00:00:00 → 00:00:03This Is tha PBS podcast View the
00:00:03 → 00:00:05world vi The
00:00:05 → 00:00:08Voice 12 สัปดาห์แรกของการตั้งขันถ้า
00:00:08 → 00:00:11คุณแม่เองเป็นคนที่ออกกำลังกายเคลื่อนไหว
00:00:11 → 00:00:14ร่างกายในชีวิตประจำวันอยู่แล้วเนี่ยตรง
00:00:14 → 00:00:16นี้ก็ไม่ได้มีความผิดปกติอะไรเพียงแต่
00:00:16 → 00:00:20สิ่งที่คุณหมอหรือบุคลากรทางการแพทย์จะ
00:00:20 → 00:00:23แนะนำก็คือว่าอย่าออกกำลังกายที่เป็นแรง
00:00:23 → 00:00:26กระแทกเช่นการไปวิ่งเล่นบาสเกตบอลหรือไป
00:00:27 → 00:00:30ทำอะไรที่มีแรงกระแทกมากๆโดยเฉพาะอย่างยิ
00:00:30 → 00:00:34การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายบางประเภทที่
00:00:34 → 00:00:37มีการเกร็งบริเวณหน้าท้องแบบไม่แนะนำแต่
00:00:37 → 00:00:41ว่าการออกกำลังกายอื่นๆรวมไปถึงการทำงาน
00:00:41 → 00:00:44บ้านการเดินทางปั่นจักรยานอะไรก็ยังทำได้
00:00:44 → 00:00:47นะครับเพียงแต่ว่าระวังเรื่องของแรง
00:00:47 → 00:00:49กระแทกเท่านั้น
00:00:49 → 00:00:53ครับฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคไทย
00:00:53 → 00:00:57ฟังรายการโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงสถิตพร
00:00:57 → 00:01:00ค่ะ This Is Toy PBS podcast เอาล่ะ
00:01:00 → 00:01:03ค่ะคุณผู้ฟังคะมาติดตามกันสำหรับเรื่อง
00:01:03 → 00:01:05ราวในวันนี้นะคะที่รายการโรงหมอของเราจะ
00:01:05 → 00:01:08ได้พูดคุยกันคือเรื่องของกิจกรรมทางกาย
00:01:08 → 00:01:11ที่คุณแม่ควรทำนะคะวันนี้เราจะพูดคุยกับ
00:01:11 → 00:01:15รองศาสตราจารย์ดรปิยวัฒน์เกตวงศาผู้อำนวย
00:01:15 → 00:01:18การสูนย์พัฒนาองค์ความรู้ด้านกิจกรรมทาง
00:01:18 → 00:01:21กายประเทศไทยสถาบันวิจัยประชากรและสังคม
00:01:22 → 00:01:24มหาวิทยาลัยมหิดลคะสวัสดีค่ะอาจารย์คะ
00:01:24 → 00:01:26สวัสดีครับอาจารย์คะวันนี้ที่เราจะคุยกัน
00:01:26 → 00:01:29เป็นเรื่องของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นะ
00:01:29 → 00:01:32คะซึ่งก็แน่นอนว่าในกิจกรรมทางกายต่างๆ
00:01:32 → 00:01:34ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทำเนี่ยเดี๋ยววัน
00:01:34 → 00:01:36นี้เราจะได้รู้ว่ามีอะไรบ้างแต่ถาม
00:01:36 → 00:01:38อาจารย์ก่อนในเบื้องต้นเพราะว่ามันมี
00:01:38 → 00:01:41เรื่องของเอ่อสิ่งที่เป็นความเชื่อหรือ
00:01:41 → 00:01:43การบอกเล่าต่อๆกันมาว่าอ่าถ้าเป็นคุณแม่
00:01:43 → 00:01:46ตั้งครรภ์นะไม่ควรที่จะออกกำลังกายข้อ
00:01:46 → 00:01:48เท็จจริงตรงนี้เป็นยังไงบ้างคะอาจารย์คะ
00:01:48 → 00:01:52เอ่อเรื่องนี้น่าจะเป็นเรียกว่าเป็นความ
00:01:52 → 00:01:56เชื่อที่ถูกส่งต่อกันมาเป็นระยะเวลานานนะ
00:01:56 → 00:01:59ครับตั้งแต่เอ่อช่วงที่เอ่อเรื่องของของ
00:02:00 → 00:02:02การวิจัยแล้วก็องค์ความรู้มันยังไม่ไม่
00:02:02 → 00:02:05ทันสมัยเหมือนทุกวันนี้แต่ว่าจริงๆแล้ว
00:02:05 → 00:02:08เนี่ยความเข้าใจเรื่องนี้เนี่ยเ่อผมต้อง
00:02:08 → 00:02:12เรียนว่าน่าจะคลาดเคลื่อนไปสัก 80% นะ
00:02:12 → 00:02:15เพราะว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายหรือการ
00:02:15 → 00:02:19มีกิจกรรมทางกายเคลื่อนไหวร่างกายให้
00:02:19 → 00:02:22เพียงพอในช่วงที่ตั้งครรภ์เนี่ยจริงๆจะ
00:02:22 → 00:02:25เป็นการสนับสนุนหรือส่งเสริมให้ทั้งคุณ
00:02:25 → 00:02:29แม่แล้วก็ตัวลูกเองที่อยู่ในท้องเนี่ยก็
00:02:29 → 00:02:32มีความแข็งแรงแล้วก็มีประโยชน์มากมายหลาย
00:02:33 → 00:02:35ประการเลยครับแต่ว่าที่เว้นไว้ว่า 20
00:02:35 → 00:02:38เนี่ยอาจจะถูกคือว่าจริงๆแล้วคุณแม่บาง
00:02:38 → 00:02:41ท่านหรือหญิงตั้งครรภ์บางท่านที่เอ่ออาจ
00:02:41 → 00:02:45จะมีภาวะแทรกซ้อนหรืออยู่ในภาวะเสี่ยงบาง
00:02:45 → 00:02:48อย่างเนี่ยก็อาจจะต้องเฝ้าระวังเรื่องนี้
00:02:48 → 00:02:51เหมือนกันครับเพราะฉะนั้นเอ่อผมคิดว่าโดย
00:02:51 → 00:02:53ส่วนใหญ่น่าจะเป็นสิ่งที่เรียกว่าเป็น
00:02:53 → 00:02:56ความเชื่อที่มันคลาดเคลื่อนกันมาครับค่ะ
00:02:56 → 00:02:58คือจริงๆแล้วออกกำลังกายได้อย่างอย่าถ้า
00:02:58 → 00:03:02เกิดสมมุติว่าที่ได้ยินมาบ่อยๆคือในช่วง
00:03:02 → 00:03:05การตั้งครรภ์ในช่วงต้นๆเนี่ยนะคะอ่าอาจจะ
00:03:05 → 00:03:08ต้องระวังเป็นพิเศษเพราะว่ามีโอกาสที่จะ
00:03:08 → 00:03:11เอ่อแท้งได้ง่ายหรืออะไรแบบเนี้ยในช่วง
00:03:11 → 00:03:14ต้นๆนี้ก็คือถ้ารู้ว่าเรามีการตั้งครรภ์เ
00:03:14 → 00:03:17ค่ะไปฝากคันแล้วเราก็ต้องรอให้คันแข็งแรง
00:03:17 → 00:03:19กว่านี้มั้ยสักประมาณกี่สัปดาห์หรือกี่
00:03:19 → 00:03:22เดือนดีอ่ะคะที่เราจะเอมาเออจริงๆอย่าง
00:03:22 → 00:03:25งี้ครับเราเราอาจจะแบ่งช่วงของการเ่อออก
00:03:26 → 00:03:28กำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายของหญิงตั้ง
00:03:28 → 00:03:31ครรภ์ออกเป็นได้สักสัก 4 ช่วงอืช่วงแรกก็
00:03:31 → 00:03:36คือช่วง 1-3 เดือนแรกค่ะเราก็นับเป็น
00:03:36 → 00:03:38สัปดาห์นะถ้าเดือนหนึ่งมี 4 สัปดาห์ก็
00:03:38 → 00:03:43ประมาณสัปดาห์ 43 12 เ 12 12 สัปดาห์
00:03:43 → 00:03:47แรกของการตั้งครรภ์เงี้ยครับก็เป็นช่วง
00:03:47 → 00:03:50ที่เอ่อจริงๆต้องดูเกี่ยวกับพฤติกรรมก่อน
00:03:50 → 00:03:53หน้านั้นด้วยครับถ้าคุณแม่เองเป็นคนที่
00:03:53 → 00:03:55ออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิต
00:03:55 → 00:03:57ประจำวันอยู่แล้วเนี่ยตรงนี้ก็ไม่ได้มี
00:03:57 → 00:04:01ความผิดปกติอะไรเพียงแต่สิ่งที่คุณหมอ
00:04:01 → 00:04:04หรือบุคลากรทางการแพทย์จะแนะนำก็คือว่า
00:04:04 → 00:04:07อย่าออกกำลังกายที่เป็นแรงกระแทกเช่นการ
00:04:07 → 00:04:11ไปวิ่งเล่นบาสเกตบอลหรือไปทำอะไรที่มีแรง
00:04:11 → 00:04:14กระแทกมากๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นกีฬา
00:04:14 → 00:04:18หรือออกกำลังกายบางประเภทที่มีการเกร็ง
00:04:18 → 00:04:21บริเวณหน้าท้องแบบเนี้ยนะครับก็ไม่ไม่แนะ
00:04:21 → 00:04:25นำแต่ว่าการออกกำลังกายอื่นๆรวมไปถึงการ
00:04:25 → 00:04:28ทำงานบ้านการเดินทางปั่นจักรยานอะไรก็ยัง
00:04:29 → 00:04:32ทำได้นะครับเพียงแต่ว่าเอ่อระวังเรื่อง
00:04:32 → 00:04:35ของแรงกระแทกเท่านั้นครับในช่วงสัปดาห์
00:04:35 → 00:04:38แรกๆนะครับอ๋อก็ยิ่งถ้าเกิดแข็งแรงอยู่
00:04:38 → 00:04:40แล้วอันนี้ก็อาจจะไม่น่าเป็นห่วงแค่ระมัด
00:04:40 → 00:04:43ระวังเพิ่มมากขึ้นใชอืใช่ครับใช่ครับ
00:04:43 → 00:04:47ระวังเรื่องของการกระแทกการหกล้มอะไรที่
00:04:47 → 00:04:50เป็นการหกล้มแล้วไปกระแทกกับบริเวณหน้า
00:04:50 → 00:04:53ท้องโดยตรงแบบเนี้ยครับก็ก็เป็นสิ่งที่
00:04:53 → 00:04:57จริงๆคุณหมอตอนไปฝากคันเนี่ยคุณหมอก็จะ
00:04:57 → 00:04:59ให้ข้อแนะนำเรื่องนี้มาอย่างชัดเจนอยู่
00:04:59 → 00:05:01แล้วค่ะเพราะฉะนั้นอันนี้ก็คือถ้าเราไป
00:05:01 → 00:05:03ฝากข่าอันนี้คุณแม่ไม่ต้องห่วงเลยนะคะ
00:05:04 → 00:05:06เพราะว่าคุณหมอก็จะดูแลกันเป็นทุกระยะ
00:05:06 → 00:05:08อยู่แล้วเพราะว่าต้องมาเช็คคันกันตลอดใช่
00:05:08 → 00:05:13มั้ยคะตามที่ใช่นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเรา
00:05:13 → 00:05:16กระทรวงสาธารณสุขเองก็มีบริการให้การรับ
00:05:16 → 00:05:20ฝากันนะครับที่ตามโรงพยาบาลแล้วก็ศูนย์
00:05:20 → 00:05:23อนามัยต่างๆทั่วประเทศที่สามารถเข้าไปรับ
00:05:23 → 00:05:25บริการได้ครับนี่คือเหตุผลหลักว่าทำไม
00:05:25 → 00:05:27อยากให้อ่าหญิงตั้งครรภ์ทุกท่านได้เข้า
00:05:27 → 00:05:30รับการฝากคันครับอือฮึยิ่งถ้าเกิดคันปลอด
00:05:30 → 00:05:34ภัยเนี่ยเอ่อคุณภาพของเด็กที่จะคลอดออกมา
00:05:34 → 00:05:36ก็จะมีคุณภาพตามไปด้วยแข็งแรงตามไปด้วย
00:05:36 → 00:05:39ใช่มั้ยคะใช่เลยครับอันนี้เกี่ยวข้องโดย
00:05:39 → 00:05:42ตรงครับอือค่ะทีนี้อาจารย์คะแล้วทีนี้อ่า
00:05:42 → 00:05:45เราจะเห็นว่าอย่างคุณแม่สมัยใหม่ก็จะมี
00:05:45 → 00:05:48การออกกำลังกายอยู่ในในทุกช่วงของการตั้ง
00:05:48 → 00:05:51ครรภ์อยู่แล้วนะคะซึ่งอาจจะเป็นการโยคะ
00:05:51 → 00:05:54บ้างหรืออะไรบ้างนะคะซึ่งก็ต้องบอกว่า
00:05:54 → 00:05:56เดี๋ยวนี้มันอาจจะเปลี่ยนแนวคิดใหม่ๆขึ้น
00:05:56 → 00:05:59มาด้วยหรือเปล่าไม่แน่ใจเพราะว่าที่เห็น
00:05:59 → 00:06:02นะคะก็มีคุณแม่หลายๆท่านอาจจะเป็นดารานัก
00:06:02 → 00:06:06แสดงที่ได้อ่ามีการโพสต์ลงในโซเชียลเอ่อ
00:06:06 → 00:06:09ตั้งครรภ์ท้องโตอยู่นะแต่ก็ออกกำลังกาย
00:06:09 → 00:06:11ได้ด้วยอะไรอย่างเงี้นะคะซึ่งมันก็จะมี
00:06:11 → 00:06:13คอมเมนต์หรือความคิดเห็นของหลายๆคนว่าอ่ะ
00:06:14 → 00:06:16ออกกำลังกายไม่ดีระมัดระวังนู่นนี่นั่น
00:06:16 → 00:06:18อะไรอย่างเงี้ยแต่วันนี้ก็อาจารย์ได้บอก
00:06:18 → 00:06:20ไปแล้วว่าสามารถที่จะออกกำลังกายได้แต่ก็
00:06:20 → 00:06:22อยู่ตามความเหมาะสมของแต่ละคนด้วยใช่มั้ย
00:06:22 → 00:06:26คะอาจารย์ว่าเหมาะสมกับการออกแบบไหนที่
00:06:26 → 00:06:29ไม่รุนแรงและอยู่ภายใต้การดูแลของคุณหมอ
00:06:29 → 00:06:31ที่ดูแลการตั้งครรภ์ด้วยใช่ครับอันนี้
00:06:31 → 00:06:34เป็นเรื่องสำคัญครับเพราะว่าเอ่อตอนนี้
00:06:34 → 00:06:37เนี่ยที่ทางกระทรวงสาธารณสุขร่วมกับเ่อ
00:06:37 → 00:06:40ราชวิทยาลัยสุตินแพทย์ก็ทำนโยบายเรื่อง
00:06:40 → 00:06:44นี้แล้วก็เรื่องแรกเลยครับที่เอ่อคุณแม่
00:06:44 → 00:06:49ที่ไปฝากคันแรกๆจะได้รับการให้บริการคือ
00:06:49 → 00:06:53การประเมินความเสี่ยงว่าคุณแม่เนี่ยมี
00:06:53 → 00:06:56ความเหมาะสมกับการออกกำลังกายประเภทใดได้
00:06:56 → 00:07:00บ้างการออกกำลังกายประเภทใดควควรจะห้ามนะ
00:07:00 → 00:07:02หรือแม้กระทั่งคุณแม่บางท่านที่อาจจะมี
00:07:02 → 00:07:06น้ำหนักตัวเกินก็จะมีโปรแกรมการออกกำลัง
00:07:06 → 00:07:08กายเพื่อทำให้คุณแม่เนี่ยมีความพร้อมใน
00:07:09 → 00:07:12ตอนที่จะคลอดบุตรมากยิ่งขึ้นเรื่องโยคะ
00:07:12 → 00:07:15นี่เองก็เป็นเป็นเรื่องที่สำคัญครับเพราะ
00:07:15 → 00:07:19ว่าจริงๆเราเองอาจจะเ่อจำเป็นต้องเข้าใจ
00:07:19 → 00:07:23นิดหนึ่งว่าเอ่อเวลาที่ตั้งครรภ์เนี่ยคุณ
00:07:23 → 00:07:25แม่ตั้งครรภ์เนี่ยโยคะเนี่ยก็ไม่ได้เล่น
00:07:25 → 00:07:28ได้ทุกท่าจะมีท่าบางท่าที่หญิงตั้งครรภ์
00:07:28 → 00:07:32ไม่สามารถจะเล่นได้ซึ่งอันครับผู้เชี่ยว
00:07:32 → 00:07:36ชาญที่ดูแลหรือคุณครูที่นำสอนเอ่อการเล่น
00:07:36 → 00:07:39โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนี่ยก็จะมีความ
00:07:39 → 00:07:42รู้เรื่องนี้อยู่นะครับแต่ว่ามันมีท่าออก
00:07:42 → 00:07:46กำลังกายหลายท่าเลยที่จะเหมาะแล้วก็ช่วย
00:07:46 → 00:07:49ให้คุณแม่เอ่อคลอดบุตรได้ง่ายขึ้นโดย
00:07:49 → 00:07:51เฉพาะอย่างยิ่งเป็นการออกกำลังกายในส่วน
00:07:51 → 00:07:54ของพวกอุ้งเชิงกราเพื่อให้เตรียมความ
00:07:54 → 00:07:57พร้อมสำหรับการคลอดบุตรอะไรแบบเยครับซึ่ง
00:07:57 → 00:08:00มันก็จะมีโปรแกรมเหล่านี้นี้เฉพาะฉพาะไป
00:08:00 → 00:08:03แล้วก็เหมือนอย่างที่คุณพิธีกรพูดก็คือ
00:08:03 → 00:08:08ว่าเราจำเป็นที่จะต้องทำภายใต้คำแนะนำของ
00:08:08 → 00:08:11ผู้เชี่ยวชาญครับค่ะอืทีนี้ถ้างั้นเดี๋ยว
00:08:11 → 00:08:13ให้อาจารย์ได้ช่วยบอกค่ะว่าการออกกำลัง
00:08:13 → 00:08:17กายของคุณแม่ตั้งครรภ์เนี่ยนะคะจะส่งผลดี
00:08:17 → 00:08:19ยังไงเพื่อว่าเป็นการช่วยการรณรงส่งเสริม
00:08:19 → 00:08:21ให้คุณแม่เนี่ยหันมาออกกำลังกายตามความ
00:08:21 → 00:08:23เหมาะสมมากยิ่งขึ้นด้วยนะคะเพราะว่า
00:08:23 → 00:08:26อันเนี้ยอย่างที่ย้ำให้คุณผู้ฟังฟังนะคะ
00:08:26 → 00:08:28แล้วอาจารย์ก็ย้ำว่าอันเนี้ยการออกกำลัง
00:08:28 → 00:08:31กายอ่ะเราก็ต้องอยู่ภายใต้การแนะนำด้วยนะ
00:08:31 → 00:08:34คะถึงแม้เราจะฟังว่าหรือเราจะเห็นว่าเออ
00:08:34 → 00:08:37เขาเล่นโยคะกันแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุก
00:08:37 → 00:08:39คนจะเหมาะสมเพราะว่าในการตั้งครรภ์ของแต่
00:08:40 → 00:08:42ละคนคุณแม่ก็มีความแข็งแรงไม่เท่ากันด้วย
00:08:42 → 00:08:45นะคะอาจารย์ใช่มั้ยคะก็อาจจะไม่ได้จำเป็น
00:08:45 → 00:08:48ต้องคนนี้ต้องโยอโยคะกับโยคะตามๆกันไปไม่
00:08:48 → 00:08:51ใช่นะคะเพราะงั้นการออกกำลังกายจะส่งผล
00:08:52 → 00:08:55ต่อคันในแง่ที่ดียังไงบ้างคะอาจารย์คะ
00:08:55 → 00:08:58ครับผมผมแบ่งออกเป็นตามอายุครรภ์ของแม่
00:08:58 → 00:09:02แล้วแล้วกันนะครับค่ะในช่วงไตรมาสแรกหรือ
00:09:02 → 00:09:053 เดือนแรกของการตั้งครรภ์เนี่ยถ้าคุณ
00:09:05 → 00:09:08แม่ออกกำลังกายเพียงพอเนี่ยมันจะเป็นการ
00:09:08 → 00:09:12ช่วยเรียกว่าเตรียมความพร้อมทางด้านร่าง
00:09:12 → 00:09:15กายต่างๆของคุณแม่ให้เอ่อเรียกว่ายังไงนะ
00:09:15 → 00:09:18ครับมีความพร้อมต่อการที่จะดูแลคนอีกคน
00:09:18 → 00:09:21หนึ่งขึ้นมาอืนึกถึงภาพนะครับถ้าคุณแม่
00:09:22 → 00:09:24ตั้งครรภ์ใหม่ๆช่วงนั้นก็จะแพ้ท้องด้วย
00:09:24 → 00:09:27แล้วน้ำหนักตัวก็จะเริ่มเพิ่มขึ้นค่ะนะ
00:09:28 → 00:09:31ครับแล้วถ้าร่างกายของตัวเองแข็งแรงไม่พอ
00:09:31 → 00:09:34น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ที่บวก
00:09:34 → 00:09:37กับน้ำหนักตัวของทารกที่เพิ่มขึ้นเนี่ย
00:09:37 → 00:09:40มันก็จะก่อให้เกิดอาการหลายๆอย่างที่เอ่อ
00:09:40 → 00:09:43ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่
00:09:43 → 00:09:46มันจะเพิ่มขึ้นในตอนนี้คือเรื่องของน้ำ
00:09:46 → 00:09:49หนักตัวและความดันโลหิตอย่างเงี้ยอันนี้
00:09:49 → 00:09:51ก็จะเป็นความเสี่ยงเพราะฉะนั้นการออก
00:09:51 → 00:09:55กำลังกายในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้ง
00:09:55 → 00:09:58ครรภ์เนี่ยเรียกว่าเป็นประโยชน์ที่สูงที่
00:09:58 → 00:10:01สุดก็คือช่วยทำให้ร่างกายของแม่เนี่ยมี
00:10:01 → 00:10:06ความพร้อมอืสำหรับการดูแลบุตรนะครับในขณะ
00:10:06 → 00:10:10ที่เ่อไตรมาสที่ 2 หรือระหว่างเดือนที่ 4
00:10:10 → 00:10:13ถึงเดือนที่ 6 การออกกำลังกายในช่วงนี้
00:10:13 → 00:10:17ครับจะเป็นการที่จะช่วยควบคุมแล้วก็จัด
00:10:17 → 00:10:20การความเสี่ยงต่างๆที่จะเกิดขึ้นในเชิง
00:10:21 → 00:10:23โรคนะครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิต
00:10:23 → 00:10:27สูงน้ำหนักตัวเกินเบาหวานที่อาจจะเกิด
00:10:27 → 00:10:29ขึ้นเรียกว่าเบาหวานตั้งครรภ์เนาะค่ะเบ
00:10:29 → 00:10:33เอ่อสตรีบางคนเนี่ยจะมีภาวะที่เป็นเบา
00:10:33 → 00:10:35หวานในในภาวะตั้งครรภ์เนี่ยอยู่อยู่ด้วย
00:10:36 → 00:10:38นะครับเพราะฉะนั้นเอ่อการออกกำลังกายใน
00:10:38 → 00:10:41ช่วงนี้เราก็จะเน้นการออกกำลังกายที่ไป
00:10:41 → 00:10:44ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดแล้วก็การทำ
00:10:44 → 00:10:48งานของหัวใจเนี่ยมีความเข้มแข็งลดภาวะพวก
00:10:48 → 00:10:51ระดับน้ำตาลต่างๆในเลือดนะครับเพราะช่วง
00:10:51 → 00:10:53นั้นร่างกายคุณแม่จะแปรปรวนพอสมควรเลย
00:10:53 → 00:10:57ครับที่ที่เอ่อจะเอ่อจำเป็นที่จะต้องใช้
00:10:57 → 00:11:00การออกกำลังกายแบบนี้เช่นการเดินบนลู่สาย
00:11:00 → 00:11:04พานนะครับเพื่อให้เกิดการทำงานของหัวใจ
00:11:04 → 00:11:07ที่แข็งแรงมากขึ้นอันนี้เป็นช่วงไตรมาส
00:11:07 → 00:11:11ที่ 2 นะครับอืในขณะที่ไตรมาสที่ 3
00:11:11 → 00:11:15เนี่ยช่วงก่อนที่จะคลอดบุตช่วงนี้เนี่ย
00:11:15 → 00:11:19เป็นช่วงที่เ่อคุณแม่เนี่ยเราพบข้อมูลอัน
00:11:19 → 00:11:23นี้บ่อยมากขึ้นก็คือว่าจะมีความเสี่ยงต่อ
00:11:23 → 00:11:27เอ่อภาวะวิตกกังวลความตึงเครียดรวมไปถึง
00:11:27 → 00:11:30เรื่องเกี่ยวกับภาวะซึเศร้าเยอะเพราะ
00:11:30 → 00:11:32เนื่องจากว่าจะกังวลหลายเรื่องเลยเพราะ
00:11:32 → 00:11:35ว่าต้องเตรียมคลอดแล้วเนาะดังนั้นเนี่ย
00:11:35 → 00:11:39การออกกำลังกายในในเอ่อไตรมาสที่ 3 เนี่ย
00:11:39 → 00:11:42ครับของการตั้งครรภ์เนี่ยก็จะเน้นไปที่
00:11:42 → 00:11:46เรื่องแรกครับเตรียมความพร้อมให้แม่เนี่ย
00:11:46 → 00:11:49คลอดบุตรอย่างปลอดภัยอถ้ามีน้ำหนักตัว
00:11:49 → 00:11:52เกินถ้ามีความดันโลหิตที่มากถ้ามีความ
00:11:52 → 00:11:56วิตกกังวลที่มากนี่จะต้องออกกำลังกายแล้ว
00:11:56 → 00:12:00ก็มีงานวิจัยจำนวนมากเลยครับที่เอ่อมีข้อ
00:12:00 → 00:12:04บ่งชี้ว่าคือบางทีเอ่อด้วยด้วยความเข้าใจ
00:12:04 → 00:12:08ของเราคิดว่าโอท้องโตมากะอก็จะไปออกกำลัง
00:12:08 → 00:12:11กายอย่างไรแต่จริงๆมันท่าออกกำลังกายครับ
00:12:12 → 00:12:15โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าออกกำลังกายที่สำคัญ
00:12:15 → 00:12:18เรียกว่าท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้ง
00:12:18 → 00:12:22เชิงกรานซึ่งจะช่วยให้คุณแม่เนี่ยเ่อมี
00:12:22 → 00:12:25ความพร้อมนะครับเตรียมความพร้อมในบริเวณ
00:12:25 → 00:12:28ส่วนที่จะเกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรนะครับ
00:12:28 → 00:12:32บริเวณเชิงกลาอืช่วยให้คุณแม่เนี่ยไม่มี
00:12:32 → 00:12:35ภาวะที่เรียกว่าปัสสาวะเล็บนะครับเพราะ
00:12:35 → 00:12:38ว่าจะฝึกที่จะให้แม่คุณแม่ควบคุมเรื่อง
00:12:38 → 00:12:40เกี่ยวกับการกล้านปัสสาวะได้ค่ะอันนี้
00:12:40 → 00:12:43เรื่องแรกกับอีกตัวหนึ่งครับที่เป็น
00:12:43 → 00:12:46โปรแกรมที่ทางกระทรวงสาธารณสุขก็ได้เน้น
00:12:46 → 00:12:49แล้วเอาเข้ามาใหม่คือการออกกำลังกาย 10
00:12:49 → 00:12:53นาทีก่อนเข้านอนนะครับเป็นการออกกำลังกาย
00:12:53 → 00:12:55เบาๆเรียกว่าการออกกำลังกายเพื่อความผ่อน
00:12:55 → 00:12:59คลายลดความวิตกกังวลนะครับบางคนจะเครียบ
00:12:59 → 00:13:03มากว่าเอ๊ะตายแล้วจะต้องคลอดจะคลอดไหวมั้
00:13:03 → 00:13:05หรือเปล่าแล้วลูกจะปลอดภัยมยอะไรหลาย
00:13:05 → 00:13:08เรื่องนะครับเพราะฉะนั้นภาวะซึมเศร้าแล้ว
00:13:08 → 00:13:11ก็ความวิวิตกกังวลในช่วงนี้เนี่ยเราก็จะ
00:13:11 → 00:13:13ใช้โปรแกรมอันเนี้ยเพิ่มเข้ามาก็จะเห็น
00:13:13 → 00:13:17ว่าจุจุดเน้นก็จะไม่เหมือนช่วงไตรมาสที่ 1
00:13:17 → 00:13:20และไตรมาสที่ 2 ค่ะนะครับอแล้วก็ช่วงสุด
00:13:20 → 00:13:24ท้ายครับหลังจากที่คุณแม่คลอดบุตรหลังจาก
00:13:24 → 00:13:27คลอดเนี่ยเราก็มีโปรแกรมการออกกำลังกาย
00:13:27 → 00:13:29แนะนำนะครับ
00:13:29 → 00:13:33เป็นที่ฟื่างกายของคุณแม่ให้กลับมาให้
00:13:33 → 00:13:37กลับมากระชับให้กลับมาสลิได้เหมือนเดิมใน
00:13:37 → 00:13:41ก่อนที่ก่อนที่จะท้องนะครับรวมไปถึงจะมี
00:13:41 → 00:13:45โปรแกรมการออกกำลังกายคู่กับลูกน้อยเพื่อ
00:13:45 → 00:13:48ให้สร้างสารสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกด้วย
00:13:48 → 00:13:53อันเนี้ยก็เป็นช่วง 4 ไตรมาสนะครับที่ 3
00:13:53 → 00:13:55ไตรมาสระหว่างการตั้งครรภแล้วอีกช่วง
00:13:55 → 00:13:58หนึ่งเราเรียกว่าช่วงหลังคลอดเนี่ยมัน
00:13:58 → 00:14:01เป็นแพคเดียวกันที่เอ่อเอามาใช้ในการช่วย
00:14:01 → 00:14:04ได้ช่วยให้คุณแม่เนี่ยได้รับประโยชน์จาก
00:14:04 → 00:14:08การออกกำลังกายได้มากที่สุดซึ่งเอ่อข้อ
00:14:08 → 00:14:11มูลตรงนี้นะครับเป็นการทดลองแล้วก็ทำมา
00:14:11 → 00:14:14แล้วทั่วโลกเลยเมื่อปีที่ผ่านมาเนี่ยค่ะ
00:14:14 → 00:14:16เอ่อเมื่อช่วงกลางปีที่ผ่านมาผมเพิ่งไป
00:14:16 → 00:14:20ประชุมที่ประเทศสวีเดนมาก็มีการพูดถึง
00:14:20 → 00:14:22เรื่องนี้กันอย่างจริงจังมากเลยครับว่า
00:14:22 → 00:14:24เราจะต้องเอาเรื่องนี้มาทำให้เกิด
00:14:24 → 00:14:28ประโยชน์มีงานวิจัยจำนวนมากที่พูดแล้วก็
00:14:28 → 00:14:31มีเคส study ของคุณแม่ต่างๆในแต่ละประเทศ
00:14:31 → 00:14:35มาครับั้นเรื่องนี้ก็เลยได้ถูกนำมารณรงค์
00:14:35 → 00:14:38แล้วก็ดำเนดำเนินการในคลินิกฝ่าทันของ
00:14:38 → 00:14:41ประเทศไทยเราแล้วครับอ๋อซึ่งเท่าที่ฟังดู
00:14:41 → 00:14:44ค่ะอาจารย์คะในแต่ละเอ่อช่วงของการตั้ง
00:14:45 → 00:14:47ครรภ์เี่นะคะมันคือทุกช่วงอ่ะสำคัญสำหรับ
00:14:47 → 00:14:49คุณแม่หมดเลยแต่ว่าการเตรียมความพร้อมการ
00:14:49 → 00:14:52ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยมันไม่เอื่อยไม่
00:14:52 → 00:14:55เฉื่อยมีความกระฉับกระเฉงนะคะมันจะทำให้
00:14:55 → 00:14:58การคลอดดูเท่าที่อาจารย์เล่าให้ฟังฟัง
00:14:58 → 00:15:02เนี่ยมันก็จะทำให้การคลอดเนี่ยง่ายขึ้นใน
00:15:02 → 00:15:06ในของคนที่คลอดแบบธรรมชาติใช่มั้ยคะอืม
00:15:06 → 00:15:08ใช่ครับใช่ครับใช่ครับแล้วก็เรื่องของการ
00:15:08 → 00:15:11ออกกำลังกายค่ะยิ่งคุณแม่ท้องโตอันนี้ก็
00:15:11 → 00:15:13อาจจะอย่างที่อาจารย์บอกว่ามันเป็นกังวล
00:15:13 → 00:15:15แต่ทีนี้อาจารย์บอกว่า 10 นาทีก่อนเข้า
00:15:15 → 00:15:18นอนออกกำลังกายเบาๆเบาๆอันนี้เดี๋ยวขอ
00:15:18 → 00:15:20อนุญาตให้อาจารย์ช่วยเสริมข้อมูลให้นิด
00:15:20 → 00:15:23นึงนะคะว่าเราสามารถจะต้องแบบเอ่อเราจะ
00:15:23 → 00:15:27ต้องทำการออกกำลังกายแบบเบาๆแบบไหนดีคะ
00:15:27 → 00:15:30คือเราจะต้องยืนหรือว่าแบบท้องโตแล้ว
00:15:30 → 00:15:32เริ่มยืนไม่ไหวแล้วปวดหลังปวดเอวปวดขาไป
00:15:33 → 00:15:35หมดแล้วค่ะตอนนี้นะคะท้องใหญ่มากอะไร
00:15:35 → 00:15:37อย่างเงี้ยเราเราเอากำลังกายแบบนอนอยู่
00:15:37 → 00:15:39ออกกำลังกายได้มั้ยคะหรือแบบอ้าขอนั่งนิด
00:15:39 → 00:15:43นึงออกกำลังกายก็ได้ใช่มคะยกแขนยกขาอย่าง
00:15:43 → 00:15:46งี้พอั้คะพอแบบใช่ครับใช่ครับเอ่อการออก
00:15:46 → 00:15:49กำลังกาย 10 นาทีก่อนเข้านอนจะเป็นการออก
00:15:49 → 00:15:53กำลังกายแบบเบาๆและผ่อนคลายค่ะที่แนะนำก็
00:15:53 → 00:15:57แนะนำให้คุณแม่อยู่ในห้องที่ค่อนข้างจะมี
00:15:57 → 00:16:01ความเงียบนะครับแล้วก็เอ่อเราก็พยายามที่
00:16:01 → 00:16:04จะผ่อนคลายจะเป็นนั่งเอนหลังก็ได้หรือจะ
00:16:04 → 00:16:08นอนนอนราบก็ได้นะครับหรือว่าจะนั่งบน
00:16:08 → 00:16:11เก้าอี้ด้วยท่าทางที่ผ่อนคลายก็ได้หลัง
00:16:11 → 00:16:14จากนั้นแนะนำนิดนึงครับอาจจะหยิบโทรศัพท์
00:16:14 → 00:16:17มือถือขึ้นมาแล้วก็เปิดเพลงที่เป็นจังหวะ
00:16:17 → 00:16:20สบายๆที่ตัวเองรู้สึกว่าชอบเป็นจังหวะช้า
00:16:20 → 00:16:24ๆนะครับแล้วก็หลังจากนั้นเนี่ยก็หลับตาลง
00:16:24 → 00:16:28แล้วก็ปล่อยอ่าปล่อยความรู้สึกเกร็ง
00:16:28 → 00:16:32บริเวณเ่อตัวหลักกล้ามเนื้อต่างๆบริเวณ
00:16:32 → 00:16:36ไหล่บริเวณเอ่อบริเวณใบหน้าต่างๆหรือ
00:16:36 → 00:16:38บริเวณลำตัวเพราะว่านึกถึงภาพนะครับว่า
00:16:38 → 00:16:40ทั้งวันเนี่ยคุณแม่จะต้องใช้เรี่ยวแรงใน
00:16:40 → 00:16:43การพยุงประคับประคองลูกน้อยที่ที่อยู่ใน
00:16:44 → 00:16:47ท้องด้วยนะครับก็แนะนำให้ผ่อนคลายตรงนั้น
00:16:47 → 00:16:50แล้วก็ค่อยๆขยับร่างกายครับในแต่ละส่วน
00:16:50 → 00:16:53ที่สามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็นการยืดเหยียบ
00:16:53 → 00:16:58บริเวณลำคอช่วงอกช่วงไหลหรือช่วงหลังครับ
00:16:58 → 00:17:01ค่ะสำหรับช่วงเท้าเนี่ยก็ใช้การกระดกเท้า
00:17:01 → 00:17:05ยกเท้าขึ้นลงช้าๆอ๋อเอ่อการทำตรงนี้เราจะ
00:17:05 → 00:17:09ไม่เน้นทำเร็วเลยครับจะทำแบบช้าๆทำที่คุณ
00:17:09 → 00:17:13แม่ทำไหวเพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อทั้ง
00:17:13 → 00:17:17หมดที่ตึงเครียดมาทั้งวันแล้วมันจะเกิด
00:17:17 → 00:17:21ภาวะความผ่อนคลายของคุณแม่ที่สำคัญนะครับ
00:17:21 → 00:17:25เราจะเน้นให้เ่อคุณแม่ได้หายใจกำหนดลมหาย
00:17:25 → 00:17:30ใจให้ทำไปตามปกตินะครับไม่รีบหายใจไม่ไม่
00:17:30 → 00:17:33เน้นการหายใจเร็วหายใจแรงนะครับพวกเนี้ย
00:17:33 → 00:17:36ก็จะช่วยให้เอ่อคุณแม่รู้สึกผ่อนคลายแล้ว
00:17:36 → 00:17:40ก็จะเข้านอนไปนะครับ่าโดยคลายกังวลขึ้นไป
00:17:40 → 00:17:44ได้อ๋อก็จะแล้วก็มีเทคนิคคือเปิดเพลงเบาๆ
00:17:44 → 00:17:47คลอๆไปด้วยสร้าง
00:17:47 → 00:17:50บรรยากาศให้รู้สึกแบบว่าเออเราก็จะได้แบบ
00:17:50 → 00:17:53เ่าเขาคเรียกอะไรเพลินๆไปกับการที่จะได้
00:17:53 → 00:17:57ยืดเหยียดร่างกายก่อนที่จะเข้านอนนะคะใช่
00:17:57 → 00:18:01เลยครับแล้วก็ส่วนนี้
00:18:01 → 00:18:07อนะนำคับครับแล้วจะได้สสพันไปนะครับับ
00:18:07 → 00:18:12ด้วยกันได้สบายค่ะนะคะก็อาจจะมีนวดผ่อน
00:18:12 → 00:18:14คลายบ้างก็ได้นะคะเผื่อแบางทีนองกล้าม
00:18:14 → 00:18:18เนื้อเกรงน่องเกรงปวดเมื่อยอ่ะคุณพ่อบีบ
00:18:18 → 00:18:21นวดให้หน่อยเอองี้ใช่มคะครับเพราะว่า
00:18:21 → 00:18:26อาการปวดอาการเกรงของกล้ามเนื้อเในช่วงเอ
00:18:26 → 00:18:28ช่วงไตรมาสที่ 3 เตรียมคลอดเนี่ยก็จะค่อน
00:18:28 → 00:18:32ข้างมีมากกว่าปกติแล้วล่ะครับอืแล้วอย่าง
00:18:32 → 00:18:34ภาวะความเครียดค่ะอาจารย์ถึงแม้ว่าอ่ะเรา
00:18:34 → 00:18:37พยายามที่จะออกกำลังกายแล้วแต่ว่าเอาจริง
00:18:37 → 00:18:39ๆพอถึงเวลาใกล้คลอดเค่ะมันความวิตกกังวล
00:18:39 → 00:18:43มันค่อนข้างสูงว่าแบบเอ๊ะจะคลอดออกมาลูก
00:18:43 → 00:18:46จะคือก็จะคิดไปแล้วลูกจะออกมาเป็นยังไง
00:18:46 → 00:18:48ครบมั้ยหรืออะไรแข็งแรงหรือเปล่าอะไร
00:18:48 → 00:18:50อย่างเงี้ยค่ะมันวิตกกังวลไปแล้วตรงเนี้ย
00:18:50 → 00:18:52เราจะจัดการยังไงดีคะเพราะว่าถ้าเราถ้า
00:18:52 → 00:18:54เราบอกว่าเอ้ยต้องทำอย่างงี้มันอาจจะดู
00:18:54 → 00:18:57ง่ายแต่คุณแม่เค้าอยู่ในภาวะที่เครียด
00:18:57 → 00:19:00อยู่อย่างเงี้ยค่ะเเควรจะต้องจะต้องเลยนะ
00:19:00 → 00:19:03คะว่าจะทำยังไงให้เขาผ่อนคลายได้จริงๆอ่ะ
00:19:03 → 00:19:07คะอาจารย์เอ่อเรื่องแรกครับถ้าคุณแม่ไม่
00:19:07 → 00:19:10มีแนวทางปฏิบัติเรื่องนี้ด้วยตัวเองแต่
00:19:10 → 00:19:14จริงๆตอนนี้เราก็มีเ่อหลายวิธีนะที่เรา
00:19:14 → 00:19:17สามารถหาข้อมูลความรู้ว่าเราเองเนี่ยจะ
00:19:17 → 00:19:20ต้องเอ่อจัดการควบคุมสติกับความคิดอย่าง
00:19:20 → 00:19:24ไรแต่ว่าถ้าคุณแม่สไม่สามารถก้าวข้ามหรือ
00:19:24 → 00:19:26ว่าจัดการเกี่ยวกับความเครียดได้ด้วยตัว
00:19:26 → 00:19:30เองในโปรแกรมการฝากคันเนี่ยครับเขาจะมี
00:19:30 → 00:19:34การประเมินความเครียดแล้วก็จะมีจิตแพทย์
00:19:34 → 00:19:37ผู้เชี่ยวชาญในการที่จะให้บริการในการให้
00:19:37 → 00:19:41คำปรึกษากับคุณแม่อยู่แล้วนะว่าว่าเอ๊
00:19:41 → 00:19:43เนี่ยที่คุณแม่เครียดเนี่ยเป็นเครียด
00:19:43 → 00:19:45เพราะว่าอะไรเครียดเพราะว่ากังวลเกี่ยว
00:19:45 → 00:19:48กับตัวเองจะกลับไปเช่นขออภัยนะครับเอ่อ
00:19:48 → 00:19:51รูปร่างตัวเองจะกลับไปสวยเหมือนเดิมมั้ย
00:19:51 → 00:19:53หรืออาจจะคิดเรื่องเกี่ยวกับความปลอดภัย
00:19:53 → 00:19:56ของลูกหรือกังวลเรื่องอะไรก็จะได้ปรึกษา
00:19:56 → 00:20:00กับเ่อคุณหมอที่รับฝากคันได้โดยตรงนะครับ
00:20:00 → 00:20:03ซึ่งเจ้าสิ่งที่ผมบอกนี้เดี๋ยวหลายคุณแม่
00:20:03 → 00:20:05หลายท่านอาจจะไปกังวลแล้วคิดว่าเอ๊ะฉัน
00:20:05 → 00:20:08เองไม่ได้ค่อยมีเ่อเรียกว่าอะไรนะครับ
00:20:08 → 00:20:11กำลังที่จะไปฝากคันในคลินิกเอกชนอะไรเรา
00:20:11 → 00:20:14ก็คงจะไม่ได้บริการเหล่านี้ไม่เลยนะครับ
00:20:15 → 00:20:18สิ่งที่ผมเรียนแจ้งกับท่านผู้ฟังทุกท่าน
00:20:18 → 00:20:21ก็คือว่ามันเป็นบริการพื้นฐานที่สามารถ
00:20:21 → 00:20:25รับได้จากการรับไปฝากทันกับหน่วยงานของ
00:20:25 → 00:20:28ภาครัฐก็จะมีบริการเหล่านี้สำคัญที่สุด
00:20:29 → 00:20:33คืออยากให้คุณแม่ไปทำการเข้ารับบริการฝาก
00:20:33 → 00:20:37ันอย่างสม่ำเสมอแล้วก็ตรงตามเวลาที่นัท
00:20:37 → 00:20:41กับคุณหมอเรื่องเจะทำให้ส่วนใหญ่ที่เราพบ
00:20:41 → 00:20:44ก็คือว่าคุณแม่จะไม่มั่นใจค่ะแล้วก็กังวล
00:20:44 → 00:20:47เกี่ยวกับความปลอดภัยของลูกซึ่งถ้าเราไป
00:20:47 → 00:20:51ทุกครั้งตามที่คุณหมอนัดก็จะรู้ได้เลย
00:20:51 → 00:20:54ครับว่าอ๋อตอนเนี้ยลูกของตัวเองแข็งแรงดี
00:20:54 → 00:20:57ร่างกายของตัวเองมีความพร้อมแค่ไหนเรา
00:20:57 → 00:20:59เหลือเวลาอีกมากน้อยเหลือเวลาอีกกี่
00:20:59 → 00:21:03สัปดาห์ที่จะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการ
00:21:03 → 00:21:07คลอดบุตรจริงๆออันเนี้ยครับก็เป็นแนวทาง
00:21:07 → 00:21:10ปฏิบัติเพราะฉะนั้นในช่วงนี้มีเทคนิคแค่
00:21:10 → 00:21:13นั้นครับส่วนไหนที่จัดการตัวเองได้ไม่ว่า
00:21:13 → 00:21:16จะเป็นการนั่งสมาธิหรือการออกกำลังกาย
00:21:16 → 00:21:19ด้วยถ้าออกกำลังกายดังกล่าวการพูดคุยหา
00:21:19 → 00:21:22รือกับคนในครอบครัวแล้วยังไม่คลายกังวล
00:21:22 → 00:21:27แนะนำให้ไปคุยกับคุณหมอที่ดูแลเรื่อง
00:21:27 → 00:21:29เรื่องการฟหลักคันของเรานะครับแล้วก็จะมี
00:21:29 → 00:21:33การส่งต่อไปยังนักจิตวิทยาหรือคุณเ่อ
00:21:33 → 00:21:36จิตแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญในเรื่องนี้
00:21:36 → 00:21:39ครับค่ะอันนี้ก็หายกังวลใจกันได้นะคะ
00:21:39 → 00:21:41เพราะว่าจะมีทีมแพทย์นะคะแล้วก็ยังมี
00:21:41 → 00:21:44แพทย์อีกหลายๆส่วนที่จะเข้ามาช่วยดูแล
00:21:44 → 00:21:47ทั้งในเรื่องสุขภาพกายใจนะถ้ามีปัญหาอะไร
00:21:47 → 00:21:49เพราะว่าเพราะฉะนั้นกลายเป็นว่าสิ่งสำคัญ
00:21:49 → 00:21:54คือการไปฝากคันนั่นเองเอออันนี้คือสิ่ง
00:21:54 → 00:21:56สำคัญมากจริงๆนะคะทีนี้อาจารย์คะเมื่อ
00:21:56 → 00:21:59คลอดออกมาแล้วเอาล่ะเอ่อเ่อได้ปฏิบัติตาม
00:21:59 → 00:22:03ที่ทางอาจารย์ได้บอกมานะคทีมแพทย์พยาบาล
00:22:03 → 00:22:05ที่ดูแลการตั้งครรภ์คลอดออกมาได้สบายๆละ
00:22:05 → 00:22:09อ่าหายกังวลแล้วค่ะทีนี้สงสัยอยู่เพราะ
00:22:09 → 00:22:11ว่าอาจารย์บอกว่าหลังคลอดเนี่ยเราก็ต้อง
00:22:11 → 00:22:14ออกกำลังกายฟื้นฟูร่างกายด้วยนะคะควบคู่
00:22:14 → 00:22:16ไปกับลูกน้อยแต่ลูกยังเล็กค่ะคอยังไม่
00:22:16 → 00:22:19แข็งเลยนะคะยังแบบตัวอ่อนๆอยู่เลยออก
00:22:19 → 00:22:21กำลังกายได้แล้วเหรอคะอาจารย์ใช่ครับองค์
00:22:21 → 00:22:24การนมโลกพูดถึงเรื่องนี้ไว้ชัดเลยนะครับ
00:22:24 → 00:22:29ว่าอืเอ่อเด็กๆที่เป็นวัยแบบแเบาะเนี่ยใน
00:22:29 → 00:22:32แต่ละวันเนี่ยควรจะขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว
00:22:32 → 00:22:36ร่างกายในทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นการเอ่อ
00:22:36 → 00:22:39ขยับตัวข้อมือนิ้วหรือบริเวณลำคอที่เรา
00:22:39 → 00:22:43พูดนะครับเ่อเขใช้ว่าเป็นคำว่าอาจจะพลิก
00:22:43 → 00:22:46ตัวฝึกให้ลูกรู้จักพลิกตัวหรือจับลูกพลิก
00:22:46 → 00:22:50ตัวขยับไปมายกแขนยกขาคือคุณแม่เนี่ยทำคง
00:22:50 → 00:22:53ไม่ได้ไปจับลูกมาวิ่งหรืออะไรแบบที่เป็น
00:22:53 → 00:22:55ออกกำลังกายแบบผู้ใหญ่อนะครับแต่ว่าเป็น
00:22:55 → 00:22:59การฝึกให้กล้ามเนื้ออที่อยู่บริเวณต่างๆ
00:22:59 → 00:23:02ของลำตัวของลูกรวมไปถึงกล้ามเนื้อมัดเล็ก
00:23:02 → 00:23:06ที่เป็นบริเวณข้อต่อนิ้วต่างๆเนี่ยมีความ
00:23:06 → 00:23:10พร้อมฝึกให้เขาพลิกตัวฝึกให้กล้ามเนื้อขา
00:23:10 → 00:23:13พร้อมถึงเวลาเนี่ยเขาจะสามารถที่จะพลิก
00:23:13 → 00:23:17ตัวเ่อตั้งคอของเขาแล้วก็ประคองน้ำหนัก
00:23:17 → 00:23:21ของตัวได้ไวเด็กพวกนี้ก็จะมีพัฒนาการเ่อ
00:23:21 → 00:23:24ที่สมบูรณ์ตามช่วงวัยแล้วก็จะพบว่าเดิน
00:23:24 → 00:23:29ได้ไวตั้งไข่ได้ไวนะครับมีพที่ดีเพราะ
00:23:29 → 00:23:32ฉะนั้นในแต่ละวันเนี่ยก็อยากชวนให้คุณแม่
00:23:32 → 00:23:35นะครับได้ได้เอ่อขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว
00:23:36 → 00:23:39ร่างกายของตัวเองแล้วก็ของลูกไปด้วยพร้อม
00:23:39 → 00:23:43ๆกันครับอ๋อค่อยอาจจะแบบค่อยๆจับขยับนิด
00:23:43 → 00:23:45นึงคือจริงๆเขาก็มีขยับตัวของเขาอยู่แล้ว
00:23:45 → 00:23:48แหละเพียงแต่ว่าเราอาจจะแบบว่าอ่ายืดแค้น
00:23:48 → 00:23:51ยืดขาดนิดนึงแต่แต่ต้องระวังใช่มคะเพราะ
00:23:51 → 00:23:53ว่ายังยังอ่อนๆอยู่อไปทำอะไรรุนแรงไม่ได้
00:23:54 → 00:23:56ใช่ครับใช่ครับใช่ครับเราเราก็เหมือนจับ
00:23:57 → 00:23:59โยกทั่วไปเลยเวลาจับอุ้มจับอะไรอย่างเงี้
00:23:59 → 00:24:02ครับบางคนคิดว่าเออให้ต้องให้ลูกนอนอย่าง
00:24:02 → 00:24:05เดียวอันนี้ก็ก็จะไม่ถูกนะครับก็จับให้เ
00:24:05 → 00:24:08ได้มีการขยับเยี่ยนเคลื่อนไหวร่างกายด้วย
00:24:08 → 00:24:10ค่ะซึ่งยิ่งยิ่งถ้าเกิดว่าเขาได้ได้ออก
00:24:11 → 00:24:13กำลังกายตั้งแต่เล็กที่คุณแม่ได้จับขยับ
00:24:13 → 00:24:16ร่างกายเล็กๆน้อยๆแบบเบาๆนี่นะคะแล้วบวก
00:24:16 → 00:24:19กับกินนมแม่ด้วยนะยิ่งดีเสริมเข้าไปอีก
00:24:19 → 00:24:23เนาะอาจารย์เนาะแบบหลายอย่างเลยแล้วสำคัญ
00:24:23 → 00:24:24คือที่อาจารย์พูดมาทั้งหมดเนี่ยองค์การ
00:24:24 → 00:24:28อนามโลกเมีงานวิจัยรับรองแล้วนะคะแล้วคือ
00:24:28 → 00:24:30ทุกอย่างเนี่ยอยู่ในความปลอดเอ่ออยู่ใน
00:24:30 → 00:24:33ความดูแลของคุณหมอแล้วก็ปลอดภัยแน่นอนนะ
00:24:33 → 00:24:35คะวันนี้ต้องขอบคุณอาจารย์ค่ะที่มาร่วม
00:24:35 → 00:24:37พูดคุยกับรายการโรงหมอของเราด้วยนะคะ
00:24:37 → 00:24:39ขอบคุณอาจารย์ปิยวัฒน์ค่ะสวัสดีค่ะขอบพระ
00:24:40 → 00:24:42คุณครับสวัสดีค่ะเอาล่ะค่ะคุณผู้ฟังคะหมด
00:24:42 → 00:24:45เวลาแล้วนะคะกับรายการโรงหมอทางไย PBS
00:24:45 → 00:24:47podcast นะคะเราจะกลับมาพบกันใหม่ครั้ง
00:24:47 → 00:24:49หน้าค่ะขอบคุณที่ติดตามรับฟังวันนี้ลาไป
00:24:49 → 00:24:53ก่อนนะคะสวัสดีค่ะ This Is Toy PBS
00:24:53 → 00:24:55podcast ความเครียดที่เกิดขึ้นในผู้สูง
00:24:55 → 00:24:58อายุส่วนใหญ่เกิดจากเรื่องอะไรการรับมือ
00:24:58 → 00:24:59ความเครียดขึ้นอยู่กับอะไรผู้ช่วย
00:24:59 → 00:25:02ศาสตราจารย์ดรเกสรสำเภาทองจากคณะ
00:25:02 → 00:25:05สาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์มา
00:25:05 → 00:25:08เล่าให้ฟังครับคือเรื่องความเครียดนี่นะ
00:25:08 → 00:25:11คะต้องบอกว่าก็เกิดได้ทุกเพศทุกวัยจริงๆ
00:25:11 → 00:25:13ความเครียดเป็นได้ตั้งแต่ทารกมาเลยนะคะ
00:25:13 → 00:25:16มันมีความตึงเครียดเกิดขึ้นได้กับร่างกาย
00:25:16 → 00:25:19กับจิตใจอะไรต่างๆเหล่าเนี้ยแต่ว่าถามว่า
00:25:19 → 00:25:21เออแล้วทำไมต้องมาโฟกัสหรือว่าต้องมาใส่
00:25:21 → 00:25:24ใจกับผู้สูงอายุเพราะว่าผู้สูงอายุเอง
00:25:24 → 00:25:26เนี่ยโดยธรรมชาติของวัยอ่ะค่ะก็จะมีความ
00:25:26 → 00:25:29เครียดได้ง่ายคนวัยอื่นนะคะแม้ว่าปัจจัย
00:25:29 → 00:25:31กระตุ้นอาจจะดูเหมือนมีน้อยแต่ด้วย
00:25:31 → 00:25:34ธรรมชาติของร่างกายการเปลี่ยนแปลงแหล่ง
00:25:34 → 00:25:37ทรัพยากรหรือความสามารถในการดูแลตัวเอง
00:25:37 → 00:25:40อ่ะค่ะจะลดลงเพราะฉะนั้นความตึงเครียดก็
00:25:40 → 00:25:42จะเกิดขึ้นแล้วความตึงเครียดตรงนี้ต้อง
00:25:42 → 00:25:45บอกว่าก็เป็นกันทุกคนแหละนะคะเพียงแต่ว่า
00:25:45 → 00:25:48ใครจะได้รับผลกระทบมากน้อยหรือว่าเป็นยาว
00:25:48 → 00:25:51นานเป็นเฉียบพลันเป็นแล้วหายหรือเป็นจน
00:25:51 → 00:25:55กระทั่งมีผลเกิดขึ้นค่ะแล้วผู้สูงอายุ
00:25:55 → 00:25:57เนี่ยก็ธรรมชาติอย่างหนึ่งคือไม่ใช่
00:25:57 → 00:26:00ธรรมชาชาติสิเป็นลักษณะแบบเนี้ยมักจะพบ
00:26:00 → 00:26:03โรคเรื้อรังแล้วความเครียดเนี่ยค่ะมันก็
00:26:03 → 00:26:06เป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังได้ด้วยแล้วใน
00:26:06 → 00:26:10ขณะเดียวกันโรคเรื้อรังก็เป็นแหล่งกำเนิด
00:26:10 → 00:26:12ให้เกิดความเครียดดังนั้นมันเหมือนกับไปๆ
00:26:12 → 00:26:15มาๆวนเวียนอยู่แบบนี้แหละงั้นกันถ้าหาก
00:26:15 → 00:26:19ว่าเรารู้จักธรรมชาติรู้วิธีรับมือรู้
00:26:19 → 00:26:22วิธีที่จะจัดการได้อย่างเหมาะสมเนี่ยนอก
00:26:22 → 00:26:25จากจะทำให้มีความสุขสบายใจแล้วก็อาจจะ
00:26:25 → 00:26:27ช่วยเรื่องของภาวะโรคเรื้อรังที่เป็นอยู่
00:26:27 → 00:26:29ด้วยผลกระทบจากความเครียดบางทีไม่ได้อยู่
00:26:29 → 00:26:32ที่ตัวเราอย่างเดียวด้วยเครียดแล้วบางที
00:26:32 → 00:26:35มันมีการแสดงออกนะคะหรือบางพฤติกรรมหรือ
00:26:35 → 00:26:38อะไรต่างๆเนี่ยกระทบกับคนรอบข้างอีกนะคะ
00:26:38 → 00:26:41เพราะฉะนั้นมันมันดูเหมือนขยายวงกว้างไป
00:26:41 → 00:26:44มีผลต่อการใช้ชีวิตการอยู่ร่วมกันของคน
00:26:44 → 00:26:47หลายๆคนมันมีเค้าเรียกว่าลักษณะที่ว่ามัน
00:26:47 → 00:26:51เป็นปฏิกิริยาของร่างกายแล้วก็จิตใจที่จะ
00:26:51 → 00:26:54ตอบสนองต่อสิ่งที่มาคุกคามอ่ะค่ะแล้วมัน
00:26:54 → 00:26:56ก็เลยกลายเป็นความตึงเครียดหรือว่าเรียก
00:26:56 → 00:26:59ว่าความเครียดนั่นเองปฏิกิริยาตอบสนองของ
00:26:59 → 00:27:01เราต่อสิ่งที่เข้ามาคุกคำก็ขึ้นอยู่กับ
00:27:01 → 00:27:03การรับรู้ของเราด้วยค่ะใช่มั้ยคะบางที
00:27:03 → 00:27:05เนี่ยสิ่งที่เข้ามาเนี่ยเหมือนกันกับคน
00:27:05 → 00:27:08อื่นน่ะแต่คนนี้ทำไมดูเครียดเพราะว่า
00:27:08 → 00:27:11ปฏิกิริยาตอบสนองของเขาต่อสิ่งที่เข้ามา
00:27:11 → 00:27:13ในชีวิตเขาอ่ะด้วยการรับรู้อะไรเนี้ยมัน
00:27:13 → 00:27:16ต่างกันแล้วในขณะเดียวกันเราก็มี
00:27:16 → 00:27:19ปฏิกิริยาโต้ตอบไปกับสิ่งนั้นค่ะนะคะจะ
00:27:19 → 00:27:23โต้ตอบมากน้อยหรือกระทั่งบางคนก็ไม่สนใจ
00:27:23 → 00:27:25หรืออะไรต่างๆก็ขึ้นอยู่กับพื้นฐานการรับ
00:27:26 → 00:27:29รู้หรือประสบการณ์เดิมด้วยค่ะทีนี้เขาบอก
00:27:29 → 00:27:32ว่าผู้สูงอายุเองอ่ะด้วยวัยด้วยธรรมชาติ
00:27:32 → 00:27:35ด้วยประสบการณ์ที่ผ่านมาเนี่ยมันก็มีส่วน
00:27:35 → 00:27:37ช่วยให้การรับรู้เนี่ยบางทีก็คิดไม่เป็น
00:27:37 → 00:27:40ไรหรอกแบบเฉันเผชิญมาเยอะแล้วอือหรือบาง
00:27:40 → 00:27:42คนก็แบบไม่ได้หรอกนะแบบเนี้ยมันจะเป็น
00:27:42 → 00:27:44อันตรายเพราะเรียนรู้มาแล้วมีประสบการณ์
00:27:44 → 00:27:47มาแล้วเพราะฉะนั้นระดับความเครียดก็จะไม่
00:27:47 → 00:27:49เท่ากัน
00:27:49 → 00:27:54อ This Is Toy PBS
00:27:54 → 00:27:58podcast ติดตามรายการทางเว็บไซต์และแพลช
00:27:58 → 00:28:01ของ Thai PBS podcast spotify
00:28:01 → 00:28:03soundcloud Google podcast Apple
00:28:03 → 00:28:07podcast และ YouTube Channel Thai PBS
00:28:07 → 00:28:10podcast Thai PBS podcast View the
00:28:10 → 00:28:13world via The
00:28:13 → 00:28:22[เพลง]
00:28:22 → 00:28:25Voice