- คำถาม:
- ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายตอนเย็นหรือหลังกินดีกว่า?
- คำตอบ:
- หากกินอาหารก่อนออกกำลังกายตอนเย็น ควรเลือกมื้อเบาๆ เช่น นมกล่อง แล้วเว้น 30 นาทีก่อนออก แต่ถ้ากินมื้อหนัก เช่น ข้าวเย็น ต้องเว้นอย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารย่อยแล้ว ถ้าออกก่อนกิน ควรกินมื้อเย็นให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงเพื่อป้องกันอาการท้องอืดและลำไส้เสียสมดุล
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เช้า หรือ เย็น I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:57ออกแล้วเราค่อยไปกินมื้อเย็นหรือเราจะกิน
00:12:00มื้อเย็นก่อนแล้วเราค่อยไปออกกำลังกายถูก
00:12:02มยเพราะหลายคนจะชอบถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอ
00:12:04คะออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหารดี
00:12:06อ่ามันได้ทั้ง 2 แบบครับแต่ถ้าคุณออก
00:12:09กำลังกายตอนเช้าลองนึกภาพนะถ้าคุณออกเช้า
00:12:12เนี่ยแล้วคุณค่อยไปกินอาหารมื้อแรกได้แบบ
00:12:14นั้นมันมันไม่ยากเลยถูกมั้ยเพราะมันถูก
00:12:16จัดสรรมาแล้วแต่บางคนเนี่ยพอมาออกกำลัง
00:12:19กายตอนเย็นมันต้องเลือกแล้วว่าเราจะกิน
00:12:21ก่อนออกหรือเราจะออกก่อนกินถ้าใครเลือกจะ
00:12:24กินก่อนออกให้เป็นมื้ออาหารที่มื้อเบาๆ
00:12:27นิดนึงถ้าจะเป็นมื้อหนักเช่นจะกินข้าว
00:12:30เย็นแล้วไปออกกำลังกายต้องห่างประมาณ 1
00:12:32ชมครึ่งถึง 2 ชั่วมงเพื่อให้อาหารมันได้
00:12:34ย่อยไปแล้วส่วนนึงแต่ถ้าเป็นมื้อย่อยๆ
00:12:37เล็กๆเป็นนมกล่องนึงพวกนี้เนี่ย 30 นาที
00:12:39กินก่อนออกกำลังกายได้เราจะไม่จุกไม่งั้น
00:12:42เดี๋ยวบางคนกินเข้าไปเสร็จปั๊บไปวิ่งพอ
00:12:44วิ่งเนี่ยอาหารมันยังอยู่ในกระเพาะแล้ว
00:12:46รู้สึกเจ็บช่วงกระบังลมด้านซ้ายเพราะอะไร
00:12:48เพราะว่าอาหารที่อยู่ในกระเพาะมันเกิดการ
00:12:50บีบรัดตัวมันกระแทกถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:12:52เพราะฉะนั้นตรงนี้สำคัญมากงั้นสรุปออก
00:12:55เช้าหรือออกเย็นดีกว่าแล้วแต่ความสะดวก
00:12:57แต่ละคนแต่ขอให้ทำได้สม่ำเสมอขีดเส้นใต้
00:13:01เส้นเนี่ยนะ 1,850 เส้นเลยสำคัญมากๆอะไร
00:13:05ที่เราได้ทำเวลาเดิมๆซ้ำๆมันจะกลายเป็น
00:13:07นิสัยไม่ใช่ว่าบางทีเราเย็นเรากลับมาแล้ว
00:13:10เราไม่ว่างเราก็เลยไม่ได้ออกเดี๋ยววัน
00:13:12รุ่งขึ้นจะออกคราวนี้มันจะเริ่มผลัดวัน
00:13:14ประกันพุ่งแต่อะไรที่เราทำเป็นนิสัยเราจะ
00:13:16ทำมันได้ทุกวันโดยที่ไม่รู้สึกยากเพราะ
00:13:18ฉะนั้นใครสะดวกเช้าก็เช้าใครสะดวกเย็นก็
00:13:20เย็นแต่ถ้าใครสะดวกเช้าเมื่อวานต้องกิน
00:13:23สารอาหารให้ครบเราจะมีแรงโดยที่เราไม่กิน
00:13:25มื้อเช้าแล้วไปออกกำลังกายก็ได้แต่ใครจะ
00:13:27ออกตอนเย็นถ้าจะกินอาหารก่อนถ้าเป็นอาหาร
00:13:30มื้อเล็กๆให้เว้นสัก 30 นาทีค่อยไปออกถ้า
00:13:33เป็นอาหารมื้อใหญ่ให้เว้นสัก 1 ชั่วโมง
00:13:35ครึ่งถึง 2 ชั่วโมงค่อยไปออกโอเคมส่วนใคร
00:13:38ที่จะออกกำลังกายก่อนแล้วค่อยไปกินมื้อ
00:13:39เย็นสิ่งที่ต้องระวังคืออะไรรู้มยถ้าคุณ
00:13:42จะกินมื้อเย็นค่ำหน่อยการที่คุณจะกินมื้อ
00:13:45เย็นตอนค่ำต้องห่างจากเวลานอนอย่างน้อย
00:13:48กี่ชั่วโมงรู้เปล่า 3-4 ชมนะครับ 3-4 ชม
00:13:52เพราะว่าถ้าคุณลองนึกภาพว่าคุณกินมื้อ
00:13:54เย็นตอน 20:00 นแล้วคุณนอน 21:00 นเกิด
00:13:56อะไรขึ้นอาหารมันยังอยู่ในกระเพาะอยู่เลย
00:13:58อ่ะนะรูปร่างคนเรามันถูกออกแบบมาให้อาหาร
00:14:01ไหลจากบนลงล่างถูกมยนะครับมีกระเพาะแล้ว
00:14:04ก็มีล้ำไส้อยู่ข้างล่างแล้วก็มีทวารหนัก
00:14:06อยู่ตรงนี้ถูกป่ะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:14:09กินเสร็จปั๊บแล้วคุณนอนกระเพาะอาหารลำไส้
00:14:12และทวารหนักมันจะอยู่แนวราบแนวเดียวกัน
00:14:14อาหารเนี่ยพอมันย่อยเสร็จมันจะไม่ถูกดัน
00:14:16ไปข้างล่างเพราะฉะนั้นตื่นมาคุณจะเป็นกด
00:14:18ไหลย้อนสุขภาพจะเสียสมดุลลำไส้คุณก็จะไม่
00:14:21ดีเพราะฉะนั้นสำคัญมากถ้าจะออกกำลังกาย
00:14:24เสร็จแล้วกินดึกหน่อยให้เวลามื้อสุดท้าย
00:14:26เนี่ยห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 2-3
00:14:28ชั่วโมงกินเสร็จปั๊บเดินสักครึ่งชั่วโมง
00:14:30ให้อาหารย่อยโอเคไหครับเนาะอยากให้ลดน้ำ