- คำถาม:
- การใช้สูตร 448 ในการหายใจมีข้อดีอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับสูตรอื่น?
- คำตอบ:
- สูตร 448 คือหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที หายใจออก 8 วินาที ซึ่งช่วยให้ร่างกายอยู่ในช่วงพักยาวขึ้น เพราะช่วงหายใจออกยาวกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกมากกว่า ทำให้จิตใจสงบเร็วขึ้นและลดความวิตกกังวลได้ดี
เทคนิคการพักสมองและร่างกายหลังภัยพิบัติ (Stabilization techniques)
จากช่อง:ปลดล็อกกับหมอเวช
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:37:33เค้าใช้สูตร 448 นะครับสูตรนี้หลักการ
00:37:37เดียวกันนะครับท่านลองทดลองดูว่าเวลาที่
00:37:40ท่านหายใจเข้านับ 1-4 กลั้นไว้นับ 1-4
00:37:45หายใจออกนับ 1-8 เนี่ยมันเกิดอะไรขึ้นใน
00:37:49ประสบการณ์ของท่านนะครับผมจะชูนิ้วแล้วทำ
00:37:51ไปด้วยกันนะครับเริ่มนะ
00:38:34โอเคครับบางคนเนี่ยจะรู้สึกโอ้โหมันนาน
00:38:36มันยากเอ่อมันเป็นเพราะว่าท่านไม่ค่อยได้
00:38:38ฝึกมันนะครับ
00:38:41ให้ปรับตามร่างกายของท่านไม่ต้องทำให้มัน
00:38:45เป๊ะหรือสมบูรณ์แบบ
00:38:47แต่สูตรนี้มันมีความแตกต่างกันกับสูตร
00:38:49เมื่อกี้นี้ก็คือ 1 มันกลั้นยาวขึ้นซึ่ง
00:38:53ท่านอาจจะลองกลั้นเท่าที่ได้ก็ได้นะครับ
00:38:56สมมุติว่าท่านกลั้นได้ประมาณ 4 3 8 ก็
00:39:01ได้ไม่เป็นไร 4 2 8 ก็ได้แต่ท่านค่อยๆ
00:39:05ฝึกดูแล้วท่านจะพบว่าอย่างี้นะครับอันนี้
00:39:07เป็นการรายงานของคนจำนวนมากก็คือช่วงเวลา
00:39:11ที่เรากลั้นหายใจค้างไว้เนี่ยมันเป็นการ
00:39:14ดึงความรู้สึกตัวกลับมาได้ดีมากนะครับมัน
00:39:17เป็นการสร้างความรู้ตัวให้นิ่งลงได้เร็ว
00:39:20มากมันเป็นตัวการจัดการความฟุ้งเครื่อง
00:39:22ซ่านได้ดีมากนะครับอันนั้นให้ไปทดลองแล้ว
00:39:26ว่ามันจะเปลี่ยนไปตามสภาพการฝึกของท่าน
00:39:29ด้วยนะครับเอ่อฝึกยิ่งนานท่านจะพบว่า 1
00:39:32นาทีท่านจะหายใจได้น้อยลงน้อยลงซึ่งมันมี
00:39:36สูตรอย่างหนึ่งว่าอายุมันจะยาวขึ้นตาม
00:39:39จำนวนการหายใจที่น้อยลงต่อนาทีเนี่ยนะ
00:39:42ครับ
00:39:44คราวนี้มาดูสูตรสุดท้ายนะครับคือสูตร mat