- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อป้องกันอ๊อฟฟิตซินโดม?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การฝึกเวทเทรนนิ่ง เพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยรองรับแรงกดจากการนั่งทำงาน และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากท่าทางไม่เหมาะสม
MED CMU ฟัง for health "ออฟฟิศซินโดรม" โรคยอดฮิตของคนรุ่นใหม่"
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:31วิชาชีพที่ยุ่งแน่นอนคุณหมอมีวิธีการดูแล
00:16:35ร่างกายออกมาไกลไงค่ะก็อาจจะโชคดีนะที่
00:16:39อยู่สาขานี้นะครับเพราะว่าทำให้เราสามารถ
00:16:42แบ่งจัดสรรเวลามาออกกำลังกายได้นะครับคือ
00:16:45ผมก็ไม่ได้ไปทำคลินิกอะไรตอนเย็นนั่งนั้น
00:16:48อ่ะใช้เวลาตอนเย็นหรือค่ำๆหน่อยๆงั้นให้
00:16:51ออกกำลังกายออกกำลังกายก็จะเน้นไปทาง
00:16:54เรื่องของเวทเทรนนิ่งค่ะเพื่อจะเน้นเสริม
00:16:57สร้างกล้ามเนื้อเพราะปัจจุบันเนี่ยตามงาน
00:16:59วิจัยแต่ถ้าวิ่งวิ่งอย่างเดียวมันก็ดีอ่ะ
00:17:02ต่อระบบไหลเวียนโลหิตแล้วก็หัวใจแต่ว่า
00:17:04ถ้าไปเพิ่มเวทเข้าอีกนิดนึงเนี่ยมันจะ
00:17:06เหมือนเป็น Add on ที่ดีมากๆเลยก็คือมัน
00:17:10จะทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยแข็งแรงแล้วมีส่วน
00:17:13ช่วยลดการบาดเจ็บจากการทำงานอะไรพวกนี้
00:17:17คือจะไม่ค่อยได้เจ็บป่วยอะไรง่ายแล้วจะทำ
00:17:19ให้เราดูกระฉับกระเฉงก็ใช้เวลาตอนนี้อยู่
00:17:22ในยิมประมาณชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงครึ่งนั่น
00:17:24อาจารย์มาให้คลิกกับพวกเราชาวออฟฟิศเลยนะ
00:17:27คะหรือผู้ฟังที่คิดว่าเราไม่มีเวลาดูแล
00:17:29ตัวเองแต่จริงๆการออกกำลังกายเนี่ยไม่
00:17:32จำเป็นต้องเป็นช่วงเย็นเช้าอาจจะไปที่ไหน
00:17:34ก็ได้แล้วแต่ที่เราสะดวกค่ะแล้วก็การเวท
00:17:38เข้ามาบ้างไม่ให้มีเวทตั้งค่ะแล้วก็
00:17:40พยายามตั้งเป้าหมายแล้วก็ทำให้สม่ำเสมอ
00:17:43อย่างเช่นอาทิตย์นึงเนี่ยต้องเข้ายิม 3
00:17:46ครั้ง 4 ครั้งแล้วก็กำหนดไปรับรถวันนี้
00:17:48มันยุ่งจริงๆไม่ได้ทำกวันพรุ่งนี้ต้องไป
00:17:50ให้ได้อะไรเนี่ยค่ะอาจจะต้องมีคอมมิทเม้น
00:17:53กับตัวเองที่สำคัญก็เราต้องเวลาทำให้ทำ
00:17:57จริงนะก็คือไม่ใช่เป็นเล่นตั้งค่าเวลาท่า