00:00:00 → 00:00:03 ในกรณีของคนที่คิดว่าอยากจะเริ่มแล้วอยาก

00:00:03 → 00:00:06 จะกินเจอ่าอาจจะบอกว่าข้อที่ 1 เนี่ยสิ่ง

00:00:06 → 00:00:09 ที่เราทำกันอยู่ส่วนใหญ่ก็คือหลายๆคนมัก

00:00:09 → 00:00:11 จะเริ่มกินเจตอนอยู่ในเทศกาลถูกมั้ยคะ

00:00:11 → 00:00:13 แล้วบางคนอาจจะรู้สึกว่าเอ้ยมันดีนะเรา

00:00:13 → 00:00:16 อยากจะทำต่อเพราะฉะนั้นเราจะเริ่มจากสั้น

00:00:16 → 00:00:19 ๆก่อนนะคะแต่ถ้าใครที่คิดว่าอยากจะทำยาวๆ

00:00:19 → 00:00:21 ลองมองดูอย่างนี้นะคะอันที่ 1 เราจะทำ

00:00:21 → 00:00:24 เพื่ออะไรเอ่ยถ้าเพื่อสุขภาพของเราในระยะ

00:00:24 → 00:00:26 เริ่มต้นถ้าเรารู้สึกว่าเรายังไม่สามารถ

00:00:26 → 00:00:28 ที่จะจัดหาอาหารหรือเตรียมอาหารหรือแม้

00:00:28 → 00:00:30 กระทั่งเลือกอาหารได้ด้วยตัวเองอย่าง

00:00:30 → 00:00:32 เคร่งครัดขนาดนั้นหรือว่าเลือกได้เหมาะสม

00:00:32 → 00:00:36 ขนาดนั้นเราอาจจะยอมเป็นแค่เอ่อเค้าเรียก

00:00:36 → 00:00:39 ว่าบังเสาวิรัสแบบแบบยืดหยุ่นอ่าเริ่มจาก

00:00:39 → 00:00:43 เราลดเนื้อแดงนะคะลดเนื้อแปรรูปลดปริมาณ

00:00:43 → 00:00:45 ของเนื้อสัตว์ที่เรากินแล้วก็กินพวกผัก

00:00:45 → 00:00:48 เพิ่มขึ้นอันที่ 2 ค่ะเราก็ค่อยๆลดลงไป

00:00:48 → 00:00:51 อ่าตอนแรกเราอาจจะแค่ลดสัตว์ใหญ่ต่อมาเรา

00:00:51 → 00:00:53 ก็จะลดสัตว์เล็กเราอาจจะเหลือแค่ปลา

00:00:53 → 00:00:55 อาทิตย์ละครั้ง 2 ครั้งหรือเราอาจจะเหลือ

00:00:55 → 00:00:58 แค่ไข่หรือเราอาจจะเหลือแค่นมเพื่อจะทำ

00:00:58 → 00:01:01 ให้ร่างกายเราเนี่ยได้รับแร่ธาตุแล้วก็

00:01:01 → 00:01:03 สารอาหารครบถ้วนหลังจากนั้นถ้าสมมุติท่าน

00:01:03 → 00:01:06 คิดว่าท่านจะเป็นเจจริงๆอ่าเราก็ต้องมา

00:01:06 → 00:01:09 เริ่มศึกษาแล้วค่ะว่าในส่วนของแร่ธาตุ

00:01:09 → 00:01:12 หรือว่าสารอาหารที่เราสนใจว่ามันโอกาสจะ

00:01:12 → 00:01:14 ขาดเนี่ยมันอยู่ในอันไหนกันบ้างที่จะต้อง

00:01:14 → 00:01:17 สนใจก็คือเป็นพวกของโปรตีนที่พอเนาะแล้ว

00:01:17 → 00:01:20 ก็จะเป็นแคลเซียมจะเป็นเรื่องของธาตุ

00:01:20 → 00:01:25 เหล็กแล้วก็

00:01:25 → 00:01:28 [เพลง]

00:01:28 → 00:01:31 B12