- คำถาม:
- ควรใช้น้ำหนักเท่าไหร่ในการฝึกสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงวัย?
- คำตอบ:
- ควรเลือกน้ำหนักที่ทำได้อย่างน้อย 12-15 ครั้งโดยยังรู้สึกไม่เมื่อยล้ามากจนเกินไป เพื่อให้สามารถทำท่าได้อย่างถูกต้องและลดโอกาสบาดเจ็บ
สร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่(Upper body)ด้วยขวดน้ำง่ายๆ สูงวัยออกกำลังกายได้ที่บ้าน #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:42เลือกน้ำหนักนะครับก็เป็นอีกคำถามนึงที่
00:16:45ถูกถามมาบ่อยมากๆเราจะเลือกน้ำหนักยังไร
00:16:47ดีนะครับผมแนะนำอย่างนี้ครับให้ท่านลอง
00:16:50เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วทำท่านั้น
00:16:53อย่างน้อยให้ได้ 12-15 ครั้งโดยที่รู้สึก
00:16:56ไม่เมื่อยล้ามากจนเกินไปนะครับนี้เองก็
00:16:59ถือว่าเหมาะสมแล้วเพราะในผู้สูงอายุเรา
00:17:01อยากให้ทำเบาๆเพื่อให้เราทำท่าที่ถูกต้อง
00:17:04ก่อนลดโอกาสบาดเจ็บก่อนนะครับให้เรามั่น
00:17:07ใจแล้วเราค่อยๆพัฒนาน้ำหนักไปเรื่อยๆโอเค
00:17:10มาเรามาเริ่มกันอีกเซตนึงนะครับจับขดน้ำ