- คำถาม:
- ท่าบริหารสะโพกที่แนะนำมีขั้นตอนอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารสะโพกเริ่มจากการนอนหงาย ยกก้นขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกเป็นตัวยก ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วปล่อยลง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อเซต 3-4 เซตต่อวัน
ท่าบริหารรองช้ำ
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:18ต่อไปนะคะท่าที่ 3 ผัดเป็นท่าบริหารสะโพก
00:02:21นะคะให้เรานอนหงายลงบนเตียงนะคะมือวางแนบ
00:02:24ลำตัวจากนั้นฉันเขาขึ้น 2 ข้างค่ะยกก้น
00:02:29ขึ้นนะคะโดยใช้สะโพกเป็นตัวยกต่างจากนั้น
00:02:32ค้างไว้ประมาณ 3 วิค่ะและปล่อยลงค่ะท่า
00:02:36นี้นะคะสามารถทำได้ประมาณ 10 ครั้งต่อเซต
00:02:39นะคะ 3-4 เซตต่อวันได้เลยค่ะ