- คำถาม:
- ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?
- คำตอบ:
- ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสุดสำหรับทุกคน เพราะขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปการออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีคือช่วยให้มีพลังงานเต็มและลดโอกาสที่จะเลื่อนออกไป ขณะที่การออกตอนเย็นเหมาะกับคนที่ตื่นเช้าไม่ได้ แต่ต้องระวังเรื่องเวลาการกินอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บท้อง
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เช้า หรือ เย็น I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:16เนื้อมัดใหญ่เนาะและอันสุดท้ายที่เราคุย
00:07:19กันวันนี้นะครับที่หลายคนถามก็คือคุณหมอ
00:07:21คะออกกำลังกายเนี่ยออกตอนเช้ากับตอนเย็น
00:07:25ตอนไหนดีกว่ากันคะคือคำว่าตอนเช้าเนี่ย
00:07:28หลายๆคนอาจจะจะโฟกัสที่คำว่า fasting
00:07:30หรือ If ใครที่ไม่เคยทำ If เนี่ยเดี๋ยว
00:07:33กลับไปดูคลิปอื่นๆของม 1 นะเราจะเข้าใจนะ
00:07:35ครับเนาะส่วนใครที่เป็นนักเรียนของม 1
00:07:37อยู่แล้วเนี่ยจะเข้าใจคำนี้ดีเลยหรือถ้า
00:07:39ใครอยากทบทวน If ให้ไปทบทวนบทที่ 13 นะใน
00:07:42กลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของหม 1 นะครับ
00:07:44ใครที่เป็นนักเรียนอยู่แล้วไปทบทวนบทที่
00:07:4513 นะจะได้จัดเวลาการทานตัวเองได้ดีส่วน
00:07:48คนที่ยังไม่เคยทำ If จริงๆ If เนี่ยมัน
00:07:50คือการแบ่งเวลาการทานเฉยๆนะครับเช่นเคย
00:07:53ได้ยินมั้ย If 16/8 มันคือมีช่วงหยุดทาน
00:07:5616 ชมแล้วใน 1 วัน 24 ชมเนี่ยมีช่วงทาน
00:07:58อีก 8 ช่มเช่นเราตั้งใจจะกินข้าวเช้าตอน
00:08:0199:00 นจนถึง 17:00 น 99:00 น - 17:00
00:08:04นเนี่ย 8 ชมเนี่ยคือช่วงกินส่วนหลัง 17:00
00:08:06นไปจนถึง 99:00 นอีกวันนึง 16 ชมอันเนี้ย
00:08:10เป็นช่วงอดช่วงอดคือกินแค่น้ำเปล่ากินแค่
00:08:12ชากินแค่กาแฟดำพอมันไม่มีพลังงานจากภาย
00:08:15นอกไอ้ 16 ช่มนั้นร่างกายก็จะเอาไขมันมา
00:08:17ใช้วันนี้บางคนก็เลยถามว่าคุณหมอคะถ้าพี่
00:08:20เริ่มกินตอน 99:00 นหยุด 1700 นออกกำลัง
00:08:23กายช่วง 8:00 นช่วงที่ท้องกำลังว่างๆอยู่
00:08:25ร่างกายกำลังใช้ไขมันอยู่กลับออกช่วงเย็น
00:08:28หลังจากที่กินข้าวมื้อสุดท้ายไปแล้วไปออก
00:08:30ช่วงประมาณ 19:00 นึงแบบไหนดีกว่ากันเออ
00:08:33ทุกคนคิดว่าแบบไหนดีกว่ากันคือถ้าสมมุติ
00:08:36ว่าจะเอางานวิจัยมาจับแล้วก็อธิบายว่าแบบ
00:08:39ไหนมันดีกว่ากันเนี่ยมันจะยากพอสมควรเคย
00:08:41มีคนพยายามทำนะครับแต่ปัจจัยที่แตกต่าง
00:08:44มันค่อนข้างเยอะเพราะบางคนก็กินอาหารไม่
00:08:47เหมือนกันปัจจัยเรื่องอาหารก็เกี่ยวเนาะ
00:08:48เพราะฉะนั้นหมอหนึ่งเลยบอกว่าเอาอย่างงี้
00:08:50แล้วกันนะครับการที่เราจะรู้ว่าเราจะออก
00:08:52กำลังกายตอนไหนดีเนี่ยให้อิงกับการใช้
00:08:55ชีวิตเป็นหลักบางคนบอกว่าเคยมีบางท่านบอก
00:08:58ว่าให้ออกกำกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นแต่
00:09:00บางคนตื่นไม่ได้ตอนเช้าเพราะว่าทำงานเลิก
00:09:034:00 นทำงานเลิก 4:00 นพอนอนเสร็จไปตื่น
00:09:06อีกที 13:00 นพอเห็นภาพมั้ยพอเป็นแบบนี้
00:09:08ปั๊บเอ้าโหอย่างงี้ออกกำลังกายตอนเช้าถึง
00:09:11จะดีออกเช้าไม่ได้งั้นไม่ออกเลยะกันเพราะ
00:09:14มันคงไม่ดีไม่ใช่นะเราต้องมองว่าการใช้
00:09:17ชีวิตของเราเป็นแบบไหนแต่ข้อดีเนี่ยมันมี
00:09:19แตกต่างกันบอ 1 อธิบายแบบนี้แล้วกันการ
00:09:22ออกกำลังกายตอนเช้าเนี่ยถ้าถามหม1ึนะถาม
00:09:24ผมผมชอบออกกำลังกายเช้ามากกว่าเพราะอะไร
00:09:26รู้มั้ยปกติแล้วยิ่งใครที่ทำงานในเมืองนะ
00:09:30จะรู้เลยว่าตื่นเช้ามาเจอรถติดไปที่ทำงาน
00:09:33หัวหน้าสั่งงานบางคนค้าขายเจอความเครียด
00:09:36ระหว่างวันกลับมาถึงบ้านรถติดถึงบ้าน
00:09:3820:00 นกินข้าวเสร็จ 22:00 นเป็นไงครับ
00:09:40ให้เลือกระหว่างออกกำลังกายกับนั่งพัก
00:09:43ผ่อนได้ให้โอกาสตัวเองในการพักผ่อนรีก
00:09:45บ้างเลือกอะไรเอ่ยเราก็ต้องเลือกพักถูกมย
00:09:48เพราะว่าพลังงานทั้งหมดมันถูกเอาไปทุ่ม
00:09:51แล้วกับการทำเรื่องอื่นดังนั้นถ้าถามผมผม
00:09:54เลยชอบที่จะตื่นมาตอนเช้าท้องยังว่างๆ
00:09:58อยู่แล้วออกกำลังกายตอนเช้าเพราะพลังงาน
00:10:01เรายังเต็มอยู่เรายังไม่มีความเครียด
00:10:02ระหว่างวันถูกมั้ยเราเอาสิ่งที่พลังงาน
00:10:05กำลังเต็มเนี่ยไปทุ่มกับการลงทุนให้กับ
00:10:07สุขภาพเราก่อนแค่ 10 นาทีถามว่าพลังงาน
00:10:10เรามันจะหายไปหมดทั้งวันมยไม่หรอกถูกมย
00:10:13แต่เราจะรู้สึกดีว่าเฮ้ยอย่างน้อยวัน
00:10:15เนี้ยต่อให้ที่เหลือทั้งวันเราจะเจอ
00:10:17เรื่องอะไรที่ไม่ดีนะแต่เราจะภูมิใจในตัว
00:10:20เองว่าตอนเช้าเราได้ลงทุนกับสุขภาพเรา
00:10:22แล้วไม่งั้นบางวันเรากลับมาแล้วรู้สึกว่า
00:10:24เอ้เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยออกแล้วกันวันนี้
00:10:26เหนื่อยละและใน 1 สัปดาห์ 7 วันได้ออก
00:10:28กำลังกาย 1 วันแล้วก็รู้สึกว่าทำไมเรา
00:10:30เป็นคนแบบนี้ทำไมเราไม่มีวินัยซึ่งจริงๆ
00:10:32มันไม่ใช่หรอกแต่พลังงานคนเรามันมีจำกัด
00:10:35การออกกำลังกายตอนเช้ามันจะดีกว่าตรงนี้
00:10:38เห็นภาพมั้ยเพราะฉะนั้นถ้าใครออกเช้าได้
00:10:40ก็สนับสนุนนะครับส่วนเรื่องที่ว่าออกตอน
00:10:43เช้ายังไม่กินอะไรเลยแล้วมันจะไม่มีแรง
00:10:45จริงมคะคุณหมอผมบอกเลยนะครับนักเรียนที่
00:10:48อยู่ในกลุ่มของผมเรียนลดน้ำหนักกับผมมา
00:10:50เนี่ยหลายคนก็ออกเช้ามันจะไม่มีแรงก็ต่อ
00:10:53เมื่อวันที่ผ่านมาคุณกินอาหารไม่ดีแต่ถ้า
00:10:56คุณปรับอาหารตามที่เหมอหนึ่งแนะนำนะวัน
00:10:59เมื่อวานกิน 99:00 น 17:00 นบางคนกิน
00:11:02เที่ยนเลิก 20:00 นบางคนกินเที่ยนเลิก
00:11:0418:00 นแต่ในระยะเวลาของการกินเนี่ยคุณ
00:11:07ได้สารอาหารครบถ้วนคุณได้โปรตีนครบถ้วน
00:11:09เพียงพอต่อน้ำหนักตัวคุณได้แป้งไม่มาก
00:11:12เกินไปไม่น้อยเกินไปน้อยเพียงพอที่จะลด
00:11:15น้ำหนักได้และมากเพียงพอที่จะทำให้คุณมี
00:11:17แรงการทำแบบนี้จะทำให้ต่อให้คุณเนี่ยนอน
00:11:20หลับไปแล้วในวันรุ่งขึ้นเนี่ยในกล้าม
00:11:22เนื้อคุณมันจะมีพลังงานสะสมอยู่นะเพราะ
00:11:24ฉะนั้นคุณตื่นมาต่อให้คุณไม่กินอะไรเลย
00:11:25คุณกินแต่น้ำเปล่าแล้วคุณไปออกกำลังกาย
00:11:27มันก็มีแรงนะโอเคมยเพราะฉะนั้นไม่ไม่เป็น
00:11:30ความจริงนะครับที่หลายคนบอกว่าถ้าจะออก
00:11:32กำลังกายให้กินอะไรไปก่อนสักนิดนึงต่อให้
00:11:34เราไม่กินแต่ถ้าเมื่อวานเรากินดีเราก็มี
00:11:37แรงเพราะฉะนั้นสามารถทำได้นะออกกำลังกาย
00:11:39เช้าก็จะดีกว่าตรงนี้ส่วนออกกำลังกายเย็น
00:11:41ก็ดีนะครับดีสำหรับคนที่ตอนเช้าเร่งรีบ
00:11:45มากเพราะอะไรเพราะว่าบางคนเนี่ยตื่นเช้า
00:11:48มาต้องเอาลูกอาบน้ำเอาลูกไปโรงเรียนคือ
00:11:50มันไม่มีเวลาเพราะฉะนั้นเราจะออกตอนเย็น
00:11:52ก็ได้แต่ออกตอนเย็นคราวนี้เนี่ยมันต้อง
00:11:54โฟกัสอยู่ 2 เรื่องเรื่องที่ 1 คือเราจะ
00:11:57ออกแล้วเราค่อยไปกินมื้อเย็นหรือเราจะกิน
00:12:00มื้อเย็นก่อนแล้วเราค่อยไปออกกำลังกายถูก
00:12:02มยเพราะหลายคนจะชอบถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอ
00:12:04คะออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหารดี
00:12:06อ่ามันได้ทั้ง 2 แบบครับแต่ถ้าคุณออก
00:12:09กำลังกายตอนเช้าลองนึกภาพนะถ้าคุณออกเช้า
00:12:12เนี่ยแล้วคุณค่อยไปกินอาหารมื้อแรกได้แบบ
00:12:14นั้นมันมันไม่ยากเลยถูกมั้ยเพราะมันถูก
00:12:16จัดสรรมาแล้วแต่บางคนเนี่ยพอมาออกกำลัง
00:12:19กายตอนเย็นมันต้องเลือกแล้วว่าเราจะกิน
00:12:21ก่อนออกหรือเราจะออกก่อนกินถ้าใครเลือกจะ
00:12:24กินก่อนออกให้เป็นมื้ออาหารที่มื้อเบาๆ
00:12:27นิดนึงถ้าจะเป็นมื้อหนักเช่นจะกินข้าว
00:12:30เย็นแล้วไปออกกำลังกายต้องห่างประมาณ 1
00:12:32ชมครึ่งถึง 2 ชั่วมงเพื่อให้อาหารมันได้
00:12:34ย่อยไปแล้วส่วนนึงแต่ถ้าเป็นมื้อย่อยๆ
00:12:37เล็กๆเป็นนมกล่องนึงพวกนี้เนี่ย 30 นาที
00:12:39กินก่อนออกกำลังกายได้เราจะไม่จุกไม่งั้น
00:12:42เดี๋ยวบางคนกินเข้าไปเสร็จปั๊บไปวิ่งพอ
00:12:44วิ่งเนี่ยอาหารมันยังอยู่ในกระเพาะแล้ว
00:12:46รู้สึกเจ็บช่วงกระบังลมด้านซ้ายเพราะอะไร
00:12:48เพราะว่าอาหารที่อยู่ในกระเพาะมันเกิดการ
00:12:50บีบรัดตัวมันกระแทกถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:12:52เพราะฉะนั้นตรงนี้สำคัญมากงั้นสรุปออก
00:12:55เช้าหรือออกเย็นดีกว่าแล้วแต่ความสะดวก
00:12:57แต่ละคนแต่ขอให้ทำได้สม่ำเสมอขีดเส้นใต้
00:13:01เส้นเนี่ยนะ 1,850 เส้นเลยสำคัญมากๆอะไร
00:13:05ที่เราได้ทำเวลาเดิมๆซ้ำๆมันจะกลายเป็น
00:13:07นิสัยไม่ใช่ว่าบางทีเราเย็นเรากลับมาแล้ว
00:13:10เราไม่ว่างเราก็เลยไม่ได้ออกเดี๋ยววัน
00:13:12รุ่งขึ้นจะออกคราวนี้มันจะเริ่มผลัดวัน
00:13:14ประกันพุ่งแต่อะไรที่เราทำเป็นนิสัยเราจะ
00:13:16ทำมันได้ทุกวันโดยที่ไม่รู้สึกยากเพราะ
00:13:18ฉะนั้นใครสะดวกเช้าก็เช้าใครสะดวกเย็นก็
00:13:20เย็นแต่ถ้าใครสะดวกเช้าเมื่อวานต้องกิน
00:13:23สารอาหารให้ครบเราจะมีแรงโดยที่เราไม่กิน
00:13:25มื้อเช้าแล้วไปออกกำลังกายก็ได้แต่ใครจะ
00:13:27ออกตอนเย็นถ้าจะกินอาหารก่อนถ้าเป็นอาหาร
00:13:30มื้อเล็กๆให้เว้นสัก 30 นาทีค่อยไปออกถ้า
00:13:33เป็นอาหารมื้อใหญ่ให้เว้นสัก 1 ชั่วโมง
00:13:35ครึ่งถึง 2 ชั่วโมงค่อยไปออกโอเคมส่วนใคร
00:13:38ที่จะออกกำลังกายก่อนแล้วค่อยไปกินมื้อ
00:13:39เย็นสิ่งที่ต้องระวังคืออะไรรู้มยถ้าคุณ