00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักมา 2 เดือนนะครับเพื่อนลดได้ 15
00:00:02 → 00:00:05กกแต่ทำไมเราลดไม่ได้เลยน้ำหนักนิ่งเลยนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับมันต้องแก้อะไรบ้างดูคลิปนี้ให้จบนะ
00:00:07 → 00:00:09ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:09 → 00:00:11ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:11 → 00:00:14หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็เหมือนเดิม
00:00:14 → 00:00:15นะครับเราจะกลับมาเจอกันในทุกวันอังคาร
00:00:16 → 00:00:18พฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์ที่เป็นคอนเทน
00:00:18 → 00:00:20เกี่ยวกับสุขภาพและการลดน้ำหนักนะครับก็
00:00:20 → 00:00:22ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 หรือเพิ่งมาเจอ
00:00:22 → 00:00:24คลิปนี้อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามกดกระดิ่ง
00:00:24 → 00:00:25แจ้งเตือนไว้นะครับนะจะได้ไม่พลาดคลิป
00:00:25 → 00:00:28ความรู้ดีๆแบบนี้ส่วนใครที่กำลังลดน้ำ
00:00:28 → 00:00:30หนักอยู่แล้วติดตามกันอยู่ตลอดนะครับก็ก็
00:00:30 → 00:00:32อยากให้ฟังกันไปแบบนี้เรื่อยๆเลยนะครับนะ
00:00:32 → 00:00:34เพราะนอกจากจะได้ความรู้แล้วผมยังเอาสอด
00:00:34 → 00:00:37แทรกกำลังใจนะแล้วก็เทคนิควิธีคิดดีๆใน
00:00:37 → 00:00:39การใช้ชีวิตให้นะครับเพราะสำคัญที่สุดเลย
00:00:39 → 00:00:41คุณจะลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณอยู่ใน
00:00:41 → 00:00:44บรรยากาศที่เหมาะสมถูกมยนะการเข้ามาฟัง
00:00:44 → 00:00:46คลิปบ่อยๆเนี่ยมันทำให้คุณรู้สึกว่าเฮ้ย
00:00:46 → 00:00:48มันมีคนที่กำลังลดน้ำหนักไปกับเรานะมันมี
00:00:48 → 00:00:50คนที่กำลังเดินทางไปกับเราอยู่นะแล้วการ
00:00:50 → 00:00:52เจอปัญหาในการลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องปกติ
00:00:53 → 00:00:55นะคนอื่นเขเจอปัญหาแบบนี้เคแก้ปัญหายังไง
00:00:55 → 00:00:57โอเคมยค่อยๆเก็บเล็กผสมน้อยแบบนี้ไป
00:00:57 → 00:00:59เรื่อยๆนะครับแล้วสุดท้ายวันที่คุณลดน้ำ
00:00:59 → 00:01:01หนักได้พวกพวกนักเรียนที่หมอ 1 เอามาโชว์
00:01:01 → 00:01:03เนี่ยก็จะเป็นวันนั้นของคุณเนาะโอเคมั้ย
00:01:03 → 00:01:05คุณก็จะทำได้เหมือนกันเลยนะครับอ่ะคราว
00:01:05 → 00:01:07นี้ตามธรรมเนียมเนาะเมื่อกี้บอกว่าลดน้ำ
00:01:07 → 00:01:09หนักมา 2 เดือนแล้วถูกมยก็ขอแสดงความยิน
00:01:09 → 00:01:11ดีกับนักเรียนท่านนี้นะครับนะลดน้ำหนักมา
00:01:11 → 00:01:152 เดือนกว่าอ้าลดไป 15 กกจาก 100 เหลือ
00:01:15 → 00:01:1885 ก็ขอปรบมือให้นะครับนะใครที่กำลังลด
00:01:18 → 00:01:20อยู่ก็ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆไปด้วย
00:01:20 → 00:01:22เนาะวันนึงแบบเจะเป็นของเรานะครับนะตอน
00:01:22 → 00:01:25เนี้ยดีใจมากกับมาใส่เสื้อผ้าได้เยอะเลย
00:01:25 → 00:01:27ตอนนี้ใครที่มีเสื้อผ้าเก่าๆอยู่ในตู้
00:01:27 → 00:01:30อย่าเพิ่งทิ้งอย่าเพิ่งซื้อใหม่นะลองสู้
00:01:30 → 00:01:32ก่อนโอเคเปล่าอย่างใครที่ติดตามในเพจ
00:01:32 → 00:01:34Facebook หมอหนึ่งอยู่เนี่ยเมื่อเช้าหมอ
00:01:34 → 00:01:36หนึเพิ่งลงคลิปไปเองเมื่อวานเนี่ยหมอ
00:01:36 → 00:01:38หนึ่งตรวจการบ้านนักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม
00:01:38 → 00:01:39ลดน้ำหนักแล้วมีนักเรียนคนนึงนะครับชื่อ
00:01:40 → 00:01:42คุณเมย์เทักมาบอกว่าเพิ่งซื้อยาลดน้ำหนัก
00:01:42 → 00:01:44มาเลยกินไปได้วันเดียวแล้วมาเจอคลิปผมใน
00:01:44 → 00:01:47YouTube พอเจอคลิปเสร็จปั๊บเฮ้ยมันมี
00:01:47 → 00:01:49ความหวังอ่ะมันเป็นไปได้นะก็เลยได้เข้าไป
00:01:49 → 00:01:52เรียนอยู่ในกลุ่มนะครับนะแล้วตอนเก็เริ่ม
00:01:52 → 00:01:54ปรับตามแล้วนะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง
00:01:54 → 00:01:55มากขึ้นแล้วและอย่างน้อยก็คือได้หยุดยาลด
00:01:55 → 00:01:57น้ำหนักไปแล้วเพราะฉะนั้นกำลังใจของผมก็
00:01:57 → 00:02:00จะมาจากเนี่ยการที่ทุกคนน่ะเอาคลิปของผม
00:02:00 → 00:02:01ไปปรับแล้วก็ได้ผลลัพธ์อ่ะอย่างของคุณ
00:02:01 → 00:02:03เมย์เนี่ยไม่งั้นป่านี้ยังต้องกินยาลดน้ำ
00:02:04 → 00:02:06หนักต่อไปเรื่อยๆซึ่งหลายๆคนก็รู้ผมเชื่อ
00:02:06 → 00:02:08ว่าใครที่ฟังอยู่ตอนเนี้ยนะน่าจะเคยลองยา
00:02:08 → 00:02:10ลดน้ำหนักกันมาบ้างแหละก็ทั้งๆที่รู้นะ
00:02:10 → 00:02:12ว่ามันอาจจะไม่ได้ผลแล้วมันก็อันตรายแต่
00:02:12 → 00:02:14มันไม่มีความหวังไงไม่รู้จะไปลดวิธีไหน
00:02:14 → 00:02:17ถูกมั้ยแต่ถ้าตั้งใจฟังคลิปผมดีๆฟัง 1
00:02:17 → 00:02:19คลิปแล้วเริ่มมีความหวังกลับไปย้อนฟัง
00:02:19 → 00:02:21คลิปอื่นแล้วเริ่มเข้าใจมากขึ้นแบบเนี้ย
00:02:21 → 00:02:24คุณจะเริ่มพึ่งตัวช่วยน้อยลงเราจะพึ่งพา
00:02:24 → 00:02:25ตนเองมากขึ้นโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:02:25 → 00:02:27ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้ด้วย
00:02:28 → 00:02:31ส่วนอีกท่านนึงนะครับรถมาพอๆกันเลยแต่
00:02:31 → 00:02:34ทำไมลดไม่ได้ผมก็ลดน้ำหนักมาเดือนกว่า
00:02:34 → 00:02:37เกือบๆ 2 เดือนลดแป้งงดน้ำตาลกินเข้า
00:02:37 → 00:02:41กล้องด้วยนะกินผักคาร์ดิโอทุกวันโหย้ำว่า
00:02:41 → 00:02:43ทุกวันเลยนะแต่น้ำหนักไม่ลดเลยมันมีอะไร
00:02:43 → 00:02:46ที่ซ่อนอยู่ที่คน 2 คนลดน้ำหนักพร้อมๆกัน
00:02:46 → 00:02:50แต่คนนึงลดคนนึงไม่ลดโอเคมยถามว่าเค้าทำ
00:02:50 → 00:02:51ถูกต้องมั้ยทำถูกต้องหลายอย่างเลยนะครับ
00:02:51 → 00:02:53โดยเฉพาะอันที่ 1 ถ้าใครที่เพิ่งมาฟัง
00:02:53 → 00:02:55คลิปหมอ 1 แล้วไม่รู้จะเริ่มต้นอะไรให้
00:02:55 → 00:02:58เริ่มต้นจากการงดน้ำตาลก่อนเพราะอะไรเอ่ย
00:02:58 → 00:03:00อ่าย้อนกลับมาเหมือนเดิมนะครับครับปูความ
00:03:00 → 00:03:02รู้พื้นฐานให้ทุกคลิปเลยนะแต่ว่าใครที่
00:03:02 → 00:03:03เพิ่งมาฟังไม่ต้องตกใจเราจะไม่มีศัพท์ทาง
00:03:04 → 00:03:06การแพทย์เนาะผมจะพูดเป็นภาษาชาวบ้านชาว
00:03:06 → 00:03:08บ้านที่เราคุยกันเนี่ยเวลาคุณผอมแล้วคุณ
00:03:08 → 00:03:09จะได้เอาความรู้ตรงนี้ไปสอนคนในครอบครัว
00:03:09 → 00:03:12คุณได้ด้วยไปสอนคนที่คุณรักได้ด้วยเนาะนะ
00:03:12 → 00:03:14ครับคือระบบพลังงานในร่างกายของเราเนี่ย
00:03:14 → 00:03:16มันมีอยู่ 2 อย่างหลักๆก็คือใช้น้ำตาลกับ
00:03:16 → 00:03:18แป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:03:18 → 00:03:21หลักนะการที่ร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับ
00:03:21 → 00:03:23แป้งเยอะมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนและไอ้
00:03:23 → 00:03:25ส่วนที่มันใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปสะสม
00:03:25 → 00:03:27เป็นไขมันดังนั้นมันเป็นความเชื่อที่ผิด
00:03:27 → 00:03:30ที่เราเคยเข้าใจกันมา 30-40 ปีว่าเฮ้ยถ้า
00:03:30 → 00:03:32เราอ้วนเนี่ยเพราะว่าเรากินของมันของทอด
00:03:32 → 00:03:34นะมันให้แคลอรี่เยอะนะเราเลยจำเป็นจะต้อง
00:03:34 → 00:03:37ลดของมันของทอดแต่ 40 ปีที่ผ่านมาลดของ
00:03:37 → 00:03:40มันของทอดผอมมยไม่ผอมนะบางคนบอกว่าเฮ้ย
00:03:40 → 00:03:42ไม่ได้ออกกำลังกายไงไปออกกำลังกายหนักๆสิ
00:03:42 → 00:03:45เหมือนคนนี้เลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างอยาก
00:03:45 → 00:03:47ผอมฉันออกกำลังกายทุกวันเลยคาร์ดิโอทุก
00:03:47 → 00:03:49วันไม่ผอมเพราะฉะนั้นคุณก็อาจจะสงสัยว่า
00:03:49 → 00:03:52เออใช่หมอออกกำลังกายคาร์ดิโอทุกวันทำไม
00:03:52 → 00:03:54ไม่ผอมเพราะว่าคุณลองสังเกตนะมีคนผอมหลาย
00:03:54 → 00:03:57ๆคนเลยที่ไม่ออกกำลังกายเลยแต่ไม่อ้วน
00:03:57 → 00:03:59ทำไมอ่ะแสดงว่าการไม่ออกกำลังกายไม่ใช่
00:03:59 → 00:04:01สาเหตุที่ทำให้คุณอ้วนถูกมั้ยเพราะมันมี
00:04:01 → 00:04:02คนผอมที่เขาไม่ได้ออกกำลังกายแต่เขาไม่
00:04:02 → 00:04:05อ้วนดังนั้นสาเหตุจริงๆมันมาจากเรื่องนี้
00:04:05 → 00:04:07แหละอันแรกเลยนะครับคือเรื่องน้ำตาลอ่ะ
00:04:07 → 00:04:09เพราะฉนั้นถ้าหมอหนึ่งบอกว่าน้ำหนักนิ่ง
00:04:09 → 00:04:11ลดไม่ได้เลยตอนนี้เนาะหรือว่าติดปัญหา
00:04:11 → 00:04:15อยู่ให้เช็ค 5 ข้อนี้นะครับข้อที่ 1 คือ
00:04:15 → 00:04:18ยังมีอะไรที่เป็นน้ำตาลอยู่มยค่อยๆเช็คดี
00:04:18 → 00:04:21ๆก่อนบางทีเราบอกหมองดแล้วของหวานขนมหวาน
00:04:21 → 00:04:23ไม่กินเลยแต่บางทีเราไปหลุดอยู่ในอาหาร
00:04:23 → 00:04:25บางประเภทเครื่องดื่มบางประเภทโอเคมยนะ
00:04:25 → 00:04:28ครับอย่างแรกถ้าอยากจะลดน้ำหนักได้เช็ค
00:04:28 → 00:04:31น้ำตาลก่อนตัดน้ำตาลหมดหรือยังใครที่เคย
00:04:31 → 00:04:33กินเครื่องดื่มที่เช่นเป็นกาแฟ TE in
00:04:33 → 00:04:35one กาแฟใส่นมใส่น้ำตาลเยอะๆนะครับนะ
00:04:35 → 00:04:39เปลี่ยนเป็นกาแฟดำหรือยังชานมชาต่างๆ
00:04:39 → 00:04:41เปลี่ยนเป็นพวกชาไม่มีน้ำตาลหรือยังคือ
00:04:41 → 00:04:43บางคนไม่ได้ใส่น้ำตาลนะแต่ว่าใส่นมเราก็
00:04:43 → 00:04:45ต้องไปดูด้วยว่าร้านแต่ละร้านเใช้นมอะไร
00:04:45 → 00:04:48ถูกมยนมบางอันเนี่ยบอกว่าเป็นนมที่ไม่มี
00:04:48 → 00:04:51ไขมันแต่น้ำตาลบานเบอะเลยนะครับเนาะส่วน
00:04:51 → 00:04:52อีกอันนึงที่กินได้เลยก็เปลี่ยนไปกินน้ำ
00:04:53 → 00:04:55เปล่าเลยง่ายสุดส่วนอีกหลายๆอันที่หลายๆ
00:04:55 → 00:04:57คนมักจะพลาดนะครับที่มีน้ำตาลอยู่ด้วย
00:04:57 → 00:04:59แล้วหลายคนไม่รู้เช่นอะไรบ้างหมอหนึ่งบอก
00:04:59 → 00:05:03ว่าเคยเห็นมยนมเปรี้ยวบางคนชอบกินนม
00:05:03 → 00:05:05เปรี้ยวก่อนนอนนมเปรี้ยวไปดูฉลากนะมันคือ
00:05:05 → 00:05:08นมหวานมันไม่ใช่นมเปรี้ยวแล้วจริงๆสิ่ง
00:05:08 → 00:05:09ที่เราอยากได้จากนมเปรี้ยวคือพวก
00:05:09 → 00:05:12จุลินทรียถูกมยกับใยอาหารแต่พริกไปดูข้าง
00:05:12 → 00:05:14กล่องปั๊บใยอาหารไม่มีเลยมีมยพวกนม
00:05:14 → 00:05:18เปรี้ยวนะมีมพวกอะไรก็แล้วแต่ที่เป็น T
00:05:18 → 00:05:20in one ทั้งหลายเดี๋ยวนี้อาหารเสริม
00:05:20 → 00:05:22ส่วนใหญ่ก็ชอบทำแบบนี้ออกมานะไม่ได้ใส่
00:05:22 → 00:05:25น้ำตาลไม่ได้ใส่ครีมเทียมแต่มีน้ำตาลบาง
00:05:25 → 00:05:27ชนิดที่ยังหลงเหลืออยู่ในนั้นก็มีนะครับ
00:05:27 → 00:05:30เพราะฉะนั้นอีกอันนึงที่ต้องดูก็คือพวก
00:05:30 → 00:05:32อาหารเสริมนะอาหารเสริมก็เป็นอีกอันนึง
00:05:32 → 00:05:34เลยนะครับที่อาจจะมีน้ำตาลหลงเหลือปนมา
00:05:34 → 00:05:37ได้นะแต่ถ้าใช้พวกที่เป็นสารให้ความหวาน
00:05:37 → 00:05:39ก็โอเคอนุโลมได้อ่ะพอกินได้อยู่แต่ถ้า
00:05:39 → 00:05:42เป็นน้ำตาลจาๆเลยเช็คดูฉลากดีๆนะครับอัน
00:05:42 → 00:05:44ที่ 1 ตัดน้ำตาลถ้าอย่างคนเมื่อกี้บอกว่า
00:05:44 → 00:05:47น้ำตาลตัดไปแล้วหมอลดแป้งแล้วด้วยมากิน
00:05:47 → 00:05:49ข้าวกล้องด้วยอันนี้คือถือว่าเขาคทำถูก
00:05:49 → 00:05:52เลยนะครับนะข้อที่ 2 คือให้ดูเรื่องแป้ง
00:05:52 → 00:05:55อ่าให้ดูเรื่องแป้งหลายคนบอกว่าเออเฮ้ย
00:05:55 → 00:05:57ไม่เคยดูเรื่องแป้งเลยหมอหมอหนึ่งทำคลิป
00:05:57 → 00:05:59ไว้เมื่อ 2 วันที่แล้วนะไปเช็คดูดูคลิป
00:05:59 → 00:06:02เก่าได้นะเพิ่งทำไปเองว่ากินแป้งยังไงนะ
00:06:02 → 00:06:04ครับเนาะแป้งเวลาเราดูเราจะดู 2 อย่างถูก
00:06:04 → 00:06:08มั้ย 1 คือปริมาณ 2 คือชนิดปริมาณของแป้ง
00:06:08 → 00:06:09เนี่ยถ้าใครอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:06:09 → 00:06:12ครั้งสุดท้ายในชีวิตของม1ึไปทบทวนบทที่ 5
00:06:12 → 00:06:16โอเคมยแล้วก็บทที่ 7 กับบทที่ 8 578 หมอ
00:06:16 → 00:06:181 สอนแลกแป้งไว้ละเอียดเลยนะกลับไปทบทวน
00:06:18 → 00:06:20ซะมันสำคัญนะครับเนาะนะส่วนใครที่เพิ่ง
00:06:21 → 00:06:22เริ่มต้นลดน้ำหนักเพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:06:22 → 00:06:24เนี่ยปริมาณแป้งเอาง่ายๆถ้ายังไม่รู้เลย
00:06:24 → 00:06:26ว่าน้ำหนักเท่านี้ต้องกินปริมาณเท่าไหร่
00:06:26 → 00:06:29เนี่ยลดปริมาณมันลงครึ่งนึงก่อนโอเคป่าลด
00:06:29 → 00:06:32ปริมาณแป้งลงครึ่งนึงก่อนเคยกินข้าว 2
00:06:32 → 00:06:34ทัพพีหรือ 1 ทัพพีได้มั้ยอุ๊ยคุณหมออย่าง
00:06:34 → 00:06:36งี้จะอิ่มหรอคะมีอยู่คลิปนึงหมอหนึ่งทำ
00:06:36 → 00:06:38เรื่องโปรตีนไว้ถูกเปล่าหมอหนึ่งบอกแล้ว
00:06:38 → 00:06:40ว่าคุณไม่มีทางอิ่มหรอกจากแป้งน่ะคุณจะ
00:06:40 → 00:06:42อิ่มจากการกินโปรตีนเพราะฉะนั้นพวกเนื้อ
00:06:42 → 00:06:46สัตว์ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้อะไรพวกนี้ทั้ง
00:06:46 → 00:06:47หลายเนี่ยโปรตีนน่ะคุณต้องรู้จักก่อนแล้ว
00:06:47 → 00:06:49กินพวกนั้นให้อิ่มก่อนแล้วคุณจะกินแป้ง
00:06:49 → 00:06:52ได้น้อยลงโดยที่ไม่หิวนะครับเพราะฉะนั้น
00:06:52 → 00:06:55ปริมาณลดแป้งลงครึ่งนึงก่อนได้มมส่วนชนิด
00:06:55 → 00:06:58ชนิดของแป้งถ้าเป็นไปได้ให้เลือกแป้งที่
00:06:58 → 00:07:02เป็นเชิงซ้อนอ่าเพราะฉะนั้นคำว่าเชิงซ้อน
00:07:02 → 00:07:05คืออะไรเชิงซ้อนคือคนนี้ก็ทำถูกนะเช่นมัน
00:07:05 → 00:07:07อาจจะเป็นข้าวกล้องข้าวกล้องกับข้าวขาว
00:07:07 → 00:07:09ต่างกันยังไงข้าวกล้องมีใยอาหารข้าวขาว
00:07:09 → 00:07:13ไม่มีพอแป้งข้าวทั้ง 2 อย่างถูกย่อยในลำ
00:07:13 → 00:07:15ไส้ปั๊บนะจะได้น้ำตาลออกมาถูกมั้ยเพราะ
00:07:15 → 00:07:17จริงๆแป้งคือน้ำตาลต่อกันหลายๆโมเลกุล
00:07:17 → 00:07:20เล็กๆๆนะไม่ต้องไปรู้อะไรละเอียดอย่าง
00:07:20 → 00:07:21นั้นก็ได้แต่ให้รู้ว่าย่อยแป้งปั๊บเป็น
00:07:21 → 00:07:24น้ำตาลแต่ถ้าเป็นแป้งที่มีใยอาหารมันจะ
00:07:24 → 00:07:27ย่อยช้ากว่าพอย่อยช้ากว่าก็ดูดซึมช้ากว่า
00:07:27 → 00:07:29ร่างกายก็ไม่ได้เอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมัน
00:07:29 → 00:07:31้วเร็วโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะงั้นคนนี้
00:07:31 → 00:07:34ก็ทำถูกนะกินข้าวกล้องด้วยนะหรือบางคนถ้า
00:07:34 → 00:07:36ไม่มีข้าวกล้องกินข้าวขาวได้แต่ต้องบวก
00:07:36 → 00:07:40อะไรเอ่ยบวกใยอาหารคำว่าบวกใยอาหารก็คือ
00:07:40 → 00:07:43บวกพวกพวกผักโอ้คนนี้ก็ทำถูกนะดูๆแล้ว
00:07:43 → 00:07:45เหมือนเฮ้ยทำไมน้ำหนักเขาไม่ลดเนาะนะอ่ะ
00:07:45 → 00:07:47ค่อยๆเช็คไปทีละข้อนะนะครับเนาะเพราะ
00:07:48 → 00:07:49ฉะนั้นคนนี้ก็ทำถูกแล้วให้เปลี่ยนแป้ง
00:07:50 → 00:07:52เป็นแป้งที่เป็นเชิงซ้อนเชิงซ้อนเช่นอะไร
00:07:52 → 00:07:55อีกผักหัวก็เชิงซ้อนนะข้าวโพดเผือกมันฟัก
00:07:55 → 00:07:57ทองพวกเนี้ยก็เชิงซ้อนแต่ไม่ใช่กินเท่า
00:07:57 → 00:07:59ไหร่ก็ได้นะครับเนาะเพราะว่าเรายังกิน
00:07:59 → 00:08:01อาหารที่มีน้ำมันอยู่ด้วยดังนั้นเรา
00:08:01 → 00:08:03จำเป็นจะต้องกินแป้งในปริมาณที่เหมาะสมนะ
00:08:03 → 00:08:06ครับเนาะกินแค่พออิ่มกินโปรตีนกับผักก่อน
00:08:06 → 00:08:08แล้วเดี๋ยวแป้งมันจะกินได้น้อยลงเองโดย
00:08:08 → 00:08:11ธรรมชาติเนาะแล้วก็บวกผักเพิ่มเข้าไปอ้า
00:08:11 → 00:08:13ถัดมามีอะไรอีกที่คนนี้ยังไม่ได้เช็คเขา
00:08:13 → 00:08:17บอกว่าลดแป้งงดน้ำตาลกินข้าวกล้องนะข้อ
00:08:17 → 00:08:19ที่ 3 เนี่ยสำคัญมากแต่คนนี้ไม่ได้พูดถึง
00:08:19 → 00:08:21หอหนูก็ไม่รู้ว่าเขาคกินยังไงอยู่เนาะคือ
00:08:21 → 00:08:25เรื่องของโปรตีนผมบอกเลยนะว่าคนที่ลดน้ำ
00:08:25 → 00:08:28หนักแล้วพลาดมากๆเลยคือบางคนฟังแค่บาง
00:08:28 → 00:08:31คลิปของหมอหนึ่งบอกว่าให้งดน้ำตาลลดแป้ง
00:08:31 → 00:08:34แล้วบางคนเคยทำไอยู่เดิมกลายเป็นน้ำตาล
00:08:34 → 00:08:38ไม่กินแป้งกินน้อยลงแล้วบางคนนับแคลอรี่
00:08:38 → 00:08:40ด้วยไขมันก็ไม่เอาเพราะแคลอรี่สูงนะครับ
00:08:40 → 00:08:43แล้วโปรตีนกินไม่ถึงโตะม้าตายข้อ 3 เนี่ย
00:08:43 → 00:08:46แหละนะส่วนใหญ่ตะม้าตายข้อนี้เลยโปรตีน
00:08:46 → 00:08:48กินไม่ถึงส่วนใหญ่โตะม้าตายข้อนี้เลยนะ
00:08:48 → 00:08:50ครับนะโปรตีนจริงๆแล้วเนี่ยเราจะแบ่งคน
00:08:50 → 00:08:53ออกเป็น 3 กลุ่มกลุ่มที่ 1 คือกลุ่มที่มี
00:08:53 → 00:08:55ปัญหาเกี่ยวกับไตกลุ่มที่มีปัญหาเกี่ยว
00:08:56 → 00:08:58กับไตเนี่ยต้องปรึกษาแพทย์ทุกครั้งนะเช่น
00:08:58 → 00:09:02ค้าค่าไตผิดปกติถ้าดูการกรองหรือตัว GFR
00:09:02 → 00:09:04ถ้าใครมีผลเลือดอยู่นะ GFR ต่ำกว่า 60
00:09:04 → 00:09:06อันเนี้ยการกรองเริ่มผิดปกติเริ่มเป็นค่า
00:09:06 → 00:09:09ไตระยะ 3 ะอันเนี้ยเราต้องให้แพทย์เป็นคน
00:09:09 → 00:09:12ปรับให้หรือบางคนป่วยแล้วมีโปรตีนรั่วใน
00:09:12 → 00:09:14ปัสสาวะอันนี้ต่อให้ค่าการกรองของไตไม่
00:09:14 → 00:09:16ได้ต่ำกว่า 60 ก็ถือว่าเป็นโรคไตเหมือน
00:09:16 → 00:09:18กันโอเคมยก็จะกินโปรตีนได้ไม่เยอะอาจจะ
00:09:18 → 00:09:21กินได้แค่ประมาณ 0.6 เท่าของน้ำหนักตัว
00:09:21 → 00:09:24แต่ถ้าสมมุติว่าคุณเป็นคนปกติทั่วไปอ่าคน
00:09:24 → 00:09:26ปกติเลยนะคุณจำเป็นจะต้องกินโปรตีนประมาณ
00:09:26 → 00:09:290.8 -1 เท่าซึ่งคนเเนี่ยไม่ได้พูด
00:09:29 → 00:09:31เรื่องโปรตีนเลยหมอหนึ่งก็สันนิษฐานไม่
00:09:31 → 00:09:33ได้เนาะแต่ก็ถ้าจะให้แนะนำก็คือต้องเช็ค
00:09:33 → 00:09:35อย่างนี้ก่อนใครที่กำลังน้ำหนักนิ่งนะ
00:09:35 → 00:09:38โปรตีนกินอิ่มมยบางคนบอกนับไม่เป็นค่ะคุณ
00:09:38 → 00:09:41หมอนับไม่เป็นไม่เป็นไรให้กินให้อิ่มก่อน
00:09:41 → 00:09:43ถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวพูดง่ายๆคือแต่
00:09:44 → 00:09:46ก่อนติดนิสัยกินข้าวเยอะกับน้อยให้
00:09:46 → 00:09:49เปลี่ยนมาเป็นกินกับเยอะข้าวน้อยได้มย
00:09:49 → 00:09:53เห็นภาพมยอกินให้อิ่มก่อนนะแล้วไม่จำเป็น
00:09:53 → 00:09:55ต้องไปตัดมื้อเยอะนะบางคนอยากผอมเร็วๆตัด
00:09:55 → 00:09:57เหลือมื้อเดียวพอตัดเหลือมื้อเดียวกิน
00:09:57 → 00:10:00โปรตีนอิ่มใน 1 มื้อแต่มันไม่มีทางที่คุณ
00:10:00 → 00:10:02จะได้โปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวันหรอกเพราะ
00:10:02 → 00:10:05ฉะนั้นใครที่ทำ If 23/1 หมายความว่าวัน
00:10:05 → 00:10:07นึงกินมื้อเดียวเนี่ยวันหนึจะบอกเลยว่า
00:10:07 → 00:10:09คุณลดได้นะน้ำหนักอ่ะแต่ช่วงแรกน้ำหนัก
00:10:09 → 00:10:10ที่ลดอาจจะเป็นน้ำหนักของน้ำกับกล้าม
00:10:11 → 00:10:13เนื้อที่หายไปก็ได้นะแล้วบางคนพอน้ำหนัก
00:10:13 → 00:10:15ลดแล้วรู้สึกว่าเฮ้ยมันคือวิธีที่ถูกต้อง
00:10:15 → 00:10:17ฉันจะทำมันนานๆพอทำมันเป็นนานๆปั๊บเกิด
00:10:17 → 00:10:19อะไรขึ้นรู้มั้ยกล้ามเนื้อยิ่งหายไป
00:10:19 → 00:10:21เรื่อยๆแล้วน้ำหนักก็จะนิ่งใครที่กินมื้อ
00:10:21 → 00:10:23เดียวรู้เลยถูกมั้ยแรกๆน้ำหนักลงดีแป๊บ
00:10:23 → 00:10:25นึงนิ่งยาวเลยนะครับเพราะฉะนั้นไม่จำเป็น
00:10:25 → 00:10:28อย่าไปตัดมื้อเยอะนะอย่างหมอ 1 เนี่ยหมอ 1
00:10:28 → 00:10:30กิน 2 มื้อหลักบวก 1 มื้อย่อยเติมโปรตีน
00:10:30 → 00:10:32ตอนลดน้ำหนักนะหมอหน่งกิน 1200 นกับ 18:00
00:10:32 → 00:10:35นแล้ว 15:00 นหาโปรตีนมากินโดยที่ไม่ได้
00:10:35 → 00:10:38กินแป้งช่วง 15:00 นแค่เนี้ยนะลดน้ำหนัก
00:10:38 → 00:10:40ได้ละหรือบางคนไม่จำเป็นที่จะต้องไปนั่ง
00:10:40 → 00:10:43ทำ If ยาวๆเลยนะจะกิน 9:00 นถึง 18:00 น
00:10:43 → 00:10:46ก็ได้ก็คือกิน 9 ชั่วโมงอีก 15 ชมมทำ ff
00:10:46 → 00:10:48ก็ยังได้ 15 ชมก็โอเคเพราะฉะนั้นจำเป็น
00:10:48 → 00:10:51ต้องตัดมื้อมั้ยไม่จำเป็นก็ 99:00 น 1200
00:10:51 → 00:10:54น 18:00 นก็ได้หรือบางคนจะเป็น 9 นเน
00:10:54 → 00:10:5717:00 นก็ได้เหมือนกันโอเคมยแต่อันเนี้ย
00:10:57 → 00:10:59คือโปรตีนปกติหรือต้องกินโปรโปรตีนให้
00:10:59 → 00:11:01อิ่มก่อนส่วนถ้าใครที่อยากจะได้ระบบเผา
00:11:01 → 00:11:04ผลาญที่ดีเราอาจจะต้องกินโปรตีน 1 - 1.6
00:11:04 → 00:11:07เท่าของน้ำหนักตัวเลยนะโอเคมยนะครับเนาะ
00:11:07 → 00:11:09เพราะฉะนั้นเดี๋ยวเรื่องโปรตีนนับยังไง
00:11:09 → 00:11:11เนี่ยใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 3
00:11:11 → 00:11:14ไปทบทวนซะนะส่วนใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำ
00:11:14 → 00:11:17หนักการนับโปรตีนอาจจะค่อนข้างไม่ชินนะ
00:11:17 → 00:11:18ครับเพราะฉะนั้นวิธีที่เริ่มง่ายที่สุด
00:11:18 → 00:11:21คือกินให้อิ่มก่อนกินแป้งทีหลังโปรตีนบวก
00:11:21 → 00:11:23ผักเติมแป้งทีหลังจากที่เราเคยกินข้าว
00:11:23 → 00:11:26ก่อนกินผักกับโปรตีนทีหลังให้สลับซะโอเค
00:11:26 → 00:11:29มยโปรตีนกับผักก่อนกินข้าวทีหลังนะครับ
00:11:29 → 00:11:30เนาะอันนี้คือข้อที่ 3 ที่หมอหนึ่งคิดว่า
00:11:31 → 00:11:33คนนี้น่าจะต้องไปเช็คข้อที่ 4 เมื่อกี้
00:11:33 → 00:11:35พูดไปแล้วคือเรื่องการทำ If อันเนี้ยไม่
00:11:35 → 00:11:37ได้ดูเหมือนกันว่าเค้าทำ If ยังไงก็เลย
00:11:37 → 00:11:39เช็คไม่ได้เพราะเขาไม่ได้พูดถึง If เลย
00:11:39 → 00:11:44แต่ถ้ายังไม่ได้ทำทำเลยจะเห็นผลมากๆคนที่
00:11:44 → 00:11:47ลดแป้งแล้วนะครับนะแล้วอยากให้เห็นผลชัดๆ
00:11:47 → 00:11:50จะต้องทำ If คู่ไปด้วยมันเป็นเหตุผลใน
00:11:50 → 00:11:52เรื่องของฮอร์โมนคุณไม่จำเป็นจะต้องเข้า
00:11:52 → 00:11:54ใจละเอียดก็ได้ไม่เป็นไรแต่ให้รู้ว่า
00:11:54 → 00:11:56เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้งฮอร์โมนที่เอา
00:11:56 → 00:11:59น้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันมันจะลดกันการทำงาน
00:11:59 → 00:12:02ลงขเห็นภาพเนาะแล้วพอทำ If อีกมันก็จะลด
00:12:02 → 00:12:04การกระตุ้นฮอร์โมนที่เอาไปสะสมไขมันได้
00:12:04 → 00:12:07อีกด้วยเหตุผลที่ว่าร่างกายของมนุษย์
00:12:07 → 00:12:09เนี่ยช่วงไหนที่กินเราจะเอาพลังงานจาก
00:12:09 → 00:12:11สิ่งที่กินมาใช้แต่ช่วงไหนที่เราไม่ได้
00:12:11 → 00:12:14กินมันจะเอาพลังงานสะสมมาใช้ดังนั้นลอง
00:12:14 → 00:12:16นึกภาพแต่ก่อนเรากินตั้งแต่ 8:00 นกิน
00:12:16 → 00:12:18เที่ยนกิน 18:00 นแล้วเที่ยงคืนเราก็ยัง
00:12:19 → 00:12:21กินเรานอนเที่ยงคืนตื่น 8:00 นมีแค่ 8
00:12:21 → 00:12:23ช่วโมงนั้นที่เราไม่ได้เคี้ยวอะไรถูกมั้ย
00:12:23 → 00:12:26เพราะเราหลับอยู่นะครับนะ 8 ชมเพียงพอ
00:12:26 → 00:12:28มั้ยกับการที่ร่างกายเอาไขมันสะสมมาใช้คำ
00:12:28 → 00:12:31ตอบคือไม่พองานวิจัยบอกเลยว่าจริงๆแล้ว
00:12:32 → 00:12:35ต้องขั้นต่ำ 12 ชมมขึ้นไปออหมายความว่า
00:12:35 → 00:12:37ถ้าไม่รู้จะเริ่มต้นอะไรเลยเนี่ยแล้วรู้
00:12:37 → 00:12:39สึกว่ายังอยากกินอิ่มอยู่ไม่จำเป็นจะต้อง
00:12:39 → 00:12:42ไปทำตามคนอื่นว่าวันแรกฉันจะทำ If 16/8
00:12:42 → 00:12:4520/4 ไม่จำเป็นเลยนะนักเรียนผมผมบอกเลย
00:12:45 → 00:12:49นะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสารอาหารถ้าคุณทำ
00:12:49 → 00:12:523 ข้อแรกได้ถูกต้อง If อ่ะมาทำทีหลังอ่ะ
00:12:52 → 00:12:55เดี๋ยวมันได้เองมันจะง่ายแต่คนที่เคยทำ If
00:12:55 → 00:12:58มาก่อนนะทรมานมากเพราะอะไรเข้าใจว่า If
00:12:58 → 00:13:01คืออดอาหารหมอทำไมเอฟว่าทรมานจังเลยค่ะ
00:13:01 → 00:13:03มันไม่อิ่มเพราะอะไรเพราะคุณไม่เข้าใจว่า
00:13:03 → 00:13:06กินยังไงถึงอิ่มไงถูกมยนะครับลดน้ำหนัก
00:13:06 → 00:13:08ที่ดีก่อนจะทำ If ต้องเข้าใจสารอาหารก่อน
00:13:08 → 00:13:10เนาะเพราะฉะนั้นบางคนก็ไม่จำเป็นต้องไป
00:13:10 → 00:13:13ลอกชาวบ้านเคนะนะครับ If เนี่ยจริงๆเรา
00:13:13 → 00:13:15แค่มีช่วงหยุดทานให้นานกว่า 12 ชั่วโมงก็
00:13:15 → 00:13:17พอในช่วงเริ่มต้นเนาะเช่นกินมื้อสุดท้าย
00:13:17 → 00:13:19วันนี้ 20:00 นพรุ่งนี้เราจะกินมื้อแรก
00:13:19 → 00:13:22หลัง 6 เอ่อหลัง 8:00 นเพราะนับไป 12 ชมง
00:13:22 → 00:13:24ถูกมยแล้วพอเราเริ่มกินสารอาหารแบบเจนชิน
00:13:24 → 00:13:27กินโปรตีนจนอิ่มเราค่อยๆเพิ่มเวลาการหยุด
00:13:27 → 00:13:29ทานมากขึ้นเช่นวันเนี้ยหมอ 1 จะเริ่มหยุด
00:13:29 → 00:13:32กินตอน 18:00 นหลัง 18:00 นกินน้ำเปล่าละ
00:13:32 → 00:13:34แล้วมาเริ่มอีกทีอจะ 99:00 นนับมาก็จ 6:00
00:13:34 → 00:13:37นมา 99:00 นก็ต้อง 15 ชมเห็นมั้ยอย่าง
00:13:37 → 00:13:39เงี้ยถึงจะเรียกว่าร่างกายได้เอาไขมันมา
00:13:39 → 00:13:42ใช้เยอะขึ้นตามประสบการณ์หมอ 1 หมอ 1 ก็
00:13:42 → 00:13:45จะบอกเลยว่าอุ้ยถ้าอยากลดน้ำหนักนะการทำ
00:13:45 → 00:13:47ฟาสติ้งหรือการมีช่วงหยุดทานเนี่ยดีที่
00:13:47 → 00:13:51สุดประมาณ 15-18 ชมนะกำลังดี 15 ช่มก็ยัง
00:13:51 → 00:13:54มีช่วงกิน 9 ช่วโมงไม่ต้องตัดมื้อเยอะ 18
00:13:54 → 00:13:56ชมก็โอเคแต่ถ้ามากกว่า 18 ชมเราต้องเริ่ม
00:13:56 → 00:13:59ตัดมื้อละเช่นบางคนกิน 4 ชชั่วโมงหยุด 20
00:13:59 → 00:14:02ชมคือกินแค่ 8:00 นถึงเที่ยนกินแบบพระ
00:14:02 → 00:14:04แล้วหลังจากนั้นเนี่ยหยุดกินละเวลาที่เรา
00:14:04 → 00:14:07ใช้กินจะมีแค่ 2 มื้อมันสั้นมันจะทำให้มี
00:14:07 → 00:14:09โอกาสที่เราจะได้สารอาหารไม่พอแล้วเราก็
00:14:09 → 00:14:12จะเริ่มโหยแล้วตะบะแตกโอเคมยนะครับเนาะ
00:14:12 → 00:14:13อันนี้ก็เป็นอีกอันนึงที่คนนี้ไม่ได้บอก
00:14:14 → 00:14:17มานะแล้วก็ข้อสุดท้ายข้อที่ 5 คือเรื่อง
00:14:17 → 00:14:20การออกกำลังกายอ่าหมอหนึ่งบอกไปหลายที
00:14:20 → 00:14:22แล้วว่าการออกกำลังกายไม่ใช่คียหลักมัน
00:14:22 → 00:14:25เป็นคีย์ที่กระตุ้นระบบเผาผลาญเฉยๆยิ่ง
00:14:25 → 00:14:27ถ้าใครน้ำหนักเยอะนะดูคลิปก่อนๆจำได้มยนะ
00:14:27 → 00:14:31ครับนักเรียนผมน่ะน้ำหนักเริ่มต้น 175 ลด
00:14:31 → 00:14:35ไปจนเหลือ 65 กกอ่ะอ่าลดไป 110 กทำไมช่วง
00:14:35 → 00:14:38แรกๆออกกำลังกายไม่ไหวเลยไม่แปลกเพราะน้ำ
00:14:38 → 00:14:40หนักเยอะแต่ถามว่าทำไมลดได้เพราะว่าปรับ
00:14:40 → 00:14:43อาหารไงไขมันยิ่งเยอะยิ่งลดง่ายจำไว้เลย
00:14:43 → 00:14:45นะเพราะว่าร่างกายมันอยากเอาออกอยู่แล้ว
00:14:45 → 00:14:48สัปดาห์แรกลง 5 ก 7 กลเป็นเรื่องปกติเลย
00:14:48 → 00:14:50นะครับเนาะแต่การออกกำลังกายที่ดีเนี่ย
00:14:50 → 00:14:52ถ้าน้ำหนักคุณเหลือไม่ได้เยอะแล้วเนี่ย
00:14:52 → 00:14:54คุณจะต้องออก 2 อย่างผสมกันอันที่ 1 คือ
00:14:54 → 00:14:58weight Training อันที่ 2 คือคาร์ดิโอ
00:14:58 → 00:15:02อ่าเท trending คืออะไรเทคือการที่ร่าง
00:15:02 → 00:15:04กายเนี่ยได้ใช้กล้ามเนื้อคือบางคนชอบ
00:15:04 → 00:15:06คาร์ดิโออย่างเดียวอย่างคนเนี้ยคาร์ดิโอ
00:15:06 → 00:15:08ทุกวันมีคำว่าทุกวันหมายความว่าเขาอาจจะ
00:15:08 → 00:15:11ชอบวิ่งก็ได้คือการคาร์ดิโอแบบนี้ทุกวัน
00:15:11 → 00:15:13คุณลองนึกภาพถึงคนที่เขาวิ่งราธอนนะเคย
00:15:13 → 00:15:16เห็นหุ่นคนวิ่งมาราธอนมั้ยผู้หญิงหรือผู้
00:15:16 → 00:15:18ชายที่วิ่งมาราธอนจะตัวรีบๆหน่อยกล้าม
00:15:18 → 00:15:22เนื้อไม่ค่อยมีแล้วก็ไขมันเด้งๆได้อ่ามัน
00:15:22 → 00:15:25จะค่อนข้างย้วยๆไม่ได้กระชับในขณะที่ใคร
00:15:25 → 00:15:27เคยดูเอเชียนเกมล่าสุดที่วิ่ง 100 มร 200
00:15:27 → 00:15:31มตหุ่นเป็นไงโหหุ่นก้ามร่ำบึกเลยอ่ะเพราะ
00:15:31 → 00:15:34วิธีการใช้พลังงานของร่างกายไม่เหมือนกัน
00:15:34 → 00:15:36นะครับคนที่วิ่งระยะไกลเนี่ยหรือวิ่งชอบ
00:15:36 → 00:15:38วิ่งประจำคาร์ดิโอประจำเนี่ยร่างกายจะใช้
00:15:38 → 00:15:40ไขมันเป็นพลังงานหลักก็จริงดังนั้นร่าง
00:15:40 → 00:15:43กายจะสะสมไขมันไว้บ้างบางส่วนอยู่แล้วนะ
00:15:43 → 00:15:45แต่ในขณะที่คนที่วิ่งระยะสั้นเนี่ยมัน
00:15:45 → 00:15:48ต้องใช้การระเบิดพลังเยอะและจะออกกำลัง
00:15:48 → 00:15:52กายแบบที่เราเรียกว่าแอโรบิบางเฮ้ยแปลว่า
00:15:52 → 00:15:53อะไรหมอจำชื่อไม่ได้ช่างมันแต่มันมีการ
00:15:53 → 00:15:56ออกลองกายคาร์ดิโอ 2 แบบคือแอโรบิแรคือ
00:15:57 → 00:16:00อากาศเพราะฉะนั้นแอโรบิคือใช้อากาศแอโรบิ
00:16:00 → 00:16:02แปลว่าไม่ได้ใช้อากาศไม่ได้ใช้ออกซิเจน
00:16:03 → 00:16:05คือช่วงที่ไม่ได้ใช้ออกซิเจนคุณลองนึกภาพ
00:16:05 → 00:16:07นะวิ่งเนี่ยคนที่เา้าวิ่งเป็นแชมป์ 100
00:16:07 → 00:16:10มตเนี่ยแชมป์โลก 100 มตเนี่ยมันไม่สามารถ
00:16:10 → 00:16:13ที่จะหายใจได้ถี่ๆนะเพราะอะไรเพราะว่าโห
00:16:13 → 00:16:15มันวิ่งเร็วมาก 10 วินาทีอ่ะบางคนวิ่งไม่
00:16:15 → 00:16:18ถึง 10 วินาทีด้วยมันจะต้องใช้อากาศค่อน
00:16:18 → 00:16:21ข้างน้อยเพราะะนั้นสิ่งที่ระบบพลังงานใช้
00:16:21 → 00:16:22เวลาที่เราไม่ได้ใช้อากาศเท่าไหร่มันคือ
00:16:22 → 00:16:25ต้องใช้แป้งด้วยนะโอเคมยการที่เราจะใช้
00:16:25 → 00:16:27แป้งด้วยมันก็ต้องมีแป้งไปสะสมตามกล้าม
00:16:27 → 00:16:29เนื้อบ้างเพราะฉะนั้นคนที่เขาวิ่งระยะ
00:16:29 → 00:16:32สั้นหรือหุ่นดีๆหุ่นร่ำๆเนี่ยมันจะต้องมี
00:16:32 → 00:16:34กล้ามเนื้อค่อนข้างเยอะการออกกำลังกายแบบ
00:16:34 → 00:16:36เวทเลยสำคัญเพราะมันสร้างกล้ามเนื้อแต่
00:16:36 → 00:16:38คาร์ดิโอเนี่ยไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อแล้ว
00:16:39 → 00:16:41ใครที่ชอบวิ่งเยอะๆะกินโปรตีนไม่ถึงนะผม
00:16:41 → 00:16:44บอกเลยนะว่าร่างกายก็จะเอาไอ้กล้ามเนื้อ
00:16:44 → 00:16:46นั้นน่ะมาใช้เพราะอะไรเพราะมันออกกำลัง
00:16:46 → 00:16:48กายนะวันนึงบางคนวิ่งนานมากบางคนวิ่งเป็น
00:16:49 → 00:16:50ชั่วโมงพอวิ่ง 1 ชั่วโมงปั๊บแล้วกิน
00:16:50 → 00:16:52โปรตีนไม่ถึงร่างกายก็เลยเริ่มเอาโปรตีน
00:16:52 → 00:16:55มาใช้ะตั้งแต่ 45 นาทีจะเริ่มเอาโปรตีนมา
00:16:55 → 00:16:57ใช้ละโอเคมยแต่ถ้าเรากินโปรตีนถึงไม่เป็น
00:16:57 → 00:16:59ไรดังนั้นเนี่ยหมอหนึจะชอบสอนนักเรียนใน
00:16:59 → 00:17:01กลุ่มตลอดเลยนะครับว่าถ้าเรามีเวลาจำกัด
00:17:01 → 00:17:05อ่ะถือว่าดีนะเช่นเราออกกำลังกายได้แค่ 30
00:17:05 → 00:17:07นาทีต่อวันบางคนบอกว่าคุณหมอคะมันเริ่ม
00:17:07 → 00:17:09ชินแล้วทำยังไงดีผมจะไม่แนะนำให้เพิ่ม
00:17:09 → 00:17:11เป็น 60 นาทีแต่ผมจะแนะนำให้เพิ่มความ
00:17:11 → 00:17:15หนักใน 30 นาทีนั้นเห็นภาพมั้ยโอเคเนาะนะ
00:17:15 → 00:17:16ครับนะเพราะฉะนั้นคนนี้เนี่ยสิ่งสำคัญ
00:17:17 → 00:17:19เนี่ยผมว่าควรจะต้องไปบวกเท Training ใช้
00:17:19 → 00:17:21กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นแล้วหุ่นมันจะดี
00:17:21 → 00:17:23เร็วขึ้นถ้าใครได้ดูคลิปเมื่อ 2-3 คลิป
00:17:23 → 00:17:25ก่อนหน้านี้เนาะที่น้ำหนัก 100 กว่ากิโล
00:17:25 → 00:17:27หมอหนึ่งจะบอกเลยว่าช่วงแรกออกกำลังกาย
00:17:27 → 00:17:31ไม่ไหวน้ำหนักเกิน 100 ปรับอาหารก่อนช่วง
00:17:31 → 00:17:33ที่ 2 น้ำหนักเริ่มต่ำ 100 แล้วเริ่มไม่
00:17:33 → 00:17:36ปวดเข่าปวดแข้งเริ่มฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:17:36 → 00:17:39เริ่มออกกำลังเทเนิกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่น
00:17:39 → 00:17:41หน้าขาสะโพกน้ำหนักเริ่มเหลือน้อยกว่า
00:17:41 → 00:17:43เดิมแล้วอยากให้สัดส่วนกระชับต้องเน้น
00:17:44 → 00:17:48กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนเช่นแขนเช่นต้นขาเช่น
00:17:48 → 00:17:50หน้าท้องไปเล่นเฉพาะส่วนเพราะไขมันมัน
00:17:50 → 00:17:52เริ่มเหลือน้อยเห็นภาพเนาะนะครับเพราะ
00:17:52 → 00:17:54ฉะนั้นนี่คือสิ่งที่แตกต่างระหว่างคนที่
00:17:54 → 00:17:57ลด 2 เดือน 15 กนะครับกับคนที่ลด 2 เดือน
00:17:57 → 00:17:59ถ้าน้ำหนักน้ำหนักเริ่มต้นเท่ากันแล้วลด
00:17:59 → 00:18:02ไม่ได้เลยนะต้องเช็คแล้วอีกข้อนึงที่ต้อง
00:18:02 → 00:18:05ระวังเวลาที่เราไปดูของคนอื่นว่าทำไมเค้า
00:18:05 → 00:18:07ลดได้เราลดไม่ได้คือน้ำหนักเริ่มต้นนะน้ำ
00:18:07 → 00:18:09หนักเริ่มต้นบางคนที่เค้า 2 เดือน 15 กล
00:18:09 → 00:18:11แต่น้ำหนักเริ่มต้นเค 100 นอ่ะก็ไม่แปลก
00:18:11 → 00:18:13ที่เขาคจะลดได้เยอะถูกมยแต่บางคนบอกว่า
00:18:13 → 00:18:16หมอคะพี่น้ำหนักเริ่มต้น 60 อ่ะทำไม 2
00:18:16 → 00:18:18เดือนพี่ลดไม่ได้เหลือ 45 เฮ้ยมันเป็นไป
00:18:18 → 00:18:21ไม่ได้เพราะน้ำหนักเริ่มต้นเราเหลือน้อย
00:18:21 → 00:18:23โอเคมยใครที่น้ำหนักเริ่มต้นไม่เยอะนะ
00:18:23 → 00:18:26อย่าไปโฟกัสตัวเลขน้ำหนักเยอะโดยเฉพาะตอน
00:18:26 → 00:18:28ที่น้ำหนักเหลือเลข 5 แล้วผู้หญิงส่วน
00:18:29 → 00:18:32ใหญ่น้ำหนักเหลือ 59 58 57 พวกเนี้ยน้ำ
00:18:32 → 00:18:34หนักมันจะเริ่มลงช้าแต่ไขมันมันจะลงได้
00:18:34 → 00:18:35เร็วเพราะฉะนั้นอย่าไปเปรียบเทียบกับคน
00:18:36 → 00:18:37อื่นเยอะโอเคปป่าไม่ว่าจะเรื่องอะไรก็
00:18:38 → 00:18:39แล้วแต่ยิ่งเปรียบเทียบยิ่งทุกข์นะครับ
00:18:39 → 00:18:42เนาะมองตัวเองก่อนแล้วเราต้องเข้าใจร่าง
00:18:42 → 00:18:43กายตัวเองอย่าไปพยายามเข้าใจร่างกายคน
00:18:43 → 00:18:46อื่นนะว่าอ๋อก็เธอ 100 นเธอเรียนรถได้
00:18:46 → 00:18:48เยอะไงเราอ่ะต้องเข้าใจร่างกายเราว่าน้ำ
00:18:48 → 00:18:50หนักเราเริ่มต้น 60 อ๋อตอนนี้น้ำหนักมัน
00:18:50 → 00:18:53จะลงช้าแล้วนะเพราะฉะนั้นถ้านลงได้ 3 ก 1
00:18:53 → 00:18:55เดือนก็ถือว่าเราเก่งแล้วนะเห็นมยชมตัว
00:18:55 → 00:18:58เองเยอะๆพยายามหาความเปลี่ยนแปลงในแต่แต่
00:18:58 → 00:19:01ละวันจริงๆผมเชื่อว่านักเรียนคนเนี้ยนะ
00:19:01 → 00:19:03ที่ติดตามหมอ1ึมาเนี่ยเค้าอาจจะไม่ได้ไม่
00:19:03 → 00:19:05เปลี่ยนก็ได้นะแต่ว่ามันอาจจะเปลี่ยนช้า
00:19:05 → 00:19:08กว่าใจเคยเห็นมยเคยเป็นมั้ยทุกคนเคยเป็น
00:19:08 → 00:19:10มยเวลาเราแบบเราตั้งใจทำอะไรสักอย่างหนึง
00:19:10 → 00:19:13แล้วใจเรามันไปะฉันอยากลดน้ำหนักอ่ะหมอ
00:19:13 → 00:19:16แต่ว่าน้ำหนักฉันมันอยากลดได้ประมาณ 20 ก
00:19:16 → 00:19:19อ่ะแต่ตอนเเดือนแรกมันไปได้ 5 กลเองอ่ะ
00:19:19 → 00:19:21จริงๆมันอยากได้สัก 10 กลได้มยอ่ะคือใจ
00:19:21 → 00:19:23มันไปแล้วอ่ะนะแต่กายมันไม่ไปตามเพราะมัน
00:19:24 → 00:19:27เป็นตามกวดธรรมชาติโอเคป่านะครับเนาะลด
00:19:27 → 00:19:29เร็วไปก็ไม่ดีลดช้าไปก็ต้องค่อยๆหาว่ามัน
00:19:30 → 00:19:32ต้องแก้อะไรนะครับนะเพราะฉะนั้นก็คิดว่า
00:19:32 → 00:19:34คลิปนี้น่าจะมีประโยชน์กับหลายๆคนที่
00:19:34 → 00:19:36กำลังลดน้ำหนักอยู่ไปลองเช็คดูนะครับนะ
00:19:36 → 00:19:39เบื้องต้นแบบเยยังไงก็ผอมโอเคมยหลายคนที่
00:19:39 → 00:19:40ไม่ได้เป็นนักเรียนผมในกลุ่มอ่ะเอาไป
00:19:40 → 00:19:42เริ่มทำน่ะสัปดาห์นึงร่างกายยังเปลี่ยน
00:19:42 → 00:19:45แปลงเลยแล้วพอเริ่มมีความเชื่อมีความหวัง
00:19:45 → 00:19:47ติดปัญหาก็ค่อยมาเรียนกันก็ได้โอเคป่าหมอ
00:19:47 → 00:19:48หนึไม่ได้บังคับเลยว่าต้องมาเป็นนักเรียน
00:19:49 → 00:19:51ผมต้องมาเรียนกับผมผมถึงจะให้ความรู้ไม่
00:19:51 → 00:19:54ใครติดตามผมมารู้มานานจะรู้ว่าทุกคลิปที่
00:19:54 → 00:19:56ผมทำผมตั้งใจทำมากๆขอให้มันเปลี่ยนชีวิต
00:19:56 → 00:19:58พวกเราได้แม้จะไม่ได้เป็นนักเรียนผมหรือ
00:19:58 → 00:20:01เป็นนักเรียนผมก็ตามผมก็ยินดีกับทุกๆความ
00:20:01 → 00:20:03สำเร็จด้วยความที่ผมเป็นหมอเพราะฉะนั้น
00:20:03 → 00:20:05การที่เห็นทุกคนสุขภาพดีมันคือความสุขของ
00:20:05 → 00:20:07ผมแล้วส่วนหนึ่งแต่ใครที่ติดปัญหาก็ค่อย
00:20:07 → 00:20:10มาให้ผมช่วยโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:20:10 → 00:20:12ก็อันนี้ก็เป็นนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มนะ
00:20:12 → 00:20:14นะครับตามธรรมเนียมก่อนจะจบคลิปเนาะท่าน
00:20:14 → 00:20:16นี้เนี่ยเจอผมจาก YouTube นะแล้วก็ไถไปนะ
00:20:16 → 00:20:18ครับนะจนเจอหมอหนึ่งหยุดฟังปั๊บพอเริ่ม
00:20:18 → 00:20:20เห็นความเป็นไปได้ปั๊บเราจะเริ่มอยากลง
00:20:20 → 00:20:22มือทำนะครับเนาะแล้วคนเนี้ยเข้าไปอยู่ใน
00:20:22 → 00:20:24กลุ่มเรียนนะครับนะแล้วก็ตอนเนี้ยได้ความ
00:20:24 → 00:20:26รู้แล้วได้เริ่มได้ชีวิตที่ดีขึ้นเริ่ม
00:20:27 → 00:20:29ร่างกายเริ่มเกิดความเปลี่ยนแปลงอีกคนนึง
00:20:29 → 00:20:31คนเนี้ยนะครับน่าพวมใจด้วยมากๆนะครับตอน
00:20:31 → 00:20:34นั้นกำลังจะถอดใจะนะกำลังจะถอดใจละชีวิต
00:20:34 → 00:20:36อยู่ด้วยความหวังเนาะพอมาเจอหมอ 1 นะครับ
00:20:36 → 00:20:38นะตอนนั้นเนี่ยมีทุกอย่างเลยขาดอย่าง
00:20:38 → 00:20:41เดียวสุขภาพดีนะแล้วพอเริ่มลดน้ำหนักตอน
00:20:41 → 00:20:45นั้นลดไปได้ 32 กลความดันเป็นไงหายไขมัน
00:20:45 → 00:20:48เป็นไงหายตอนนี้ไม่ต้องกินยาแล้วโอเคมนะ
00:20:48 → 00:20:50ครับเพราะฉะนั้นโรคประจำตัวถ้ายังไม่ได้
00:20:50 → 00:20:53เป็นมานานนะมันหายได้โอเคเปล่าแต่แค่ต้อง
00:20:53 → 00:20:55รู้วิธีที่ถูกต้องก็ขอแสดงความยินดีกับ
00:20:55 → 00:20:57นักเรียนในกลุ่มเรียนของหม 1 ทั้ง 2 ท่าน
00:20:57 → 00:20:59นี้ด้วยนะครับแล้วก็คนที่ติดตามเนาะพอเอา
00:20:59 → 00:21:01คลิปไปปรับใช้แล้วชีวิตดีขึ้นก็ดีใจด้วย
00:21:01 → 00:21:03นะครับนะส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์ว่าใน
00:21:04 → 00:21:05กลุ่มเนี่ยยังเข้าเรียนได้มั้ยก็ยังเข้า
00:21:05 → 00:21:07เรียนได้นะครับสำหรับคนที่ไม่ได้อยากลอง
00:21:07 → 00:21:10ผิดลองถูกเองนะเอาความรู้หมอหนึ่งไปปรับ
00:21:10 → 00:21:12ใช้แล้วติดปัญหาปั๊บอยากให้ผมช่วยไม่อยาก
00:21:12 → 00:21:14ไปนั่งลองผิดลองถูกเองก็หมอหนึ่งมีกลุ่ม
00:21:14 → 00:21:16เรียนนะครับเป็นกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:21:16 → 00:21:17สุดท้ายในชีวิตนะครับสามารถเข้าไปดูราย
00:21:18 → 00:21:19ละเอียดได้นะครับในลิงก์ที่อยู่ใน
00:21:19 → 00:21:21คอมเมนต์นะใครที่ดูใครที่ดูจาก Facebook
00:21:21 → 00:21:22หรือ YouTube ดูจากในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:21:22 → 00:21:25ครับนะกดเข้าไปดูได้นะในบทเรียนเนี่ยบัน
00:21:25 → 00:21:28หนึจะบอกเลยนะครับว่าวันที่ 1 2 3 4 5
00:21:28 → 00:21:30เรียนจบปั๊บวันรุ่งขึ้นทำอะไรเรียนจบปั๊บ
00:21:30 → 00:21:32วันรุ่งขึ้นทำอะไรเรียนจบปั๊บจะเจอปัญหา
00:21:32 → 00:21:36อะไรแก้ยังไงโอเคป่ะจะมีบอกเลยว่าโปรตีน
00:21:36 → 00:21:39แป้งไขมันผลไม้ผักต่างๆนะครับนะเราเลือก
00:21:40 → 00:21:41ยังไงความรู้ตรงเนี้ยมันจะเป็นความรู้ที่
00:21:42 → 00:21:44ติดตัวพวกเราไปตลอดชีวิตโอเคมยนครั้ง
00:21:44 → 00:21:46หนึ่งในชีวิตผมเชื่อว่าคอร์สที่ผมทำขึ้น
00:21:46 → 00:21:48มากลุ่มเรียนเนี้ยไม่วันนี้ก็เดือนนี้
00:21:48 → 00:21:50หรือไม่ก็ปีหน้าเนี่ยยังไงคุณก็ต้องได้
00:21:50 → 00:21:52เข้ามารับความรู้ตรงเนี้ยนะครับเอาไปดูแล
00:21:52 → 00:21:54สุขภาพตัวเองเพราะฉะนั้นก็ใครที่สนใจนะ
00:21:54 → 00:21:56ครับเข้าไปดูรายละเอียดได้หรือจะแอด Line
00:21:56 → 00:21:58หมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับ LINE แอ Hey
00:21:58 → 00:22:00ีรที่อยู่ทางด้านล่างนี้ก็ได้นะครับนะ
00:22:00 → 00:22:02แล้วก็จะมีทีมงานคอยดูแลพาเข้ากลุ่มเรียน
00:22:02 → 00:22:04นะครับก็หวังว่าคลิปวันนี้จะได้ประโยชน์
00:22:04 → 00:22:06นะครับนะใครที่เพิ่งมาติดตามอย่าลืมกดหัว
00:22:06 → 00:22:08ใจกดแชร์กดติดตามไว้นะครับแล้วก็ใครที่สน
00:22:08 → 00:22:10ใจเข้าไปเรียนในกลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะ
00:22:10 → 00:22:12ครับแล้วพบกันคลิปตัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1
00:22:12 → 00:22:14จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:22:14 → 00:22:16ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:22:16 → 00:22:18คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:22:18 → 00:22:20เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:22:20 → 00:22:21ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:22:21 → 00:22:23กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:22:23 → 00:22:25ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:22:25 → 00:22:28แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ