00:00:02 → 00:00:06วัยทองไม่น่ากลัวถ้าคุณรู้เรื่องเหล่านี้
00:00:06 → 00:00:09ผู้หญิงหลายๆคนนะที่เข้าวัย 40 50 หรือ
00:00:09 → 00:00:13บางคนประจำเดือนหมดแล้วมักมีปัญหาแบบนี้
00:00:13 → 00:00:16ถามหมอเฟิร์นเยอะมากๆว่าถ้าฉันเป็นวัยทอง
00:00:16 → 00:00:19หรือฉันกำลังเป็นวัยทองอยู่จะมีอาการอะไร
00:00:19 → 00:00:22บ้างแล้วถ้าเป็นวัยทองขึ้นมาเนี่ยจะมี
00:00:22 → 00:00:23ปัญหาอย่างงั้นอย่างนี้หรือเปล่าเพราะว่า
00:00:23 → 00:00:26เห็นเพื่อนบอกว่าหรือเห็นญาติพี่น้องบอก
00:00:26 → 00:00:29มาว่าพอเป็นวัยทองเนี่ยมันทรมานเพราะมัก
00:00:29 → 00:00:34จะมีอาการร้อนวูบวาบกลางคืนอ่อนเพลีย
00:00:34 → 00:00:36อารมณ์แปรปรวนหรือเหงื่อออกอะไรอย่างี้
00:00:37 → 00:00:39เยอะแยะเลยอ่ะพูดให้ฟังคร่าวๆว่าถ้าคุณ
00:00:39 → 00:00:42เป็นวัยทองนะหรือคุณกำลังเป็นอยู่หรือใคร
00:00:42 → 00:00:45ที่กลัวว่าเป็นอนาคตอ่ะจะมีอาการอะไรบ้าง
00:00:45 → 00:00:48คร่าวๆนะดูจากภาพด้านล่างได้เลยก็จะรู้
00:00:48 → 00:00:52สึกร้อนๆหนาวๆช่วงกลางคืนหรือไม่ก็รู้สึก
00:00:52 → 00:00:55เหงื่อออกง่ายไม่ทราบสาเหตุบางคนนะก็จะ
00:00:55 → 00:00:58เหงื่อก็จะเหนื่อยง่ายทำอะไรนิดๆหน่อยๆก็
00:00:58 → 00:01:01เหนื่อยเหนื่อยก็เหนื่อยละหรือบางคนนะยัง
00:01:01 → 00:01:03ไม่วัทองแต่เหนื่อยละเดินนิดหน่อยรู้สึก
00:01:03 → 00:01:06ว่ามันเหนื่อยง่ายกว่าปกติอ่ะหมอเฟิร์น
00:01:06 → 00:01:09และที่สำคัญผู้หญิงที่เข้าวัยทองเนี่ยมี
00:01:09 → 00:01:11ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆมาก
00:01:11 → 00:01:14มายโดยเฉพาะเลยนะความเสี่ยงเยอะกว่าผู้
00:01:14 → 00:01:18ชายเลยก็คือโรคนี้โรคกระดูกพุนดังนั้นถ้า
00:01:18 → 00:01:22คุณรู้ไว้ก่อนแล้วป้องกันไว้ก่อนก็จะมีก็
00:01:22 → 00:01:25จะทำให้เกิดอาการเหล่าเนี้ยน้อยกว่าคนที่
00:01:25 → 00:01:27ไม่รู้เรื่องในวันนี้ที่หมอเฟิร์นกำลัง
00:01:27 → 00:01:30เอามาไลฟ์บอกคุณใครที่ฟังจนจบคุณจะได้
00:01:30 → 00:01:33ความรู้ดีๆแล้วก็นำไปปรับใช้ทำให้อาการ
00:01:33 → 00:01:36วัยทองของคุณเนี่ยบรรเทาลงอ่าอาจจะไม่ได้
00:01:36 → 00:01:39หายไปทั้งหมด 100% แต่มันดีขึ้นแน่นอนอ่ะ
00:01:39 → 00:01:42หรือบางคนนะเค้าก็บอกว่าอยู่ๆน้ำหนักก็
00:01:42 → 00:01:45ขึ้นไม่ทราบสาเหตุเลยบางคนก็หงุดหงิดง่าย
00:01:45 → 00:01:49อ่ะอารมณ์มันแปรปรวนเนาะบางคนก็บอกว่ามี
00:01:49 → 00:01:52ปัญหาเรื่องความจำไม่ค่อยดีเลยหมอเฟิร์น
00:01:52 → 00:01:56จำอะไรไม่ค่อยได้เลยลูกหลานมาก็เค้าบอก
00:01:56 → 00:01:58ว่าเพิ่งคุยกันไปไม่กี่วันลืมลืมละวัน
00:01:59 → 00:02:01นั้นคุยอะไรกันอย่างี้อ่ะใครที่ฟังอยู่
00:02:01 → 00:02:04ตรงนี้บ้างมีปัญหาเหล่านี้ที่หมอเฟิร์น
00:02:04 → 00:02:07พูดไปบ้างไหนขอเสียงหน่อยว่าคุณมีปัญหา
00:02:07 → 00:02:09อะไรบ้างคนที่เข้ามาฟังจะได้รู้เนาะแล้ว
00:02:09 → 00:02:12ก็เตรียมตัวที่จะรับมือไว้ว่าถ้าฉันเป็น
00:02:12 → 00:02:15วัยทองหรือประจำเดือนหมดอ่ะน่าจะมีอาการ
00:02:15 → 00:02:17ยังไงบ้างน้าอ่าบางคนก็มีปัญหาอย่างี้
00:02:17 → 00:02:21เนาะนอนไม่หลับหรือผมร่วงอ่ะผมร่วงแล้วก็
00:02:21 → 00:02:24มีปัญหาผมบางหัวร้านอีกอย่างี้ที่หมอ
00:02:24 → 00:02:27เฟิร์นเล่าอาการเนี่ยไม่ใช่อะไรหรอกนะคุณ
00:02:27 → 00:02:33ถ้าคุณเพียงแค่รู้อาการไว้ก่อนดีกว่าการ
00:02:33 → 00:02:36ที่คุณไม่รู้อะไรเลยแล้วคุณก็คิดไปเอง
00:02:36 → 00:02:38เครียดไปก่อนว่าฉันจะเป็นนั่นเป็นนี่มั้ย
00:02:38 → 00:02:41คือคุณแค่นรู้คร่าวๆก่อนว่าเออมันน่าจะ
00:02:41 → 00:02:44เกิดอาการเหล่านี้ได้บางคนอาจจะได้ไม่ได้
00:02:44 → 00:02:46เป็นทุกอาการนะเป็นแค่บางอาการเท่านั้น
00:02:46 → 00:02:49แล้วเป็นน้อยมากๆถ้าคุณรู้วิธีเคล็ดลับ
00:02:49 → 00:02:54วันนี้ที่จะช่วยลดบรรเทาอาการวัทองได้ไหน
00:02:54 → 00:02:56ใครเข้ามาใหม่ลองช่วยเช็คภาพเสียงหน่อย
00:02:56 → 00:02:59ว่าชัดชัดมั้ยเอ่ยภาพชัดเสียงชัดเดี๋หมอ
00:02:59 → 00:03:04เฟิร์นบอกเลยละกันอ่ามันมาจากคำถามที่ว่า
00:03:04 → 00:03:07หมอเฟิร์นมีพืชผักสมุนไพรหรืออาหารชนิด
00:03:07 → 00:03:10ไหนบ้างที่ช่วยให้อาการวัยทองเนี่ยดีขึ้น
00:03:10 → 00:03:11เพราะว่ามันทรมานเหลือเกินวันนี้หมอ
00:03:11 → 00:03:15เฟิร์นก็ขอเลือกมาเฉพาะอาหารบางตัวแล้ว
00:03:15 → 00:03:17กันเนาะจริงๆมีหลากหลายอาหารธรรมชาติมาก
00:03:17 → 00:03:20มายแต่เอาที่แบบเน้นๆแล้วก็มีงานวิจัย
00:03:20 → 00:03:22ด้วยละกันว่าตัวไหนที่จะช่วยบรรเทาอาการ
00:03:22 → 00:03:27วัยทองบ้างซึ่งคุณหากินได้รอบตัวเลยหา
00:03:27 → 00:03:30ง่ายมากๆเป็นอาหารจากธรรมชาติด้วยข้อ 1
00:03:30 → 00:03:34รายการใครที่กำลังมีปัญหานี้อยู่นะง่ายๆ
00:03:34 → 00:03:37เลยผู้หญิงที่เป็นวัยทองเนี่ยหรือประจำ
00:03:37 → 00:03:39เดือนหมดแล้วเนี่ยเข้าข่ายที่จะเสี่ยง
00:03:39 → 00:03:43เป็นโรคนี้เยอะที่สุดก็คือโรคกระดูกพุน
00:03:43 → 00:03:47ดังนั้นอาหารที่ผู้หญิงวัยนี้ควรจะกินที่
00:03:47 → 00:03:51สุดเลยนะให้ถ่ายอ่ะ 1 2 3 บอกเลยก็คือ
00:03:51 → 00:03:57อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงเพราะ 2
00:03:57 → 00:04:00อาหารเนี้ยจะช่วยไปบำรุงกระดูกของคุณทำ
00:04:00 → 00:04:04ให้คุณมีกระดูกที่แข็งแรงมากขึ้นและในงาน
00:04:04 → 00:04:08วิจัยเนี่ยเขาค้าก็พบว่ามันมันจะไปทำให้
00:04:08 → 00:04:11ถ้าคุณทานสิ่งนี้เพียงพอนะแคลเซียมกับ
00:04:11 → 00:04:16วิตามินดีเพียงพอจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะ
00:04:16 → 00:04:22เป็นโรคกระดูกพรุนในวัยสูงอายุได้เยอะเลย
00:04:22 → 00:04:26ทีเดียวอ้าส่วนคนที่ไม่ทานเลยนะหรือทาน
00:04:26 → 00:04:28น้อยมากๆเค้าพบว่าเมื่อคุณมีกระดูกที่
00:04:28 → 00:04:31อ่อนแอลงเนี่ยคุณก็จะไปมีโอกาสที่จะเป็น
00:04:31 → 00:04:34วัยเป็นโรคกระดูกพุนเพิ่มขึ้นนั่นเองดัง
00:04:34 → 00:04:37นั้นสิ่งแรกเลยคือไปหาอาหารที่มีแคลเซียม
00:04:37 → 00:04:41สูงวิตามินดีสูงทานซึ่งแคลเซียมหาได้จาก
00:04:42 → 00:04:44แหล่งไหนบ้างที่เป็นอาหารธรรมชาติเนาะ
00:04:44 → 00:04:48ง่ายๆเลยเดี๋ยวหมอเฟิร์นเอารูปขึ้นมาให้
00:04:48 → 00:04:52อ่ะตรงนี้เลยข้างบนนี้ขอตัดไปแล้วกัน
00:04:52 → 00:04:55เพราะว่าหลายคนมีปัญหาในเรื่องของการดื่ม
00:04:55 → 00:04:56นมวัว
00:04:56 → 00:05:00หรือนมจากสัตว์ต่างๆทั้งหลายแล้วมันก็มี
00:05:00 → 00:05:02อีกหลายปัจจัยเลยเพราะว่านมจากสัตว์เนี่ย
00:05:02 → 00:05:06มันจะมีสารตัวนึงโปรตีนตัวน้ำตาลตัวนึง
00:05:06 → 00:05:09ที่คนแพ้เยอะแล้วบางคนแพ้ไม่รู้ตัวร่าง
00:05:09 → 00:05:12กายอักเสบข้างในไม่รู้ตัวบางคนแพ้แล้วอาจ
00:05:12 → 00:05:15จะเป็นผืนครันหรือว่าอาจจะแสดงอาการออกมา
00:05:15 → 00:05:18ทางภายนอกคุณยังพอรู้ตัวแต่บางคนที่กิน
00:05:18 → 00:05:21เข้าไปดื่มเข้าไปบ่อยๆแล้วไม่รู้แล้ว
00:05:21 → 00:05:23อักเสบจากข้างในจนเกิดเป็นโรคร้ายเนี่ย
00:05:23 → 00:05:25อันนี้อันตรายหมอเฟิร์เลยขอข้ามถึงแม้เขา
00:05:25 → 00:05:29จะให้แคลเซียมเยอะกว่าอาหารประเภทอื่นๆนะ
00:05:29 → 00:05:32แต่ข้ามไปเหอะคุณสามารถทานได้จากพืช
00:05:32 → 00:05:34เหมือนกันอย่างเช่นอะไรบ้างเช่น
00:05:34 → 00:05:38บร็อกโคลี่ผักเคล่ามีอะไรอีกเยอะแยะเลย
00:05:38 → 00:05:42ผักประเภทหัวก็มีพวกถั่วธัญพืชมันหรือคุณ
00:05:42 → 00:05:46จะทานจากไข่จากปลาเล็กปลาน้อยเต้าหู้
00:05:46 → 00:05:49อย่างเงี้ยมีเยอะแยะอ่ะคุณลองไปเปิดไล่ดู
00:05:49 → 00:05:53นะพวกเนี้ยแนะนำเลยอันนี้แคลเซียมสูงส่วน
00:05:53 → 00:05:55แล้ววิตามินดีล่ะหมอเฟิร์นวิตามินดีมี
00:05:55 → 00:05:58อะไรบ้างวิตามินดีนี่ถือว่าเป็นอาหาร
00:05:58 → 00:06:02ธรรมชาติที่ฟรีนะคุณสามารถรับวิตามินดี
00:06:02 → 00:06:03ผิวหนังของคุณเนี่ยสามารถสังเคราะห์
00:06:03 → 00:06:06วิตามินดีได้จากการที่คุณเนี่ยนำผิวหนัง
00:06:06 → 00:06:11ของคุณไปโดนแสงแดดแนะนำเลยคือช่วงเช้ากับ
00:06:11 → 00:06:14ช่วงเย็นเพราะช่วงกลางวันเนี่ยแดดแรง UV
00:06:14 → 00:06:17แรงอาจจะได้มันเียงผิวหนังเข้ามาได้ดัง
00:06:17 → 00:06:20นั้นหมอเฟิร์แนะนำให้ตากแดดแค่วันละ 10-15
00:06:20 → 00:06:24นาทีในช่วงเช้ากับเย็นก็พอแล้วอันนี้ก็
00:06:24 → 00:06:26คุณก็ก็จะได้รับวิตามินดีไม่ขาดและก็จะ
00:06:26 → 00:06:30ได้วิตามินเพียงพอวิตามินดีไม่เพียงแต่จะ
00:06:30 → 00:06:33ทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงสิ่งที่จะเกิด
00:06:33 → 00:06:36ขึ้นถัดไปคือคุณจะแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น
00:06:36 → 00:06:39ด้วยเพราะวิตามินดีมีส่วนทำให้ภูมิคุ้ม
00:06:39 → 00:06:42กันของคุณเนี่ยดีขึ้นนะวิตามินดีนี้มี
00:06:42 → 00:06:45ประโยชน์หลายอย่างแถมเป็นวิตามินฟรีจาก
00:06:45 → 00:06:47ธรรมชาติด้วยแล้วอาหารมีมั้หมอเฟิร์น
00:06:47 → 00:06:51วิตามินดีมีเหมือนกันอาหารที่พบวิตามินดี
00:06:51 → 00:06:55เยอะเลยนะก็คือเห็ดเห็ดเห็ดเลือกง่ายๆก็
00:06:55 → 00:06:58คือเห็ดตามธรรมชาตินั่นแหละเพราะเห็ดเห็ด
00:06:58 → 00:07:00ที่มันโดนแสงอ่ะเพราะว่าเขาก็สังเคราะห์
00:07:00 → 00:07:02ได้วิตามินดีมาอยู่ในนั้นแต่ถ้าเป็นเห็ด
00:07:02 → 00:07:06ที่เพราะปลูกในโรงเรือนที่ชั้นที่เขาใช้
00:07:06 → 00:07:08แสงจากหลอดไฟเงี้ยอันนี้ก็จะวิตามินดี
00:07:08 → 00:07:11น้อยกว่าเห็ดตามธรรมชาติที่ได้รับแสงแดด
00:07:11 → 00:07:14มาโดยตรงเนาะหรือถ้าไม่ได้ทไม่ได้ไม่กิน
00:07:14 → 00:07:19เห็ดคุณก็อาจจะกินฉากพวกไข่พวกปลาน้ำมัน
00:07:19 → 00:07:23ตับปลาก็มีวิตามินดีเหมือนกันอ่าง่ายๆเลย
00:07:23 → 00:07:27ใครมีคำถามมั้ยเอ่ยอ่ะคุณคุณนิดเนาะบอก
00:07:27 → 00:07:29ว่าถ้าทานวิตามินดีแบบอาหารเสริมสามารถ
00:07:29 → 00:07:33ทานได้ทุกวันหรือควรหรือมีหยุดพักบ้าง
00:07:33 → 00:07:38มั้ยอ๋อถ้าทานจากอาหารเสริมนะทานได้จริงๆ
00:07:38 → 00:07:41ถ้าให้หมอเฟิร์นตอบว่าทานได้ทุกวันมยก็
00:07:41 → 00:07:45ต้องถามคุณว่าคุณขาดวิตามินดีมยถ้าถ้าคุณ
00:07:45 → 00:07:48ไม่ได้ออกไปเจอแสงแดดข้างนอกเลยร่างกาย
00:07:48 → 00:07:51ยังจำเป็นที่จะต้องใช้วิตามินดีอยู่ก็
00:07:51 → 00:07:55ต้องทานทุกวันแล้วต้องไปดูปริมาณข้าง
00:07:55 → 00:07:57กล่องด้วยว่าประมาณเท่าไหร่เพราะว่าร่าง
00:07:57 → 00:08:02กายของเราเนี่ยต้องการวิตามินดีแต่ละวัน
00:08:02 → 00:08:04ไม่เท่ากันเนาะแล้วแต่วัยด้วยวัยสูงอายุ
00:08:04 → 00:08:06อย่างเงี้ยไม่ค่อยได้ออกไปไหนก็จะต้องการ
00:08:06 → 00:08:09วิตามินดีมากกว่าปกติหน่อยเพราะภูมิคุ้ม
00:08:09 → 00:08:12กันก็เริ่มทำงานลดลงก็ต้องการวิตามินดี
00:08:12 → 00:08:17หน่อยอ้าอ่ามีคำถามมคุณสุวัฒนาบอกวิตามิน
00:08:17 → 00:08:20ดีเอาไปทำไอติมได้ไหมคะ
00:08:20 → 00:08:22อ่ะเหมือนเป็นคำถามถามเกี่ยวกับเชฟเลย
00:08:22 → 00:08:26เนาะจริงๆแล้วอ่ะมันก็มีการเสื่อมสลาย
00:08:26 → 00:08:29วิตามินทุกอย่างถ้าเราได้เอามาแล้วอ่ะเอา
00:08:30 → 00:08:33ไปทำต่ออะไรที่มันไปแปรรูปอาจจะคงเหลือ
00:08:33 → 00:08:36อยู่บ้างแต่น้อยดังนั้นถ้าให้รับเต็มๆเลย
00:08:36 → 00:08:40นะเอาจากแสงแดดหรือทานจากอาหารโดยตรงถ้า
00:08:40 → 00:08:42ยิ่งเอาไปแปรรูปเอาไปทำนั่นทำนี่คุณค่า
00:08:43 → 00:08:45ของมันก็จะค่อยๆลดลงอยู่แล้วไม่ใช่แค่
00:08:45 → 00:08:47วิตามินดีทุกอย่างอ่ะที่เอาไปผ่านกระบวน
00:08:47 → 00:08:50การทั้งหลายสารอาหารมันย่อมลดลงอยู่แล้ว
00:08:50 → 00:08:54อ่ามาต่อไปเรื่องนิเคลียร์นะวิตามินดี
00:08:54 → 00:08:57แคลเซียมใครที่เป็นมีปัญหาวัยทองอยู่ให้
00:08:57 → 00:08:59ไปหาทานด่วนเพื่อที่จะช่วยลดอาการเหล่า
00:08:59 → 00:09:03นั้นให้มันเบาบรรเทาลงได้เนาะข้อที่ 2
00:09:03 → 00:09:07ข้อที่ 2 นี่เป็นซเปอร์ฟู้ดเลยนะก็คือ
00:09:07 → 00:09:09อาหารที่มี
00:09:09 → 00:09:13ไฟโตนิวเทียนอ่ะไม่ใช่พูดผิดอาหารที่มี
00:09:13 → 00:09:17พูดเยอะพูดผิดคำเลยอาหารที่มี
00:09:17 → 00:09:21ไโตเอสโตรเจนสูงอ่าไโตเอสโตรเจนชื่อคุ้นๆ
00:09:21 → 00:09:23มั้ยคุ้นๆเหมือนฮอร์โมนเอสโตเจนมั้ยแต่
00:09:23 → 00:09:26คุณไม่ต้องจำหรอกพวกนี้เป็นชื่อสับวิท
00:09:26 → 00:09:30เนาะเอาง่ายๆชื่ออาจจะยากแต่จริงๆแล้วพบ
00:09:30 → 00:09:33ได้ทั่วไปเลยอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง
00:09:33 → 00:09:36นะซึ่งพบได้ที่ไหนบ้างเฉลยเลยกันก่อนที่
00:09:37 → 00:09:39จะไปบอกว่ามันช่วยอะไรได้บ้างอาหารที่มี
00:09:39 → 00:09:44ไฟโตสโตรเจนสูงพบได้ในพวกเมล็ดแฟกseีedก็
00:09:44 → 00:09:50คือเมล็ดแฟกนั่นแหละหรืองางาดำงาขาวได้
00:09:50 → 00:09:51หมด
00:09:51 → 00:09:56เลยอะไรนะซอยบีนก็คือถั่วเหลืองอ่าแล้วก็
00:09:56 → 00:09:57บร็อกโคลี่
00:09:57 → 00:10:02กระเทียมเยอะข้าวโอ๊ตถั่วลิสง์ก็มีอ่ะอ่า
00:10:02 → 00:10:05อัลมอนก็มีคุณก็ดูในภาพเนี้ยเยอะแยะเลย
00:10:05 → 00:10:09แต่ที่เยอะๆหน่อยนะก็คือพวกถั่วเหลือง
00:10:09 → 00:10:12เพราะอะไรเพราะว่าในมันมีงานวิจัยนะไม่
00:10:12 → 00:10:15ใช่หมอเฟิมันมีงานวิจัยว่าเค้าพบว่าผู้
00:10:15 → 00:10:19หญิงเอเชียอย่างเราเนี่ยแบบประเทศไทย
00:10:19 → 00:10:24ญี่ปุ่นฝุ่นอะไรพวกเนี้ยจะมีอาการวัทอง
00:10:24 → 00:10:27ที่เขาเรียกว่าอาการร้อนวูบวาบน้อยกว่า
00:10:27 → 00:10:31ฝั่งยุโรปพวกฝรั่งเงี้ยผู้หญิงเอเชียโชค
00:10:31 → 00:10:34ดีนะมีอาการเหล่านี้น้อยกว่าเพราะอะไร
00:10:34 → 00:10:36เพราะเขาไปสำรวจพบว่าผู้หญิงเอเชียอย่าง
00:10:36 → 00:10:40เราเนี่ยบริโภคอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน
00:10:40 → 00:10:43เยอะกว่าฝรั่งตรงไหนอ่ะสังเกตง่ายๆเลย
00:10:43 → 00:10:46ญี่ปุ่นมีซุปที่เขาต้องกินกับอาหารทุก
00:10:46 → 00:10:50มื้อซุปยอดฮิตเลยคือซุปมิโสะเนาะเนาะทำมา
00:10:50 → 00:10:54จากถั่วอ่าในนั้นหรือคนไทยอย่างเราก็ชอบ
00:10:54 → 00:10:58ดื่มน้ำเต้าหู้กันอ่าง่ายๆเลยอันนี้เห็น
00:10:58 → 00:11:03ได้จากรอบตัวว่าเรามีการบริโภคอาหารจำพวก
00:11:03 → 00:11:08ถั่วถั่วเหลืองหรือว่าธัญพืชมากกว่าคนทาง
00:11:08 → 00:11:12ยุโรปดังนั้นอาการวัทองก็เลยดูน้อยเค้า
00:11:12 → 00:11:16สำรวจพบนะว่ามีอาการน้อยกว่าคนฝั่งนู้น
00:11:16 → 00:11:19เพราะสารอาหารตัวนี้ที่มีไฟโตสโตรเจน
00:11:19 → 00:11:22เนี่ยเค้าพบว่าจะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน
00:11:22 → 00:11:26ในผู้หญิงได้นั่นเองดังนั้นเราโชคดีมาก
00:11:26 → 00:11:29ใครที่ดื่มนมถั่วเหลืองอยู่แล้วก็ดื่มต่อ
00:11:29 → 00:11:31ไปได้เลยโดยเฉพาะใครที่กำลังมีปัญหาวัย
00:11:31 → 00:11:35ทองอยู่เนาะอ่าหรือคุณจะกินหลากหลายก็ได้
00:11:35 → 00:11:39จากเต้าหู้ถั่วเหลืองงาอย่างที่บอกใน
00:11:39 → 00:11:42อาหารนี้คุณไปหาทานได้ตามธรรมชาติเลยหรือ
00:11:43 → 00:11:45ถ้าใครขาดอยากจะซื้อเป็นอาหารเสริมก็ก็
00:11:45 → 00:11:48ได้ไม่ว่ากันแต่ดูที่แบบสกัดจากธรรมชาติ
00:11:48 → 00:11:51เนาะดูดีดีหน่อยข้อต่อไปข้อนี้ง่ายมากๆ
00:11:51 → 00:11:57เลยอ่าเรากดออกก่อนข้อถัดไปข้อนี้เป็น
00:11:57 → 00:12:00สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงแล้วกันหลีกเลี่ยง
00:12:00 → 00:12:03ไม่ได้ไม่เป็นไรนานๆทีได้ไม่เป็นไรแต่ถ้า
00:12:03 → 00:12:05ให้พูดแนะนำเลยนะถ้าใครที่มีปัญหาเรื่อง
00:12:06 → 00:12:08นี้อยู่ให้หลีกเลี่ยงจะดีกว่าก็คือให้
00:12:08 → 00:12:12หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนสูงที่มี
00:12:12 → 00:12:17แอลกอฮอล์อย่างพวกเราเบียร์อะไรพวกนี้ควร
00:12:17 → 00:12:21หลีกเลี่ยงละคาเฟอินก็อย่างเช่นจากกาแฟ
00:12:21 → 00:12:24หรือว่าชาหรือว่าอะไรอย่างี้อันนี้ในบาง
00:12:24 → 00:12:27คนนะเพราะว่าเค้าพบว่าคนที่ดื่มอาหาร
00:12:27 → 00:12:29เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
00:12:29 → 00:12:34เนี่ยจะทำให้อาการวัทองแย่ลงแต่ถ้าบางคน
00:12:34 → 00:12:36ดื่มหรือกินแล้วมันไม่ค่อยกระทบเท่าไหร่
00:12:36 → 00:12:39คุณก็สามารถดื่มได้เป็นครั้งคราวเนาะมัน
00:12:39 → 00:12:42ก็ไม่ใช่ทุกคนเพราะว่าแต่ละคนก็อาการแตก
00:12:42 → 00:12:45ต่างกันมนุษย์เรา DNA พันธุกรรมไม่เหมือน
00:12:46 → 00:12:48กันดังนั้นคุณต้องไปสำรวจที่ตัวคุณเองว่า
00:12:48 → 00:12:50คุณมีอาการมากน้อยแค่ไหนเวลาที่คุณดื่ม
00:12:50 → 00:12:54กาแฟดื่มชาเขียวถ้าคุณไม่เป็นไรก็ All is
00:12:54 → 00:12:57well คุณก็สามารถดื่มได้ต่อไปแต่ถ้าคุณ
00:12:57 → 00:13:00คิดว่าคุณดื่มแล้วมันกระทบกับอาการของคุณ
00:13:00 → 00:13:04ทำให้คุณแบบหงุดหงิดความจำไม่ดีนอนไม่
00:13:04 → 00:13:08หลับอารมณ์แปรปรวนมีร้อนๆหนาวๆคุณก็เลิก
00:13:08 → 00:13:10เถอะเพราะว่ามันไม่คุ้มค่ากันเนาะก็มัน
00:13:10 → 00:13:13ช่างน้ำหนักเอาเองว่าอันไหนทำแล้วมันคุ้ม
00:13:13 → 00:13:15อันไหนมันทำแล้วมันเวิร์คไม่เวิร์คอย่าง
00:13:15 → 00:13:18เงี้ยคุณต้องสำรวจที่ตัวเองเนาะ
00:13:18 → 00:13:20คนเป็นหมออย่างเราเนี่ยก็ไม่สามารถบอกได้
00:13:20 → 00:13:24ทั้งหมดเราก็ต้องดูเป็นบุคคลเป็นเคสเฉพาะ
00:13:24 → 00:13:27เจาะจงไปแล้วก็แนะนำแบบของคนนั้นที่เหมาะ
00:13:28 → 00:13:31สมที่สุดอ่าข้อนี้ง่ายมากใครเข้าใจเตรียม
00:13:31 → 00:13:34เปลี่ยนข้อไปข้อสุดท้ายละพิมพ์เลข 3 มา
00:13:34 → 00:13:36พิมพ์เลข 3 มาเดี๋มาเฟิร์นจะเปลี่ยนข้อละ
00:13:37 → 00:13:41เนาะข้อนี้เป็นข้อสุดท้ายละง่ายมากข้อนี้
00:13:41 → 00:13:45แล้วเป็นข้อที่ไม่ใช่ว่าเป็นวัยทองหรือ
00:13:45 → 00:13:49ผู้ชายก็ควรหลีกเลี่ยงทุกคนควรหลีกเลี่ยง
00:13:49 → 00:13:52เพราะสิ่งนี้จะนำคุณไปสู่ปัญหาหลากหลาย
00:13:52 → 00:13:56อย่างโรคเบาหวานโรคความดันโรคหัวใจโอ้โห
00:13:57 → 00:14:01สารพัดหรือร้ายแรงเลยนะมะเร็งก็อาจจะเกิด
00:14:01 → 00:14:06ขึ้นได้ถ้าคุณไม่ลดละเลิกอาหารพวกนี้
00:14:06 → 00:14:08ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาแชร์ขอบคุณใบไผ่ที่
00:14:08 → 00:14:11มาแชร์ให้ตลอดเลยอ่ะเฉลยะกันข้อ 4 คือ
00:14:11 → 00:14:17อะไรให้คุณลดอาหารประเภทอาหารรสจัดแล้วก็
00:14:17 → 00:14:21อ่ะอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆเพราะว่าอะไร
00:14:21 → 00:14:24เพราะเค้ามีงานวิจัยแล้วนะพบว่าผู้หญิงคน
00:14:24 → 00:14:28ไหนก็ตามที่กำลังเป็นวัยทองอยู่หรือกำลัง
00:14:28 → 00:14:29จะเป็นใน
00:14:29 → 00:14:34อนาคตไปบริโภคอาหารหรือกินอาหารที่เรียก
00:14:34 → 00:14:37ว่าขาบรีไฟลขาบย่อมาจากอะไรก็คือ
00:14:37 → 00:14:41คาร์โบไฮเดรตที่เอาไปผ่านกระบวนการต่างๆ
00:14:41 → 00:14:44มากมายอย่างเช่นอะไรบ้างขึ้นรูปดีกว่าคุณ
00:14:44 → 00:14:49จะได้เห็นภาพเยอะอ่ะอ่ะรูปนี้เลยชัดเจน
00:14:49 → 00:14:51รีฟลขับอยู่ตรงไหนรีไฟล์ขับอยู่ช่องนี้
00:14:51 → 00:14:54ช่องสุดท้ายช่องแถวที่ 3 เนี่ยก็คือ
00:14:54 → 00:14:57คาร์โบไฮเดรตที่เขา้านำไปผ่านกระบวนการ
00:14:57 → 00:15:02ต่างๆมากมายจนได้เป็นน้ำตาลขัดสีขาวเป็น
00:15:02 → 00:15:07แป้งขาวเป็นน้ำอัดลมอ่าไม่มีรอยเป็นน้ำ
00:15:07 → 00:15:11อัดลมอ่าหรือว่าเป็นพวกของหวาน
00:15:11 → 00:15:16ไอศครีมลูกอมต่างๆเเหล่าเนี้ยคิดง่ายๆเลย
00:15:16 → 00:15:19อ่ะอ่ะน้ำตาลสิ่งไหนก็ตามที่เป็นขนมหวาน
00:15:19 → 00:15:22เบเกอรี่ที่ผ่านการแปรรูปที่มันไม่ใช่
00:15:22 → 00:15:25อาหารจริงอ่ะพูดง่ายๆเพราะอาหารจริงจะออก
00:15:25 → 00:15:29มาในรูปแบบนี้เป็นใบสดๆเซลล์ยังไม่ตายยัง
00:15:29 → 00:15:33เต่งตึงอยู่เป็นหัวแบบนี้กินเข้าไปแล้ว
00:15:33 → 00:15:36ได้ใยอาหารด้วยไม่ใช่ได้แต่น้ำตาลอย่าง
00:15:36 → 00:15:39เดียวเนาะง่ายๆเลยก็คือเขาพบว่าถ้าคุณไป
00:15:39 → 00:15:43บริโภคอาหารแถวที่ 3 เนี่ยที่เขา้าเรียก
00:15:43 → 00:15:46ว่าขาบหรือ bad ขาบเนาะอ่ะคาร์โบไฮเดรต
00:15:46 → 00:15:49ที่ไม่ดีเท่าไหร่เยอะๆเยอะๆเนี่ยจะส่งผล
00:15:49 → 00:15:52ไปเพิ่มโอกาสให้ผู้หญิงอย่างเราเนี่ยถึง
00:15:52 → 00:15:54แม้ยังไม่ได้เป็นวัยทองหรือเป็นวัยทอง
00:15:54 → 00:15:58อะไรก็ตามนะเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคซึม
00:15:58 → 00:15:58เศร้า
00:15:58 → 00:16:03ได้จริงๆไม่ใช่แค่ผู้หญิงทุกวัยทุกคนผู้
00:16:03 → 00:16:06ชายก็ด้วยถ้าคุณบริโภคน้ำตาลที่เกินความ
00:16:07 → 00:16:10จำเป็นนำไปสู่โรคเยอะแยะเลยไม่ใช่แค่ซึม
00:16:10 → 00:16:13เศร้าทั้งโรคเบาหวานโรคอ้วนโรคหัวใจโรค
00:16:13 → 00:16:18ความดันสารพัดดังนั้นลดละเลิกจะดีที่สุด
00:16:18 → 00:16:22เนาะหมอเฟิร์นก็เป็นคนนึงที่แต่ก่อนพูด
00:16:22 → 00:16:24ถึงแต่ก่อนอ่าอดีตพูดได้เพราะว่าเป็น
00:16:24 → 00:16:28ประสบการณ์ตรงเราเป็นคนที่ชื่นชอบของหวาน
00:16:28 → 00:16:31มันต้องหวานต้องกินแล้วก็ชอบแป้งมากชอบ
00:16:31 → 00:16:34กินอาหารพวกขนมปังพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์
00:16:34 → 00:16:37อะไรแป้งเนี่ยชอบเป็นพิเศษเลยเพราะว่ารู้
00:16:37 → 00:16:39สึกว่ากินแล้วมันได้พลังงานแล้วมันก็ทำ
00:16:39 → 00:16:44ให้เรามีพลังแต่พอเรารู้ความจริงว่าอาหาร
00:16:44 → 00:16:45เหล่าเนี้ย
00:16:45 → 00:16:49มีความสุขชั่วคราวแต่ลำบากระยะยาวเราก็
00:16:49 → 00:16:52พยายามลดละเลิกจนตอนเนี้ยดื่มกาแฟก็กาแฟ
00:16:52 → 00:16:56ดำกินอะไรก็ไม่ใส่น้ำตาลแล้วชีวิตเปลี่ยน
00:16:56 → 00:16:59จริงๆเราเป็นผู้หญิงคนนึงที่ปวดท้องประจำ
00:16:59 → 00:17:04เดือนมากแต่พอลดน้ำตาลไม่ใส่น้ำตาลเข้าไป
00:17:04 → 00:17:06ในชีวิตดีขึ้นเยอะเลยไม่ปวดท้องประจำ
00:17:06 → 00:17:09เดือนไม่ปวดหัวไม่เป็นไมเกรนคืออันนี้
00:17:09 → 00:17:12ขนาดเราวัยที่จะใกล้ 30 แล้วนะยังมีปัญหา
00:17:12 → 00:17:15สุขภาพบางอย่างแล้วแค่เปลี่ยนพฤติกรรมลด
00:17:15 → 00:17:17น้ำตาลไปแค่
00:17:17 → 00:17:21นี้แค่นี้จริงๆทุกอย่างเปลี่ยนชีวิต
00:17:21 → 00:17:25เปลี่ยนดังนั้นใครก็ตามที่มีปัญหาพวก
00:17:25 → 00:17:29ไมเกรนไม่ทราบสาเหตุอยู่ๆก็ชอบปวดหัว
00:17:29 → 00:17:30หงุดหงิด
00:17:30 → 00:17:33ง่ายรู้สึกเหมือนจะเป็นซึมเศร้าอารมณ์ไม่
00:17:33 → 00:17:35ค่อยดีบ่อยๆคุณลองเปลี่ยนสิ่งนี้ดูอ่ะ
00:17:35 → 00:17:37แล้วมาบอกหมอเฟิร์นว่าอาการเป็นยังไงบ้าง
00:17:38 → 00:17:40ไม่ใช่เปลี่ยนวันเดียวแล้วจะได้ผลนะสิ่ง
00:17:40 → 00:17:42เหล่านี้คุณควรทำต่อเนื่องให้ได้อย่าง
00:17:42 → 00:17:46น้อย 21 วันเพื่ออะไรเพื่อเปลี่ยนลิ้นของ
00:17:46 → 00:17:50เราเนี่ยจริงๆมันมีความลับก็คือถ้าคุณ
00:17:50 → 00:17:52ค่อยๆเปลี่ยนไปเรื่อยลิ้นรับรถของเรา
00:17:52 → 00:17:55เนี่ยจะค่อยๆเปลี่ยนกลายเป็นแต่ก่อนเรา
00:17:55 → 00:17:59กินหวานมากถ้าคุณเปลี่ยนเป็นคุณไม่กินเลย
00:17:59 → 00:18:02มันก็จะปรับตัวให้คุณเป็นคนไม่กินหวานไป
00:18:03 → 00:18:05เองคุณก็จะกินอาหารจืดอร่อยเองอ่ะพูดง่าย
00:18:05 → 00:18:09ๆแค่นี้สรุปง่ายๆดังนั้นมันคุ้มมากที่คุณ
00:18:09 → 00:18:12จะลองค่อยๆลดน้ำตาลลงลดความหวานลงก็
00:18:12 → 00:18:15เปลี่ยนทีละนิดทีละนิดเนาะอย่าไปหักดิบ
00:18:15 → 00:18:17หรือบางคนหักดิบได้ก็ไม่ว่ากันแต่ถ้าใคร
00:18:17 → 00:18:21ทำไม่ได้ก็ค่อยๆทำไปค่อยๆดีขึ้นทีละนิด
00:18:21 → 00:18:24ทุกวันเนาะแล้วก็ไม่พูดไม่ได้เลยมีอีก
00:18:24 → 00:18:28หนึ่งงานวิจัยที่น่าสนใจมากๆเกี่ยวกับการ
00:18:28 → 00:18:31ลดน้ำตาลลดน้ำหวานทั้งหลายเนาะเค้าพบว่า
00:18:31 → 00:18:34ผู้หญิงในงานวิจัยนะเขาทดสอบในผู้หญิงที่
00:18:34 → 00:18:40มีอายุ 50-59 ปีคนที่กินอาหารแปรรูปหรือ
00:18:40 → 00:18:43พวกขนมพวกเบเกอรี่บ่อยๆเนี่ย
00:18:43 → 00:18:48เพบว่าจะทำให้สุขภาพของกระดูกของผู้หญิง
00:18:48 → 00:18:54เรานั้นเนี่ยแย่กว่าคนที่ไม่กินชัดเจนชัด
00:18:54 → 00:18:57เจนเลยว่าน้ำตาลน้ำหวานหรืออาหารรสจัด
00:18:57 → 00:18:59เนี่ยไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพคุณสักเท่า
00:18:59 → 00:19:05ไหร่อ่าดังนั้นลดละเลิกได้ก็ลดละเลิกนะคะ
00:19:05 → 00:19:09โอเคเนาะ 4 ข้อนี้หมอเฟิร์นเชื่อว่าถ้า
00:19:09 → 00:19:12คุณนำไปปฏิบัติตามนำไปปรับใช้เนี่ย
00:19:12 → 00:19:15ทุกคนสุขภาพดีอาการวัยทองที่คิดว่าน่า
00:19:15 → 00:19:19กลัวแล้วเนี่ยก็จะทำให้คุณเนี่ยหายเครียด
00:19:19 → 00:19:22หายกังวลทำให้มันน่ากลัวน้อยลงคุณก็จะไม่
00:19:22 → 00:19:25ต้องกังวลโดยใช่เหตุอ่าดังนั้นใครที่ชอบ
00:19:25 → 00:19:27ไลฟ์ในวันนี้สามารถกดแชร์แบ่งปันไปให้คน
00:19:28 → 00:19:31ที่คุณรักได้เลยสวัสดีทุกคนค่ะสวัสดีคุณ
00:19:31 → 00:19:35ผกามาศค่ะสวัสดีค่ะอ่ะสรุปง่ายๆก่อนที่
00:19:35 → 00:19:39เราจะจบไลฟ์นะถ้าใครไม่มีคำถามเวินจะสรุป
00:19:39 → 00:19:42แล้วกันก็คืออาการวัยทองเนี่ยมันเป็นสิ่ง
00:19:42 → 00:19:45ที่ผู้หญิงอย่างเราทุกคนต้องพบเจออยู่
00:19:45 → 00:19:47แล้วล่ะอ่ะในอนาคตเนี่ยถ้าเราประจำเดือน
00:19:47 → 00:19:51หมดเราต้องพบเจออยู่แล้วแต่อาการเหล่า
00:19:51 → 00:19:55นั้นที่หมอเฟิร์นเล่าไปตอนต้นไลฟ์เนาะว่า
00:19:55 → 00:19:58จะมีมากมีน้อยเนี่ยอาการพวกเนี้ยจะมีมาก
00:19:58 → 00:20:00มีน้อยมันขึ้นอยู่กับที่ตัวเราทั้งนั้น
00:20:00 → 00:20:06เลยว่าเราเลือกที่จะดูแลตัวเองแบบไหนเรา
00:20:06 → 00:20:09เลือกทุกอย่างเรารับผิดชอบตัวเอง 100%
00:20:09 → 00:20:12ถ้าเราดูแลตัวเองตั้งตั้งแต่วันนี้ตั้ง
00:20:12 → 00:20:16แต่ตอนนี้เลยนะคุณก็จะลดความเสี่ยงที่จะ
00:20:16 → 00:20:19เป็นโรคต่างๆได้มากมายแล้วอาการต่างๆมัน
00:20:19 → 00:20:23ก็จะเป็นน้อยกว่าคนที่ไม่รู้เรื่องเหล่า
00:20:23 → 00:20:25นี้ดังนั้นยิ่งคุณมีความรู้เยอะมากเท่า
00:20:26 → 00:20:29ไหร่ก็จะยิ่งทำให้คุณเนี่ยรับมือกับปัญหา
00:20:29 → 00:20:33สุขภาพได้ดีขึ้นกว่าคนที่ไม่มีไม่รู้
00:20:33 → 00:20:35เหมือนคุณดังนั้นวันนี้เราโชคดีที่สุด
00:20:35 → 00:20:40แล้วที่เรามาเจอกันเนาะอ่าดังนั้นไม่ต้อง
00:20:40 → 00:20:42กังวลหรือเครียดจนเกินไปเพราะถ้าคุณ
00:20:42 → 00:20:46เครียดนะวัยทองเนี่ยมันก็จะยิ่งแย่ดัง
00:20:46 → 00:20:49นั้นอะไรที่ตัดได้ก็ให้ตัดไปเลยอะไรที่
00:20:49 → 00:20:53คุณกังวลอยู่อะไรที่คิดไม่ตกฟากอ่ะปัญหา
00:20:53 → 00:20:56ที่มันอยู่อะไรอย่างเงี้ยความจริงเลยนะ
00:20:56 → 00:20:59ปัญหา 90% แก้ไขไม่ได้ดังนั้นปล่อยปล่อย
00:20:59 → 00:21:03มันไปแล้วก็ไปทำอย่างอื่นที่คุณชอบทำดี
00:21:03 → 00:21:08กว่าเนาะไหนขอมีคำถามก่อนไปน้ำตาลทดแทน
00:21:08 → 00:21:11จากอ่ะแป๊บนึงนะหมอหมอเฟิร์นไม่ค่อยเห็น
00:21:11 → 00:21:14คุณหมอคะน้ำตาลที่ทดแทนนอกจากหญ้าหวานคือ
00:21:14 → 00:21:17อะไรอ๋อถ้านอกจากหญ้าหวานนะแต่จริงๆหญ้า
00:21:17 → 00:21:21หวานก็โอเคแล้วเพราะว่ามันเป็นสารทดแทน
00:21:21 → 00:21:24ความหวานจากธรรมชาติเนาะก็จะดีกว่าพวก
00:21:24 → 00:21:28ซูคารโรสพวกอะไรนะต่างๆสารให้ความหวาน
00:21:28 → 00:21:31ต่างๆก็หญ้าหวานก็โอเคอีก 1 อันก็รออ่าง
00:21:31 → 00:21:35ก๊วยก็ได้จะแนะนำให้ใช้สารทดแทนความหวาน
00:21:35 → 00:21:39จากธรรมชาติมากกว่าสารเคมีเนาะเพราะเคมี
00:21:39 → 00:21:42แน่นอนอาจใช่กินได้เป็นครั้งคราวแต่ถ้า
00:21:42 → 00:21:44กินเยอะๆกินสะสมอย่างเงี้ยก็ไม่โอเคละ
00:21:44 → 00:21:47เพราะว่าร่างกายเราไม่ได้ต้องการสารเคมี
00:21:47 → 00:21:49มากมายเนาะในกรณีที่จะไปทำเครื่องดื่ม
00:21:49 → 00:21:52โอเคก็หญ้าหวานก็ได้รออังก๊วยก็ได้อันนี้
00:21:52 → 00:21:57ก็ลองไปพิจารณาดูก็โอเคอ่ะง่ายๆคีย์ก็คือ
00:21:57 → 00:22:00เลือกอะไรก็ได้ที่มาจากธรรมชาติให้มากที่
00:22:00 → 00:22:02สุดหลีกเลี่ยงสารเคมีให้มากที่สุดเท่านี้
00:22:02 → 00:22:06แหละค่ะก็ขอบคุณทุกคนที่มาฟังไลฟ์ในวัน
00:22:06 → 00:22:09นี้ไม่ว่าจะฟังสดๆหรือย้อนหลังอะไรก็ตาม
00:22:09 → 00:22:12ขออวยพรให้คุณเหมือนเดิมเลยขอให้คุณมี
00:22:12 → 00:22:15สุขภาพที่ดีขึ้นและน้าเด็กลงเด็กลงไปด้วย
00:22:16 → 00:22:19กันแล้วก็วัยทองไม่ต้องกลัวกลัวไม่มีความ
00:22:19 → 00:22:21รู้ที่จะดูแลรักษาตัวเองดีกว่าเนาะเพราะ
00:22:21 → 00:22:24ยิ่งคุณมีความรู้เยอะเท่าไหร่คุณก็จะยิ่ง
00:22:24 → 00:22:27มีความสุขอ่ะคุณรู้อ่ะคุณรับมือได้ทุก
00:22:27 → 00:22:29อย่างที่จะเกิดขึ้นกับคุณน่ะแล้วคุณก็
00:22:29 → 00:22:31เลือกดูแลตัวเองอย่างดีที่สุดแน่นอนคุณจะ
00:22:31 → 00:22:34ไม่เสียใจทีหลังคุณจะแฮปปี้เหมือนเหมา
00:22:34 → 00:22:36เฟิร์นเนี่ยยิ่งอายุเพิ่มขึ้นหน้าเด็กลง
00:22:36 → 00:22:39เด็กลงแบบเนี้ยก็จะยิ่งเอาความรู้มาให้คน
00:22:39 → 00:22:43ให้คุณเยอะๆช่วยคนไทยเยอะๆเนาะโอเคค่ะ
00:22:43 → 00:22:46สวัสดีทุกคน