00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 5 กกใน 1 เดือนนะครับให้ปรับ

00:00:03 → 00:00:06 การออกกำลังกายแบบนี้นะครับบอกเลยว่าไม่

00:00:06 → 00:00:09 จำเป็นต้องออกนานไม่จำเป็นต้องออกเยอะฟัง

00:00:09 → 00:00:11 คลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:11 → 00:00:13 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด

00:00:13 → 00:00:15 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ

00:00:15 → 00:00:17 ครับอ่ะคราวนี้นะครับสิ่งที่เราจะคุยกัน

00:00:17 → 00:00:19 วันนี้คือเรื่องของการออกกำลังกายเนาะ

00:00:19 → 00:00:22 เพราะว่าหลายๆคนเนี่ยทักมาถามหลังไมค์ว่า

00:00:22 → 00:00:24 คุณหมอคะทำไมพี่ออกกำลังกายเยอะแต่ไม่

00:00:24 → 00:00:26 พร้อมคะคุณหมอคะทำไมพี่ออกกำลังกายทุกวัน

00:00:26 → 00:00:28 ไม่พร้อมคะทำไมเพื่อนออก 10-1 นาทีทำไม

00:00:28 → 00:00:31 นักเรียนคุณหมอออกแค่ 10 10-15 นาทีทำไม

00:00:31 → 00:00:34 ผอมคะนะครับฟังจบปั๊บเดี๋ยวคุณอ๋อแน่นอน

00:00:34 → 00:00:36 นะครับแต่ก่อนอื่นนะครับตามธรรมเนียมนะ

00:00:36 → 00:00:38 ครับก็ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆเราคนนี้

00:00:38 → 00:00:40 ด้วยนะนะครับนะเวลาเราเห็นคนลดน้ำหนักได้

00:00:40 → 00:00:42 บ่อยๆเราจะได้เชื่อว่าเราเองก็ทำได้เนาะ

00:00:42 → 00:00:44 คนนี้เนี่ยติดตามหมัวหนึ่งมาประมาณเดือน

00:00:44 → 00:00:48 กว่าๆอ่านะครับลดไปแล้ว 5 กกหลังจากที่

00:00:48 → 00:00:51 กินตามใจปากมา 2 ปีนะตอนเนี้ยลดได้แล้ว

00:00:51 → 00:00:54 แล้วก็จะทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้เป้าหมาย

00:00:54 → 00:00:57 ที่ตั้งใจไว้นะครับก็ขอปรบมือให้เพื่อนๆ

00:00:57 → 00:00:59 ท่านนี้ด้วยนะอยากให้ทุกคนร่วมกันแสดง

00:00:59 → 00:01:01 ความยินดีเนาะเพราะว่าอะไรเพราะวันนึงทุก

00:01:01 → 00:01:03 คนก็จะขึ้นมาอยู่แบบนี้เหมือนกันใครที่

00:01:03 → 00:01:05 เอาเทคนิคของหมอ 1 ไปปรับเอาไปใช้นะครับ

00:01:05 → 00:01:08 นะได้แล้วเนี่ยก็มาแชร์กันบ้างนะหมอหนึก็

00:01:08 → 00:01:10 จะหยิบเคสแบบเนี้ขึ้นมาพูดแบบเนี้ยทุกวัน

00:01:10 → 00:01:12 ทุกวันทุกวันจะได้เป็นกำลังใจเนาะฮะเวลา

00:01:12 → 00:01:15 ท้อๆเข้ามาดูปั๊บเฮ้ยสู้ต่อเฮ้ยสู้ต่อ

00:01:15 → 00:01:17 โอเคป่ะนะครับคราวนี้เนี่ยมีเพื่อนเราอีก

00:01:17 → 00:01:20 คนนึงเนี่ยนะครับถามมาว่าคุณหมอคะควรออก

00:01:20 → 00:01:23 กำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์และต้องออกกี่

00:01:24 → 00:01:26 นาทีหรือกี่ชั่วโมงคะโอคำถามนี้เนี่ยจริง

00:01:26 → 00:01:29 ๆน่าสนใจมากนะเพราะว่าหมอหนึ่งเนี่ยดูแล

00:01:29 → 00:01:31 นักเรียนลดน้ำหนักในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP

00:01:31 → 00:01:34 เนี่ยเจอคนที่ติดปัญหาแบบนี้มาเยอะมากบาง

00:01:34 → 00:01:36 คนเนี่ยเสพติดการออกกำลังกายมากออกกำลัง

00:01:36 → 00:01:39 กายวันนึงชั่วโมง 2 ช่วมพูดง่ายๆคือแทบจะ

00:01:39 → 00:01:42 ใช้ชีวิตอยู่ในยิมเลยแต่ไม่ผอมเป้าหมาย

00:01:42 → 00:01:44 จริงๆคืออยากผอมแต่สิ่งที่ได้ออกมาคือ

00:01:44 → 00:01:47 เหมือนเหมือนหมีอ่ะเหมือนคนที่ออกกำลัง

00:01:47 → 00:01:50 กายแล้วแข็งแรงแต่ไขมันไม่ลดลงแล้วก็งง

00:01:50 → 00:01:52 ว่าเพราะอะไรพอออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงแล้ว

00:01:52 → 00:01:54 ไม่ผอมก็เลยเพิ่มเป็น 2 ชั่วโมงก็ไม่ผอม

00:01:54 → 00:01:57 อยู่ดีเพราะอะไรและหน้าแก่เร็วอีกต่างหาก

00:01:57 → 00:01:59 นะครับส่วนบางคนเนี่ยทำไมเออกกำลังกาย 10

00:01:59 → 00:02:02 10-15 นาทีแล้วอยู่ดีๆเถึงผอมลงอิจฉาเ

00:02:02 → 00:02:04 จังเลยระบบเผาผลาญมันไม่เหมือนกันหรือ

00:02:04 → 00:02:07 เปล่าจริงๆมันไม่ใช่ก่อนที่จะไปอธิบายข้อ

00:02:07 → 00:02:09 ควรระวังของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

00:02:09 → 00:02:11 เนี่ยหมอหนึต้องอธิบายให้ฟังก่อนเผื่อใคร

00:02:11 → 00:02:13 มาชมหมอหนเป็นคลิปแรกนะครับแต่คนที่เขาค

00:02:13 → 00:02:15 ติดตามหมอหนึมาหลายคลิปเขาจะเข้าใจเรื่อง

00:02:15 → 00:02:18 ระบบพลังงานอยู่แล้วระบบพลังงานในร่างกาย

00:02:18 → 00:02:20 ของคนเราเนี่ยมันมีอยู่ 2 ระบบหลักๆคือ

00:02:20 → 00:02:22 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็น

00:02:22 → 00:02:24 พลังงานหลักบางคนเลยเข้าใจผิดว่าอ๋อฉัน

00:02:24 → 00:02:27 อ้วนเพราะว่าอะไรเพราะว่าฉันกินของมันของ

00:02:27 → 00:02:30 ทอดเยอะเพราะว่าฉันไม่ออกกำลังกายชันเลย

00:02:30 → 00:02:32 อ้วนจริงๆไม่ใช่ถ้าเราลองนึกภาพดูดีๆคน

00:02:32 → 00:02:34 ที่เค้ากินหมู 3 ชั้นบ่อยๆแล้วเค้าไม่

00:02:34 → 00:02:38 อ้วนมีมั้ยมีแสดงว่าของมันของทอดก็ไม่ใช่

00:02:38 → 00:02:41 ปัจจัยหลักที่ทำให้คนเราอ้วนแต่มหนึ่งก็

00:02:41 → 00:02:43 ไม่ได้บอกว่ากินเยอะๆแล้วดีนะแต่มันไม่

00:02:43 → 00:02:45 ใช่ปัจจัยหลักที่ทำให้คนเราอ้วนบางคนเ้า

00:02:45 → 00:02:47 ไม่ได้ออกกำลังกายเลยทำไมเค้าไม่เห็นอ้วน

00:02:47 → 00:02:49 เลยโอ้โหเค้าเกิดมาโชคดีจังเลยแบบโทษโชค

00:02:49 → 00:02:52 ชะตาเนาะว่าเราโชคไม่ดีเโชคดีเนาะจริงๆ

00:02:52 → 00:02:55 มันไม่ใช่แต่ส่วนใหญ่เกิน 80% ที่อ้วนมัน

00:02:55 → 00:02:57 เกิดจากน้ำตาลกับแป้งนะครับเพราะอะไร

00:02:57 → 00:03:00 เพราะว่าร่างกายของคนเราเนี่ยเนี่ยถ้ามี

00:03:00 → 00:03:02 น้ำตาลมันจะใช้น้ำำตาลก่อนเลือกเลยนะ

00:03:02 → 00:03:04 ระหว่างน้ำตาลกับไขมันเนี่ยร่างกายใช้น้ำ

00:03:04 → 00:03:06 ตาลก่อนเพราะว่ามันเผาผลาญง่ายกว่าไขมัน

00:03:06 → 00:03:08 เนี่ยมันเผาผานผ่านกระบวนการเยอะแยะมาก

00:03:08 → 00:03:10 มายซึ่งหมอหนึคงไม่อธิบายให้ฟังเนาะไม่

00:03:11 → 00:03:13 จำเป็นต้องรู้ก็ได้ว่ามันผ่านกระบวนการ

00:03:13 → 00:03:15 กี่ชั้นแต่ให้รู้ว่าถ้ามีน้ำตาลใช้น้ำตาล

00:03:15 → 00:03:18 ก่อนแล้วพอเรากินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆเราจะ

00:03:18 → 00:03:20 เริ่มเสพติดน้ำตาลแล้วน้ำตาลที่ใช้ไม่หมด

00:03:20 → 00:03:23 จะถูกเอาไปสะสมในรูปของไขมันได้เพราะ

00:03:23 → 00:03:26 ฉะนั้นกินน้ำตาลก็เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม

00:03:26 → 00:03:28 ได้โอเคไหนะครับเพราะฉะนั้นเวลาที่คนเรา

00:03:28 → 00:03:31 จะลดน้ำหนักมันต้องเริ่มจากอาหารก่อนหมมอ

00:03:31 → 00:03:34 หนึ่งเคยพูดไว้ในคลิปก่อนหน้านี้เดี๋ยว

00:03:34 → 00:03:37 อธิบายซ้ำอีก 1 รอบนะครับในคนที่น้ำหนัก

00:03:37 → 00:03:39 เริ่มต้นถ้าน้ำหนักเริ่มต้นเยอะเช่นน้ำ

00:03:39 → 00:03:43 หนักเริ่มต้น 100 กกขึ้นไปอ่าคนกลุ่มนี้

00:03:43 → 00:03:46 เนี่ยเวลาลดน้ำหนักหมอหนึ่งบอกเลยนะให้

00:03:46 → 00:03:49 คุณเน้นที่อาหารก่อนเปลี่ยนเครื่องดื่ม

00:03:50 → 00:03:51 จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นเครื่อง

00:03:51 → 00:03:54 ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเป็นกพวกกาแฟดำเป็นชา

00:03:54 → 00:03:57 ไม่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าแบบเนี้ย 7 วัน

00:03:57 → 00:04:00 แรกเห็นผลเลยน้ำหนักเกิน 100 ลนะปรับแต่

00:04:00 → 00:04:02 เครื่องดื่มอย่างเดียว 7 วันแรกเห็นผลเลย

00:04:02 → 00:04:05 ลดพวกน้ำผลไม้กล่องพวกแอลกอฮอล์ลงนะครับ

00:04:05 → 00:04:08 เห็นผลแน่นอนแล้วค่อยๆไปปรับเรื่องอาหาร

00:04:08 → 00:04:09 ซึ่งหมอหนึ่งเคยพูดเรื่องอาหารไว้ในคลิป

00:04:09 → 00:04:12 อื่นๆด้วยนะส่วนในเรื่องของการออกกำลัง

00:04:12 → 00:04:14 กายเนี่ยพอปรับอาหารแล้วเนี่ยเน้นออก

00:04:14 → 00:04:18 กำลังกายเอาง่ายๆนะวันแรกนะ 5-10 นาทีก็

00:04:18 → 00:04:23 พอ 5-10 นาทีพอเลยคุณหมอคะจะผอมหรอคะหมอ

00:04:23 → 00:04:25 หนึ่งบอกแล้วคนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกาย

00:04:25 → 00:04:28 เป็นชั่วโมงบางคนเนี่ยพอน้ำหนักเยอะมาก

00:04:28 → 00:04:31 แล้วแบบตั้งใจไงนะไปสมัครเลยไปเข้าฟิตเนส

00:04:31 → 00:04:33 ออกวันนึงเป็นชั่วโมงเลยแต่อาหารปรับไม่

00:04:33 → 00:04:35 เป็นนะเกิดอะไรขึ้นย้อนกลับไปเรื่องระบบ

00:04:35 → 00:04:37 พลังงานที่พูดเมื่อกี้นะครับออก 1

00:04:37 → 00:04:40 ชั่วโมงแต่ร่างกายมีแต่น้ำตาล 1 ชั่วมง

00:04:40 → 00:04:42 ชั้น 1 ชั่วโมงนั้นใช้น้ำตาลหมดเลยในขณะ

00:04:42 → 00:04:45 ที่นักเรียนหมอ 1 ออก 5-10 นาทีแต่เข้าใจ

00:04:45 → 00:04:48 ระบบพลังงานปรับอาหารก่อน 5-10 นาทีนั้น

00:04:48 → 00:04:51 ใช้ไขมันหมดเลยเห็นภาพมั้ยเพราะฉะนั้นใคร

00:04:51 → 00:04:53 ที่เคยได้ดูคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้ง

00:04:53 → 00:04:55 สุดท้ายในชีวิตของหมอ 1 นะไอ้คำว่าลดน้ำ

00:04:55 → 00:04:57 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของหมอ 1 เนี่ย

00:04:57 → 00:04:59 ใครที่ได้ยินมาเยอะๆนะครับมันเกิดจากคิ

00:04:59 → 00:05:01 คลิปนั้นเลยคลิปนั้นเนี่ยใน YouTube คนดู

00:05:01 → 00:05:03 ไปประมาณ 5 ล้านครั้งอ่ะเพราะอะไรเพราะ

00:05:03 → 00:05:06 มันอธิบายจนเข้าใจทุกอย่างหมดเลย 3 ขั้น

00:05:06 → 00:05:08 ตอนคร่าวๆมีอะไรบ้าง 1 ปรับอาหาร 2 ปรับ

00:05:08 → 00:05:11 เวลาการทานหรือที่หลายๆคนชอบเรียกว่า If

00:05:11 → 00:05:13 หมอหนึจะไม่เน้นให้ปรับ If ก่อนเพราะอะไร

00:05:13 → 00:05:15 รู้มั้ย If ใครที่ทำ If แล้วไม่เข้าใจ

00:05:15 → 00:05:17 เรื่องสารอาหารเราจะไม่เรียกว่าการทำ If

00:05:17 → 00:05:19 เราเรียกว่าการอดอาหารเลยเพราะสารอาหาร

00:05:19 → 00:05:21 คุณไม่ถึงต่อให้คุณทำ If ับสารอาหารคุณ

00:05:21 → 00:05:24 ไม่เหมาะสมเช่นกินโปรตีนน้อยไปกินแป้ง

00:05:24 → 00:05:27 เยอะไปไขมันเป็นไขมันไม่ดีพวกเนี้ย If

00:05:27 → 00:05:29 คุณจะไม่มีประโยชน์เพราะฉะนั้นต้องปรับ

00:05:29 → 00:05:31 อาหารก่อนแล้วไปปรับเวลาการทานหรือทำ If

00:05:31 → 00:05:34 แล้วค่อยไปออกกำลังกายใครที่อยู่ในกลุ่ม

00:05:34 → 00:05:36 เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของหมอ

00:05:36 → 00:05:38 1 นะที่เป็นกลุ่ม VIP คุณจะรู้เลยว่าหมอ

00:05:38 → 00:05:40 1 เรียงลำดับบทเรียนมาเนี่ยเริ่มเห็นภาพ

00:05:40 → 00:05:43 มยว่าออกกำลังกายอยู่ท้ายสุดเพราะอะไร

00:05:43 → 00:05:45 เพราะอาหารสำคัญกว่าคนเราอ้วนเพราะว่ากิน

00:05:45 → 00:05:47 อาหารผิดประเภทนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้น

00:05:48 → 00:05:50 อันนี้คือคนที่หนักประมาณ 100 กลส่วนลงมา

00:05:50 → 00:05:53 ถ้าใครที่เริ่มลดลงมาละอ่าอาจจะเหลือ 80

00:05:53 → 00:05:56 ถึง 100 กกอันเนี้ยอาหารยังปรับเหมือน

00:05:56 → 00:05:59 เดิมแต่ออกกำลังกายคุณจะเริ่มออกได้สัก

00:05:59 → 00:06:01 10-15 นาทีจะเริ่มชินละจะเริ่มชินมาก

00:06:01 → 00:06:05 ขึ้นละแล้วบอกเลยนะว่าในช่วงที่น้ำหนัก

00:06:05 → 00:06:08 ตัวของคุณเยอะๆเนี่ยไม่จำเป็นจะต้องไปฝึก

00:06:08 → 00:06:10 ออกกำลังกายอะไรที่มันยากเลยนะน้ำหนักตัว

00:06:10 → 00:06:13 เยอะยิ่งออกกำลังกายอะไรที่ยากเนี่ยมันจะ

00:06:13 → 00:06:15 ยิ่งทำให้เข่าของเราหรือข้อของเราเนี่ย

00:06:15 → 00:06:18 มันเสื่อมเร็วถูกมถ้าให้แนะนำให้ออกกำลัง

00:06:18 → 00:06:23 กายเป็น 2 แบบนี้นะครับนะอันที่ 1 คือ non

00:06:23 → 00:06:27 เวด bearing บางคนบอกอุ้ยคุณหมอคำว่าอะไร

00:06:27 → 00:06:29 เข้าใจยากจังไม่ต้องจำภาษาอังกฤษเดี๋ยวบ

00:06:29 → 00:06:32 หนแปลให้ฟัง non แปลว่าไม่ weight แปลว่า

00:06:32 → 00:06:34 น้ำหนัก bearing คือการแบกการออกกำลังกาย

00:06:35 → 00:06:38 อะไรก็ได้ที่ไม่ต้องแบกน้ำหนักหมายความ

00:06:38 → 00:06:40 ว่าอะไรคุณลองนึกภาพคนน้ำหนัก 80 กล

00:06:40 → 00:06:42 กระโดดเชือกได้มั้ยไม่ได้เพราะว่าพอ

00:06:42 → 00:06:45 กระโดดปั๊บน้ำหนักลงกระแทกเขาเพราะฉะนั้น

00:06:45 → 00:06:48 non weight bearing เช่นอะไรบ้างที่

00:06:48 → 00:06:50 ไม่มีการรับน้ำหนักตัวเลยอาจจะว่ายน้ำถ้า

00:06:51 → 00:06:53 ใครที่ว่ายน้ำไม่ถนัดนะครับแล้วมีพวก

00:06:53 → 00:06:56 อุปกรณ์เกี่ยวกับพวกลูกวิ่งอยู่บ้างจริงๆ

00:06:56 → 00:06:58 การเดินบนลูก็ยังเป็นการที่มีน้ำหนักลงบน

00:06:58 → 00:07:01 ข้อทักเท้าลงบนเข่านะแต่อันที่ไม่มีเลยก็

00:07:01 → 00:07:04 คือพวกเครื่อง elip elip cal เคยเห็น

00:07:04 → 00:07:05 มั้ครับเครื่องที่เราขึ้นไปยืนแล้วเหมือน

00:07:06 → 00:07:08 เราปั่นจักรยานน่ะที่โยกอย่างเงี้ยอัน

00:07:08 → 00:07:10 นั้นน่ะคือเราแทบไม่ต้องเอาขากระแทกกับ

00:07:10 → 00:07:12 พื้นเลยอันนั้นก็ได้แต่ถ้าใครไม่มี

00:07:12 → 00:07:14 เครื่องไม่มีอุปกรณ์ว่ายน้ำก็ไม่ได้ให้

00:07:14 → 00:07:19 ลองเสิร์ชคำนี้ใน YouTube นะคือคำว่า low

00:07:19 → 00:07:22 Impact low Impact

00:07:22 → 00:07:26 hiit อ่าหรือ low Impact Cardio hiit

00:07:26 → 00:07:28 หรือฮิทหลายคนอาจจะเคยได้ยินเนาะใครที่

00:07:28 → 00:07:30 เรียนกับหมอ 1 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP แล้ว

00:07:30 → 00:07:32 จำไม่ได้นะครับไปทบทวนเกี่ยวกับเรื่องการ

00:07:32 → 00:07:36 ออกกำลังกายที่บทที่ 90 11 โอเคมั้ยหมอ

00:07:36 → 00:07:39 หนอธิบายไว้บในบทที่ 9 10 11 ไปทบทวนซะ

00:07:39 → 00:07:41 นะนะครับส่วนใครที่ไม่ได้ไม่ได้อยู่ใน

00:07:41 → 00:07:43 กลุ่มเนาะแล้วอยากเข้ากลุ่มด้วยว่าเพื่อน

00:07:43 → 00:07:45 ๆหรือนักเรียนของหมอ 1 เค้าทำยังไงเคถึง

00:07:45 → 00:07:47 ผอมกันได้เร็วจังเข้าไปในกลุ่มแป๊บเดียว

00:07:47 → 00:07:48 ผอมแล้วนะครับนะเดี๋ยวตอนท้ายอธิบายให้

00:07:48 → 00:07:50 ฟังแต่ตอนนี้เดี๋ยวตั้งใจฟังเรื่องนี้

00:07:50 → 00:07:52 ก่อนเนาะคราวนี้ขยายความนิดนึงไอ้คำว่า

00:07:52 → 00:07:55 hiit หรือิเนี่ยมันย่อมาจากคำว่า High

00:07:55 → 00:07:57 intensity interval Training High

00:07:58 → 00:08:00 คือสูง intensity คือคือความหนักนะครับ

00:08:00 → 00:08:02 interval คือเป็นช่วงๆเพราะฉะนั้นมันคือ

00:08:02 → 00:08:05 การฝึกที่มีความหนักเป็นช่วงๆมีเหนื่อย

00:08:05 → 00:08:07 บ้างพักบ้างเหนื่อยบ้างพักบ้างนะครับและ

00:08:07 → 00:08:10 ยิ่งเป็นแบบที่ low Impact low Impact

00:08:10 → 00:08:12 คือไม่มีแรงกระแทกกับเข่ากับข้อเท้าจะทำ

00:08:12 → 00:08:16 ให้คุณสามารถออกแล้วไม่ปวดข้อโอเคมยก็

00:08:16 → 00:08:18 สามารถพอทำได้แต่ข้อควรระวังข้อนึงคือถ้า

00:08:18 → 00:08:21 คลิปเนี่ยเค้าทำมาประมาณ 20 นาทีแล้วคุณ

00:08:21 → 00:08:24 เริ่มต้นวันแรกคุณไม่ต้องทำ 20 นาทีนะคุณ

00:08:24 → 00:08:26 ทำแค่ 5 นาทีก็พอเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ

00:08:26 → 00:08:29 สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่เรื่องออกกำลังกาย

00:08:29 → 00:08:32 ย้ำเหมือนเดิมคือเรื่องของอาหารสำหรับคน

00:08:32 → 00:08:35 ที่จะลดน้ำหนักน้ำหนักเริ่มต้นเยอะอย่าไป

00:08:35 → 00:08:37 โฟกัสเรื่องการออกกำลังกายมากออกอะไรก็

00:08:37 → 00:08:41 ได้ด้วยซ้ำวันแรกๆที่คุณชอบโอเคป่านะแต่

00:08:41 → 00:08:44 ให้เน้นเรื่องของอาหารเป็นหลักนะครับเนาะ

00:08:44 → 00:08:46 อันนี้ก็คือเรื่องของท่านน้ำหนักเกิน 80

00:08:46 → 00:08:50 ให้ออกแบบเนี้ยดีกว่าและให้เน้นอ่าให้

00:08:50 → 00:08:54 เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้เน้นกล้ามเนื้อ

00:08:54 → 00:08:57 มัดใหญ่เช่นอะไรบ้างเช่นกล้ามเนื้อสะโพก

00:08:57 → 00:09:00 กล้ามเนื้อหน้าขาเ้าเรบอกว่าว่าคนลดน้ำ

00:09:00 → 00:09:02 หนักให้เริ่มต้นจากการทำ squat ก็ได้แต่

00:09:02 → 00:09:04 จะไม่ต้องนั่งลงสุดนะอาจจะแค่ฝึกกล้าม

00:09:04 → 00:09:07 เนื้อแค่พอได้ออกแรงเฉยๆหรือการก้าวขึ้น

00:09:07 → 00:09:10 บันไดก้าวลงบันไดพวกเนี้ยเป็นการที่ทำให้

00:09:10 → 00:09:12 คุณได้ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำไมถึงต้อง

00:09:12 → 00:09:15 ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ตอนที่น้ำหนักเยอะๆ

00:09:15 → 00:09:17 เพราะกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลัง

00:09:17 → 00:09:20 งานของร่างกายถ้าคุณอยากให้ระบบเผาผลาญ

00:09:20 → 00:09:22 คุณดีกินแป้งได้เยอะแล้วไม่อ้วนกินน้ำตาล

00:09:22 → 00:09:25 ได้บ้างและไขมันสะสมถูกเอามาใช้เตาเผาอัน

00:09:25 → 00:09:28 ไหนที่ใหญ่ต้องฝึกอันนั้นก่อนบางคนเนี่ย

00:09:28 → 00:09:30 ไม่เข้าใจอยากลดน้ำหนักแต่ไปเล่นเวทไป

00:09:30 → 00:09:32 เล่นยกเวทแขนเพราะอยากแขนสวยแล้วทำไมพุง

00:09:32 → 00:09:35 ไม่ยุบบางคนเนี่ยอยากลดน้ำหนักได้ดีแต่ไป

00:09:35 → 00:09:37 sit up ก่อนซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

00:09:37 → 00:09:38 เนี่ยมวลกล้ามเนื้อมันไม่ได้เยอะกล้าม

00:09:38 → 00:09:41 เนื้อที่เยอะจริงๆคือสะโพกกับต้นขาหน้าอก

00:09:41 → 00:09:43 แผ่นหลังพวกนี้โอเคมยนะครับเนาะเพราะ

00:09:43 → 00:09:45 ฉะนั้นต้องฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนส่วน

00:09:45 → 00:09:48 คนที่น้ำหนักเริ่มเหลือ 80 กกลงมาแล้ว

00:09:48 → 00:09:51 เนี่ยอันเนี้ยต้องไปเน้นการออกกำลังกาย

00:09:51 → 00:09:54 ที่เป็นเฉพาะส่วนด้วยอ่าเฉพาะส่วนแต่จาก

00:09:54 → 00:09:57 ประสบการณ์หมอหนึ่งนะผมบอกเลยว่าสัดส่วน

00:09:57 → 00:09:59 ของคุณจะเริ่มเห็นชัดเนี่ยถ้าเป็นผู้ชาย

00:09:59 → 00:10:01 เนี่ยสัดส่วนจะเริ่มเห็นชัดน้ำหนักต่ำ

00:10:01 → 00:10:04 กว่า 70 ถ้าเป็นผู้หญิงเนี่ยต่ำกว่า 60

00:10:04 → 00:10:06 คือเริ่มลงเลข 5 สัดส่วนถึงจะเริ่มเห็น

00:10:06 → 00:10:09 ชัดขึ้นใครที่น้ำหนักเยอะๆตอนแรกเนี่ยใจ

00:10:09 → 00:10:11 เราอ่ะมันลดน้ำหนักแล้วมันไปแล้วอ่ะมัน

00:10:11 → 00:10:14 อยากลดอยากผอมไวๆถูกมั้ยบางคนน้ำหนัก 80

00:10:14 → 00:10:17 ลดมาเหลือ 75 ถามหมอ1ึว่าคุณหมอคะทำไมพุง

00:10:17 → 00:10:20 มันไม่ยุบเลยคะทำไมมันรู้สึกแค่ว่าเบา

00:10:20 → 00:10:24 สบายตัวขึ้นคะไม่แปลกคุณลองนึกภาพสิตอน

00:10:24 → 00:10:26 ที่คุณหุ่นรู้สึกว่ามันดูดีๆมากๆอ่ะตอน

00:10:26 → 00:10:28 นั้นคุณน้ำหนักเท่าไหร่ 50 กว่าถูกมยคุณ

00:10:28 → 00:10:31 ก็ต้องกับไปหนัก 50 กว่าคุณถึงจะได้หุ่น

00:10:31 → 00:10:33 ที่มันเพลียวแบบนั้นแต่การที่ลดจาก 80

00:10:33 → 00:10:35 หรือ 75 แล้วช่วงเปลี่ยนแปลงแรกๆของทุกคน

00:10:35 → 00:10:37 เลยจะรู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าเรารู้สึกสบาย

00:10:38 → 00:10:40 ขึ้นไม่ค่อยอึดอัดโอเคมยเพราะฉะนั้นเรา

00:10:40 → 00:10:42 ต้องเข้าใจลำดับความเปลี่ยนแปลงด้วยไม่

00:10:42 → 00:10:44 งั้นเราลดน้ำหนักแล้วเราจะท้อเพราะใจเรา

00:10:44 → 00:10:46 มันไปไกลละเป้าหมายชันคือ 50 กว่าแต่ตอน

00:10:46 → 00:10:48 นี้อยู่ 70 กว่าแต่อยากให้หุ่นแบบนั้น

00:10:48 → 00:10:50 แล้วมันผิดธรรมชาติมันเป็นไปไม่ได้เนาะ

00:10:50 → 00:10:52 ต้องดูตามหลักความจริงนะครับแล้วเราจะไม่

00:10:52 → 00:10:55 ท้องโอเคมยคราวนี้ก่อนที่จะจบคลิปนี้ผมขอ

00:10:55 → 00:10:57 ย้อนกลับมาตอบคำถามเพื่อนๆคนนี้ก่อนเนาะ

00:10:57 → 00:11:00 ว่าออกกำลังกายเนี่ยควรออกกี่ครั้งต่อ

00:11:00 → 00:11:02 สัปดาห์และต้องออกนานเท่าไหร่อ่า่ะคราว

00:11:02 → 00:11:06 นี้มาดูข้อที่ 1 นะครับคำแนะนำของผมนะถ้า

00:11:07 → 00:11:12 จะออกกำลังกายจริงๆให้ออกกำลังกายวันละ 1

00:11:12 → 00:11:15 ครั้งก็พอคือบางคนเวลาเริ่มออกกำลังกาย

00:11:15 → 00:11:18 สิ่งที่จะทำคืออะไรรู้มั้ยหมอคะเดี๋ยวพี่

00:11:18 → 00:11:20 ออกเช้าแล้วพี่จะมาออกเย็นด้วยค่ะคืออยาก

00:11:20 → 00:11:23 ให้มันได้ผลลัพธ์เร็วๆไงตั้งใจแล้วไงนะ

00:11:23 → 00:11:26 ฉันจะออกเช้าฉันจะออกเย็นออกเช้าออกเย็น

00:11:26 → 00:11:28 แล้วบางคนไม่รู้เรื่องการปรับอาหารนะจิต

00:11:28 → 00:11:30 ตกเลยออกเช้าออกเย็นออกเช้าออกเย็น 1

00:11:31 → 00:11:33 สัปดาห์ทำไมการเปลี่ยนแปลงมันน้อยจังแล้ว

00:11:33 → 00:11:36 เราจะเริ่มท้อถูกป่าแล้วการออกกำลังกาย

00:11:36 → 00:11:37 จริงๆเนี่ยมันไม่ใช่ไม่เหนื่อยนะมันก็

00:11:37 → 00:11:39 เหนื่อยแล้วเรามีอย่างอื่นที่เราต้องทำ

00:11:39 → 00:11:42 ด้วยการที่เราแยกเวลาออกเป็นเช้ากับเย็น

00:11:42 → 00:11:44 เนี่ยแล้วบางคนไม่สะดวกเนี่ยไม่จำเป็น

00:11:44 → 00:11:47 ต้องทำแบบนั้นเลยให้รวบมาออกเลยบางคนอยาก

00:11:47 → 00:11:49 ออกเช้า 15 เย็น 15 หมอหนึ่งแนะนำว่าดี

00:11:49 → 00:11:52 ที่สุดคือรวบมาออกเป็น 30 นาทีไปเลยชีวิต

00:11:52 → 00:11:54 ของคนเรามันมีอะไรให้ทำมากกว่าการลดน้ำ

00:11:54 → 00:11:56 หนักนะเพราะฉะนั้นการเครียดกับการลดน้ำ

00:11:56 → 00:11:58 หนักมากเกินไปว่าฉันจะต้องออกกำลังกายให้

00:11:58 → 00:12:00 ได้เช้ากลางวันวันเย็นว่างออกไม่ใช่สิ่ง

00:12:00 → 00:12:02 ที่ดีโอเคมนะครับนะเพราะฉะนั้นออกวันละ

00:12:02 → 00:12:05 ครั้งก็พอนะคันที่ 2 เมื่อกี้ที่เพื่อนๆ

00:12:05 → 00:12:10 ถามว่าควรออกวันนึงนานแค่ไหนอ้าตอบให้นะ

00:12:10 → 00:12:17 ครับให้เริ่มต้นจากดีที่สุดในจุดที่ทำได้

00:12:17 → 00:12:19 ให้เริ่มจากดีที่สุดในจุดที่ทำได้ขีดเส้น

00:12:19 → 00:12:22 ใต้เส้นนี้ไว้เลยเนาะนะพิมพ์มาเลยนะดีที่

00:12:22 → 00:12:25 สุดในจุดที่ทำได้เพราะอะไรบางคนน้ำหนัก

00:12:25 → 00:12:28 เริ่มต้นเกินรและไม่เคยออกกำลังกายเลยนะ

00:12:28 → 00:12:31 วันแรกให้ออก 5 นาทีก็เหนื่อยแล้วอ่ะแต่

00:12:31 → 00:12:33 นั่นคือดีที่สุดที่ฉันทำได้แล้วนะบางคน

00:12:33 → 00:12:36 เนี่ยไม่เคยออกกำลังกายมา 10 ปีเลยอ่ะวัน

00:12:36 → 00:12:38 แรกให้วิ่ง 10 นาทีก็เหนื่อยแล้วนะแต่

00:12:38 → 00:12:39 นั่นคือดีที่สุดที่ฉันทำได้แล้วนะ

00:12:40 → 00:12:43 อันเนี้ยคือคีย์เวิร์ดเลยเพราะมันจะทำให้

00:12:43 → 00:12:46 เราทำได้สม่ำเสมอโอเคมยเพราะฉะนั้นเมื่อ

00:12:46 → 00:12:48 กี้เราพูดถึงเรื่องว่าเริ่มต้นเราต้องออก

00:12:48 → 00:12:51 กำลังกายกี่นาทีถูกมั้ยบอนึบอกเลยว่า

00:12:51 → 00:12:55 เริ่มต้น 5-10 นาทีก็ได้บางคนออก 15-20

00:12:55 → 00:12:58 นาทีไหวก็ 15-20 นาทีก็ได้โอเคป่าหรือบาง

00:12:58 → 00:13:00 คนออกกำลังกายมาอยู่แล้วแต่ไม่เคยปรับ

00:13:00 → 00:13:03 อาหารแต่เคยออกกำลังกายวันละ 30 นาที 30

00:13:03 → 00:13:05 นาทีก็ได้แต่ดีที่สุดในจุดที่เราทำได้และ

00:13:05 → 00:13:08 อีกคำนึงที่อยากให้จำไว้ให้ติดตาเลยก็คือ

00:13:08 → 00:13:11 คำว่าดีขึ้นวันละ 1% เช่นตอนเน้ำหนัก 100

00:13:11 → 00:13:14 กลอ่ะหมอผมออกกำลังกายไปนะวันแรกผมได้แค่

00:13:14 → 00:13:16 5 นาทีเองแต่ผมออกไป 3 วันผมเริ่มรู้สึก

00:13:16 → 00:13:19 ดีขึ้นวันรุ่งขึ้นผมลองออก 6 นาที 6 นาที

00:13:19 → 00:13:22 นี่ดีกว่าเดิม 20% เลยนะเห็นภาพป่ะเราไม่

00:13:22 → 00:13:24 ต้องแข่งกับคนอื่นเราแข่งกับตัวเองอย่าไป

00:13:24 → 00:13:26 มองว่าคนอื่นออกได้เท่าไหร่อย่าไปดูตาม

00:13:26 → 00:13:29 คลิปนะว่าโอ้โหคลิปคนนั้นทำไมเค้าออกได้

00:13:29 → 00:13:32 นานจังก็เรายังไม่อึดไงวันนึงที่เราฝึกจน

00:13:32 → 00:13:34 ชินแล้วเดี๋ยวเราก็ทำได้โอเคป่านะครับ

00:13:34 → 00:13:37 เนาะแลข้อที่ 3 ที่อยากให้เข้าใจคือถ้าจะ

00:13:37 → 00:13:40 ออกกำลังกายจริงๆอย่าสุดโต่งเช่นบางคนบอก

00:13:40 → 00:13:44 ว่าโอ้โหพี่ออกกำลังกาย 1 ชมงขึ้นไปเลย

00:13:44 → 00:13:47 ค่ะถ้าถามความเห็นส่วนตัวของผมนะถ้าเป้า

00:13:47 → 00:13:50 หมายของคุณคือการลดน้ำหนักผมไม่ค่อยแนะนำ

00:13:50 → 00:13:52 ให้ออกกำลังกายเกิน 1 ชมงต่อวันถามว่าหมอ

00:13:52 → 00:13:55 หนึออกเยอะมั้ยถ้าวันไหนที่หมอหนึ่งตั้ง

00:13:55 → 00:13:56 ใจจะออกกำลังกายจริงๆหมอหนก็จะออกไม่เกิน

00:13:56 → 00:13:59 1 ช่วโมงต่อวันด้วยเหตุผลเพราะอะไรรู้

00:13:59 → 00:14:01 มั้ยครับคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยรู้จริงๆออก

00:14:01 → 00:14:04 กำลังกายมันดีต่อสุขภาพนะแต่การออกกำลัง

00:14:04 → 00:14:07 กายที่หนักและนานเกินไปขีดเส้นใต้นะครับ

00:14:07 → 00:14:11 1,850 เส้นเลยอ่าการที่คุณออกกำลังกาย

00:14:11 → 00:14:13 หนักและนานเกินไปเช่นเป็นคนอยู่ในยิม 2

00:14:13 → 00:14:15 ช่วโมงแล้วออกทุกวันเลยมันจะทำให้ร่างกาย

00:14:15 → 00:14:18 เกิดสิ่งที่เรียกว่าอนุมูลอิสระอนุมูล

00:14:18 → 00:14:20 อิสระคืออะไรมันคือสิ่งที่ทำให้ร่างกาย

00:14:20 → 00:14:22 ของคุณแก่เพราะฉะนั้นคนที่ออกกำลังกาย

00:14:22 → 00:14:26 หนักๆแล้วพักผ่อนไม่เพียงพอสารอาหารไม่ดี

00:14:26 → 00:14:28 ออกหนักแล้วไม่ค่อยได้เติมพวกวิตามินต่าง

00:14:28 → 00:14:31 ๆกลับเข้าร่างกายเลยจะทำให้ร่างกายเกิด

00:14:31 → 00:14:34 ความเครียดสูงและอนุมูลอิสระเยอะนี่เลย

00:14:34 → 00:14:37 เป็นเหตุผลว่าทำไมคนออกกำลังกายหนักหน้า

00:14:37 → 00:14:39 ตาถึงดูแก่เร็วโอ้ยอย่างงั้นแปลว่าไม่

00:14:39 → 00:14:41 ต้องออกใช่มั้ยคะหมอไม่ใช่ครับแต่ออกให้

00:14:41 → 00:14:44 เหมาะสมเพราะฉะนั้นถ้าถามผมนะคนที่เริ่ม

00:14:44 → 00:14:47 ต้นออกกำลังกายถ้ายังออกไม่หนักมากเช่น

00:14:47 → 00:14:52 วันละ 15 นาทีอันเนี้ยสามารถออกทุกวันได้

00:14:52 → 00:14:54 เพราะอะไรเพราะมันไม่ได้เหนื่อยมากแต่ถ้า

00:14:54 → 00:14:59 บางคนออกกำลังกายวันละ 1 ช่วโมงถามผมผมนะ

00:14:59 → 00:15:03 คุณควรอาจจะออกสัก 5-6 วันแบบนี้ได้และ

00:15:03 → 00:15:06 สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องมีวันพักให้

00:15:06 → 00:15:08 กล้ามเนื้อมันได้พักบ้างให้กล้ามเนื้อมัน

00:15:08 → 00:15:11 ได้เกิดเวลาในการซ่อมแซมบ้างโอเคเปล่าวัน

00:15:12 → 00:15:14 พักก็สำคัญไม่งั้นจะเกิดสิ่งที่เรียกว่า

00:15:14 → 00:15:17 Over Training คือฝึกหนักจนเกินไปแล้ว

00:15:17 → 00:15:19 ร่างกายเกิดความเครียดพอเกิดความเครียด

00:15:19 → 00:15:21 เกิดอะไรขึ้นน้ำหนักคุณจะลดช้าเมื่อไหร่

00:15:21 → 00:15:24 ก็ตามที่ลดน้ำหนักแล้วเครียดมันจะลดช้า

00:15:24 → 00:15:26 เช่นบางคนเครียดว่าทำไมน้ำหนักฉันไม่ลด

00:15:26 → 00:15:29 เลยทำไมน้ำหนักฉันลดช้าจังทำไมออกกำลัง

00:15:29 → 00:15:32 กายหนักแล้วยังไม่ผอมฉันจะต้องกินแบบสรก

00:15:32 → 00:15:34 มากๆอันนั้นก็ไม่กินอันนี้ก็ไม่กินคือทุก

00:15:34 → 00:15:36 อย่างมันเกิดจากการที่ไม่มีความรู้เพราะ

00:15:36 → 00:15:38 ไม่มีความรู้ก็เครียดเพราะเครียดน้ำหนัก

00:15:38 → 00:15:41 ก็ลงช้าวนอยู่อย่างเงี้ยเห็นภาพเนาะนะ

00:15:41 → 00:15:43 ครับนะเพราะฉะนั้นก็อยากให้จำให้ขึ้นใจ

00:15:43 → 00:15:46 ออกวันละ 1 ครั้งก็พอเริ่มต้นให้ดีที่สุด

00:15:46 → 00:15:48 เท่าที่ทำได้อย่าไปเปรียบเทียบกับใครไหว 5

00:15:48 → 00:15:52 นาทีก็ 5 นาทีและอยากให้ออกเริ่มต้นจาก

00:15:52 → 00:15:55 กล้ามเนื้อมัดใหญ่ออกให้หลากหลายอยากออก

00:15:55 → 00:15:57 กำลังกายอย่างเดิมซ้ำๆคนเรามันก็เบื่อ

00:15:57 → 00:16:00 เนาะเราไม่ใช่ใช่ว่าเราตั้งใจว่าฉันจะฝืน

00:16:00 → 00:16:02 ทำฉันจะฝืนกินสิ่งที่ฉันไม่ชอบฉันจะฝืน

00:16:02 → 00:16:05 ออกกำลังกายในอะไรที่ฉันไม่อยากเล่นเพื่อ

00:16:05 → 00:16:07 ที่จะให้มันผอมคุณจะทำได้ไม่นานหรอกนะ

00:16:07 → 00:16:11 ครับนะและถ้าจะออกกำลังกายเริ่มต้นออกไม่

00:16:11 → 00:16:14 หนักมากออกวันละ 15 นาที 20 นาทีทำทุกวัน

00:16:14 → 00:16:17 ได้แต่ถ้าเริ่มออกเกินครึ่งชั่วโมงเริ่ม

00:16:17 → 00:16:19 เพิ่มความหนักเข้าไปเริ่มมีดัมเบลแนะนำ

00:16:19 → 00:16:21 ว่าออกไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงในถ้าเป้าหมาย

00:16:21 → 00:16:23 ของคุณคือลดน้ำหนักถ้าเป้าหมายของคุณคือ

00:16:23 → 00:16:25 อย่างอื่นเช่นสร้างกล้ามอะไรพวกนี้ก็อัน

00:16:25 → 00:16:26 นั้นก็แล้วแต่คุณหรือว่าเป็นเป้าหมาย

00:16:26 → 00:16:28 เกี่ยวกับเรื่องของการพัฒนาสมรรถภาพทาง

00:16:28 → 00:16:30 กีฬาอันนั้นก็อาจจะออกนานกว่านั้นได้แต่

00:16:30 → 00:16:33 ถ้าสมมุติว่าเพื่อลดน้ำหนักตามประสบการณ์

00:16:33 → 00:16:34 ของผมผมแนะนำประมาณเนี้ยไม่เกิน 1

00:16:34 → 00:16:38 ชั่วโมงแรกๆออกยังไม่นานออกทุกวันได้หลัง

00:16:38 → 00:16:40 ๆเริ่มออกหนักออกนานควรมีวันพักสัก 1-2

00:16:41 → 00:16:43 วันต่อสัปดาห์โอเคเนาะนะครับนะให้โอกาส

00:16:43 → 00:16:46 ตัวเองได้พักบ้างให้อภัยตัวเองที่ไม่ได้

00:16:46 → 00:16:48 ทำอะไรที่ฝืนธรรมชาติเกินไปบ้างเนาะนะ

00:16:48 → 00:16:51 ครับนะก็หวังว่าจะเข้าใจเกี่ยวกับเรื่อง

00:16:51 → 00:16:53 ของการออกกำลังกายมากขึ้นและตอบคำถามได้

00:16:53 → 00:16:55 ว่าควรออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์ย้ำ

00:16:55 → 00:16:58 อีก 1 ครั้งนะครับออกเบาออกทุกวันได้ออก

00:16:58 → 00:17:01 หนักหนักและออกนานควรมีวันพักและถ้าเป้า

00:17:01 → 00:17:03 หมายคือการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องออกเกิน

00:17:03 → 00:17:06 1 ชมงเน้นการปรับอาหารชีวิตคนเรามี 24

00:17:06 → 00:17:09 ชมนะออกกำลังกายก็หมดไปแล้ว 1 ชั่วมงถูก

00:17:09 → 00:17:11 มยซึ่งมันดีต่อสุขภาพแหละแต่ถ้าจะออกมาก

00:17:11 → 00:17:14 มากกว่านั้นแล้วเวลาในการใช้ชีวิตหาความ

00:17:14 → 00:17:16 สุขอย่างอื่นต้องลดลงเราอาจจะต้องบาลานซ์

00:17:16 → 00:17:19 ชีวิตให้ดีถ้ามันคือการที่เราชอบออกกำลัง

00:17:19 → 00:17:21 กายอยู่แล้วไม่มีปัญหาแต่ต้องระวังว่าจะ

00:17:21 → 00:17:23 แก่เร็วต้องบาานเรื่องอาหารให้ได้ด้วยออก

00:17:23 → 00:17:27 กำลังกายมากอาหารต้องดีถ้าอาหารเรารู้ตัว

00:17:27 → 00:17:29 ว่าเราปรับได้ไม่ดีแล้วออกกำลังกายเยอะ

00:17:29 → 00:17:31 อนุมูลอิสระก็จะมากกว่าสารต้านอนุมูล

00:17:31 → 00:17:34 อิสระโอเคป่ะเนาะนะครับเพราะฉะนั้นก็ทุก

00:17:34 → 00:17:37 อย่างไม่ว่าจะเป็นลดน้ำหนักอาหารออกกำลัง

00:17:37 → 00:17:39 กายมันคือความสุขในการใช้ชีวิตหาจุดตรง

00:17:39 → 00:17:42 กลางให้เจออย่าทำเพียงเพราะว่าอยากลดน้ำ

00:17:42 → 00:17:44 หนักฉันจะทำอะไรก็ได้ที่ไม่มีความสุขก็จะ

00:17:44 → 00:17:46 ทำไม่เอานะครับเนาะคุณจะได้ทำมันได้นานๆ

00:17:46 → 00:17:49 ผมอยากให้คุณลดน้ำหนักแล้วก็ใช้ชีวิตได้

00:17:50 → 00:17:52 แบบมีความสุขเนาะนะครับเพราะฉะนั้นก็ก่อน

00:17:52 → 00:17:53 จากกันวันนี้ก็เหมือนเดิมนะครับขอแสดง

00:17:53 → 00:17:56 ความยินดีกับเพื่อนท่านนี้ด้วยนะลด 1

00:17:56 → 00:18:00 เดือน 5 กกแบบง่ายๆเลยนะครับนะส่วนใครที่

00:18:00 → 00:18:02 ถามมาตั้งแต่ตอนต้นคลิปว่าอยากเรียนกับ

00:18:02 → 00:18:04 หมอ 1 ด้วยนะครับอยากลดน้ำหนักในกลุ่มรับ

00:18:04 → 00:18:06 กลุ่ม VIP ของหมอ 1 นะครับในกลุ่มเนี่ย

00:18:06 → 00:18:08 หมอหนึ่งจะมีบทเรียนเรียงไว้ให้สำหรับคน

00:18:08 → 00:18:11 ที่ดูคลิปของหมอหนึ่งละอาจจะเจอปัญหาน้ำ

00:18:11 → 00:18:12 หนักนิ่งหรืออะไรอยากไปแก้ให้หมอหนึ่ง

00:18:12 → 00:18:14 ช่วยหมอหนึ่งจะตอบคำถามอยู่ในกลุ่มด้วยนะ

00:18:14 → 00:18:17 ครับหรือบางคนที่อยากเริ่มต้นแต่ว่าไม่

00:18:17 → 00:18:19 รู้จะเริ่มจับต้นชนไปยังไงไม่อยากเสีย

00:18:19 → 00:18:21 เวลาหมอ1ึเรียงลำดับไว้ให้แล้วแล้วบอกไว้

00:18:21 → 00:18:24 ในนั้นว่าคุณน้ำหนักเท่านี้คุณจะต้องกิน

00:18:24 → 00:18:26 อะไรเท่าไหร่โดยที่สูตรการนับสารอาหาร

00:18:26 → 00:18:29 ต่างๆจะเป็นสูตรของหม 1 เองโอเคไหครับ

00:18:29 → 00:18:31 ซึ่งมันเกิดจากประสบการณ์ที่ผมดูแลนัก

00:18:31 → 00:18:33 เรียนการลดน้ำหนักมามากกว่า 20,000 คนผม

00:18:33 → 00:18:35 มั่นใจเลยว่าคนที่ลดน้ำหนักกับผมทั้งคน

00:18:35 → 00:18:37 ที่เป็นนักเรียนแลไม่ได้เป็นนักเรียนของ

00:18:37 → 00:18:40 ผมอ่ะตั้งแต่ผมเริ่มทำ Healthy ฮีโร่มา

00:18:40 → 00:18:42 เนี่ยมากกว่า 100,000 กลแน่นอนเพราะ

00:18:42 → 00:18:44 ฉะนั้นปัญหาทุกอย่างของคนล้นน้ำหนักผมจะ

00:18:44 → 00:18:46 เจอมาเยอะมากๆในนั้นก็จะมีคำถามของเพื่อน

00:18:46 → 00:18:49 ๆด้วยว่าเจอปัญหาแบบนี้แก้ยังไงคุณสามารถ

00:18:49 → 00:18:50 เข้าไปเรียนรู้ได้เลยโดยที่หมอหนึ่งไม่

00:18:50 → 00:18:53 หวงความรู้เลยโอเคยนะครับเนาะซึ่งต้องบอก

00:18:53 → 00:18:54 ก่อนว่าคลิปที่อยู่ในกลุ่มนั้นหลายคนถาม

00:18:54 → 00:18:56 ว่ามันเหมือนกับคลิปที่หมอหนึ่งลงใน

00:18:56 → 00:18:57 Facebook กับ YouTube มั้ยต้องบอกว่าไม่

00:18:58 → 00:19:00 เหมือนนะครับนะมันจะมีหลายแง่มุมที่หมอ

00:19:00 → 00:19:03 หนึไม่สามารถอธิบายแบบในคลิป 5 นาที 10

00:19:03 → 00:19:05 นาทีแล้วจบได้บางคลิปเนี่ยจะยาวประมาณ

00:19:05 → 00:19:08 เกือบ 1 ชั่วโมงก็มีใครที่ดูคลิปของหมอ 1

00:19:08 → 00:19:10 แล้วชอบนะครับเชื่อเลยว่าคุณจะได้

00:19:10 → 00:19:12 ประโยชน์มากๆกับการฟังอะไรที่คุณอาจจะไม่

00:19:12 → 00:19:15 เคยรู้มาก่อนและสามารถเอาไปใช้ได้ตลอด

00:19:15 → 00:19:17 ชีวิตโอเคมยนะครับเนาะเพราะมันเป็นเทคนิค

00:19:17 → 00:19:20 ของม 1 เองนะครับที่เรียบเรียงมาให้แล้ว

00:19:20 → 00:19:22 ว่าคุณจะต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวันแล้วถ้า

00:19:22 → 00:19:24 เจอปัญหาต่างๆระหว่างลดน้้ำหนักบทถัดไปจะ

00:19:24 → 00:19:26 คอยแก้ปัญหาให้คุณยังไงได้บ้างนะครับใคร

00:19:26 → 00:19:28 ที่สนใจก็ดูรายละเอียดวิธีการเข้ากลุ่ม

00:19:28 → 00:19:30 ได้ในลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ปักหมุนนะ

00:19:30 → 00:19:32 ครับทาง Facebook กับ YouTube สามารถดูใน

00:19:32 → 00:19:34 ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยหรือจะแอด Line ก็

00:19:34 → 00:19:37 ได้นะครับนะ LINE @th ฮีโร่จะมีทีมงาน

00:19:37 → 00:19:40 คอยดูแลนะครับนะว่าเข้ากลุ่มยังไงเรียน

00:19:40 → 00:19:42 ยังไงนะครับนะก็หวังว่าวันนี้จะได้

00:19:42 → 00:19:44 ประโยชน์เนาะส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1

00:19:44 → 00:19:45 อย่าลืมกลับไปดูคลิปอื่นๆของหม1ึนะครับมี

00:19:46 → 00:19:47 ประโยชน์มากๆเลยแล้วก็อย่าลืมกดหัวใจกด

00:19:47 → 00:19:50 ติดตามกดแชร์และพูดคุยกันในคอมเมนต์ได้นะ

00:19:50 → 00:19:52 ครับส่วนใครที่จะเข้ากลุ่มนะครับก็เจอกัน

00:19:52 → 00:19:54 ในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชม

00:19:54 → 00:19:56 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม

00:19:56 → 00:19:58 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1

00:19:58 → 00:20:00 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง

00:20:00 → 00:20:02 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ

00:20:02 → 00:20:04 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ

00:20:04 → 00:20:06 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ

00:20:06 → 00:20:08 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้

00:20:08 → 00:20:11 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ