- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อให้ผอมเร็วขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรทำทั้งสองประเภทคือ คาร์ดิโอ (เช่น วิ่ง เดินเร็ว) เพื่อกระตุ้นหัวใจและเผาผลาญพลังงาน และ Weight Training (การฝึกกล้ามเนื้อ) เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อมวลใหญ่จะเป็นเหมือนเตาเผาพลังงาน ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นแม้ในขณะพัก
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เช้า หรือ เย็น I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:35สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักจะมีการออกกำลัง
00:03:38กายอยู่ 2 รูปแบบด้วยกันอันที่ 1 นะครับ
00:03:41เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออ้า
00:03:44คาร์ดิโอแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นคาร์ดิโอ
00:03:47คืออะไรก็ได้ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นเต้นแรง
00:03:50ขึ้นแต่มีข้อแม้ว่าต้องทำต่อเนื่องนะบาง
00:03:53คนบอกว่าคุณหมอคะปกติเนี่ยพี่เดินขึ้น
00:03:56บันไดเนี่ยแบบเนี้ยจากชั้น 1 ไปชั้น 3
00:03:58แบบนี้เป็นคาร์ดิโอมั้ยังไม่นนับนะเพราะ
00:04:00อะไรมันไม่ได้ทำต่อเนื่องยาวขนาดนั้นโอเค
00:04:02มั้ยคำว่าต่อเนื่องอยากให้ได้ซัก 10-15
00:04:05นาทีอย่างเงี้ยอย่างน้อยใครไม่เคยออก
00:04:06กำลังกายเลยนะหมอหนึเชื่อว่าการเริ่มต้น
00:04:0810 นาทียังไม่ได้ยากเพราะฉะนั้นเริ่มแค่
00:04:1010 นาทีก็ได้ก็จะได้เริ่มคาร์ดิโอแล้ว
00:04:12เพราะฉะนั้นการคาร์ดิโอจะทำให้สุขภาพหัว
00:04:14ใจแข็งแรงขึ้นและช่วยเผาผล่านพลังงานได้
00:04:17ดีด้วยแต่คาร์ดิโอนี่ก็จะมีแยกย่อยเป็น
00:04:19หลายแบบอีกนะมีทั้งแบบวิ่งไปเรื่อยๆวิ่ง
00:04:22เร็วสลับช้านะครับนะ circuit Training
00:04:24ว่ากันไปเดี๋ยวค่อยไปเรียนรู้เพิ่มเติม
00:04:26เนาะแต่ให้รู้ว่าอันที่ 1 คือคาร์ดิโออัน
00:04:28ที่ 2 นะครับเราเรียกมันว่าการออกกำลัง
00:04:31กายแบบ weight Training อ่า weight แปล
00:04:34ว่าน้ำหนักเพราะฉะนั้น weight Training
00:04:36คืออะไรก็แล้วแต่ที่ร่างกายเนี่ยได้มีการ
00:04:38ออกแรงต้านนะครับเนาะเช่นอะไรเช่นวิดพื้น
00:04:42sit up นะพวกเนี้ยมีแรงต้านการที่เรา
00:04:44ใช้ดัมเบลการที่เรา Squad ทำ pranking
00:04:47พวกนี้มีแรงต้านหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้น
00:04:49พวกนี้จะเป็น weight Training ถามว่า
00:04:51ทำไมถึงต้องพูดเรื่องนี้ก่อนเพราะว่าบาง
00:04:53คนเนี่ยถามว่าหมอ 1 คะออกกำลังกายตอนเช้า
00:04:56กับตอนเย็นตอนไหนดีกว่ากันพอบางคนบอกว่า
00:04:58พี่ออกตอนเช้าค่ะพี่ออกตอนเย็นค่ะแต่ทำไม
00:05:00พี่ไม่ผอมอ่ะเพราะอะไรเพราะนอกจากข้อ 1
00:05:03แล้วไม่เข้าใจข้อ 2 บางคนคาร์ดิโออย่าง
00:05:05เดียวหมอหนึจะบอกนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:05:08คาร์ดิโอไม่ใช่ไม่ดีแต่คุณลองสังเกตนะ
00:05:11หุ่นคนที่วิ่งมาราธอนชอบวิ่ง 10 ก 10 กล
00:05:14ซ้อมวิ่งทุกวันกับหุ่นคนที่วิ่งระยะ 100
00:05:17มตต่างมั้ยต่างมากๆคนที่วิ่ง 100 มตรเคย
00:05:21เห็นมั้ยโหกล้ามเนี่ยชัดมากแต่คนที่วิ่ง
00:05:24ระยะไกลนะครับเาจะไม่ได้มีกล้ามชัดไม่ใช่
00:05:27หุ่นที่เราต้องการแต่จะมีผิวหนังนะครับ
00:05:30แล้วก็มีไขมันอยู่บ้างตามใต้ผิวหนังเพราะ
00:05:32มันต้องจำเป็นที่จะต้องใช้ในการวิ่งระยะ
00:05:35ไกลเนาะแต่การวิ่งระยะใกล้เนี่ยเราไม่
00:05:37จำเป็นต้องใช้ไขมันเยอะเพราะฉะนั้นหุ่น
00:05:39มันจะดีมากเลยนะมันจะไม่เหมือนกันเพราะ
00:05:42ฉะนั้นถามว่าการคาร์ดิโอดียดีแต่คุณต้อง
00:05:45ทำ weight Training ด้วยอ้าเพราะถ้าคุณ
00:05:48คาร์ดิโออย่างเดียวจะเป็นแบบเมื่อกี้วิ่ง
00:05:50ระยะไกลนะไขมันคุณจะยังเหลือมันจะไม่ใช่
00:05:52หุ่นในฝันที่คุณอยากได้ถ้าคุณอยากได้หุ่น
00:05:54ที่เริ่มเห็นไลายกล้ามเนื้อบ้างนะครับนะ
00:05:57น้ำหนักลดเร็วๆคุณจะต้องออกกำลังากลแบบเท
00:06:00Training หรือใช้กล้ามเนื้ออย่างที่บอ
00:06:01นึงบอกไปตอนต้นโดยเฉพาะถ้าใครเคยฟังคลิป
00:06:04อื่นๆมาแล้วจะรู้ว่าถ้าน้ำหนักเริ่มต้น
00:06:06เยอะให้โฟกัสเรื่องอาหารก่อถูกมั้ยปรับ
00:06:08แค่อาหารน้ำหนักก็ลดแต่ถ้าน้ำหนักเริ่มลด
00:06:11ลงมาเรื่อยๆๆๆๆๆถ้ายังมีพุงให้โฟกัสที่
00:06:14การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่น
00:06:15กล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อหน้าขาเพราะ
00:06:17ฉะนั้นเเรบอกว่าทำไมเริ่มต้นถึงให้ออก
00:06:19กำลังกายเช่นเป็นท่า squat เป็นท่าอะไรก็
00:06:22แล้วแต่ที่ได้ใช้กล้ามเนื้อสะโพกกับหน้า
00:06:25ขาเพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่เนี่ย
00:06:26มันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานนะกล้าม
00:06:28เนื้อคนักเท่ากับเตาเผาพลังงานเพราะ
00:06:31ฉะนั้นคนที่กล้ามเนื้อเยอะกว่าหรือกล้าม
00:06:33เนื้อมวลมันเหมาะสมกับน้ำหนักร่างกายที่
00:06:35ควรจะเป็นเนี่ยมันก็จะทำให้ระบบเผาผ่าา
00:06:37เราดีนะครับพอระบบเผาผลาญดีร่างกายอ้วน
00:06:39ง่ายมั้ยไม่ง่ายลดน้ำหนักก็ง่ายด้วยโอเค
00:06:42มยนะครับนี่เลยเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่เขา
00:06:44อดอาหารเนี่ยร่างกายเ่ะถึงโยโยได้เร็ว
00:06:47เพราะพอเราอดอาหารร่างกายปริมาณโปรตีนไม่
00:06:50พอมันก็ไปย่อยกล้ามเนื้อสลายกล้ามเนื้อ
00:06:52ออกมาพอกล้ามเนื้อเหลือน้อยแล้วเราตะบะ
00:06:54แตกไปกินเยอะๆมันก็เผาผ่านไม่ทันมันก็เลย
00:06:56อ้วนเพราะฉะนั้นออกกำลังกายมี 2 แบบควรทำ
00:06:59ทั้ง 2 2 แบบวิ่งพยายามเน้นวิ่งเร็วสลับ