
00:22:57ตั้งกิจวัตรประจำวันที่ทำสม่ำเสมอเป็นการ
00:23:00เตือนร่างกายว่าเรากำลังจะเข้านอนแล้วนะ
00:23:03เช่นการเปลี่ยนไปใส่ชุดนอนการผ่อนคลาย
00:23:06ความเครียดก่อนนอนแนะนำการฝึกหายใจหรือ
00:23:10บริดจิ้ง Exercise ค่ะหรือว่าจะใช้การทำ
00:23:13สมาธิการเล่นโยคะก็ได้ค่ะควรปรับสภาพแวด
00:23:16ล้อมให้เหมาะสมต่อการเข้านอนคือสภาวะที่
00:23:19เงียบมืดและเย็นกำลังดีไม่หนาวจนเกินไป
00:23:23เพื่อช่วยให้ฮอร์โมนเมลาโทนิทำงานอย่าง
00:23:25ปกติค่ะและข้อสุดท้ายหากท่านมีปัญหา
00:23:29เรื่องการนอนหลับไม่ว่าจะเป็นรู้สึกเพลีย
00:23:32ตอนกลางวันง่วงเหงาหาวนอนบ่อยๆตอนกลางคืน
00:23:35รู้สึกหลับยากหลับไม่สนิทหลับๆตื่นๆเหล่า
00:23:38นี้แนะนำให้ท่านปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ว่า
00:23:42จะเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การนอน
00:23:44หลับแค่ระบบและศาสตร์และสมองจิตภาพแค่โสต
00:23:48ศอนาสิกหรือว่าแพทย์หูคอจมูกนะคะค่ะหวัง