- คำถาม:
- จะทำท่าบริหารสะโพกด้านข้างอย่างไรเพื่อเพิ่มความแข็งแรง?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารสะโพกด้านข้างเริ่มจากการนอนตะแคง ขาบนพับเข้าหาลำตัว โดยส้นเท้าชิดกัน แล้วออกแรงดันสะโพกให้เคลื่อนออกจากกัน รู้สึกกล้ามเนื้อสะโพกทำงาน ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต 3-4 เซตต่อวัน
ท่าบริหารรองช้ำ
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:45ถ้าสุดท้ายนะคะเป็นท่าบริหารสะโพกด้าน
00:02:48ข้างค่ะเริ่มที่เรานอนแชร์นะคะค่ะที่
00:02:51ต้องการออกอยู่ด้านบนค่ะจากนั้นนะคะงอก
00:02:54เขาเข้าหาลำตัวค่ะโดยส้นเท้านะคะ
00:02:57ชุติกาญจน์สองข้างจากนั้นกลางสะโพกออกมี
00:03:00ความรู้สึกจะเป็นการออกแรงบริเวณสะโพกนะ
00:03:03คะโดยที่เท้ายังชิดกันอยู่ค่ะทำประมาณ 10
00:03:07ครั้งตอบเซ็ตนะคะ 3-4 เซตต่อวันได้เลยหาก
00:03:10ต้องการเพิ่มแรงมากขึ้นนะคะเราสามารถนำ